Gracie Norton On PCOS, Lymphatic Drainage, Low Impact Workouts & Lowering Inflammation.
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第25集今天节目中我们邀请到了Gracie Norton……我第一次了解Gracie是因为她在TikTok上分享的令人惊叹的内容，包括促进激素健康的食谱、周期同步、低皮质醇运动、护肤等等。我喜欢Gracie的一点是她坦诚地分享了自己的多囊卵巢综合征（PCOS）历程……我们许多女性都在与激素问题作斗争，能够在网上找到可以产生共鸣并学习的对象真是太棒了。Gracie现在拥有自己的电子食谱，里面全是无麸质、无乳制品和精制糖的食谱！我迫不及待地想了解更多关于她的故事……Gracie，欢迎来到节目！  点击此处查看Mari的Instagram！  点击此处查看Gracie的Instagram！  点击此处查看Gracie的电子食谱！  点击此处选购Bloom Nutrition Greens！  点击此处下载Mari的健身计划和食谱！  请注意，本期节目可能包含对产品和服务的付费推广和广告。节目中的人员可能直接或间接地从本期节目中提到的产品或服务中获利。  访问www.joinhoney.com/pow免费获取PayPal Honey  今天访问www.nike.com，探索耐克帮助你充分发挥潜力的各种方式  访问http://www.lume.com/，使用代码POW即可获得5美元的Lume入门套装折扣，入门套装已超过40%的折扣  访问www.honeylove.com/POW，节省20%的费用  访问www.TRYBITE.com/POW，即可获得首单20%的折扣由Dear Media制作  请参阅Art19的隐私政策https://art19.com/privacy和加利福尼亚州隐私声明https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info。</context> <raw_text>0 和

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以下播客是由Dear Media制作的。Mari发展壮大了她的健身和营养品牌。Bloom Nutrition的联合创始人。福布斯30岁以下30人榜单。一位成功的企业家。一位减重90磅的人。今天的嘉宾是Mari Llewellyn。Mari Llewellyn。我的朋友Mari。欢迎来到《追求健康》节目。大家好！欢迎回到《追求健康》播客。我现在在欧洲，我的天哪，

这一集与我感觉自己正在经历的事情以及你们正在经历的事情都非常相关。我们所有女性在2023年都面临着荷尔蒙问题，无论是环境、饮食、毒素等等。我们在本集中讨论了所有这些问题。我们讨论了周期同步、激素健康、皮质醇、高冲击力运动等等。痤疮是一个重要的主题。所以……

你们会喜欢这一集的。我必须提到，自从录制完这期节目与Gracie交谈后，我的月经又来了。为月经默哀片刻。对我来说意义重大。在播客中邀请了这么多激素专家并实施了他们所有的建议后，我感到非常非常兴奋。我

终于来月经了。现在，我并不是说它已经稳定和规律了，但我来了一次完整的月经，这值得庆祝。话虽如此，让我们进入与Gracie的这一集吧。我真的希望你们喜欢。我们开始吧。

好的，各位，今天节目中我们邀请到了Gracie Norton。我第一次了解Gracie是因为她在TikTok上分享的令人惊叹的内容，包括促进激素健康的食谱、周期同步、低皮质醇运动、护肤等等。我喜欢Gracie的一点是她坦诚地分享了自己的多囊卵巢综合征（PCOS）历程。我们许多女性都在与激素问题作斗争，能够在网上找到可以产生共鸣并学习的对象真是太棒了。Gracie现在拥有自己的电子食谱，里面全是无麸质、无乳制品和精制糖的食谱。我迫不及待地想了解更多关于她的故事。Gracie，欢迎来到节目。非常感谢你邀请我。这太令人兴奋了，因为我们已经关注彼此一段时间了。是的，我们关注彼此了。我喜欢你的内容。我也喜欢你的内容，我听过你的故事，我与你经历的一切都感同身受，所以我非常高兴我们终于可以……

我知道。这有点像变身女孩的时刻。是的。现在我也出现了荷尔蒙问题。好的，你现在正在经历一个不同的阶段。我正在经历一个阶段，我有很多问题想问你。我认为很多听众，荷尔蒙疫情是真实存在的。我觉得现在所有女性的荷尔蒙都有问题。是的，我觉得现在只是谈论得更多了一些，因为当我被诊断出患有多囊卵巢综合征时……

从未听说过多囊卵巢综合征。我不知道荷尔蒙会对我的新陈代谢、情绪、头发、所有东西、腹胀产生如此大的影响。它影响着我健康的方方面面。因为它没有被谈论，所以我对此一无所知。我开始自学，因为我知道我想自然疗法。但我喜欢越来越多的人谈论它。而且有很多资源。所以，弄清楚什么有效可能很困难。

是的。我认为这就是它可能让人不知所措的地方。但是，控制我的荷尔蒙健康并了解更多相关知识确实改变了我的生活。所以。我认为这就是你和你的内容如此有价值的原因，因为你

说到这一点，你自然痊愈了，你正在向我们展示如何做到这一点。所以我真的很兴奋能深入了解。你的健康之旅从哪里开始？哦，天哪。好的。所以我的健康之旅真正开始，或者说多囊卵巢综合征的开始是在我上大学的时候，我有一些卵巢囊肿破裂，

