Deep Dive
- Jay Shetty's life changed after hearing a monk's talk about mastering the mind and serving others.
- The monk emphasized the importance of managing 60,000 to 80,000 daily thoughts, 80% of which are negative and repetitive.
- Shetty learned to navigate his thoughts through meditation, using techniques like adding 'and' to negative thoughts followed by an action to break negative thought patterns.
Shownotes Transcript
你彻底改变了我的生活……
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嗨，猫咪们，欢迎回到《治疗师》。今晚我们请来了 Jay Shetty，他真的就坐在那里改变了我的生活。我们聊了很多关于冥想的内容，也聊了很多关于控制思想的内容，但后来我们又聊到了约会、亲密关系等等，这真的是一集非常精彩的节目，而且我
非常高兴 Jay 来参加节目。他很棒。如果您想在巡演中看到他，他目前正在进行“On Purpose Live Tour”巡回演出，演出可能会来到您附近的城市。但是，是的，这集节目很棒。我只是想让你们直接进入节目，体验它，而不要透露太多。但它很棒。要查看我是否会来到您附近的城市，请访问 PassThatPuss.com 并点击“与 Jake Shane 的现场演出”。要提交“告诉我有什么问题”，请访问 PassThatPuss.com 并点击“告诉我有什么问题”。如果您感觉不错，请留下姓名和电话号码。祝您收听愉快。我爱你们，猫咪们。
嗨，猫咪们。欢迎回到《治疗师》。今天，我们请来了屡获殊荣的播客《On Purpose》的主持人。他即将开始他第一次播客现场巡演，他真的是有史以来最棒的人。让我们欢迎 Jay Shetty。哦，Jay，这太贴心了。非常感谢你。哦，我的上帝，我忘记提到你还是《纽约时报》畅销书作家了。你不会，这没关系。对我来说很重要。真的没关系。对我来说很重要。完全没问题。
它很完美，发自肺腑，所以这更重要。它是发自肺腑的。我有点焦虑，但我真的很兴奋你来了。我很感激能来到这里，我知道我们在几个月前通过私信联系过，我是你所做工作的忠实粉丝，我很喜欢你如何以这种细致入微的方式传播这些令人难以置信的信息，看到这一切真是太美好了，所以谢谢你。你认为我在传播令人难以置信的信息吗？100%。你正在产生影响。我觉得你能谈论真正有意义的事情，但又能让它变得搞笑、有趣。这是最伟大的超能力。哦！
所以恭喜你。谢谢。是的，真的。谢谢。你听到吗？有意义的。意义。好吧，我有很多问题要问你，但我有点想从头开始。所以你的旅程始于你上大学的时候，对吧？是的。然后你听到有人演讲，然后你开始适应这种全新的生活方式。绝对的。没错。你想让我告诉你吗？请说。我出生并成长在伦敦，我……
我一直这样形容自己，我是一个普通的的孩子。我无所事事，到处乱逛，玩得很开心。但是，如果你在一个印度家庭长大，最重要的事情就是在学校取得好成绩。所以我总能取得好成绩。我真的很认为我会毕业，找到一份稳定的工作，结婚，生孩子，就像那样。然后……
所有这些都在我被邀请去大学听讲座时发生了翻天覆地的变化。对。这是在播客出现之前。这是早期。所以你实际上参加了活动。你听到人们在说话。是的。我在一个活动上，听到一位僧侣在演讲。
我一开始有点怀疑，或者也许不是怀疑，但我有点像，我不知道我能从中学到什么。我不知道它是否会引起共鸣。我在僧侣周围长大。我以前见过僧侣，但我从未真正见过僧侣或听到僧侣这样说话。我被彻底震撼了。这就像遇到一个你非常喜欢的人，但这不是肉体上的喜欢。我想，等等，我怎么会这么喜欢你呢？就像我是一个，你知道的，18、19 岁的孩子。对。
哦，你当时那么年轻。所以你刚上大学。是的，绝对的。你当时觉得他可能三十多岁，从外表上看，他没有任何吸引人的地方。他穿着长袍，剃了光头。但我只是觉得，哇，他说的每一句话。我只是在想，这太深刻了。有两件事让我印象深刻。一是他说，人生有两个目标。一个是掌握思想和情绪。第二个是服务他人，帮助他人。
我想，我以前从未听过这个说法。我遇到过美丽、著名、富有、强大的人。我以前也听过名人的演讲。但这是我第一次感觉他快乐而满足。我心想，我想知道他喝了什么。我想知道他在做什么。这就是改变我人生轨迹的事情。等等，那他说的“掌握思想”是什么意思？所以他基本上是在谈论这个想法，想想看，我相信你能感同身受。
人类每天有 60,000 到 80,000 个想法。对我来说，这很符合实际情况。是吗？或多或少？可能更多。可能更多，对吧？是的。其中 80% 是负面想法。
我会的，是的。而且其中 80% 是重复的。这也是正确的。是的。所以我们一遍又一遍地重复着同样的负面想法。它甚至不是一个新的想法。对。是同样的想法。它可能像“我不够好”一样深刻。是的。或者它可能像“哦，我的天哪，我在工作中的那个会议上做了一件事，我一直都在过度思考，我希望我没有那样做”一样愚蠢。对。哦，这刚刚发生吗？就像字面意义上的 20 分钟前。那是什么？告诉我。我不能。
哦，我的天哪。所以，所以这就是我祈祷的方式。我，我此刻是不是在读你的心思？是的。所以这就是，这就是我们生活的现实。我们从未被教导如何管理我们的思想。对。你没有被教导如何管理你的时间，但你在学校学习所有这些科目，但没有人教过我们如何管理我们的思想。所以这些想法会螺旋式发展，不仅持续几天，还会持续几周、几个月和几年。而且，而且，
当我学习与他相处时，我学会了如何训练我的思想，使其平静、有目标、冷静、减压、换挡。这几乎感觉就像我有了新的大脑，因为我有能力暂停一个想法，倒带，快进，就像能够对我的想法进行一些导航一样，我以前从未想过这是可能的。这就是掌握思想和情绪的含义。你是怎么做到的？
好的。是的。第一步是找出不断出现的模式或想法。例如，长期以来一直困扰我的一个想法是“我太累了”。“我工作过度了”。“我筋疲力尽了”。对。
那种，你会看到那种会引发倦怠，对吧？所以它从“我太累了”开始。下周，我筋疲力尽了。第三周，我精疲力尽了。第四周，我不想起床了。对。我们都会感受到这种螺旋式下降。首先，我们必须找出那个重复出现并占据你脑海中比任何其他想法都多空间的想法。所以我将选择那个想法作为例子。现在我知道了那个想法，那个想法实际上是一个信号，对吧？
这是世界上最明显的事情的标志。我需要更多休息。但我们做什么？我们在早上醒来时会说出那个想法。你看闹钟，然后你说，
我太累了。筋疲力尽了。现在早上 9 点，你正在喝早咖啡，你说，“我太累了”。现在中午你就像，“我必须不吃午饭了”。“我很忙”。“我太累了”。对。你到了下午 6 点，你想着，“我太累了”。不知何故，晚上 10 点 37 分，你在 Netflix 上点击下一集。是的，当然。然后看另一部剧，然后你到凌晨 1 点，它会一直持续下去。所以我该如何处理那个想法呢？第二步。现在我已经意识到这种模式，我开始添加一个“和”。我太累了。
和一个行动。所以我正在肯定，我仍然重视，我承认我累了。我不能自欺欺人地说，“我感觉很棒”。“我有精力”。你不能自欺欺人。你的想法比这更聪明。我接受我的想法，但我正在添加一个行动。
我会早点睡觉。我会取消接下来的三个晚上的计划。我必须在这个周末让某人失望。我会采取行动，而且我实际上会贯彻执行，因为现在我已经避免了重复那个想法。我可以随意重复那个想法，但我永远不会让自己休息。这说得通吗？不，这完全说得通。我能告诉你我在想什么吗？所以在我脑子里一直重复的想法是，我
一切都会被夺走，或者我会失败，我会失去我的事业，我会失去我的工作。我不知道该如何，你知道我的意思吗？让我们现在就做吧。好的。我会被取消。然后呢？然后我的生活就结束了。不，不，但这并不是一个行动。哦，好的。所以我们接受这个想法。好的。每个人都有可能被取消。对。这是真的。我不想对任何人撒谎。这是真的。是的。那么你将要采取什么行动呢？
我真的不知道。好的，那么我能帮你吗？是的，请。好的，太好了。所以我要对你说第一件事，Jake。你的才华远超你的事业，你的事业永远不会结束。你的才华远超任何人，没有人能从你这里偷走你所做的所有这些惊人的工作。而且你天赋异禀，对世界有太多贡献，以至于没有人会认为他们可以夺走这一切。在我给出答案之前，我只想把这一点说清楚。
而且我的确是这么想的，我的确是这么想的，我的确是这么想的，我会告诉你为什么，当我第一次搬到洛杉矶时，我遇到了很多经理，我遇到了很多经纪人，我遇到了很多，业内人士称之为“人才”，但我遇到了很多有天赋和才华的人，而那些经理和经纪人对像你和我这样的人说的话
“你还有六个月的时间。好好利用它。你的职业生涯结束后就结束了。”我认识的很多年轻人都在 18 岁、16 岁、21 岁的时候被告知，你还有六个月的时间。你还有 12 个月的时间。好好利用它。尽可能多地赚钱，然后就忘了它吧。而现实情况是，我不仅看到那些人比
我实际上注意到的是，那些人已经重塑了自己。他们已经重新找到了自己。当然。你可能不会永远做播客，但是当你有一些想与世界分享的东西，并把自己奉献给世界时，你将永远继续这样做。所以我确实这么认为。所以“和”就是说，“我会找到一种新的方式”。
我会找到新的力量，我会找到新的媒介，我会找到新的平台，我会找到一种新的方式，一种新的媒介，一个新的平台，我会找到一个新的信息，无论它是什么，因为
我们试图做的是，我们试图做一切事情来避免我们害怕的事情。是的。这就是我们试图做的。我们的想法是，“我该如何不被取消？”“我该如何避免我的职业生涯结束？”“我该如何确保自己不会变得无关紧要？”对。这就是过度思考的来源。而我的技术是，你接受它。那甚至可能发生。
