Deep Dive
Shownotes Transcript
Mel和Rob希望你能与生活中需要听到此集内容的人分享！畅销书作家兼“The Mel Robbins Podcast”主持人Mel Robbins与Rob Lowe一起讨论了两个可能改变你人生的词语、个人责任的重要性、处理拒绝的技巧等等。本集录制于2024年12月。我们向所有受南加州野火影响的人表示慰问。如果您能做到，请考虑向洛杉矶消防局基金会捐款，以支持受影响的人以及急救人员。您可以在YouTube上观看完整剧集，网址为YouTube.com/@LiterallyWithRobLowe！对Rob有疑问吗？请致电我们的语音信箱323-570-4551。您的问题可能会在节目中播出！ </context> <raw_text>0 前往全食超市，在我们新年促进活动期间，通过全店节省喜爱的产品来启动您的1月份。本月全店节省有机产品、健康必需品等等。是不是很好吃？太棒了。女士们，您的账单。我来付。不，我来付。
说真的，我坚持。我先坚持的。哦，别傻了。别傻了。拥有富国银行Active Cash信用卡的人更喜欢付款，因为他们可以在购买商品时获得无限2%的现金返还。好吧，石头剪刀布决定吧。石头剪刀布，开始！不！富国银行Active Cash信用卡。访问wellsfargo.com/activecash。适用条款。我一直在想这件事，并希望他们能听到。
大家好，是我。欢迎收听《今日实况》。Mel Robbins来到了节目中。一个很棒的自助……听起来太笼统了。我讨厌用它，但她在她播客“Mel Robbins播客”中提供的帮助真是太棒了。她做过有史以来最受欢迎的TED演讲之一。她有一本新书，叫做《让他们理论》。
关于我们如何以一种能获得平静和理智的方式来生活，摆脱人生的结果以及万一……万一……万一我没有……我没有必要……所有这些东西的恐惧。她是一位才华横溢的沟通者，在我们结束这次谈话后，我们将获得一些真正可行的建议。你好吗？你感觉怎么样？呃，
我今天怎么样？顺便说一句，这是一个非常含糊的答案。你什么意思？我们一开始就说，通常都是很棒的，然后就崩溃了。哦，不，我总是崩溃的。我喜欢那种，你知道吗，你问“你好吗？”，然后用1到10的等级来回答，但你必须去掉7。哦，是的。哦，我喜欢这个。对吧？因为每个人都会选择7，因为它不是，你不需要承诺。
6和8之间有很大的区别。没错。一想到它我就感到不寒而栗。好吧，我喜欢它，因为它让你选择你是倾向于积极还是倾向于略微消极。我开始注意到我的孩子们总是选择7。然后如果我把7去掉，他们通常会降到6，或者他们会停下来考虑一下，然后说，“哦，实际上是8”。我会说今天，
今天，我感觉像9或10。很好。我觉得我和你一样。我选8以上。哦，我接受。哦，整天都行。整天都行。对吧？尤其是在我们这个年纪。是不是真的？我的意思是，我每天醒来都会感谢我……
活着。是的。并且快乐。是的。感恩，对吧？你认为在包含感恩、快乐、健康这个菜单中，什么最重要？对我来说，是感恩。我认为是的。我认为是责任。哦，哇。因为如果你看看“责任”这个词……
它只是回应的能力。当你真正理解你对自己的生活负责，你对自己的心态负责，你对自己的快乐负责，并且你接受这个定义，即它只是对周围发生的事情或某人的情绪或某人的观点做出回应的能力时，简单的事实是，通过你的回应，
对某事的回应。生活中只有三件事是你能控制的，Rob，只有三件事。那就是你的想法。你对某事所做或不做的事情。以及你是否允许你的情绪起伏。就是这样。这就是你所拥有的一切。所以，当你谈论感恩时，你是在谈论对你的生活态度承担责任的影响。对。
而且它有效，因为感恩是有意地将自己拉回到当下，并感激和珍惜一些你如果……
关注其他人正在做什么，或者允许外部环境影响你，否则你会认为理所当然的事情。所以我确实认为，我们在生活中最重要的事情是能够对周围发生的事情做出回应。好吧，这基本上就是……
你新书的内容。我的意思是，我甚至没有试图做个过渡就说出来了。你看我在这方面有多厉害？我直接说出来了，甚至没有，就像这里没有笨拙的过渡一样。没有，你根本不需要转向信号。不，不。我知道你写了一整本书来谈论它，所以你不能把它浓缩。我可以浓缩它。哦，很好。告诉我“让他们理论”。所以“让他们理论”是一个简单的思维工具。
它会立即向你展示在任何时刻你能够控制什么以及你不能控制什么。你使用它的方法很简单。每当你感到压力、烦恼、沮丧或受伤时，通常是由另一个人造成的，你只需要说两个字，“让他们”。你会注意到一些非常奇怪但强大的事情会发生。当你说了“让他们”的那一刻，
