How I Transformed My Life: 90 Pounds Down with Discipline and Goal Setting
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这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。

大家好，欢迎回到《追求健康》播客，新年快乐即将到来。我们即将进入 2025 年，这太疯狂了。我觉得过去一年，我不会说它飞逝而过，说实话。我觉得发生了很多事情，但同时，它也感觉很漫长。我不知道该如何表达我的意思，但它感觉很漫长。

就像我的生活中发生了很多步骤和势头，但方式不同，我觉得从 2016 年到 2024 年，对我来说，我的身份和我的事业都经历了非常大的转变，而且非常注重成就，而过去一年则更多的是

友谊和耐心，以及从自信的角度更多地了解自己。而且在商业方面也发生了很多事情，但你知道，我也在经历我的生育之旅，重点有点转移了。所以对我来说，这是非常有趣的一年，我很期待 2025 年会发生什么。希望你们也一样兴奋。我觉得新年是一个与人建立关系的好时机，

反思，思考，好吧，我想让我的生活走向何方？就像，我该如何

重新聚焦？我走在正确的道路上吗？我要去哪里？我能采取什么措施去那里？我能更努力地推动自己吗？我应该稍微退缩一点吗？我生活中哪些方面对我来说很重要，我需要更多或更少地关注？我想改变什么？今年我确实有一些事情想改变和更多地关注。但我觉得对于这一集，

对于新年，我会从头到尾告诉你们我的故事。你们中的一些人可能已经知道了，但我感觉每次我讲述我的故事时，都会出现新的细节，因为我只是在回想和回忆。我还意识到并了解了我旅程中随后几年发生的更多事情。我觉得我年纪越大，我对所经历的事情的反思就越多，而且

我能给出更好的建议和更好的教训，我对此的反思越多。我觉得对我来说已经有一段时间了，或者感觉是这样。我已经有时间真正地处理了，但我的故事中仍然有一些元素我觉得很难谈论，或者我不确定，你知道，该如何

推断。而且，你知道，肯定有一些我从未谈论过的细节，我可能永远也不会谈论。我只是想说这一点，因为我确实觉得，我不知道，我现在在 TikTok 上注意到，以及社交媒体的发展方向，过度分享是一件很重要的事情。我也犯了这个错误。我喜欢分享，而且我觉得它确实

是我的目标。我觉得我可以通过分享我的挣扎来为人们的生活增添价值。但是，当然，我的故事中有一些细节涉及其他人，非常私密，而且我还没有接受。所以我只谈论我感到舒服和能够谈论的内容，我希望它能激励你们一些人。我

在很短的时间内经历了很多事情，但这对我的人生来说是最具变革性的经历。我永远感激我经历了这一切，尽管它很艰难。它把我变成了现在的我。这就是我现在拥有播客的原因。这就是我拥有事业的原因。这就是我遇到 Greg 并使我们的关系变得如此牢固的原因。这里面有很多内容。我认为我

因此变得更好，但肯定还有一些伤口。所以我相信你们很多人都有同感，并且在你们的生活中发生了一些事情，这些事情真的改变了你们前进的方向。我认为在我开始我的蜕变之旅之前，我想强调的最重要的一点是，将痛苦转化为燃料、火焰和激情。我认为

我们中的一些人，过去我非常内疚，但当我们经历一些艰难的事情时，受害者心态是如此容易和诱人地陷入其中。我们每个人都有一个故事，其中一些是大的创伤，小的创伤。我认为我们能做的最好的事情是

决定我们如何反应，决定我们如何从中学到教训，而不是沉溺于痛苦之中。而且我认为确实有一些空间可以让你感受一下你的情绪，让这些情绪流露出来，然后说，好吧，我想如何反应？经历了这一切之后，我想成为什么样的人？那一刻可以改变你人生的轨迹，无论你正在经历什么。我希望这会有所帮助。

对于任何新加入《追求健康》节目的听众，欢迎来到节目。欢迎来到这个社区。我们非常高兴能有你。希望这个故事能让你对我是谁、为什么我会坐在《追求健康》播客上、为什么我会如此热衷于健康、心理健康、身体健康有一些了解。希望这个故事能让你对这些方面有一些了解。

所以为了让你们了解，让我们回到最开始，提供一些背景。所以我出生在伦敦，切尔西，伦敦，我在那里住了一年，显然是和我的父母一起。

他们非常渴望有一个孩子，他们花了三年时间才有了我。所以他们真的很兴奋。我们搬到了瑞士日内瓦，住了三年。我父亲在联合国工作，在英国被称为外交部。日内瓦有一个联合国。所以我们在那里住了三年。我去了一所法国幼儿园。我的一些最早的记忆是在瑞士。比如我记得向日葵田和奶牛，还有

