The Secret to Making Change Stick
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为什么你会抗拒改变，以及如何确保你生活中所做的改变能够真正持续下去。因此，我们将讨论很多关于信念的内容。我们将讨论很多关于你的身份认同、你对自己的看法、你的自我限制性信念。我们将深入探讨这些问题，因为我希望你在我们深入探讨之前能够理解这一点：仅仅因为你相信某件事并不意味着它是真实的。我们头脑中会有想法。

然后，如果我们思考相同的想法足够长的时间，它们最终会变成某种形式的信念。仅仅因为我们思考某件事足够长的时间，它就变成了我们持有的信念，但这并不意味着它们是现实中的事实。关于我们自己的信念塑造了我们的身份认同。如果我们相信某件事足够长的时间，这并不意味着它就是事实。我们只是假设，哦，它一定是个事实，因为它在我的脑海里盘旋了这么久。

我认为一个人改变人生最重要的事情就是改变他们对自己的信念。如果他们对自己有足够的信念，就会形成一种身份认同。而你的身份认同就是你认为你是谁。

所以，如果你能改变你对自己的信念，如果你能改变你的身份认同，你认为你是谁，那么你就可以开始改变你的行为。从长远来看，你采取的这些行动会变成习惯。

所以，我们将要讨论的所有问题的根本原因是，人类不喜欢不一致。这会让我们感觉好像存在某种威胁。例如，我们不喜欢和与我们信仰不同的人在一起。这就是为什么政治立场相同的人，他们只想和那些与他们信仰相同的其他人交往。

许多信教的人只想与那些与他们信仰相同的其他人交往。原因是，当你周围的人的信仰与你不同时，你认为自己所站立的“坚实地面”可能会开始感觉像流沙一样。当你的信念……

不再是坚实的地面，而你认为是坚实的地面，开始感觉像流沙一样时，我们就会感到受到威胁。所以我们宁愿只和那些与我们信仰完全相同的人在一起。因为在我们对自己的信念中，我们的身份认同不必受到质疑。

因此，当我们在我们的信念模式中遇到某种不一致时，我们希望尽快恢复一致性。我们基本上通过两种方式之一来做到这一点。第一种是我们合理化行为或信念。

我们试图解释我们做了什么，或者我们所追随的人做了什么，以及为什么这种信念是可以接受的，或者其他任何原因，因为我们试图重新巩固我们所站立的流沙。或者很多时候，更常见的情况是，人们会把它轻描淡写。哦，这没什么大不了的。

他们不知道自己在说什么。这个人在这里试图告诉我一些与我的信仰不同的东西。就像他们不如我聪明一样。他们一定没有读过我读过的这本书。所以这很有趣，因为它引出了一个问题，比如，为什么我们不喜欢，为什么我们如此渴望一致性？为什么我们不想有不一致的地方？为什么我们觉得我们需要解决问题？这实际上归结为，它开始让我们感到身体不适。

当我们发现某些东西与我们认为的世界是怎样的、我们的信仰体系或我们对自己的信念不一致时，我们会感到身体不适。他们实际上已经证明，你的心率很多时候会开始加快。你实际上会经历一些呼吸急促。有些人会坐立不安。这就是专家们仅仅通过观察某人的肢体语言就能识别出某人是否在撒谎的原因，因为谎言本身与真相不一致。

所以它会导致身体和精神上的不适。所以我们觉得我们必须恢复一致性，这样我们才能在身体上和精神上感觉更好。所以基本上，作为一个人的身份认同是建立在一套信念之上的，这些信念在现实中并非事实，而只是我们建立的一套信念，我们总是想知道我们是谁以及我们站在哪里，对吧？

我们总是想知道我们是谁，我们站在哪里。任何时候人们都可以称之为自我，任何时候自我受到威胁，它通常都会以某种方式想要反击，以确保它就像，“不，我就是我。这是我的坚定立场。”

我对自己的这种信念，我作为人的身份认同。这也是为什么当一方政治或宗教人士对另一方政治或宗教人士说一些威胁他们信仰的话时，他们会怎么做？他们通常会试图贬低那个人。哦，他们不知道自己在说什么。他们不如我聪明。他们没有受过良好的教育。

原因是，这会导致认知失调，这就是我们头脑中发生的事情，我们对自己的看法、我们的信念以及我们对现实的信念实际上并不一致。而这实际上归结为

在我们内心深处存在着一种东西，在心理学中被称为一致性原则，这是因为我们建立了对自己的这种身份认同，并且围绕它有一套信念模式，我们有这种自我形象需要维护。而这种我们头脑中对自己的形象需要维护，我们必须尽我们所能保持这种形象，因为它非常脆弱，因为它实际上并不真实。

我们必须努力去维持它。这就是为什么很多时候我会看到人们为自己的不安全感而战。因此，挑战这种自我形象会让我们极其不舒服。所以我们必须避开或对抗任何与之对抗的东西。这就是为什么改变如此困难。

