Deep Dive
Shownotes Transcript
盖利划清界限，要求她的男人坐着小便，因为，说实话，飞溅可不是闹着玩的！与此同时，肯德尔分享了她新家的令人兴奋的消息，你不会相信她的名人家居设计师是谁！ 肯德尔讨论了观看奥运会女子体操比赛如何引发了她的强迫症，而盖利则分享了她自四年级以来与这种障碍作斗争的经历。她们一起探讨了如何将完美主义和竞争力转化为优势。此外，来自IG上的@wholeheartedlypod，她们回答了从设定界限和寻找平衡到受人尊敬还是受人喜爱更好的问题。做个反英雄——有缺陷、真实、毫不掩饰地做你自己。 关注Instagram上的@wholeheartedlypod了解更多信息并观看节目片段。 关注肯德尔@kendalltoole和盖利@galeyalix的个人页面。 </context> <raw_text>0 欢迎大家回到肯德尔和盖利的《全心全意》第四集。还有盖利。我简直以为我会忘记说你的名字。今天我们可以互换名字。我们今天是“鬼灵精怪星期五”吗？我喜欢。好吧，我要说你的名字。和肯德尔和盖利一起。我们太困惑了。
我们今天非常高兴能回到这里与你们相聚。你们刚才没听到录音前发生的事情是，我经历了一件事。大约四个月前开始的，我打喷嚏和咳嗽同时发生。现在就像肌肉记忆一样。我无法取消它。每次我打喷嚏，都会在喷嚏中间发生剧烈的咳嗽。
所以肯德尔称之为……我们当时正在讨论这件事，我说，姑娘，你“斯诺夫”了。这是一个“斯诺夫”。是喷嚏咳嗽。“斯诺夫”。这是一个直截了当的“斯诺夫”。在公共场合太尴尬了。情况已经到了戴尔不知道该说“保重”还是有时候干脆说“auf Wiedersehen”（德语再见），因为他甚至不知道该如何回应。所以他开始说德语，因为我是德国人。他说再见。是的。
是的，确实如此。因为他就像，“我走了”。但他也有点担心。就像第一次发生这种情况时，他就像，“你在跟我开玩笑吗？”然后变成了，“嘿，宝贝，你还好吗？”现在就像，这就是我的“斯诺夫”方式。嗯，就是这样。我喜欢这个。不过，我要说的是，准备好你自己，因为有一天生了孩子后，显然当你打喷嚏时，你
也会尿一点。所以你会“斯诺夫”并稍微滴一点，你知道吗？你会“斯诺夫”撒尿。“斯诺夫”撒尿。这是一个完整的动词。“斯诺夫”撒尿。“斯诺夫”撒尿。听起来很法式。是的，这使得它听起来更高级。我喜欢。说到戴尔，我有件事。我一直拖延这件事。
在我们谈话中，以便我可以在播客中提请你们注意，因为我觉得我需要一点支持。但是，我们家正在发生这场辩论，那就是男人应该站着还是坐着小便？我说这话是因为我来自一个有两个兄弟和一个父亲的家庭，他们都坐着小便。现在，我知道……
就像我爸爸是德国人，所以这有点像欧洲的方式。然后我想我的兄弟们是随我爸爸。但这就是我从小经历的。然而，我交往过的每一个男人都是站着小便的，这么多年来我不得不清理的飞溅真的不行。所以我正在设定一个界限，我现在要求我的男人坐着小便。你……
对此你怎么看？因为影子先生很高，这意味着飞溅很高，你可能需要清洁墙壁。你可能会清洁到碗的外面。我们现在处于什么阶段？
好的，首先，我很幸运的是影子先生非常干净，也许是轻微的强迫症级别的干净。到了这种程度，我们楼上的浴室有一个黑色台面，对吧？所以有一块深色洗脸巾，如果台面上有水滴，
比如你洗手或刷牙之类的台面，那就是我们用来擦掉水滴的抹布，因为我比较随意，就像随便吧，这是一个水槽，他更像是我想要它超级干净，所以我甚至没有遇到过飞溅的问题，即使考虑到他的身高和尿液的投影角度
我猜。我知道。真厉害。我想知道他是不是拿了一小块然后把它放在那里，这样它就有一个平台来吸收。
然后就不会飞溅了，因为一个把洗脸巾放在你的台面上以防万一水滴弄脏的人，也是一个可能在潜水前先放一块方巾的人。备用方巾。我的意思是，这很有道理。老实说，它几乎就像蹦床或有点像它一样。它创造了一个小碗来接水。
我不知道。说实话，我认为我们的关系还处于早期阶段。我们不是那种门开着小便的夫妇。哦，不。我不喜欢那样。我认为有些事情应该保密，像那样身体机能也应该。我没有遇到问题。我不知道。也许他会的。我应该问问他。他可能会说。我的意思是，他很有教养。他去过很多地方旅行。
他的家人，就像，离住在欧洲不远。所以也许，我不知道。我应该现在给他发短信吗？我想给他发短信，电影结束后。完全公开，这是我收到的一个请求。
只是当你在我家的时候，对吧？我不指望你在公共浴室坐着，而你可以站着。不，那很恶心。去小便池。我更喜欢你站着，因为那很恶心。但在我们家，对吧？如果我们要脱鞋以保持一切清洁，那么我们也不应该可以走在浴室地板上，那里有一些飞溅，你知道吗？这太恶心了。就像我在纽约住了五年。
我说住过，就像我现在不还在那里，但我目前不在那里。无论如何，地面上的尿液、大便和恶心东西的数量，就像我很快学会的，你一进别人的家就脱鞋，这是一个大忌。你令人厌恶。
你来自地狱的第七层。如果你穿着你的大便街鞋走进我家，更不用说另一件事了，那就是一个很大的问题，如果你把你的该死的街鞋放在我的干净的床上，我们会吵架的。我们会吵架的。我们吵完了。出去，你肮脏、肮脏的害虫。不。所以我相信，即使你在外出吃饭或去任何地方之前都洗了澡，例如戴尔，他被付钱去参加这些NBA比赛，并坐在那里发帖子等等。所以这是工作，对吧？这是深夜的工作，他会在晚上11点或12点从迈阿密看完比赛回家。他看起来很好。
他在下午5点离开前洗了澡。现在是午夜，他正要爬上床。实际上是在我旁边睡在沙发上的地板上。但是，姑娘，我需要来帮忙。我看着他，就像，“但是你闻起来像外面。你，你的皮肤一直在外面。你的头发一直在外面。你一直坐在成千上万其他人坐过的、没有消毒的座位上。
你不能只是换衣服然后睡觉。就像我看着他，我甚至不必说什么。我只是给他一个眼神，他说，“你想让我洗澡吗？”我说，“我还以为只有我这样。”但我完全同意你的观点。我不知道这是否像洁癖一样。等等，我不知道我能不能这么说。我不知道我能不能这么说。
哦，等等，影子先生，你回来了吗？你小便时是坐着还是站着？我说，嗨，随机宝贝。你小便时是坐着还是站着？他说，哈哈。然后他说，性爱后，有时就像在笑。所以我就像，等等，你太累了？这太搞笑了。我实际上听说过，戴尔告诉我，性爱后，男人很难小便。是的。
我明白，因为不是吗，伙计们，我应该知道生物学，对吧？我知道我的，我知道我的零件。我不一定知道男人的，但不是一样的吗？这是同一条路径。这是同一条高速公路，所有东西都从这里出来。
是的，我认为从生物学角度来说，对吧，你不可能同时做这两件事，因为如果在错误的时间发生，那将是可怕的，如果你知道我的意思的话。嗯哼。哦，天哪。所以我认为身体实际上，就像，关闭了——就像，桥梁关闭了。不要走过“GO”格。然后一旦一切平静下来，所有的车都走了，然后桥——
桥梁恢复通行，我竟然在想我们去我酒店的佛罗里达大桥上，唱着泰勒·斯威夫特的《佛罗里达》，哦，桥升起来了，我就像，他们的身体里发生了什么，就像哦，我们不去这个区域的“P地”，我们要去另一个区域，那里有其他东西，你应该把你的屁股坐在那个
盘子上，确保盖利不必为你清理。就是这样。他非常干净和卫生，但他也很高，而且尿流很强劲。所以，你知道。
好吧，那太好了。我很为他前列腺高兴。哦，我的天哪。我们真的试图让这些播客具有可加性，我不确定我们是如何做到可加性的，伙计们，但感谢你们的包容，请随时回复我们的Instagram，让我们知道你是否喜欢