而我明天仍然会活着。我明天仍然会呼吸。我明天仍然能够找到一种方法来改变某人的生活。我仍然能够找到一种方法让某人微笑，让某人大笑。如果我必须从一个人开始，那也没关系。因为当我能让一个人大笑时，就会变成两个人，就会变成 20 个人，就会变成 200 万人，它会一直持续下去。对。我相信这对你也适用。我知道你现在可能不相信。我不需要你现在相信。但我希望你开始添加那个想法。我希望你添加那个想法，“是的，这可能是真的”。
而且游戏还没有结束。对。我觉得它会影响我如何生活。我觉得我曾经，就像它会影响我说的每一句话和我做的每一件事。就像，这总是萦绕在我的脑海里，但这真的是很好的建议。我觉得，好吧，任何时候你需要我再说一遍，就打电话给我。哦，别，别告诉我那样。
不，但我认为这是每个人都需要听到的信息。我不认为这是你。我不认为只是你和我。是每个人，对吧？即使是现在刚开始新工作的人，也许他们刚大学毕业，他们正在开始新工作，或者他们正在申请新工作。每个人都有这种恐惧。好吧，我一直都有这种恐惧。就像在我做所有这些事情之前，当我还在公司工作的时候，我总是认为我会被解雇。所以我觉得在我的工作中，现在，
我如何看待“被取消”就像被解雇一样。它就像一直以来都是那个想法。就像我高中时一样，我总是想，“我会被开除吗？”或者“我能不能上大学？”然后当我有一份工作时，我想，“我会被解雇吗？”现在就像，“我会被取消吗？”所以这一切都像是出自同一种想法，就像，“我会惹上麻烦吗？”是的。是的。我明白。是的。我认为这一切都与
我觉得人们继续前进的唯一方法是当他们有更关心的事情时。这就是我想鼓励你继续寻找的东西，就像，你有多关心什么？
以至于你永远不会允许自己停止做你热爱的事情。就像没有什么值得你停止做你热爱的事情，因为你非常关心它。你非常相信它。我假设你相信你所做的事情。是的，当然。是的，当然。否则我将无法做到。没错。是的。这就是让你坚持下去的东西。这不是避免它。这不是试图弄清楚如何确保它永远不会发生。而是你只是关心让人们欢笑，让人们微笑，让人们开心。而你无论如何都会继续这样做。但在开始这一切之前，Jake，我就像，
我过去常常坐在这样的房间里，向……我第一次演讲时，一个房间里一个人都没有出现。你说真的吗？真的。而且我练习我的演讲，就好像房间里坐满了人一样。然后我第二次做的时候，又没有人出现。我练习的时候，就好像……
房间里坐满了人。然后第三次，来了两个人，第四次，来了五个人，然后越来越多。我有时会在 Instagram 上发布这些照片，展示它是如何开始的以及它是如何发展的。对。只是为了提醒人们，有很多次我不得不坚持下去，而我之所以坚持下去是因为我热爱它。我坚持下去不是因为我希望有一天会有数百万人。对。
我相信你做过那样的事情。告诉我你的旅程。我相信有很多时刻。我现在看到你在巡演，你知道的，售罄场馆等等。我猜它不是从那里开始的。它开始于，好吧，不，它开始于，它开始于一个笑话，老实说。而且，我一直说，这很有趣，因为，就像前一周一样，一切都发生了变化，我
我不知道你是否也有类似的经历，但就像在一周内一切都发生了变化，你知道的，就像那一周，突然每个人都在关注，那对我来说就是这样。而我，但在那一周之前，我很满足，我很快乐。我，嗯，不想要更多的东西。我不，嗯，当然，我想要更多的东西，但我并没有总是想着它。而且我，我并不焦虑，而且我有我的工作，我有，嗯，
我的 Instagram 账号，我的 TikTok，我只是在说我想说的任何话，做我想做的任何事情。然后在一周内，这一切都迅速爆发了。所以我想我已经习惯了这种即时满足的想法，这有时很难让我接受。我说得通吗？是的，你说的很通。绝对的。好的，因为我觉得我说的不通。但我确实在 TikTok 上做了这些小品，这让我从
60,000 名粉丝变成了 100 万名粉丝，然后显然，经纪公司等等都开始到位，然后巡演是我找到目的的地方，我想，“哦，我真的很喜欢在舞台上与人们交谈”，你最喜欢的是什么？实时听到他们的笑声真好。所以这就像，感觉就像我回到了客厅，和我的好朋友们一起，让他们开心。是的。
我知道这不是标准的喜剧表演，但这有点像只是和我一起闲逛。而且，嗯，我认为这是我最喜欢的一部分。你喜欢巡演吗？是的。但我喜欢你所说的内容是，我们都喜欢巡演的同一点，即使我不是，
不一定让人发笑，而是亲密感。是的，就像你一样，它让你感觉就像你在客厅里让你的朋友们发笑，就像我设想过的那些亲密的房间和空间，那些有点像这样的空间，我会对三个人说话，我会倾注我的心血，
花三四个小时和他们在一起。所以当我在舞台上时，我总是试图让每个人都感觉他们是房间里唯一的人。对。这是一种非常私密的个人体验。我喜欢巡演。两年前我进行了一次世界巡演。我们在世界各地进行了近 40 个城市的演出，从澳大利亚到印度，到迪拜，到欧洲，当然还有美国各地。我最喜欢的是，人类的相似之处远大于不同之处。
每个人都问我，比如，这个城市或这个国家的怪癖是什么？有一些。比如，当我到澳大利亚时，每个人都会反驳。如果你和澳大利亚人开玩笑，他们会反驳你。哦，好的。这很棒。很棒的能量。然后如果……
当我住在佛罗里达州时，真是太疯狂了。而且，这位女士在舞台上和我一起度过了一个非常感人的时刻，但她想要一张照片，照片里她正在劈叉，然后是倒立，以及其他所有东西。佛罗里达州。是的。然后我在，然后当我住在波士顿时，嗯，
我会走到观众席中作为我演出的一部分。它们非常互动。我会把人们带到舞台上。我们进行大量的实验和互动环节。我会走到观众席中，很多男人会抓住我的手，说，“带我的女朋友上台”。字面意义上是抓住我的手。所以这是我被触摸最多的地方。但这只是，有很多怪癖，但与此同时，演出的核心是，
感动人们的部分，与人们产生联系的部分，与人们产生共鸣的部分完全相同。所以这就是我最喜欢巡演的原因，看到在一个我们认为一切都被分割的世界里，我们认为人们如此不同，我们认为有很多事情将我们分开，我们实际上都对相同的事情产生深刻的共鸣。所以这就是我最喜欢巡演的原因。你认为我们都对哪些方面产生共鸣？
我认为，从根本上说，我们都被相同的事情所感动。这就是为什么我们都在 TikTok 上看着狗狗视频哭泣的原因，对吧？这就是原因。这个视频之所以会走红，是因为它让每个人都感受到了某种东西。我认为，当你想到 99.9% 的人类想要感受什么时，我们想要感受爱。我们想要被看到，我们想要被理解，对吧？
当你像你一样通过喜剧做到这一点，或者当你像我一样试图通过洞察力和智慧做到这一点，或者当你像音乐家和演员那样以所有美丽的方式做到这一点时，当人们感受到这一点时，这就是他们真正寻找的东西。我认为我们正在寻找世界上能够让我们感到被看到、被听到和被理解的空间。你以你的方式做到这一点，我试图以我的方式做到这一点。是的，我绝对喜欢给人们这样的空间。我觉得
现在想想，这实际上是，就像，我喜欢让人们看到，就像，有时候抱怨和发脾气是可以的。你知道吗？绝对的。这与你的信息完全相反。不，一点也不。不，不，不，不，不是的。我认为人们发泄一下很好。我喜欢这样做。你的发泄对象是谁？你向谁发泄？很多人。这取决于情况。
我通常会和某个人谈谈，然后一旦他们听腻了，我就换下一个。好吧，你已经学会了一种好方法。所以如果你要发泄，那就分散发泄。是的。人们犯的最大错误是，他们把所有的发泄和压力都放在一个人身上。
这对那个人来说是如此令人瘫痪和虚弱，以至于他们无法承受。然后我们认为他们不关心我们，或者他们没有时间。而事实是，他们只是没有能力。所以我向每个人推荐的是，了解你生活中
你去找他们是为了什么，并确保你知道你对其他人也是什么样的人。我认为我们很多人，如果我们分散我们的发泄，如果每个人都这样做，你实际上会发现，“哦，这个人当我遇到感情问题时真的很好”。“这个人当我感到焦虑时真的很好”。“这个人真的很好”。所以我经常对人们说的是，在一张纸上写下
你曾经需要帮助的一切，然后写下可以帮助你解决这些问题的人的名字。我的手会掉下来。并确保你也这样做。确保你也知道你给予那些不同的人什么。因为我相信有些人你只是在那里让他们开心。然后有人向你发泄，向你敞开心扉。然后还有其他人……
你只是喜欢和他们一起闲逛的人。所以弄清楚人们在我们生活中扮演的不同角色以及我们在他们生活中扮演的角色非常重要。我有一个问题要问你。是的。所以回到你之前说的关于如何掌握你的思想的内容，你是如何做到的，因为我，我在思考，我只是在反复思考。对不起，如果我跳来跳去，但我，你如何相信这一点？因为我可以说我想说的任何话，比如，
哦，我会没事的，或者，我会做，但我，我该如何强迫自己相信这一点呢？所以这不是，“我会没事的”。而是“和”一个行动。这才是关键部分。它必须是你将要采取的实际行动，
这不仅仅是对自己说。所以我相信你不会坐在那里说，“我害怕被取消，但我不会有事”。对。因为这不管用。你的想法是，“如果我没有呢？”“如果它没有成功呢？”所以就像，“我要采取什么行动呢？”我要继续让三个人开心。如果只有这么多人出现，那就这样。对。我仍然会去巡演，即使它规模变小了。对。我仍然会制作视频。即使它规模变小了。
即使只剩下 3000 人。因为猜猜怎么了？你从零开始。你已经做过那样的事情了。我记得有一天早上我醒来，我正要达到一百万粉丝。所以我在 Instagram 上有大约 984,000 名粉丝。我正要达到一百万粉丝。我醒来后，我的整个账户都被清除了。没有帖子，没有粉丝。一切都消失了。所有的一切都是零。我记得和我的妻子谈论过这件事，所以她可以为这个故事作证。
我跟妻子谈到这件事。我说：“你今天Instagram是不是出故障了？”她说：“没有，我的没问题。”我给朋友们发信息，看看是不是故障。我说：“没有，我的没问题。”这大概是在六年前的事了。我给所有朋友发短信确认。然后我意识到，只有我一个人有问题。我想，好吧。我停顿了一下，然后说，好吧，我重新开始。就是这样。我们重新开始。我们再来一次。我真的相信那一刻，因为我喜欢我正在做的事情。
我喜欢我创作的内容。我知道它引起了人们的共鸣。我想，我可以再做一次，因为我以前做过。你以前也从零开始过。你可以再做一次。所以行动就是说，即使只有三个人喜欢，我也会继续创作我相信的东西。