你会感到自己与之脱节，你会感到压力、烦恼、沮丧和痛苦的释放。这是一个平静和力量的时刻，你释放了控制权，因为Rob，生活中有一件事你永远无法控制。那就是另一个人在想什么、说什么、做什么或感觉什么。你就是做不到。
这对我们所有人来说都是一个问题，因为每个人都有着根深蒂固的控制欲。它被植入到我们的神经系统和大脑中。这就是让我们感到安全的原因。如果你觉得你能够控制自己的决定，如果你觉得你能够控制自己的未来，如果你觉得你能够控制工作中发生的事情或人际关系中发生的事情，那么你会感觉良好，你会感到安全。但问题是，
当其他人做一些让你担心或让你沮丧的事情时，你对控制的需求意味着你自然会想要试图控制他们。而这总是会适得其反。原因是地球上的每个人都需要控制。所以如果我试图控制你，你会感到被冒犯，因为你需要控制你自己。
而我在发现“让他们理论”的过程中意识到，我是在以一种非常具有讽刺意味的方式微观管理我的三个孩子之一时发现的，那就是我已经与人类的基本本能对抗了54年。
我制造了沮丧、压力和距离。我正在造成压力和期望，以及在我的人际关系中发生的所有不需要发生的事情。有一种完全不同的生活方式。它始于允许其他人成为他们本来的样子。
因为当你允许人们成为他们本来的样子，并且你停止试图强迫他们成为他们不是的样子时，你们的关系就会变得更好，因为这个人或许第一次感觉到你看到了他们，并且接受了他们本来的样子，这为某人创造了与你建立更多联系的空间，为某人承担自己生活责任的空间，如果他们正在挣扎，这对于孩子来说非常难做到，尤其对于成年孩子来说，能够与你建立更多联系的空间。
能够找到他们自己做出决定的力量，跌倒，然后重新站起来，知道你看到了，你相信他们，你一直在那里支持他们，但你也知道他们有力量和能力自己做到这一点。这很有道理，但接下来我要扮演魔鬼的代言人。我要说的是，我知道如果我试图对我……
我的孩子们现在不是14岁，但如果他们来向我寻求建议，而我用这个方法来对付他们——好吧，希望你不会打他们，但你知道的。是的，是的。他们会说，“好吧，如果他们……”填空。嗯哼。好吧，给我举个例子。“让他们”，是的。继续，给我举个例子。但是如果我的怀疑是，某某实际上不是我认为的好人，
会发生什么？如果我是对的呢？意思是说你正在约会某人，或者你处于某种境地。好的。我要说几件事，我们将开始解开这个谜团，因为我只告诉你该理论的第一部分，那就是说“让他们”。因为你永远无法控制另一个人。所以你有一种恐惧。
而对这种恐惧的答案是“让他们”。是害怕他们正在和错误的人约会吗？让我们编一个。我只是编造了一个。你给我举个例子。我们有一种恐惧让我们停滞不前，你需要对我说，“让他们”。好的。我会被解雇。这个怎么样？我会被解雇。让我们用这个例子。很好。“让他们”。“让他们”。你知道生活中最伟大的老师是谁吗，Rob？生活。是的。“让人们从生活中学习”。
为什么我们要保护人们免受他们决定的后果？而我所学到的是，每当你介入并解救某人时，你都会为昨晚出去玩到很晚现在因为宿醉而睡懒觉的孩子打掩护。所以你打电话给工作单位，或者你允许他们打电话给工作单位说，“哦，是的，你知道的，我们今天有家事。我不能来上班。”这实际上……
使某人能够停留在他们的行为中，对吧？所以你想做的是，首先，我们将分层进行，因为如果你有一个在学校挣扎的成年孩子，这与之完全相同。如果你有某人让自己的健康状况恶化，这与之完全相同。想要你关心的人做得更好
这太棒了。看到某人的潜力，Rob，并且知道他们可以做得更好，他们可以更健康，他们可以赚更多钱。看到某人正在与一个对他们非常糟糕或非常糟糕的人约会，并且知道他们应该得到更好的待遇，这是一件很棒的事情。希望他们得到更好的待遇是我们都应该做的事情。想要这样做不是问题。问题是我们如何去做。
以及当我们担心或有意见或有期望时，我们如何对待其他人，那就是我们表达这些事情的方式不会激励改变。实际上，如果你看看人类被连接的方式的生物学和神经学，你实际上会产生对改变的抵抗。
所以让我们以这个例子为例，你生命中有人与某人建立了关系，无论是因为他们没有激发出你所爱之人的最佳状态，或者他们没有善待他们，而你看到了。这是我希望所有听众考虑的事情。所以当你在听Rob和我说话，并且你正在和我们一起度过这段时间，你正在散步或在你的车里时，我希望你考虑一下。谁是……
教室里最努力的人。不是成绩优异的人，而是不及格的人。看，Rob，当人们处于错误的境地时，他们就知道。如果你正在和某人约会，并且你知道他们没有善待你，你在这段关系中感觉不好。你知道的。你忙于与自己发生冲突，因为你希望这个人能更好地对待你。如果你在学校里挣扎，你知道的。你知道，你希望你能打个响指就能取得好成绩，因为你会对自己感觉更好。
