How to Rewire Your Brain for Mental Strength
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但随后它开始变得非常困难。改变并不容易。在您生活的任何领域取得成功的关键在于您改变自己的能力。很多时候，改变自己首先要从改变自己的想法开始，重塑自己的思维，改变旧的模式，改变旧的信念，旧的程序，您的想法、习惯和信念是您行动背后的驱动力。而且

这将决定您的结果。因此，如果您能理解心理重塑背后的心理学和科学，那么您就可以开始掌控自己的生活，创造一个与过去不同的未来。因为如果您什么都不做，并且继续做您一直在做的事情，那么什么都不会改变。直到您去世的那一天，您的明天看起来都与昨天完全一样。

因此，在本集中，我们将真正讨论如何重塑思维以获得您想要的任何东西。我不会以某种虚无缥缈的方式告诉你，嘿，你可以得到你想要的任何东西。就像我实际上将要教您经过验证的心理技术并使用科学证据一样，因为我是一个非常怀疑的人。

如果您正在收听此播客，您可能也是那种人。所以这可能是您被这个播客吸引的原因，因为您可能非常怀疑，但也想改善自己。所以我们可能都是怀疑论者。因此，我将通过科学和心理学向您展示如何真正开始重塑大脑。因此，在我教您如何操作之前，我想谈论的第一件事是您必须真正理解我们试图改变的是什么。您必须了解您的思维。在我们深入重塑过程之前，

您必须了解思维是如何运作的，对吧？因此，当您将其分解时，思维基本上由两部分组成。有意识的思维和潜意识的思维。有意识的思维负责日常的想法、决定、当下的行动。潜意识的思维真正存储了许多记忆。它存储信念，存储习惯，并且它运作得非常自动。而且，你知道，它低于思维，这就是为什么他们称之为潜意识思维的原因。所以潜意识

让我们首先深入了解有意识的思维。有意识的思维是我们的思维思维。这是您知道存在的思维，它整天都在思考。这是您在脑海中听到的声音。哦，天哪，在我开始做这件事之前，我应该先去接孩子。哦，是的，那是你的有意识的思维。那是你的思维思维。

这是我们处理信息的地方，是我们做出决定的地方，是我们与自己交谈的地方。但关于有意识思维的疯狂之处在于，它大约只占我们一天认知活动的大约 5%。因此它非常有限。它基本上就像，好吧，告诉我该做什么，我会做的。好吧，告诉我该做什么，我会做的。所以你可能会问自己，它为什么只占 5% 的责任？我知道我一天中想到的所有想法。好吧，

不，你不知道。您知道所有有意识的想法。这就是为什么当我们试图改变自己、试图改变我们的习惯、试图改变我们的思维模式时，我们常常会非常挣扎的原因，因为我们只主要意识到我们的有意识思维，而我们的有意识思维一次只能处理这么多事情。

我们通常不会放慢速度来分析我们的潜意识。大多数人总是很忙，他们不会放慢速度，静静地坐着，安静一会儿，以便他们能够真正开始分析他们的潜意识，分析他们潜意识中发生的模式。如果您想要真正的改变，您不能只用有意识的思维来做到这一点。您必须深入潜意识。而且

因此，当您深入潜意识时，让我们谈谈潜意识一会儿。潜意识负责我们大约 95% 的心理活动。它自动运行。

它存储记忆，存储您的信念，存储您的习惯，您通常根据这些东西行事。而且，你知道，有时它只是一个直接的行动。你知道，就像，你知道，当炉子打开时，用你的手避开它，你不需要有意识地想，我不想把手放在炉子上。不，你的大脑知道你以前曾以不同的方式被烧伤过，你知道，为了避免这种情况。

但它负责的最重要的事情是调节您的情绪，以及执行您大部分的日常任务，因为他们发现心理学家发现，我们所做的事情大约有 50% 基本上是自动驾驶的。就像我们并没有真正关注一样。如果您曾经开车回家，您打算停下来买些牛奶，然后您到家后，您会想，哦，我的上帝，我甚至没有停下来买牛奶。你会想，等等，我甚至不记得开车回家了。是的。因为你的，你的潜意识，你的，你的自动驾驶仪正在工作。

因此，我们的潜意识对我们的生活有着巨大的、巨大的影响。很少有人真正深入研究并尝试关注它。

因此，如果我们想要持久性的改变，那么关注我们思维的这一部分非常重要，因为我们的习惯、我们的信念都存储在那里。所以那里有。您必须明白，在一天中，您的思维中有数百万位的处理过程每秒都在发生，这低于您有意识的想法，嘿，也许我应该在上班的路上顺便买杯咖啡。