即使我明天上传一个TikTok，它做得不好，我也会让它留在那里，因为我真的很在乎我正在做的事情。所以采取行动会让你现在处于这种不适中，这样当真正的痛苦来临时，你已经准备好了。这叫做预先准备。好的，太棒了。对不起，我带你去了一个完全不同的方向。不，没关系。这就是这一切的意义所在。这一切都是关于切线的。好的，那么回到……
回到你在大学的时候，一位僧侣来给你演讲。你之后做了几年僧侣吗？是的，我大学毕业了。但我错过了我的毕业典礼，因为我去做了三年僧侣。那是什么样的感觉？那是，我的意思是……
我们四处旅行。所以我们在这三年里生活在印度、英国和欧洲。这真的是我做过的最好的投资之一。我以为我会做一辈子。所以我一开始的观点大相径庭。但现在当我回顾过去时，我感到非常幸运。这听起来对每个人都很疯狂，因为你凌晨4点起床。你有两套长袍，你穿一套，洗一套，你所有的东西都可以装进一个健身储物柜里。你甚至没有自己的卧室或床。你睡在一个大约是这个房间三倍大的房间里，有时里面有30个人，或者如果你在旅行，在一个更大的房间里可能有200个人，如果你感到热，你就忍受它，那里没有空调，至少在印度有风扇，因为他们仍然在寺院里使用老式的方法，这只是一个美丽的投降和超脱的实验，因为你不能选择你吃什么，你不能选择你睡在哪里
你铺一张垫子，在房间里任何有空位的地方睡着。这会在你的脑海中创造出一个非常美好的部分，它只会说，我没有控制权。我不是负责人。我还活着。这就像一个非常美好的顿悟。那么你每天的生活是什么样的呢？是的，早晨的时间通常用于冥想，从早上4点到8点左右。
所以有集体冥想和私人冥想。每天八点到九点有一节课，是基于五千年前的精神智慧。所以你从老师或导师那里学习。然后在一天的剩余时间里，你做不同的杂务，打扫寺院周围的东西，但你也会出去。所以你去喂无家可归的孩子。你去帮助街上的那些人，尤其是在印度。你去为他们做饭。你去参加所有这些美好的慈善事业
意义重大。这就是我前面说的，关于在早上掌控思想，然后在一天的剩余时间里服务。
哦，是的。好的。这真的很美好。所以我还记得去学校给那些没有午餐、买不起饭的孩子们送食物。你会看着这个孩子的表情，它会让你在余下的一天里都感到充实，你会想，好吧，我明天早上还会醒来，我会再出去做一次。这是最美好、最美好的事情之一。这真的很美好。我也想带你去。我们能为此握手吗？是的。就是这样。好的。
我很乐意。我真的很乐意。是的，这真的很特别。这就像……这就像……
这几乎就像我们太痴迷于自己，我们的焦虑和我们所有的过度思考，是因为我们觉得这是主角，而且所有的事情都很重要。当我作为僧侣生活时，我觉得生活是关于其他人的。所以你甚至不会考虑你的问题，因为你出去帮助别人，服务别人，并有所作为。这几乎是解放的，因为你在帮助别人解决问题时，会忘记自己的挑战和问题。
这真的，我很想这样做。我觉得我也总是把自己当成主角，我需要摆脱这种想法。所以这听起来很棒。那么，我对冥想方面非常好奇，因为我的父母和每个人都一直告诉我尝试冥想，因为他们说这对你的焦虑也很有好处。什么，什么像，
我的担心是，当我冥想时，我只是感到非常疲倦。然后我想坐着睡着。冥想的目标是什么？你能告诉我更多关于冥想的事情吗？是的，是的。首先，我要说的是，如果你在冥想时睡着了，那是你的身体告诉你你需要睡眠。明白了。因为你所做的冥想方式是你的身心不断地互相冲突。当你早上醒来时，你的大脑会说……
天哪，我有很多事情要做。你的大脑开始飞速运转，你的身体说，我希望我们还在床上。或者你醒来时情况相反。你醒来时，你的身体四处跑动，你的大脑说，我希望我们还在床上。所以我们所有人都在经历着身心不同步的情况。当你冥想时，你实际上是在让你的身心同步。所以如果你睡着了，那就是你的身心在说，我们需要休息。
所以当你冥想时，无论你有什么感觉，那都是你当时真正需要的。所以你在冥想时睡着了，这是完美的。这很棒。这并不是一件坏事。你没有做错。冥想的目标是什么？我接受过训练并教授的三种冥想类型，它们都有不同的目标。
呼吸练习是为了身体。它是为了调节我们的身体。如果你仔细想想，我想我会告诉你这个故事，因为我认为你和你的社区会喜欢它。我还记得我第一天去僧侣学校，我看到一个10岁的僧侣在教更小的僧侣，我一直在看着他们。课后，我问他，你教他们什么了？
他说那是他们第一天上学。他问我，你第一天上学学了什么？我说，也许是ABC或1、2、3，我不知道，我不记得了。他说，好吧，在他们第一天上学的时候，我们教他们如何呼吸。我说，你这是什么意思？他说，如果你想想你的生活，想想每一种情绪，他说，每一种情绪都与你的呼吸有关。他说，当你快乐的时候，什么会改变？你的呼吸。
当你悲伤的时候，什么会改变？你的呼吸。当你焦虑的时候，什么会改变？你的呼吸。当你欣喜若狂的时候，什么会改变？你的呼吸。
你的呼吸与生活中的一切情绪都有联系。所以如果你学会了如何控制你的呼吸，你就可以驾驭生活。所以呼吸就是学习如何通过我们的身体来调节情绪。所以如果你仔细想想，当你紧张或焦虑时，你会呼吸急促，呼吸浅短。这就是发生的事情。我们会呼吸急促。我们的手掌会出汗。所以当你开始呼气的时间比吸气的时间长时，你的心率就会下降。
它会更深，不再是浅呼吸。突然间你会说，哦，我实际上有时间和空间来应对这种焦虑，因为我意识到我已经摆脱了身体上的压力和紧张感。现在也许我可以去和我的经理谈谈来解决这个问题。现在也许我可以和我的妈妈谈谈。现在也许我可以和我的朋友谈谈。我实际上是在焦虑感和我之间创造了一个空间
然后实际上对它做出反应。这就是呼吸练习的作用。哦，这太不可思议了。我觉得我需要做呼吸练习。是的，呼吸练习很棒。所以如果你想放松，顺便说一句，我也会感到压力和紧张。我整天都在练习这个。我会呼气的时间比吸气的时间长。我们一起做吗？好的。好的，我希望你吸气，我希望你以你自己的节奏慢慢吸气。好的。但我希望你呼气的时间比吸气的时间长。好的。所以吸气，呼气，把你的左掌放在你的肚子上。
当你吸气时，我希望你感觉到你的……我应该闭上眼睛还是睁开眼睛？随便你……所以当你吸气时，当你吸气时，感觉你的肚子鼓起来。当你呼气时，感觉它收进去。当你吸气时，感觉你的肚子鼓起来。当你呼气时，感觉你的肚子收进去。睁开眼睛。我确实感觉更放松了。而我们所要做的，而那只是三次呼吸，我们所要做的就是在我们所产生的反应之间创造一个空间
哦，我的上帝，我太紧张了。哦，我的上帝，我太紧张了。哦，我的上帝，我有很多事情要做。然后说，等等，我已经处理了我的身体。突然间一切都平静多了。现在我可以真正地处理它了。这就是呼吸练习。第二个我喜欢的是想象。我经常这样做。我可以和你分享一个非常简单的技巧吗？是的，是的。当我来到这里的时候，我做了这个，现在我下意识地做了这个，我周围的人可能甚至都没有注意到，但我这样做是为了在这个空间里感到踏实。这叫做5-4-3-2-1技巧。
所以每当你想要拍一张心理照片或每当你想要感到踏实时，请遵循以下步骤。当你走进一个空间时，环顾四周，看看你能看到五样东西。它可以是阴影、颜色、形状，任何东西都可以，让自己意识到你能看到的五样东西。然后是四件你能触摸的东西。所以我触摸这只很棒的章鱼，触摸椅子，触摸桌子，
触摸你的手。你只是通过触摸变得专注。然后是三件我能听到的东西。我能听到你。你。我还能听到其他不多。一些白噪音。是的，一些白噪音。一些白噪音。然后我能听到我自己的声音。这算吗？是的，当然。然后是两件我能闻到的东西。我闻到一些木头。我也闻到木头。我闻到木头。有很多好木头。一些老香料。一些老香料。是的。是的。不是老香料，但是是的。是的。我的香水或任何东西。你进来的时候闻起来真香。谢谢。非常感谢。然后是一件你能尝到的东西。我刚吃的爆米花。我的是我进来之前吃的一颗薄荷糖。哦，好的。所以一旦你做了这个，你就基本上拍了一张心理照片。我在我去过的世界上一些最美丽的地方都做过这个。我可以闭上眼睛，把自己带到那里。如果我对某事感到紧张，当我来到你的节目时，我真的很兴奋，我……
我已经在看你的节目了，但是当我来到这里的时候，我看了你的节目来感受一下布景和周围的颜色。突然间我在这里感觉更舒服了，因为我觉得我一直都在看你。我觉得我坐在一个我感到舒服的地方。它不是新的。它不是陌生的。如果我没有这样做，如果我不是你的粉丝，也许我会走进来，然后说，哦，上帝，我该怎么坐？在哪里，你知道的，你放下了它。所以这几乎就像在你脑海中进行彩排或心理描绘。好的。喜欢这个。所以五、四、三、二、一。对。是的。
最后，有一种叫做声音冥想或咒语冥想的冥想。那就是重复肯定句或古老的词语。这真正的目标是与源头连接，与更高的能量连接，与宇宙连接。我也练习这个，因为我发现它让我与我所爱的宇宙中所有美好的事物同步。而且
所以这三种冥想类型及其用途。这就像一个菜单。对。
选择适合你的。哦，这太棒了。你有没有过一次让你印象最深刻的冥想体验？你就像，哦，我永远不会忘记那次冥想，因为那是最难忘的一次。这是一个好问题。以前没有人问过我这个问题。是的，以前没有人问过我这个问题。如果你重新思考像僧侣一样，你会听到所有糟糕的冥想日。哦，真的吗？所以我谈论所有我像这样的日子，我只是想挠挠我的脚。
我只是想出去。冥想时不能挠脚吗？当我们第一次接受训练时，这是非常严格的，因为你必须学会集中注意力。你可以。每个人都应该挠挠脚。但是当我们接受严格的训练时，有些事情，比如你连续两个小时直腿盘坐在地上，你不会站起来。再说一遍，我不再那样做了。你应该坐在舒适的椅子上，其他一切。我最喜欢的冥想体验，我大约20年前开始冥想。
而我在今年一月有了我最好的冥想体验。真的吗？是的。你在哪里？我回到了我在印度住过的寺院，在它的乡村部分。它在孟买郊外两小时车程的地方。我和我的老师在一起。我和我的妻子现在每年都会一起去那里。最棒的是，我们每天都在同一个地方冥想。
让它如此美好的原因是，人们在那里冥想了几十年。所以那个空间的能量，这就像你走到某个舞台上，你知道你最喜欢的艺术家在那里演出过一样，它有一种你其他地方无法获得的精神或能量。那一刻，我感到与上帝和宇宙如此紧密地联系在一起，以前从未有过。
我觉得我正处于我应该在的地方。我觉得我经历的一切都是它应该有的样子。我能够优雅地接受这一点。我感到非常有力量和活力，为我今年想要完成的事情。所以这真的很美好。你冥想了多久才得到这种感觉？我每天冥想大约90到……
