This Is How To Live Well | Don't Let Your Attention Slide
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Wondery Plus 订阅用户现在可以收听《每日斯多葛学派》播客的完整版，无广告。只需在 Wondery 应用或 Apple Podcasts 上加入 Wondery Plus。今天我们《每日斯多葛学派》和 The Painted Porch 迎来了新员工，一位库存管理员。你知道我们从哪里找到他的吗？我们在领英上找到了他，我们几乎所有职位的所有招聘都在领英上进行，

并且已经持续了很多年，因为使用领英招聘非常简单。你可以找到优秀的候选人。这很容易。你可以免费发布你的职位。你可以与你的网络分享。你可以在一个地方找到合格的候选人。他们很容易管理。你可以付费推广，这样你就可以被更多合格的申请人看到。

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欢迎收听《每日斯多葛学派》播客，我们每天都会为您带来一次斯多葛学派风格的冥想，帮助您在日常生活中找到力量、洞察力和智慧。每一集都基于已有 2000 年历史的哲学，它指引着历史上一些最伟大的人物，帮助您向他们学习，效仿他们的榜样，并以

一点勇气、纪律、正义和智慧开始你的一天。更多信息，请访问 dailystoic.com。

这是你见过的最令人难忘的画作之一。画幅超过 11 英尺宽，8 英尺高，采用丰富的深色油彩绘制，斯多葛学派的学生欧仁·德拉克罗瓦捕捉到了马可·奥勒留生命尽头的景象。瘟疫摧毁了罗马。他麻烦的儿子站在幕后，不太可能治理好国家。马可·奥勒留经历了艰难的一生，充满了逆境，正如一位历史学家指出的那样，他没有遇到他应得的好运。

但他努力去做正确的事情，做一个好人。他避免了帝国主义，用他自己的话说，避免了被凯撒化，避免了被权势染上紫色。他坚守信仰，维持着他的帝国，尽其所能。

现在，他虚弱而衰老，生命即将结束。他知道，正如他对他的保镖所说，太阳正在落下。据说，在他临终之际，他抓住了他朋友们的注意力，画中显示他们围在他身边哭泣。马可·奥勒留问他们：“你们为什么为我哭泣？”他们应该想想瘟疫和它夺走的生命。他们应该专注于处理好自己的事情。

虽然这些话以及马可·奥勒留对他保镖说的那些话是他实际的临终遗言，《沉思录》中的最后几行也值得我们今天深思，因为它们和那幅伟大的画作一样美丽而令人难忘。

正如格雷戈里·海耶斯所表达的那样，“你像一位公民一样在一个伟大的城市里生活了五年或一百年。有什么区别吗？法律没有区别，”马可·奥勒留写道。“被送走，不是被暴君或不诚实的法官，而是被首先邀请你进入的自然，这有什么可怕的呢？就像乐队指挥为演员落下帷幕一样，但我只完成了三幕。是的，这将是一部三幕剧。

长度由指导你创造并现在指导你消亡的力量决定。两者都不是你所能决定的。所以优雅地退场吧。以同样的优雅对待你。”

正如我在《斯多葛学派人物志》中关于马可·奥勒留的章节中详细描述的那样（实际上就在我们《每日斯多葛学派》商店中皮革装订版《沉思录》的后面），马可·奥勒留的一生教会了我们如何好好生活。因为他活得好，马可·奥勒留的故事也教会了我们如何优雅地离世，带着优雅、力量、同理心以及知道自己作为好人过着美好生活的慰藉。

也许你已经从头到尾读过《沉思录》十几次了，但如果你没有研究过他的生活、他的遗言、他的榜样，你必须这样做。

我们把四月称为马可·奥勒留月，沉思月，因为这是马可·奥勒留的第 1905 个生日。所以我们一直在深入研究《沉思录》。我们有一个很棒的分步指南，一种关于《沉思录》的课程。如果你有兴趣阅读这本书，我们将在 4 月 26 日进行一次直播问答，面向所有购买了课程的人。我为《沉思录》平装版和……

精装版写了一个新的前言，你可以在 store.dailystoic.com 上购买。当然，我们还有皮革装订版的《沉思录》。如果你想要一本经得起时间考验的书，你可以把所有这些东西捆绑在一起。我会在今天的节目说明中链接所有这些内容，或者直接访问 dailystoic.com/meditations。

不要让你的注意力分散。今天是 4 月 21 日。这是今天《每日斯多葛学派》的条目，你可以在《每日斯多葛学派》商店查看。当你让你的注意力分散一会儿时，不要认为你随时都可以控制它。相反，请记住，由于今天的错误，接下来的一切都必然会更糟。有可能避免错误吗？绝不可能，但一个人总是努力避免错误是可能的。

因为我们必须满足于至少避免一些错误，决不让我们的注意力分散。这是埃皮克泰德的《谈话录》。温弗德·加拉格尔在她的著作《包裹》中引用了密歇根大学的认知科学家戴维·梅耶的话。爱因斯坦并不是在他多任务处理瑞士专利局的工作时发明相对论的，因为事实上，它是在他真正有时间专注学习之后才出现的。