没有太在意。非常痛苦。之后，我的月经开始变少。我从……我在印第安纳州的穆尔斯维尔长大，那是一个非常小的城镇，在印第安纳州上大学，然后我搬到了洛杉矶。那时我的生活和健康发生了很大的变化。我一直是一个非常关注自己身体的人。我一直是一个活跃的人。我一直……

吃得比较健康。在那些卵巢囊肿破裂后，我的月经开始变少，然后完全消失了。我花了三个月才意识到。但我能理解。你知道吗？我的意思是，我相信你知道这里的一切都非常快节奏，尤其是从过着慢节奏的生活过渡过来。

在一个非常不同的地区，来到这里，你只是……我不知道我是怎么错过的，已经三个月了，我想，哦，我的天哪，我已经三个月没来月经了。在我还没有那么关注我的健康之旅的时候，我会错过任何事情，就像我当时甚至没有意识到自己的感受一样。是的，因为你不知道该寻找什么，而且我认为，当你长时间感觉某种方式时，它就会变得正常，这可能非常危险。

所以这就是多囊卵巢综合征开始的地方。我去看了几个不同的医生，因为我的症状开始变得相当严重。我吃了任何东西后都会腹胀。三个月内我增重了30磅。我脱发。我有荷尔蒙痤疮，新陈代谢问题，你能想到的一切。感觉就像我醒来后，一切都突然发生了。

而且，因为我不知道这些问题来自我的荷尔蒙，所以我把每个问题都看作是独立的。

事情，对吧？所以这对我来说压力很大。然后，在我决定开始看医生后，我想，我必须解决这个问题。我去看了七个不同的医生，他们都建议服用避孕药、二甲双胍和螺内酯。我只是想，我真的想找到这些症状的根本原因。这里有

自然疗法，而不是对所有问题都敷衍了事。所以这就是我的健康之旅的开始。我认为我要自学。我要找到一个愿意倾听我的医生。那时我才真正开始深入研究健康。

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这是一个好问题。老实说，我认为这可能因人而异。对我来说，它绝对是由……我认为是我的生活方式变化引起的，我认为它也与压力有关。但是，是的，我认为可能有多种原因会导致这种情况。以及卵巢上的囊肿。是的，你不需要有多囊卵巢才能患有多囊卵巢综合征。我也有多囊卵巢。我永远不会忘记。我是……这是第一个甚至花时间给我做超声波检查的医生。实际上是一位妇科医生，她把投影仪放在我旁边，我看到了所有的囊肿。我的卵巢是原来的四倍大。哇。太疯狂了。这就像我去……我不知道什么是多囊卵巢综合征。我不知道我的身体发生了什么。我，

我当时就哭了起来，她说，这些是你的卵巢上的囊肿。她解释了什么是多囊卵巢综合征。然后我找到了一位整合医学医生，帮助我自然痊愈。但是你不需要有多囊卵巢才能患有多囊卵巢综合征。你可能只是有我前面提到的各种症状。这很有趣，因为我做过超声波检查，看看我是否有囊肿，但什么也没有显示出来。但我确实有一些

多囊卵巢综合征的症状。是的。我认为这是一个很大的误解，人们认为如果你没有囊肿，你就一定没有多囊卵巢综合征。因此，获得……你知道……第二意见，成为你自己的倡导者总是很重要的。如果你感觉大多数症状都持续……

弄清楚这是否可能是潜在的诊断。假设你没有得到诊断，但你确实有症状，如荷尔蒙痤疮、炎症。对。同样的治疗方法会有帮助吗？哦，当然。是的，我的意思是，如果你有任何类型的荷尔蒙失衡，你可以做一些特定的练习，最终只会让你更了解自己的身体。

我认为很多女性，有很多神秘感，有时不知道为什么自己感觉不好。让我摆脱这种困境的一件事是验血。那时我意识到自己荷尔蒙失衡。那时我开始研究……你知道……

我知道如何控制这些症状。所以帮助你的特定医生是妇科医生和整合医学医生？整合医学医生，是的。我知道每个人都会问这个问题。是的，一位整合医学医生，功能医学医生。基本上，他们帮助你整体康复。这就是我想走的道路，因为我想能够控制我的症状或管理我的症状，而无需……你知道……给它们贴上创可贴。而且已经……三年了吗？我已经调整了我的周期。我觉得自己像一个新人，而且……

我不计算卡路里，我不限制任何东西，我只是感到非常快乐和健康。所以这就是目标。那么，当多囊卵巢综合征真正成为你生活中焦点的时候，你的生活方式是什么样的？哦，天哪。好的。那时我住在这里。

我睡不好觉。这是……我在一个行业工作，我们有时要工作到凌晨3点拍摄。我可能只睡了四到五个小时。我没有每天都在同一时间吃饭，这也是一个问题。非常快节奏。然后，你知道，我的症状开始出现了。所以那时我体重迅速增加。但在这个时候，我相信你感同身受，我

一天锻炼两次，我吃得很健康，因为当我注意到这些症状时，我只是想，哦，我的天哪，我必须做点什么。所以我一直在尝试任何事情。所以这是反复试验的时期，因为在这个时候我还没有找到整合医学医生。我只是……你知道……得到了诊断，只是在尝试任何事情。而且我没有取得任何成功或看到任何结果，这只会导致更大的挫败感。但我认为压力是……

