7 Steps to Build Discipline
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想想如果您更有自律性，您的生活可以拥有什么。想想如果您决定成为一个更有自律性的人，五年后、十年后您的生活将如何改变。实际上，让我问您这个问题。如果您今天决定更有自律性，您的未来生活会更好还是更糟？很简单，不是吗？它更好。

但我们对自律有一种不好的含义，因为我们认为，哦，我们自律，你知道，你的狗做了它不应该做的事情。你管教你的孩子做了什么。你知道，他们打了他们的妹妹。他们没有，他们受到了管教。因此，当它真正归结为我们需要更有自律性时，我们对自律有这种不好的含义。我们越能变得有韧性并更有自律性，我们就能在我们生活中做更多令人惊奇的事情。因此，当您查看它时，自律首先是什么？好吧，它是

很简单。这意味着您采取行动，因为您说过无论如何您都会采取行动，即使您不想采取行动。无论您的感受如何，它都在采取行动。这是对“我不想这样做”的抵抗，然后倾斜到抵抗中，无论您的感受如何，都要这样做，因为您永远不需要自律来做容易的事情。您需要自律来做那些会改变您生活具有挑战性的事情，对吧？就像您不需要自律来吃东西一样

我绝对不需要自律才能吃披萨。我不需要自律才能点一个甜甜圈，但我确实需要自律。我确实需要自律才能不吃它们。我还需要自律才能去健身房。哪一个对我更好？

对。它遵循思想和思想想要做什么与身体想要做什么，因为身体，我们往往有点懒惰。我们想四处闲逛，我们不想做那么多事情。我们想吃点东西。我们并不真正关心它是什么。而且，你知道，只要它味道好。因此，大脑知道您需要做什么。只是某个地方存在某种脱节。因此，让我们来看一下您可以通过七种不同的方式来提高自律性。第一种方法是关注机会而不是义务。你知道，你不会爱上所有的事情。

就像我喜欢录制这个播客一样。我喜欢把它发送到世界各地。我喜欢它在世界上所做的事情。但我不喜欢计划播客。就像我不是那种喜欢坐在电脑前、做研究、做计划的人一样。但是为了创建这些，需要……

至少需要一个小时来计划和安排播客的流程，以及我需要做的研究。所以我喜欢创建播客，坐在那里录制它。我喜欢把它发布到世界各地。我喜欢世界对它的反应。我喜欢人们出来告诉我它改变了他们的生活的方式。但我并不喜欢它的每一个方面，对吧？我不喜欢计划。

因此，摆在我面前的义务是我必须坐下来，我必须计划这个播客，并且您必须做一些研究，以便我制作我想发布到世界上的东西。这就是义务。机会是它可以帮助改变人们的生活。就像我喜欢在街上一样。就像我过去一样，这很有趣。我在佛罗伦萨，有人在里面认出了我。那个男人和他的妻子在一个皮革店里认出了我，他们走到我面前开始和我说话。大约 20 分钟后，我们走在佛罗伦萨的维奇奥桥上，

然后这个女孩走到我面前说了些什么，比如它如何改变了她的生活以及它如何帮助了她。所以，我喜欢人们出来对我说话。所以如果你看到我，不要害羞。过来跟我说些什么。我喜欢这种情况发生。我喜欢这对世界的影响。那是我。如果我专注于此，那么做需要做的事情就容易得多，而不是专注于义务，即为了让这件事发生，我需要做的那些微不足道的事情，你知道，对此存在抵制，但我无论如何都必须强迫自己去做。所以

当您开始考虑这一点时，您在哪里没有采取应该采取的行动？您应该关注什么机会？您采取行动的机会是什么？就像义务可能是去健身房一样。

那么您可能不会对此感到非常兴奋。但机会是，你知道，减肥、更有活力、对自己的感觉更好、在以后的生活中更健康。机会更多。关注机会。您仍然必须履行义务，但要关注机会，而不是您面前的东西。这就是第一件事。第二件事，把小事做好。

