The Mindset That Changed My Life IMMEDIATELY
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所以，如果您喜欢这个，请订阅，因为我在过去的 10 年里每周发布四集节目。而我们真正想要做的就是帮助您学习和提升自我，以便您可以为自己和您所爱的人创造更美好的生活。今天，我将讨论几年前我发生的一次思维转变，它改变了我的生活

立刻，我的意思是第一天我就注意到我的生活中发生了巨大的变化，这归结于我们关注的内容以及我们的感知能力。

如果您真的能理解这一点，它实际上会极大地改变您生活质量。让我快速举个例子。首先，在我们深入探讨之前，对吧？想象一下，有两个人被困在交通堵塞中。他们俩都在上班的路上。他们俩肯定都会迟到。但其中一个人正在怒火中烧。他们很生气。他们紧握着方向盘。他们在大喊大叫。他们正在咒骂。他们只是抱怨所有浪费的时间，他们的老板会多么生气。

所有这一切。另一个人很平静。他们正在听他们最喜欢的歌。他们不想迟到，但无论如何他们都会迟到。所以他们随着他们最喜欢的音乐跳舞。他们玩得很开心。

他们处于完全相同的境地，但这两个人生活在两种截然不同的现实中。为什么？因为他们关注的是什么，以及他们对正在发生的事情的看法。因为是您的看法，而不是您的环境，创造了您的体验和生活。

再说一遍，这样您就可以记下来了。是您的看法，而不是您的环境，创造了您生活中的体验。

这一切都归结于几年前我听到的一句话，它让我坐下来专注于：好吧，我每天感觉如何？我想感觉如何？我关注的是什么让我感觉这样？如果我想有不同的感觉，我需要关注什么？这让我试图改变我对关注内容的看法。这就是这句话。这句话是：你的思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。

你的思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。我意识到，有时当我压力很大、度过糟糕的一天时，我生活在天堂，但在精神上创造了地狱。

这不仅仅是一句可爱的励志名言，比如，“嘿，伙计，感觉好些”。我的意思是，你的感知这个想法得到了大量心理学研究的支持。一旦你理解了它是如何运作的，你如何改变你的感知，你如何改变你的注意力，它也会改变你的生活。而且……

我现在谈论这个的原因是因为这是我与我的一个辅导客户讨论的一个话题。他是一个非常成功的人。他拥有他曾经想要的一切。他拥有一个非常成功的企业，赚了很多钱，有一栋漂亮的房子。

有一个幸福的家庭，他正在过着他一直想要的生活，但他并不像他希望的那样快乐，而且他并没有像他可能的那样感到满足。我辅导过许多这样的人，许多人拥有他们曾经想要的一切，或者比五年前的情况好得多，但在内心深处，他们只是不知道如何感觉更好。而我帮助他们辅导的事情之一是

如何享受他们实际上已经创造的精彩生活，如何更享受他们的家庭，如何从一直工作中脱身。而且，你知道，我可能正在谈论那些非常成功的人，但能够，你知道，支付账单，存一些钱的普通人也处于完全相同的情况。他们过着美好的生活，却错过了这一切。他们悲伤、焦虑，他们没有过着一种生活，如果要看的话，就像

现在世界上大多数人的现实是什么。而且，你知道，如果你要回到 500 年前，是的，现在大多数人对那些人来说都像生活在天堂一样。所以这并不异常。这不像某些人做的一些奇怪的事情。这实际上非常正常。我们都会以某种方式这样做。为了真正深入探讨这个问题，我希望您了解两点心理学知识，这将真正带我们回家。好的。

首先是负面偏见的概念，我将深入探讨。第二点是享乐跑步机理念。因此，当您看待负面偏见时，我们生来就不是为了快乐。我们生来是为了生存。几个月前我做了一期关于负面偏见的节目。但是当您观察它时，我们的大脑是为了生存而设计的。生存意味着生存。

注意到危险，避免痛苦，记住过去出错的事情，以免再次出错，并将这种痛苦和坏事放在我们脑海的最前面。现在，我希望您理解，消极和积极、好坏只是人类的标签。

但是当我们说负面偏见时，这意味着我们关注的是消极方面，这完全是我们编造的。但我们关注的是那些没有按照我们想要的方式进行的事情，我们会将其标记为坏事。因此，我们自然会比关注好事更关注坏事，因为这就是我们大脑将要做的。而且