这就是为什么改变如此困难的原因。不是因为你需要采取不同的行动。你需要养成不同的习惯。是的，这些事情很重要。但是，如果你的身份认同与这些习惯和行为不符，你就不会去做。如果你做了，你也不会长期坚持下去。这就是为什么有些人很难养成习惯。它

养成习惯是如此之难。原因是你实际上必须改变你自己的身份认同，使其与你正在养成的行为和习惯相符。这就是为什么改变如此困难，因为它要求你改变你对自己的个人信念。在我们的大脑中，心理学中有一种叫做确认偏差的东西，对吧？它基本上就像在大脑上安装了一个过滤器，只允许你看到你同意的东西或你想要相信的东西。所以它基本上是在寻找证据来证明你所相信的东西，然后忽略任何与之相反的东西。我们马上回来。

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现在，回到节目。所以，

我们将通过这个过滤器来查看我们自己对世界或对自己的个人信念的证据。因此，每当我们看到一个故事或通过我们自己信念的视角来看待事物时，它都会让我们感到舒适。我们正在寻找支持我们已经拥有的信念的证据，而不是寻找来自另一方的证据，这可能会让我们感觉自己错了。所以让我给你举几个我正在谈论的例子。

因为我们总是会寻找证据来证实我们对自己的看法，并忽略那些证明相反的证据。所以，假设你对自己的信念是，这对于我经常听到的许多人来说是很常见的，

类似于“我不可爱”。这可以转化为许多不同的东西，例如，“我的城市里没有好男人”。所以这就像“我不可爱”转化为“我的城市里没有好男人”，或者“我年纪太大了，无法开始一段恋情”。所以假设，你知道，“不可爱”是你脑海中存在的东西，也是你对自己的看法。通常来自某种童年经历、你与父母的关系，无论是什么。

所以也许你的一个朋友取消了你们的计划。他们要和你一起出去。他们取消了计划。在你的脑海里，你就像，当然他们会取消他们的计划，因为没有人想和我一起度过时光。所以这与你对自己的看法相符。所以你基本上接受了这个证据。你把它存储起来，认为，嘿，你看，我不可爱。假设有人没有在一定时间内回复你的短信。哦，好吧。

他们可能在无视我，因为他们不在乎。我要把这部分证据存储起来，因为它符合我对自己的看法。所以假设，例如，一个朋友却给你带来一份贴心的礼物。那么，你所做的不是把它当作事实来存储，而是试图把它轻描淡写。哦，他们只是对我好。他们可能可怜我。假设你的伴侣带你出去吃一顿丰盛的晚餐，你知道，你可以看出他们的真心，他们说，我爱你。

这就像，你接受了这个，你并没有把它当作证据来存储。你可能会说类似的话，哦，他们并不是真的这么想的。他们只是出于习惯或者因为他们觉得他们必须这么说。你明白我的意思吗？就像很多时候，这就是为什么很多人在……

接受别人的某种赞美方面有很多麻烦，因为很多时候这种赞美与他们对自己的看法不符。你知道，我经常看到的一件事是，女性在她们的朋友周围时，她们非常积极地互相肯定。

我经常看到这种情况。当我妻子的朋友来我家做客，当她们在一起的时候，我经常看到这种情况。这不仅仅是女性，但我经常在这些社交场合看到这种情况，她们会说，哦，我的天哪，你看起来真漂亮。然后，接下来会发生什么，这个人会把这个东西翻转过来。所以她们会说，因为它与她们对自己的看法不符。哦，我的天哪，你看起来真漂亮。哦，是的，但我长了五磅，我讨厌这条牛仔裤穿在我身上。她们立刻粉碎了

那一刻，她们粉碎了证明她们对自己的信念不正确的那一点点证据。所以她们总是在寻找那个东西。我们总是，我们的大脑总是在寻找证据来证明我们对自己的看法是正确的。如果你相信，你知道，“我不够好”，那么有人不会赞美你的新衣服。当你就像，好吧，我想它穿在我身上不好看，因为我不够漂亮。

你知道，也许你看到一张自己不讨喜的照片，当时你和朋友们一起出去玩，有人把它发到了Instagram上。你就像，看，我就知道我不上镜。我不够漂亮。但是假设，例如，你收到了一个陌生人的赞美，就像我刚才说的那样。哦，他们只是在客气。或者也许你的伴侣说，哦，我的天哪，你今天看起来真漂亮。他只是因为不得不这么说才这么说的。

所以发生的事情是，我们总是试图找到这个证据，我们总是试图忽略证据，试图找到证明我们对自己的看法是正确的证据。我们试图摆脱那些证明我们对自己的看法不正确的证据，在这种情况下，对吧？所以……

你对自己的信念是“我不够好”。你去提交工作申请，你的工作申请被拒绝了。好吧，这证明我什么都不够好。你知道，你在你的演示文稿中犯了一个错误。每个人一定都认为我是一个失败者。所有这些证据都被存储起来，认为是正确的。但是也许，例如，你出去工作，因为你在工作中完成的一个项目而受到表扬。哦，他们并不是真的这么想的。他们只是在客气。