那是你的有意识思维，但在那之下，每秒钟都有数百万位的处理过程发生在有意识思维之下。低于有意识，潜意识，这就是它的意思。因此，如果您不注意它，您通常甚至不会注意到潜意识。有时你的大脑会，例如，对一个人、一个地方或一种气味做出反应，你甚至没有注意到它发生，直到它发生之后。你会想，哦，我的上帝，我甚至没有注意到我刚刚做了那件事。

你的潜意识会做出反应，然后很多时候你的思维，你的有意识思维会赶上来。很多时候它是一件直接的事情，是一个直接的想法，自动的想法，自动的感觉，然后你的思维，你的有意识思维就像，“哦，好吧，我明白了我们刚刚做了什么。”就像我现在告诉你一样，专注于你的右拇指。在我说话的这段时间里，你的大脑一直在处理你的右拇指。

但它将其过滤掉，以便您可以倾听我。以便您可以考虑其他事情。以便您可以驾驶您的汽车。它没有考虑你的右拇指。但是当我你现在告诉你，嘿，想想你的右拇指。你可以从潜意识处理中，你的大脑在任何时候都在处理你的右拇指。它只是将其过滤掉，直到你现在可以真正开始关注它。因此，您真正需要理解的是思维。所以在我们开始改变思维之前，我们必须了解有意识的。我们必须了解潜意识，对吧？

再次强调，潜意识是我们一天中 95% 的处理过程。这比 5% 的有意识思维强 19 倍。因此，您必须开始了解它才能改变您的思维。现在，很多人，如果您只是刚接触自我提升，都会说，但我一生都是这样。我就是这样。

好吧，您可以随时改变自己。您可以随时改变您的思维。这背后有科学依据。这叫做神经可塑性。神经科学已经证明，我们的思维并非永远都是硬连接的。

“你不能教老狗新把戏”这句话是胡说八道。你可以教老狗新把戏。这可能需要更长的时间，因为它是一只老狗和一个老的大脑，但任何人都可以在任何时候学习和改变自己。所以我们必须理解这一点。因此，改变您的思维和适应您的思维被称为神经可塑性。

这非常重要。我的书《Level Up》中有一整章都是关于它的。这是第 11 章，我在这里详细介绍了神经可塑性以及如何真正改变你的思维。当您改变您的思维时，这意味着您的思维可以形成新的连接并重新组织现有的连接。

因此，这使得您可以学习新技能。它允许您改变您的习惯。它允许您改变您的限制性信念，任何可能存在的信念。所以就像如果您是一个消极的人一样，就像我过去是一个非常、非常消极的人，我讨厌它。我非常悲观。我可以找到任何东西的漏洞，我只是不喜欢成为那样的人。很长一段时间以来，对我来说，消极很容易。一些事情会突然出现。我就是个混蛋。我会消极的，无论是什么。

我不得不有意识地花数年时间试图改变它，试图重塑自己，试图改变它。

现在对我来说，悲观很难。对我来说，无论发生什么，都很难不去尝试在某些事情中找到一线希望。所以它不会立即发生，但它允许你能够改变，因为在神经科学中，神经科学中最著名的短语是“一起放电的神经元，一起连接”。你的神经元只是彼此发送电信号。所以当他们说一起放电时，这意味着彼此发送电信号。

所以你大脑的某些部分被认为是“消极的小巷”，你的大脑很容易走这条小巷。所以你的大脑可能没有多少积极的小巷可以走。但是如果你开始努力工作并试图找到好的方面，试图找到好的方面，试图找到好的方面，并停止关注消极方面，那么你就会

它实际上会削弱“消极神经元”之间的信号，并开始增强“积极神经元”之间的信号，随着时间的推移，一遍又一遍地重复，重复是我们今天要讨论的内容的关键部分。如果你一遍又一遍地重复，它会使所谓的“积极神经元”，积极的小巷，随着时间的推移比消极的小巷强得多。所以你可能会坐在那里说，所以 Rob，我们可以通过神经可塑性改变我们的思维

如果我们可以通过神经可塑性改变我们的思维，我们可以将我们的思维重新连接到成功或将我们的思维重新连接到幸福或将我们的思维重新连接到感受更多爱或更多感激吗？绝对可以。

我们只需要非常清楚地了解我们的大脑在任何时候都在发生什么。我们需要变得非常警觉。因此，我们需要清楚地了解我们脑海中正在进行的想法，我们拥有的行为，我们拥有的需要改变的习惯，以便最终改变我们的生活。所以很多时候，大多数人只是

生活在不知不觉中。他们就像行尸走肉一样。他们不像他们可能的那样有意识地处于自我之中。因此，当您开始提高这种意识时，您会开始注意到自己可以随着时间推移而改变的事情。但是，如果我们持续练习这些新模式，我们的思维最终会采用它们，并且它们会成为新的常态。所以这实际上分为三个部分。

