Your Unhappy Brain Needs Some Assistance with happiness expert Mo Gawdat
01:32:39 Share

本集由True Classic赞助播出。我在他们成为赞助商之前很久就穿他们的T恤了。看到他们的公司发展壮大，真的非常酷。你能分享一些你从这种幸福练习中学到的东西吗？如果你明白你默认的设定是快乐的，那么你不需要从外界获取任何东西来找到快乐。你需要去除一些东西才能快乐。

而这种否定策略非常有趣。-哦，很好。这非常实用。我喜欢这个，因为它与大多数人的做法相反，大多数人会列出他们认为能给自己带来快乐的事情。但你要做的，是列出那些给你带来压力的事情，然后着手去除它们。-你消除不快乐。-这是一个去除的过程，而不是一个添加的过程。-这是有原因的。-太好了。快乐是一种选择，但这并不意味着它是一个容易的选择。

莫·高瓦特不得不在最痛苦的情况下面对这个选择。在他21岁的儿子阿里悲惨去世后，莫被迫思考快乐是否可能。在谷歌X首席商务官的迅速而赚钱的职业生涯之后，他拥有所有的金钱和权力，但他却很痛苦。听起来很奇怪，但正是儿子的去世教会了他如何找到快乐。

如今，作为畅销书作家，莫致力于研究真正快乐的来源。它始于一个强大的真理：快乐不是我们找到的东西，而是我们即使在生活痛苦时也能通过选择快乐来实践的东西。这是一点乐观。

你是一个极端的活生生的例子，证明人类可以同时拥有两种相反的情感。-哦，哇。我们开始这么深入了吗？是的，对不起。这实际上是……-是的，我不应该一开始就深入，对吧？我直接进去了。我们不必从那里开始。我们可以……-不，不，我们可以从任何地方开始。但我一直在思考这个问题。-当我了解你的时候，

是的，我们可以谈谈科技，以及你知道的，但归根结底，其中一个，我在封锁期间学到了这一点，你知道，因为我的生意陷入混乱。我知道。而我暗地里很喜欢它，因为我喜欢，我喜欢，我喜欢混乱，因为混乱中有创造力，而我玩得很开心，我感到非常内疚，因为我玩得很开心，我没有告诉任何人我玩得很开心，因为我也在为疯狂和失去以及死亡而哀悼

和恐惧，我与这些相反的情绪作斗争，为快乐而感到内疚，却又感到真正的悲伤。我在封锁期间，在新冠疫情期间，我了解到人类可以同时拥有有时相反的情绪。-这是宇宙的设计，我的朋友。这是不确定性原理的最佳体现。

我认为悖论的存在的概念可能是最不为人所知的智慧形式之一，我相信这与……

更与女性气质相关，你知道，那些与女性气质相关的人会更舒服地注视着你的眼睛说，我爱你，但我他妈的恨你。你知道那种感觉吗？我听说有人对我说过。它实际上，它确实如此。而且，而且，你知道，而且它深入到……你知道，呃……

人们想要相信一方是对的，另一方是错的，而每个人都是错的，或者一方是错的，另一方是对的，而每个人都是对的。而且，而且，你知道，而且这是一种……嗯……

这是一种在商界不被看好的观点，因为你需要确定性和数据才能做出决定并支持它，并说，我之所以这样做是因为这个。但它很重要，因为生活并非如此简单。-冒着太快深入的风险。-不，继续说。-让我们先退一步。

因为你和我知道我们在谈论什么，但另一端的人可能不知道我们在谈论什么。你如何在极端情况下同时拥有两种感觉？难以置信的损失和难以置信的发现。这样说公平吗？当时会很困难，老实说，现在很难称之为损失。是的。所以阿里·哈比比，我有阿里和阿亚。

我的儿子和我的女儿。阿里是那种……你知道……

让你难以抗拒地爱上他们的人。就像，你知道，那些人，就像，你试图找到一些东西来稍微打破它。但是他，你知道，当他十几岁的时候，阿里，他和他朋友的大部分照片，他都会站在中间，这边有六个女孩，两个男孩和五个女孩在另一边抱着他，你知道吗？

你知道，就像字面上的伸出手来。他身上有这种令人难以置信的，令人难以置信的存在感。然后他离开了。你知道，他因为医疗事故离开了我们的世界，基本上。最简单的，最简单的。和震惊。因为他……

当时他正在波士顿的东北大学学习。他有一个乐队，他们在夏天在美国巡演。然后他在五月份发短信说：“伙计们，我觉得有义务，一字不差地来看你们，在巡演之前。”

所以我们说，当然，哈比比会订票。我女儿当时正在加拿大学习，也来了。我休了两周假，就好像我几乎知道一样，我不知道。然后他得了阑尾炎，这是最简单的外科手术。外科医生连续犯了五个错误。每一个都是可以修复的。每一个都是可以避免的。他错误地修复了其中的三个。而且……所以这是医疗事故之上的医疗事故。是的，我……

我的意思是，我花了相当长的时间才没有愤怒，因为如果你想想，愤怒也不会让阿里回来。但无论如何，四个小时后，阿里不在了。你和我知道，你知道，你一生都被付钱来解决问题。所以你有一种心态，认为如果你投入足够的带宽，一切都是可以解决的。不是死亡。不。

突然你第一次面对一些真正让你停滞不前的事情。我的女儿和阿里非常亲近。所以……-年龄差是多少？-一年半，一点多。-所以非常亲近。-是的，一岁四个月左右。

阿里是一个相当……老实说，他是她生命中的男性形象。我像一个典型的商人一样四处奔波，签订数十亿美元的交易，庆祝我的自我。他会每天给她打电话，真的。波士顿和蒙特利尔，不是很远。他会每……真的，如果可以的话，他是父亲形象。在他死前两周，他……

他告诉她他做了一个梦，他无处不在，是每个人的一部分，如果你理解灵性的话，我现在当然理解了，但你知道，如果你有灵性倾向，在你的非物质形式中存在于时空之外，会让你能够无处不在，成为每个人的一部分，那不是我当时的理解，我当时是谷歌X的首席商务官，我有……

我之前在谷歌担任新兴市场副总裁七年。所以我基本上开拓了谷歌在全球的大部分业务。所以我知道如何让某些东西无处不在，成为每个人的一部分，如果你愿意的话。所以在我心中和我的心里，这个信息真的模糊了。我听到她说无处不在，是每个人的一部分，我认为这是一个目标。

所以我基本上，说真的，这太奇怪了，因为我只能听到自己说，当然，哈比比，认为这是完成的。如果那是你的愿望。-这是一个商业计划。-这是一个商业计划。-是的。-而我的阴险计划，有趣的是，如果你知道之前的这个故事，我是一个典型的成功故事。我在29岁的时候就非常富有。我有一种非常不寻常的数学……

技能，我是一个软件开发人员，就像马尔科姆·格拉德威尔所说的那样，你知道，在《异类》中，正确的时间，正确的地点。所以我的巅峰时期是互联网开始的时候，我在1996年编写了一个像谷歌爬虫一样的爬虫程序，我会在互联网上搜索关于股票的新闻，然后……

我会每天早上6点醒来，给出买卖建议，按需赚钱。它真的非常成功。我不知道我现在是否称之为成功，但让我们称之为富有。是的，是的。所以你越成功，越意识到这不是你想要的，

你就会变得越沮丧。所以我患有临床抑郁症，一切都有。我有一个美丽的妻子，两个可爱的孩子，你知道，巨大的房子，花园和游泳池，你知道，汽车和你想要的一切。当然，当你抑郁的时候，你会尝试，而且你很富有，你会把钱投入到这个问题中，但你知道，钱解决不了这个问题。所以如果你愿意的话，你会变得更绝望。就像，这是无法解决的。

当时帮助我的是阿里和我。所以阿里是这个睿智的小禅宗僧侣。是的，这真的，真的令人难以置信。你可能会从他六七岁的时候就开始和他交谈。

他会静静地坐在那里看着你，非常好奇。然后问你几个问题，几乎就像，你知道，为了娱乐你。就像，是的，你知道，我很感兴趣，我很感兴趣。然后最终会说一些像，好吧，你本可以问我，对吧？然后他会重复我说的话，融入一点心意，我是算法专家。并用八个字说出来。我就像，天哪，

这就是它。好的。所以通过我的抑郁症，如果你愿意的话，我和阿里学到了很多东西。所以当他去世时，我实现目标的方式是，我要把我们讨论的内容写进一本书里。

如果我能接触到1000万人，然后72年后通过六度分隔，我的计算结果是，他的一点点本质会无处不在，成为每个人的一部分。听起来很奇怪。所以在他去世17天后，我坐下来写关于快乐的文章。你在写关于快乐的文章时会哭泣吗？

我现在几乎每周都会哭一次，但我认为我每周只哭一次。这并不是，你知道，我认为人们可以从秃头、声音和胡须中认出我是一个男子汉。但是，你知道，我不得不说，情绪一直是……

在这个快节奏的现代世界里，我们没有给他们时间。我有太多问题了。这里有很多。如果我可以这样说的话，你的信息有一个难题，那就是我们知道这些老生常谈。钱买不到快乐。是的，我们知道。我们知道有多少富人走进来，说，但你必须明白，它并没有让我快乐。我们知道……