让我的症状恶化的一个巨大因素。我对减压有很多困扰，我见过的每个医生都告诉我你长期处于压力之下，你需要减压。

我可以遵循饮食，我可以服用补充剂，我可以做所有事情，但我不知道如何减压。你做了什么？对我来说，这是找到一个良好的健康放松例行程序。所以每天晚上，我必须真正专注并优先考虑……就像进入那种……找到我的平静，以便感到休息并获得良好的睡眠，因为对我来说，睡眠就是一切。

所以它看起来像……你知道，我会做我的红光疗法。我会喝一些消化茶，也许是姜薄荷茶，腿靠墙冥想，只是一个超快的两分钟冥想。然后睡前总是，总是，总是服用镁。你服用镁吗？哦，是的。这对我睡眠和压力帮助很大。

但是，是的，最终只是找到一个良好的健康放松例行程序并坚持下去。我认为一旦你了解你需要什么，因为人们有不同的压力触发因素，然后人们也会被不同的东西所平静。所以我认为这因人而异。但对我个人来说，

真正优先考虑晚上的例行程序是关键。是的，我现在非常关注这一点。而且我认为早晨也可能非常强大。对。它完全决定了你一天的基调。你早上喜欢冥想吗？我正在尝试。好的。我一直在日记和冥想之间来回切换。我正在找到自己的节奏。老实说，我认为我最大的……缺点是坚持……

平静。我有点沉迷于混乱。是的。有些人可能会沉迷于压力，你没有意识到这一点，因为我的很多压力都是自己造成的。是的。你知道，困难的是，我的意思是，显然住在洛杉矶，有很多其他外部因素会导致这种情况，但当你回顾过去时，很难说，好吧，我自己也造成了一些。是的。你是否觉得你在印第安纳州的生活方式更适合？就像，你感觉如何？因为我知道你过去一周都在洛杉矶。是的。

这很有趣，因为我去年这个时候访问洛杉矶，当时我想，我很高兴我不住在这里。然后我这次回来，刚从科切拉回来。太有趣了。在这里，我只是感受到了不同的……不同的感觉。我在健康领域结识了一些人。每个人都非常友善。我前面提到过，但我只是喜欢那种面对面的交流。我是一个非常注重能量的人，

所以我可能会开始更频繁地回来，但印第安纳州非常安静。那里是我的避风港。所以我认为，也许两者兼顾一下会很好，也许可以开始更频繁地来这里旅行。听起来很理想。是的，但节奏慢得多，我必须靠近我的家人。所以他们都在印第安纳州。所以带我回去的原因显然是回去疗伤，然后和家人在一起。

而且，与和你从事类似工作的人在一起可能很好。我们在洛杉矶有很多健康领域的创作者。是的，就是这样。是的，当我与科切拉的许多健康领域的创作者联系时，以及当我本周在这里时，与他们进行这些对话真是太棒了……

进行这些对话，因为印第安纳州没有太多人。我的意思是，健康领域，健康领域在印第安纳州并不大。所以它……独自做这件事可能会让人感到很孤立。显然，当你创作内容时，有时只有你和你的手机或相机。是的，这可能会……这可能会让人感到孤立。所以你提到了失去你的周期。是的。

那是什么感觉？生育能力是否在你的任何医生预约中被提及，你做了什么来恢复它？对。所以这绝对是我与妇科医生讨论的一个重要话题。这是我非常担心的事情，因为我将来肯定想要孩子。

为了让我的周期恢复正常，这是改变我的营养、改变我的运动，然后只是加入一些全身治疗，如淋巴引流和针灸，这对我来说非常重要。我实际上做了电针疗法。我以前从未做过针灸，但我认为这是真正帮助刺激我的卵巢并帮助我再次开始月经的一大因素。但同样，营养和改变运动是两件事。

所以对于营养，我决定去除麸质、乳制品和精制糖。有些人建议患有多囊卵巢综合征的人也应该去除谷物。我做不到。我必须吃一点谷物。然后对于运动，我从高冲击力运动改为低冲击力运动。我前面提到过，但是……

我认为当我三个月内增重30磅时，我只是想多运动，甚至有些医生告诉我你需要燃烧更多卡路里，确保你在运动，所以我一天做两次高强度运动，所以改成更多低冲击力运动，倾斜行走，热瑜伽，一些哑铃训练，这里和那里真的有帮助，所以这些……这些是帮助我让我的周期恢复正常的关键因素，它确实需要更长的时间，有些人会问你，你知道……

我想……我想让这些变化一夜之间发生，或者我想……我下个月怎么能感觉更好？不，这是一个漫长的过程，但这绝对是值得的，因为当你能够在……和平与快乐中保持你的症状时，这会更令人愉快，而不是感到受到限制。

我和我的丈夫格雷格最近一直在城里四处走动。我们一直在大量旅行，在洛杉矶各地参加各种会议，当与重要人士会面时，我们希望确保我们的呼吸清新，你们知道我们非常关心成分，这就是我们找到Byte的原因。

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我喜欢Byte的一点是，大多数商业牙膏都含有刺激性化学物质、人工香料和防腐剂。绝对不是我想要定期食用的东西。我喜欢Byte牙膏片是用清洁成分制成的。它们不含硫酸盐、棕榈油和甘油。所以我不仅觉得把它们放进包里随身携带感觉很好，而且我觉得它们进入我的身体也感觉很好。而且它们装在非常可爱的可重复填充玻璃罐中，看起来很棒。

