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Rob Dial
通过播客、社区和书籍帮助人们改变心态和提升生活质量的自我发展专家。
Rob Dial: 我认为成为人类最美好的事情之一就是我们可以决定自己想要掌握什么。我手腕上有一个纹身，是罗马数字 X 上面加了一条线，代表一万。我纹这个纹身是因为我喜欢一万小时定律的概念，这意味着如果你在某件事上投入一万小时的刻意练习，通常大约需要这么多时间（上下浮动）来掌握它。我喜欢这个概念，因为它代表着自我掌握。我喜欢成为人类，并决定我们只想擅长某件事的想法。只要我们付出努力，我们就能擅长它。但这需要我们付出努力。
我们今天要讨论自信以及如何变得更有自信。但我们还要讨论一个叫做能力的东西。如果你从未使用过“能力”这个词，它基本上就是它的意思。定义是拥有必要的才能、知识或技能来成功地做某事。我们将深入探讨所谓的自信能力循环，它基本上意味着随着你对某事的能力越来越强，你也会变得更有自信。但你也会因为更有自信而对某事的能力更强。你看看，这真的很棒。随着我对某事的能力提高，我也可以变得更有自信，但我也因为更有自信而对某事的能力更强，这让我能够采取更多行动。
然而，这种情况的挑战在于，当你刚开始做某事时，你既不是其中任何一种，对吧？你并不相信自己能做到。而且你也不擅长实际去做。所以它有点像先有鸡还是先有蛋的情况，就像，哪个先来？能力先来还是自信先来？答案是，两者都不是先决条件。它们同时发生。首先必须发生的是某种形式的行动，你需要采取的某种形式的行动。通常发生在我们身上的事情是……
在我们决定做一些我们从未做过的事情、尝试改进一些我们不擅长的事情的那一刻，我们开始意识到，好吧，我不太相信自己能做到这一点，当我看看自己的技能时，我并不擅长这件事，那么我凭什么认为自己能做到这一点呢？这通常就是冒名顶替综合征出现的地方，我们开始对自己想：
就像我想做这件事，但我还不够好。我从未成功过。我不知道我在做什么。我不自信。我觉得自己的能力不够。这就是原因，因为你必须坐下来，你必须意识到我没有自信。我没有能力，但这正是我想变得更好的事情。
你知道，我给你举个很好的例子。就像我决定在 2015 年成为播客主持人一样，我在 2015 年 1 月就想到了要开始播客，但我患有严重的冒名顶替综合征。我患有冒名顶替综合征的原因是我心想，我 29 岁了。到那时我已经努力提升自己大约 10 年了。但当他们可以听托尼·罗宾斯时，为什么有人会听我的？因为托尼·罗宾斯已经做了 40 年了。
所以我心想，他们会听一个从未做过播客、几乎没有在外面教过这些东西的人吗？还是他们只会听一个在这方面很擅长的人？没有人会想听我的。我这样想了很久。在我第一集之前，我不是一个自信的播客主持人。在我开始之前，我也不是一个称职的播客主持人。所以我决定在 2015 年 1 月开始播客，我等了八个月……
想要去做，想着去做，然后我才最终播出了我的第一集。我认为我的第一集是在 2015 年 8 月 21 日。我花了八个月的时间，因为我不相信自己，我不相信自己的能力。我既没有能力，也没有自信。我给你举一个最近发生在我生活中的一个很好的例子。所以，我的妻子劳伦决定她想开始打网球。她以前从未打过网球。她从未参加过任何你击打球的运动。
所以她上了第一节课，我雇了一个人来教她一个小时。说实话，她错过了 75% 的球。我说的是球会朝她飞来，她会试图击球，但她会完全错过球。
当她击球时，她会把它打到另一个球场。她会把它打到不同的方向。在她试图击打的球中，只有 5% 实际上落到了球场的另一边。所以她做了这个，然后她说，哇，这太有趣了。我迫不及待地想再做一次。