我非常相信掌握小事。当您观察运动员时，他们会掌握基本功。您很少看到运动员在比赛前练习，比如篮球比赛，对吧？在篮球比赛之前，尝试一些他们从未做过的一些疯狂投篮或疯狂动作。他们在做什么？他们在练习基本功，对吧？成功在于日复一日地做好小事。每天都做。成功真的很简单。每天都做小事。最终，这些会累积成巨大的胜利，您的生活将完全不同，因为您出现了，并且每天都做小事。因此，当您考虑这一点时，例如，为了在生活中获得想要的东西，您需要做哪些小事？您如何确保每天都做？您需要掌握哪些小事

每天。这样做。如果您能掌握小事，那么做大事就很容易了。这就是第二点。第三点是设计您的环境，使采取行动更容易。

您想要更容易的行动。设计您的环境，对吧？像我一样，我的身体喜欢糖。如果我的体内有糖，如果我吃了一个糖霜甜甜圈，我的大脑和身体就会变成瘾君子。就像我只是想要更多，并且想要尽可能多地吃到我讨厌自己为止，对吧？所以就像与其在家里到处放糖果，我会设计一个这样的环境：如果你走进我的房子，房子里任何地方都没有糖果，对吧？

有水果。所以我可以吃一些水果，因为水果比糖果对您更有益。所以我设计了我的环境。我不买任何糖果。

而且我设计了我的环境来帮助我自律地做我想做的事情，以及我想如何塑造我的身体，以及我想如何创造我的未来，以及如何让它更容易做到，对吧？那么，您如何设计您的环境以使成功更容易呢？我发现关于意志力强的人的一件事，我的书中有一部分谈到了自律，我谈到了坚持，我谈到了意志力，我说的是那些意志力强的人

不是那些天生就有意志力的人。意志力强的人是那些已经设计了他们的环境以使意志力更容易的人。所以对我来说，如果我想保持良好的身材，而且我不想吃糖，因为我知道糖对您来说真的不好，它也是，你知道，癌症的主要原因之一。如果我不想那样，那么我就去做，我会去做

我会让我的意志力更容易，甚至不把糖果放在周围。那么您如何使用它呢？你知道，你是否在沙发上浪费了太多时间？把你的所有沙发垫都扔进壁橱里，直到你能坐在沙发上。没有人会坐。你不会在没有沙发垫的情况下躺在沙发上。这很不舒服。你是否在社交媒体上浪费了太多时间？把你的手机放在另一个房间里，不要让自己使用它一个小时，直到你完成工作中的 X、Y、Z。

想起床去跑步吗？把你的跑鞋、跑袜、跑内衣、跑裤，所有你需要的东西都放在水槽旁边。这样，当你刷完牙后，你就可以立即穿上衣服。

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那么您需要在您的环境中做什么？您需要改变环境中的什么才能让您更容易采取行动？好的，这是第三点。第四点，动动你的身体。您已经收听这个播客一段时间了。我几乎从不觉得想锻炼。

我不是最喜欢它的人。我通常在做的时候不喜欢它，但我喜欢它带给我的感觉。我喜欢我完成了一些事情后的感觉，我也喜欢我的身体因为做它而看起来的样子。但在锻炼之后，我通常可以让自己多做一些。所以我一开始并不真正喜欢它，但当我开始动我的身体时，我实际上想做更多组。我想做更多组，之后感觉很棒。

发生了什么？我强迫我的身体采取行动。在这种行动中，我的身体和大脑中的化学物质会发生变化，这会让我更有动力继续下去。行动创造更多行动。不行动会创造更多不行动。所以我明白，如果我不想做某事，很多时候我只需要让我的肉体动起来。当我让我的肉体动起来时，我的心率会加快。我做一些俯卧撑，做一些开合跳。我只是说，无论如何我都会这样做。

通常我的身体开始赶上来，说：“好吧，是的，我感觉好多了。”在做完俯卧撑和开合跳之后，采取行动比立即从沙发上采取行动容易得多。因此，只需让自己从沙发上站起来做俯卧撑。只是那一点点，它就会帮助你。因此，当您考虑这一点时，您需要改变环境中的什么才能让您更容易采取行动？您可以做什么五分钟的运动来让您的能量流动？去 YouTube 上。