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她独特地配制了一种pH平衡的除臭剂，不含铝，对皮肤安全，并且经临床证明可以控制异味长达72小时。格雷格和我一直在寻找一种安全使用、对敏感肌肤有益，并且真正能阻挡异味的产品。

我觉得市面上的许多除臭剂都声称能阻挡异味，但实际上并没有。我想要一种让我感觉良好并且可以信任，并且真正有效的产品。此外，我喜欢Lume的一点是，你可以在身体的任何部位使用它，无论是大腿、腋下、脚还是阴道。你真的可以在任何地方使用它，因为它具有pH平衡，并使用安全的成分。

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在你的康复旅程中，恢复月经需要多长时间，如果你不介意我问的话？是的，花了一年时间。哦，哇。是的，好的，因为我现在……

试图让我的月经恢复。我一直在尝试针灸，这对我来说是全新的。我有点怀疑，但现在我真正理解了针灸的力量。是的。请记住，这包括反复试验的时期。但是一旦我找到了正确的做法，一旦我改变了营养，我认为大约在六个月左右，但我举办了一个月经派对。我太兴奋了。我想，哦，我的上帝，

天哪，我的月经来了。我太高兴了。我们一直在说我也要举办一个，因为我实际上……哦，你会来的。百分之百。我们需要举办一个。我梦想着让它恢复，因为我太绝望了。你没有月经多久了？我认为我停止服用避孕药。再说一次，我们应该谈谈避孕药。但那是去年7月。好的。所以将近一年了。好的。是的。是的。

我正拼命地想让它恢复。你有没有……因为对我来说，我所有的经前期症状都有，然后你只是没有月经。是的。这是最糟糕的。就像你长痤疮，你腹胀，你感觉你可能会开始……我一直在抽筋，但就是没有月经。是的。这就像一种戏弄。我觉得它要来了，但它没有来。这是最糟糕的感觉。这是最糟糕的感觉。所以，好的。锻炼，我真的很想知道，因为我认为很多女性都

有点沉迷于Hitstar锻炼。我不想点名，但有点像Barry风格。你换成了什么，你有没有注意到立即的区别？是的。所以我认为我首先尝试考虑的是，你知道，当我患有多囊卵巢综合征并锻炼时，我的目标只是……我该如何减掉这些体重？为什么我没有看到结果？

我锻炼得筋疲力尽。我没有锻炼，锻炼后也没有精力充沛。我注意到当我转向更多低冲击力运动时，这些运动让我重新爱上了这个过程。我感到精力充沛。之后感觉很棒。但是，是的，起初是那种Hit风格。然后我开始倾斜行走，只是12、330，我不知道你是否听说过这种步行方式。我认为Lauren Giraldo是第一个开始这样做的人。所以我开始这样做，然后只是……

哑铃练习。我喜欢热瑜伽。我喜欢出汗。我喜欢伸展。我认为不要给我的身体施加压力帮助很大。在做出这种改变后，我开始看到结果，大约是……三个月左右，并且保持一致。所以我的身体对这种反应要好得多。我知道每个人都不一样。有些人更喜欢HIIT风格，我会偶尔加入一些，这取决于我周期的哪个阶段。但是，是的，改变我的锻炼方式对我来说是一个很大的改变。

让我们谈谈周期同步，因为社区对这个问题有很多疑问。你从哪里开始学习周期同步？因为它有点让人不知所措。它确实让人不知所措，我还在学习。它对我来说仍然很新，但我直到我的月经再次来潮后才开始加入周期同步。

实际上，我不久前读过一本书，对于想要了解更多信息的人来说，这是一本非常好的资源。它叫做《顺其自然》，作者是Alyssa Vitti，她把一切都分解了。本质上，它只是

你如何学习与你的荷尔蒙和谐相处。因为作为女性，我们也一样，所以我们都有昼夜节律，但女性也有infradian节律，那就是与你28天的周期和谐相处，找到那些会在你周期的每个阶段让你感觉最好的锻炼、营养和生活方式的改变。所以你有你的月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。

第一次有人向我解释的方式非常有帮助，那就是你把每一个阶段都与一个季节配对。所以你的月经期是你的内在冬季，卵泡期是你的内在春季，排卵期是你的内在夏季，黄体期是你的内在秋季。所以如果你想想这些季节以及你在这些季节里可能会做什么，例如，在冬天，你就像待在室内，你保持舒适，这就像你的月经期。你想为接下来发生的事情做准备。我认为对我来说，我喜欢……

我不喜欢在那段时间与很多人交流。我不喜欢社交。这就像我的，是我的时间，我的自我保健时间。然后在我的排卵期，我，我，

感觉自己最性感。所以我很喜欢自己，这很棒。但是，是的，我认为你越了解这些阶段，而且女性在不同的时间点感觉不同。所以你真的必须，我会，我会建议阅读《在流中》这本书，并将你从中学习到的东西应用起来，找出最适合你的方法。但我建议将我的营养和锻炼与我周期的每个阶段同步。你的营养在每个周期之间是如何变化的？是的。所以我的，我的月经期，我专注于许多温暖的抗炎食物，