感受的重要性，即使我们试图抗拒它们。就像很多事情都是已知的。然而，尽管拥有所有这些知识，人们仍然认为金钱会给他们带来快乐，他们仍然追求财富而不是满足感或快乐。

我们仍然认为我们可以通过理性来处理人际关系，或者通过解释来处理人际关系，或者通过商业计划来处理我们的情绪。对。而且，你知道，我想问的问题是，你知道，我和你对皈依者传教的程度有多大？

有多少人在听这个？只有那些已经皈依、已经发现或倾向于此的人。我的意思是，你谈到了这些，你说，你一开始就说，你知道，女性更擅长细微之处。女性更擅长悖论和同时拥有两种感觉。这更像是“传统上”的男性化，想要精确性和清晰性以及黑白分离，分离。呃……

你知道，我们是否发现自己在对皈依者传教？我们如何找到一种语言，让那些知道所有老生常谈的人说，好吧，你至少让我感到好奇。

-好吧，我认为挑战在于，它比简单的标语要细致得多。你和我都无法解释，或者任何其他人也无法解释，它可以用一句话来概括。一句话是为Instagram准备的，对吧？虽然钱大多数时候买不到快乐，

但贫穷会带来不快乐。研究会告诉你，如果你无法维持生计，基本上，如果你的收入低于你居住地的平均收入，那么很难找到快乐。-我可以质疑一下吗？贫穷会带来不快乐吗？这是真的吗？还是说我们知道，直到一定的收入，

当你获得金钱时，它实际上会带来快乐。-正确。-它不是相反的。贫穷并不一定让你不快乐。-我本来要说到这一点的。-是的，贫穷并不一定让你不快乐。-因为一些最贫穷的……

-对，是的。-世界上的人是最快乐的。去南非旅行，对不起，去非洲或南美洲。我的天，如果我们今天吃饱了，我们会跳舞，尽情地爱。-他们的生活很艰难。我们必须混淆，我们不能混淆挣扎和快乐。-但你又看到了细微之处，我们的生活容易吗？-我们的生活很容易。

在某些方面很容易，但精神负担。我们不担心食物。是的，完全正确。在大多数情况下。在我们居住的大多数地方。但我们做了什么？我们在脑海中创造了精神上的老虎，然后一遍遍地追赶它们，直到它们让我们痛苦不堪。我们阅读了太多的新闻。我们担心股市。我想说的是，有很多层次的……

没有答案说钱买不到快乐或买到快乐。答案很简单。什么是足够的？是的，好的。而且，你知道，我今天……

而这正是人们挣扎的地方。我之所以咯咯笑，是因为昨晚我 буквально 和一个朋友进行了这样的谈话，一个人越富有，他们就越担心他们的税收。正确。对吧？所以，就像我最了解的那些最富有的人，他们会住在他们不想住的地方。当你问他们，你为什么住在这里？他们说税收。我从未听说过有人因为缴税而破产。对吧？是的。你必须赚钱才能缴税。而且……

-这是非常富有的人，如果你拿走，顺便说一句，这只是针对收入，而不是针对资产，对吧？所以他们只在获得意外之财时才支付一次，就是这样，你知道吗？但我只是觉得这很有趣。-因为你进行了超优化，对吧？有趣的是，当然，我的意思是，对于所有听众来说，

缴税是一种特权问题。所以让我们不要把它与那些饥饿或处于战争地区的人进行比较，对吧？但现实是，对于每个人来说，他们的问题都远超他们几乎无法承受的范围。

所以我会给你举我自己的例子。由于我的东方教养和我的传统灵性，如果你愿意的话，以及由于我在生命早期所做的一件非常奇怪的事情，围绕着我所说的神圣的数学，我倾向于强烈地相信这不是生命的终结，对吧？我们生活在这里，你知道，死亡与出生相反。它与生命相反，对吧？

对还是错？-好吧，让我们再说一遍。这相当深刻。死亡与出生相反。它与生命相反。-是的，如果生命是一个电子游戏，你通过一个叫做出生的入口来到这个游戏关卡，你通过一个叫做死亡的入口离开这个游戏关卡。-对。-而游戏在很久以前和很久以后都会继续进行。-对。-对。-而且，你知道，如果愿意的话，我们可以深入探讨其中的数学原理，但这无关紧要。对我来说，这意味着阿里的损失……

比那些没有这种信仰的人更容易忍受一点。因此，当我观察我寻找确定性的倾向时，我绝对没有把握我能完成这次采访，但我百分之百确定，迟早我会到达他所在的地方。

如果这是我的心态，那么这个问题的重量对我来说就略有不同。这很有趣，阿里·哈比比，他的背上有一个纹身。

他从未给我看过。有趣的是，他16岁的时候就有了它，然后他回到他妈妈那里说：“我很沮丧，我用爸爸的钱做了这个，但是当我能够还给他时，我会给他看的。”-当它是他的时候。-是的。所以我的意思是，你为什么这么好，小家伙？

无论如何，所以在手术台上坐起来之前，在他进去之前，在他们把他推进去之前。它显示并说，战斗的残酷对那些内心平静的人来说毫无意义。这是最后一条信息。他几岁了？他离开的时候是21岁半。我的意思是，21岁半拥有，而他在16岁的时候就把它纹在了身上。当他16岁的时候，这几乎就像他正在策划一个非常复杂的计划。

让我们爱上他。然后，你知道，字面上的。战斗的残酷对那些内心平静的人来说毫无意义。内心平静，是的。而且，你知道，在他四个小时后离开的时候，这是一个相当……你知道……相当重要的信息。

但这也几乎就像我们已经清算了彼此的所有债务。现在，内心平静的概念对我和你以及每个人来说都大相径庭。我现在可能只有以前财富的10%，好吗？

但我与我目前的需要相比，仍然非常富有，这很有趣，因为曾经有一段时间，我有那么多钱，我不得不把它投入到我的抑郁症中。

或者把它投入到我被告知需要投入的地方，并花我一周中的几天时间来担心那些地方。但实际上，我需要一个，我认为现在是14美元左右，我每年可能有14个，算一下。我仍然赚取大量的钱，你知道……

我没有吹嘘或任何我没有花在自己身上的东西。花在比我更需要它的人身上。这是一种找到快乐的有趣方式。-你以前这样做过吗？这是之后才开始的吗？-我一生中做了很多次，但我变得非常极端，以至于……

你知道，像你这样的商人会认为我完全疯了。你，首先，你的第一个错误是认为我是一个商人。好的，很好。你的第二个错误是认为我会认为这是疯狂的。是的，我认为，我认为赚钱的乐趣一部分是把它送出去。是分享它，是把它送出去。这真的很有趣，你知道，我，我，我……

-而且不是为了税收目的而送出去。-而且不是为了税收目的而送出去，对，是的。这是一件非常有趣的事情，它回到了男性和女性，这是不可避免的，对吧？我遇到一些男性，他们经历了某种退出或变现事件，或者他们的股价上涨，他们发现自己非常富有。

他们辞去了工作，你问他们，“你现在做什么？”他们总是说，“我是一个投资者。”-我是一个投资者，是的。-所以你赚了很多钱，你现在目标是赚更多钱，对吧？-太奇怪了。-我遇到一些女性，她们经历了某种变现事件，你问她们，“你做什么？”她们说，“我是一个慈善家。”当然，慈善家也在投资。

投资者当然也在做慈善，但有趣的是他们把重点放在哪里。一个把重点放在给予上，另一个把重点放在获取上。我发现这很有趣。然后我和一个拥有比任何一个人在多个生命周期中所需更多金钱的人进行了这样的谈话。我正在和他谈论慈善，他几乎对我的一些问题感到生气，因为……

他说，你不明白送钱有多难。我在想，我不知道，我可以做一些破坏性的行为，你知道吗？我把钱送出去的方式就像我给街上的某个人一样。我把几美元放进杯子里，然后继续走，我继续我的生活。我不担心。他会浪费它吗？它会去到我想让它去的地方吗？你冒着风险。

有时会进展顺利，有时不会，但就是这样。它消失了。这是一种投资组合方法。这是一种投资组合方法。而……

我认为这比投资组合方法要少。这是一种信任方法。而这个人，我正在和他谈话，他说，好吧，你知道，你不能只是给钱。你必须设定界限，你必须，我怎么知道他们不会浪费它？他把它当作某种投资来对待，他想要仔细检查公司的管理，并确保他们不会破坏他的投资。而我的态度是，如果我想资助一个舞蹈公司，我会给他们一大笔钱，没有任何限制。我不认为他们会喜欢……

跑到里约热内卢，就是这样。他们走了。他们到底在哪里？他们关闭了舞蹈公司，他们住在斐济，对吧？我相当有信心，如果我给他们钱，他们会想创作艺术。是的。如果我要给……你知道……一个研究人员，他们会想找到一种治疗方法。就像，我不需要设定限制。我发现，同样，超级富豪们……

所有这些护栏，他们想要反馈报告。而且，有些事情会进展不顺利，有些事情会被误管理，百分之百是真的。但总的来说，如果你给那些试图做好事的好人，他们会用你给他们的钱做好事。或者至少他们会非常努力地这样做。-金钱只是一个象征。它对你来说代表什么，对吧？所以你会发现，例如，一个来自贫困的人，如果他价值1亿美元，

