J
Jake Shane
M
Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Jake Shane: 我一直以来都非常焦虑，我的大脑运转速度极快，总是想着下一件事，以至于无法享受当下，也记不住很多事情。我从TikTok起家，那里的快节奏让我习惯了快速反馈，这让我很难静下心来。我害怕犯错，害怕失去一切，包括工作和人际关系。我不喜欢自己的身体，觉得不够完美，这让我在约会中也很不自信。我的喜剧表演经常自嘲，这让我很难区分工作和生活中的自我。
Mel Robbins: 焦虑只是你感到不确定并怀疑自己处理问题能力的时刻。你的焦虑源于你对不确定性的恐惧和对失去掌控感的担忧。你需要学会接纳不确定性，相信自己有能力应对任何挑战。你可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解焦虑。
我的《Let Them Theory》的核心在于，你无法控制别人对你的看法和行为，你唯一能控制的是你自己的想法和行为。你需要专注于你自己的感受和目标，而不是别人的评价。
自信不是完美无缺，而是愿意尝试。你已经尝试了很多事情，这本身就证明你是一个自信的人。你需要用积极的语言来肯定自己，而不是一味地贬低自己。
你可以通过一些练习来提升自我接纳，例如每天早上照镜子并对自己微笑，或者练习深呼吸来放松身心。
在人际关系中，你需要学会设定界限，不要试图取悦所有人。你需要接纳别人对你的看法，并专注于你自己的感受和需求。
约会不是为了寻找完美伴侣，而是为了了解自己，提升自己的标准。你需要学会接纳自己的不完美，并相信自己值得被爱。
Mel Robbins: 焦虑是你不确定并怀疑自己处理能力的时刻。它不是灾难，而是你大脑正常运作的信号，表示你关心责任和结果。与其在焦虑时陷入消极思考，不如深呼吸并告诉自己‘我能处理好这件事’。这能让你掌控局面，而不是被焦虑控制。
OCD（强迫症）与《Let Them Theory》相关，因为它关乎控制。你无法控制他人，只能控制自己的想法和行为。专注于你能控制的三个方面：你的想法、你的行为和你的反应。
积极的假设与消极的假设同样重要。你的大脑会根据你的想法来过滤信息，积极的思考能帮助你吸引积极的结果。
你可以通过写下目标，每天阅读和大声说出，来进行积极的自我暗示。这能改变你的大脑过滤信息的方式，让你看到更多积极的事物。
自信是愿意尝试。你已经尝试了很多事，这本身就是自信的表现。与其关注外貌，不如关注内在的价值和能力。
接纳不完美是关键。你对自己的负面评价源于童年经历，你需要学会停止自我否定，接纳真实的自己。
高五镜中的自己，能帮助你建立积极的自我认知。
练习放松技巧，例如刺激迷走神经，能帮助你缓解焦虑，进入平静状态。
《Let Them Theory》教你如何设定界限，不要试图控制他人。让别人有负面想法，专注于你自己的目标和价值观。
人际关系中，要学会识别对方的行为，并根据自己的感受做出选择。不要试图取悦所有人，专注于与你价值观相符的人。
Deep Dive
Jake Shane introduces the episode and discusses his excitement for having Mel Robbins on the podcast. They dive into Robbins' Let Them Theory and how it relates to Jake's experiences.
- Jake Shane expresses his excitement for having Mel Robbins on the podcast.
- Mel Robbins is a New York Times bestselling author and host of a top podcast.
- The Let Them Theory focuses on letting go of control and dealing with anxiety.
Shownotes Transcript