有时候我会想，好吧，在我的月经期我必须喝一杯冰沙，但我尽量喝大部分温饮。然后，例如，在我的黄体期，我会尽量多吃铁和维生素C，并做好准备，因为显然在你的月经期，你会流失很多铁。所以你摄入铁很重要。所以，是的，强烈推荐阅读那本书以了解更多信息。

那么让我们具体谈谈。当你开始治愈的时候，你采取的一些最初的步骤是什么？小的改变，因为我个人知道，当我开始减肥并关注我的健康时，我确实从小事做起，每天散步，调整我的饮食。你的最初步骤是什么？是的，最初的步骤是……

是什么让我感到压力。所以首先是控制我的压力。然后在我拿到验血报告后，我真的很专注于

如何平衡我的荷尔蒙并控制我的症状。所以，再次，做出那些小的改变，我的运动实际上更容易了。我的意思是，我让我的身体做了很多工作和努力，所以放慢速度，然后只是在我的营养方面做出那些简单的改变。一个简单的改变就是开始每天在同一时间吃饭。

确定一个很棒的晨间例行程序，一个健康的放松例行程序。是的，我的意思是，我认为有很多，有很多信息。但我确实认为较小的转变，例如，只是多走路，你知道，只是抽出一天的时间，专注于压力。但我认为最重要的事情是一次专注于一件事情，而不是醒来就决定改变一切。我认为这是真正帮助我享受这个过程而不是被它压垮的事情之一。

你提到每天在同一时间吃饭。你在每顿饭之间等待多长时间？所以对我来说，我不喜欢在我醒来后立即吃饭。哦，我喜欢每天早上都吃果冻布丁。所以一点果冻布丁，然后我会在一天中的某个时间吃早餐。

大约8:30，9点。每顿饭之间通常间隔三个小时，然后我会在晚餐前吃点零食。蛋白质是重要组成部分吗？是的。好的。是的。对于患有多囊卵巢综合征或荷尔蒙失衡的女性来说，摄入蛋白质非常重要。

我早上会做的一件事，因为我不吃，我会吃鸡蛋和烘焙食品，但我不会吃像五蛋煎蛋卷之类的早餐。所以人们会问，如果你不吃鸡蛋，你如何摄入蛋白质？我喜欢鸡肉苹果香肠。我会做鸡肉苹果香肠早餐杂烩。然后Chomp的牛肉干就像，我包里总是有一个。——我今天带了一个。——很容易，九克蛋白质就在那里，早上喝牛肉骨汤。所以如果你想吃酸奶碗，确保你额外摄入九克蛋白质。

这是一个很大的数字。一整天吃开心果或坚果作为零食。但是，是的，确保我摄入足够的蛋白质对我来说非常重要。这也是一个简单的改变。就像回到那些改变一样，就像，我今天想专注于什么，我将如何实现它，而不是试图一次改变所有事情。是的。

你因你的食谱而闻名。它们令人难以置信。你从哪里开始学习这些食谱的？创意从何而来？是的，这很有趣，因为在我成长的过程中，我会吃蛋卷和馅饼作为早餐。所以健康在我的家庭中并不是一件大事，直到我的父亲，我认为他吃素几年了，然后我们俩都一起做了，我们一起做了大约一年，

那是我第一次开始学习营养并享受食物的时候。但是，是的，我认为，好吧，在我被诊断出来之后，我的功能医学医生说，嘿，你知道，我们应该考虑去除麸质、乳制品和精制糖。我只是想，哦，我的天哪，我的食物会变得如此平淡无味和无聊。我要吃什么？然后我想，你知道吗？我要想办法让它变得有趣。所以我开始在我的厨房里把各种东西混在一起。我不是厨师。

老实说，我不知道这是怎么回事。然后我只是想，你知道吗？我要开始分享这些食谱，因为这可能会帮助到某个人。然后一件事导致另一件事。我当时想，哇，人们喜欢这些食谱。我会继续分享它们。但是，是的，我对食物的热爱是从我被诊断出来之后开始的。我只是想找到一种方法让营养变得有趣。因为人们，我觉得，你知道，人们总是说，哦，我的天哪，如果你吃素，或者如果你有这些饮食限制，那就总是……

你的营养不可能很有趣。所以，是的，我想改变这一点。我也是。我认为当我开始不吃麸质和乳制品时，它突然激发了我对烹饪的兴趣，因为我想让它变得愉快。对。我也很喜欢你的所有食谱。谢谢。谢谢。很多都是受你启发的。我也喜欢你在酒杯里的Olipop。哦，是的。

哦，是的。那一刻。是的。我觉得那火了。这很有趣，不是吗？就像我不经常喝酒。事实上，在我康复期间，我戒酒了两年。我也不喜欢它让我感觉到的方式。所以这部分对我来说并不难。但是，是的，这就像，你怎么能让它变得有趣？把它倒进酒杯里。我把任何东西都放在酒杯里。哦，是的。

太奢华了。既然你已经康复了，或者你正在，你知道，非常接近你的康复旅程，你会重新引入一些东西吗？是的。

是的，这对我来说是康复过程中最好的一部分。所以我确实在我开始添加食物时与我的整合医学医生一起工作。我移除了，你知道，我所有的食物过敏原，麸质、乳制品、精制糖，现在我可以适量地吃所有东西，而不会加重我的症状。我从未想过自己能够做到这一点。所以对我来说，这确实是康复过程中最好的一部分，因为我现在可以适量地吃所有东西了。