所以你最不需要的就是你母亲或父亲对你缺乏动力的事实进行评判，因为这通常不是动力的问题。这通常是缺少某种技能、缺少某种自信或缺少某种希望的问题。但是有很多努力在付出。那些身材不好的人，他们知道。你不认为他们宁愿拥有完美的身材吗？
所以任何形式的评判或压力，尤其是我们通常会做的那种事情，比如，“嘿，你知道吗，也许你今天应该去健身房。”你会说，“你不认为我想过吗，爱因斯坦，我实际上会感觉更好吗？”改变之所以困难，是因为我们的大脑被硬编码为现在做容易的事情。这是一个简单的事实。我们被硬编码为抵抗那些感觉困难的事情。
在成瘾和治疗以及我在研究《让他们理论》这本书时采访的一些世界领先的心理学家那里有一句话让我印象深刻。他们说，“听着，梅尔，没有人会在喝醉比面对你正在逃避的事情更难之前就戒酒。”所以如果你处于一段与某人关系的境地，他们对你不好，
而你想要得到善待。我选择相信每个人都想要茁壮成长。我选择相信每个人都想要感觉良好。我选择相信每个人都应该快乐，并且在生活中感到充实，并且在朋友和家人的支持下鼓励他们继续前进，继续努力。但是大多数人……
当他们发现自己处于不蓬勃发展的情况，或者被朋友或家人包围，或者正在与一个对他们不好的人约会时，他们知道。他们只是不知道如何摆脱困境。所以这为我们其他人创造了一个问题，因为当我们担心某人或看到潜力时，我们通常会表达出来。
我们通常会为他们担心。所以我们开始为此感到巨大的压力，因为我们希望他们改变，因为我们认为我们最了解。而我一次又一次地意识到，当你以这种方式行事时，你并没有创造一个改变的环境。你实际上是在制造对它的抵抗，以及对已经感受到压力的人施加更大的压力。
所以“让他们理论”之所以会颠覆这一切，是因为当你说了“让他们”的那一刻，“让他们过他们的生活，让他们成为成年人，让成年人成为成年人，让他们坐在沙发上，让他们失去这份工作，让他们在学校里挣扎”，因为你必须首先从结果中脱离出来，你必须从你的情绪和你感受到的紧张中脱离出来，这样你才能进入第二步，
因为你在这种情况下的力量永远不在于对另一个人施加压力，因为这会适得其反。它在于脱离。这是你唯一拥有的力量。正确。你唯一的选择。正确。脱离。这是第一步。然后你将进入第二步。第二步是你对自己说，“让我”。“让我”是这个理论中更强大的部分，因为这是你提醒自己你有一些事情是可以控制的。那就是，我要想什么？我要做什么？
我要如何处理我的情绪？因为你的力量就在那里。它永远不在另一个人身上。你的力量在于利用你能做的事情。看，你无法改变另一个人，但我从未说过你不能影响他们。所以当你说了“让我”之后，你就可以选择。你可以选择你将如何出现。
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影响和试图控制之间有什么区别？好吧，试图控制是你推动某人，给他们施加压力，表达你的期望，直接强迫他们的时候。影响是我们利用大量研究成果的时候，其中很多来自伦敦国王学院的教授Tali Sharratt博士，她的整个神经科学研究领域都围绕着影响的力量以及什么会影响人们的行为。
我们是非常社会化的生物，就像我们被连接起来一样。当其他人的行为看起来轻松有趣时，就会影响你。我将举个例子。假设我们在工作，是午餐时间。我是一个工作狂，我压力很大，我担心我的老板怎么想。所以我坐在我的笔记本电脑前，不停地打字，嘴里塞着三明治。但是Rob，他非常轻松，
他每天都会起床，我注意到他关上笔记本电脑，然后出去散步。然后他回来，我的天哪，他脸上带着笑容。然后他坐下来，在下午的会议上总是令人讨厌地兴高采烈，有很多好主意。所以，Rob，这种情况日复一日地发生。我工作到午餐时间。我看到你离开。通常一个月左右之后，有一天我会看着窗外，然后说，“你知道吗，我想去散步。”而那一刻的有趣之处在于
我认为这不是你的主意。我实际上认为是我的主意。但正是你的影响让我选择这样做。因为人们只有在感觉想改变的时候才会改变。人们只有在能够改变的时候才会改变。如果某人做得不好，通常是因为他们现在做不到，或者他们不想做改变的工作。
所以你的影响很重要，因为你在某事上的行为和能量要么为其他人创造改变的空间，要么创造一个笼子，让其他人继续感到被困住并抵制改变。所以你要做的是，我有一个技巧可以简化为一个你容易记住的东西。它只是A、B、C。
这是一种你将与这个人进行的特定类型的谈话。第一步是A。所以A是道歉。真的道歉。嘿，我很抱歉我对你约会的人评头论足。你的家人不喜欢你约会的人一定很烦人。对此我真的很抱歉。或者，嘿，我很抱歉我一直对你施加压力让你注意健康。
我担心你，但我知道我越界了。所以我只想花点时间为此道歉。大多数人甚至不会说什么，因为他们会对你这么说感到吃惊。他们也不信任你。所以他们认为有什么事情要发生。然后你将，A，提出开放式问题。你将要提出的第一个问题是，“你知道吗，我意识到我从未问过你对此有什么感觉。”这就像在某人的头上扔下一颗手榴弹。