负面偏见已被广泛研究。保罗·罗森和爱德华·罗伊斯曼在 2001 年的《人格与社会心理学评论》中进行了一项研究，他们记录了我们生活中负面事件对我们心理和生理状态的影响远大于正面事件。

因此，负面事件的影响远大于正面事件。您的身体和大脑想要记住并关注所谓的负面、坏事、痛苦，以备将来保护。

这就是为什么我们会记得被侮辱而不是记得赞美的原因。这就是为什么大多数人无法接受赞美的原因，因为它与他们对自己的负面看法不符。这就是为什么我们会纠缠于批评。这就是为什么我们可能会度过糟糕的一天，然后在糟糕的一天之后陷入困境，然后我们可能会度过美好的一天，而我们几乎没有注意到美好的一天。甚至脑部扫描也显示了这一点。当人们实际上在图片中看到负面图像时，

他们的大脑比观看正面或中性图像时亮得多，而且发射得更快。你知道，我们的杏仁核，也就是我们大脑中的恐惧中心，会全力运转。这并不是因为你坏了。我希望您理解这一点。这不像这是您无法开始克服的事情。我们并没有以任何方式坏掉。这是我们古老的线路，它说对危险过度反应比反应不足而死亡更好。

因此，问题是，现在试图避免 20 万年前老虎的同一个大脑，现在生活在一栋有空调的房子里，检查他们的电子邮件，坐在交通堵塞中，并且，你知道，他们阅读了被动攻击性的评论，你知道，在 Instagram 上，他们翻阅并看到关于其他国家发生的所有可怕事情的新闻。

但他们不再与老虎打交道了。但它仍然将大多数事情（如电子邮件或负面评论或交通）视为某种负面事物，在大脑中这意味着威胁。这就是我们最终将生活中这些小烦恼变成个人灾难的方式。这是自然的。除非我们有意为之，否则我们会更关注坏事而不是好事。这就是我们如何将我们生活的天堂变成地狱。

所以这是第一个。第二点是享乐跑步机的概念，对吧？没有什么真正感觉足够。假设您得到了梦寐以求的工作。起初，这太棒了。你精力充沛。你感到满足。你对此感到非常兴奋。你很高兴去上班。

然后你快进六个月，兴奋感消失了，你的大脑适应了，突然你就像，我渴望其他东西。你想要加薪，你想要晋升，你想要一个新的职位，你想要赚更多的钱。当您搬进新房子时，情况也是如此，您喜欢这所房子，它很棒，而且很棒。然后一年后，你就像，好吧，我们没有游泳池，有一个游泳池会很好。你开始在 realtor.com 上看房子。这就是享乐跑步机的概念。

这是心理学家菲利普·布里克曼和唐纳德·T·坎贝尔首先提出的一个概念。它描述了我们有一种倾向，会回到稳定的幸福基线。

而且每个人的幸福基线显然都不同，这取决于他们的生活，取决于他们的成长方式，取决于他们的父母，所有这些。但我们都会回到这个基线。无论发生什么事情，无论是好是坏，我们都会回到同一个地方。他们实际上进行了一项非常著名的研究，他们比较了两个非常不同的群体。一个群体中了彩票，另一个群体刚刚成为截瘫患者。

令人惊讶的是，一年后，当他们对这些人进行后续调查时，这两个群体的幸福水平报告非常相似。一个群体中了彩票，赢得了数百万美元，另一个群体变成了截瘫患者。一年后，他们的幸福感在两者之间非常相似，因为赢得数百万美元的兴奋感消失了。

而且事故造成的破坏也减轻了。因此，我们每次都会回到基线，因为我们的大脑天生就能适应。因此，曾经令人惊奇的事情也变得正常了。悲剧也变得正常了。我相信你生活中可能有一些事情是你六个月前想要的。或者，你知道，我相信一些听众现在拥有你 10 年前梦寐以求的生活。但是