嗯，肯定还有唱法语儿歌。当我想到儿歌时，它们都是法语的。嗯，我的妹妹出生在瑞士。然后我们搬回了英国，住在英格兰萨里郡的一个叫吉尔福德的城镇。我在那里上学，直到 10 岁。我有很多穿着校服上学的记忆。这是一种非常英国的学校经历。嗯，

正如我所说，校服，领带。我会说，当我回想起我生命中的那个时期时，我一直都在外面。我和我的妹妹会一直玩想象的游戏。我们经常旅行。我的父母都是……

嗯，你知道他们说不同的语言，他们喜欢旅行，你知道他们在世界各地都有家人，所以我有一个相当国际化的成长经历，并且接触了很多不同的文化，我现在对此非常感激，我们会一直旅行，而且我们经常搬家，我认为这是我童年时期的一个重要主题，我搬了很多次家，所以我们从来没有在一个房子里住很久，我想我一生中住过 11 或 12 个不同的房子。所以搬家对我们来说不是什么大事。但是搬家

当我 10 岁的时候，我们发现我父亲得到了一份在美洲担任英国外交官的工作。我以前从未去过美国。而我对美国的了解全部来自电视剧《老友记》。我想，好吧，它会像《老友记》一样。我还假设，我在这里说实话，每个人都会肥胖，每个人都吃麦当劳。这就是我对美国的看法。

所以这是一件大事。我记得在我最后一天在英国上学时，每个人都为我签了一件衬衫，并为我做了一本记录我们回忆的书。这有点疯狂。所以我们于 2004 年搬到了纽约。

这是一种文化冲击。联合国实际上只是在你担任外交官时选择你居住的房子。所以我们被派驻到纽约州威彻斯特郡，完全是随机的，一个叫斯卡斯代尔的城镇。斯卡斯代尔很有趣，因为它是美国最富有的城镇之一。这完全不是我所期望的。我有一个快乐的童年，但我的家人绝非富裕。

超级富有或任何类似的东西，所以我一生中从未见过这样的财富，说实话，在我那个年纪的时候，我甚至不知道我在看什么，但是，城镇里的每个人或大多数人都信奉犹太教，而我一生中并没有遇到很多犹太人，因为在英国，我只是没有遇到过很多人，所以你知道，成人礼仪式正在举行，以及我以前从未见过的其他事情，所以这是一种文化冲击，我记得五年级我的第一天

每个人都穿着某种方式。所有的孩子都是朋友。我只是感觉自己如此不同。就像我一直在说错话一样。就像我一直在说，“垃圾桶在哪里？”他们说，“垃圾桶是什么？”我说，“哦，垃圾桶。”我称橡皮擦为橡皮，这并没有得到很好的回应。只是感觉自己非常不适应。我小时候很害羞，很安静，很焦虑，我认为。

你知道，像经常搬家一样，我家里的某些事情。就像，我想，这是一个相当动荡的家庭，只是目睹了一些事情。我只是一个焦虑的孩子，从来没有真正感到完全安全。所以在美国上学很有趣。

嗯，初中，我的意思是，到那时我已经找到一个也是外国人的朋友，她来自新西兰，这真的帮助了我，但我仍然感觉自己很久都格格不入，我认为这延续到了高中，我甚至有一天遇到了一个……嗯，我那天遇到了一个和我一起上高中的人，或者说我碰到了他，他说你高中时非常非常安静，就像你是一个壳一样，他

他说你现在变得如此不同，我只是在回想，因为我并没有过多地考虑那个时候，我想，哦，我的天哪，我想我当时真的在挣扎，说实话，我一直在背负很多东西，我认为我最终真的把自己封闭起来，并且感觉不安全，无法敞开心扉，等等，所以……嗯

是的，我是一个相当安静的孩子，没有很多朋友。我几年来一直坐在自动售货机后面，并没有真正与人交往。直到高中三年级或四年级我才交到朋友。我加入了一个叫做 A 学校的东西，这是我高中的一所另类学校。它有一个完全不同的课程。评分系统，而不是像 A、B 或 C 那样，而是一个书面的

评估，我认为我非常适应这种环境，我们有这些社区会议，它让我感觉更加舒适，说实话，这是一个非常好的地方，这就是我在高中三年级交到好朋友的方式，我的父母最终分开了，说实话，这已经很久了，但不知何故，这让我感到意外，而且

我认为，你知道，带着这个像小型家庭单元一样的家庭搬到美国，只有我的父母、我和我的妹妹。我的意思是，我完全知道他们一生中相处得不好。这是非常明显的。但是当他们分开的时候，不知何故，我觉得我的世界要结束了，因为这有点像让我在这个环境中感到安全的东西。我们刚买了一栋新房子，所有的一切。