坐着还是站着，我不在乎，是的，因为如果压倒性的大多数是坐着，我肯定会和戴尔分享，我只是，我只是在这里需要一点支持，我认为我们只需要数据点，我也想知道，我知道，我知道我们有男性听众，我很想知道你们的想法，也许这是一个有条件的情况，你知道，显然不是在公共场合，因为公共厕所里有很多其他人，但你知道，我很想得到反馈
我很想得到反馈。我无法相信。我就像，我正在思考我们刚才说的所有话。我刚刚回想起。哦，上帝。我无法相信这件事发生了。几年前，我在Hinge上与某人匹配，他住在加拿大，他是一名职业长曲棍球运动员。我知道，我知道，我知道。我有问题。
我有问题。所以我们第一次约会去吃饭。一切都很好。然后第二次约会，我们……
我不知道。他要去，他想见见狗之类的。所以他来到我家，他——所谓的，想见见狗。来吧。我们知道那个谎言。我们知道这是怎么回事。所以他想见查理和帕奇，或者我想我当时有一家孵化场。他想上厕所，我当时在楼下——
做某事，所以我想他只是觉得更舒服地去楼上二楼，然后使用客房红色旗帜浴室，我认为是因为你知道他不会去那个，对吧，而且他不希望我听到或闻到任何东西，所以他只是去了房子的另一边，我就像随便吧，他可以在那里自己解决，所以我楼下，大约32分钟后
加拿大人走到拐角处，他脸红得厉害。我就像，发生了什么事？你还好吗？他说，所以我们有点问题。他堵塞了我的马桶。当我说是堵塞的时候，我的意思是，在我甚至打开浴室门之前，我看到粪水从我的瓷砖浴室地板下门流到我的硬木地板上。
所以我只是坐在那里想，就像，如果我认识你，这是一回事，但是，就像，清理一个完全陌生人的大便，但在大水中，它到处都是。而且，就像，他不知道如何关闭水龙头以阻止它流动。它只是让——我只能说没有第三次约会。海莉，我——
我像作呕一样，我不是，我认为我不是，哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝，这太糟糕了，而且我感觉，我为他感到难过，因为你能想象如果那样发生，但它确实发生了，我几乎宁愿我自己堵塞别人的马桶，也不愿我的马桶堵塞并毁了我的房子，而且不得不清理这一切，我只是，这太恶心了，这太恶心了，这太恶心了
我需要呼吸一下。我真的很像，我有一个非常糟糕的呕吐反射。就像当我想到那样的事情，或者如果有人在我面前呕吐，游戏结束，即使是在屏幕上看到。做不到。所以仅此而已。哦，哇。
哦，我的天哪。你不再住那里了吧？因为我会立即搬家。我绝对会搬家。哦，我当然住在这里，但我正在翻新整个房子。就是这样。哦，那是佛罗里达州。那是佛罗里达州的房子。哦，我24岁的时候买了这栋房子。哇。上帝，你真厉害。
这是一栋如此华丽的房子。它是如此美丽。谢谢。谢谢。是的，我为此付出了很多努力。我觉得每次我回来，都有一个新的项目。我记得你第一次来我家的时候，你要开车送我去机场，在我们终于像亲自见面一样出去玩之后，当我住在你正在做外墙的那栋房子里的时候。我做了后面。令人惊叹。是的。然后我记得参观它，然后我看到了厨房。好吧，上次。哦，不，我没有亲自看到它。然后现在我们将在房子完工后看到整个房子，这将是令人惊叹的。
我可以来帮忙吗？我需要你在床上。是的。为了你睡眠的圣洁，以及为了你的关系，我可以帮忙建造你的卧室吗？我们处于第11个小时。我认为房子很快就要完工了，然后我可以把我的注意力和精力集中在房子上。哦，我们已经告诉他们了吗？正式的？我认为我还没有分享。是的，我认为我们在第一集中说过。好的。是的。那。
那我要在你家做的。你谈到过你如何看到我不同的方面，以及我如何直接地做决定。是的，这非常令人印象深刻。我也像我一样，我的大脑在一小时前就把谈话扔掉了。不过我需要给你发照片，因为我现在正式拥有两层煤渣砖和一些内部的二乘四木材。但是它看起来真的，我的意思是，这是它的框架，对吧？但它非常令人兴奋，显然地基已经建好了，管道，粗管道已经安装好了。
这很奇怪。这太奇怪了。不过，从后面看出去的景色将会令人难以置信。它太漂亮了。我真的很为你兴奋。伙计们，我们正在沉迷于这栋房子的每一个细节。我昨天可能在八封电子邮件来回往返，我想让他们用完整的音频向我发送不同门选项在房子内部关闭的实际视频。我说的是你标准的
房间卧室门，因为我试图确定哪些门的关闭声音最大，并且是最真实的方式。这些人可能就像肯德尔。这个女孩盖利是疯子。她真的让我们给她发送门关闭的视频，这样她才能区分关闭的声音。我说细节很重要，伙计们。它们很重要。但这确实如此。不，实际上梅拉妮在那个邮件链中
链，火车。我为什么说火车？添加了很多车，而我是最后一节车厢，因为我只在底部出现。我说，酷，酷。你们搞定了。非常感谢。好的，太好了。
我总是邮件的最后一节车厢。我说，太好了，太好了，太好了，太好了，太好了，太好了，太好了。太棒了。最后的啦啦队长。但是是的，所以梅拉妮发短信说，我喜欢盖利多么细致。哦，我的天哪。就像我完全同意。这实际上非常可爱。每个人都完全支持这个过程，但我记得我浏览时，我就像，哦，我的天哪，这是两个不同的门关闭视频。然后我像听了八遍一样听回它们。我说，
该死的，盖利完全是对的。你可以听到砰的一声的不同。它就像一枚金牌对一枚铜牌。你知道我的意思吗？你可以听到
在密度上的差异。太棒了。做得很好。你的决策做得很好。这就像一个真正的黄铜水龙头与一个只是下面是不锈钢的黄铜粉末涂层水龙头的区别，对吧？就像你一样，你知道，当某些东西是真实的时候，我关心它的感觉。所以是的。关注小事。让你的房子变得美丽。是的，就像黄铜、青铜和黄金之间的区别。
我们可以吗？我们可以谈谈奥运会吗？因为我一直对着电视大喊大叫，像小泪珠一样，然后从奥运村获得更新。像社交媒体一样，它一直很棒，仅仅是因为我需要看到这些运动员过着最好的生活并制作这些小品。像那里发生的事情有很多有趣的事情。这是我们都需要的内容。现在世界上发生了很多非常糟糕、悲伤的事情。有一个
非常动荡的政治氛围，这让人们现在有点紧张。然后拥有这次全球统一的奥运会体验，只是看着那些努力工作并应得他们所获得的每一分报道、成功和支持的人们。这是，我不知道，它只是让我再次相信人性。我不知道该如何解释。
是的，我认为这是观看，尤其是在你进入这些包厢并了解这些运动员时，对吧？对我来说，主要是体操运动员，因为我非常尊重这项运动的难度，不仅是身体上的，而且是它的心理游戏，这使得它变得非常具有挑战性，尤其是在晋升的过程中，尤其是在美国体操协会发生的所有丑闻之后。西蒙·拜尔斯独自一人
就像我个人的超级英雄。我喜欢那个女人。我喜欢这个。我喜欢你看到他们互相支持的方式，对吧？我的意思是，她显然是团队的明星，但你感觉不到他们之间一丝嫉妒或竞争。他们实际上把自己看作是一个团队，一个整体。有些东西是……
看到女人们为另一个女人的成功而兴奋和高兴，这令人鼓舞和安慰。对于体操，我认为你作为一名运动员，以及作为一名在生活中竞争了很长时间的人，可能也能与之产生共鸣，我在竞争性体操中长大。这就是一切开始的地方。这也是我的强迫症真正开始显现的时候，当时我正在参加这项运动，并且非常专注于完美主义。观看体操运动很棒，但它也像它把我拉回到我小时候的那个状态，以及当时情况的强度。这是一种奇怪的二元性。你几岁？哦，我想我五岁或六岁就开始练习了。然后我大约11岁就退出了。你五岁时在体操中发生了什么事，你认为这让你感到惊讶
开始或引发了你的强迫症？这项运动本身以及我开始练习体操的方式，它非常老派。它非常像俄罗斯的意识形态，有点像芭蕾舞，它很辛苦，而且很激烈。当然，当你五岁的时候，它不是，你知道，你从球池开始，做一些小翻滚和空翻。但是一旦你开始展现一些潜力，你有一些力量，你开始翻滚等等，