你

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所以，我知道这对很多人都有效，这太棒了。但我认为对我来说，最有帮助的是我营养中的精制糖。是的。每次都会引发我的痤疮。是的。我不知道这会产生多大的影响，仅仅改变这一点。因为麸质和乳制品对我的消化很有帮助。因为除了多囊卵巢综合征外，我还有一堆消化问题，但精制糖对我的荷尔蒙痤疮帮助很大。你发现，

现在如果你吃精制糖，它会复发吗？会的。是的，我确实注意到这一点。是的。在我去科切拉之前，我的下巴这里有点长痘，你知道的。我的痘痘都在我嘴巴周围。是的。所以那里是荷尔蒙区域，如果你愿意的话。它沿着下巴线、下巴。实际上，它会出现在我的耳朵后面和我的脖子上。哇。我这里没有痤疮。它只是沿着……

沿着我的下巴，但我感觉精制糖对这方面帮助很大，而且我认为总的来说，你知道，睡得更多，所有这些都有帮助，但如果说我注意到饮食中变化最大的一点，那就是糖。我对你的验血结果很好奇，所以我假设睾酮升高了，是的，我告诉我的医生，我说我想看看，我想再看看我的验血结果，和你一起复习一下，但是当我做荷尔蒙检查时，我的雌激素、孕酮、睾酮、促卵泡激素、黄体生成素、皮质醇和胰岛素都被检测了。他只是让我坐下，说，哦，姑娘。

哦，好的。一切都乱套了。我们有很多工作要做。所以我建议，你做过全面的荷尔蒙检查了吗？我做过。我还做过荷兰测试。你听说过吗？是的。是的。我听说过荷兰测试。做过荷兰测试。一切都乱了。是的。一切。是的。当你身边有人帮助你真正解释所有事情时，这确实会有所帮助，你知道，哪些改变会帮助某些荷尔蒙等等。但对我来说，我的皮质醇也……

非常高？非常高，是的。我的皮质醇早上会飙升，然后完全消失。好的。我想他们说我长期处于慢性压力状态，以至于它现在不再起作用了。哦，我的天哪。是的，好吧，皮质醇产生不足是另一回事，你知道吗？是的。所以你可以有，你知道，我当时的情况，你的皮质醇超标，或者你，你知道，你需要找到一种方法来提高这些水平。

——是的。——是的。——对于多囊卵巢综合征和多囊卵巢综合征症状，每个人睾酮都会升高，还是会千差万别？——我认为它会千差万别。有多种类型的多囊卵巢综合征。所以，根据你患有的类型，这将反映在你的验血结果中。但我认为最终一旦你，对我来说，一旦我改变了我的营养和生活方式，就像每个症状都开始好转一样，是的。

你提到了早晚例行程序。是的。非常重要。是的。详细地向我们介绍你的晨间例行程序。好的。详细地。好的。所以我醒来。我不是，我希望成为一个早上5点起床的人。你是个早起的人，不是吗？是的。我需要学习你的方法。好吧，我的焦虑也很严重，所以我认为我不是一个好榜样。哦，我的天哪。我希望我能早起。所以我大约在7:30，8点醒来。

首先是口腔护理。所以刮舌苔、刷牙、使用牙线。有时我会用油拔法。刮舌苔。你会刮舌苔吗？不会。哦，我的天哪，我们必须给你一个刮舌器。好的，它有什么作用？我为什么需要这样做？首先，它对你的口腔健康有很多好处。对我来说，它对消化也有好处。他们说它可以帮助按摩你的内脏。没有人想要口臭，所以它可以帮助解决这个问题。它可以去除你舌头上的所有粘液。它可以帮助激活消化酶。

而且它就像一旦你开始做，你就会做一次，然后想，我怎么以前没有刮过舌苔？我丈夫会做。是的，去除你舌头上的所有粘液。感觉真好。我会刷牙。就像我说的，用牙线，有时我会用油拔法，但这需要15到20分钟，我喜欢同时做几件事。我会在早上把我的盘子收起来，或者在我漱口的时候开始做早餐。所以我就会这样做。

然后我会做一点护肤。我每天早上都会做淋巴引流面部护理。好的。我今天试着做了一点。你能向我们介绍一下，为什么这有益？它有什么作用？是的。所以我学习这种方法是从Rebecca Faria那里学来的，她的Instagram是detox by Rebecca，她分享了很多技巧。我从她那里学到了所有关于淋巴引流的知识。

所以当我被诊断出患有多囊卵巢综合征以及在我被诊断出来之前，我有很多肿胀和炎症，以至于我觉得我可以触摸我的腿、我的肚子、我的脸，感觉就像我要爆裂了。

这很有趣，因为很多人认为，哦，这只是体重增加，但炎症和肿胀与体重增加的感觉完全不同。所以这是我早上会做的一种练习，它确实可以帮助减轻炎症。我过去经常去看Rebecca，她在那里有一个工作室。然后她说，嘿，你知道，如果你要搬回印第安纳州，这就是你在家里的做法。所以这是一个两分钟的

面部护理，你不需要任何花哨的工具，只需要你的手指和你的面部油，这就是我喜欢它的原因，在我看来，它比任何工具都更有效，所以你从按摩你锁骨前的淋巴结开始，在你的耳朵旁边，你只需轻轻地按摩鼻子内眼角，然后只是一系列的手部动作，你会向下扫过脖子，你会横扫下巴、脸颊、眼睛下方，然后向上抚摸额头，