这对我和我妹妹来说都非常令人困惑。我认为那一刻对我和我妹妹来说都是一件很艰难的事情。这只是一件很糟糕的事情。无论如何，我不想说得太详细，但是，是的，

从那时起，我进入了我的高四，我应该说我一直都在为学习而苦恼。就像学校，学业不是我的强项。我认为英语对我来说很容易。我一直很喜欢英语和写作。艺术是我的强项。我擅长语言，比如法语。数学和科学对我来说很难。就像我大脑的那一部分根本不起作用。

所以我一直在努力学习数学和科学，我被安排参加了专门的课程，SAT 考试，我非常擅长英语写作部分，但数学和科学部分我做得非常糟糕，所以这是一件很糟糕的事情，我认为我一直都对我的学习能力感到不安全，我被安排服用各种 ADHD 和 ADD 药物，不是因为我行为不端，而是因为我确实在努力……

节日季到了，我们正在做很多烹饪，知道我用我的 Caraway 炊具做饭让我感到非常安心，它们的无毒炊具不含危险化学物质，适合这个节日季。我过去使用过其他炊具，这些炊具很难清洗，而 Caraway 使清洗和存放所有平底锅变得如此容易，而且

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我收到了很多评论，人们来到我家，问我正在使用什么，他们最终订购了自己的 Caraway 炊具。Caraway 的炊具套装包括一个炒锅、一个煎锅、一个荷兰烤箱和一个汤锅，以及所有锅的盖子、一个帆布盖子架和一个用于存放的磁性平底锅架。这是终极厨房设置，与单独购买商品相比，您可以节省 150 美元。

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所以到了我高四的夏天，我准备好去上学了。就像我准备好上大学一样。我想要一种新的体验。我想离开这个城镇。我认为我当时有很多情绪。就像我对自己的处境感到愤怒一样。而且我，我的家庭当时有点乱。就像我父亲搬出去了，我对这件事感到很难过。他是我的生活中很重要的一部分。而且我想，

我会去城里看他，他一度搬到了康涅狄格州，我会开车到那里去看他。我对整个情况感到非常难过，而且有点生气和困惑。是的，你知道，回想起来，我认为我对所有事情都有很多感觉，只是不知道该如何计算它们，以及如何谈论它们，感觉好像我没有可以谈论的人。所以，是的，

我肯定在这个时候开始喝酒了。我用酒精来逃避现实，我会出去参加派对，做一些鲁莽的事情。而且，你知道，我开始注意到我无法承受我正在承受的痛苦。而且，我一直觉得我整个童年时期，我会，我会带着焦虑或哭泣入睡。我只是，我一直觉得，

情绪上有点紧张，而且一直很焦虑。我并不知道那是什么。我去上学，我去上大学，费城德雷克塞尔大学。我带着完全不同的心态进入那所学校。我想，我要对所有事情都说“是”。我要交朋友。

我要把自己展现出来，因为我在高中时感觉不像我自己。我想，我终于准备好去那里做我自己了。所以我显然有某种自信的激增或其他什么。所以我去了德雷克塞尔大学。带着这种心态，我很快就结识了人们，参加了派对，你知道，交了一个最好的朋友，而且

很快就为自己创造了一个朋友群体和一个社区，并且真的非常享受自己。说实话，对我来说这是一个非常不同的环境。我不习惯在学校有这么多的自由。我认为这对我和我来说是好是坏，因为我

你知道，在高中，你必须每天都去上学。如果你没有完成作业，就会有人对你生气。在大学，你需要每天都去上课。如果你不做某事，那是你的责任。我认为我非常专注于交朋友，说实话，就像参加派对，再次过度饮酒。我认为我们所有人，我的意思是，我们大多数人在大学期间都喝得太多了，而且

我肯定因为喝酒而经历了一些可怕的事情，我不会详细说明。但是，你知道，每个人在喝酒的时候都会做出非常糟糕的决定，事情就会发生。所以很快，我就被处以学术和社会处分。

当我想到这一点时，我想，天哪，我是如何让事情发展到这一步的？但我记得我必须向德雷克塞尔大学的一组教授介绍我将如何提高我的学业水平。我认为在社交方面，我惹上麻烦的原因是因为我喝醉了回到宿舍，做了一些疯狂的事情。我对此毫无印象。

所以是的，我的大学第一学期有一个有趣的开端。我确实在这个时候控制住了自己，开始上课，开始弄清楚事情，去图书馆，仍然参加派对，当然。这绝对是我的优先事项。我认为，是的，我玩得很开心，很享受自己，但与此同时，我肯定是在逃避生活。