竞争的本质很快就变得非常真实。你被迫很快长大，对你的身体有非常高的要求。我认为最糟糕的部分是，当时的计分方式是满分10分。它不是他们现在使用的这种新的计分系统。所以这一切都是关于
这一切都是关于脚尖的指向。这一切都是关于，你知道，在你开始你的常规动作之前露出笑容，以及所有这些小步骤。你是一个完美的、翻转的、强壮的、美丽的人。
最好的说法是像个厉害的芭蕾舞演员。以及你被评判你如何被感知的期望。所以我认为这可能创造了一种自我意识，作为拥有我自然拥有的大脑的人，我已经有了这种自我意识。它让我非常清楚地认识到我的优势和劣势，以及每个人都在一直看着我。
你早期看到了哪些迹象导致你被临床诊断为强迫症？所以有趣的是，显然当你进入健身房时，你是赤脚的，对吧？你是赤脚的，你在做地板常规动作，所有这些。你的脚会沾满粉笔灰尘。
你必须有粉笔，你知道，只是健身房，总是有粉笔漂浮在空中。我会痴迷地，我记得在经过三四个小时的训练后进入浴室，因为我非常投入其中。我以为我会成为一名奥运选手，在我的脑海里。我是那个怀有远大梦想的小孩，并且对自己施加了很大的压力。我记得我会去健身房的浴室。
我会把我的脚洗干净，因为我讨厌粉笔在我的拖鞋里。还记得那些阿迪达斯拖鞋吗？是的。是的。足球鞋。哦，我会的。是的。我能听到魔术贴的声音。只是不。
所以那些阿迪达斯拖鞋，在练习后我已经感觉汗流浃背、恶心和非常沾满粉笔。但我会去浴室，我会把我的脚放在水槽里，我会洗我的脚。真正有趣的是，我可不是开玩笑，直到今天。我是一个三十多岁的成年女人。
如果我的脚在睡觉前即使稍微有点汗，我必须在睡觉前在水槽里洗我的脚才能入睡。它从那时开始，因为我正在把粉笔从我的脚上洗掉。我认为这种刺激以及刺激是，我正在洗掉每个人对我在这项运动中的期望。我认为，这确实是我第一次试图自我安慰并夺回控制权的时刻之一。
然后我记得你之前在我们的一次谈话中告诉我，后来你的脚发生了一些事情，这让你非常清楚地知道你患有强迫症，这就是你的父母带你去见医生进行诊断并解决这个问题的原因。是的。对我来说，一件大事是我除了在体操时之外，永远都不能赤脚。
体操练习，因为我知道我必须在练习时赤脚，对吧？你不会穿着袜子做任何事情。
但我不能在任何其他情况下赤脚。我不能赤脚在草地上，就像跑下我家山坡一样。我根本不能赤脚。我必须穿袜子，我必须穿干净的袜子，而且它们必须是某种方式。然后这导致了我的夜间仪式，我的整个睡前常规，保佑我的妈妈和爸爸，更多的是我的妈妈，因为我爸爸经常出差。但是
我必须去一定次数的浴室。我必须以一定的方式翻动灯开关。我必须穿袜子。然后当我被塞进被窝时，我妈妈必须“所谓的”，这就是我们所说的，她必须把我“木乃伊化”。所以她必须像基本上把我裹在我的被子里，这样我才能睡觉。然后我的思绪就会飞奔。
比赛。就像我记得即使是小孩子也难以入睡，而且精神上非常兴奋，然后认为如果我没有完美地遵循我的常规，哦，天哪，这太糟糕了。当我这么说的时候，我已经很久没有想过这件事了。这就像让我的心跳加速，这太有趣了，你的一部分总是存在。我相信如果我没有正确完成我的常规，我的父母会发生不好的事情。
就像我认为我有这种超凡脱俗的能力，如果我没有一丝不苟地遵循我的常规，我会受到惩罚，或者我爱的人会被带走。
它变得如此令人衰弱，以至于我不想去看治疗师，但是我的妈妈和爸爸说，你知道，我们只是要去见一个人。你会玩棋盘游戏和谈话。这就是诊断结果出来的时候。我会每周去一次，学习应对策略。但我认为体操的强度，我认为总是试图控制和试图创造完美以及试图掌握所有这些非常困难的技能，在我的大脑中设定了一种期望，即我必须
像必须把一切都做好，我必须控制它。所以我无法控制的事情，你知道，我能多快掌握一项技能或掌握一个新的地板或平衡木常规动作，我会回家，我会能够控制我的脚有多干净，或者至少是我的睡前常规。我有。你有什么类似的吗？因为我知道你一直在——我成年后仍然在经历这个。真的吗？到了我知道我不好的程度，因为我变得——
过度活跃地打扫卫生，以至于我会一遍又一遍地打扫同一件东西，仅仅是因为这让我感觉自己有了一种掌控感，对吧？如果我在等待一份合同回函，而我们正在谈判，我们来来回回地沟通，我不知道结果是否会如我所愿，我们是否会达成协议，或者这一切都将付诸东流，而我在这件事上并没有太多控制权，
所以我就会一遍遍地打扫厨房，不是说我会反复打扫同一个台面，而是它仍然很干净，因为我昨天已经打扫过了，但我仍然需要做一次完整的清洁。
因为某些原因，它减轻了我的焦虑。我认为它之所以能做到这一点，是因为它给了我一些除了我无法控制的事情之外的其他事情可以关注。然后它给了我这种虚假的控制感。但实际上，这实际上是在控制我。我甚至更加失控，因为我无法控制自己有这种疯狂的倾向，需要
不断地打扫这个地方，让它感觉更好，所以当我发现自己处于这种
情况下时，从逻辑上我知道这已经很干净了，我不需要再打扫了，但我仍然有这种渴望，我会提醒自己，我不希望这也控制我，然后我会做一些身体上的活动，比如我去跑步，或者我去院子里，我在草地上赤脚做瑜伽，对不起肯德尔，为你感到骄傲，是的
但我每天都从清理院子、修剪树叶开始，确保那里的所有东西看起来都很干净，因为它让我感到踏实。即使从某种意义上说这是清洁，它也让我感到平静和安心。这很有趣，因为当你处于强迫症循环中时，它就像一个无限循环，你遵循着同样的模式，它控制着你。所以你会得到这种
虚假的多巴胺冲击，就像，“哦，我控制了这个”。我也是这样。这就是为什么烹饪对我来说是一种逃避。因为当我搬到纽约时，我不能待在外面。这通常是我在加州做的事情。如果我真的很焦虑，我会从南加州大学开车去。我开始注意到我很难赤脚。
就像那是我的警钟。如果我变得非常，你知道的，专注于我的脚，或者我开始感觉像毛骨悚然，就像我觉得脏了，或者我专注于，哦，那时我知道。我必须用健康的行动来匹配不健康的行动，使其无效，才能回到原点。
这太有趣了，听到你谈论你小时候的事情，你都知道你有强迫症的迹象。对我来说，我记得我是在，我想说是四年级，在我的卧室里，在我的架子上，我有百科全书，从 A 到 Z，就像在卧室角落的架子上放着真正的老式百科全书。
很高，很旧。你从来不会真正注意到它们。我爸爸怀疑我对事情很执着。所以为了测试一下，有一天我上学的时候，他进去把 Y 和 W 调换了。
在我的卧室角落的顶层架子上，从 A 到 Z 的列表中。我当时四年级。他去了医院，去上班了。那天我放学回家了。他可能几个小时后，大约七点钟才回家。他做的第一件事就是走回我的卧室，打开门。当他往里看时，他看到我已经发现 X 和 Y 被调换了，我已经把它们放回原位了。
这意味着在我的大脑里，每次我放学回家时，我都会走进我的卧室，确保一切都很完美，因为它给了我作为四年级学生的一种控制感。所以随着岁月的流逝，我会经过我妈妈的厨房，我觉得东西在跟我说话，告诉我它们不在正确的位置。
所以我就会翻遍她的餐具抽屉，把所有的叉子和所有的勺子都整理好，让一切都完美地排列起来，让它有意义。她有一个小巧的，有点像面包盒的东西，放在角落里，有一个可以放下的挡板。如果那个挡板是，
没有放下，你就能看到面包盒里面，我觉得它不好看。所以每次我经过的时候，我都会把挡板放下。然后如果我觉得所有的葡萄、薯片和她为我们家六口人准备的食物摆放得过于杂乱，我会把它们都放回橱柜里，我会把葡萄放在纸巾上。我会把它们放在玻璃碗里，让它们看起来漂亮一些。而且