百分之百。就像如果你只是想要一些帮助，有时跟随其他人做会更容易。如果你想，我今天感觉不好，去 YouTube 上搜索，只需搜索五分钟高强度自重训练并进行训练。它只需要五分钟。去做吧，我保证你之后会感觉好得多，更有动力。好的，这就是第四点。第五点是倒计时并开始。你知道，梅尔·罗宾斯在五秒钟规则中谈到了这一点，对我来说。

我小时候用过这个。就像我以前真的很害羞一样。我知道如果我想在六年级、七年级的时候交到女朋友，我知道如果我想交到女朋友，我就必须学会说话。所以当我即将在人们面前说话时，我会变得非常害羞。所以我实际上强迫自己知道我的第一句话是什么。这正是我在中学时所做的。我会数到三、二、一，然后我会说第一个词。因为在你说出第一个词之后，你必须承诺。那么你能倒计时吗？

你能做到吗？我仍然这样做。如果我必须与员工或某人进行艰难的谈话，我会做完全相同的事情，我会强迫自己数到三、二、一，说出第一个词。

它根植于我们，我们许多人小时候，父母都会倒计时，对吧？我们开始习惯，哦，你最好不要那样做。你最好在三、二、一过来。你会说，没有孩子知道零会发生什么，因为我们总是说，哦，该死，妈妈要到零了，世界末日就要来了，对吧？所以我们从小就习惯了这种编程。

但它也不允许你四处闲逛和思考，因为我们做了很多思考。只是倒计时并开始。因此，您可以使用倒计时和开始的一个例子是，假设我坐在沙发上，今天我只是一个懒惰的混蛋。我想，伙计，我必须做点什么。我必须出去做，我必须为户外制作一件家具。是周末，我只是坐在我的手机旁边。但我当时想，伙计，我应该出去做这件事。我坐在我的手机旁边。我什么也没做。

我知道通过使用这一步，第五步，以及第四步，让我把这两步放在一起。好的。我要起床，我要做一些俯卧撑。我要做一些跳跃。我要做一百个开合跳。好的。

伙计，我真不想做一百个开合跳。三、二、一，起床，动起来。只做一百个开合跳，然后看看之后感觉如何。那么您如何将倒计时和行动融入您的生活中，以确保您开始采取更多行动呢？这就是第五点。第六点是问问自己，我该如何让它更容易？因为生活、成功、快乐、喜悦、满足，所有这些都不是很难，对吧？

我们让自己很难，对吧？我们试图让它变得非常困难。出于某种原因，我们认为为了在生活中获得我们想要的东西，我们必须努力。我们必须努力奋斗才能取得成功，努力奋斗才能获得快乐，努力奋斗才能获得喜悦，所有这一切。谁说你必须努力奋斗？

就像谁告诉你，努力奋斗只是你想要的生活的先决条件？因此，您开始问自己，您如何才能让它更容易？我过去经常在与客户进行一对一辅导时使用它，那就是在我们的会议结束时，我们总是会有他们下周的目标和作业。我们总是会有他们的作业，我们会仔细检查，好的，这个作业第一、第二。然后我会在通话结束前问他们，看看你的作业，你如何才能让这些作业更容易？

哦，我可以让它更容易，因为我知道我通常会以这种方式失败。所以我要确保我不允许自己做这件事。你会对仅仅问自己一个简单的问题感到非常惊讶，我该如何让它更容易？将使您能够开始消除您通常放在自己面前的障碍，这使得通往成功的道路或实现您想要创造的任何事情都变得容易得多。因此，您只需问自己一个简单的问题，我该如何让它更容易？好的。然后是第七点，找个责任伙伴。

你以前听我说过，但我真的、真的、非常相信责任伙伴。我真的很相信，当我们不再只靠自己做事时，就像，你知道，我已经是一位企业家很长时间了。而且有很多年我都是独自一人完成所有事情，这可能会非常累人。而且，你知道，如果你能找到一个责任伙伴，有人可以推动你帮助你变得更好。

你多久可以和他们谈谈？你多久可以开始了解你如何帮助他们以及他们如何帮助你？你哪里没有采取应该采取的行动？你应该关注哪些机会？他们可以帮助你解决什么问题？你每天需要做哪些小事？你开始真正弄清楚这些事情，然后你说，我该如何带一个责任伙伴来帮助我完成所有这些？我已经说过很多次了。多年来，我认为责任伙伴是会和你一起做这件事的人。