我记得我说过，我从 14 岁起就一直在看心理医生，因为当我父母决定分开时，他们把我送给她，嗯，弄清楚如何沟通这个消息等等。但我开始忽略她的电话，取消我们的约会。所以我没有做任何治疗之类的事情。嗯，

所以大学继续了。我在大二加入了一个姐妹会，Phi Sigma Sigma，想想这很有趣。但我认为这对我很重要，你知道，经历了招募，结识了女孩们，有了这个社区，感觉自己属于某个地方。我非常喜欢这个姐妹会。当我收到邀请函的那天，我非常兴奋，我加入了我想要的姐妹会，你

我最终搬进了房子，和一群最好的朋友住在一起，真的感觉，你知道，就像我属于某个地方一样。不幸的是，它确实助长了派对。就像，你知道，当你，我忘了这个词是什么，当你刚加入的时候，你并不应该出去参加派对。但是一旦结束，你就会去所有这些不同的兄弟会。这是一件很糟糕的事情。它有点像加剧了我的，你知道，像派对问题一样，但是

那时我，我的意思是，人们有点把我当成总是出去玩的人。我总是知道晚上的行程。所以人们会给我发短信，说，“今晚有什么活动？”我会说，“哦，我们要去那个房子，然后我们要去那个酒吧，然后我们会去那个兄弟会。”现在想想这很有趣，因为现在认识我的人都不会这样认为我。但同样，我认为出去玩，让我感觉，

以我从未被看到的方式被看到。我觉得人们在关注我。我觉得这是一种虚假的爱，就像它填补了我内心的空虚一样。而喝酒就像麻痹痛苦一样。但我认为喝酒在我大二、大三的时候开始有点令人担忧，因为每次我喝醉的时候，我都会哭泣或大喊大叫，或者打电话给别人。

我家人中的某些人，只是发生了一些事情。显然，这是我唯一允许自己感受这些情绪的时候，这非常有趣。我觉得我完全把它们压抑下去了。但是当我喝酒的时候，它们都会爆发出来。

我认为那是我的第一个迹象，事情开始有点失控了。当我 21 岁的时候，我遇到了我的丈夫 Greg。哦，不，当我 20 岁的时候，实际上，当我认识他的时候，我已经 21 岁了。他实际上去了斯卡斯代尔高中。所以我们一起上了同一所高中，但我并不认识他。

然后我收到我学校某人的短信，说，“嘿，你真的应该认识这个家伙，Greg Lavecchia。他在德雷克塞尔大学。”我很快发现他在我姐妹会房子旁边的兄弟会房子里。我可以从我的卧室窗户直接看到兄弟会的厨房。我整天都能看到他在那里做饭。我想，“这家伙在做什么？他为什么要做饭？我们没有人做饭。我们吃的是赛百味三明治和 Chick-fil-A 等等。”我最终在一个万圣节派对上遇到了他。

长话短说，我看到他在桌子上跳舞，从桌子上掉下来，实际上把桌子弄坏了。如果你认识 Greg，他是一个强壮的家伙。把桌子弄坏了。我跑过去，我们最终在接下来的晚上一起玩。他给我做了煎饼等等。无论如何，那是我遇到 Greg 的时候，那也是我们生活中非常不同的时期。就像我们都在努力弄清楚事情一样。我记得，所以在德雷克塞尔大学，这是一个……

他们称之为合作项目吗？我忘了它的名字是什么。我忘了这个项目叫什么名字，但基本上你每隔一个学期就在实习和上学之间切换。所以我记得 Greg 和我都在实习，我们会同时乘坐公共汽车去市中心，我们会看到对方。现在想想这很有趣，但我记得当时我在想他是一个……

疯狂的、滑稽的孩子，有着疯狂的笑声。他每天都会带着一个奇怪的包。他会称他的包为 murse，他的男士手提包，无论如何。所以，

我们一起玩得很开心，当然。我们只是随意地聊天和玩耍。但这段时间我确实开始越来越挣扎了。我还喝酒。我记得大约在这个时候，我第一次有自残的经历。所以触发警告，我会谈论这个，因为这是我旅程中很重要的一部分。所以

我不知道。我不记得确切的情况了，但那是一个喝酒的夜晚。我想我醒来时感到羞愧、痛苦，你知道，像对某人大喊大叫，或者我在哭泣，我只是有很多感觉。我想，“上帝，我真是个烂人。我太痛苦了。

我甚至不知道该如何感受，该如何解决我的这种感觉。我现在甚至无法形容它，但它是一种像幽灵一样的感受。我想，“没有人真正关心我。我觉得自己隐形了。我觉得我的心里有一个洞。就像我觉得自己非常痛苦，而且我不知道为什么我会有，你知道，从我经历的一切中得到一些想法。但这是我第一次自残，我的经历