是的，我每天冥想大约90分钟。所以那大概有两个小时多一点的时间。那是什么类型的冥想？是呼吸练习吗？是5、4、3、2、1吗？所以我每天早上都从呼吸练习开始。我会做两到三分钟。
然后我会做两到三分钟的想象练习。然后我会在剩下的时间里做咒语冥想。这是我冥想时间最长的一种。但我整天都在练习呼吸练习和五、四、三、二、一。对。就像如果我赶着去开会，我感到非常落后，我感到非常疲倦，我感觉我带着所有这些包袱去参加下一个会议一样。就像，好吧，五、四、三、二、一。让我们真正地活在当下。
让我们真正地感受这些颜色、形状、阴影。让我看看我与之相处的人的眼睛。就像，让我真正地在这里。我不想在我的上次会议或我的下次会议中。说实话，我觉得这正是我需要听到的。我最难做到活在当下。这就像可能是我的一个最大的缺点，就像，我可以，我要么在想之前发生的事情，要么在想可能会发生的事情，或者一些事情。是的。不是现在正在发生的事情。好的。
是的。而5、4、3、2、1是活在当下的最佳方式。没有比5、4、3、2、1更好的冥想技巧来活在当下。因为一旦你身体上专注了，你就不会在脑子里做事情。你在环顾四周，你在触摸这个。你感觉温度。你感觉这把椅子比木头凉爽，木头感觉更热。然后是你的手，我们之前触摸过，就像，你知道的，这就像你实际上在触碰。
这就是为什么我喜欢它作为一种冥想练习，因为你不会在脑子里做事情。我觉得这对我和我这一代人来说尤其困难，因为我们太……我太沉迷于我的手机了，杰伊。我也是。让我们谈谈这个。就像，我……
我不知道。有时我认为它真的，就像，作为一个已经很难活在当下的人，它让情况变得更糟。就像，我觉得我，尤其是在，感谢上帝给了我TikTok，因为它给了我我的事业。但尤其是在TikTok和所有这些方面，当我闭上眼睛时，我看到我的锁屏。你知道我的意思吗？就像，我……
我太，如果我尝试的话，我再也不能更上瘾了。就像我所能想到的只是光芒，而且我很难，有时我会在世界上最美丽的地方，我小时候梦想着去的地方，而我唯一想做的事情就是玩我的手机。而且我不知道该如何解决这个问题。我不知道该如何帮助自己。我不知道，因为我觉得这是一种真正的上瘾。是的。这个，好吧，这个技巧会有帮助。一定要试试。我们曾经在，我去年去了不丹，这是一个
位于印度和中国之间的袖珍小国。我们在那里练习了这个。我可以毫不夸张地说，我可以闭上眼睛，记住那一刻。这就是它的强大之处。但就你所说的手机成瘾而言，有时我觉得我的大脑在滚动。是的。即使人们说话时，我的大脑也会滚动，我就像，好吧，
说到重点，就像娱乐我一样，我我妻子会指出这一点，我必须诚实地告诉你，我实际上会，所以我的妻子几次指出这一点，我会说，好吧，说到重点，好吧，告诉我发生了什么，好吧，让我们让我们说到重点，我认为我这样做，我们所有人都在滚动时这样做，因为你试图找到下一个东西，对吧，你就像，娱乐我，娱乐我，好的，让我们开始，好的，这引起了我的注意，好的，无聊，无聊，无聊，好的，娱乐，娱乐，无聊，无聊，对吧，这就是我们正在做的，我对人也是这样
就像我对我的妻子做过那样，无聊，无聊，无聊，或者我到了娱乐的部分。所以我认为这是真实的。我认为我们所有人都在为此而挣扎。而这就是我所学到的。唯一能改变它的事情
就是早上不要看你的手机，晚上也不要看你的手机。现在，我们80%的人在看伴侣之前会看手机。我睡在手机旁边，就像它是我的伴侣一样。是的。80%的人在晚上睡觉前会看手机，在他们的伴侣之后。所以这是一个真正的问题。但我为什么要说呢？因为思想是如此强大。
在睡眠和清醒状态的几个小时里。你有没有过这样的经历，你醒来时可以回忆起你的梦，但如果你突然醒来，你就会完全忘记它？是的，除非它很糟糕，以至于我像，呃。我知道。
没错。但就像那一点点几乎醒来的时候，你仍然可以记住你的梦。它还在那里。然后如果你醒来或者你的闹钟响了或者你看你的手机，有人说，你梦到什么了？你会说，我不知道。除非它真的很糟糕。对。所以睡前和刚醒来的时候，你实际上是在编程你的大脑。你正在编程你的大脑。睡眠应该是一台洗碗机。
这就是睡眠的实际意义。我痴迷于这个比喻。睡眠应该像研究表明的那样，是一台洗碗机。你晚上把所有的碗都放进去，早上醒来时，它们都洗干净了。它过滤了你的想法。它编辑了消极的想法。它为生活中我们需要思考的更重要的事情腾出了空间。所有这些都闪闪发光。它们被擦亮了。它已经解决了。
但是当你因为太忙于玩手机而忘记打开它时，你不会让洗碗机工作。现在你永远不会打开洗碗机。你早上醒来，打开它，然后说，哦，我的天哪，我忘记打开洗碗机了。现在我要带着脏碗去过我的日子。没错。肮脏的想法。不是那种方式，但你明白我的意思。所以我之所以这么说，是因为你永远不会让一百个人在早上第一件事就进入你的卧室。
不，不。在你洗脸、刷牙、也许洗完澡之前，你永远不会让一百个人走进你的卧室。但是我们都让一百个人走进我们思想的卧室。
每天早上。当你打开你的手机，看到一条消息时，这就像有人走到你面前说，杰克，你还没把那份文件发给我。这就像另一个人走进来，说，嘿，杰克，你今晚想出去吗？嘿，杰克，你醒了吗？对。无论是什么。对。这就像所有这些人都在你的床边站着，对你大喊大叫，向你索要东西，向你索取东西，告诉你坏消息。现在你必须找到一种方法来在一天中取消编程。对。那是不可能的。对。
我的问题是，如果我早上没有收到信息，那也会让我心烦。我明白。来自谁？就像，任何人。就像，我只是，想在休息的时候感到，被想念。告诉我谁……我喜欢这个，我明白。这是真实的。告诉我你真正……我们都喜欢收到每个人的信息。但如果你只能选择三个人……
你早上喜欢收到他们的信息，那会是谁？他们早上的信息？是的，就像你早上醒来时喜欢被想念的人。但你只能选择三个人。如果我正在和一个男人说话，我喜欢收到他的短信。他通常会发短信吗？不。好的，很好。所以让我们把这个人从名单上删除。是的。看，你不需要早上的信息。这就是我们正在学习的，杰克。我喜欢朋友的短信。对。所以假设是你的几个朋友。
如果人们喜欢，例如，我的妻子有时醒来会非常紧张，担心她会从伦敦收到坏消息。好的。我们的家人在伦敦，对吧？父母、兄弟姐妹、侄女、侄子，所有人。所以这是真实的。我向她推荐，也向其他人推荐的是，拥有一部只有三个人可以访问的手机，因为这些人是你早上真正需要听到的人。我知道我的妻子需要醒来。
我知道她奶奶很好，她妈妈也很好。对。而且她姐姐也很好。我知道她需要知道这一点。然后她就可以开始她的一天了。我明白。我真的很理解。但是你不需要让每个人都能在早上联系到你。
这就是我们想要达到的目标，如果你有一部没有应用程序，没有任何其他东西的手机，它有你的闹钟。如果你真的想要的话。而且它有那三个人。是的，就是这样。然后把另一部手机放在另一个房间里，因为它没有必要。如果你想让它变得更好，买一部翻盖手机，买一部那些真正老式的摩托罗拉、诺基亚，任何东西都可以。不，不，不。你不会被看到拿着它，杰克。没有人会看到你拿着它。但是，但是让它很难，
分心，但获得你需要的信息。如果你需要早上那三条信息说，杰克，你很帅。我爱你。你很棒。而且太有趣了。是的。而且太有趣了。对不起。对。是的。拥有它。我不生气。对。但是要限制它，因为问题是你早上和晚上的习惯是为一天的其余时间所填满的。所以如果你早上得到了多巴胺的刺激。
You’ve seriously just changed my life…
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现在我可以开始我的一天了。现在我不再试图让人们来娱乐我，解决我的问题，或者告诉我世界上发生的一些可怕的消息。我可以在醒来后10分钟再了解这些信息。对。醒来后30分钟。让我让自己热身一下。你会在醒来后30秒就上台吗？不会，永远不会。永远不会。但这就是我们在手机上做的事情。对。尤其像我的，像手机有点像舞台，或者已经变成了舞台。正确。
正确。你永远不会在醒来时对你的经理说，我要起床了。我们在后台要有一张床。我要在后台醒来，然后直接上台为成千上万的人表演。不会，我永远不会。你永远不会那样做。对。我们每天都这样做。这对我们的大脑来说非常困难，就像在后台醒来然后走出去一样困难。这就是它的难度。所以你会推荐，如果我今晚睡觉时，我，
把我的手机插在我的书桌旁，远离我的床，这样当我醒来时，我可以关掉闹钟，然后刷牙，也许像
喝你的咖啡。是的，很好。我喜欢这个。进展顺利。好的，但是你对电视的立场是什么？如果我喜欢，喜欢，你对睡前看电视的立场是什么？我不反对。如果它能帮助你入睡，我会鼓励你思考一下，如果你有焦虑症，并且你正在看关于人们死亡和发生坏事的节目，这肯定会有影响。
所以我绝对会鼓励人们在睡觉前考虑一下他们正在看什么。但我有一个朋友喜欢睡前听白噪音，需要在后台播放朋友的节目等等。这就像，当然，很好。对此我没有异议。但不要一边看着有人被谋杀一边睡觉，然后期望做个好梦，醒来后感到兴奋。这是行不通的。好的。那么你认为阅读对我来说可能更健康吗？我的意思是，阅读对每个人来说都更健康。你读书吗？是的，我喜欢阅读。阅读，是的，我喜欢阅读。
我陷入了……你看，所有这些事情的关键是找到你热爱的事情。所以我从小就认为自己讨厌阅读，因为我讨厌虚构书籍。
哦，你讨厌虚构书籍？
因为你正在了解这个人及其整个人生。所以是的，我喜欢阅读。我认为这与阅读无关。我不是那个意思。我认为这只是因为你不想让你的大脑的第一个和最后一个程序都是你的手机，因为你手机的节奏与你大脑的节奏不一致。对。
我们大家都有的问题……是我们大脑的节奏遵循我们手机的节奏……所以如果你以每小时100英里的速度滚动……你的大脑现在正在学习……以每小时100英里的速度移动……然后你没有冥想工具……来减慢它的速度……所以即使像我这样每天冥想的人……
如果我在早上和晚上让这种情况发生，我的大脑也会以同样的速度运转。现在我必须在冥想中加倍努力才能让它慢下来。我明白了。好的。所以更重要的是这一点。你可以看任何你想看的东西。不，我真的很兴奋能把我的手机插在我的房间对面，看看这会如何影响我的睡眠……
是的。而且我与这家公司没有任何关系。我说这话是因为它很有趣，因为我非常喜欢他们，而且我一直都在宣传它。有一样东西叫做Hatch。我有一个Hatch。哦，就是这样。是的。所以让Hatch叫醒你，把手机放在另一个房间。哦。是的，不，不，没有手机。好的。所以如果我们，如果我，我有幸指导很多人。如果我指导你，我会和你一起进行彩排。