因为你所做的事情，再说一次，每个人都知道他们没有照顾好自己。每个人都知道他们没有发挥自己的潜力。每个人都知道你正在和一个没有像你希望的那样对待你的伴侣约会。他们已经感到压力了。认为某人停滞不前是一个错误。他们在内心深处非常活跃，因为他们处于他们现在所处的位置和他们知道自己的潜力之间的冲突中。
所以当你问这个问题时，“你知道吗，我从未问过你对此有什么感觉。”你对自己的健康感觉如何？你对你的关系感觉如何？这时你必须让他们说话。这就是“让他们”。无论他们说什么，让他们说。然后你说，当你即将说话的时候，现在就闭嘴吧。听着，对吧？这对我来说很难。让他们说话，梅尔。让我闭嘴。无论他们说什么，Rob，这些话并不重要。
因为根据哈佛大学毕业、在世界排名第一的精神病院麦克莱恩医院完成住院医师培训的杰出精神科医生K博士（他在网上被称为健康游戏玩家）的说法，他专门研究游戏成瘾，帮助年轻人解决游戏成瘾问题。绝对令人惊叹的家伙。所以你激起了他们内心的摩擦。这与他们说的话无关。不，他们很好。为什么？是的。
因为再说一次，他们觉得你对他们评头论足，所以他们仍然会感到有点防御。然后你只需要说，“哦，好吧，那么是什么让你对此感觉良好呢？就像，我只是想知道你过得怎么样。”他们可能会耸耸肩，他们可能什么也不做。这很好，因为你正在激起一些东西。然后是打开大门的问题。你说，“你有没有想过要对此做些什么？或者你是否想对这件事做些什么？”
当然他们想过。这就是他们一直在做的。这就是他们一直在做的。他们可能会耸耸肩，或者他们可能会说，“是的，你知道的，我认为我应该少玩一些电子游戏。”这就足够了。这就足够了，只需要那一刻的紧张感。顺便说一句，我最喜欢进行这些谈话的地方是在车里。因为首先，他们被困住了。其次，没有喝酒。第三，没有眼神接触。
所以我不了解你，但我与我的孩子或我的配偶进行过最好的谈话是在车里，因为还有一种叫做向前行走的东西。你也可以在散步时体验到这一点，你身体两侧的所有运动都会在你大脑中打开更大的思考、想法和可能性。这就是为什么你总是在散步时想出好主意的原因。开车也是如此。所以人们在这种情况下往往更开放，原因有四个。
而且这不像与某人坐下来那样紧张。然后你可以说，“好吧，你知道的，如果我能做任何事情来提供更多支持，我完全愿意。就像我真的很想确保我以不同的方式出现，这样你就会感到被支持，这样我就能与你想要做什么或不想对生活中发生的事情做些什么保持一致。”就是这样。就是这样。没有建议，没有意见，什么也没有。
然后B，退后，退后。这就是你需要“让他们理论”的原因。因为在接下来的三个月里，你会看到你讨厌的失败者在车道上接你的姐姐。让他们。你会看到你的人坐在沙发上整个周末都在看高尔夫球。让他们。你会看到那个人悄悄地辞职，你会说，“他们要被解雇了。”让他们。因为你必须让人们从生活中学习。
这非常困难。
但你也在做的是，当你退后时，你正在表明你相信某人改变的能力。你相信他们有能力在生活中做出决定。这实际上非常有力量。当你退后时，你也在创造那个空间，就像我之前谈到的你去散步而我坐在那里工作时创造的空间一样。你正在创造足够的空间让改变成为他们的想法。
我们都经历过这种情况，有人认为他们知道我们应该做什么。我们不想改变的原因之一是因为你不想让别人说，“看，我告诉过你，如果你换个工作你会更快乐。”
你会说，“去你的。我不想……不。这不是你的主意，混蛋。就像，我负责我自己的生活。就像，这就是为什么我不想改变，因为我余生都要听到关于无麸质的废话。”对，对。对吧？是的，当然。对吧？因为这就是我所说的，压力是因为意见、担忧和所有这些东西而产生的。就像，我经常想到我们的儿子在学校里真的很挣扎。他患有严重的阅读障碍和注意力缺陷多动障碍，
这与其说是意志力的问题，不如说是技巧的问题。所以，当他在楼上玩电子游戏时，因为他觉得容易而且擅长，你为什么不想做一些容易又擅长的事情呢？
当你讨厌做作业的时候，你为什么还要去做呢？然后我就噔噔噔噔噔地跑上楼，说：“嘿，伙计，我听到你在上面大喊大叫。放下你的Xbox和《堡垒之夜》，去做你的该死的作业。”他会说：“好吧，妈妈，去你的。”你就像，“随便”。所以，这就像，我只是在制造更多对抗。但是当你进行这种ABC对话，现在到了C部分，
你只需要庆祝最微不足道的事情。这不像，“哦，看，跑步是不是很有趣？”不要以一种被动攻击的方式去做。有点像，“嘿，你知道吗，伙计，我真的很为你骄傲。我看到你昨晚一定完成了作业，因为我直到八点才听到你在和你的朋友们在玩电子游戏时大喊大叫。太酷了。”只是一些小小的，就像一些微不足道的事情。你在场外鼓掌。你必须做的另一件事是，你必须以身作则。