对他来说，这1亿美元代表着风险，对吧？我认识很多这样的人，对吧？如果你来自贫困，你不可能停下来告诉自己，我现在安全了吗？好的，如果你来自……你知道……

十几岁的时候，你可能有点胖，你知道，被欺负了一点，那么钱对你来说就是赤裸裸的。对。好的。如果你是一个……你知道……因为你是书呆子，你知道，坏男孩得到了女孩，你知道，你，你，你现在是一个科技初创公司的创始人，钱对你来说代表着更多的女孩，对吧？而且，而且，整个想法是，对大多数人来说，正如我所说，你，我们努力寻找……

定义背景，特别是当季节变化时。所以，你知道，当你跑步，而你获取金钱的方法是对每一个计算和每一分钱都非常精确的时候，你知道，你可能会成为一个亿万富翁，但仍然去超市，然后说，哦，他们在我身上多收了两分钱。我要走到下一个。

而其他人会简单地说，好吧，你知道吗？两分钱对我来说不算什么，但顺便说一句，下次我会去下一个。而其他人会简单地说，嘿，你知道吗？我不在乎。我现在这么富有和有名，我不在乎那两分钱。每一种方法……

我们可以判断，因为我们不是他们。但诀窍是问问自己，我在哪里？就我为什么做我想做的事情而言，我在哪里？我认为我在我的MBA课程中学到了这一点。我有一位运营管理学教授，他在70年代在克莱斯勒工作。-在当时。-是的，他基本上是……

你知道，谈论运营，当日本人进入美国市场时，以及他们如何……你知道……开始优化一切。就像，你知道，而不是这个螺母和螺栓需要旋转四圈才能锁紧，让我们旋转三圈。而且，你知道，现在我们节省了四分之一秒。对吧？然后他基本上会说，但日本人用一个夹子代替了螺栓。

所以它甚至不需要花费几分之一秒。他开始谈论我们为什么做我们正在做的事情？我认为这在很大程度上适用于生活。我们每个人，如果我们真的坐下来，我每个星期六都会这样做，

观察你生活的季节，你不再是那个被欺负的青少年，或者你不再是那个……你知道……年轻的商人，你知道……试图证明你很快地获取和学习公司中的三个字母的缩写，当你走进来试图显得你比你实际知道的更多时。我认为诀窍是你失败了。

你没有注意到某些事情已经改变了。——这很好。你在谈论的是去寻找原因而不是症状，对吧？我的意思是，这就是它。我的意思是，你可能知道这个故事。再说一次，它可以追溯到日本开始超越美国市场和丰田模式的时候。当然，

- 顺便说一句，美国人完全误解了丰田模式。首先，我们称之为精益。不，不，它不是关于效率的。它是关于改进的。这两者不一样。丰田模式是关于持续改进的。- 它一直是持续改进。- 我们把它变成了效率。这就是为什么精益在美国行不通的原因，因为我们并没有真正理解它。我们认为这是一个计算。正如你的观点，它是关于根本原因的，它是关于流程的。

还有一个我喜欢的例子，一些美国汽车高管参观了一家日本汽车工厂。你知道，汽车基本上是用同样的方式制造的。最后，美国人感到困惑，因为在美国的装配线上，最后有一名工人用一个小橡胶锤来确保车门。是的。这个人不在最后。对。而且没有拿着小锤的人。美国人问，拿着小锤的人在哪里？日本人说，你指的是拿着小锤的人？好吧，你们是怎么确保车门合适的？

日本人说，我们设计它们是为了让它们合适。如果它们不合适，那不是最后的问题，而是开始的问题。百分之百。你知道吗？是的。这正是你所说的，当我们为某事而苦苦挣扎时，我们常常只处理症状，这就是为什么我们会把钱花在一些事情上，或者为什么我们会成为享乐主义者，或者其他什么。对吧？我们投入，我们处理表面问题。然而，我喜欢这个。我想了解更多关于你周六的练习。

你坐着，听起来像是，你坐着，回到起点，说：“这是什么的根本原因？让我来处理它。”也许根本原因是我，我是个在学校被欺负的胖孩子。我必须处理我的问题。

是我。- 百分之百。- 那么你的周六练习是什么？- 周六真的很重要，信不信由你。所以大多数周六，我的闹钟设定在下午2点。无论我几点醒来都没关系，但我直到下午2点都处于反思模式，对吧？我反思很多事情，比如简单的练习。- 你一个人吗？

- 是的，百分之百。- 所以你直到两点钟才出来。- 是的，我完全独自一人，不与计时器互动，所以我不知道现在几点。不与互联网互动，不与新闻互动。我不检查我的WhatsApp。我完全和我的小便签本或纸和笔在一起，基本上是在思考。我重复做了很多事情。例如，我进行压力测试

你知道，基本上是盘点。我把前一周让我感到压力的事情都写下来，然后我基本上划掉那些我不希望在下周让我感到压力的事情。- 例如？- 你知道，那个总是消极的烦人的朋友可能会收到一条短信，说：“嘿，我们可以让我们的互动

更积极一些，或者减少一些互动。- 所以你正在处理那些让你感到压力的事情，并且你正在处理它们。- 一个一个地处理它们，对吧？再说一次，我们认为生活应该是充满压力的，尤其是忙碌的生活，因为它是一种奖杯和一种无法摆脱压力的想法。- 那么，如果我们不承受压力，我们怎么能沉迷于我们的错误和我们的长寿练习呢？- 完全正确，完全正确，完全正确。然后我们衡量一切，对吧？我过去拥有所有这些

测量设备，对吧？我看到你仍然戴着一个戒指。不，不，它两年没充电了。这是真的吗？这是别人送我的礼物，它更具有纪念意义。你看，这就是重点。是的，我知道我戴着它。Aura公司的人，这很尴尬，你知道，他们联系我说，哦，我们看到Simon戴着Aura戒指。我们说，不。

不，不要，不要，不要，不。我帮不了你。没错。我该如何谈论这个？它坏了。我甚至不知道充电器在哪里。我想是的。我知道，我非常了解Whoop公司的人。是的。我认为它是有用的，你知道，在了解你可能不知道的关于你自己的事情方面。它们玩一周很有趣。

- 我认为它们第一周真的很有趣。- 或者只要需要它们。- 或者只要需要它们，但后来它们就变成了痴迷。- 你需要注意到语境的变化。就像，你知道，我过去痴迷地使用一种叫做我的健身垫的东西，测量我吃的每一卡路里的热量，对吧？

过了一段时间，你就会知道这有点太多了。这有点太少了，你知道吗？过了一段时间，你知道，你比我年轻得多。但过了一段时间，你会觉得，那个小肚子，很可爱。我很满意。对。而且，你知道，而且，说实话，你看，当我十几岁、二十几岁的时候，我痴迷于我的身材和我的，对。当我二十几岁的时候，我开始更痴迷于我大脑的健康和我每天阅读的量。

然后当我50多岁的时候，我真的很痴迷于，我实际上正在经历一个季节变化。所以我们说周六练习，压力是其中一部分，但还有我对我想什么的反思。我想什么太有趣了。

它回到了我之前问的问题。为什么需要失去？为什么需要悲剧？为什么需要悲伤？为什么需要年龄才能得出这些结论？为什么20多岁和30多岁的人不能过这样的生活？阿里就是这样做的。是的。

这就是讽刺之处。- 我的天哪。- 这个神奇的小孩子，他做到了。从六岁起，从他的一生中，听起来像是，他短暂的一生。- 他的一生。- 他过着你50多岁才学会过的生活，而你需要悲剧才能到达这里。

今天的节目由True Classic赞助播出。你即将听到的广告并不像普通的广告。我和他们的首席执行官Ryan坐下来，我们谈论了他的旅程，他学到的教训，以便我们可以分享一些片段给你。我们称之为真实的广告。♪

我们公司有五个核心支柱。快速发展实际上是第一位的。所以当人们加入时，他们已经知道是怎么回事了。我们每天都在处理一百万件事情，同时处理大量的事情。但我学到的是，对我们来说真正有效的是创业基因。当他们进来并开始行动时，因为这正是他们最擅长的，对吧？当你是企业家时，你只需要进入，开始解决问题，开始弄清楚。

这些是在我们环境中茁壮成长的人。那些没有成功的人来自传统服装品牌。当他们进来时，他们就像，这太混乱了，伙计们。我无法在这种环境中茁壮成长。然后其他人进来，他们除了混乱什么都不要。他们只是喜欢它，因为每一天都像是新的。所以你抓住了我最喜欢的关于创业旅程的事情，大多数人没有意识到的是

小企业主和企业家不一样。你知道，小企业主只是拥有一个小企业。企业家意味着你是解决问题的人。企业中也有企业家，对吧？这是一种心态，而不是所有权，你知道。人们忘记的是，如果你是一个有创造力的人，创造力就是在混乱中找到秩序。

- 悲剧是一个有趣的话题。你必须做出一个- - 或者痛苦，痛苦。- 我称之为推动。

- 推动。- 是的，推动是，你知道，你一半是美国人，一半是英国人，所以你两者都了解，对吧？在美国，如果一条路稍微向上倾斜，对吧？你走在路上，这基本上就是美国如此庆祝坚韧的原因，对吧？你需要更加努力，好吗？你来到英国，到处都是环岛，对吧？

这个想法是，你进入一个环岛，有时你进入环岛，你想从第三个出口出去，但生活关闭了那个出口。

所以你继续在环岛上转圈，坚持要从第三个出口出去，但生活告诉你，嘿，那个出口是开的，你能试试吗？你一直说，不，我要绕来绕去，直到第三个出口为我打开，因为你太顽固地沉迷于你目前的季节。生活告诉你季节变化，新的出口，新的生活，新的探索，新的体验。