她总是说，“盖利，有一天你有了自己的房子，你可以把东西搬来搬去。但这是我的厨房。别动我厨房里的东西。这是我的房子。”我总是说，“但是妈妈，我没办法。他们在告诉我他们需要去哪里。他们太吵了。我只需要安静。
安静下来。”所以今天，对吧，我现在的工作，就是装饰、设计和整理人们的家，让它平静下来，这是因为……
这让我感到平静。我很难描述我的设计风格，因为我的风格就是房间告诉我做什么。我只是倾听，对吧？我这样做，直到它不再那么吵闹为止。这些心理健康问题实际上成为了我们今天是谁以及你如何将其转化为不同事物的动力，这真是令人着迷。
这已经让你在你的事业中成长，以及你能够做的事情。我自己也是一样。我不相信如果我没有我的焦虑和抑郁，如果我没有能够与那些控制问题产生共鸣，我就会处于我目前的生活状态。
每个人都是他们经历的总和，对吧？这就是让你成为你的原因。你对人们的同理心水平是因为你可能经历过的事情。对某人职业道德的欣赏程度可能取决于你是否经历过你的职业道德水平。所以你是你经历的总和，而我们一起经历的事情。
从强迫症到抑郁症，在我的情况下，是饮食失调，我们俩都有完美主义倾向，这让我们走到了今天。我认为我们俩都非常有竞争力。我认为完美主义的一部分是竞争力，因为你每天都在和自己竞争
力求完美。所以如果你总是习惯于与自己竞争，你长大后成为一个成年人，你被带入现实世界，你很可能会成为一个有竞争力的成年人，因为这就在你身上。所以我认为这其中的美妙之处在于弄清楚你如何利用这些倾向和已经存在于你内心的经历
转化为一些有成效、有益和有帮助的东西，而不是一些实际上可以毁掉你生活的东西，因为它很容易走向另一个方向。是的。不，我完全同意。这是一把双刃剑。这是一个工具，对吧？它可以建造，也可以摧毁。具有讽刺意味的是，是我的姓氏。哈哈哈。我知道。太俗套了。但是的，我同意你的看法。我认为这很有趣，
这是养育我们的庇护所，我知道我们以前说过，但它确实如此。
然后当我注意到我允许自己的一部分成为船长而不是副驾驶，并允许它占据主导地位时，我也会给自己一些宽容，以及与自己的竞争、自我批评和消极的思维模式相比，好吧，这是一个很好的信息。这是一个很好的动力，但它也不是完全我的真相。它只是我可以根据需要使用或放下的一些东西。但是随着时间的推移，你会学到这一点。
老实说，我不认为在这种情况下是庇护所养育了我们。我认为是我们自己把自己养育在庇护所里，因为这一切都在我们自己的脑海里。这是我们自己造成的，我们可以为此负责。我认为最终最大的收获是，如果你经历了压力
并且你知道你正在经历压力的明显迹象，对吧？对于肯德尔来说，那就是变得非常专注于你的脚和清洁你的脚，对吧？对我来说，那就是打扫我的厨房，并认为如果我再打扫一次，我会感觉更好。一旦你能确定这意味着你焦虑或压力大的明显迹象，
你就可以退一步说，“好吧，我知道这里发生了什么，我要夺回我的权力，我要控制它，我要做一些能够缓解焦虑和压力的事情，因为这种仪式实际上并不能做到这一点。这种仪式让我被困在这个可怕的循环中
紧张、做仪式、感觉好些、紧张、做仪式、感觉好些。相反，我陷入了这个循环。我看到这个循环即将开始。相反，我要做一些我知道能让我感觉更好的事情，但这不一定是这种仪式。我要去跑步。或者在我的情况下，我要去装饰别人的家，我要用我的双手去创造，或者我要去躺在草地上，或者在院子里工作。你有没有做过一点暴露疗法，比如——
我不知道，在你的柜台上撒一些黑胡椒粉，然后在你处于这种状态时把它放在那里，只是为了证明你可以克服它。比如对我来说，有时候我会想，我知道我的脚很脏。我要等10分钟，或者我要赤脚走到外面的阳台上
在我的赤脚上，只是为了克服这种不适。你有没有这样做？事实上，除了我的厨房，我的整个房子从1月份起就一直在装修，它被灰尘覆盖着，就像复合灰尘一样，
所有东西上都贴着牛皮纸。过去的八个月对我来说一直是暴露疗法，因为我无法打扫我房子里的90%。它已经乱七八糟了八个月了。但这也能告诉我，我更健康了，因为我自愿报名参加了，而且我现在并没有感到害怕，即使我房子里的90%已经无法居住将近一年了。但我必须说，如果你要在我的台面上撒胡椒粉并称之为暴露疗法，
我认为我比强迫症更具竞争力。所以我的竞争对手会说，“好吧，我会证明你错了。就像我知道如何获胜。我会赢得这场比赛。”如果这意味着我会赢得你想要表达的任何观点，我完全没问题把那些胡椒粉放在那里一年。所以暴露疗法就是这样。这对我没用。下次我去你家的时候，我会撒一点胡椒粉，你会看到它然后笑。你会说这个婊子。我不能。
我会在你的脚上撒一些糖粉。好吧。我认为现在是我们进入一些来自我们Instagram上wholeheartedly pod的一些问题的时机了。我们喜欢问你们一些我们可以在一周内帮助你们的事情。所以本周我们问了一个问题，那就是你在工作中有什么困难
地方。我知道盖利和我肯定经历过。有些人比其他人更近。我们在这里回答你的问题，但是，你总是可以在我们的Instagram wholeheartedlypod上向我们提交你的问题。我们想回答，我们想了解并帮助你。我们将阅读几个问题，以及我们将如何回应它们。所以我先读一个，有人写道，这让我很感动。他们写道，在低迷的抑郁的一周里不得不起床去上班
我想冬眠。我对此感触很深，因为作为一个不断在感觉非常非常兴奋和感觉非常非常低落之间摇摆不定的人，尤其是我有朝九晚五的工作，我不得不起床去上班，整天和人们交谈并向他们推销东西。如果我处于低落的状态，
按照她的观点或他的观点，我真的只想冬眠。我想待在我的床上，关上所有的窗户，不去面对这个世界。但我不能那样做，因为我必须去上班，因为工作给了我福利。所以我可以说的是，首先，
当我有这种感觉时，帮助我起床去上班的是，我记得每次我以前有过这种感觉时，100% 的情况下它最终都会消失。100% 的情况下，都会发生一些事情，我会大笑，比如真正地哈哈大笑，或者也许是窃笑。我会感觉好些，我的生活中也会有一点光亮。所以最令人沮丧的事情就是感到绝望。
如果你觉得没有希望会好转，那么起床继续前进并处理它将会非常困难。但是如果你以事实为基础，那就是100% 的情况下它总是会好转，那么你就可以给自己起床的权利
继续前进，因为你相信它最终会好转。也许是当天晚些时候，也许是几天后，但你只需要起床继续前进。然后，当我觉得很低落，不想起床去上班时，另一件能激励我的事情是
我想，好吧，盖利，跟你的50岁、60岁或75岁的自己谈谈。她会非常希望能够回到过去，即使只是为了再次度过今天，只是为了能够在今天以你的身体存在，以你现在的身体机能和运动方式，以你现在的健康状况，以你现在的青春、活力、兴奋以及你未来仍然拥有的一切未知，就像，
你75岁的自己会付出任何代价来恢复你今天的身体，即使这是你今年最糟糕的一天，只是为了成为你，再次体验它。所以和她谈谈，她会让你对现在所处的身体感到非常高兴，能够起床去上班，做你正在做的事情，因为情况不会总是这样。
不，那是真的。有趣的是你如何表达这一点，对吧？你表达了与你年长的自己交谈，他们回来理解你感激的事情，这正是你所谈论的，对吧？事实上，你拥有能量，事实上，你拥有身体机动性，能够从沙发上跳起来。我爱你，但起床去做这件事。你知道我的意思吗？这确实是。我一直这么说，我在课堂上说过，我在我的Instagram上说过。