在我们进入重新塑造模式以及如何操作之前，但我总是谈论三个简单的部分，对吧？我们马上回来。夏天到了，我们都在追逐一些东西，休息、目标、氛围。让我们不要让坏袜子或水泡毁了它。Bombas 生产袜子，现在还生产拖鞋和无缝必需品，可以跟上您夏天的任何样子。无论您是在跑马拉松还是只是跑几个差事，他们都会制作可以使

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现在回到节目。首先是意识，对吧？第一，你想改变自己什么？你希望这些新事物是什么？所以你必须意识到。你知道吗？我非常消极。它使我，我将我的消极情绪喷洒出来，并将我的消极情绪呕吐到其他人身上。我不想再消极了。好的，我想成为什么样的人？我想变得积极。我想心存感激。我想变得更有爱。酷。这就是意识。好吧，现在当您注意到自己开始变得更加消极，并且在某些时刻变得消极时，您将变得更加消极。

意识需要回归。所以你必须要有意识，这是第一点。第二是练习。第三是重复。让我解释一下，然后我们将深入探讨。所以意识，第一，练习，第二，重复。意识，我想改变什么，我想把它改变成什么？当我注意到自己走上我不想去的小巷时。第二，我的练习是什么？我要做什么才能摆脱这种练习？

我所处的旧意识或我所处的旧模式，我要将它们改变成什么？第三，重复。我可以一遍又一遍地重复成千上万次，成千上万次，数十万次。最终，你开始重新塑造自己。所以意识，你想要改变什么？然后你当下意识到。练习，我要做什么？所以假设你的意识是你非常爱评判别人，你不想再评判别人了。好的，酷。那么当我注意到自己爱评判别人时，我的练习是什么？

我以前和你分享过这个。我做过这样的事情，我会发现自己非常爱评判别人。当我评判某人的时候，我的练习是在那一刻，我会强迫自己说出关于那个人的三件积极的事情。

所以意识，我注意到我消极了，我正在评判这个人。我已经决定了我的练习是什么？我要说关于这个人的三件积极的事情，然后是三件。所以那是意识练习。第三是重复。我要一遍又一遍地重复。每次我注意到自己爱评判别人时。这就是你必须理解的。意识、练习、重复。好的。

现在，让我们谈谈重塑思维的技术。第一个叫做认知重构。认知重构是一种使用认知行为疗法 (CBT) 的技术，它包括识别和替换非理性消极的想法，替换成你想要的想法。就像我刚才说的那样，好吧，我注意到我爱评判别人。现在我需要用我想要的东西来代替。

因此，这个过程可以帮助您认识到您的想法以及您拥有的模式对您的情绪、行为以及周围世界的影响，并真正开始为您提供挑战和改变这些模式所需的工具。我已经在这个播客中多次说过，但是当您注意到一个想法进入您的脑海时，要非常擅长挑战这个想法，例如测试这个想法的有效性。

并开始挑战自己。尝试看看另一面。尝试为通常思考的另一面扮演魔鬼的拥护者。因此，当您开始进行认知重构时，这是我注意到自己不再想要的东西。我将识别它们，并且当我在它们出现时，我将用我想要的想法来代替它们。

我将一遍又一遍地重复。有大量研究表明，认知重构在治疗各种心理疾病方面的有效性。所以像抑郁症、焦虑症、强迫症一样。因此，当您真正开始擅长练习认知重构时，您可以重塑思维，以不同的方式思考。

无论您想要什么，都更加积极，不那么爱评判，更有爱，更有感激，这反过来会让您更有信心，并使您更有可能采取行动，这是一件很酷的事情。所以你不能总是控制你的第一个想法，但你总是可以控制你的第二个想法，如果你一遍又一遍地将你的第一个想法改变成你的第二个想法，成千上万次，最终第二个想法会取代第一个想法，并且

所以让我再说一遍。你不能总是控制你的第一个想法，因为这是一个自动的想法。认知行为疗法称之为 ANTS，即自动消极想法。但是一旦你意识到你的第一个想法，你总是可以控制你的第二个想法。因为第一个想法通常是潜意识的。第二个想法需要在那一刻做出有意识的决定。所以就像我以前在辅导中与一些人谈过的那样，他们说，我把一切都搞砸了。我总是把事情搞砸。对吧？当你这样想的时候，你开始对自己感到沮丧。

好吧，从你自己的脑海中退一步，看看自己，然后说，我什么都搞砸了这个想法？这个想法会支持我做我想做的事情吗？它会支持我本月将我的业务发展到一百万美元吗？不。好的。用三条数据来代替它，这些数据表明你不是失败者。好的。让我退一步。让我，让我，再次强调，这是意识，这是练习。这需要更长的时间。

