Stop Controlling Everything and Just Let Go
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感激不尽。今天，我们将讨论你所有的控制问题。你有没有感觉自己一直在试图控制一切？你试图用自己的双手支撑整个世界。你总是管理、计划、修复和过度思考一切。如果你点击了这一集，那么很有可能，很小很小的可能，你可能有一些控制问题。我希望你明白，

几年前，我意识到自己有控制问题。这可以追溯到2018年、2017年，那时我真正意识到自己有控制问题。

我有了这个重要的认识，并开始更多地关注自己，更多地努力提升自己。我意识到自己有控制问题，因为当你回顾我的整个童年，如果你要用一个词来形容我的童年，我的父亲酗酒，在我15岁时去世，所有这些，那么形容我童年的词就是不确定性。

而解决不确定性的唯一方法就是试图控制一切。但我意识到，如果我试图控制一切，它将会毁掉一切。

几乎我生命中的所有事情。它会毁掉我的关系，它会毁掉我的事业，所有这些，所以我开始真正地处理我的控制问题，这让我在业务上的授权方面做得更好，我认为如果我没有处理我的控制问题，我们在我的业务中不可能取得现在的成功，因为我真的很不擅长授权，我也真的很不擅长微观管理，而且

而且，如果我没有更好地解决我的控制问题，并让自己更脆弱，我认为我也不会拥有我现在与我妻子的这种关系。我希望你意识到，控制问题是你童年时期习得的行为适应。

最重要的是，这是一种保护机制，它以某种方式保护了你。一种始于童年时期的生存策略，在你拥有这些词语或知道你在做什么之前很久就开始了。你只是无意识地创造了这种机制。这是一种应对机制，它不像性格缺陷。

我希望你明白这一点。所以，如果你说，“哦，我是一个非常控制欲强的人”，这不是性格缺陷，而是一种应对机制。控制问题不会在成年后突然出现。它们通常是孩子的早期行为适应，这些孩子处于感觉不安全、不可预测或情感混乱的环境中。因此，作为一个孩子，你的大脑必须找到某种方法来理解世界。

当周围的成年人以某种方式不一致时，无论他们是情感上缺乏可得性，还是他们自己也严重不知所措，你所做的事情都是任何敏感的孩子都会做到的聪明的事情。你无意识地承担了对自己的控制，以此来获得安全感。你没有安全感，所以你必须自己创造某种安全感。

让我们在这里停一下，因为你理解这一点非常重要。孩子们天生就会适应。我们都天生就会适应。因此，如果环境在情感上或身体上不稳定或不安全，孩子不会认为自己，“我的父母不安全”。大多数情况下，孩子会认为，“我必须做些什么来解决这个问题”。这就是童年的天真。

孩子们倾向于责备自己，这样他们才能保持父母的依恋。这就是为什么很多时候当父母离婚时，孩子们认为这是他们的错。因为很多时候他们把责任归咎于自己。这就是童年的天真。所以，我希望你明白，如果你在一个可能不安全、不可预测或父母情感缺失的环境中，

很多时候你不会想，“这是父母的错”。你会无意识地认为，“我必须解决这个问题”。所以，我有什么问题。所以我们很多时候都责备自己，这样我们才能保持父母的依恋。

那么，当控制是孩子应对混乱的工具时，它是什么样的呢？这可能是像做一个好孩子，这样你就不会触怒任何人。这可能是说话前先观察每个人的情绪。这可能是保持你的空间非常整洁。

因为你觉得有什么东西不稳定。这可能是试图解决所有不属于你解决的别人的问题。这可能是成为一个讨好型人格，这样家里才能保持和平，没有人吵架。这与年龄成熟无关，我知道我们许多人在听到我们的孩子说，“他们真是个好孩子。他们太成熟了。”时，会听到这句话。实际上，这是伪装成责任感的过度警觉。想想看。

一个五、六、七、八岁的孩子不一定是负责任的，但他们会变得负责任，以此来维持和平，或者是在发生的一切事情中感到更安全。它在你的童年时期有效，因为它以某种方式建立起来了。再次强调，孩子并不是无意识地建立这个的。孩子是在无意识地建立这个的。但真正重要的是

仅仅因为过去某件事有用，并不意味着它现在对你有用。过去保护你的东西现在往往会困住你。因为作为一个成年人，这种策略会变形并转变为完美主义、对他人进行微观管理，或者当事情没有计划好时产生的焦虑，或者焦虑

无法相信别人会“正确地”去做。或者当你没有掌控一切时产生的内疚感。或者成为直升机父母。控制，控制，控制，控制。这就是它从童年到成年期的转变方式。当你控制、控制、控制、控制、控制他人时，对他人来说感觉如何？对另一个人来说，感觉像是被窒息了。这并不是说你喜欢控制。