有趣的是，当我们继续抵抗时，生活就像，第四个？你想从第四个出去吗？看，第四个？你不想。所以它会狠狠地撞你一下。它给你，它真的把你从损失中、从痛苦中、从沮丧中、从倦怠中、从，对吧？我喜欢这一切。你在谈论偶然性。你在谈论……

开放的心态，你在谈论计划没有按计划进行时会发生什么，顺便说一句，这总是……你知道……是什么笑话……你知道，如果你想让上帝发笑，就告诉他你的计划……你知道，我……我同意你的观点，但我回到最初的问题，那就是

为什么需要失去、心碎、痛苦、伤害、年龄、时间才能学到这些教训？我们知道这不是经验性的，因为我们知道阿里没有经历过任何这些事情就能拥有他神奇的性格。这个十几岁的孩子有什么样的清晰？

生活和宁静对人们如此有吸引力。这让他如此被爱和可爱。这是什么？为什么需要？你看我想要表达什么，那就是年轻人如何学习这些教训

看，你写了一本关于幸福的书，因为我必须相信你的一部分，你说，我不希望其他人经历我经历过的痛苦才能学到我学到的教训。所以我把它们写下来，这样你就可以不用经历痛苦就能学到教训。但信不信由你，我得到的最多的问题是，为什么你的目标是10亿人幸福，而不是70亿人幸福或80亿人幸福？

有趣的问题，对吧？老实说，因为当你真正思考这个问题时，仅仅是因为我发现幸福是一种选择。好的。你知道，我可以，你知道，我可以告诉你什么。你可以把马带到水边。是的。你可以把马带到水边，但它们必须自己选择。说每个人都会这样做是愚蠢的。相信每个人都会做出这样的选择是如此傲慢。我的意思是，当我到法国或波兰演讲时。是的。我向你保证。

我在会议结束时收到的第一个问题是，好吧，我们明白了逻辑是有效的，但是为什么是幸福？我说，说真的？说真的，人们认为幸福是软弱的表现。我们应该在这里，你知道。

- 但你不会质疑这一点。你不会与他们争论。这是他们的选择。你耸耸肩说- - 他们无法做出选择。- 过你自己的生活。- 是的。- 你不是来劝说任何人的。- 没错。我只是说，好吧，如果，你知道，如果你们选择的话，我在这里教技术，对吧？但这同样适用于管理和领导力。好的。它也适用于战争与和平。不幸的是，有一些人

有，你知道，对我们中的一些人来说，有一种傲慢，那就是你知道什么是正确的，第二，拒绝

从任何其他角度看待世界。好的。而且，你知道，第三，有趣的是，基于这种缺乏意识而生存的动力。好的。我不记得是谁说的，杰克·韦尔奇还是其他人曾经说过，你知道，你雇用员工是因为三件事，他们的热情、他们的精力和他们的意图，或者类似的东西。如果第三个是错的，前两个会杀了你。对。对。

基本上，如果人们打算进入一家公司，而我以前在我的生活中雇佣过这样的人，他们唯一的目标是，我要玩政治，背叛所有人，然后爬上梯子，对吧？- 充满活力和激情。- 他们非常聪明、精力充沛、充满激情等等。他们会利用他们的智慧和激情，而不会对任何人有任何好处，好吗？我认为我们人类在生活中所做的事情就是我们对自己做的事情。

在某个时候，我们被告知，很多钱和法拉利是你需要拥有的东西。对吧？我们中的一些人，你知道，像阿里一样开始质疑这一点，好吗？他非常善于反思，你知道，他会看着事情说，我真的很不想拥有法拉利。而且实际上，你知道，当阿里毕业时，

我是一个被宠坏的富家子弟。我爱那个孩子。所以我问，“哈比比，你想开什么车去大学？我有许多车，随便挑一辆，或者我给你买一辆保时捷911？”我现在并不后悔这么说，因为我成熟了，但我爱他，我有钱，所以为什么不呢？他会说，“爸爸，但是我的朋友们会怎么想呢？”

但这并不是我热衷的事情，但这也不是代表我的东西。也许如果你这么慷慨，也许我可以拿一辆四驱车，这样我就可以把乐队的装备放进去，对吧？这很有趣……

他知道自己是谁。当我不止一次地坚持让他开我的豪华车，带他的朋友一起去时，他愿意这样做。然后他的朋友们会说，“哦，我的上帝。”他会说，“我只是感觉不到任何不同。”他愿意与自己相处，并说：“这不是我想要的生活。”

而我现在经历的这个阶段，在我58年的成功之后，好的，需要很大的勇气才能说，

是的，我已经教过一些东西，也有一些东西我从未经历过。也有一些东西我很想享受。也有一些东西我需要学习。对。除非你坐下来找到它，否则你将保持原样直到你离开。我在播客中邀请了一位名叫安吉拉·特林伯的嘉宾。我们还没有播出她的节目，但她谈到的一件事绝对令人惊叹。

她患有乳腺癌。- 是的。- 而且已经治愈了。所有患有乳腺癌的女性，其他患有乳腺癌的女性，她们来到她身边说，“它会在两年内复发。”所以她突然害怕它会在两年内复发。她把它描述成一种神奇的礼物，因为当你被告知你只有三个月可活时，

你会列出遗愿清单。你会清空银行账户。你会周游世界。你会列出完整的遗愿清单，对吧？如果你被告知你还有五年可活，十年可活，你会说，呃，随便吧。

我会推迟。我有时间。让我们看看。是的。你知道，我们会看到的。但两年是一个神奇的时期，因为它不足以让她自满，但它足够让她感到一些紧迫感，但不是遗愿清单的紧迫感。负责任的紧迫感。是的。她只是假设它会复发，她会在两年内死去。她开始做出选择。她开始生活的这种方式是，我只有两年可活。是的。我想做这个或那个。是的。

这给了她自信和生活方向。它从未复发，但她继续以两年为目标生活。我认为这是一个非常惊人的数字。

因为人们说，“像今天是你的最后一天一样生活。”不，不要那样做。不要那样做。- 我称之为隔间。像今天是你的最后一天一样生活，像你还有十年可活一样生活。这很有趣，去年对我来说非常具有挑战性。一月份，我失去了我的姐姐，然后，

我的嫂子，但她真的是我的姐姐。你知道，当我十几岁的时候，我第一次见到她，她真的是我的姐姐。然后，你知道，她在我的哥哥的床边心脏病发作，我的哥哥正在遭受癌症的折磨。两个月后，他被治愈了癌症，但仍然离开了这个世界。他得了意外的溃疡。然后两个月后，我失去了我的母亲。嗯。

你可能会认为在失去阿里之后你已经足够坚强了，然后生活就像，不，等等，我可以- - 我会证明你是错的。- 我可以向你展示各种各样的情况。所以我正和我的好朋友亚历山德拉坐在一起，亚历山德拉是塞尔维亚人，所以她非常直接。好的，一位非常棒的年轻女士，她非常诚实，非常善良。我们13年来一直是朋友，等等。

所以我正带着我的哲学面孔坐在那里说，你看生活是多么脆弱？她说，你会没事的。你不会死的。我说，什么？她说，你在世界上做得很好。世界从你那里受益。你可能会活得久一点。我说，亚历克斯，你不知道。当我试图解释时，你知道或不知道，带着我的哲学面孔，她说，但我可以向你保证，你还有几年，你知道，我对你还有几年美好的时光。

我说，什么？她说，你知道你总是和我谈论的那些公路旅行吗？好吧，我可以告诉你，你还有七到九年可以开着你想要的任何车进行一次长途旅行。如果你想开一辆跑车，可能三年。所以快点。

非常，非常令人大开眼界。我会告诉你。我的意思是，说实话，西蒙，我活了很多辈子。当你真正思考它的时候，这很可怕。但是，你知道，我是埃及人，在埃及出生和长大，在埃及上公立学校，上公立大学。你知道，我不应该成为Google X的首席商务官。如果你考虑任何数学概率，这几乎是不可能的。

然而我活了下来，我过着富裕的生活，也过着简朴的生活。我，你知道，我一年中的几个月，我生命中的几年，在月底，你知道，我们几乎无法维持生计。而且，你知道，它，我活了下来。不知何故，在所有这些生活中，如果你还记得我们开始谈话时唯一的事情，

是当生活有趣地吸引人时。我不想称之为具有挑战性。它有趣地吸引人，你会坐下来说，我该如何让它对我来说最有益？而这些是我所爱的。好的。而且，我认为多年来的经验带来的挑战是，

越来越少的事情让你感到压力。越来越少的事情挑战你。- 因为你已经，它很熟悉。- 你已经学会了，对吧？- 是的，就像，哦，又是这个，我知道这个。- 我见过这个。这个不一样，但它具有相同的结构。至少我知道如何管理我对它的情绪等等。

诀窍是，当它不再具有挑战性时，你就会开始陷入那些由大脑产生的导致抑郁症的情况。- 是的。- 对吧？- 它不是化学性的，而是自我强加的。- 它是无休止的思考。- 是大脑飞速运转。是的，是的，是的。- 你的无休止的想法开始带你进入

所有那些实际上不再有任何界限的情况，因为它们甚至不再受物理规则的约束。而这种体验就是我所说的特权问题。当你遇到特权问题时，这实际上是一个信号，告诉你，等等，生活实际上真的很好。我真的很幸运。

