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Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我始终认为，与充满动力的人相比，坚持不懈的人更有可能取得成功。人们总是问我如何才能更有动力，却很少有人问我如何保持持续性。事实上，你并不需要动力，你需要的是持续性，是如何每天都坚持为自己的目标、事业和他人付出努力。动力就像一阵兴奋，来得快去得也快，依靠动力只会让你在感觉良好的时候才采取行动。如果只在感觉良好的时候才采取行动，你永远无法到达你想要到达的地方。成功并非来自等待合适的感觉，而是来自不断前进，即使你并不想这样做。成功来自坚持不懈，即使你感觉不佳，也要坚持下去，因为你的行动决定你想要的生活。
我观察到，无论是在商业、人际关系还是体育竞技中，那些最成功的人都是最坚持不懈的人。我会毫不犹豫地押注于坚持不懈的人，而不是那些充满动力的人，因为动力是短暂的，而坚持不懈的人会每天都付出努力。想想健身房，坚持每周锻炼三次的人，一年下来总能超过那些一周锻炼七天，一个月后就放弃的人。动力只是火花，而持续性是熊熊燃烧的火焰，即使火花消失了，火焰依然燃烧。任何人都可以开始，但很少有人能够在兴奋感消失后继续坚持。持续性是一种需要培养的性格特质，它不是与生俱来的，而是通过习惯和自律培养出来的。如果你没有想要的生活，那就变得更有纪律性，更坚持不懈吧。
世界上最成功的人并非天赋异禀，而是那些每天都坚持努力的人。那些天赋异禀的人，如果没有持续的努力，最终也会消失不见。而那些长期成功的人，并非天赋最高，而是那些付出努力时间最长的人。因此，我建议你规划生活时，要预料到大多数日子你可能缺乏动力，大多数日子你可能并不想做，但当你专注于持续性，专注于无论如何都要完成任务时，你就能赢得成功。如果你只是希望明天会有动力去发展你的事业，那么你将会失败。如果你等待动力，就像等待完美的天气去跑步一样，你永远不会开始。持续性是关于创造势头，即使在糟糕的日子里，你仍然可以采取行动。
动力是“感觉对了才做”，而持续性是“无论如何都要做”。大多数人在感觉不佳时就会放弃。持续性意味着承诺并完成，而不是找借口推迟。我曾经发起过一个挑战，要求参与者每天坚持五件事60天，其中包括锻炼。我记得我和妻子一起参加了这个挑战，即使在旅行途中，即使已经很晚了，我们也坚持完成了锻炼。持续性意味着即使时间很晚，即使很累，也要完成承诺的事情。持续性不是完美，而是即使在状态不佳时也能坚持。你要把它变成不可协商的事情，不要犹豫，直接去做。成功是我唯一的选择，失败不是。不要给自己失败的机会，因为你不会不做。
当你改变思维方式，不再给自己放弃的机会时，你的生活就会发生改变。大多数人失败不是因为能力不足，而是因为他们太容易放过自己。但你不会这样，你不再那样做了。当你坚持不懈时，你实际上会更有动力，因为连续的成功会让你想要继续保持。心理学家发现，动力源于行动，而不是行动源于动力。你采取的行动越多，你就越有可能更有动力去采取更多行动。这就像滚雪球，越滚越大。大多数人希望动力能促使他们采取行动，但事实并非如此。你需要行动起来，才能获得动力。
行动是唯一能产生结果的东西，当你获得越来越多的结果时，你就会越来越兴奋，越来越有动力。如果你减掉了五磅，你会注意到体重秤的变化，你会在镜子里看到一些不同，你会更有动力，你会采取更好的行动。如果你想要动力，不要等待，先行动起来，让动力追上你。健身房的前几次重复练习感觉很困难，跑步的前几分钟感觉很迟钝，但一旦你开始动起来，你就会获得内啡肽，你的能量就会增强。动力也是如此。最困难的部分通常是开始，是让自己去健身房，是打第一个电话。但一旦你开始行动，你就会获得动力，你会想要继续努力。
我的最大建议是从小事做起，选择一件事情，挑战自己坚持100天，无论如何都要坚持。不要做超过一件事情，大多数人失败是因为他们试图一次改变太多，这会给系统带来冲击，你的潜意识会与你作对。选择一件事情，坚持100天，因为成功来自于积累小的胜利，而不是被大的改变压垮。专注于持续性而不是强度，每天做一件小事比每周做一件大事更有力量。大多数人试图一次添加太多东西，他们认为，既然我要做一件事情100天，那我就尝试做五件事情100天吧，结果反而什么都做不成。目标不是完美，而是养成习惯。
与其试图一夜之间改变你的整个生活，不如选择一个能创造一些势头的习惯，然后追踪它。用日历记录你完成的日子，直观地看到自己的进步会让你保持责任感。如果你错过了一天，不要错过两天，因为势头就是一切。找到一件能极大地改变你生活的事情，也许只是锻炼，因为当你开始锻炼时，你会自然地做其他事情，比如开始吃得更健康，喝更多水，睡得更多，吃更少的糖，喝更少的酒。也许你决定只吃健康的食物，那就只吃健康的食物。这会让你开始做其他事情，比如喝更多水，去散步，每天做瑜伽。我并不关心所有这些其他的事情，我只关心你每天早起。找到一件不太难坚持的事情，坚持100天，然后追踪它。因为重要的是持续性，而不是动力。动力是不可靠的，而持续性是不可阻挡的。如果你想要生活中的一些东西，不要等待动力，选择一件事情，坚持100天，看看它如何改变你生活中的其他一切。
Deep Dive
This chapter explores the critical role of consistency in achieving success, contrasting it with the fleeting nature of motivation. It emphasizes that consistent action, even without feeling motivated, is the path to achieving goals.
- Consistent individuals outperform motivated ones.
- Motivation is fleeting; consistency is sustainable.
- Consistency is a character trait developed through habits and discipline.
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