注意力很重要。在一个我们的注意力被每个新应用、每个网站、每篇文章、每本书、每条推文和每篇文章争夺的时代，注意力的价值只会越来越高。埃皮克泰德在这里所说的部分内容是，注意力是一种习惯，让你的注意力滑落和游离会养成坏习惯并导致错误。你永远无法正确完成所有任务。

如果你允许自己被每一个小小的中断分散注意力，那么你的注意力就是你最重要的资源之一。不要浪费它。

仅仅半心半意地做事情会让任何事情变得更好吗？这会产生好的工作吗？答案是否定的，不会。注意力就是一切。注意力是主要的资源。你知道你如何知道注意力值得重视吗？因为所有那些人不仅在争夺它，而且还在它的基础上建立了数十亿美元，或者在 Facebook 的情况下，是数万亿美元的企业。

注意力是世界上最稀缺的资源。这首先是基于我们的时间，对吧？它基于这种不可再生资源，即我们的生命，正如塞内卡所说，它总是在流逝。你必须把你的注意力视为需要保护的东西，需要明智地使用的东西。

我的朋友卡尔·纽波特，我曾在播客中多次邀请他，他写了两本很棒的书，我强烈推荐，《数字极简主义》和《深度工作》。你可以在 The Painted Porch 书店查看《深度工作》。我喜欢它。我会在今天的节目中链接到它。但是

对我来说，深度工作就是专注的能力，控制你的注意力，把它锁定在某件事上，不被它转移，不被它推开。基本上，卡尔说，如果你认为自己是一个好的多任务处理者，你就是在欺骗自己，因为你不是。没有人是好的多任务处理者。你认为自己是在任务之间切换。例如，当我录制这段内容时，因为我忘记把手机调成勿扰模式，我接到了一个垃圾电话。

你可能注意到了我说话时出现的小故障，即使我只需要半秒钟就能关掉它，但我恢复到完全参与我们正在进行的对话所需要的时间也会比我想承认的要长一秒钟。现在，谢天谢地，这不是一件非常费力的事情，但想象一下，如果我在写书的过程中做了很多次这样的事情。想象一下，如果我在与孩子们的相处过程中做了很多次这样的事情，我们都会这样做，它会造成影响。它会累积起来。你越能专注，你越能避免注意力分散，就越好。正如埃皮克泰德所说，有可能永远不做那样的事情吗？不，对吧？不可能没有错误，总是锁定，永远不会分心，但我们必须满足于尽可能地限制它。

从分心的地方，从注意力分散的地方，从关注错误的事情的地方，从让自己生气的地方，从让自己陷入兔子洞的地方，从让自己进入厄运滚动模式的地方，接下来的一切都不会像另一种选择那样好。你进行的对话不如以前好。产生的工作不如以前好。你和你的孩子或妻子或任何人的联系不如以前好。

当你让你的注意力分散时，就会付出代价。这种切换会产生残留物。它会产生滞后，产生故障，并且会累积起来。你必须明白它会累积起来。

所以要专注，要设定界限。就像手机上的勿扰模式就是为了这个目的。这就是为什么我通常把它面朝下放在房间的另一边。这就是为什么我的手机上没有提醒。这就是为什么即使它只是在桌子上振动，也比那种可以刺穿房间寂静的超大声铃声不那么令人分心。你必须专注。你必须创造空间。你不能让你的注意力分散。你的注意力是最重要的东西

你只有一次这样的时刻。不要浪费时间分心。不要浪费时间只做半件事。你必须专注。嘿，我是瑞安。感谢收听《每日斯多葛学派》播客。我只想说，我们非常感谢。我们喜欢为您服务。对我们来说，令人惊奇的是，在我们制作播客的几年时间里，已经有超过 3000 万人下载了这些剧集。这是一个荣誉。请广而告之。告诉人们这件事。这并不是为了销售任何东西。我只想说声谢谢。

如果你喜欢《每日斯多葛学派》，感谢收听，你现在可以通过在 Wondery 应用或 Apple Podcasts 上加入 Wondery Plus 来提前收听完整版，无广告。Prime 会员可以在 Amazon Music 上收听无广告版本。在你离开之前，你愿意通过填写 wondery.com/survey 上的简短调查来告诉我们关于你自己的信息吗？

你知道那些会让你起鸡皮疙瘩的恐怖故事吗？那些让你真正质疑什么是真实的故事？好吧，如果我告诉你，一些最奇怪、最黑暗、最神秘的故事不是在鬼屋或废弃的森林中发现的，而是在病房和诊所里发现的呢？嗨，我是巴林先生，《巴林先生的医学谜团》的主持人。在我的播客中，你每周都可以听到关于无法解释的奇怪疾病的故事，不应该发生的神奇康复的故事，

以及即使是最好的医生也感到困惑的令人费解的案例。所以，如果你渴望完全真实且彻底扭曲的恐怖故事和谜团，《巴林先生的医学谜团》应该是你新的每周必看节目。在 Wondery 应用或你收听播客的任何地方收听《巴林先生的医学谜团》。你现在可以通过在 Wondery 应用或 Spotify 或 Apple Podcasts 上加入 Wondery Plus 来提前收听完整版，无广告。