我想要什么样的人生？我希望未来五年是什么样子？我想做更多同样的事情，得到更多我甚至不知道的同样的绿钞，它只是放在银行的某个地方，我永远不会花掉，只是为了告诉我的朋友我做成了另一笔交易。好的。我想把它送给别人，看看他们的快乐吗？我的意思是，对于所有正在收听我们节目的朋友们，你们的咖啡可以养活非洲的一个家庭。

我不是在谈论那些非常著名和富有的人，他们花几十万美元去度假。那几十万美元可以拯救非洲的一个村庄。是的，我知道，实际上我最近开始看到的一件事

你知道，我知道我们很难想象非洲人也是人，或者中东人也是人，或者俄罗斯人、乌克兰人也是人，对吧？因为我们太习惯于我们自己的生活了，每天早上开车去上班，然后经历我们认为是生活的事情，好吗？我最近开始看到的一件事让我非常激动

是中东终于开始展示美丽的舞蹈和音乐，而不是愤怒的求救。好的，所以，你知道，我不知道你是否在过去几天看到过，黎巴嫩的帖子都是关于火箭在头顶飞过，而他们却在派对上跳舞、大笑，你知道，说生活是美好的，对吧？

他们几天前刚刚被轰炸过，他们说，是的，你知道，我们中的一些人迷失了，一些人没有。我们会活下去，对吧？我认为这种想法是，我们能否互相看看，说，

老实说，另一辆法拉利不会是一件大事。- 但我们仍然在这里围着马车转，那就是他们被轰炸了，他们不得不面对自己的死亡，才能说，让我们跳舞。- 让我们跳舞。- 所以，再说一次，我回到原点，也许答案是否定的。

对。也许答案是你可以从阅读书籍中学习一些东西。你可以从收听播客中学习一些东西。也许朋友会对你说一些话，这会给你一个新的视角。但也许你必须被打脸。我唯一能保证的是，如果你不等到被打脸才改变，你可能不会被打脸。你可能不会被打脸。所以这就像保险。是的。所以我记得我想写我的第一本书《灵魂的幸福》。

我想在2011年写它，好吗？但我当时是Google的首席商务官。- 太忙了。- 是的，你知道，我坐下来，开始在飞机上写作，然后我落地，我有很多交易，很多客户，很多会议，等等，对吧？我推迟了，推迟了，推迟了。生活一直在说，写吧，这是一本好书，写吧，这是一本好书，写吧，这是一本好书。直到我，你知道，我在环岛上转圈。所以它说，好吧，你知道吗，阿里要离开了。

- 现在写书。- 现在写这该死的书。- 是的。- 对吧？- 你还需要什么？- 我心里清楚，也许如果我写了它，他就不必离开了。

- 是的，因为你就不必学习这个教训了。- 因为你不会。顺便说一句，这很傲慢，因为这是他的生活，不是我的。但我可以告诉你，这再次变得相当复杂。当我26岁的时候，我有一次非常有启发的经历。我经历了濒死体验，对吧？经历了所有我从未读过的相同描述，但经历了整个隧道，如果你愿意的话，就是光，好吗？

我发现自己处于那种和平与宁静之中，真正地，而且，你知道，随着，随着，随着，善良的灵魂，正如他们在濒死体验中所描述的那样，朝我的方向走来。我说，是的，对。他们把我带了回来，我真的很生气，对医生很生气。

就像我真的很生气，为什么？那里这么美好，对吧？在我看来，根据我从那次经历中得出的未经证实的哲学，我们似乎总是，我们所有人都会被问到是否该离开了。- 但你没有吸取教训。- 我的一些东西改变了，但我没有吸取教训，对吧？- 你能分享一些你学到的关于幸福练习的事情吗？人们可以实施这些事情。

看，对我来说，幸福是——我喜欢，我的意思是，我认为，你看，你说了，幸福是一种选择。所以，首先你必须选择你想快乐，对吧？所以幸福是一种选择，幸福是你的默认设置，如果你想那样看待它们，这是最重要的两个假设。所以要明白这一点，每个孩子生下来都是快乐的，对吧？所以你——

默认操作系统是快乐的。当然，你知道，有些孩子在子宫里可能接触到暴力。——当然，当然。——所以，但是如果你————一切平等。——哦，是的，没错。如果你刚从盒子里出来，你知道，打开一个孩子，孩子的默认设置是快乐的，对吧？——对。——它哭泣是有原因的。——对。——好的。喂它，它就会回到快乐中，你知道，玩弄它的脚趾，看着天花板，就是这样，对吧？

你也是那个孩子。然后随着你长大，你还记得超级流浪者乐队吗？当然。哦，是的。哦，我知道超级流浪者乐队。美国的早餐是所有时代最伟大的歌曲之一。百分之百。百分之百。罗杰·哈钦森是一位了不起的艺术家。所以他们有《逻辑之歌》，记得吗？

——你还记得逻辑场景吗？——是的，当然。——我年轻的时候，似乎生活是如此美好。——我年轻的时候，似乎生活是如此美好。——就是这样，是的。所以在我的抑郁症时期，我坐在西雅图的一家咖啡馆里。我清楚地记得，当时我在微软工作，你知道，

一定是在随身听或磁带机之类的设备上。我听着，然后这首歌来了。它说，我年轻的时候，似乎生活是如此美好。树上的鸟儿都快乐地歌唱着，你知道，然后他们把我送走，教我如何变得明智、合乎逻辑、负责任、务实、愤世嫉俗、批判等等。

这就是你人生的故事。基本上，童年时期，当你不过度思考事情时，你就会快乐。

然后你开始变得愤世嫉俗和批判，你开始学习如何在生活中取得成功。我们人类非常有能力。你告诉我目标是成功。他们会说，是的，绝对的。我们大多数人都记得，你可能在二十多岁的时候，对任何事情都不太生气。这一代人是因为我们给他们灌输了大量的负面情绪。

所以，如果你明白你的默认设置是快乐的，那么你不需要从外界获得任何东西来找到快乐。你需要去除一些东西才能快乐。好的。而这种否定策略相当有趣。——哦，这很好。——是的。所以我坐在那里，

我，你知道，我基本上把剩下的时间都休掉了，我开始回顾那些事情，你知道，我就像，是的，我年轻的时候，似乎生活是如此美好。所以我继续回顾。当我18岁的时候，我很开心。当我16岁的时候，我很开心。当我4岁的时候，我很开心。当我2岁的时候，我很开心。

有些事情扰乱了这种快乐，但我又回到了————但这又回到了，我喜欢这个，对吧？这非常实用。我喜欢这个，那就是它与大多数人的做法相反，大多数人会列出他们认为会给他们带来快乐的事情。但你所做的是列出那些给你带来压力的事情，然后着手去除它们。——你消除了不快乐。——这是一个去除的过程，而不是一个添加的过程。——而且这是有原因的。——太好了。——这是有原因的，好吗？没有任何东西来自你的外部，这是规则二或假设二，

没有任何来自你外部的东西会给你带来快乐。为什么？因为没有任何东西本身就具有快乐的价值。——对。——对吧？想想生活中的一切，你知道，

雨不会让你快乐或不快乐。如果这是你前女友的婚礼，它会让你快乐。——没有坏天气，只有不合适的衣服。——哦，是的，没有不合适的意图、欲望。所以如果你想要一辆经典汽车，我喜欢修复经典汽车，而且我总是赔钱。如果你想要一辆经典汽车来赚钱，你就会一直不快乐。

如果你想要一辆经典汽车，因为你喜欢修复它的艺术，你就会快乐。如果你想要一辆经典汽车，因为你想要一直驾驶它而不会损坏，你就会不快乐。以及其他一切。如果你想要下雨，

下雨会让你快乐。如果你不想要下雨，下雨会让你不快乐。所以从数学上来说，这意味着方程式不是一个参数。这并不是生活给了你什么。而是生活给了你什么，与你想要生活给你什么相比。所以我非常清楚、直接地在《解开快乐》中写道。我说，你的快乐等于或大于你生活中的事件之间的差异

以及你对生活应该如何的期望。再说一遍，慢慢地说。你的快乐等于或大于你生活中的事件之间的差异，或者更准确地说，是你对生活事件的感知和你对生活应该如何的希望、愿望和想法之间的差异。

——哦，太好了。——对吧？现在把它应用到你生活中每一个让你感到不快乐的时刻。——是的。——好吗？这并不是因为生活错了。而是因为生活并非你想要的样子。你知道这是什么吗？——是的。——这是一种六岁孩子的行为。

就像，“妈妈，我想要冰淇淋。”现在不是吃冰淇淋的时候。妈妈没时间，或者你还没吃午饭，或者其他什么，但你想要冰淇淋。由于某种原因，当你还是个孩子的时候，当你哭得够多，当你足够痛苦的时候，冰淇淋出现了，或者妈妈拍了拍你的背说，“来吧，宝贝。”我们不知何故继续这样做，期望生活在我们感到不安的时候。

会像，是的，好的，没问题。给你冰淇淋，对吧？现在，诀窍来了。生活根本不在乎你，好吗？生活只是在那里说，看，将会有多个，你知道，一系列的事件。有些很容易。有些很艰难。有些你很享受。有些你从中学习。

而你如何对每一个事件做出反应，这是你的选择。选择你对事件的感知，这是你的选择。而现实地设定你的期望，这是你的选择。所以你被困在交通堵塞中。你可以选择一种感知，说，我讨厌这个。这真烦人。这浪费了我宝贵的两分钟。我会迟到我的活动。一切都很糟糕。