而是你的神经系统将控制与安全联系起来。这就是问题的关键所在。这比习惯和性格特征更深层次。这是童年时期发生的连接。这是你成年生活之下的操作系统。你内心的那个小孩从未从它所经历的事情中恢复过来。所以它继续做它一直做的事情。明白了吗？

像任何其他过时的系统一样，过时的系统最终会以某种方式出现故障。所以你试图休息，但你感觉像是在浪费时间。你寻求帮助，但随后你又重做了别人做的事情，因为它不够“完美”。你对某人说，你对某人说，“我相信你”。但你的身体却并非如此。它表示反对。

事实是这样的。这与成为A型人格无关。这是一种伪装的创伤反应。因此，它以许多不同的方式出现在你的生活中。在人际关系中，它会毁掉人际关系。你可能会避免脆弱。你保持着情感上的隔阂，因为放手真的很冒险。

你害怕对另一个人来说太多或不够。所以你表现得像你认为他们想要你成为的样子，而不是做你自己。你试图在别人说出需求之前就预料到他们的需求，以保持和平。或者你在管理别人的情绪，而忽略了自己的情绪。或者你是一个讨好型人格，你忘记了你自己。或者你一遍又一遍地打电话给某人，因为你两个小时没有收到他们的消息。

这就是控制问题会毁掉人际关系的方式。它在工作中是如何表现出来的呢？也许你认为你必须表现出色。你必须加班加点。你必须超额完成任务。不是为了变得伟大，而是为了不让人失望。你知道，你不仅仅是满足期望，你痴迷于超越期望。你从工作中获得的来自他人的认可，成为你无法感受到的联系的替代品。

而且你似乎无法，你知道，你去度假，和你的家人在一起，你似乎无法关掉它。所以你查看邮件，你在玩手机。你似乎无法关掉它，因为你感觉自己一直应该做其他事情，对吧？这是一种应对机制。它在育儿方面是如何表现出来的呢？也许你试图成为一个完美的父母。

或者，你知道，弥补你父母没有做对的事情。或者你可能为自己设定了非常高的标准。然后，当你没有达到这些标准时，你就会一遍又一遍地责备自己。也许你说你想保护你的孩子免受你所知道的混乱的影响。但有时你会忘记，混乱并不总是有害的。有时它需要成长。或者你试图控制你孩子生活的每一个部分。随着他们长大，你开始注意到他们开始因此而怨恨你。

它在你与自己以及你的自我对话的关系中是如何表现出来的呢？所有的事情都是你的错，或者都是你的责任。你为很多事情责备自己。你很难在不感到内疚的情况下休息。甚至你的内心声音有时听起来像一个失望的父母。你为什么不做更多？你应该预料到这一点。你不能让任何人失望。这些听起来熟悉吗？这令人筋疲力尽。更重要的是，这并不是你的错。

这是你小时候为了感到安全而必须做的事情。但现在你已经成年了，你可以改写它。这才是真正重要的。我们马上回来。Mindset Mentor由Progressive保险公司赞助。你是否发现自己在玩预算游戏？有了Progressive的“说出你的价格”工具，你可以找到适合你预算的方案，并可能降低你的账单。访问Progressive.com试用。Progressive意外险公司及其关联公司。“价格和承保范围”受州法律限制。并非所有州都提供。

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为了生存而适应环境。当不可预测性成为常态时，你的大脑学会了

如果我能预测或控制一切，那么我就安全了。因此，它会创造出过度控制的反馈循环。因为你过度控制，你会短暂地获得安全感。你感觉自己控制了一切。现在一切都没问题了。然后世界再次变得不可预测。然后你又感到需要更多的控制。这就是更多控制和更多控制的反馈循环。随着时间的推移，你变得越来越控制欲强。这不仅仅是所有这一切背后的思维方式，它背后还有生物学原因。

你知道，你的杏仁核，也就是你大脑的恐惧中心，由于所有的混乱，在生命早期就会变得过度活跃。你的前额叶皮层负责决策、逻辑和情绪调节，在充满压力的环境中难以发育。随着时间的推移，你的身体成为控制系统，而不是你的意识。

所以这与成为一个控制狂无关。如果你曾经说过，“我是一个控制狂”，这只是他们的说法。或者有人说你是一个控制狂。这是关于你的神经系统用真正过时的软件尽力而为。你可能40岁了，而这是你在7岁时发展起来的东西。所以，这背后真正重要的是，我真正想谈论的是，我们在这里谈论的是一个孩子。我们正在谈论