我做的第一件事就是割伤了我的胳膊。我还记得第二天格雷格注意到这件事，他非常震惊。他说：“你需要去看医生。这越来越严重了，我不能看着你这样伤害自己。”所以我去了费城的一位精神科医生那里。这时，我已经有点被诊断出患有

边缘性人格障碍。我以前从未听说过这种病。有趣的是，当我阅读相关资料并从我的治疗师那里了解到这种疾病时，我很快就认同了它。我想，“哦，我的天哪，我一直都有这种病吗？”这让我感觉有点像

一种解脱，因为我找到了答案。但同时我也感到恐惧，因为我在网上阅读相关资料时，上面写着：大多数患有边缘性人格障碍的人最终都会自杀。这是你能患上的最痛苦的疾病。治疗师甚至都不想治疗患有边缘性人格障碍的人。他们是最具操纵性的人，他们会做一些可怕的事情，这些事情让我感到震惊，而且

我当时感觉一切都痛苦不堪，我无法控制自己的情绪，也无法弄清楚，你知道的，我只是感觉自己一团糟。我读到了一些关于操纵的资料，但我并没有认同那部分内容，我想这让我感觉自己像个怪物，所以我去看了一位精神科医生，她诊断我患有边缘性人格障碍，并同意这一诊断，最终让我……为了澄清，我应该多提供一些背景信息，我

边缘性人格障碍现在已被确定为一种基于创伤的疾病。因此，就像创伤后应激障碍一样，边缘性人格障碍源于创伤。现在我知道了这一点，这有助于我理解为什么我最终会被诊断出患有这种疾病。而如今，我不再符合边缘性人格障碍的诊断标准了。我不觉得我还在为此苦苦挣扎。

一点也不，真的。我的意思是，有些事情会让我觉得，“哦，那有点让人难受”。但如果有什么不同的话，我认为这是一种创伤反应。所以我想就此提供一些背景信息。边缘性人格障碍，我对它的定义是，它就像你的情绪被三度烧伤一样。感觉

一切都很痛苦，难以忍受。你缺乏核心认同感。你感觉你需要和其他人在一起。我很难独自一人。自残行为非常普遍，因为它让你感觉自己还活着，而且，你知道的，它是真实的。说实话，这很难描述。即使我现在已经很久没有经历过这种感觉了，我也很难描述它。♪

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所以我服用了一系列通常用于治疗躁郁症患者的药物。所以我服用抗抑郁药、抗焦虑药和情绪稳定剂。回想起来，我有点希望他们只给我一种药让我试试，看看我的感觉如何，而不是这种混合药，因为，公平地说，我认为精神科医生担心我，

我对我自己构成安全隐患。我确实经常自残，有自杀的想法，情况很糟糕，还酗酒。所以我开始服用这些药物，我觉得这让我完全失去了知觉。

我无法把握现实。我觉得自己像是在漂浮。我继续在服药期间喝酒。我认为我不明白这会有多严重，但我很快就醉了，很容易就失去意识。自残行为也没有停止。感觉它并没有真正帮助我。如果有什么不同的话，它只是让我感觉自己完全失去了理智，不知道发生了什么。而且

很快，我就到了大四，距离毕业还有一个学期，但我每门课都挂科，无法起床。那时我的体重增加了许多，大概有50到60磅。我从来都不是一个真正关注自己身材的人。我只是在成长。

你知道的，我成长的环境并不算特别健康。我们家是那种欧洲式的家庭，吃奶酪、火腿、面包，你知道的，还有一些不错的自制食物，但没有什么特别的。我一生中一直都很瘦。所以这是我第一次觉得，“哦，我的样子不一样了。”说实话，我花了好长时间才意识到这一点，我从来不照镜子。

但那时，我吃的都是垃圾食品，非常糟糕的垃圾食品。我基本上病得很重。我感觉一直都不舒服，完全迷迷糊糊的，做出疯狂的决定，感觉就像不是我自己在做决定一样。回想起来，只是……

认不出我自己，认不出我做的一些决定。大约在这个时候，我和格雷格分手了，大概……我想差不多有一年，六个月到一年。

所以我感觉非常孤独，我的公寓一片狼藉。我无法照顾自己。我什么也做不了。情况很糟糕。在那段时间里，我唯一陪伴我的就是露露。如果你关注我一段时间了，你就会知道，露露九岁了。她一直陪伴着我。

经历了一切，在那段时间里她也陪伴着我。我回顾那段时间，我觉得自己当时不是一个最好的狗妈妈，想到这一点我就很难过，因为她对我非常有耐心，老实说，这也是我现在如此宠爱她的一个重要原因，因为我经常想起那段时间，我想我当时真是个烂摊子，但是……是的，那是人生的谷底……谷底，而且，就像我在这里不能说的一些事情一样，

