Deep Dive
Shownotes Transcript
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欢迎收听今天的《Mindset Mentor Podcast》播客。我是您的主持人 Rob Dial。如果您尚未这样做，请点击订阅按钮，这样您就不会错过任何其他播客剧集。我每周发布四集节目，以帮助您学习和提升自我，从而改善您的生活。因此，如果您对此感兴趣，请点击订阅按钮。今天，我将讨论如何释放压力以及如何尽可能多地活在当下。
您是否曾经坐下来思考，我为什么在这里？例如，这一切的意义是什么？我们所做的事情的意义是什么？上班的意义是什么？活着的意义是什么？拥有家庭的意义是什么？我所做的一切的意义是什么？这一切背后有什么意义吗？
我们生活在一个一切都在不断向前发展的世界中。我们被目标所驱动。我们有抱负。我们对成功的追求永无止境。我们追求成就，有些人追求名利，有些人追求认可。但是您是否曾经退后一步
看看这一切，然后想一想，实际的意义是什么？不是以一种病态的方式，例如，存在的意义与不存在的意义是什么？但就像，我真的很想知道，这一切的意义是什么？你知道，我们不断地训练自己，感觉我们需要不断地追逐某些东西，对吧？
然后，当我们得到某些东西时，我们会做什么？当我们得到某些东西时会发生什么？我们会坐下来享受吗，哦，我的天哪，这是我一直在努力争取的成就，这件事。我们享受它吗？不，我们立即转向下一件事。我们甚至没有真正享受这项成就，因为我们已经
训练自己总是去别的地方。我们的思想总是停留在未来或过去。因此，当我们到达我们渴望到达的那一刻时，我们会为此感到高兴吗？不，我们专注于为此感到高兴吗？不，我们专注于下一件事是什么？我们甚至无法专注于当下，因为我们无意识地训练自己的大脑总是去别的地方。我希望您能理解这一点，这花了我很长时间。您人生的意义就在当下。
那就是尽可能经常地专注于当下。现在，我明白我们不会在每一天的每一刻都专注于当下，但是就像训练狗坐下一样，您需要能够训练自己的大脑坐下，待在这里。它会不时地跑掉吗？当然。然后，当它这样做时，您把它带回来。
与训练狗的方式相同，您必须训练自己的大脑待在这里，专注于当下，并尽可能经常地专注于当下。现在，当您第一次训练狗时，它们是否非常不擅长坐着？绝对是。绝对糟糕透顶。当您第一次训练自己时，您是否会不擅长专注于当下？当然会。你会变得更好吗？当然会。因此，我希望您能理解这一点，我希望您真的，我希望我能够让您了解当下对您有多么重要。
如果您将今天快进 30 年，看到自己已经实现了自己想要的一切，所有的钱，所有的名利，所有的成就，所有的快乐，幸福，成功，无论您想要什么。
30 年后的今天，您已经实现了自己想要的一切。我保证，您会付出自己拥有的一切，每一分钱，所有的衣服、汽车、房子和成就以及一切。您会交换自己拥有的一切来回到这一刻。
如果您在 30 年后的今天实现了自己想要的一切，您会交换所有这一切来回到这一刻。无论您认为这一刻多么糟糕，您都会交换它来回到这里，或者您认为它多么无聊。您会交换所有这一切来回到您的车里，开车去您讨厌的糟糕工作，或者回到这一刻，收听播客，那里有一间凌乱的房子和一个哭闹的婴儿。您会交换所有这一切。
来回到这一刻。那么这向您展示了什么？那一刻实际上是最重要的事情。你知道，如果我提出给你 1 亿美元，你会接受吗？当然会。但只有一个条件。我现在就给你 1 亿美元，但你明天不能醒来。你会接受吗？不，你不会。
这意味着您目前拥有的生活，无论它看起来多么美好、多么好、多么糟糕或多么糟糕，都价值超过 1 亿美元。但是您是否一直在表现得好像它还不够好？您是否一直在试图逃避当下？这向您展示了 30 年后，您会交换所有这一切来回到这里。如果我给你 1 亿美元，而你明天醒来，你会说不。
你知道，昨天有 15 万人死亡。如果给他们选择，他们中的每一个人都会很乐意与您交换位置。因此，我认为，很明显，成长、取得成就、做事情、尽可能多地体验生活非常重要。所有这些都极其重要。但不要忘记，生活的目的，您人生的目的就是享受时间的流逝。就是这样。