这就是为什么大多数人都不这样做。好的，我注意到我有这个想法，我把一切都搞砸了。这不会帮助我到达我想要到达的生活目标。我需要用三条数据来代替这个想法，第一个想法，这些数据表明我不是失败者。好的，第一，我在高中毕业时名列前 20 名。好的，酷，为你高兴。第二件事是什么？我去年有一个目标是减掉 20 磅，我做到了。太棒了。我是一个很棒的父亲。好的，完美。你做得很好。

就是这样。这就是认知重构。你识别坏的想法，当它们出现时，然后你替换它们。如果你想，你知道，想象你的思维就像一个花园。你是唯一一个可以照料这个花园的人。你必须拔掉杂草。每当杂草出现时，你都必须拔掉杂草。这就是我们正在做的。所以首先是认知重构。第二件事是可视化。

对吧？让我们说实话。可视化似乎很俗气。你闭上眼睛，想象一下实现梦想的样子和感觉。好的，嬉皮士。酷。但是科学已经多次反复证明，这些东西确实有效。可视化是一种极其强大的工具，可用于重塑您的潜意识。再次强调，它控制着您 95% 的想法和感受。

因此，它包括创建您想要的任何东西的心理图像，目标、行动，然后在此刻在您的身体中感受它。如果您做到了，您会多么为自己感到骄傲，对吧？所以你首先必须知道你想要什么，才能将其可视化。所以就像我多次举过的例子一样，我和我当时的女朋友，现在是我的妻子一起去意大利。

但我每天都会将其可视化六个月。然后六个月后我们就去了意大利。我想，我们会去那里的。我们会去那里的。我们会去那里的。所以我做了六个月。然后我们最终在那里住了六个月。

因此，你知道，想象一下你想要的海滩上的房子，你对自己有多么自豪，如果你做到了，你会在你的身体中感受到多么自豪。想象一下你自己，你知道，和你的孩子一起去西班牙旅行，去看看圣家堂，或者任何你想要和他们一起去看的东西。就像在那里想象一下你和你想在那里的人在一起，一遍又一遍。就像你不会坐下来可视化一次。

你每天早上都这样做，直到你基本上洗脑自己相信这是可能的。因为很多时候，你只是相信这是不可能的。这就是为什么你没有采取你可以采取的行动的原因。因此，当您一遍又一遍地将其可视化时，您相信这是可能的，这反过来会增加您的动力。你为此更加努力。你变得更加坚定，你实际上实现了你想要的东西。

研究反复表明，我们常常对自己缺乏信心。因此，这是一种让我们开始相信自己，并通过“洗脑”让自己相信这是可行的方法。有科学研究反复表明，想象力可以改善生活的几乎各个方面。例如，应用运动心理学杂志发表的一项研究发现，进行想象训练的运动员，其表现有了显著提高。

参与者将意象作为赛前训练的一部分。那些真正使用意象训练的人，其表现有了最大的提高，在本例中是高尔夫球技。他们让参与者反复想象自己成功击球。然后，他们实际进行击球，那些想象力最好的参与者，其表现也最好。

所以这是第二点。第三点是肯定句。肯定句就是你对自己说的话。你一直在以某种方式肯定自己，整天都在。问题是，这些是积极的肯定句吗？还是消极的肯定句？你一遍遍地重复它们，你实际上开始重塑你的潜意识信念和思维模式。

整天都做。刷牙后做，每天都做。早上刷牙后做，晚上刷牙后做。找出你想对自己说的话。你想要什么样的新的思维模式？

因为关于肯定句有效性的研究表明，它能提高自尊心，减轻压力，改善整体福祉。心理学科学杂志发表的一项研究发现，参与自我肯定活动的参与者，其大脑中与自我参照处理相关的区域活动增加，这意味着你思考自己的方式以及它与外部世界之间的关系。

以及对它的评价。结果表明，肯定句对精神状态有深远的影响，并有助于人们拥有更积极的人生观。所以你必须通过想象你想要什么来“洗脑”自己，也要说出你想要什么。这样你就可以“洗脑”自己，让你相信任何你想要的东西。我的意思是，我们基本上都被“洗脑”去相信我们现在相信的东西。为什么我们不控制自己的“洗脑”呢？为什么不“洗脑”自己去相信你想要相信的东西，去做你想要做的事情呢？

因此，本质上，认知重构、想象和肯定句就是“洗脑”你自己。你已经被你经历的一切“洗脑”了。现在，这是你掌控局势，开始“洗脑”自己的机会，这样你就可以按照你想要的方式重新编程你的大脑。

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