那是我生命中最糟糕的时期，说实话，我很惊讶我还活着，我根本不在乎自己死活，把自己置于非常危险的境地。我想，在某个时刻，我记得我和一位指导老师会面，她说：“嘿，你每门课都挂科了。”

我说：“是的，我很抱歉。我现在无法正常运作。”她说：“最好你现在回家，先休学一段时间，让自己恢复健康，能够正常运作后再回来。”所以我在大四毕业前一个学期休学了。基本上，那时我没有朋友了。我抛弃了我之前结识的朋友圈，因为我决定不再参加派对了。我

我决定我需要解决这个问题。我最终打电话给我爸爸，我感到非常羞愧，我说：“我真的需要帮助。”在那段时间里，我根本没有求助过任何人，说实话，我觉得和家人很疏远。我感觉，我不知道。

所以我打电话给他，我说：“我需要回家。我真的很痛苦。”他来接我，帮我搬出了公寓。我们基本上把所有东西都扔掉了，然后离开了那里。我回到了斯卡斯代尔，

你知道的，当你回家后，你会进行现实检查，你不再上学了，也没有工作了。这就像，“哇，我的人生都做了些什么？”我想我意识到，我记得他带我去看了几个整体医学医生之类的。我意识到这些药物

这些药物几乎毁了我的生活。这是我的看法。不是药物的问题，而是我自己的问题，但药物并没有帮助我。所以我……我不建议这样做，因为我不是医生，我没有资格，我只是在告诉你们我的故事。但我突然停药了。这是不被推荐的，你不应该这样做。这种药物很厉害。所以我停药后的戒断反应非常强烈。这让我

再次做出非常冲动的事情，做一些疯狂的事情。我想我以前分享过这个故事，但我一生中从未偷过东西，想都不敢想。我以前是个乖乖女。停药后，我突然开始从商店里拿东西，我不知道为什么。后来我研究了一下，发现这是停用这种药物时常见的症状，比如这些反复无常的行为。而且

我做了这样的事情，真的很难过。但与此同时，多年来，我第一次真正反思自己的人生境况，处理了很多痛苦。我去做心理治疗，开始朝着正确的方向前进。这花了几个月的时间，但我突然顿悟了，或者你也可以称之为顿悟，就像一种顿悟。我想，“哇。”

我基本上毁了自己的生活。我处于这种疯狂的境地。我觉得我的人生一团糟，我不敢相信我会让它变成这样。那时，你知道的，我又开始和格雷格说话了，格雷格是我的一个非常重要的灵感来源，因为在我们约会期间，我看着他每天都去健身房，每天都自己做饭。他虽然也有些混乱，比如逃课，我们俩都不太好。嗯，

但他总是坚持他的健身计划，总是照顾好自己的饮食，这是他一直都在做的事情，我一直对他印象深刻，他是我第一个教我如何去杂货店购物的人，等等。我记得我打电话给他，说：“我真的很想变得健康”，因为对我来说，这是重新掌控自己人生的第一步，而且

他还在费城的德雷克塞尔大学上学，而我则在家。我说：“我真的很想变得健康。我不知道他是否真的相信我会做到。但我记得我决定要健康的第一天，我没有开车去咖啡店买松饼和一大杯加牛奶和糖的冰咖啡，我说：“我要自己做饭。”

我做了鸡蛋和蓝莓燕麦粥。我完全照搬了格雷格的食谱。我做了六个鸡蛋，这太疯狂了。我做了一顿健美运动员的饭，但我为此感到非常自豪。回想起来，我可能会哭出来，因为我把照片发给了格雷格，我说：“哦，我的天哪，你看，我正在健康饮食。”这是我改变人生的第一步。而且

我会在YouTube上观看这些健身博主，比如Buff Bunny和Taylor Chamberlain。我还看谁来着？Grace Beverly。我花了好长时间才开始去健身房。我一开始只是散步，偶尔慢跑，带露露去远足之类的，让自己动起来。饮食绝对是一件大事。我觉得仅仅是饮食就让我能够更好地应对我想应对的挑战。

然后我在YouTube上看到这些女孩是比基尼运动员或健美运动员。我受到了很大的启发。我觉得我喜欢肌肉的样子。我想变得强壮。对我来说，这甚至不是减肥的问题。这就像，“我只是想把自己奉献给某件事。我只是想再次感到有目标，弄清楚自己能做什么。这是一种感觉，就像，“我已经让自己成为