因为她知道她是一个初学者。她没有把自己与任何专业人士进行比较。她没有说，“哦，我的天哪，我太糟糕了，看看塞雷娜·威廉姆斯。她比我好得多。”劳伦在心里想，“我不知道我在做什么。我是一个初学者。
所以当我刚开始做某事时，我应该很糟糕，对吧。所以发生的事情是，几天前我们去了一个网球场，我们练习，我让她从字面上只是扔一个球然后击球，扔一个球然后击球。这太疯狂了，因为她在击球方面比她在第一节课上好得多。
随着她开始看到一点点进步，她对自己的能力变得更有信心。所以，随着她做这件事的能力变得更好了一点，她不认为自己现在是专业人士，显然，但她能够看到，哦，我的天哪，我不再像以前那样错过球了。我没有把它打到其他球场。我仍然有一点，但它开始越过球网到另一边。当她开始变得更胜任时，她开始变得更有信心，对吧？
所以她变得好多了，这让她更有动力去参加，因为她可以看到自己变得更好，而不是连球场都不去，说，哦，我只是不会擅长这件事。随着她继续出现并开始变得更好一点，她会变得更有信心。随着她继续出现并变得更好一点，她会变得更有能力。
这就是让你继续坚持下去的原因。当你把自己定义为初学者，并且你真的说，我不会在这方面做到完美，我允许自己很糟糕，那时你才会真正开始变得更好，你就会接受成为初学者，我们稍后会详细讨论。但当你继续坚持下去时，你会不断进步。随着你不断进步，你开始对自己的能力更有信心。实际上，关于能力胜任力……
有很多关于这方面的研究。阿尔伯特·班杜拉在 1977 年进行了一项关于自我效能的研究。他发现，能力较强的人，也就是那些相信自己能够表现出色的人，更有可能将困难的任务视为他们应该解决的事情，以便他们能够掌握它，而不是应该避免的事情。所以，当我们开始变得更有信心，能力更强时，我们……
我们开始真正解决更难的事情，而不是试图避免那些事情。你知道，当我们不认为这是一件我是一个初学者，我试图变得更好，我们不那样看待它时，我们往往会避免困难的事情。所以让我给你们一些关于如何真正建立你们的自信和能力的小技巧。
我要给你的第一个技巧叫做刻意练习。刻意练习非常重要。我大概七八年以前读过一本书，叫做《天赋是过誉的》，我第一次听说刻意练习。这个短语“刻意练习”是由一位名叫安德斯·埃里克森的心理学家创造的。他在研究人们如何成为某方面的专家时创造了“刻意练习”这个词。
在研究所有这些不同领域的专家时，例如那些在科学方面是大师的人，那些在音乐方面是大师的人，或者那些在体育方面是大师的人，当他在研究所有这些不同领域的专家时，他能够完全消除专家拥有这种内在天赋的神话。
他们并没有真正内建的天赋。他们所拥有的是，他们一次又一次地出现，并且一直在进行刻意练习。所以刻意练习不仅仅是出现并非常重复。
它是在改进某一特定事物、某一特定事物上专注和极其有意的重复。所以这就像在吉他上漫不经心地演奏一首歌曲与一丝不苟地练习一个具有挑战性的独奏或一个具有挑战性的和弦转换直到你掌握了那部分之间的区别。
所以这不是关于完美地演奏整首歌曲，而只是能够从头到尾演奏。而是说，嘿，我怎样才能演奏接下来的两小节音乐，并尽我所能地演奏它们，并尝试掌握它？刻意练习之所以有效，是因为它会让你稍微超出你的舒适区。
当你稍微超出你的舒适区时，它会向你展示并确保你始终在学习，并且你始终在成长。刻意练习的关键是，如果你弹吉他，你应该演奏一些你能够根据自己的能力演奏的东西，但它又稍微超出你的能力。所以当你试图通过刻意练习来提高某项技能时，你应该大约有 15% 到 20% 的时间会出错。这不是关于坐下来说，好吧，这是……我能演奏这首乐曲。
而是说，嘿，我要演奏一些超出我能力范围的东西，我要专注于我出错的部分，我要专注于它们，一遍又一遍地演奏它们，直到我不再出错。这种练习通常非常具有挑战性，并且往往会让人感到非常不舒服。