积极地改变，让它看起来既有趣又容易。所以，如果你期望某人尝试一些困难的事情，而你一直在逃避某些事情，那么，如果你一直在逃避整理车库，那就去整理车库，并且表现出，是的，这些事情很糟糕，但是完成之后你会感觉更好。与作业无关。你不能要求别人减少饮酒，而你却在每晚做饭时都倒酒。
你不能要求别人变得更健康，而你却坐在沙发上什么也不做。所以，当你以身作则改变行为时，你的影响力就会对人们产生作用。事情是这样的。这需要时间。你知道，你至少要坚持三到六个月，因为人们只有在感觉合适的时候才会改变。他们可能在你准备好让他们改变的时候，还没有准备好改变。
对于家人和朋友，你可以有更长的宽限期。当你与某人约会时，需要记住的一件非常重要的事情是，人们的行为会准确地告诉你他们是什么样的人。我们在恋爱关系中一次又一次犯的错误是，当有人向你展示他们的真实面目时，我们不相信。
我们争论不休。我们为他们的行为找借口。我们生活在对这个人未来潜力的幻想中。如果他们这样做，那样做就好了。然后我们实际上并没有处于这个人真实存在的现实中。
很多关系，特别是浪漫的关系，最终以怨恨告终，因为在两年时间里，有人一直在默默地希望对方改变，而从未完全接受对方的本来面目。而爱真正的含义是，能够看到某人本来的样子和他们不是的样子，并选择继续关心他们。而
我很高兴这个工具能够进入世界，因为你知道，当我谈论这个话题时，我得到的一个很大的反对意见是，什么，我只是应该让人们践踏我吗？我只是应该让他们虐待我吗？不，你实际上现在就在这么做。这就是你现在正在做的。如果你生活中有人具有自恋型人格，或者你正在与一群对你不好的人约会，
你与某人睡觉，他们早上像猫一样溜出门，然后你不知何故说服自己，因为他们昨晚喝醉了说我爱你，这意味着事情会有进展，他们不是问题，你是。因为你并不愿意让他们通过他们的行为来揭示他们的真实面目，以及你是否是他们生活中的优先事项。你拒绝这样做。你沉浸在幻想中。
你必须让人们向你展示他们的真实面目，并通过他们的行为向你展示你是否重要，或者你在他们的优先事项中处于什么位置。然后你进入第二部分，让我提醒自己，我在这里拥有权力，因为我可以选择我对这个人及其行为的看法。我可以决定这是否足够，或者这是不可接受的，或者这是令人反感的。
我可以决定我将如何处理我的感受。而且，你知道，人们忘记了你拥有如此强大的力量。你永远不会被困在一个工作中。你可以随时离开面试、约会、餐桌、短信链或暧昧关系。
我们如此专注于他们，控制那个人，试图解读每个人的情绪以及他们在想什么，以至于你把所有的权力都交给了你无法控制的东西和某人，罗伯。然后你甚至没有看到你拥有所有控制权的事实。你确实拥有。是的，知道你选择爱的人有时不会选择你回来，这很糟糕。
你必须让他们。如果你是一个难以设定界限、难以为自己辩护的人，那么这就是一个界限。让他们和让我是你生活中唯一需要的界限。因为我个人认为，如果你感到疲倦或不堪重负，或者感觉其他人总是排在第一位，或者你并不像你希望的那样快乐，或者你无法找到自己的节奏，
以你认为其他人那样，我会告诉你一些事情。问题不在于你。问题在于你赋予他人的权力。你这样做有四种方式。首先，你允许其他人、不体贴的陌生人和愚蠢的事情让你感到压力。
一整天，都是千刀万剐的死法。无论你是在超市排队，只有一个收银台开放，前面有七个人，就像哔哔哔。然后你开始变得烦躁和生气。接下来你知道的是，你就像，他们为什么不做广播？你认为你比任何人都能更好地经营这家商店。然后你开始伸手去拿你的手机。让他们，让他们按照自己的方式安排人员。让员工在过道里闲逛和八卦，而你却站在那里，因为你忘记了一些事情。
你有能力回应这一点。让我提醒你，你的时间和精力是你生活中最重要的事情，因为你把时间和精力放在哪里，你的日常生活体验就在哪里。你为什么在地球上要允许这种情况耗尽你的生命力？让他们。然后让我提醒自己，我可以选择想法。我可以决定我现在在这条队伍里要做什么。事实上，如果我不想站在这里，我可以走出商店。
你知道，每一个，如果你正在收听，你现在总是，并且感觉你没有时间打电话，与你关心的人交谈，你每天结束时都筋疲力尽，那就花五分钟时间给你的祖母打电话，练习冥想，环顾四周，看看你身处一家杂货店，你有钱和时间站在那里，并体会一点感激之情。你可以做一百万件事，但我们没有人这样做，因为我们把权力赋予了愚蠢的事情。
如果你的朋友本周末没有邀请你出去，你看到他们都在打高尔夫球，或者他们出去，让他们去吧。绝对的，这很刺痛。这是一个迹象，当你被拒绝时，如果它让你感到痛苦，你是一个正常人，这意味着你精神健康。但你不必陷入困境。你不必将人们妖魔化。你不必然后像成为一个受害者