所以我们会都在你的卧室里。我们会确保你的Hatch就在那里。我们会模拟它叫醒你时的情景。我们将弄清楚你将采取的具体步骤来避免看手机。然后10分钟后再看你的手机。我的恐惧，我有一种焦虑，那就是我的Hatch不会响。
会的。我知道，但我相信我的手机会响。我认为这就是我认为的问题。我们比朋友更相信我们的手机。我们确实如此。这就是我们必须做到的方式。我们确实如此。是的。
再次感谢SeatGeek赞助今晚的节目。今年夏天有很多音乐会和现场演出。我觉得夏天是去看现场演出的好时机。没有什么比为最喜欢的艺术家欢呼，并让他们与其他也想听他们表演的人一起现场表演更棒的了。这绝对是世界上最棒的感觉。而且还有很多巡回演出即将开始，刚刚宣布，Lorde刚刚宣布了她的体育馆巡回演出，这将是
令人难以置信的。我对此非常兴奋。Tate也正在巡演。她正在进行她的《占有欲小姐》世界巡演，我非常兴奋能看到这场演出。还有今晚节目中的Jay Shetty，他正在进行“On Purpose”现场巡演，这太棒了。如果你喜欢他的说法，就去现场看他演出。我个人非常喜欢他。我爱他。
他的现场演出似乎很棒，而且改变人生。我也在巡演。你可以来看我的Jake Shane现场演出。你可以使用我的代码THERAPUS10享受SeatGeek订单10%的折扣。那就是THERAPUS10。还可以下载SeatGeek应用程序，它非常易于使用。它实际上，你输入你的区域，然后它会显示你所在区域的热门活动。所以现在对我来说，它有Kendrick Lamar和SZA、纽约扬基队，以及……
实际上任何东西。然后它就是这样，你可以按类别、本周末热门、体育、音乐会等浏览你需要的任何内容。SeatGeek应用程序随时为你使用。如果你点击说明中的链接，它会为你下载SeatGeek应用程序，你的代码Therapist 10将自动应用
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你通过住在修道院里了解了关于自爱和自我接纳的什么？对我来说，自爱是不可能的，除非你访问了你所有不喜欢的地方。所以这个自爱的想法是一个好主意，但只有当你访问了你内心所有你可能讨厌或不喜欢的东西时，你才能真正爱自己。
这就是拥有自爱的必要条件。你如何访问这些地方？你通过意识到它们是一种体验来访问这些地方。它们不是你。
它们是一瞬间。它们不是你。它们是一次谈话。它们不是你。这些都是发生在你身上或你采取的行动，但它们并不定义你作为一个人的身份。所以你带着优雅去访问它们。你带着同情去访问它们。你带着爱去访问它们，并从这段经历中治愈。你去那里。这就像去你被欺负过的游乐场一样。对。对。
我从未做过这件事，所以我正在考虑这件事，但去你被欺负过的游乐场，如果那是一件大事，而我小时候被欺负过。我因为超重而被欺负，我因为肤色而被欺负，我因为名字而被欺负。回到那个地方，把它吸收进去，然后说，好吧，这是我被欺负的地方。但是，嘿，我从中学习了什么？我从中带走了什么？对我来说，这让我更有同情心。这让我更有爱心。
它让我想要照顾自己。它让我想要对别人好，对别人友善。等等，这是一次很棒的经历。所以现在我已经去了我害怕访问的一部分自己，但我实际上离开那里时感觉更轻松了。
所以我认为，无论我们是通过治疗，还是通过像这样的播客，还是通过实际访问，去访问你已经被训练成不喜欢或讨厌的内在地方的想法，比如你可能曾经是一个总是被告知你超重、太矮、太高或任何对你来说的事情的人。花一秒钟时间想想这件事，然后说，等等，是谁在这么说？对。为什么我相信他们？他们为什么对我如此重要？
我想要相信自己什么？关于我自己什么才是真实的？当我访问自己最黑暗、最艰难的部分时，我可以带着自爱离开那里。所以对我来说，这与其说是坐在那里说“我爱自己”，不如说是去所有你可能讨厌的地方，并在其中找到爱。我觉得
我非常挣扎于亲密关系，以及与某人亲密接触。我觉得这可能是我在约会方面如此挣扎的原因，因为我就像，好吧，有什么意义呢？我不知道我将如何与这个人亲密接触。这是我脑海中的第一个想法，然后我无法克服它，然后我无法开始约会。我非常尴尬，就像我的——
就像，我讨厌约会，我讨厌在别人面前吃饭，我讨厌，就像，在别人面前存在。就像，我不知道如何与某人亲密和浪漫。那从哪里来？我真的不知道。我确实不知道。我只是……我认为这是因为我……
像是在网上经历了我所有的爱和我的爱情生活。我从未真正地在中学和高中时代体验过它。所以这有点像我现在正在学习，而不是像在八年级学习那样，因为我能够有点像，好吧，我的学校里没有同性恋男生。所以把它关掉，我不必处理我正在感受的任何事情。然后我上了大学，然后我想，好吧，我想我正在学习如何在约会应用程序上学习，或者像你
或者，就像，我不知道，你知道吗？而且，就像，我现在只是……就像，我昨晚去约会了，我，就像，在我的行为方式上感到非常不舒服。就像，我觉得自己如此，就像，没有吸引力。就像，当我，就像，试图与某人浪漫地相处时，我觉得自己与世界如此脱节。就像……
就像浪漫地与某人相处。顺便说一句，谢谢你分享这些。哦，我的上帝，当然。这非常，不，这是，我可以看出它是多么真实。是的。我很欣赏你的脆弱。而且，当我听你说话时，我在想，所以听起来好像之前没有发生过你不想发生的事情，或者没有发生过让你害怕的互动。这并不存在于你的记忆中，或者至少是你能想起的东西。我认为也许像，
也许是，就像，在约会应用程序上被拒绝的想法。因为那是我第一次寻找爱情的地方。而且，就像，例如，像Grindr之类的。就像，如果有人不喜欢你，他们可以直接把你屏蔽掉。或者，就像，他们会向右滑动或向左滑动，或者，就像，无论如何。所以这就像，如此迅速的拒绝。所以……
我不知道这可能来自哪里。这就像，哦，如果他们不喜欢我，这太快了，你知道吗，这就像，我不知道如何，我不知道我是否说得通。不，不，不，不，这很好。我正在努力，这很好。这就是我们需要做的事情来弄清楚。那么亲密部分与之如何联系呢？因为有一件事是感觉我不够有吸引力，对吧？
这与亲密关系有关吗？就像如果有人可以在五秒钟内因为我不够有吸引力而拒绝我，我怎么能与他们亲密呢？因为。是的，我认为就是这样。而且还因为我没有任何亲密关系的经验。因为我，我很少这样做。就像，
我不，我对它感到非常不舒服。是的。而且，而且我认为你刚刚，我真的很感激我们达到的这一点，因为你，你刚刚回答了这个问题，任何你第一次做的事情，你都会做得不好。对。就像每个人一样，这就是事实。任何说他们第一次做某事就做得很好的人可能都在撒谎，尤其是在亲密关系方面。所以对我来说，当你这么说的时候，有一个，
这更难，因为你说我现在年纪大了，人们期望人们有经验。是的，这也是原因。这就像我觉得自己像个失败者，因为我25岁了，而且我在这些事情上非常缺乏经验。是的，是的。事实是，我认为大多数人，如果我们诚实，我认为我们必须这样做，我们必须把它说出来。如果我们诚实，大多数人都会有这种感觉。你只是足够诚实地说出来。
很多人非常害怕在情感上亲密，在身体上亲密。他们只是不说出来。他们不像你那样勇敢，甚至不说给自己听，更不用说像你刚才那样大声说出来了。而我实际上认为，有一种真相是，正确的人实际上会知道如何与之联系。
是的，有些人会听到或知道这一点，然后认为，哦，失败者，无论是什么，他们都是。但那些人并不适合你。那些不是合适的人。有人会认识到这一点。顺便说一句，当我跟你说话的时候，我在想一个朋友。我的一个朋友，我认为他出柜的时候……
我认为他出柜的时候可能在28、29岁，甚至30岁左右。就像，他很晚才出柜。他在一个传统永远不会允许的传统中长大。在一个家庭中长大，那个家庭会完全，你知道，避开它。他花了很长时间才接受出柜的事实，这对他来说很难。他也有和你一样的感觉，几乎就像他在30岁的时候才第一次坠入爱河一样。对。因为他从未能够坠入爱河。对。作为一个同性恋男人，他以前从未有过这种经历。对他来说，这是，
当我看着他经历他的旅程，现在他幸福地结婚了，找到了他的伴侣，并拥有了美好的关系时，我看到的是他认识到会有人真正温柔地对待他的一部分，安慰他，甚至可能也有同样的感觉。它变成了他们一起探索的东西。这是他们允许自己一起尝试的东西。我认为这是保持信念，当你像你一样诚实、真诚和真实时，
你会允许这种真实性通过某人得到回报。你几乎不想要一个对待你不好的人。就像我总是对人们说，你不想让别人用你的伤口作为武器。那不是合适的人。你不想让别人用你被温柔地拥抱的需求来羞辱你或粗暴地对待你。你不想那样。所以实际上，它几乎变成了知道谁适合你的最佳雷达。
所以我宁愿把它作为一种优势来说，我真正担心的我的这个特质实际上会帮助我找到合适的人，因为合适的人会知道如何温柔地对待我这一部分。这样我就可以剔除所有来路不明的东西和所有垃圾，因为他们不会知道如何对待我这一部分。对。这不是你必须克服的事情。这是找到一个可以接受你不需要克服它的人。这说得通吗？是的，百分之百。我只是希望我能摆脱自己的想法。因为即使我亲密接触，我也感觉自己患有严重的注意力缺陷多动障碍，而且，这让我很难沉浸在亲密关系的时刻中。然后，我之后会感到焦虑，然后我之前会感到焦虑。我只是，不，
我不知道。我认为我太害怕了，说实话。这就是我所说的。你只需要一个理解这一点的人。是的。就是这样。合适的人会理解这一点。我的意思是，你知道的，我刚刚采访了Benny和Selena。对。我看过了。顺便说一句，这很可爱。而且只是，你知道，Benny……
知道如何正确地对待Selena，而Selena知道如何正确地对待Benny，这就是使他们成为一对很棒的情侣的原因，这就是为什么他们拥有良好关系的原因，不是因为他们都很完美，并且解决了所有问题，克服了所有压力和压力，治愈了他们所有的伤口，这并不是他们成为好情侣的原因，他们成为好情侣是因为他知道如何说我支持你
我知道你接下来要做什么。我知道你会在之后变得疯狂，你知道，无论在你的例子中是什么。我支持你。你没事。你很安全。而她也知道如何为他做到这一点。所以合适的人能够做到，我知道你将在我们亲密接触后变得疯狂。我知道我会收到三条信息，或者可能一条信息都没有。就像，我知道你要做什么，Jake。没关系。这不算过分。我在。所以这不是你必须改变、弄清楚并解决所有问题。这是继续寻找不认为你太多或不够的人。