在 70 年代，詹姆斯·泰勒创作了一首歌，其中有一句歌词说，人生的目的是享受时间的流逝。但是我们有多少次都太忙了，以至于我们甚至没有想过当下？
或者我们对自己太刻薄，或者我们对别人太刻薄，我们总是想要更多，我们总是抗拒世界的样子。我们不只是坐在这里意识到这一刻有很多东西。在你所处的这一刻有很多东西。
你知道，这真的很有趣。当您开始尝试进行正念练习时，当您第一次尝试更加正念和更加专注于当下时，这无聊透顶。你会想，我应该做点什么。我应该做些其他的事情。现在您开始更加努力，更加努力，更加努力。您真的开始明白为什么所有大师、印度大师和灵性大师都谈论每一刻实际上有多么丰富。因为
当您完全专注于当下时，您可以从中获得很多东西。如果您现在走到外面，只是在那里坐几分钟，注意那里的阳光，看看树木，听到背景中鸟儿的鸣叫，并真正让自己专注于当下，那么在当下有很多值得享受的东西。但是只有一个地方可以享受时间的流逝，那就是当下。你无法在过去享受时间的流逝。你无法在未来享受时间的流逝。
存在是所有这一切背后的原因。存在是您压力、焦虑、努力变得更好、消极的自我对话，所有这些事情背后的原因。当您消除所有这些东西，所有这些思维结构时，存在是所有这一切背后的原因。那么是什么阻碍了您享受每一刻呢？问问自己这个问题。写下来。是什么在阻碍？
我享受每一刻？是自我评判吗？是恐惧吗？是自我限制性信念吗？是我抗拒世界的样子吗？是我想要以前拥有的东西吗？是我想要我从未拥有过的东西吗？当您查看所有您喜欢或喜欢做的事情时，
它们几乎总是让您感觉专注于当下的一些事情。例如，狗。无论我们是否意识到，人类如此热爱狗的原因之一是，它们非常专注于当下。就像它们向我们展示了我们可能是什么样子。现在，很明显，它们充满了爱，而且其中也包含所有这些。但是狗专注于当下。狗不会想别的事情。它们不会担心别的事情。它们完全在这里。它们完全专注于当下。这就是我喜欢狗的原因之一。
婴儿呢？婴儿，完全在这里，完全专注于当下。它们让我们专注于当下，与它们一起专注于当下。例如，参加大型体育赛事呢？如果您喜欢参加体育赛事，您为什么喜欢它？因为它会变得如此令人兴奋，以至于您如此投入比赛，以至于其他一切都会消失。您非常专注于正在发生的事情。去美丽的地方旅行，看日落呢？
在希腊。你为什么喜欢那个？为什么这么棒？因为其他一切都会消失，你可以让自己专注于这一刻。去看电影。人们为什么喜欢去看电影？因为你可以在那里待一会儿，忘记你以后必须做的一切。你忘记了你所担心的事情。你忘记了你的过去。你忘记了你的恐惧、你的限制性信念、你的消极自我对话。
去看电影会做到这一点。弹奏乐器呢？弹奏乐器可以让你做到这一点。因此，我们真正喜欢的事情是那些让我们专注于当下的事情。所有这些，它们有什么共同点？它们把我们带到这里。我们的思想不断地陷入时间扭曲中。它在过去的遗憾和未来的焦虑之间来回摆动。我们会马上回来。
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现在回到节目。精神上的时间旅行让我们远离真正重要的事情，那就是待在这里，享受时间的流逝。我们真正拥有的唯一时刻，因为你可能会担心明天，而今天却被卡车撞倒。没有意义。
我们真正拥有的唯一时刻就是这一刻。你知道，我最喜欢的哲学家之一，你可能经常听到我在播客中引用他，是艾伦·瓦茨。他说，生命的意义就是活着。它如此简单、如此明显、如此简单，但每个人都惊慌失措地四处奔波，好像有必要实现超越自身的东西一样。
如果我们不断努力争取未来的成就或沉湎于过去，我们将永远处于不满的状态。相信我，我做过。为了取得成就，为了到达某个地方，到达某个地方，到达某个地方，我让自己压力重重。当我到达我认为自己拥有自己想要的一切的地方，所有我想要的所有垃圾，所有东西时，猜猜怎么着？仍然感觉不好。