你可能仍然感觉一样。这就是享乐跑步机，我希望您理解，我们可以根据我们的感知和关注的内容来改变我们的幸福水平。但如果是这样的话，如果幸福不是来自发生在我们身上的事情，比如有人中了彩票或有人瘫痪，嗯，

它来自哪里？好吧，它来自你关注的内容以及你对发生在你身上的事情的看法。你知道，你的大脑每秒钟都会受到 1100 万比特信息的影响。而你的意识只能每秒钟接收 40 个。我们马上回来。

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但是如果你决定，嘿，我要改变我的注意力，显然我的大脑会自然地转向消极的负面偏见，但我将有意地改变我的注意力，一切都会开始改变。

芭芭拉·弗雷德里克森实际上进行了一项研究，该研究是关于积极情绪与消极情绪的。积极情绪实际上拓宽了我们的感知。因此，向人们展示积极的图像，向人们展示消极的图像。向人们展示积极图像的人在他们被赋予的视觉任务中实际上看到了更多东西。他们看到了更多颜色。他们看到了更多形状。他们看到了更多选择。他们在测试中表现更好。

这表明积极情绪不仅感觉良好，它们实际上还会扩展您的感知和思维以及您可以看到的内容。这意味着选择关注一些积极的事情，或者即使在混乱之中也能找到一线希望，这并不像天真一样。这实际上是在制定如何感受生活的策略。

因此，我们需要做的实际上是通过专注于值得感激的事情来重新连接我们的大脑，通过神经可塑性。

如果要倒回 15 年前，告诉我我会谈论更多地关注感恩，我会说，好吧，嬉皮士，这很愚蠢。但我可以告诉你，在过去几年有意地关注它之后，它不仅仅是情绪提升剂。它是一种神经可塑性工具。这实际上是您改变享乐跑步机上幸福水平的方式。

这是一种将您的大脑从负面偏见中重新连接出来的方法。因此，你知道，罗伯特·埃德蒙兹和迈克尔·麦卡洛克对感恩日记的概念进行了一系列研究。参与这项研究的参与者每周都会写下他们感激的事情。

有些人什么也没写。那些写下他们感激之情的人在生活中感觉更好。他们报告说他们更乐观。他们报告说，与没有写下任何他们感激之情的人相比，他们的身体症状更少。在另一项研究中，参与者写了感谢信给其他人，例如他们生活中感激的人。即使他们没有将信寄给另一个人，他们也显示出数周和数月后心理健康状况的显著改善。

为什么？因为每次你关注一些好事，或者说出一些好事，或者思考一些值得感激的事情时，你都在训练你的大脑远离负面偏见，你都在训练你的大脑去注意到好事，我知道我们很多人并没有注意到很多好事。你基本上是在养成在黑暗中看到光明的一种习惯。我们的大脑会自动发现坏事。

我们需要有意地去寻找好事。我已经关注了，我已经说了几年了，我每天早上醒来都会专注于值得感激的事情。而且我每天晚上都会对我正在创造我们所生活的这个世界的人或神祈祷，并在睡觉前谈论所有我感激的事情。

所以我们需要开始更多地关注积极方面，我们实际上可以让积极的事情更多地留在我们的大脑中，并且

你知道，当发生积极的事情时，我们不需要仅仅转向下一件事。我们需要停下来一秒钟，我们需要珍惜好事。心理学家里克·汉森实际上解释说，我们可以将积极的体验植入我们的大脑中。我们做到这一点的方法是将它们保持在我们意识中 20 秒。因此，这使它们能够融入您的长期记忆。

而且你知道，说实话。我不知道你是否像我一样，我会完成某件事，然后我立即转向下一件事，或者我会得到赞美，然后我会说，是的，随便吧，谢谢，对吧？我不是说我说了那句话，很明显那个人，但我只是转向下一件事。所以他称之为，他称之为吸收好事，这真的很简单，当好事发生时，暂停一下，让它落地