也许你因为你做的一次表演而获奖。哦，这可能是因为没有其他人比我更好。你看我想要表达的意思是，我们总是试图找到证据来证明我们对自己的看法。我们总是忽略那些证明我们对自己的看法实际上并不正确的证据。也许你认为你是一个糟糕的父母，你知道，所以，你知道，你有一天忘记给你的孩子打包午餐，你就像，看，这只是证明我不擅长为人父母的证据。

也许你在你的儿子正处于暴怒之中时，你很难让他平静下来。这就像，看，我甚至无法管好我自己的孩子。然后也许另一方面，所以这就是你正在寻找的证据。也许另一方面，你去参加与孩子的老师的会议，他们谈论你的孩子是多么的守规矩。你在抚养他方面做得如此出色。好吧，她可能对所有家长这么说，是为了让他们感觉良好。

对吧？或者你的孩子说，我爱你。而且，你知道，谢谢你如此出色。你知道，他们不明白我是一个多么糟糕的父母。所以你试图轻描淡写这件事。所以我希望你开始考虑这种情况，当你考虑你想要用你的生活创造什么时，当你考虑，比如说，

未来六个月，你未来一年的生活以及你想要创造的东西时，我们可以有意识地坐在那里说，哦，我的天哪，我想创造这个令人惊叹的企业。我想创造这种令人惊叹的关系。你可以有意识地想要创造一些与你所拥有的不同的东西。但是，如果你的对自己的信念与你想要创造的未来不符，你唯一需要做的就是改变你对自己的信念。

再次强调，这之所以重要，是因为你对自己的信念只是你长期以来一直在思考的想法，你认为它们是正确的。但是，仅仅因为你认为某件事并不意味着它是正确的。仅仅因为你有一种信念并不意味着它就是宇宙中的一个事实。

就像我，如果，如果我要看看你的，你的标签，你是什么组成的，你知道，就像你可以看看，哦，这是5%的涤纶和95%的棉花。如果我要看看你的标签，你是什么组成的，它会说，“不够好，不可爱”。“这个人生来就存在这种缺陷”。不，它不会这么说，这意味着只有你才持有这种对自己的信念。如果你不改变你对自己的信念，改变就不会发生。

我认为这一点非常重要，尤其是在每年的这个时候。很多人想要创造不同的生活。他们想做一些不同的事情。他们阅读关于如何养成习惯、如何采取不同行动的书籍，他们尝试一段时间，但它并没有持续下去。他们就像，该死，我就是无法改变自己。好吧，你无法改变你所采取的行动的原因，你无法改变你内心深处根深蒂固的习惯，是因为你需要采取的行动来创造不同的生活与你对自己的看法不符。

所以你需要改变你对自己的看法。为了创造新的生活，你必须拥有什么样的信念？摆脱你所有的信念。就像假装它们不存在一样。好吧，这是我想在未来12个月内创造的生活。为了实现这一目标，你必须对自己有什么样的信念？你会做的就是识别它。你对此非常清楚。

确保它有一定的情感依恋。所以感觉就像，是的，这个肯定有一定的分量。你开始真正地洗脑自己，就像洗脑一样。把它洗脑到你自己身上。一遍又一遍地重复它。

每天在纸上写一百遍。早上醒来，对自己说一百遍。晚上睡觉前，对自己说一百遍。一遍又一遍地说，直到它像一张破唱片一样卡在你的脑海里，因为如果你说它足够长的时间，猜猜会发生什么？是的，就像你所有旧的糟糕的信念一样，你不知何故开始相信它们，如果你说某件事足够长的时间，最终你会开始相信它。当你的旧信念出现时，因为它们会出现，你知道，旧习惯是很难改掉的。它们会反抗。

当它们试图被压制时。当旧习惯或信念出现时，你停止你正在做的事情，那一刻你一遍又一遍地重复你对自己的新信念。我向你保证，你的胡说八道检测器会启动。在做的第一周，头几周，它会变得疯狂。但是当你这样做两个月、三个月、六个月时，它开始变得像一首卡在你脑海里的新歌一样。

所以它实际上归结为，如果我要改变，当然，我需要改变我的行为。当然，我需要改变我的习惯。但最终，我需要改变我对自己的身份认同。我需要改变我对自己的信念。我需要改变我对自己的想法，使它们与我需要成为的那种人相符，以便创造我想要创造的生活。所以这就是

这就是我今天这一期节目要告诉你的全部内容。如果你喜欢这一期节目，我实际上将在即将于1月15日和16日举行的研讨会上更深入地探讨这个问题。我将讲解为什么习惯无法持续下去，以及如何根据你的身份认同和你对自己的信念来真正让习惯持续下去，

这其中很大一部分是身份认同和信念。所以，如果你想加入我，加入是完全免费的。网址是habits2025.com。再次强调，网址是habits（复数）2025.com。说到这里，我要以我每期节目结束的方式结束这一期节目。让你的使命是让别人的一天变得更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。