我告诉你，我可以在短短两分钟内看到前后对比。哇。

是的。对你的肿胀有很大帮助。所以它是在排出毒素。是的。Rebecca向我解释的方式是，你想象一下你的淋巴结就像一个垃圾处理器。而且，你知道，当你必须拨动开关时，当它堵塞并且你无法让任何东西通过来放水时。所以基本上，这种按摩是打开的，这样所有多余的液体都有一个可以逃逸的地方。而如果你只是把玉滚轮放在你的皮肤上，你并没有给它一个出口。

点，你知道，这就是为什么它很重要，而且这只是对我来说的解释，但我已经看到了，我已经看到了很好的效果，是的，我也听说它对痤疮很好，是的，我认为肝脏健康也是如此，是的，是的，因为你正在排毒所有这些毒素，完全正确，我还有一种按摩方法可以按摩我的肚子和腿，因为我那里有很多炎症

它可以帮助消化，如果你需要快速排便。它可以帮助解决这个问题。喜欢这样。但是面部护理就像，那是我晨间例行程序中不可协商的部分。面部护理后我们做什么？面部护理后，我会完成我的护肤程序，然后我通常会在吃饭前喝骨汤。我喜欢牛肉骨汤，因为它富含甘氨酸，这对我们的肠道健康非常有益。

你用什么牌子？我喜欢Kettle and Fire。我刚开始尝试，因为我想在旅行时随身携带一些东西。Chroma Wellness有一种牛肉骨汤粉。好的，太棒了。我真的很喜欢它的味道。但是当我早上做牛肉骨汤时，Kettle and Fire版本，

我会加入生姜、姜黄、烟熏辣椒粉、盐和胡椒粉。生姜会给它带来额外的香料，就像，我不知道，它给它带来了非常好的味道。所以如果你要尝试，加进去，它会更好。有些人只是不喜欢它的味道。我实际上非常喜欢它。然后有时我会喝抹茶。我喜欢我的抹茶拿铁。然后我会做早餐。这通常看起来像某种鸡肉香肠、红薯杂烩或类似的东西。我最近听说……

有人把他们的抹茶和骨汤混合在一起。哦，天哪。我不知道我是否能接受这个。太多了。我不知道。这是一个有趣的混合物。是的。我还看到，我在TikTok上看到了什么？它是一种骨汤热巧克力。你见过吗？哦，那可能不错。是的，因为可可粉的味道会很浓郁，对吧？我认为它可以掩盖骨汤的味道。所以我试试看，我会回来告诉你结果。哦，是的。做一个关于这个的TikTok。我们都需要看看。我会的。你几点锻炼？

我早上锻炼，因为我的皮质醇水平在早上自然较高。我不想在睡觉前再次升高这些水平。所以我早上会锻炼。我通常会，我喜欢把我的锻炼分成10个或几个不同的部分，10分钟的片段。

所以我先做有氧运动，我会做倾斜行走，提高我的心率。我会做一些哑铃训练，然后回到我的倾斜行走，然后我会用一些哑铃训练结束。这也能让它变得有趣。它过得很快，而且我很享受，而且它一直都是这样，我会根据我所处的周期阶段来改变强度。所以对于我的月经周期，

这就像在外面散步。我不做任何剧烈的运动。在我的卵泡期，我会保持倾斜行走。排卵期，我会加快速度。我会做一些高强度的运动。然后黄体期只是稍微放松一下，专注于哑铃训练，也许还有一些普拉提，在外面散步，慢跑一会儿。所以是的。

夜间例行程序是什么样的？是的，夜间对我来说，那是我真正需要专注于放松的时候。总是镁，晚餐后总是镁。有时我会把它和Olipop混合在一起，比如倒一杯酒，你知道的。它是液体镁吗？粉末。它来自Moon Juice。

有趣的是，我服用的是胶囊，但这听起来像是一个好方法。是的，我注意到的是，有些镁对我来说更能集中注意力，而有些镁更能……

所以粉末一直都是那些真正帮助我睡眠的东西。他们实际上刚刚推出了一个新的口味。我认为它像蓝莓柠檬水，但浆果味真的很甜，所以你必须尝试一下。所以我总是睡前服用镁。我喜欢做快速腿靠墙冥想。如果我想快速对我的肚子进行淋巴引流按摩，我会这样做。然后我总是喜欢确保……

灯光，晚上8点后我的公寓里没有明亮的灯光。有时我会在我的手机设置上打开红色屏幕，比如红色色调。所以我的眼睛不会受到蓝光的刺激。然后，是的，就像一阵风。如果我有时间泡艾普索姆盐浴，我会挤出时间。但这就像，这就像我完美的夜晚。你明白我的意思吗？有时我没有时间做每件事。但是是的。然后我尽量在10:30之前上床睡觉。

我有这些非常奇怪的红色眼镜，实际上是橙色的。好的。我看起来像，我不知道，我戴着这些眼镜走来走去，但它们确实有帮助。它们确实如此。对我的眼睛来说，缓解程度非常大，特别是由于我们几乎整天都在看屏幕，我的眼睛非常疲劳，蓝光非常刺激。所以要进行红光疗法，因为我也会戴面膜，它确实，它帮助我平静下来，放松我的眼睛，它只是让我进入睡眠状态的事情之一。如何