这是帮助我在这些冬眠时刻中最大的事情之一，那就是采取行动来重新构建框架，这可能会让人感到非常 daunting，但这会涉及到一些小事情。感恩是单枪匹马的，它是神奇的。它绝对是神奇的。这只需要一秒钟，因为批判的声音会出现在你的脑海中，因为你的身体想要保持它所处的状态，因为当你进入这种冬眠状态时，你会有一种舒适感，你知道你会得到什么。
就像我们宁愿坐在一个熟悉的地狱里，也不愿坐在一个更好的未知的可能性中，因为这是我们所知道的。这是我们所知道的魔鬼，我们喜欢坐在它上面，对吧？然而，当你开始这段感恩之旅，你只是从一些小事开始，比如
哦，我的天哪，我喜欢我的床有多舒适。或者我喜欢，好吧，枕头，我只是太困了，我睡着睡醒。或者我喜欢阳光透过窗户照进来。它所做的是，它开始，这与锻炼没有什么不同，对吧？你正在训练你的大脑，就像你训练你的肌肉一样，去看到机会，看到积极性，看到你周围存在的东西。因为我们大脑的工作方式也是如此，这真是太迷人了，
最终一切都是一种选择，要么你选择相信它，要么不相信它。所以你可以相信一个充满希望的未来，那是因为你站在希望的地方。你选择积极，或者你可以相信它永远不会比现在更好，这就是它。最终，这也是一种选择，对吧？这真是太棒了。还有一本书，《幸福假设》，我认为每个人都应该读一读。我每年都会重读一遍，当我经历的时候，我一直都在重读这本书，就像我工作中的转变一样。
我在大学里读过这本书，因为我当时患有抑郁症，但没有意识到。南加州大学有一门课叫做幸福科学。这就是我开始对神经学和大脑以及它如何运作的所有方面感兴趣的原因，并试图弄清楚，我想知道我的大脑里到底发生了什么，为什么它是一个如此艰难的居住场所。这真的很酷。他谈到这本书以一个关于我们的大脑像一只大象和一个骑手的故事开头。
所以我们，有意识的自我，是大象背上的骑手。众所周知，大象可以肆虐。它可以完全摧毁一片森林。它可以践踏。它可以做所有这些事情来破坏。但是当骑手与大象之间存在一种简洁的关系时，它就是
它充当向导。大象可以提供保护、支持以及所有其他东西，但它们必须彼此相关和一致。他们必须互相尊重。所以意识到这一点非常令人着迷，好吧，我的大脑会思考。我的大脑会思考。这就是它的工作。它的工作是思考并保护我免受不再存在的剑齿虎的伤害，因为我们已经进化了。
但我现在可以开始训练我的大脑或与我的大脑一起工作，以理解，好吧，我的大脑今天过得很艰难。大象被某些事情激怒了。作为骑手，我能做什么？我有意识的头脑，所以我可以说，“哦，那不是个好主意。”
大象不喜欢在，你知道的，这个水坑旁边。所以我的工作是作为引导它的骑手，引导我们远离那里。消极的思维模式也是如此。如果我知道我的大脑想要走那条路，我必须开始学习能够引导我的大脑朝不同方向发展的技能。
所以我认为所有这些都令人着迷的是，最终这是一种选择，但我喜欢你回到感恩这一点。我喜欢你刚才所做的。这个播客里充满了爱。不，但我喜欢你刚才所做的，因为你所做的是让人们更容易感觉到他们能够控制
他们投入到他们的思想和一天中的能量的方向和能量，因为想象自己坐在大象上，引导它，更容易，对吧？用你的腿，就像骑马一样，你就像giddy up，让我们走吧。嘿，慢下来，稍微拉一下缰绳。实际上，将自己想象成
坐在上面非常有帮助，因为你会感觉自己掌控全局。而如果你想象自己只是站着，你在你的大脑里，它几乎感觉不可能控制，因为你的想法就在那里，它们肆意蔓延。但你可以控制像那头大象一样。所以我喜欢这一点。好的，下一个问题。有人问善良。我该如何在一些我知道在工作中不喜欢我的人面前表现出善良并展现真实的自己？
好吧，在我的职业生涯中，我经历过很多次这种情况。我会这么说。首先，这是任何人的看法。说起来容易做起来难。但那是他们的意见。这不是你需要考虑的任何事情。我会说，这是建立你自己的自信心的重要之处。建立你对自己的喜爱非常重要。
我们在上一个播客中说过。你了解你的内心。你知道你如何在这个世界上行走。你知道你在努力什么，你在哪里，你知道，你在哪里成长，你在哪里可能没有那么充实或在某个空间中没有那么成长。但你了解你自己。如果你的光芒碰巧，我想，威胁到，因为这将是来自其他人的回应，或者让其他人产生某种感觉，你没有责任
对他们的反应负责。你负责忠于自己，这意味着要有这种善良，对那些可能没有和你一样善良能力的人要有这种同理心。但如果你不必这样做，你也不必花时间和他们在一起。所以肯德尔，这意味着你认为人们尊重你比喜欢你更重要吗？你无法控制人们对你的看法，但是……
我个人玩过想要被喜欢的游戏。我玩过取悦人的游戏，在我心理健康状况非常糟糕的时候，我玩了很长时间。我会戴上我认为人们想要我成为的面具，这让我筋疲力尽。它夺走了我的光芒，因为我一直在为了别人的看法而改变自己，而不是尊重别人。
我是谁。尊重意味着你为自己设定界限。尊重意味着你能够对事情和人说不，因为它对你来说并不合适。这很可怕。我的意思是，在一个房间里说，“嘿，这对我不起作用，或者我对此感到不舒服”，需要一些严重的勇气。恭敬地，不。
你会遇到一些会反驳你的人。你知道，我最近经历过几次这样的事情，我设定了界限，你知道，你无法决定是否有人会尊重它们。我无法控制他们，但我可以控制我坚持界限的坚定程度。这与我自己的信仰、价值观和我作为一个人是谁是一致的。我会告诉你，你永远不会后悔坚持一个你认为忠于自己的界限。所以，是的，我宁愿被尊重也不愿被喜欢。
因为如果我受到尊重，这意味着人们理解她以自己的方式拥有自我。该死的，这很酷。我可能不同意所有的事情，但这很酷，她可以走自己的路。我一生都在努力让人们喜欢我。我认为部分原因是我只能通过别人如何解读我来看待自己。我无法照镜子，知道我是谁，或者我对自己的感觉如何，这意味着所有的重量……
关于我如何决定我的价值，我的价值，我是一个好人，我是一个坏人，对吧？所以非黑即白的思维完全取决于人们对我的反应。因为如果他们喜欢我，那就意味着我值得拥有某些东西，我很好。如果他们不喜欢我，伙计，我的任务就是找出如何让他们喜欢我。
因为我几乎需要向自己证明我值得被喜欢。我年纪大了，我意识到如果你去过的每家餐馆，坐在你桌子旁的每个人都点同样的东西，那该有多无聊，因为我们都喜欢同样的东西。我认为人们有不同的口味是很好的。
对。你可能是某人的口味，而不是其他人的口味。没关系，因为如果我们都喜欢同样的东西，这个世界就会变得非常无聊，因为如果这么容易的话，我们都会变成完全一样的人。对。也许这里和那里会有一些恶棍。但归根结底，就像每个人都会好或坏。
不。这个月有人喜欢我们，下个月可能有点讨厌我们。这个月有人非常嫉妒我们，讨厌我们。然后下个月意识到我们在同一个团队，通过一起努力，互相支持，我们可以变得更强大，更好。而且
总是有空间进行这种改变。但是你必须留出空间来接受其他人不喜欢你，崇拜你，只要你对自己的感觉是这样。100%。对此，我有两件事要说。首先，没有阴影，因为上帝知道我爱芝士蛋糕工厂的芝士蛋糕。
但是芝士蛋糕工厂没有米其林星级或詹姆斯比尔德奖是有原因的。这是因为它有最长的菜单，你可以去那里，每个人都能找到他们喜欢的东西。
世界上最好的餐厅，世界上最好的厨师，世界上最好的艺术家，最好的导演、作家等等，他们都在世界上创造了一种情感回应。你的工作是如此展现真实的自己，以至于人们一开始不确定他们对你的看法，或者他们可能讨厌你，或者他们可能爱你，但他们会有强烈的反应。这在与
与70亿人生活在一个拥有如此多不同文化、观点和信仰体系的世界中的美妙之处在于，我们每天都会面临挑战。我会说我们必须这样做，因为现在让我对这个世界感到沮丧的一件事是，每个人都如此专注于这种分裂，你必须按照我的想法思考，否则你就是一个坏人，或者它是一个二元对立。