就像，感受一下。就像，真的坚持下去。因为当发生坏事时，它会对系统造成冲击，你会感受到它，你会深深地感受到它。这就是为什么如果我说，比如，想想……

你生命中最糟糕的时刻。你可以立即回忆起你在哪里，你当时的感觉，一切看起来是什么样子。这是因为它对系统造成了冲击。它落地了。因此，当好事发生在你身上时，当你得到赞美时，当你取得成就时，当你创作出一篇精彩的论文并获得 A+ 时，

你必须让它落地，你必须感受它，你必须坚持下去，你必须让你的大脑和身体消化它 20 秒，而不要匆匆忙忙地过去。这就像一种精神排练，它会加深你的快乐，并让你随着时间的推移改变你在享乐跑步机上的位置，因为你开始真正关注并感受生活中正在发生的美好事物。对我来说，

说实话，我一直作为父母这样做很多。就像我知道我的儿子正在学习生活以及如何快乐以及事情是如何通过我发生的。因此，我尽可能多地有意识地放慢自己的速度。就像当他微笑并且非常快乐时，或者，你知道，我们在厨房跳舞之类的事情时，我试图拍摄这些关于生活现在多么美好的心理快照。

这实际上正在改变我每天醒来时的感受。而且，与此同时，作为父母，我试图从一开始就尽可能提高他的幸福水平。所以希望，你知道，随着他长大，他的享乐跑步机，就像他在享乐跑步机上的幸福水平，高于普通人，高于我曾经的水平，而且

它真的取决于我们对生活的看法。就像我们的视角是一种选择，它需要练习。选择你的视角，重新构建情境的能力是我们拥有的最强大的认知技能之一。就像你不必相信你想到的一切，当你想到一些消极的事情或想到一些关于自己的坏事或害怕它时。就像你不必相信你想到的一切。你可以质疑你每一个想法。而且

你可以改变你当时的看法。你可以重新构建。这叫做认知重构，你可以在那一刻改变你的看法和想法。你坐下来，你检查，你挑战，你重新构建那些消极的信念。你可以改变你的感受和你在那时的行为。你必须明白，重新构建并不仅仅是自欺欺人。它不是……

你知道，有毒的积极性，就像一切都在恶化，而你却说，不，我很好。我发誓我很好。不，这就像一个想法，你坐下来，发生了一些事情，你对自己说，这还可能意味着什么？

比如，这其中哪一部分在我的掌控之中？这能带来什么好处？我如何从中成长？这不仅仅是说，不，我发誓我很好。即使我快要疯了，对吧？这不是有毒的积极思维。它更像是精神柔术。这就是你训练你的大脑去寻找快乐的东西的方式，无论环境如何，因为它已经被训练去寻找消极的东西了。我想至少训练它去寻找更多积极的东西。这总是容易的吗？

绝对不是，对吧？但我可以告诉你，它绝对改变了我的生活。我从未像现在这样快乐。这并不是因为我的环境。这是因为我有意地想着我每时每刻都多么幸运。因此，当我们，你知道，看待我们之外发生的一切时，我们喜欢相信我们的幸福、和平和福祉来自发生在我们身上的事情，来自我们之外的事情。但一项又一项的研究表明事实并非如此。

这并不是发生在你身上的事情。这是你关注的事情。这是你对生活的看法。这并不是你的生活有多好。这是你有多感激。你知道，你的大脑总是在解释。它总是在过滤。它总是在讲述你的故事。

但是你，如果你更专注，并且不让自己总是默认，你就可以塑造那个故事。所以你每天早上醒来，你都可以决定，我今天将生活在什么样的世界？我如何才能在早上醒来，专注于我感激的是什么，并真正开始注意到我周围的事情？你知道，相信我，这不是妄想。这真的是完全拥有你将如何生活。

你将如何感受你的生活，你将如何行动你的生活。当你完全拥有你的感知时，你的生活才会真正开始变得令人惊叹。这就是我今天节目要告诉你的。如果你喜欢这一集，请在你的 Instagram 故事中分享它。在上面标记我。Rob Dial Jr. R-O-B-D-I-A-L-J-R。如果你有兴趣在我的播客之外与我进行更多辅导，请访问 MindsetMentor.com。再次强调，MindsetMentor.com。你可以在那里看到信息。

我会以每次节目结束的方式结束节目。让你的使命是让别人的一天变得更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。

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