或者你可以说，“哦，我的上帝，我在一辆车里。哦，我的上帝，我在一个城市里。哦，我的上帝，我头上没有炸弹。哦，我的上帝，我没有饿死。哦，我的上帝，我，你知道，我————这是发生在我身上最糟糕的事情。生活是美好的。——百分之百。——是的，是的，是的。——百分之百，如果这是发生在我身上最糟糕的事情，好吗？你知道————这是一个不错的小技巧，因为我知道，当事情对我不利时，比如有人，我在一家餐馆，他们给我带来了错误的饭菜。我的意思是，你知道，无论是什么，愚蠢的事情，对吧？

我知道，你知道，因为我们都在某种程度上是混蛋，你知道，血液会因为愚蠢的事情而沸腾。我会大声地对经常道歉的人说些什么。别担心。你知道，我很抱歉。我很抱歉。我会说，如果这是本周发生在我身上最糟糕的事情，我领先一步。你的酒店房间还没准备好。我的意思是，谁在乎呢，对吧？那些让我们抓狂的事情，大声地对某人说出来。

这并不是为了他们，而是为了你。如果这是本周发生在我身上最糟糕的事情，我领先一步，你知道吗？立刻，立刻你就放松了。——顺便说一句，顺便说一句，这是一个非常实用的意义。如果你听到你的大脑说，“这糟透了。”

好的。问问你的，顺便说一句，这是你大脑的倾向，因为你的大脑是一台生存机器。我们用它来发明iPhone，对吧？但它首先是一台生存机器。它想知道生活中有什么问题，以便能够解决它。

因为有问题的地方才会让你不安全。所以当你的大脑根据它的本性告诉你交通很糟糕时，问问它，说，交通有什么好处？这有什么好处？它会照办的。首先它会说，是的，伦敦出租车很烦人。现在我问你，这有什么好处。如果你坚持，所以我的做法是，我过去——我可以听超级流浪者乐队。

——没错，很多陈词滥调。或者我可以脑子里哼唱它。我的做法过去是，你知道，对于我的大脑给我的每一个消极的事情，好的，它有义务给我一个好的。

所以你玩游戏，就像，好的。——百分之百。——这是一个零和游戏。如果你给我负面的，我想要正面的。玩，开始。——百分之百。但我意识到我的大脑相当胆小，对吧？所以我开始，对于它给我的每一个消极的事情，要求九个。——九个好的。——是的，因为这就是生活的本质。顺便说一句，如果你考虑生活的数学，我们多久会遭受地震？

与我们多久走在坚实的地面上相比？好的。你多久会生病，与，你知道，不幸的是，我们中的一些人可能长期患有慢性病，但对于大多数人类来说，多久，我们多久会生病，与

我们多久是健康的？对。对。实际上，甚至不是一比九。可能是一比99。对。好的。而且，而且顺便说一句，这与你所在的社会阶层无关。是的。那是每个人。好的。是每个人。如果你，如果我告诉你一个非常有趣的思维过程来理解，如果，如果生活是一个幸存者，这一切都是关于这种生存方法。而你能够坐在那辆车里对自己说，呃，你知道，呃，

我会迟到我的活动。所以是一个未来的事件，用它来折磨自己，或者坐在那辆车里说，我住在这个城市很愚蠢，或者我应该早10分钟离开。所以是一个过去的事件来折磨自己。你知道这意味着什么吗？这意味着从生存机制的角度来看，没有老虎在攻击你。

——是的。——好吗？因为如果存在实际的威胁，如果这个时刻真的有什么问题，这本身就会让你从所有那些愚蠢的想法中转移注意力。——是的。——你会专注于老虎。所以你正在思考那些消极的想法这一事实本身就证明，现在很好。

小事情是如何起作用的？因为我知道我做的一件事是，我这样做是有意识的，那就是我试图关注小事情。现在已经到了几乎自动化的程度。当我说是小事情时，我的意思是，你不知道有多小，对吧？比如早上做早餐。

对。把咖啡放进咖啡壶里的声音，灌满水壶，把它放在咖啡机上，叮当声、咣当声、拖曳声和嗖嗖声。我非常专注，我不仅仅是在做咖啡的动作，而是在关注它，就好像这是一场舞蹈编排，就好像这是一段舞蹈。你倾听找到了生活的秘密。我的意思是，我每天早上都在煮咖啡，这是我每天都做的事情。

我在其中找到了快乐，不是每天，因为那样它就会变得平淡无奇，对吧？因为我想避免平淡无奇。但每隔一段时间，我会非常注意，我会微笑。

——我笑了。——你找到了生活的秘密。你每天都喝同样的咖啡吗？——是的。——不，我从不这样做。我从不这样做。——你换着喝？——是的。所以每天早上在我煮咖啡之前，我会花10分钟来感受我今天的感觉，并相应地选择我想要的咖啡。——我煮咖啡，我每天都喝同样的咖啡。我喝乐观咖啡，因为我喜欢它。而且是我做的。但是我……

我做的方式不同。——就是这样。——所以它将是同样的咖啡，但有时我会把它放在滴漏式咖啡机里。有时我会让它————好的，是的，没错。——所以我有了不同的————同样的豆子，但不同。——法压壶。——是的。——我不知道为什么，味道略有不同。——确实。——但有时这正是我想做的事情。——百分之百，现在，所以我说是你找到了生活的秘密，为什么？因为——

这样想。我们现在说总是很棒的。我们大多数不快乐的问题来自于这种不停的思考。这种生活在过去或未来的想法。现在有一个有趣的练习，人们需要思考一下。

选择任何一种情绪，这是一个非常好的自我反思练习。选择任何一种情绪，你现在感受这种情绪，但这种情绪有一个时间锚，对吧？例如，后悔的锚定在过去。它是关于……

过去发生的事情，对吧？恐惧或焦虑是关于锚定在未来的。如果你把它们都写下来，你会发现大多数让你感到消极的情绪都锚定在过去和未来。而大多数让你感到积极的情绪都在现在。平静在现在，兴奋在现在，等等。现在这很有趣，因为

——过去和未来并不存在。过去和未来是你自己头脑中创造的神经结构。除非你在你自己的头脑中创造它们，否则你无法赋予它们生命。昨天发生的时候，你称之为今天。明天最终发生的时候，你也会称之为今天。你总是在现在。现在诀窍来了。诀窍是，如果你让自己处于这种状态，

活在当下，活在当下，大多数时候绝对没有什么问题。

除非你在战区，除非你患有慢性疼痛，除非你，你知道，你正在经历一段艰难的时期，身体上或其他什么。大多数时候什么也没有。即使在那些时期，也有休息和喘息的时刻。百分之百，好吗？我过一会儿会说到这一点。但这样想。现在总是很棒的。让自己回到当下的想法总是让你远离那种在你头脑中制造疯狂的无休止的思考。这也很重要，那就是你没有，

这需要，你知道，我们不是，你并不是说你需要一个冥想练习，你甚至没有提倡有人每个星期六到下午2点都这样做。你知道，你没有提倡任何这些。你知道，我的意思是，它有帮助，它是有帮助的。冥想是……就像所有这些事情一样，它是有帮助的，但对于任何翻白眼的人来说，哦，我没有时间，你没有，没关系。它，

没关系。没关系。如果你没有时间，那么你可能需要冥想来学习如何去做。对。但是，但是，但是，诀窍是这样的，而且我，你知道，因为我的工作，许多顶尖的冥想老师和佛教僧侣等等都是我的朋友。当然。他们总是会告诉你，冥想就像去健身房。这不像搬运重物。这是，你准备好了。

通过去健身房，这样你的大脑就能学会专注于当下。但冥想本身并不是目标，它是练习。——它是练习。——但诀窍是这样的。你有没有感觉过，哦，糟糕，六月到了？——是的。然后我们说，我的天哪，今年过得真快。快结束了。——你有没有想过为什么是这样？——我想是因为我太忙了。

——是的，没错。太忙是一个非常有趣的解释。所以我发现，我在2018年开始看到这一点，我把它应用起来，我可以向你保证，我过去七年的生活比之前的51年长得多。——因为你————因为你必须明白————你正在放慢速度。——你只意识到你所生活的时光。

如果你的日程安排得满满当当。——而你总是活在自己的思绪里。——而一天就结束了。——而你总是活在自己的思绪里。所以即使你的日程安排得满满当当，但我永远会记住这次谈话，对吧？因为我完全沉浸其中。我在听你说话，你在贡献，你在听我说。外面有点热的感觉，但我们还好。如果你完全让自己沉浸其中，

时间会继续延伸。所以你充分生活的每一分钟，好吗，都是一分钟，记录为生命中的一个时刻。你在脑海中度过的每一分钟都是你永远不会记住的时刻。——真正帮助我的一件事是，花了一段时间才摆脱了想要独处时间的内疚感，对吧？因为我们生活在一个高生产力的社会，你知道，你必须，如果你没有利用你的时间去做一些事情，做一些事情，取得一些成就，达到某种程度，那么你就是一个失败者，对吧？而且，

有时我会在周末很早就起床，我会一直坐在床上到中午。我的意思是，比如，

也许我会读报纸，也许我会玩游戏。做填字游戏，玩一些游戏。也许我会打个电话。有时我会下楼，喝杯咖啡，然后回到床上。当人们问你今天做了什么的时候，因为已经是下午两点了，我遇到了某人一起吃早午餐之类的。我说，而且我，我会说，我坐在床上，他们会说，多么浪费的一天啊。他们会对我说。说真的。我知道。然后我到了这个地步，我会感到内疚