我认为这与人性背道而驰。实际上，这不是我们来这里要做的。我们来这里是为了每天都面临挑战。我们来这里是为了每天都接触到更多的事情，这样我们才能确定我们在哪里？我对此有什么贡献？我们如何自动地在这个世界上行走？
盖利划清界限，要求她的男人坐着小便，因为，说实话，飞溅可不是闹着玩的！与此同时，肯德尔分享了她新家的令人兴奋的消息，你不会相信她的名人家居设计师是谁！ 肯德尔讨论了观看奥运会女子体操比赛如何引发了她的强迫症，而盖利则分享了她自四年级以来与这种障碍作斗争的经历。她们一起探讨了如何将完美主义和竞争力转化为优势。此外，来自IG上的@wholeheartedlypod，她们回答了从设定界限和寻找平衡到受人尊敬还是受人喜爱更好的问题。做个反英雄——有缺陷、真实、毫不掩饰地做你自己。 关注Instagram上的@wholeheartedlypod了解更多信息和节目片段。 关注肯德尔@kendalltoole和盖利@galeyalix的个人页面。 </context> <raw_text>0 总而言之。艺术应该让你产生强烈的情感。我宁愿走遍世界，让很多人讨厌我，也让很多人爱我，也不愿让所有人对我漠不关心。因为如果我如此中性，如果我是每个人的最爱，那么我就不会为世界进步做出任何贡献。
所以我乐意成为反派。我乐意成为超级英雄，但我乐意知道我不是两者之一。我只是想做我自己。伙计们，这是一个很好的收获，那就是如果有人对你感觉强烈，你就在做些什么。你没有无所事事，对吧？如果有人对你感觉非常强烈，无论是恨还是爱，那其中一定有一些值得投入精力的东西，那就是你。
所以，试着记住，如果你觉得你已经尽力了，但仍然有人讨厌你，那也比他们根本不在乎知道你的名字要好，对吧？我只能说，写芝士蛋糕工厂菜单的那个人绝对是一个讨好别人的人。
并试图取悦所有人。而那个人，你知道，米其林三星餐厅的厨师，只有四个选择，不允许替换，不允许更改。他们在只有一页的菜单上用三种语言清楚地说明了这一点，只有四个选择。这个人设定了界限，他知道自己擅长做什么，并且已经设定了界限。是的。
是的。这难道不有趣吗？队伍排满了街区，就像在90年代末试图在法国洗衣店或纽约的麦迪逊公园一号等一些令人难以置信的餐厅预订座位一样。这可能需要一年时间。为什么？因为人们会尝试他们的食物。
我宁愿在家做饭，或者去一家很酷的餐厅，在那里我会遇到以前从未体验过的事情。我认为这是一种更充实的生活方式。取悦他人似乎是最省力的途径，但机会成本太高了。所以，做你自己，设定你的界限。如果人们不喜欢那样，
至少他们对你有所感觉。是的，没错。至少你引起了他们的意见，宝贝，因为在当今世界，无论是一个Instagram机器人还是一个像我现在这样躲在别人地下室的人，你都会听到他们的意见。这就是为什么会有像反派这样的电视节目，像其他节目的反派角色现在都在他们自己的节目中，因为人们与他们有着强烈的联系
感觉，你知道吗？我有一个主意。我有一个关于剧集名称的主意。哦，是什么？好的，当你谈到反派和所有这些的时候，我认为我们应该把这一集命名为反英雄……
泰勒·斯威夫特。嗯哼。因为我确实相信，成为反英雄对我们来说是如此强大。西蒙·拜尔斯很长一段时间都是这样，看着她们从黑暗的篇章中走出来，让很多人说她们很多坏话，看看她们做了什么。另一个例子是拉娜·马尔，她是橄榄球运动员，很多人评论她的身材。她说，不，我很漂亮。我涂口红。我是一个女强人。她在TikTok上很棒。
她太棒了。我认为就是这样。就像我宁愿成为反英雄，也不愿成为其他人叙事中讨人喜欢的公主。而且，我认为当我们对自己说负面的话时，我们对自己也有一点反英雄的意味，对吧？所以你仍然可以成为英雄。你可以扭转局面，因为是你驾驭着那头大象。好的。下一个。这个感动了我的，因为这完全就是我。
在工作中照顾好自己。例如，吃饭、喝水、上厕所。所以基本上她是在说，她在工作中最大的挑战就是照顾自己的生理需求。我喜欢
我怎么说呢？我的女孩数学正在试图计算出我一天能喝多少水，这样我就不用去小便，但我也不会死。我的意思是，这太糟糕了。我在这些安装项目上工作。我们会连续24小时不停地工作，然后直接进入第二天。
我会有一天过去，我会意识到我从未去过洗手间，因为我太专注于创作了，我在这些房子里几乎要发狂了，每个人都走过来问我接下来应该做什么，你能检查一下这个房间吗？这漆看起来怎么样？谁需要去家得宝？我们整天都在来回奔波，我并没有真正地，我没有真正地允许我的身体按照它应该的方式运作，因为我把它搁置了，我把项目和我的团队放在首位
所以读到这个，我意识到这是我真正、真正努力改进的事情，因为这是真的。当你工作的时候，有时你只是进入工作模式，你不会像在家或周日放松时那样照顾好自己和自己的需求。我认为记住这一点同样重要。你会不会联系，这是我的问题，你会不会把这种想要为其他人表演并将你的需求放在次要地位的倾向与
那种取悦人的倾向联系起来，就像在工作模式中一样。因为我肯定也做过这种事，就像，不，我必须保持状态，或者像我在Peloton的时候，我会上课，然后我们会排队见面。我为此感到非常自豪。我喜欢和人们一起度过时光，但有时这需要一个小时，一个小时20分钟。我能感觉到我的电池就像一个人一样耗尽了。然后我回家睡了三个小时。因为这实在是太消耗精力了。嗯，
我想知道这是否又回到了那种与表演相关的、取悦人的能量，但这来自正确的地方，但界限非常重要。我希望我能说这是因为我试图取悦我的团队和客户，因为我绝对是，但我认为这里的驱动力是我的竞争力，因为我设定了一个秒表，对吧？这有点像，
我的一生都非常具有竞争力，而且程度不健康。我认为发生的事情是，我设定了非常激进的时间限制，对吧？比如72小时内翻新整个房子。部分原因是我喜欢你，肯德尔。我喜欢混乱、肾上腺素和刺激。但它也让我的身体进入战斗或逃跑模式，因为……
因为我正在运行极高的皮质醇和肾上腺素水平。我熬夜。我站着。我在梯子上。我连续几个小时或几个小时地粉刷头顶。
钉木头或其他什么。我的整个团队都像，我们都筋疲力尽了，但我们都很具有竞争力，我们都在为这个目标而努力。在那种共同努力完成某事的集体能量中，有一些东西是真正统一的。每个人都有自己自主的角色，他们为此感到非常自豪，而且一丝不苟，但这需要极度的专注
而当你疲倦的时候，这很难做到。所以这几乎就像你的身体会关闭它需要的其他东西一样。实际上我不会感到疲倦，因为我不允许自己感到需要睡眠。我不需要去洗手间，因为我的身体已经关闭了需要去洗手间的感官。就像
是的。
就像从极度的高潮到极度的低潮一样，一旦赛季结束，就很难恢复你的睡眠模式。安装后你的身体会酸痛。你实际上不能锻炼一周，因为你只是在恢复模式。每次安装后，我的脚底都会在四个地方患上足底筋膜炎，我几乎不能走路一周。我的意思是，这太糟糕了。所以当我读到这条评论时，
有人在我们的Instagram上说，我想，哦，那太像我了。我很自豪地说，我们正在努力改变，并为安装项目带来健康的小吃。上一次，我说我每天晚上9点关门。你猜怎么着？我为你感到骄傲。这太棒了。我知道。有一些……
关于把它说进麦克风，对你说，对我们的听众说，这让我有一种责任感，我觉得当我每周都在说我在做什么的时候，我在想我说过了，我把它说给了宇宙，所以我需要去做。所以这是一个不错的收获，对吧？那就是如果你觉得你想改变一些具体的事情，