你怎么找到呢？你只是继续约会吗？通过使用这个雷达。这是最，如果你说这是你的核心问题，对吧？就像我们每个人都有一个核心挑战，尤其是在爱情和人际关系方面。我们有这个核心障碍，而这是你的一个，对吧？
这与你治愈、完善和克服它无关。我相信你已经尝试过所有这些事情。是的，我只是会很害怕。我认为它也，我刚刚想到这一点，它实际上都归结为我非常害怕被嘲笑。所以我认为这也是我喜欢让人发笑，也是我非常自贬的原因，因为我喜欢抢先一步。是的。而且……
当我与某人在公共场合调情时，或者当我向某人展示脆弱或亲密接触时，我非常害怕有人会嘲笑我，或者有人在看着我。而且我知道我妈妈总是告诉我，没有人看着你。没有人像你那样多地想着你。但我仍然无法克服它。但这是最好的测试。是的。最好的测试是展示你的内心，并让某人采取不同的行动。
在他们的振动水平上，对，对，就像几个月前我给你发信息时，我给你发了私信，我只是说实话，谢天谢地你回应了，然后我想，哦，酷，我认为我和Jake可以成为朋友，就像有一种和谐，而我可以给你发私信，你没有回应，我可以给你发私信，你没有看到，我可以给你发私信，你可以回应，它可能是负面的，对吧，它可能是所有这些事情
但事实并非如此。但即使是这样，它也会让我知道我们不是能量匹配。所以我宁愿与世界分享我的能量，这是一种脆弱、诚实、善良、有爱的方式，并且能够接受有人没有看到它的事实。因为然后我就能看到他们在什么位置。最近在我的工作中确实发生了这样的事情。所以我从未在爱情中被爱轰炸过，因为我认为在我约会的时候爱轰炸并不存在。对。但我与我的妻子结婚12年，结婚9年了。而且……
几个月前，我在工作中被爱轰炸了。所以在工作环境中我遇到一个人，他们不是团队成员或员工。他们是另一个正在做令人惊叹的工作的人。在我遇到他们之后，他们给我发了一条很长的信息。
说，Jay，我爱你。我喜欢见到你。我们非常契合。我们出自同一块布。我们注定要一起做事情。我希望你能参与这个项目。我认为这将是完美的。这将是惊人的。就像，就像完全爱上我一样。我以同样的能量回应。我说，我很感激。就像，非常感谢你。就像，这对我来说意义重大。我也这么觉得。我很想了解这个项目。
他们回复说，是的，我们将弄清楚。这真的很长，就像一次非常长的文本交流。而我就是那种人，即使我今天进来的时候，我告诉你，我说，你知道，我通常独自一人参加采访。这是我整个团队都想来参加的第一次采访，因为他们想见你。
我这么说不是为了奉承你。我没有说，我说这话是因为这是真的，他们可以证明这一点。我说这话是因为这是真的，因为这就是我喜欢生活的方式。现在你真的回得很甜蜜，如果你说，哦，酷，然后走开了。
我就知道。我想，好吧，酷。这不是一个喜欢这种能量的人，没关系。这不会让他们。我喜欢这个。是的。所以无论如何，三天后，我再次与这个人联系。我说，嘿，我想确保我没有错过电子邮件，因为这对我来说非常重要。我想让你知道这是我们的优先事项。我认真对待你说的话。他们几个小时后回复说，是的，我们现在不太确定。我们只是在弄清楚，但我真的仍然希望你参与，我会让你知道的。我说，酷。不用担心。告诉我什么时候。
七天后，我又再次联系。我说，嘿，只是想确保我没有错过电子邮件，因为这对我来说非常重要。我想让你知道这是我们的优先事项。我认真对待你说的话。他们三天后回复说，是的，不确定。仍然需要与这些人交谈，等等。他们没有告诉我这是个拒绝。我从其他来源得知他们认为我表现得太热情了。
但他们对你表现得很热情。就像我实际上截取了信息并发送给了另一个人。我说，我没有疯。我说，我一直把我的心放在袖子上。这就是我。对。而且我喜欢把我的心放在袖子上，因为如果我们一起做生意，我会那么热情。所以如果他们现在不想处理我的热情，他们无论如何都不会在生意上感到快乐。好的。所以对我来说，它变成了一个最好的方法，可以很快地弄清楚
我和这个人是否会产生联系？我能够接受它没有成功，因为我宁愿只与在能量上与我匹配的人一起工作。所以对我来说，这是你最大的超能力。你最大的优势是你的脆弱。你最大的超能力是你拥有这种挣扎的能力。目标是在那一刻允许自己做自己。人们会拒绝它。人们可能会认为你所说的话很俗气，但猜猜怎么了？他们只是不适合你，并不是每个人都会适合你。没关系。是的。
哇，我真的很认同这一点。我希望如此，因为我希望你意识到，你认为在约会中是你的弱点，实际上是你最大的超能力。这就是我想让你相信的。我不想让你相信这是你必须治愈、修复或努力的事情。这是你最大的超能力，因为合适的人会来拥抱它。
好的，我真的很认为我需要听到这些。我很高兴。因为我确实，我觉得这是，为什么我要和一个我必须说服他喜欢我的陪伴的人在一起呢？你为什么想要和一个你必须隐藏这种恐惧的人在一起呢？
你彻底改变了我的生活……
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我在约会方面也采取了同样的心态。我觉得这可能也是我的陷阱。就像，我需要，而且也像，我讨厌约会而且没有结果。是的。是的，我的意思是，我们都想被喜欢。所以这并不是，这不仅仅是你。而且，你知道，我想到了，当我七岁或八岁的时候，我在学校做了一个演讲，我的全班同学都嘲笑我。
我的老师搂着我的胳膊把我带下舞台，这更尴尬了。百分之百。对。是的。现在我的朋友们笑得更厉害了。对。我说这话是因为我真的在乎他们的想法。我为此担心。我真的很沮丧，并因此留下阴影。
但现在我走上舞台，谢天谢地，有成千上万的人欣赏我所说的话。顺便说一句，也有成千上万的人不在乎我所说的话。我刚刚开始意识到，这只是世界上的几率游戏。没有人被所有人喜欢。没有人。即使是你认为被所有人崇拜的人。我记得我曾经和一个客户一起工作。
他们对我说，他们说，哎呀，我想成为那样的人。我当时正在谈论的那个人已经处于成功人士的顶尖 0.001% 之列。他们告诉我他们想要另一个人的名气。另一个人的成功率是 0.001%。我说，为什么？他们说，因为每个人都喜欢他们。
我说，你在开玩笑吗？我说，我给他们看了 Reddit 帖子和聊天记录。我说，这个人不可能完全被爱。但在你的脑海里，你已经让它感觉那样了。所以我们所有相信学校里只有一个受欢迎的孩子，相信网上有一个人受到所有人的崇拜和爱的人，他们都不存在。对我或你来说也不存在。没关系，对吧？因为尤其是在爱情中，你试图找到一个人
很乐意包容你所有的怪癖和你所有的小，你知道，无论是什么。就像我想到了我的妻子，她多么容忍我，或者接受我，或者欣赏我，并允许我成为我自己。我说，真正的爱情是被允许做真实的自己。
但真正的爱情是当有人让你做真实的自己时。就像有人对我说，“杰伊，我真的很喜欢和你一起玩得很开心。我喜欢你热爱足球。我喜欢你热爱智慧。我喜欢你非常有策略，是一个商人。”当我被视为完整的自己时，我才是最被爱的。但如果有人只对我说，“杰伊，我喜欢你，因为你有许多智慧可以分享。”这只是我的一部分。我还有很多其他的方面。所以我认为这是允许自己做真实的自己。
然后人们会允许你做真实的自己。好的。我可以问你昨晚的约会吗？当然。我喜欢。
因为你谈到了，我的脆弱是我的优势。是的。好的，所以我昨晚去约会了。好的，我可以，就像，从头开始吗？当然。因为我，就像，需要你对此提出建议。我真的很兴奋。所以我认为这个家伙很可爱。我想我们在一段时间前在一个约会应用程序上匹配了。然后他……哦，我的上帝。他真的会知道他到底是谁。太尴尬了。好吧，让我们换个说法。老实说，我喜欢……但我必须告诉你。就像……
然后他跟我的两个最好的朋友朱莉娅和佩顿成了朋友。我说，哦，我的上帝，他真的有点可爱。然后在科切拉音乐节上，我们看到了彼此，我们整晚都在调情。我说，我意识到，当我越来越像我自己，我没有竖起这堵墙时，他更喜欢这样。然后我们昨晚去约会了。
但他今天或昨晚都没有给我发短信。我真的很想给他发短信，所以你讨厌我。但没有人让我给他发短信。但就像，那就是我。是的。那是你还是你的……
焦虑。这是我的焦虑。我认为他讨厌我。但他还，朱莉娅和佩顿给他发短信，问他约会怎么样？我知道这，我不知道这是否是你的领域，但我只需要你的看法。对不起。我喜欢。朱莉娅和佩顿今天早上给他发了短信。等等，他们为什么给他发短信？因为他们是他的朋友。我说，你能给他发短信，看看情况吗？好的，好的，是的，没关系。他们给他发了短信，他说，他们说，“你还会带杰克出去吗？”他说，“也许吧。”
这是什么意思？所以我就像，好吧，我不知道这是什么意思。现在我就像，现在我认为他更讨厌我了。就像，我应该不给他发短信吗？我会给他发短信。然后说什么？我不会说，所以现在你讨厌我了。对。这是你想再次约会的对象。非常想。好的。但这听起来像他不想再次约会。
他不想，对吧？就像他不想。他不想。他不想再次约会。但这就像，我需要那种明确的答案，但这就像我们只约会了一次。我会是什么样子？你讨厌我吗？你不想再和我约会吗？我应该忍受吗？所以你有两种选择。首先，你有一些选择，但其中一个是你可以说，“嘿，
你知道，是的。我们要不要再约会一次，或者其他什么？”对。我认为你不应该这么说。好的。嗯，我认为你不应该说，“你讨厌我吗？”因为这可能太激烈了。对你来说，中间版本是什么？你昨晚玩得开心吗？那么，发送这条消息会让你害怕什么？
因为他只会，当然，他只会回复说，“是的，非常开心。”是的。然后就是这样。就像，如果他们想，他们会，嗯？是的。该死。我认为这是明确性。拥有那种明确性。就像，如果你想要一个在约会后给你回短信的人，
你应该拥有那样的人。而他不会是那样的人。而他不会是那样的人。所以他不是合适的人。现在，如果他很忙，他的生活中发生了疯狂的事情。我们不需要为他编造这些借口。我的意思是，对不起，我们不需要在我们的脑海里为他编造这些借口。我们只需要顺其自然。对。就是这样。现在我们的脑海里想，也许这样，也许那样，也许，让他这么说吧。如果他一周后回来，说，“嘿，杰克，你知道吗？