我到了这个地步，我就像，你知道吗？这是我的生活。这是我的早晨。这是我的周末。我可以做任何我想做的事情。如果我选择整个早上都坐在床上，做一些世界会认为毫无生产力的事情，

那也行。我得告诉你，我喜欢整个早上都坐在床上。我喜欢。那又怎样？或者我可以去做一些事情，但这就像我的活动是在床上。今天的歌是什么？我只是什么也没做，对吧？什么也不做的活动。好吧，什么也不做就是事情。是的。所以我每年都会进行40天的静默。

所以我只是去某个地方。连续40天？连续40天。因为如果把我的整个人生加起来，我可能可以做到40天的静默。所以你摊销在我的整个人生中。我肯定，我几乎只有27天。我敢挑战你，如果你尝试一下，不要像僧侣那样。不要去修道院，他们会在凌晨4点叫醒你。我去一个美丽的自然的地方，你知道，一个改建的谷仓，在，你知道，

你知道，无论什么。对。而且我对此并不严格。我听音乐。我不听歌词。对。我不关注互联网，我允许自己用纸和笔写作。好的。信不信由你，几乎每年我完成这40天，我都写了至少七章书。好的。它以一种非常不寻常的方式发生。第一周。但大多数人无法从生活中抽出40天。

——每个人都可以。——不，每个人都可以。——每个人都可以，但不是以同样的————他们可能可以抽出周末。——我本来想说不是以同样的连续方式。所以人们几乎总是敢于挑战我说，“我很忙。”

好的。我很抱歉。我很忙。我会说，但是酷玩乐队下周会有演出。你想要票吗？他们会说，是的，完全没问题。好的。它又回到了意图。在我想要腾出时间之前，我没有时间。没错。好的。所以你所说的意思是，找到一个合理的数量的时间，这对于任何生活都是合理的。所以我建议人们做我所谓的迷你静修，那就是我的星期六。好的。

完美。你把闹钟设定到下午2点或3点，你给自己半天的时间。完全合法。因为听到我必须保持安静，从醒来到下午2点不与任何人交往，这会吓到很多人。你这样做的那一刻，你与谁交往？你的大脑。对。而你的大脑会攻击你。

而整个想法是，所以我称之为认识贝基。我一个著名的技巧是，我给我的大脑取一个第三方的名字。贝基是学校里最烦人的女孩。所以从字面上看，你知道那些总是走到你身边，说些烦人的话，然后走开，没有解决方案的人吗？那就是你的大脑。它就像，顺便说一句，你很胖。为什么大脑？你为什么这么说？这里的诀窍是，

当你限制贝基时，当你限制你的大脑时，你的大脑会更加努力。这有点像那个早上7点叫醒你，说，“嘿，我有一个好主意，给我打电话。”而你7点还在睡觉，对吧？或者你在做其他事情。然后到早上9点，他们已经给你发了60条短信。你会说，

“嘿，我正在去开会的路上。我可以在10:30给你回短信吗？”他们会说，“是的，没问题。”那就是你的大脑。所以我做的是，我去找我的大脑，我说，“嘿，顺便说一句，星期六的一部分，告诉我所有正在发生的事情。

告诉我上面发生的一切。——我只是喜欢这个练习。我已经以一种微小的方式尝试过了。所以我听说了睡眠专家马特·沃克。当他谈到，因为我很难让我的大脑在……我完全放松，什么也不想。我关灯的那一刻，我的头枕在枕头上，好的，游戏开始了，对吧？

我可以醒着几个小时，一遍又一遍。我知道，别担心，你明天会处理这个。你现在解决不了。没关系。我关不掉它。然后我听到他说，我试过了，那就是把它写下来。没错。所以我床边放着一个红色的小手电筒。

这样就不会破坏我的夜视能力。我有一张小便笺和一支笔，所有想法，无论是什么，我都把它写下来，它非常有效。一切都停止了。一切都停止了。我甚至试图欺骗自己，我把它们写下来，然后我试图强迫自己再次想起那些相同的事情，但大脑做不到。它们被写下来的那一刻，我意识到它在旋转，不是因为我实际上在思考，它在旋转是因为它想要我记住这些事情。但如果我把它们写下来，

它说，“我很好。继续，继续睡觉吧。”——我更进一步。——所以你这样做的事实，我已经以一种微小的方式做过，你做得更大。它非常有效。——而且很有趣。所以有两个规则来认识贝基。规则一是你把大脑告诉你的每一个想法，好吗？你把它写下来，然后把它抛弃。基本上，你知道，“嘿，

你坐下来，然后说，好的，继续说吧。它会说，是的，我不相信西蒙说的那些话。你会说，好的，你不相信西蒙说的那些话。还有什么？你继续问这个问题，还有什么？只有一个规则，那就是同一个想法不能重复两次。

所以25个想法之后，你的大脑会说，顺便说一句，我不同意西蒙说的那些话。大脑，你之前说过这个了。我向你保证，所以我通常会花20分钟做这个练习，同样，用计时器。计时器非常有用，它不仅能告诉你什么时候结束，还能告诉你什么时候结束，这样你就不会提前结束。

- 哦，你必须填补时间。- 你必须填补时间。所以你可以设置一个20、30分钟的计时器。- 我明白了。- 而且你不会站起来。我写作的时候就是这样做的。所以当我写作时，我以44分钟11秒的单元写作。

我不知道为什么，但我喜欢这些数字。所以我把计时器设定为44分钟。只要闹钟没有响，我就不起床，即使我一行字也没写。- 好的，我明白了。这是告诉你该停下来的时间。这也是告诉你什么时候不该停，你必须继续下去的时间。- 很聪明。- 继续下去，对吧？- 很聪明，是的。- 所以你把计时器设定为20分钟，让你的大脑告诉你，嘿，

我不喜欢西蒙说的。我喜欢杰基说的。你胖，你矮，等等。它不断地告诉你这些东西，你只需要一个一个地接受，直到它开始重复自己。所以当你指出它重复自己时，我保证你只需要尝试一次，通常在大约11分钟左右。你会说，还有什么？你的大脑会说，真的就这些了。它完全没有主意了。

我向你保证，这就是你所能体验到的最接近天堂的状态。完全的寂静。你不是试图通过冥想来阻止你的大脑。- 它没有其他东西了。- 它已经说了一切。你现在有了这样一个规则：它不能再说这些话了。我的天哪，这就是天堂。- 哦，我正在做。- 然后突然，几分钟后，它开始告诉你一些美好的事情。

比如，哦，那真的很好。我们应该这样做。它已经没有废话了。所以它只是用完了废话。它基本上是在争夺你的注意力。好的。而你并没有对它的想法做任何事情。所以它害怕你会死。

所以它不断地试图告诉你，给我更多的东西。好的。给我更多的时间。给我更多关注。告诉我，你知道，他们要杀了我们所有人。哦，好吧。他们要杀了我们所有人。好的。现在练习的其余部分实际上非常有趣。所以我通常会花接下来的20分钟来看我写下的东西。

你会笑出声来。字面意思是你看着其中一些东西，然后说，这太荒谬了。比如，你怎么能这样想呢？你，你知道，你会明显地把它划掉。- 所以你也会因为划掉消极情绪而获得成就的多巴胺奖励。- 而且你还提醒你的大脑，当它再次提起时，你会说，但是我们已经把那个划掉了。- 对。- 对吧？然后那些你需要做些什么的，在旁边制定一个行动计划。- 对。

不知何故，如果你每周六都做一次这个练习，它真的会改变一切。- 我喜欢这个。- 它真的改变了一切。- 我正在做。- 是的，百分之百。- 我正在做。- 但是你看，它又回到了那个想法。- 我整个上午都会躺在床上。我有足够的时间去做。- 但我想用我的静修来说明的是非常有趣的。有时你会在沉默中变得更有生产力。有时你会在无所事事中变得更有生产力。

- 嗯，我还了解了负空间的价值，作为一个有创造力的人，但这对每个人来说都是如此。这不仅仅是有创造力的人，而是每个人，你知道，几百万年前我就了解到了这一点，那就是我们的大脑可以访问大约三英尺范围内的信息。而我们的潜意识大脑可以访问大约11英亩范围内的信息。

所以当我们运用理性大脑时，当我们权衡利弊时，当我们运用我们的专业知识并引用“思考”问题时，我们只有三英尺的信息。但是当你引用“放手”时，

你的思绪会漫游。现在，你并没有引用“思考”，但你的大脑正在反复思考。你的潜意识大脑正在反复思考，这就是为什么我们在洗澡时、跑步时、开车时和散步时会找到解决方案，因为那时你并没有积极地思考。所以头脑风暴的价值不在于解决问题，而在于提出问题。正确。和。

所以，问题是，我们已经消除了负空间。所以当你坐在地铁里去上班时，我在打电话。正确。当我坐在厕所里时，我在打电话。正确。当我从这里走到那里时。这不是我想看到的画面，但是的。我的意思是，我们都有罪，对吧？当一个人坐在厕所上时。不是我。我的意思是，我发现自己也在这样做。我从这里走到街上的那里。百分之百。我低头看着，今天来工作室的路上我突然想到，