人们可以和其他人一起出去。人们可以不带你一起制定计划。我们都是成年人。让他们去吧。如果这让你非常困扰，请记住让我这一部分。让我提醒自己，我的社交生活是我的责任。你上次邀请任何人去任何地方是什么时候？你上次计划事情是什么时候？你上次真正联系那些我现在感到被拒绝并且真正对他们的生活感兴趣的人是什么时候？这非常令人清醒，因为你开始意识到，哇，我
把我的快乐和生活外包给了其他人。我认为这是他们的责任，而实际上是我的责任。所以压力是你将使用这种方法来降低压力，并停止将周围的人和事变成你生活中问题的一种非常重要的方式。你将使用这种方法的第二种方式是巨大的，我认为没有人意识到你赋予他人想法的程度。
而真正能够让你明白这一点的例子，不仅是你，而且当你正在收听我和罗伯的节目时，我希望你想想你最喜欢的社交媒体平台。想象一下，你正在打开你的账户，你正要发布一些东西。然后你开始选择一张照片或一个小视频
你把它上传，然后你就像，好吧，等等，我应该使用这个滤镜还是那个滤镜？这是正确的照片吗？它可以是任何东西的照片。你穿着泳衣，它可以是你想要谈论你的一些新项目，它可能是一首你唱的歌，任何东西。然后你开始写标题，你开始写，哦，等等，这太多了吗？后退，后退，后退，我删除，删除，删除。表情符号，表情符号。为什么？对谁来说太多了？你正在把权力赋予他人的想法，而你忘记了
这是你在这里的社交媒体平台。这是你的自我表达，我们都这样做。我可以证明这一点。看看你保存的所有草稿。你保存了这么多草稿的原因是，你因为考虑一些你无法控制的事情而感到非常紧张，那就是某人是否会取消关注你，或者他们是否会喜欢你，或者他们会怎么看待这件事，你让自己筋疲力尽，然后你只是保存它，甚至不发布它。
这是一个例子，说明你如何允许一些你永远无法控制的事情，因为普通人有7万个想法，其中大部分是随机出现在我们脑海中的，没有什么能保证你对你的所作所为会有积极的反应。就像，你知道，当我想到这一点时，这真是太神奇了，因为，你知道，在这个星球上我最爱的人是我的丈夫。我整天都在对他有负面想法。我确实有。我仍然爱他。
这个人没有任何行为能够保证梅尔·罗宾斯会对他评价良好。我个人认为，罗伯，家庭在你生活中扮演着这个美好的角色，因为家庭教会你如何去爱一个你有时讨厌的人。
人们会评判你。人们会对你评价负面。人们会取消关注你。人们会有自己的看法。我要说的是，与其把权力赋予它，因为你无法控制它，这里有一个激进而美好的想法。让他们有负面想法。下次你打开社交媒体或在工作中要说些什么，并且你感到自己犹豫不决时，只需说，让他们有负面想法。让他们评判。因为当你这么说的时候，你会有一种奇怪的优越感，对吧？
这太酷了，因为你看到了它，你看到了现实，你意识到，我不会浪费我的时间去试图控制一些我无法控制的事情。所以我将让我自己做出让我感到自豪的决定。最令人惊奇的事情，而且我知道你也有过这种经历，那就是，当你以一种让你为自己感到自豪的方式行事时，你甚至不会考虑别人怎么想，因为你知道真相。♪
嗨，我是保罗·谢尔。我是六月·黛安·拉斐尔。我是杰森·曼祖卡斯。我们是《这部电影是怎么拍出来的》节目的主持人，这是一个喜剧播客，我们对最好的、最糟糕的电影进行解构、取笑和庆祝。你有没有看过一部糟糕到实际上很好的电影？这就是我们正在讨论的。从大片系列到电视电影……从疯狂的80年代动作片到鲜为人知的科幻音乐剧，我们涵盖了所有内容。你可以在任何收听播客的地方找到《这部电影是怎么拍出来的》。别忘了关注节目，这样你就不会错过任何一集。
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它使事情变得简单。它非常有道理，也很难做到。对。我的意思是，我不认为它很难。我不认为它很难。我不认为它很难的原因是，我花了54年的时间作为一个根据他人的情绪和人们的意见来驾驭生活的人。我总是感到精疲力尽、压力重重、焦虑不安。我是一个把生活看作竞争的人，
我允许他人的成功让我瘫痪，因为我不理解生活的运作方式。我一直想放下一些事情。我不知道怎么做，因为当有人说，放手吧，梅尔。
我会说，但这意味着我必须放弃。这意味着我被击败了。这意味着我在这里没有权力。所以感觉上我不得不向一些我不想屈服的东西屈服。说“让他们”有一些有趣的地方，因为你超越了它并超脱了，但你感觉到了这种权力和优越感，这就是人们喜欢它的原因。然后，“让我”的部分提醒你什么在你掌控之中。所以你加倍努力，你加倍努力地掌握权力。
我一生中从未发现过如此强大和具有变革意义的东西。“让他们”理论在人类经验的历史中有着深厚的根源，这并非孤立地存在。我的意思是，它是斯多葛主义的现代应用。