他们会和你一样兴奋。他们能够，你知道，哦，你想减肥？我们一起去健身房。哦，你想做这个？好的，我们一起做这个。哦，你每天想打 100 个电话？哦，我也是。我们可以一起做这个。就像，如果你能找到

那个人，就像如果你能找到那个人那就太好了。但有时你找不到那个人。所以你会想，好吧，我完了。我没有任何人像我一样有动力。我没有任何人像我一样有动力。你知道，我经常收到人们的电子邮件或 Instagram 上的消息，他们说，Rob，我住在威斯康星州中部的一个偏远地方。在我的家人眼中，我的朋友眼中，我是一个奇怪的人，我有动力。我想要更好的东西，没有人像我一样有动力。我该怎么办？我该如何找到一个责任伙伴？

我说，他们不必像你一样有动力。他们只需要很烦人。如果你能找到你最烦人的朋友，然后说，嘿，听着，我需要做 X、Y、Z。如果我不做 X、Y、Z，我会给你 100 美元。

那个烦人的朋友会烦你，看看你是否做了 X、Y、Z。你不想给他们 100 美元，但他们真的想要那 100 美元。这会创造一个非常好的动态。例如，如果你想，我每周想锻炼四次。每次我不给你发健身房的自拍照，我就必须付给你 100 美元。即使那个朋友一生中从未锻炼过一天，但他们真的很烦人，他们几乎每天都会检查你，这就是你需要的。你只需要多一双眼睛来激励你，这样你就不会……

有点隐藏，对吧？因为我们有时会这样做。我们设定一个目标。我们没有做我们想做的事情。我们隐藏起来。没有人知道。仅仅让其他人知道，即使他们没有，你也可以告诉所有认识你的人你的目标，对吧？

它只会让你做得更好一点，让你做得更好一点，让你做得更好一点，但也让你为其他人更多地展现自己，也为其他人更多地展现自己。这就是我推荐的。以某种方式找到一个责任伙伴。如果他们和你一起做，那就太好了。如果他们什么都不和你一起做，但他们只是很烦人，有时甚至更好。

你是否曾经感觉自己无法坚持任何事情？动力迅速消退，自律似乎是其他人拥有的品质？在本集中，我将带你逐步了解我从零开始建立自律的7个步骤。 揭示塑造你的选择、习惯和成功的隐藏模式。参加我的免费身份测试，发现你真正的自我以及如何突破到更高的水平。点击此处 👉 https://www.identityunlockquiz.com/ 我写的第一本书现已上市。它叫做《升级》，是一本循序渐进的指南，帮助你尽快从现在的位置到达你想要到达的地方。📚如果你想今天订购，你可以访问robdial.com/book 这里有一些有用的链接…… 如果你想每天获得大量的生命建议、自我提升技巧和独家内容来帮助你改善生活，那么你可以通过以下链接关注我：Instagram TikTok Facebook Youtube</context> <raw_text>0 所以开始思考这个问题。例如，你在哪些方面没有采取行动？你应该关注哪些机会？你每天需要掌握哪些小事？你需要创造什么样的环境才能更容易采取行动？你能做什么五分钟的运动来让你的能量流动起来？你如何融入倒计时行动？我该如何让自己更容易做到这一切？你如何找到责任伙伴以及我们多久谈一次？

回答这些问题，它会让自律变得容易得多。这就是我今天这一集要告诉你的全部内容。如果你喜欢这一集，请帮我一个忙。把它分享到你的Instagram故事中，这样更多的人就能看到它。世界上有数百万人从未听说过这个播客。如果这对你有所帮助，我相信你也有一个朋友也会从中受益。所以，如果你愿意为我们付出，请帮我一个忙，分享它，让更多的人找到它，并在RobDialJr（R-O-B-D-I-A-L-J-R）上标记我。

说到这里，我要以每次节目的结尾方式结束。让你的使命是让别人的一天变得更好。感谢你。我希望你度过美好的一天。

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