你如何处理，因为你现在为自己工作。你什么时候开始全职在TikTok上工作？

大约一年前。是的。所以它还很新鲜。你知道什么有趣的是，当我第一次开始分享我的经历时，我的目标只是为了帮助别人。我当时不知道，因为当我被诊断出患有多囊卵巢综合征时，我从未听说过它。我认为肯定还有其他女孩可能正在经历同样的事情。我要谈谈这个。然后一件事导致另一件事。这就像……

第25集今天节目中我们邀请到了Gracie Norton……我第一次了解Gracie是因为她在TikTok上分享的令人惊叹的内容，包括促进荷尔蒙健康的食谱、周期同步、低皮质醇运动、护肤等等。我喜欢Gracie的一点是她坦诚地分享了她患有多囊卵巢综合征的经历……我们许多女性都在与荷尔蒙问题作斗争，能够在网上找到可以产生共鸣并学习的对象真是太棒了。Gracie现在拥有自己的电子食谱，里面全是无麸质、无乳制品和精制糖的食谱！我迫不及待地想了解更多关于她的故事……Gracie，欢迎来到节目！  点击此处查看Mari的Instagram！  点击此处查看Gracie的Instagram！  点击此处查看Gracie的电子食谱！  点击此处选购Bloom Nutrition Greens！  点击此处下载Mari的健身计划和食谱！  请注意，本期节目可能包含对产品和服务的付费推广和广告。节目中的人员可能直接或间接地对本期节目中提到的产品或服务持有经济利益。  访问www.joinhoney.com/pow免费获取PayPal Honey  今天访问www.nike.com，探索耐克帮助你充分发挥潜力的各种方式  访问http://www.lume.com/，使用代码POW即可获得5美元的Lume入门套装折扣，入门套装价格已降低40%以上  访问www.honeylove.com/POW，享受20%的折扣  访问www.TRYBITE.com/POW，享受首单20%的折扣由Dear Media制作  请参阅https://art19.com/privacy处的隐私政策和https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info处的加利福尼亚州隐私声明。</context> <raw_text>0 你知道，对我来说，曾经让我感到孤立的事情现在却带给了我如此多的快乐。它带给了我最好的社区。我非常热爱我的社区，它已经变成了，你知道，如此令人惊叹的事业。所以这太不可思议了。我一直说我觉得我们的痛苦变成了我们的目标，看起来你正在实践你的目标，分享你正在做的事情。是的，我充满了快乐和满足感。我……

是的，没有什么比谈论这段经历并与人们建立联系更让我快乐的了。而且，你知道，我看到了每一条私信，每一条评论，有人只是说，你知道，我试了你的食谱。我很喜欢。或者，嘿，我为我的孩子们做了这个。太棒了。或者我尝试了你的锻炼。我感觉很棒。这让我的一天都变得美好。

跟我们说说你的电子食谱吧，因为你现在是一位企业家。是的。你拥有自己的产品。跟我们详细说说吧。是的。所以《烹饪健康》于3月1日发布。我的好朋友Jazz Leaf也和我一起制作了这本食谱。将所有我最喜欢的食谱汇编在一起真是太有趣了。它包含50多种无麸质、无乳制品和精制糖的食谱。所以这些是我在康复期间吃的食物。这些是我现在吃的食物。而且……

它很有趣，很简单，我不是厨师，所以这些食物就像，这些是任何人都可以做的食物，你可以去任何一家杂货店买到它们，任何人都可以做，对我来说，就像我说的，我的目标是让营养再次变得有趣，所以这本电子食谱里有很多甜点，我们有零食，有早餐、午餐和晚餐，它应有尽有，我会买这本书，是的，我需要它，我会……我们也可以送一些，让我们来个赠品活动，我正想问能不能，是的

让我们送一些。好的，让我们开始吧。大家关注Gracie的Instagram账号Gracie_Norton怎么样？是的，在Gracie_Norton。是的。在Spotify或Apple Podcasts上关注这个播客，并在我的播客页面最新帖子下告诉我们您最喜欢本期节目的哪个部分。太棒了。现在是时候问我们每个客人的问题了。好的。我开始制作这个播客是因为我相信每个人的健康追求都不一样。健康对你来说意味着什么？

哦，对我来说，我认为健康意味着承认你的身体在不同日子需要不同的东西。我认为有时我们会把我们的身体当作机器来对待，期望它们不断地工作、工作、工作，而没有问自己那天可能需要什么不同的东西。所以记住你的身体就像一个花园，有一天你需要多喝点水，有一天需要其他东西，并且能够，能够

随波逐流，倾听自己内心的声音，是的，我喜欢这个，谢谢你，Gracie，大家在哪里可以找到你和你写的书？是的，在Instagram和TikTok上搜索Gracie_Norton，我的电子书叫做《烹饪健康》，它在我的Instagram和TikTok上都有链接，是的，非常感谢你邀请我，非常感谢你来到这里，我很喜欢，太棒了

感谢收听今天的节目。在我的最新Instagram帖子@Mari Llewellyn上评论你想看到的下一位嘉宾。我会从评论中选择一个人送给他/她Bloom Greens。确保关注我，这样你就不会错过我的每周节目。如果你喜欢这次谈话，请分享并留下评论。下周见。

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