我一直想变得更像斯多葛派。但是，你知道，当你谈论这些智力概念时，比如关于管理和担心人们意见的建议是废话。当有人告诉你，别在意，别想它，或者，你知道，人们并没有那么在意你，或者，你知道，我不在乎人们的意见。当有人说，我不在乎人们的意见时，你知道，他们实际上很在乎人们的意见。我不在乎他们怎么想。我不在乎他们怎么想。胡说八道。
那不是真的。对。所以任何过于智性的东西，我都无法在我的生活中应用。它之所以有效的原因是，它利用了斯多葛主义、佛教、超脱理论、激进的接纳，所有这些哲学的古代哲学和治疗方法，帮助了历史上的人们。但它用两个简单的词，在一瞬间就做到了。
并将其应用于任何情况。它与人性的规律相符。它与世界的运作方式相符。因为，你知道，让我们谈谈慢性比较，很多人都在为此而挣扎，因为他们每天都在网上待六个小时。但是幸福、爱情、成功、金钱，这些都是无限供应的。它们在那里等待创造。而太久以来，我犯了一个错误，
以为在人生游戏中，我是在和你对抗，罗伯。生活并非如此。我实际上是在和你一起玩。其他人无法阻挡你的道路。其他人引领着道路。只有你才能阻挡你自己的道路。看，如果我的态度是你的成功是我的失败，我将永远把你视为敌人。我将永远把其他人作为障碍和理由，解释为什么不能是我。世界并非如此。
如果其他人拥有你想要的东西，他们就会提供你如何也能得到它的方法。对。当你让他们成功，让他们按照自己的时间表获得东西时，然后你说，好吧，让我提醒自己，有一条道路可以实现这些目标。通过我的态度和我的行动，随着时间的推移，我也可以为自己实现这些目标。
现在，它可能永远不会看起来一样，因为它不一样，因为你将把你的全部精力投入其中。但是公式就是公式。如果你没有一个参与其中的人，那就去人工智能那里，然后输入，你知道，像世界上最好的生活教练一样，告诉我，如果我现在在这里，我每天需要做什么10个月？10个月后，我想做到这一点。给我一个每天执行一小时的每日计划，你将拥有确切的行动方案。
但是你会有一个问题，那就是，你会让自己去做吗？大多数人不会，因为一旦他们看到地图和步骤，他们就会说，好吧，每个人都会认为我抄袭了他们。其他人已经做到了，这意味着你现在又回到了把其他人的意见变成你无法做某事的原因。让他们认为你抄袭了。
让我按照人工智能刚刚提出的计划去做。因为上帝保佑，我不会等到临终时才回顾过去，并留下大多数人都会有的同样的遗憾，那就是我太在意其他人的想法了。我从未真正允许自己生活。这本书什么时候出版？因为我想到了一些人。我一直在想这件事，希望他们能听到。12月24日。
这将是，就像，每个人都需要阅读这本书，因为地球上的每个人都会说“让他们”。我的意思是，大约18个月前，当我在线上发布一个60秒的视频时，我非常简单地解释了这一点，在24小时内有1500万次观看。我在2023年10月做了一集关于它的播客，它是地球上所有播客中分享次数第五多的节目。
在2023年短短两个月内。这太火爆了，当我宣布这本书时，它在亚马逊上排名第二，而且它甚至还没有上市。原因是我们本能地知道我们想要在生活中获得更多自由和和平。直到我54岁，我才知道该怎么做。
我的意思是，我给我的孩子们施加压力，评判我的丈夫。我开始疏远那些我忙着贴上“有毒行为者”标签的人。我在我的关系中制造了同样多的摩擦和判断。我不想那样。而这件简单的事情，“让他们”和“让我”，这是最终的界限。我最喜欢它的一点是，它实际上为更深层次的联系创造了空间。
如果你生活中有人非常自恋或极具挑战性或不成熟，我们家家都有这样的人，你只是知道他们会在那里，就像，哦，我的上帝，我们又来了。让他们去吧。当你了解你将要面对什么时，为什么要做好准备？为什么不让他们做他们自己呢？让我提醒自己，我可以根据我的价值观和我的为人来选择投入多少时间和精力。假设你生活中有人，你给了他们一点，不是一点，你给了他们那条建议。
他仍然做不到。这意味着你不想。这意味着你宁愿发生冲突也不愿和平相处。这意味着你宁愿责怪别人也不愿为自己的生活负责。这意味着现在，无论出于何种原因，你都致力于你的困境。我要回到关于清醒的这句话。人们直到喝醉了
比努力改变更难时，才会清醒。除了成瘾的化学物质之外，这还有神经学上的原因。我们的大脑天生就会做现在容易的事情。这就是为什么我们坐在沙发上而不是去健身房。这就是为什么我们躺在床上盯着手机而不是起床。这很容易。改变很难。面对你的问题很难。努力成为与一个具有挑战性的人互动中更伟大的人，这非常困难。
这就是为什么我们默认选择容易的事情。这就是为什么我们不进行艰难的谈话。所以，在你生命中的某个时刻，你会厌倦你所处的位置。如果你正在收听我们的节目，并且你感到非常受困，或者你生活中有人受困，那真是个好消息，因为当你开始真正地说，我感到非常受困或迷茫时，