大声说出来，把它说给宇宙听，在你早上醒来时把它写进你的日记里，或者把它放在你手机的备忘录应用程序里，但把它说出来，把它带入存在，赋予它生命，因为它有助于让你更有责任感。百分之百。我认为当你这么说的时候，这很有趣。首先，我为你感到骄傲，因为我们会进行这样的对话。你说，不，它会改变。我们将进行9点30分的结束。我说，太好了。睡眠会很棒。知道你做到了，但同时也像
你做了什么？你不仅为自己设定了界限，也为你的团队的神圣性和对每个人都有益的事情设定了界限。所以这是一个很好的决定。你增加了更多帮助。我知道你有了更多的实习生，更多的支持来做到这一点，这太史诗般了。我迫不及待地想看看他们所做的一切。但通过这样做，它也是，这是那种责任感。因为现在你的团队，你设定了标准，你作为团队的老板承担了责任，说我们在9点30分结束。
你知道，这很容易。我相信在9点20分的时候，你会想，哦，但是这件事，但是不切断它，坚持这条线。你也有其他人让你承担责任，这样他们也能得到那一刻的解脱。这是真的。把它说出来是
能够公开分享你正在经历的事情，并说，这实际上是我正在努力争取的，这非常重要。我知道这极大地帮助了我的心理健康，尤其是在我为Peloton工作时经历所有事情的时候，我一直在谈论我的心理健康。这让我更容易继续关注自己，因为人们知道我在努力。人们知道，即使在，你知道，当我从去年11月到今年春天做那个清醒的好奇片段的时候。有这么多人问我，你在做什么？进展如何？所以当我走进一家餐厅，看着菜单，我真的很想喝一杯葡萄酒时，我只是想，等等，我现在真的需要这杯葡萄酒吗？有成千上万的人知道我正在努力做到这一点，我不想让他们失望。这是一个很好的技巧，能够拥有那些责任伙伴，并且，你知道，大胆地去做，公开地去做，如果，你知道，如果你不能总是保持那个标准，那就给自己一些宽容，但这确实有帮助
帮助你将改变带入存在。好了。你还有最后一个。让我们看看。我们有，哦，天哪，这个。这个击中了。有人在提问框里说他们需要支持，并接受他们不能自己做所有事情。我人生中最大的挑战之一就是承认我需要帮助。
并寻求帮助。我认为我学到的最重要的事情，老实说，我还在学习，因为我也为此而挣扎，那就是能够说，
我不擅长这个，或者我不知道该怎么做，或者你能来参加这个会议帮忙吗？或者我对这个一无所知。我过去曾与一些我认为比他们实际情况更值得信赖的人建立过业务关系，因为我觉得我是在控制这种关系，我没有尽职调查。我必须从过去的这些关系中吸取教训，那就是
我没有向更有经验的人寻求帮助，这本来可以阻止我陷入不太好的商业困境。我在会议中学到我最喜欢的事情之一就是说，我不知道我在做什么。这就是我知道我想创造的东西。这就是我知道如何做的。这就是我能贡献的东西。我们还需要谁来填补空白？我认为拥有一个很棒的团队，但也像拥有一个很棒的家庭，拥有很棒的朋友，你可以承认
你不能做所有事情，这太重要了。能够拥有这一点是关键。我喜欢这句话，如果你想跑得快，就独自一人跑。如果你想跑得远，就一起跑。让别人来支持你并帮助你是一种祝福，因为这意味着你身边有资源
你可以花钱雇佣他们来帮忙，或者他们是你的朋友，喜欢你，并且只想帮忙。但成功的人是那些成功地找到在哪里引入不同的资源以及如何利用它们的人。归根结底，记住这一点非常、非常、非常重要。每次有人向你寻求他们无法做到的东西的帮助时，
你有没有感觉很好？就像你一样。当有人向你寻求帮助时，你会有一种感觉，哦，我被需要了。哦，我有目标了。哦，我能贡献一些有益的东西。所以反过来说，这意味着每次你向别人寻求帮助时，你不仅是在向他们寻求帮助，而且还在让他们感到有价值。你让他们感觉良好，就像他们可以对你有所帮助一样。
你不会让他们觉得你无能，因为他们更关注的是这让他们感觉良好。
对吧？所以，如果你不安全或担心向别人寻求帮助，那就记住，当有人向你寻求你最擅长的事情的帮助时，感觉有多好。这种视角的转变是关键，因为我认为长期以来阻止我这样做的是，我太专注于不想因为寻求帮助而成为别人的负担。我不想成为一个麻烦。我不想太多。
因为在我很小的时候，我从一些不太好的人那里听到过一些负面的反馈，因为我有很多能量和热情，现在仍然如此。我认为这有点压制和限制了我的声音和我的存在，因为我想，哦，我不想，我不想这样出现。我不想太多。我一直听到太多。但当有人寻求帮助，而你处于接受的那一方时，这是如此真实。有人向我寻求帮助。
我会放下，我会说，什么？是的。好的。让我来做这个。我搞定了。你需要什么？哦，我认识这个人。我能把你介绍给谁？就像我是，哦，我认识五个人的女王。我认为这正是我如此兴奋的原因，因为我，
我喜欢帮助别人，我喜欢支持别人，我喜欢在那种情况下成为啦啦队妈妈熊。我认为我们很多人都是这样，尤其是在我们努力工作并得到别人的帮助到达今天的位置之后。这太美好了，当你来自积极的地方时，它甚至不是交易性的。如果你真的想，你是对的。如果你真的想在你的事业上走得更远，那就找到真正聪明的人，你敬佩的人。
征求他们的意见。征求他们的见解。向他们寻求帮助。你会学到很多东西，这真是太神奇了，但你也会意识到，哦，你看到的那个建立了七家公司并出售了三家公司，并且是一个令人难以置信的人的大亨，他们的旅程充满了这些神奇的奇迹人物，他们在他们最低谷的时候主动帮助他们。然后他们回去回馈社会。我有一个朋友的故事，他的名字叫杰西·艾弗勒。
连续创业者。他的妻子也很厉害。她创立了Spanx。他们是最酷的一对夫妇，因为他们在事业上都非常自信。他们是在晚年相遇的。他们有很棒的孩子。他们只是可爱的人。所以他手下的一個孩子，所謂的孩子，是一個年輕的拳擊手，但他夢想成為一個說唱歌手。他說，看，傑西，我能為你實習嗎？我想向你學習一些東西，等等。所以他說，是的，當然。沒問題。
快進，這個為傑西實習的孩子，結果是50 Cent。50 Cent 成為這個超級說唱歌手。顯然，我們知道我們愛他。我們都可以唱所有的歌。
他乘坐私人飛機。所以傑西擁有的公司之一是Marquis Jet。我想50 Cent在飛機上，乘坐的是其中一架飛機。我想這有點像傑西擁有的分時或私人航空公司。所以傑西從飛行員那裡得知
他寫信給，他讓飛行員給50 Cent一張便條，說，嘿，記住，這是傑西，等等，你為我實習過。很高興你在這裡，或者類似的話。這有多酷？50 Cent 然後在他的每份合同中都寫道，從那以後，他只會乘坐 Marquis Jets（傑西的公司）的飛機。
因為他們有忠誠度，傑西幫助了他，現在他在他事業的後期回饋社會，就像，不，我將支持傑西和他的商業冒險。我認為這太美好了。這就是尋求幫助。這就是發生的事情。你建立關係，你建立真正的人類同情心，因為你願意放下你的自我。
這是最重要的一部分，說，我不能做所有事情，但你是對的。如果你和其他人一起做，你會走得更遠，你不知道這將在未來變成什麼樣子。我喜歡一個完整的時刻。早些時候你說他們說你太多了，我說，那就去找少一點。當有人告訴你你太多了時，就說，哦，
那就去找少一點吧，因為我已經足夠了。如果對你來說太多了，你就需要少一點。就這樣。是的。就像每個人都有不同的風味特徵一樣。如果我太辣了，沒關係。去吃清淡的。就像，
我坐在這裡，帶著所有的墨西哥胡椒。你說去芝士蛋糕工廠，因為如果你不是我的口味，他們有很多選擇給你。但讓我澄清一下。我為把他們扔到公共汽車下而感到抱歉。不，不。就像寫它的人想取悅每個人一樣。所以每個人在芝士蛋糕工廠都會很開心。真的，真的。但這有多奇怪？芝士蛋糕工廠在Instagram上關注我，我會在上課後進行這些直播。我忘了提到這部分。