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你开始变得更擅长弹吉他，你的吉他演奏技巧开始提高，你对吉他演奏的信心也越来越强。所以对我来说，就像我用播客作为例子一样，我还能想到的另一个例子是，当我第一次开始公开演讲时，我非常害怕，不想上台，因为……
但我工作的公司只是把你扔进火里，说，去吧，去搞砸吧。他们一遍又一遍地这样做。当我开始这样做时，我注意到我越来越好，越来越好，越来越好。
所以人们总是问，公开演讲的关键是什么？我说，继续公开演讲。最终你会说，哦，当我强调这个词时，人们往往会理解。哦，当我面对一群人时，我需要更多的语音语调，而不是只是单调地说话。所以……
真正重要的是要意识到，随着你继续坚持下去，你开始变得更好。随着你开始变得更好，你开始变得更有信心。但你不能两者兼得。所以你想如何实际使用和实施它，就是找出你想擅长的事情。找出你想擅长的一件具体的事情。所以它可能是，你知道，网球。它可能是音乐。它可能是……
理解人脑，无论是什么，你想做的就是确定你想擅长的一个特定领域，然后找出其中需要改进的特定技能。然后你所做的是把它分解成更小、更容易管理的任务。所以不要说，我想学习整首 Pink Floyd 的独奏，而是说，我想学习这两小节，我想让这两小节音乐尽可能好。
你专注于这两小节，直到你掌握了这两小节。然后你可以去接下来的两小节。所以你把一件更长的事情分解成更小、更容易管理的任务。然后，如果你真的想在进行刻意练习时成倍提高，
看看你是否可以雇佣一位导师，或者找一位在这方面比你更擅长、可以帮助你变得更好一点的朋友，因为当你开始在这方面变得更好时，如果你身边有其他人远远超出你的技能水平，并且比你强得多，他们可以帮助缩短你的学习曲线。所以，例如，我不擅长网球。我相当擅长。我小时候经常和我的祖父母一起打。所以我懂如何击打网球。我相当擅长皮克球。我小时候打棒球很长时间。所以我能击球和比赛，对吧？
当我与劳伦一起工作，我们只是试图变得更好一点时，我们从未尝试过任何反手击球。我们尝试过，我从未从球场的另一边向她击球。我所做的只是让她扔一个球然后击球，扔一个球然后击球，扔一个球然后击球，成百上千次。
对吧？她开始变得更好一点，她开始变得更好一点。这很有趣，因为她并没有真正尝试特定的事情，但这几乎就像她会击球，它会向左偏得很远，她的大脑会重新校准，说，好吧，它向左偏得太远了。她会再击一个，然后它会向右偏得太远，她的大脑会重新校准。然后她开始击球，它们直接笔直地飞了过去。到目前为止，她甚至还没有尝试过反手击球。
在这两节课之后。但她开始对自己的能力变得更有信心，能够真正地把球打过网，打到球场里。随着她开始看到球飞到球场的另一边，她也变得更有信心。随着你变得更好，提醒自己你正在变得更好非常重要。所以对我来说，
在回家的路上给她积极的肯定非常重要，以防她没有注意到自己进步了多少。所以对我来说，我说，哦，我的天哪，劳伦，你这次比上次好多了。她说，真的吗？我说，是的，想想你上次在第一节课上错过了多少球，以及它们是如何飞到球场其他地方的。在我们离开的时候，你击打的几乎每一个球都直接飞到了球场的另一边。你真的在进步。
她说，太棒了。她开始对自己更有信心。现在会发生什么？她想继续坚持下去，对吧？所以这非常重要，确保你理解刻意练习的实践以及如何正确地进行。在你做某事的时候，你应该有 15% 到 20% 的时间会失败。所以这是变得更有信心和更有自信的第一个技巧。第二个技巧是开始想象你的成功。
使用可视化，创造你想要发生的事情的心理图像，你想要它感觉如何，以及你想要它看起来如何。这是一种技术，让我感到惊讶的是，有多少成功的运动员出来谈论他们一生都在进行可视化。
就像我看阿诺德·施瓦辛格的纪录片一样，他谈到他小时候在奥地利的时候，他是一个十几岁的孩子，他大约 13 岁，但他会从杂志上撕下这些健美运动员的照片。他会把它们贴在床上的墙上。每天晚上，他都会坐下来，想象自己成为一名健美运动员，成为世界上排名第一的健美运动员。发生了什么？他可视化得如此之多，它最终发生了。