你正在用言语表达你对现状不满意。这是你内心所有摩擦和紧张感上升，以及你改变的内在动机和能力的最初一步。它正在浮出水面。所以这是一件好事，因为你不再对你的生活方式感到满意。当你开始说“让他们”时，
你将开始获得时间和精力，你可以将这些时间和精力重新投入到自己身上。你将开始感到更加平静、自信和与自己一致，而不是不断地驾驭他人的情绪。你知道，当有人，你知道，如果你是一个害怕让人失望或让他们失望的人，让他们失望吧。
让他们失望。就像我长期以来对失望的理解错误的一点，罗伯，那就是如果有人对我失望，我会感到非常糟糕。无论是商业伙伴希望我露面并在某个活动上发言，而我做不到，哦，我的上帝，客户会非常失望，然后我为此感到难过。让他们失望吧。我的意思是，这不是一件好事吗？失望不只是有人希望你在那里吗？对。
我们为什么把它针对自己？因为我们把管理他人的情绪和期望作为我们的工作。他们是成年人。让他们失望吧，因为这意味着他们希望你在那里。我的意思是，另一种情况是，好吧，罗伯是个混蛋。我不想让他来。我为什么要让他来？失望是一件好事。这并不意味着你必须现在改变。如果你进入“让我”的部分，并深入你的价值观，然后你说，好吧，你知道，如果我真的停下来思考一下，
也许我确实想去。不是因为它让他们觉得我是一个好伙伴，而是因为它让我觉得自己是一个好伙伴。不是因为它让我父母觉得我是一个好儿子，而是因为它让我觉得自己是一个好儿子。因为当你为了管理他人的期望、失望、内疚或不安而反过来弯腰时，你把他们变成了恶棍，你失去了权力。当你反过来弯腰是因为这让你感觉良好时，你现在控制着你的所作所为，
这让你为自己感到自豪。你看到这种区别了吗？我看到了。我等不及了。我知道我有什么样的圣诞袜礼物。它能装进圣诞袜里吗？它在物理上有多大？可以。把它塞进去。好吧，我老了，所以它有很大的字体，每个人。哦，是的。是的。所以这件事变得疯狂。然后人们开始把这些东西纹在他们的身上，罗伯。让他们去吧。我相信。是的。是的。
是的，你需要被提醒。低头看看。是的。这太棒了。非常感谢你。我现在正在下单。好吧，我很乐意寄给你。你会寄给我一本吗？寄给我一本签名书。那是不是那本书？是的，是的。让我看看这本书。我喜欢它。梅尔，你最棒了。非常感谢你来到这里。很高兴和你在一起。真的很高兴和你在一起。我一直很钦佩你。哦，谢谢。我很感激。谢谢你，罗伯。这太棒了。祝你一切顺利。
好吧，你认为有多少人在收听这个播客时，心想，他们需要这个。他们需要读这本书。也许只是一个。我当然有一些。你知道你是谁。
感谢收听。这真的太棒了。下周在《字面意义上》节目中再见。所以一定要订阅频道。我们在YouTube上。希望你现在正在YouTube上观看。非常令人兴奋。你会传播这个消息吗？下周在《字面意义上》节目中再见。
你一直在收听《字面意义上与罗伯·劳》节目，由我肖恩·多尔蒂制作，助理制作人萨拉·贝加尔提供帮助，艾丽莎·格劳尔负责研究。乔安娜·塞缪尔负责工程和混音。我们的执行制片人是罗伯·劳（Low Profile），尼克·廖，亚当·萨克斯和杰夫·罗斯（Team Coco），以及科林·安德森（Stitcher）。迪尔德丽·多德负责预订。德文·布莱恩特创作音乐。
Mel和Rob希望你能与生活中需要听到此集内容的人分享！畅销书作家兼“The Mel Robbins Podcast”主持人Mel Robbins与Rob Lowe一起讨论了两个可能改变你人生的词语、个人责任的重要性、处理拒绝的技巧等等。本集录制于2024年12月。我们向所有受南加州野火影响的人表示慰问。如果您能做到，请考虑向受影响的人以及急救人员捐款，以支持他们，捐款可通过LAFD基金会进行。您可以在YouTube上观看完整剧集，网址为YouTube.com/@LiterallyWithRobLowe！对Rob有疑问吗？请致电我们的语音信箱323-570-4551。您的问题可能会在节目中播出！ </context> <raw_text>0 特别感谢Hidden City Studios。感谢收听。我们下次《字面意义上》节目再见。
嘿，我是Paul Scheer。我是June Diane Raphael。我是Jason Manzoukas。我们是《这部电影是怎么拍出来的？》节目的主持人，这是一个喜剧播客，我们对最好、最差的电影进行解构、取笑和庆祝。你有没有看过一部烂到极致却又意外好看的电影？呃，这就是我们讨论的内容。从大制作系列电影和电视电影……到疯狂的80年代动作片和鲜为人知的科幻音乐剧，我们无所不包。你可以在任何收听播客的地方找到《这部电影是怎么拍出来的？》。别忘了关注节目，以免错过任何一集。
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