我的狗病得很厉害，我不得不带狗去看兽医，然后我还有疯狂的工作，我很想再见到你。”那太棒了。是的，我有一只狗。对。好的。猫？也没有猫？好的。老实说，现在我就像，我甚至有没有问他是否有宠物？我是最糟糕的。我是最糟糕的。最糟糕的。如果他们可以给你发短信，而他们没有，那就继续前进吧。但现在我意识到我甚至没有问他是否有宠物。你可以给他发这条消息。是的。
嘿，你有狗吗？杰伊说你可能有一只狗。他说，“杰伊是谁？”不，不，不。完全，完全，完全，完全。你知道是什么吗？我们把简单的事情弄复杂了，因为我们把它变成了……
也许有一个完美的算法来计算如何在这个特定时间点给这个人发短信，两天后，他们可能会再次喜欢我。所以我们就像用数学方法试图让某人爱上我们，而现实是，
“就是这样。”所以与其玩游戏，弄清楚并把积木和盒子放在它们需要排列的精确位置，你只需要顺其自然。所以如果你想给他发短信说，“嘿，我玩得很开心。我们要不要再约会一次？”如果你想要明确的答案，这样做并没有错。
因为那就是你。这就是你表现的方式。你选择以这种方式出现。这并不绝望。这并不失败。这是，这是明确性，对吧？如果你试图找工作，你给某人发短信，你真的很喜欢这份工作，接下来的两天你发短信说，“嘿，我得到这份工作了吗？只是想确认一下，想分享一些事情。”这不会被认为是奇怪的。这会被认为是正确的事情。即使你是否得到了这份工作，你知道，在你的内心深处，你已经全力以赴了，你做到了。这并不是世界末日。
对。如果你愿意接受现状，并且你已经从他的朋友那里得到了足够的信息，这有点无所谓，那就继续前进吧。但他可能在等你发短信。哦，你这么认为？不。该死，我真的很想让他给我发短信。也许吧。是的。
我不知道为什么我如此痴迷。当然你会痴迷。我们都痴迷于那些不给我们回短信的人。是的。那就是我们痴迷的人。我知道。我们说我们想要陪伴，但我们爱的是缺席的人。
我们说我们想要爱抚，但我们追逐的是不给我们关注的人。为什么？我们说我们想要一个会肯定我们的人，但我们追逐的是总是取笑我们的人。对。因为我们认为我们必须赢得爱。我病了。我们认为爱需要赢得，需要获得。我们不相信这是我们应得的。
我们被训练成相信我们必须赢得、追逐、追求和获得爱。但你值得被爱，就像你本来的样子，而无需获得、接受或追逐它。我该如何学习这一点？你通过沉浸在你痴迷于不给你回短信的人的时刻来学习这一点。
并认识到我值得一个会给我回短信的人。这没有什么错。顺便说一句，这要求并不高。如果我和朋友一起出去吃饭，我也希望收到短信。对。这甚至不是浪漫的。让我们说实话。让我们公平竞争吧。对。因为我不，我的意思是，我的妻子直到我给她打了七次电话，给她助理打电话，给她发了 29 条短信后才给我回短信。所以，你知道，这么多年后，我还在处理这个问题。你如何遇到你的妻子？呃，
哦，这是一个很长的故事。但简短的说法是我在伦敦寺庙成为僧侣之前遇到的她。哦，哇。这是简短的版本。但在我的播客的第一集中，我们讲述了完整的故事。对，她是你的第一位嘉宾，对吧？她是我的第一位嘉宾。我们讲述了完整的故事。但回到你的观点，如果我和朋友一起出去吃饭，
我没有在第二天早上收到关于他们多么喜欢晚餐的短信。我也想要那样。我想要这样的朋友。这正是我非常喜欢友谊的地方，那里有相互肯定。有，有这种相互回报。有肯定的话语。这对我来说非常重要。我的团队知道我们一直彼此这样做。我喜欢告诉人们他们做得很好，
我也喜欢被告知我做得很好，我喜欢那样。我很感激。这要求并不高。所以你通过认识到这要求并不高来学习这一点。我们去约会了。如果很好，他们很享受，我想听到他们的消息。这要求并不高。所以如果我没有得到，没关系。我会找到一个会给我的人。太棒了。是的。是的。为这干杯。是的。为这干杯。哦，是的。如果你没有，那就是运气不好。哦，是的。即使有麦克风也要干杯。总是。我需要干杯。好的。
好的，你想进入“告诉我有什么问题”环节吗？让我们开始吧。你知道“告诉我有什么问题”环节吗？不，你必须向我解释一下。好的，“告诉我有什么问题”环节是当小猫咪们写信告诉我们有什么问题的时候。哦，是的，是的，是的。我们给他们建议，我认为你就是最合适的人选。是的，是的，是的。对不起，对不起，对不起。在你进入这个环节之前，你想去上个厕所吗？不，我很好。我确实想。好的。我喜欢。好的，等等。我现在想告诉你什么是崩溃。
我以为是这样的。我以为其中涉及毒品和酒精。好的，在我上完厕所后，我意识到你不知道什么是崩溃。我以为它就是那样，但我认为可能会有毒品或酒精。不，崩溃就像……就像……就像……
一件坏事。就像连环事故。就像汽车连环相撞。就像一件坏事发生了，然后你开始考虑另一件坏事，另一件坏事，另一件坏事，然后你就撞车了。不同的坏事还是关于那件坏事的坏事？不，我通常会过度关注一件事情。明白了。例如，当那个家伙没有给我回短信时，我在想我们的约会，然后我在想我们的周六晚上，然后我在想我们第一次匹配的时候，然后我在想我在约会中说了什么，这就是崩溃。明白了。
是的。也是过度思考。我一直想问你，因为这就在我们进入“告诉我有什么问题”环节之前。你认为呢？因为每个人都说我是一个非常糟糕的倾听者。你认为，你，你首先，你认为是这样吗？哦，你实际上问了我这个问题。是的。路易丝。我和我的妻子在一起多久了？
12 年。就是这样。不是一个糟糕的倾听者。你结婚九年了。不是一个糟糕的倾听者。不是一个糟糕的倾听者。炫耀。不，我认为你不会是一个糟糕的倾听者。在这个论坛里。谢谢。我不能保证在生活的各个领域都是如此。我从未和你约会过。我不是你团队的一员。有很多不同的方式。当我约会时，我认为我是一个糟糕的倾听者。我发现自己有时在约会时并不关心。那是我真的不关心吗？这回到了我们之前讨论的内容。所以事情是这样的。如果我们不感兴趣，人们总是会很无聊
因为我们的手机比人类更有趣。是的。所以你的手机或 TikTok 订阅可以比任何人更让你开心，对吧？你可能正和地球上最有趣的人坐在一起，但 TikTok 更有趣。对。所以这样想起来很可怕。如果你这样想，你可能正和地球上最聪明的人坐在一起，但 ChatGPT 比他更聪明。
比那个人更小。就像当我约会时去洗手间时，我从不只是小便。我在查看我的手机。是的，因为它太有趣了。是的。所以我认为问题是我们已经失去了对人类感兴趣的能力，因此他们可能无法变得有趣，最终变得无聊，因为我们不再知道如何做到这一点。
因为我们的大脑被编程成让一切变得最有趣，你听过的最聪明的事情，最愚蠢、最搞笑、最有趣的事情，就像一切都是如此极端，以至于你面前的人没有机会。对。所以我们实际上，是的，
是的，对吧？所以我们不想给人们施加这种压力。因为顺便说一句，如果他们把这种压力还给我们，它也不会奏效。我一个非常喜欢人工智能的朋友告诉我这件事。所以他说，如果你带一个智力低于平均水平的人，或者用他的话说，一个你认为是白痴的人，那个人，爱因斯坦，只比白痴聪明 2.5 倍。2.5 倍。嗯哼。
ChatGPT 或人工智能已经比爱因斯坦聪明 10 倍。真的吗？如果不是更多的话。好的。而且还在加速发展。所以当你想到这一点时，你会想，好吧，等等。那么如果我和爱因斯坦一起吃饭，我会觉得他很无聊吗？不。
我病了。对吧？就像，对，就像，你知道，当人工智能开始制造人工智能女朋友和男朋友时，还会有人足够有吸引力吗？不。就像想象一下，如果你有一个人工智能男朋友或女朋友，就像，我们离这并不远。想想看，你有一个人工智能男朋友或女朋友，它有一个机器人视觉版本，在下面是机器人，但在外面是真皮，对吧？或者在外面是任何看起来像真皮的假肢皮肤，对吧？
当那个人对你的所有愿望都说“是”时，我们还会想要其他任何东西吗？事实是，我们也会对此感到厌倦，因为它不会是正确的。他们会知道你最喜欢的食物。不会有发现。他们每次都会说完美的话。我们会对此感到筋疲力尽。但问题是，现在我们还没有对此感到筋疲力尽。我们认为那是完美。所以我们都会爱上人工智能。好的。我们会爱上。我们会。
当人工智能发展到那个地步时，人们会爱上人工智能。是的，理想情况下，在那之前我会找到一个真正的男朋友。因为我会是那种会爱上它的人。是的，很多人会爱上它。很多人会爱上它。所以我的意思是，当你将技术上发生的事情与地球上的任何人进行比较时，如果你让算法设计你的大脑，你将永远被它吸引。而人类永远不会成为算法，因为人类不必每滚动三次就给你一个多巴胺冲击。
谈话可能会像蜿蜒曲折，尤其是在约会时，对吧？我们在做播客。我们都做了很多播客。这很有趣。我们来回走动。但就像当你刚开始约会某人的时候，它永远不会是，很难开始一场精彩的乒乓球比赛。这需要一段时间才能达到那个程度。我们必须允许这种情况发生。所以我们必须以与对待技术不同的方式对待人类。好的。所以我认为我正在学习的是，也许我需要少花时间在我的手机上。
我的意思是，我们一直在谈论这个。是的。我们已经谈论过这个了。也许你没有在听。不，我在听，但我认为这正是我要从中得到的。这就是我真正从中学到的。是的。我说的是，看，这对我们所有人来说都是真的。我说的是，我们手机的节奏正在改变我们整个大脑。
它正在改变我们说话、阅读、听、倾听、解释、是、否、娱乐、无聊的速度，就像一切一样。所以现在你将算法应用于坐在你面前的人，他们将永远无法竞争。所以，实际上，人类最美妙的地方在于，人类比技术要迷人得多。
如果你能听到他们的故事，如果你能深入了解他们的过去，如果你真的能了解他们，那会更有趣。但我们不知道如何超越缺乏即时多巴胺来获得催产素，这是连接荷尔蒙。所以这需要更长的时间来建立，但我们对多巴胺如此上瘾，而人类无法给我们多巴胺。人类可以给我们催产素，你可以从长时间的拥抱中获得，对吧？
或者一个美好的时刻，有人说了一些真正引起你内心共鸣的话，这将弥补所有这些无聊。对吧？这有道理吗？是的。就像有时你实际上可以滚动一小时，你会感到开心，但当你停下来时，你会感到筋疲力尽。是的。对吧？而你可以花一个小时和一个人在一起，你可能不会感到开心，但你会和他们一起度过一个你将永远珍惜的时刻。对吧？这就是你正在寻找的。但这需要重新训练和重新连接我们的大脑。这就像，这需要努力。这需要付出很多努力，而且非常困难。
我们都受到了影响，包括我自己。我也为此而挣扎。回到我们之前的一次谈话……我记得……是的
好的，你准备好听“告诉我你的魅力”了吗？哦，是的，让我们开始吧。我对此真的很兴奋。我最好的朋友开始疏远我，在大学里和其他人一起出去玩。感觉很糟糕，我想知道是不是我有什么问题，我应该怎么做？你没有问题。人们在过渡时期会逐渐疏远朋友。人们会继续前进。人们想结识新朋友。这并不意味着你有什么问题。这并不意味着你很软弱。