很长一段时间里最糟糕的自己了。我想提升自己，看看我的全部潜力是什么。所以我开始去健身房。格雷格周末会来看我，教我如何举重。所以我真的在按照健美运动员的计划进行训练，你知道的，比如肩部训练日、臀部训练日，举重。我在腿部推举机上用了六块杠铃片。我的深蹲能做到两块杠铃片。我真的很强壮。

我真的很享受，感觉自己充满了力量，哦，我的天哪，我每天都在做一些困难的事情，信守承诺，早起，遛狗，去健身房，自己去杂货店购物。我感觉自己独立而强大，

那时我非常孤立。我很高兴我这么做了。说实话，我没有……我抛弃了很多朋友，这听起来很苛刻，也许确实如此，但我那时需要独处。我需要独处。格雷格周末会来看我。

我只是专注于这个目标，痴迷于健身，痴迷于营养，整天听播客，看书，感觉我拥有了属于自己的东西。我充满热情，这让我感觉更好，也让我表现得更好。我成为了一个更好的家庭成员和伴侣。而且，你知道的，

反思我经历过的事情，在治疗中谈论这些事情，并且在我一生中第一次正面面对困难的事情，而不是逃避、隐藏、分心和麻木。我想，“我要正面面对它。”在那段时间里，我绝对戒酒了。酒精，你知道的，我几乎不碰它了。我滴酒不沾，只是让自己经历这一切，而且

以一种我享受的方式，我没有饿肚子。我追踪我的食物，摄入足够的蛋白质，摄入健康的脂肪，吃对大脑有益的食物。我一直对食材及其对我的影响非常感兴趣。直到今天，我认为这是最棒的事情。我还在补充肌酸和蛋白质，你知道的，做所有的事情，并且对

这种生活方式充满热情，你知道的，大概九个月的时间里，我一直在做这些事情，在某个时候，我决定我想找一份工作，我厌倦了向我爸爸要钱，我觉得自己不擅长理财，我觉得我总是超支，你知道的，我的借记卡，我爸爸，你知道的，他不是

他不是百万富翁。他在联合国工作，努力工作，我不想再花他的钱了。所以我开始在Orange Theory Fitness工作，在接待处工作。我凌晨三点就到那里上班，坐在接待处，让人们把他们汗流浃背的心率监测器扔给我。我会打扫厕所。我仍然记得我们使用的清洁剂的气味。每次我去健身房的厕所时，我都会想，“哦，那是一种……”

快速提醒。我每天都穿着那件橙色的衬衫，我会带自己做的米饭和鸡肉之类的饭菜。说实话，我并没有在Orange Theory进行锻炼。我仍然会去健身房。Orange Theory的课程不适合我。我想去举重，我会下班后去健身房。

这对我来说是一个关于责任和纪律的很好的教训，也是关于如何在功能正常的社会中成为一个工作者的教训。大约在这个时候，我决定我想回去完成我的设计和商品营销学位。所以我每周两次开车回费城，我至今都不去费城，因为

我不会回到费城，因为我把那里与我生命中一段糟糕的时光联系在一起，我无法回去。也许有一天我会回去，在那里有一个治愈的时刻，但我像躲避瘟疫一样躲避那个城市。所以我去了那里，上课，然后开车回到纽约，这大约需要三到四个小时的车程。我每周多次这样做。

完成了我的课程，最终获得了学位。我没有参加毕业典礼，但我和我爸爸、他的妻子和格雷格在我家举行了一个小型模拟毕业典礼，我戴着毕业帽，我们出去吃饭等等。

所以，是的，在我经历了所有这一切之后，这是一个让我非常自豪的时刻。我还记得，你知道的，那时我已经减掉了大约90磅，这太不可思议了，这从来都不是我的目标。

但是每天都出现，信守承诺，一点一点地努力，你会惊讶于自己能取得什么成就。我开始感觉像自己了。我觉得我的眼睛很明亮。你知道的，我能够完成一次远足等等。

我觉得自己很健康，很强壮。我觉得自己有能力。我觉得自己能做困难的事情。我觉得自己能应付自己，这是整件事中最重要的一部分。所以我减掉了90磅，我在Collageable上制作了一张前后对比照片。我还记得我当时只是为了给格雷格看，因为我感到自豪。我觉得照片里我的二头肌很明显，这很有趣。我把前后对比照片发给了他。他说：“哦，你应该把它发到你的Instagram上。”

我不是一个活跃的社交媒体用户。我基本上只是在上面观看健身博主。我并没有真正发帖。我有900个粉丝。自从我开始健身以来，我就没有发过帖子，因为我不希望在感觉不好时出现在镜头前。我真的，我真的不想发帖，但我同时也觉得，“我真的很为这件事感到自豪。所以我把它发上去了。”这是2017年11月的事情。我发布了这篇文章。