可视化过程之所以有效，是因为它开始为你的成功做好准备。当你反复想象成功的结局时，你基本上是在训练你的大脑相信这是可能的。信念是让你开始采取行动的东西。你可以说，是的，我不自信。我不知道我在做什么，但我相信我能做得更好。这几乎就像洗脑自己，最终相信自己，而不是……
总是相信自己做不到。这种信念让你更有信心。它让你更有信心，嘿，我现在还不够好，但我可以做得更好。所以我至少会尝试一下。然后你尝试，你变得更好一点，你注意到你的能力变得更好一点。所以可视化已被证明有助于减少开始新事物或尝试你从未做过的事情的焦虑。它也往往会提高你的专注力，因为你实际上会通过可视化过程变得更有信心……
所以这很简单。每天留出几分钟时间，闭上眼睛，试着生动地想象自己成功地执行你想要做的事情。
无论是网球，还是弹吉他，还是做你想要做的演示，是在一千人面前上台，你只是想象自己这样做。因为你的大脑和身体不知道现实中真正发生的事情和你正在可视化的事情之间的区别，你变得更有信心，因为你的大脑和身体实际上认为这是你正在做的事情。
所以你真的只是试图让自己沉浸在身处那种境地、身处你想要去的地方并取得成功的感觉中。所以这是第二个技巧。然后是第三个技巧，我在开头就提到了，那就是保持初学者的心态。就像把生活想象成一个初学者。当你开始时，试着去做某事，并且真的像摆脱你对它的所有先入之见，就像一个孩子一样，开放而渴望，只是想要学习和玩得开心。
初学者心态之所以有效，是因为你正在向新的体验和学习敞开心扉，你不会因为失败而评判自己，因为无论如何你都会失败。它真的可以帮助你应对挑战，因为你不必考虑你生活中过去的失败，也不必担心试图做到完美。你只是好奇。你只是爱上了学习，最重要的是玩得开心。
因为每当你处理一项任务时，你可以看看它，你可以说，哦，我的天哪，我不知道我能不能做到这一点，因为我过去失败过很多事情。或者你可以说，你知道吗？我是新手。我不知道我在做什么，但我还是会去做。我只会像个孩子一样。试着玩得开心。试着对这件事没有任何先入之见。
没有任何判断，任何那些东西。我只是会好奇。我会问问题。我会乐于成为海绵，去接受新的视角，学习新的方法，然后乐于一次又一次地犯错。因为提醒自己很重要，每当你开始新的事情时，你都会很糟糕。我最喜欢的短语之一是我想出来的，
站起来，解决它。就像接受把一切都搞砸，然后变得更好一点，因为这就是生活的意义所在，如果你不允许自己成为初学者，你永远不会成为大师。我认为有一句谚语说，如果你不允许自己成为一个愚蠢的初学者，把一切都搞砸，你永远不会成为优雅的大师。搞砸是变得更好的一部分。所以真正重要的是，如果你想开始对某事充满信心，你必须建立起对它的能力。
但为了建立你对它的能力，你也必须开始对它更有信心。归根结底，就是允许自己成为新手，成为初学者。不要告诉自己你是个冒名顶替者。不要把自己与其他人进行比较。把你和昨天的自己进行比较，并不断提醒自己那些渐进式的进步，这些进步会帮助你变得更有信心，这会让你再次出现。当你再次出现时，你尝试一些新的东西，
尝试一些超出你舒适区的东西，你变得更有能力。这个循环一次又一次地发生。真正重要的是你决定在生活中寻求对某事的掌握，这是成为人类最令人惊奇的部分之一，那就是你可以掌握任何你想要掌握的东西。
这就是我今天要告诉你的内容。如果你喜欢这一集，请在你的 Instagram 故事中分享它，并标记我，Rob Dial Jr，R-O-B-D-I-A-L-J-R。说到这里，我要像每集一样结束。让你的使命是让别人的一天更好。我很感激你，我希望你度过美好的一天。
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