我感觉没有任何不同。它对我没有任何影响。这就是我们如何成为佛教徒所说的饥饿鬼魂，对吧？你试图用永远无法让你饱腹的东西来填饱自己。所以这就像鬼魂在吃东西。它只会掉到地上。他们会不断地想要更多、更多、更多。你知道，我们会告诉自己一些事情，比如，哦，当我获得下一次晋升时我会很高兴。哦，如果，或者如果我过去没有犯那个错误，也许她不会和我分手。
而我们正处于，我们正处于未来。哦，我的天哪，我们得到了，那，那，那次晋升。我们处于过去。哦，我的天哪，如果我没有说那句话。而实际上发生的事情是，只是我们的大脑剥夺了我们当前的时刻，我们本可以拥有的当前的快乐。而我们一生都在这样做。让我们意识到这一点，并专注于当下追逐幸福。它永远都无法触及。就像，我们越接近我们的目标，它就越像地平线，我们越接近我们的目标，它们就离我们越远。
你永远也抓不住地平线，但如果你考虑一下，你可以享受乘船的乐趣。
我们必须学习真正尝试做的事情是尝试享受当下，并尽可能地专注于当下。研究表明，这不仅仅是一些胡说八道，研究表明，当我们更加专注于当下时，我们会变得更快乐。当我们训练自己并训练我们的大脑更加专注于当下时，我们会变得更快乐。除了待在这里之外，没有任何变化。研究表明，冥想和正念练习与幸福感的提高直接相关。
直接相关。当您进行冥想时，您进行正念练习时，您大脑的几个部分会真正启动。我想做一些研究来向你们展示那些说，“哦，我的上帝，我太忙了，无法冥想”的人，对吧？如果您觉得自己太忙了，无法冥想，那么您需要更多时间进行冥想。所以
您大脑中的一些部分会随着您越来越多地冥想而真正开始发生变化。第一个是前扣带皮层。因此，它的功能与情绪调节、冲动控制和错误检测等功能有关。因此，当您在 ACC 中冥想时，它会帮助您改善情绪调节。它会减少您的大脑漫游和去其他地方的倾向。因此，它可以帮助您更加专注于当下。它确实有助于更稳定和更专注于当下的心态。
因此，您大脑的另一个部分称为脑岛。脑岛在意识和所有身体感觉的感知中发挥作用，您如何才能真正感受到正在发生的事情。
因此，当您冥想时，它会增强您的身体意识和内感受，这是感知体内状态的能力。它会促进在当前时刻的存在感和扎根感。它也是您大脑的另一个部分。它被称为海马体。海马体对于记忆形成和情绪调节也至关重要。请注意，这里有很多情绪调节。
当您冥想时，海马体所做的事情是改善您的情绪稳定性。它可以减轻压力。通过神经可塑性，它实际上会改变冥想者的大脑，以帮助他们在压力大的情况下保持冷静和镇定。
然后，冥想和正念所做的另一件非常重要的事情是它会改变您的杏仁核。您的杏仁核是大脑的恐惧中心，它参与处理恐惧和焦虑等情绪。对于经验丰富的冥想者来说，当您开始冥想时，它会减小杏仁核的大小和反应性。
这意味着您的压力和焦虑会减少。下调确实有助于个人开始保持冷静，并且对那些会成为他们情绪触发因素的事情反应较小。因此，对于那些说我没有时间的人来说，这是胡说八道。如果您认为您没有时间，就像我记得我曾经听过一位冥想者说，如果您认为您没有 30 分钟的时间进行冥想，那么您需要 3 个小时。你需要更多的时间。
因此，当我们观察它时，我们如何变得更加专注于当下？如果我们真的想从生活中获得最大收益并尽可能地专注于当下，我们该如何专注于当下？
好吧，我通过真正努力做到这一点所发现的事情是，作为一个非常善于分析、压力很大、总是寻找未来、总是试图做得更多、总是试图取得更多成就、永远不满足的人，我发现身体是最重要的方面，因为你的思想几乎总是去别的地方。你的思想几乎总是去别的地方。它几乎总是停留在未来或过去，但你的身体总是待在这里。它总是专注于当下。
因此，我将给您一些技巧来帮助您做到这一点。首先是利用身体，坐在椅子上。如果您发现自己感到焦虑，如果您发现自己感到压力，如果您发现自己不断担心未来，无论是什么，您都会到达那一刻。您想要做的是，您想要在 30 秒内体验所有五种感官，然后问问自己，我看到了什么？在 30 秒内，环顾四周，看看您可以看到的一切，并意识到您可以看到的一切。