我像走了一个街区都没抬头。我想，我可能会撞到一根该死的电线杆，而我却不知道。你知道吗？但关键是，我现在努力增加负空间。所以我会在日历上写下，什么都不做。

我以前就有这个习惯，在谷歌X公司里这是众所周知的，因为我们所有的办公室基本上都是玻璃的。所以人们会从我身边走过，我坐在那个玻璃隔间里，没有手机，屏幕上什么也没有，也不和任何人说话。- 什么都不做并不字面意思是什么都不做。

我可以去散步。我可以看电影。没错。我可以看电视。关键是，这是预定的，引用“非生产性”时间，正如其他人对生产力的定义一样。是的，这是你一天中最有生产力的时间。而我只是允许我的大脑去思考。百分之百。W-A和W-O。去思考和去思考。百分之百。你知道吗？因为作为一个热爱想法的人，如果我一直都在思考，我就不会有想法。

- 没错，所以我自己作为一个有创造力的人。- 这很讽刺。- 好的，作为一个有创造力的人，所以我2018年离开了谷歌X， 《解开心结》现在已经成为国际畅销书，到那时它已经卖出了50万册左右。- 太棒了。- 现在我就像在经营我的“十亿人快乐”的使命，就像一个执行官，对吧？当然。- 但这不是一件好事，对吧？- 完全不是，对吧？然后有一天，在2019年的某个时候，我给我的团队发短信，我说，伙计们，

季节变了，对吧？我不再是执行官了。我现在是一个有创造力的人，经常在凌晨3点醒来，灵感迸发，想要写点东西。但这很有趣，对吧？那就是你现在正在进行快乐的使命，但你却把它当作一项行政工作来对待。我知道有些人，你知道，他们经营着关于，你知道，

冥想的业务，但他们却压力很大，就像我遇到的所有这些人的讽刺之处在于，他们都有这些使命，但他们却感受到了与他们所宣扬的相反的东西，是的，那么你如何才能更像哲学实践一样经营你的业务，而不是像一个企业，因为你自己知道这是一个有趣的想法

它将宏观目标转移到微观目标。想想看。我每天只能尽我所能做到最好。如果我知道自己前进的方向，把这些日子加起来，我就能走得尽可能远。所以我可以稍微推动你一下吗？当然。如果根本没有目标呢？

没有目标，只有灵感。灵感意味着十亿人快乐，我永远也无法做到。- 你并没有真正计算，因为没有办法计算。- 有办法计算，因为这个使命实际上定义得很清楚。我们不是在衡量视频观看次数，如果我们衡量视频观看次数，我们早就实现了十亿人快乐了。我们衡量的是那些收到信息并采取行动的人。一个行动是- - 但你无法计算这个数字。

- 你可以估计，对吧？他们要么通过观看其他视频来采取行动。所以我让你相信你需要快乐，所以你开始寻找关于快乐的其他视频，或者你通过观看视频并转发它来采取行动，所以你相信其他人也会快乐，对吧？不太好，对吧？- 我的意思是，转发它，伙计，这家伙是个白痴。

你把它计算为一次胜利。也许吧。我没有达到那种诚信的水平，可能还有相当一部分人。但诀窍在于，我不再衡量这个了。为什么？因为事实上，我知道我

我不会达到十亿人快乐。但十亿人快乐可能在我死后发生。这里的诀窍是什么，如果我今天可以创作更多内容，或者我可以，如果我可以- 这关乎动力，而不是目标。没错。这关乎不断朝着正确的方向前进，尽你所能。

我的意思是，我学到了很多小事情。所以，你知道，我认为商业更像是锻炼，而不是像一个项目。你知道，你相信这个过程，你就会变得健康。继续做下去，你就会变得健康。别担心。百分之百。百分之百。你可能一周后就会变得健康。它可能很快。它可能很慢。有时你会前进，有时你会进进出出。

但你只要埋头苦干，继续做这件事就行了。约翰·伯克，一位嘉宾，他是Trek自行车公司的首席执行官，他谈到了尼克·萨班，只是完美地完成比赛。只做你一直在练习的事情，并且做得很好，分数自然会照顾好自己。- 你需要做的是偶尔，如果你可以的话，经常坐下来回顾一下方向。我做对了吗？

你知道吗，我在努力吗？就是这样，对吧？例如，我- 对我来说，分数是你偶尔会查看的东西，就像你说的那样，方向性的。就像潜望镜一样。是的。你知道，如果一艘潜艇在海下，船长说，向正北方向前进，潜艇不会向正北方向前进。它会来回移动。

正确。但他们必须不时查看某种导航辅助工具或用潜望镜探出水面，然后说，是的，我们基本上是在航线上，继续前进。顺便说一句，问问船长，北方是否仍然是我们想去的地方。对，对。我认为这就是诀窍。比如以我的社交媒体为例。是的。一开始，我是一个非常内向的人。我不想出现在社交媒体上，完全忽略了它。

然后有人说，“除非你出现在社交媒体上，否则你什么也做不成。”所以我埋头苦干，获得了数十万粉丝。然后我突然意识到我真的很讨厌这个东西。老实说，我对自己很坦诚。我讨厌这个东西。所以如果我这样做，它会让我筋疲力尽，这对这个使命不利。所以我意识到在2020年左右的时候，我说，“看，

我将出现在西蒙的平台上。好的。有趣的是，我在所有平台上可能总共有40万粉丝。好的。顺便说一句，这是一个很大的数字，我应该庆祝一下，但我在这个平台上获得了数千万的视频观看次数，你知道，史蒂文的，我知道你见过史蒂文，对吧？你知道，在其他平台上。我在那里传递信息，不是为了我的荣誉，不是为了我的，比如，我不会做广告，

但我本来就不是为了赚钱。- 当然，当然，当然。- 我认为这种不断变化的方向，告诉自己，我每天要花半天时间在社交媒体上，我要改变这一点。- 区别在于你已经从目标驱动转向了使命驱动。

这是一个巨大的区别。我的意思是，这基本上就是发生的事情。但我们难道不应该都这样吗？我的意思是，是的。我已经以此为生了。令人难以置信的是，人们认为通过专注于下个月多赚一点钱，你就能成功。

拉里·佩奇过去常常说，你称之为- - 谷歌的创始人。- 是的，“牙刷测试”。你会去找拉里，然后说，“看，如果你找到问题并很好地解决它，并且一遍又一遍地继续做下去，你就会赚很多钱。”赚钱并不是目标，也不是晋升是目标。是我正在尽我所能，最终它会得到回报。- 它会奏效的，是的。- 是的。- 嗯，我可以和你聊个没完没了。

但我们必须，我必须停下来，这真可惜。我们可以去，我们去吃午饭什么的吧。我希望我见过阿里。谢谢你。你这么说，呃，请给他送上美好的祝愿。你会爱上他的。老实说。我的意思是，我被一个16岁的孩子纹身震惊了。我被一个十几岁的孩子说，我不要这个东西震惊了。我被，呃，我认为你在他离开这个世界之前就已经知道所有的教训了，而且，

他之前就已经教你一切了，听起来是这样的。实际上这很奇怪。所以我们过去常常一起玩电子游戏。阿里当然很传奇。我现在很严肃，但在当时我有点像英雄，如果你愿意的话。他会教我，他会说，不，不，不，不，不，你知道那个技巧吗？等等。但有时在执行任务期间，阿里会说，你知道，有时你执行任务，这太难了……

我们中必须有人进去，你知道，消灭80%的敌人，但会被射杀。然后另一个，傻瓜，会走进来做轻松的工作。我认为这就是发生的事情。他来了，他教了我。然后在某个时候，他不得不离开，才能真正完成任务。有时我会想，你知道，当你一开始问我时，你说，是……

你说这个悲惨的损失，我说，我不确定我还能把它称为损失，因为在某个时候我意识到，如果你认识阿里，如果他正走进重症监护室或手术室，或者其他什么地方，而我告诉他，阿里，顺便说一句，如果你选择活着，我们将一起度过美好的时光。如果你选择死亡，5000万人会找到快乐。他会说，现在就杀了我。

并且确信我们俩都会再次见面，我必须说这是一场精彩的游戏，如果你问我，这是一场值得玩的游戏，我们英语中有一个词来形容那个冲进去处理80%需要处理的事情的人，知道那个人最终会获得荣耀，你知道谁，是的，完成任务的人，我们有一个词来形容英雄，哦，绝对是的，绝对是的，我默默无闻

事实上，我希望根本得不到任何赞誉。“十亿人快乐”作为，我们是一个小型团队，四个人。使命宣言非常明确。我们希望让一百万人成为“十亿人快乐”的拥护者。我想花掉我赚到的每一分钱。然后我们想被完全遗忘。如果你问我，我认为这是战略中最困难的部分。这就是为什么我们试图不在自己的社交媒体上，或者试图出现在其他任何地方。

想象一下，如果我以亿万富翁的身份结束我的生命。想象一下，阿里已经以百万富翁、千万富翁的身份结束了他的生命。难以置信。好吧，感谢你来。我非常感谢。感谢你邀请我。很高兴终于见到你。“乐观一点”由乐观公司为您带来，并由我们的团队Lindsay Garbinius、David Jha和Devin Johnson倾情制作。

如果我能给你任何见解或灵感，或者让你微笑，请订阅你喜欢的任何播客平台以获取更多内容。如果你正在努力寻找工作中的问题答案，或者想实现一个梦想，也许我可以帮忙。只需访问simonsenic.com。在此之前，照顾好自己。互相照顾。