等等，不，我們沒有。不，我們沒有。不，我們沒有。因為我要說我看看，別誤會我的意思。我喜歡芝士蛋糕工廠。香蕉奶油芝士蛋糕是我的最愛。我會點的。我會忍受它帶來的乳糖後果，因為我會享受它。這就像每季度一次的體驗，對吧？但他們總是出現在我的Instagram直播中，並評論。他們很熱鬧。真的很有趣。我不知道誰在管理他們的社交媒體，但我不知道。我想也許他們會上我的課，或者其他什麼。去想吧。
但讓我感到非常難過的一件事是，他們曾經給我寄來一個禮品盒，這很好。但它是一張冰茶券，因為他們知道我多麼喜歡我的冰茶，所有這些東西。
我真正想要的，我只是想，請只給我寄一個芝士蛋糕。請只給我寄一個芝士蛋糕。我只是，它從來都不是芝士蛋糕。我想也許我有點苦澀。但選擇太多了。他們不可能選對。選擇太多了。看？是的，因為這是選擇悖論。你試圖取悅每個人，你將取悅任何人。因為太多了。太多了。是的。
太多了。好的，我們現在要結束了。你這周在忙什麼？我會先說，我正在模仿羅伯特·弗罗斯特，意思是，我正在努力走少有人走的路。我的意思是，我一直被教導同樣的教訓，現在是時候學習它了，那就是如果你一遍又一遍地做同樣的事情，你就必須預期同樣的結果。
我開始做的事情，這聽起來很瘋狂，從兩天前開始，我只是試著做一些我習慣做的事情，但方式略有不同。我認為部分原因是試圖打破我的一些強迫症傾向，因為當我壓力很大，焦慮很高，皮質醇飆升時，我——
我會強迫性地清潔，一遍又一遍地做同樣的事情，因為這讓我覺得好一點，但這並不健康，當然也不會有成效。所以我試圖做的是重新訓練我的大腦，只是每天做的事情有所不同。例如，今天早上我用左手刷牙。
我是一個非常協調的人，但那裡沒有協調性。我意識到我的一生中，我從未用左手刷牙過。是的。對。然後，然後今天早上在我的跑步路線上，對，我跑了八英里，我跑了不同的距離。我知道當我跑八英里的時候，我會跑這條確切的路線，因為我知道它有多長。而且
我總是按照相同的迴圈跑。我想，你知道嗎？我用左手刷牙。我要反向跑這個迴圈。在我總是走同一路線的時候，我反向跑了開始的路線。我只是——現在，我沒有做任何瘋狂的事情。就像我沒有在洗髮水之前用護髮素一樣。但我試著做一些事情——
用我的左手，在我的跑步中使用我大腦的不同部位和不同的體驗。這並不瘋狂，只是做一些小事來挑戰自己。令人驚訝的是，這讓我有點脫離了我的思維，因為現在我——
更專注於我正在做的事情，因為我真正地試圖弄清楚如何用我的左手以這個角度拿到我的後磨牙，因為我從未做過這個動作。就像，你怎麼用左手做圓周旋轉？是向前還是向後？我不知道。但它迫使我專注於我正在做的事情。它真的讓我幾乎以不同的方式體驗生活。我認為這將導致
與我每天做完全相同的事情相比，會有不同的結果。所以我正在挑戰自己做一些略有不同的事情，看看我是否感覺有所不同。你會喜歡我的想法，因為具有諷刺意味的是，結果會與你的相似，但它是完全相反的。所以我去了紐約我的地方，把它修好。然後我回到影子人的房子
我必須飛。我走遍了全國各地。我沒有例行公事，尤其是在離開我在Peloton的工作之後。我有一個固定的例行公事，我知道我什麼時候去上班，什麼時候回家，什麼時候去雜貨店。我的整個世界只是……
就像有人扔了，就像傑克遜·波洛克的畫一樣。有人只是在牆上扔了一堆油漆，然後說，去吧，我確實喜歡這樣。傑克遜·波洛克是我最喜歡的藝術家之一，但我實際上認為我需要具有諷刺意味的結構。所以我這周的目標是，
找到一致的方法來擁有一個固定的早晨例行公事，有一個固定的時間專注於健身和內容創作以及身體活動，而無需接聽大量電話或轉換到其他事情。我正在構建和從事的事情太多了，這可能導致每天有12個會議，我真的很需要制定一個例行公事並設定一些界限。
這樣我才能安心。過去兩週我的睡眠一直很糟糕，因為我想不同的床，不同的地點，我的思緒飛速地思考著所有這些想法等等。所以制定一個固定的例行公事對我來說很重要。所以具有諷刺意味的是，我實際上需要記住蓋利的書。
我覺得你正在記住我到處亂跑的瘋狂之書，並找到這種差異，因為我肯定可以在我的生活中使用更多結構。所以我認為我的目標是讓我有時間安排我的日子。所以我真的很興奮。我真的很想承諾時間安排，因為我有計劃者。我在紐約拿到了它。我終於把它帶在身邊了。夥計們有計劃者。
我有一個計劃者。所以我們將開始時間行走。我今天要買一些可愛的小熒光筆，因為我是一個非常直觀的顏色編碼的人，這對我的大腦幫助很大。我將擁有早晨的例行公事，下午的專注運動、放鬆、冥想，然後是我的夜間例行公事。我的目標是有一個固定的例行公事。
盖利划清界限，要求她的男人坐着小便，因为，说实话，飞溅可不是闹着玩的！与此同时，肯德尔分享了她新家的令人兴奋的消息，你不会相信她的名人家居设计师是谁！ 肯德尔讨论了观看奥运会女子体操比赛如何引发了她的强迫症，而盖利则分享了她自四年级以来与这种障碍作斗争的经历。她们一起探讨了如何将完美主义和竞争力转化为优势。此外，来自IG上的@wholeheartedlypod，她们回答了从设定界限和寻找平衡到受人尊敬还是受人喜爱更好的问题。做个反英雄——有缺陷、真实、毫不掩饰地做你自己。 关注Instagram上的@wholeheartedlypod了解更多信息并观看节目片段。 关注肯德尔的个人页面@kendalltoole和盖利的个人页面@galeyalix。 </context> <raw_text>0 夜间，睡前时刻，这样我才能获得持续的睡眠，让我的生物钟恢复正常。所以你试图安排你的日子，而我试图取消我过度安排的日子。我们俩，谢谢，不。这就是为什么我们是阴阳。这就是为什么我们能合作。你有没有注意到我们到目前为止每一集都匹配了吗？所以我们今天都穿着白色上衣和浅色帽子。上一集，我们都穿着迷彩服。然后
影子人带你走的时候，他也穿着迷彩服。在那之前，我想我们俩都穿着棕色衣服。这很奇怪，我们的道路有多不同，对吧？我喜欢超级有条理，你超级混乱。但我们的最终目标是一样的。我们同时穿着相同的颜色，却没有谈论过。所以我们是同步的。这对我来说太疯狂了。我认为这也是美好的。这就是为什么它如此伟大的原因。
像这样的真正的友谊，因为你不想被一群和你一样的人包围，你想要那些能带给你其他经历的人，你想要接触不同的事物、不同的能量，但我喜欢的是我们从几年前在隆隆声课程中相遇到现在，这段旅程有着奇怪的无形的平行线，在相似的时期、相似的境遇
不同的角色阵容，不同的情节，但相同的宏大结构。所以它，它很美。太疯狂了。我觉得如果，你知道，如果宇宙有多个层次，我们肯定是在平行的宇宙中。太棒了。我们是。现在我们只需要让我们的男人并排坐着小便，我们就成功了。是的。
“成功”这个词的选择相当不错。你知道，我只是觉得在所有奥运会的谈话之后，还有西蒙妮和安东尼·奎罗，所有这些。是的。但是，伙计们，我们非常感谢你们再次加入我们。我们今天有点偏离主题了。所以感谢你们坚持到最后。当我们开始的时候，我们……
正在找到我们的节奏，但每一个评论，如果你可以在苹果上发表评论，如果你可以在Spotify或你收听播客的任何地方点击点赞，这将对我们有很大的帮助，并让我们能够继续这样做，所以我恳求你这样做，并且呃，非常感谢你们，衷心感谢你们，非常感谢你们加入，我们将在社交媒体上与你们见面，当然，每个星期三你们都会有新的《全心全意》节目，我们爱你们
祝你好运，让所有男人坐着小便。我们就这样开始了新的一周。再见。再见。再见。