事实上，你在童年时期发展了这种控制系统，我猜你可以这么说，因为你以某种方式没有安全感。所以你必须发展这种控制问题，这样你才能感到安全。所有这一切中最困难的部分是，对于大多数人来说，在所有这种控制的冲动之下，往往是悲伤。对没有得到的童年的悲伤。对那些无法出现的孩子们的悲伤。对不得不创造而不是接受的安全感的悲伤，这才是孩子们应该在童年时期获得的东西。当我们最终停下来问，为什么我觉得对所有事情都负有责任时，我们开始或任何可能让我们崩溃的事情。我们开始意识到，“哦，我的上帝，那个小孩子只是在某些方面没有安全感”。这有多悲伤？它让你有机会真正地打开自己，去哀悼你可能没有的东西，以及你如何过早地长大。

当你允许自己感受这些感觉时，你才真正开始治愈。因为在那时，我们不再责备自己现在的状态。我们开始意识到，“哦，那只是我在童年时期必须发展的东西”。因此，我们开始了解我们的控制问题是什么，它在某种程度上是爱，渴望更好的关系，想要更多的保护，简单来说就是试图感到安全。所以……

你开始意识到，“哦，我的天哪，我需要做的是真正地与那个没有获得它真正想要的安全感的孩子建立更好的关系”。因此，当你开始从控制转向其他东西时，你会转向什么？你会转向信任，这就是它的真正含义，而且这确实很难，因为你很可能因为无法信任那些以某种方式抚养你的孩子而发展出你的控制问题。

所以现在你必须从控制转向信任。治愈并不意味着你一夜之间变得完全平静。这意味着你正在重新连接安全对你意味着什么。你学会教你的神经系统，放松是可以的，你不必在每一刻都保持高度警惕，你可以，上帝，你可以在某个时刻呼气，而无需为此付出努力。你开始在工作中学习授权。哦，我的天哪。

这可能是工作中的授权。这可能是与你的孩子授权。这可能是与你的家人授权，你不必做所有的事情。你可以开始让人们看到真实的你，而无需管理他们如何看待你的结果。因此，你开始一次又一次地重建信任，每一次都摇摇晃晃。然后你所做的是开始重新养育自己。你开始成为你小时候需要的父母。

因为有时你能做的最强大的事情就是用你当时需要的东西重新养育自己，用安全感、温柔、一致性和优雅。你让你的年轻的自我，如果你以前从未想过这个问题，不要把它当成一件奇怪的事情来想，但你的内心小孩仍然在那里，仍然在等待被看到，等待感到安全。所以你让你的内心小孩，你的年轻的自我感受

感受他们从未得到的东西。这是这样的想法，“嘿，小孩子，你不必承担所有的事情。你不必负责。就像我现在已经成年了。我搞定了。别担心这个。”这才是问题的关键，那就是尝试，你知道，花点时间，尝试一下，感受一下。像安静地坐在一个地方，深呼吸，

然后我想让你做的是，如果你真的认真对待治愈这个问题，我真的很想挑战你去做的是，坐下来，拿一支笔和一张纸，写一封信给你年轻的自我，那个承担了修复者或必须负责的人。

你告诉他们你小时候需要听到和感受到的东西。告诉他们他们是安全的。告诉他们你可以从这里开始。告诉他们你感谢他们为你所做的一切，因为他们需要这样做，因为它让他们感到安全。但现在你们可以放手了。因为当你这样做的时候，你可能会在你的内心深处打破一些东西，这也没关系，因为你不会治愈一切。

从回避事情、回避情绪以及假装它不存在开始。你通过让你的痛苦说话并给予它空间来治愈，而不是把它藏在毯子底下，而是让它说话，感受它，注意到它，处理它，然后放手。因为它不再在那里了。

所以，你知道，我希望你明白，当你开始意识到你的控制问题不是性格缺陷时。它们是你已经发展起来的一种应对机制，你并没有选择那些早期的经历。你父母的方式，你小时候所处的环境都不是你的错。但你可以选择接下来会发生什么。如果你想放下某些方面的自己，你可以开始放松对这些事情的控制。放松控制并不是软弱。这是智慧。这是说，“嘿，

你知道，我不再需要这个了”，你可以让你的神经系统学习一个新的故事，你可以屈服于某些事情，屈服实际上可以是一种力量，你可以通过不必控制一切而感到安全，你不必控制一切，你永远不必诚实地告诉你，这只是你心中建立的一种虚假的安全感，但你不必控制一切，你可以让事情自行解决

这将完全没有问题。这就是我今天要告诉你的内容。如果你喜欢这一集，请帮我一个忙。我认为世界上很多人可能都需要听到这个信息。所以，如果你帮我一个忙，把它分享到你的Instagram故事中，并在其中标记我，Rob Dial Jr，R-O-B-D-I-A-L-J-R。这个播客成长的唯一途径就是你们分享它。所以，如果你愿意分享，我将非常非常感激。说到这里，我要以我每一集结束的方式结束。把让别人的一天变得更好作为你的使命。我很感激你，我希望你度过美好的一天。

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