接下来是，我听到了什么？我听到了什么？我可以听到空调的声音。我可以听到远处汽车的声音。您开始倾听您可以听到的所有事物。然后您问自己，我感觉到了什么？好吧，我感觉我的屁股坐在椅子上。我感觉我的衬衫在我的皮肤上。我感觉空调有点冷。它正对着我吹。我感觉到了什么？您开始注意您的感受。我闻到了什么？
你闻到了什么？看看有没有一些气味我可以闻到，你知道，清洁人员上周来过，所以我闻到了一点他们的清洁用品的气味，我可以闻到远处狗的气味，我可以闻到狗的气味，无论是什么，你开始看看你能闻到什么，我能尝到什么，嗯
我可以尝到我刚才喝的咖啡。你还尝到了什么？您只需注意您拥有的五种感官。只需要三分钟。就是这样，因为每种感官都是 30 秒。所以大约是两分半到三分钟，但这会让您专注于当下。您一遍又一遍地这样做。
对。因此，您，您，然后您尝试做的是尝试挑战自己，在做最无聊的事情、最平凡的事情时专注于当下。例如，如果您正在洗衣服，请仔细考虑一下，您知道，尝试让自己专注于当下，并专注于您的身体可以做的事情，您可以看到什么，您可以闻到什么，您可以感觉到什么，并真正注意这些事情。在洗手时让自己专注于当下。你感觉到了什么？你感觉到了温水。你可以，你闻到了什么？你可以闻到，嗯，
希望你闻不到浴室的气味。希望你闻到的是你可以坐在那里，闻到肥皂的气味，对吧？洗手时你注意到了什么？当你赤脚走过房子时呢？你可以感觉到地毯。你可以感觉到木地板。你尝试让自己，并尝试挑战自己，在你做最平凡的事情时专注于当下。
所以首先是利用你的身体。第二件事，我不知道我必须在播客中说多少次才能让人们开始这样做，那就是进行呼吸练习，然后进行冥想。您可以访问 YouTube，您可以进行呼吸练习，实际上，那里有人会与您一起呼吸。您只需呼吸，给自己时间坐下来做。我建议这样做。给自己比你想要的时间更多的时间。
所以今天早上我做了一个 15 分钟，实际上是 18 分钟的呼吸练习，然后是 30 分钟的冥想。所以我想，我给自己留了 45 分钟的时间，我什么都不做，因为我个人，只是为了给您一个想法，我过去六个月一直在训练我的神经系统平静下来，这样我才能更平静，这样我才能更专注。因为我只是，我从小就训练自己承受所有童年中发生的压力，直到成年。我训练自己承受压力。
所以在过去的六个月里，我做了完全相反的事情，我进行冥想，训练自己让神经系统平静下来，保持平静。如果您的思想在冥想过程中走神，它会一遍又一遍地走神，不要责备自己。不要羞辱自己。把它带回来。一遍又一遍，当它离开时，您把它带回来。当它离开时，您把它带回来。当它离开时，您把它带回来。
您只需继续把它带回来。您做得越多，就越能专注于当下。我建议做的第三件事是写下这个问题，是什么阻碍了我专注于当下？是恐惧吗？是限制性信念吗？是其他人吗？是你没有给自己安排时间吗？是什么阻碍了我专注于当下？并真正通过这个问题进行反思，看看会发生什么。
然后是第四件事，我认为这可能是目前世界状况下最重要的事情之一，那就是与技术脱节。别再整天玩你的该死的
你的该死的手机了。别再整天对着电脑了。别再整天看电视了。例如，去户外，看书，你知道，坐在那里享受时间的流逝。观察云朵飘过，并尝试训练你的大脑不要总是需要每天每一秒都被刺激，因为这会导致你承受更多压力、更多焦虑，并且会让你远离专注于当下，而这最终是
我们目前唯一拥有的东西。我们真正拥有的唯一东西。你生命中的每一刻都是一个不同的当下。那么你实际上能有多专注于当下呢？这就是我今天要告诉你们的。如果您喜欢这一集，请在 Instagram 故事中分享。在我的 Instagram 上标记我，用户名是 RobDialJr，R-O-B-D-I-A-L-J-R。说到这里，我要以我每集节目结束的方式结束这一集。让你的使命是让别人的一天过得更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。
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