这只是意味着这也是你结识新朋友并保持与这个人的联系的机会。所以与其把它当成你自我价值或自尊的反映，不如把它当成一个机会，去结识新朋友并保持与这个人的联系。他们没有做错任何事。他们没有告诉你他们不在乎你。他们没有告诉你你不是他们的优先事项。
所以在有空的时候花时间，仍然和他们一起制定计划，但把它看作是结识新朋友的机会。我的意思是，看起来他们刚上大学，或者对这种经历还很陌生。这是一个完美的时间来做到这一点。顺便说一句，这将在生活中多次发生。
你将从大学毕业，你的朋友将与新朋友交朋友，你将开始一份新工作，你的同事将与新朋友交朋友，这对于习惯并开始意识到它不是针对你个人的事情来说是一件非常好的事情，对吧？我也觉得这在大学里是很正常的事情。是的，当然，大学是如此……就像对你来说也是非常有塑造意义的，就像如此有塑造意义的几年，就像你正在了解自己，就像
我不知道。就像，我觉得这就像一种祝福，就像你可以重新调整你体验它的方式。是的。我认为大多数人都会回顾过去，说，“我希望我尝试得更多。我希望我认识不同的人。我希望我去上不同的课程。”就像你一样，当你离开后，你会以完全不同的方式看待它。而当你还在那里的时候，你有点像，“这些是我的朋友。
这就是我和他们一起出去玩的地方。”所以我认为我们大多数人，如果我们回顾过去，都会想要打破这种模式。所以这个聪明人现在问这个问题的事实，现在就打破这种模式。对。你不认为他们应该给他们发短信，说，“嘿，你为什么疏远我？”我认为这就是，我的意思是，如果那就是你，那就是你真正想做的，我认为这是一个很好的谈话。
我喜欢艰难的谈话，我以前讨厌艰难的谈话。是的，我讨厌它们。但我开始意识到，擅长它们是一种超能力。是的，如果你有足够的信心说，“嘿，我们是不是疏远了？发生了什么事？”我甚至不会开始说这些话，因为我认为当你说，“我们是不是疏远了？”时，你基本上已经在把那个人推开了。我认为最好是直接对他们说，就像，
嘿，最近怎么样？就像，你知道，你周末在做什么？你如何度过你的时间？就像，你对什么感到兴奋？就像什么，什么，什么，你知道，你一直在做什么？你发现了什么新东西？了解他们的兴趣，了解他们的去向。你可能会，你可能会说，“我不想知道任何这些事情。”所以大学是我真正开始沉迷于冥想、正念和智慧的地方。我有许多朋友，他们要么是朋友，要么就像，“杰伊，我们喜欢和你一起谈论足球。”当我提到足球时，我的意思是足球。杰伊，我们喜欢和你一起谈论足球。爱，
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然后我有一些朋友，我说，“杰伊，我们想确保我们在大家一起出去玩之前先吃顿饭。”所以我开始发现，和人们一起玩有很多不同的方式。这并不是说，你是我的朋友，我们就必须一起去夜店。我们必须一起喝醉，我们必须一起去看足球比赛。这说不通。所以我认为大学是一个很好的时间来弄清楚，这些是我的派对前的朋友，这些是我的派对后的朋友。你明白我的意思吗？对不起，这并不是说每个人都必须和你一起做所有的事情。百分之百。我认为这就是这里的挣扎所在，就像，“哦，我的上帝，我需要……
这个朋友和我一起做所有的事情。不，他们可能只是我出去玩耍的朋友，因为这就是我们仍然共同拥有的东西。他们是我每年都和他们一起去科切拉音乐节的朋友。这就是我们共同拥有的东西，对吧？这没关系。你提到了正念。什么是，我觉得我已经听过上百万种正念的定义了。对你来说，正念是什么？正念是专注和关注你想要专注和关注的任何事物的能力。这就是你在正念的时候。
所以如果我说，我想和杰克在一起，并且在这段谈话中真正有意识，而我能够做到这一点，那就是正念。对，因为我已经选择了我的目标，并且能够达到它。这几乎就像说，我想射中靶心，我可以用箭射中它，或者用飞镖射中它。那就是正念。好的。
这说得通吗？是的。你如何积极地练习呢？我通过五、四、三、二、一的方法来练习。明白了。我们回到谈话的开头。不，不，不。我在和你开玩笑。我在和你开玩笑。这种技巧肯定有帮助。我认为这还关乎于真正有目标，并且正念。那么这意味着什么呢？这意味着在我走进一个房间、一个会议、一次约会之前，
我要带什么能量进去？我对它是否真的清楚？我知道我为什么在那里吗？我知道我期待什么吗？我们大多数人最终只是到了某个地方。你最终参加了一次约会，你最终吃了一顿饭，你最终参加了一个派对。当你最终到达时，你带着所有的焦虑走进去。但实际上，当你能够真正地编程和编码你的思想，说，“我因为这个原因带着这种能量去那里，现在我正在正念。”
当你在洛杉矶有很多活动时，我感觉是这样的，无论是格莱美奖、奥斯卡奖，还是任何活动。我觉得我遇到的每个人在这些活动中都感到非常焦虑。就像任何颁奖典礼一样，每个人都非常焦虑。每个人都像，“哦，我的上帝，我真的很社交焦虑。哦，我的上帝，那个人在那里。哦，我的上帝，我刚看到这个名人。”每个人都感觉那样，无论你多么有名和成功，或者你是否正在崭露头角。真正有趣的是，因为我们没有机会澄清我们为什么在那里。
就像我们不知道我们为什么在那里，或者我们没有意识到这一点。所以一旦你意识到这一点，你就可以真正地正念。就像我一直对自己说，“我所寻找的只是和一个人进行一次真正有意义的谈话。这就是我为什么在这里。就像，这就是我的目标。
所以我可以身处世界任何地方。只要我进行了一次有意义的谈话，对我来说就是一个成功，呃，对我来说就是一个成功。我觉得我的目标是，只要我让那里的一位人士笑了，我就感觉很好。很好。我喜欢这样。是的。然后这就是你的目标。我觉得有目标。是的。而且很简单，对吧？真的很容易。只是一位人士。这不像，“哦，我的上帝，我必须让遇到的每一个人都笑出声来。”这可能是不可能的。好的。太棒了。
我和他分手已经两个月了，我很肯定他是我的挚爱，但我完全迷失了自我，我需要弄清楚如何从中学到教训并继续前进。是的，帮帮我。如果你没有能力爱他们，就不要让别人爱上你。如果你不愿意接住他们，就不要让别人深深地爱上你。不要，
让别人觉得你将成为解决他们所有问题的人，如果你甚至不愿意在他们尝试解决问题时耐心等待。所以我认为很多人最终会处于这种情况有两个原因：首先，我们喜欢让人们爱上我们，因为这让我们感觉良好。是的，今天很多人这样做，然后两个月后就消失了。另一个原因是我们坠入爱河太快了。
所以在我甚至谈到分手之前，我的第一个建议是不要坠入爱河太快。当你甚至不知道他们昨晚做了什么的时候，就不要试图和他们计划未来。对。就像当你甚至不知道他们在过去三个月里做了什么的时候，就不要试图和他们计划未来几年。我们太超前了，以至于我们甚至从未停下来看看他们是否跟上我们。
所以我们需要摆脱这种想法：我想在一个或两个月内找到爱情。对吧？所以这很重要。我现在不知道这个人在一起多久了。我不知道他们和他在一起多久了。我知道他们分手已经两个月了。假设这是一段长期关系。假设他们没有坠入爱河太快。假设另一个人没有让他们爱上他。分手很难。研究表明，分手就像戒毒一样。就像戒可卡因一样。对吧？
因为你对那种爱的感觉如此上瘾，以至于你的身心实际上正在经历排毒。这实际上就是它的感觉。所以这些感觉是有效的。这些感觉是真实的。这些感觉并没有被高估。它们是真实的。它们是属于你的。那么你该怎么做呢？你正在为一个你认为你会与之共度余生的人而悲伤。
你正在为和你在一起的那个人而悲伤。你正在为你们未来的计划而悲伤。在这个过程中有很多悲伤。你该怎么做呢？我想对那个人说的第一件事是，我会提醒自己，当你在一起时你错过了的所有迹象，表明这个人是错误的人。
有很多迹象。你只是忽略了它们，因为性生活很棒。或者你忽略了它们，因为他们在晚上说了正确的话。你忽略了它们，因为你不想孤独。你忽略了它们，因为你喜欢他们在你的生日那天送你的礼物。你忽略了它们，因为你的朋友认为他们真的很酷。有很多迹象你因为其他原因而忽略了，你现在需要提醒自己。
因为这些迹象开始成为你正在讲述的故事中缺失的部分。你正在讲述一个故事，说这是我的挚爱。你必须找到这个故事中的每一个情节漏洞。这可以通过再次与你的朋友交谈，再次与认识那个人的人交谈来实现，并确保你实际上意识到填补所有这些情节漏洞。当你开始填补所有这些情节漏洞时，你开始想，“哦，等等，也许他们不是我的挚爱。”但随后你会感到相反。然后你会感到……
上帝，我真的很糟糕。也许我不值得被爱。现在就像，“好吧，他们不是我的挚爱，但会有人爱我吗？”所以我现在在这个洞里。那么我该如何处理这个洞呢？如果人们处于“会有人爱我吗”的困境中，我发现一件非常有用的事情是开始从他们生活中非浪漫的真实关系中感受到爱。我们低估了爱。
非浪漫的爱。你可能有三个朋友、一个孩子、一个妈妈和一个爸爸、一个兄弟、一个姐妹，他们全心全意地爱你。如果你没有一个浪漫的伴侣，你会说，“我不值得被爱”，这毫无意义。所以开始注意你生活中所有真正爱你的人，因为这实际上向你表明你值得被爱。现在你只是在寻找浪漫的部分到来。
然后我想让人们在经历分手时做的第三件事也是最后一件事情是真正意识到没有速效药。会有两步前进，三步后退。会有我将继续悲伤的时刻。我爱的一件事是我从凯蒂·库里克那里学到的，但我认为这是杰西卡写的。我不记得她的姓氏了。泰德，你还记得吗？是的。
是的，有一个名叫杰西卡的女人。我会试着找到她的姓氏。但她写了这个，我从凯蒂·库里克那里了解到它。她谈到悲伤就像你口袋里的一块石头。那块石头永远不会消失。与那个人本可以在一起的悲伤。他们是挚爱。它就像你手里拿着的一块石头。那块石头会……
永远不会消失。但随着你变得更强大，石头会变轻。你注意到它的次数减少了。对。当你对自己更有信心时，石头永远不会消失，但它更容易握住。对。突然之间，你甚至感觉不到它了。对。所以目标是如何才能变得更强大？
你如何才能更有信心？你如何才能建立自己？无论你需要什么，无论你的道路是什么，这都必须是你关注的焦点。因为一旦你变得更强大，那块石头就会变轻。哇。我从未想过会这样。记住这一点很重要，因为我认为我们试图克服这块石头。对。石头会一直存在。它在你的口袋里。它不会消失。只是让你自己变得更强大，这样你就能感受到它的重量。没错。