它引起了很多关注。我不太清楚为什么，但我认为它引起了人们的共鸣。认识我的人和不认识我的人都看到了。它被大型健身减肥页面转发，到处都在分享。我还记得我看着我的手机，心想，“发生了什么？我的通知爆炸了。我收到了很多私信。出于某种原因，人们与我产生了共鸣，以及我的故事……

我还在Orange Theory工作。那时我想，“好吧，也许我会开始分享一些东西。”我按照我关注的那些女孩的做法，分享食谱、餐点和锻炼方法，比如，“这是我每天喝一加仑水的方法。”“这是我尝试达到的步数。”“这是我正在做的锻炼。”我

我收到了越来越多的私信，社区也在不断壮大。我想我在Orange Theory工作的时候粉丝数量达到了2万。我还记得其他工作人员说：“你要全职做这个吗？你是如何增加粉丝数量的？”我说：“我只是在发帖。”这是一个非常有趣的时刻。那时我注意到社区正在向我索要

指南。他们说：“你能发布一些锻炼指南或食谱指南吗？这样我们自己也可以在健身房里跟着做。”我说：“是的，很简单。我可以……”我去巴诺书店，坐在我的电脑前，写下了我一周内做的所有锻炼，做了各种变化，所有我遵循的计划，你知道的，每周的计划，做成PDF文件。我说：“大家好，如果你想要的话，我卖我的锻炼计划，每个5美元。”

人们会通过PayPal给我5美元，我会给他们发这个指南，它最终变得非常受欢迎，我整天都在用手机给人们发这个指南。格雷格最终加入了我，帮助我做这件事。他帮我写计划等等，因为他一直在训练我。但他最终也在用手机做这件事，因为一个人做这件事太费时间了。所以……

最终我们说，“好吧，我认为我们需要一个网站”，所以我们创建了mariefitness，哦不，是marieasyfitness.com，把它放在上面，这个指南非常受欢迎，我说，“好吧，我需要做另一个，第二部分”，随着我对运动的了解越来越多，我做了第二部分，我做了营养指南，我有一个Instagram页面，上面有我们拍摄的每个练习的视频，我拍摄了数百个练习，把它们放在这个Instagram页面上，而且

它变得非常受欢迎。太疯狂了。我们把从这些指南中赚到的所有钱都存了起来。在某个时候，格雷格说：“你需要辞掉Orange Theory的工作，因为我们需要全力以赴。”我说：“真的吗？我很紧张。这是我的工作。”在格雷格和爸爸的劝说下，我最终辞掉了Orange Theory的工作。我爸爸说：“你必须尝试一下。”

所以，是的，我们继续存钱，最终发布了我的第一个实体产品，那是一个我们生产的阻力带。我还记得我和制造商密切合作，制作这些带有我亲手绘制的标志的织物阻力带。

嗯，我们手工包装并从我爸爸家寄出了前900个阻力带。我还记得格雷格和我连续几天都在做这件事，我会在每个包裹里写一张便条，我会去UPS寄快递。这是一件大事。

但这是我第一次接触商业。你知道的，我在锻炼、做饭、拍视频、包装阻力带，我的整个生活都爆炸了。规模仍然很小，但我们仍然把阻力带和指南赚到的所有钱都存了起来，情况确实越来越好。我的粉丝数量，我想在这个期间的某个时候达到了60万。

我们在2018年开始为补充剂进行取样。原因是，我对营养和成分非常热情。我会去GNC，感觉找不到任何我喜欢的产品。我想创造一种特别好喝的、成分好的、不会让我感到太紧张的预锻炼产品。格雷格说：“让我们自己做吧。”

我说：“你疯了。我认为这不会奏效。这听起来太疯狂了。”我们在纽约当地找到了一家制造商，我们可以去拜访他们，与食品科学家一起工作。它是第三方检测的。所有成分都经过了良好的检测和采购。我们可以见到每个人。我们基本上把从指南和阻力带中赚到的所有钱都投入到Bloom的取样中。格雷格和我连续工作了一年。

在2019年1月推出了一个网站，上面有我自己拍摄的照片，并且

我们自己设计了所有标签。就像我和我们找到的这位平面设计师一起工作一样。我想他实际上和我们一起上了德雷塞尔大学。我们只是把它一起做了。我喜欢我想要的设计图案。我拍摄了将成为标签封面的水果照片。这真的很、很粗糙。但我一直在记录整个过程，并让社区始终参与其中。而且

第一批预训练产品售罄，每个人都非常兴奋。我们一直在征求反馈，你们喜欢什么口味？什么，你知道，我们还能做什么？这只是一个美好的时刻，我认为我们在这里有所成就。是的，我不想说得太多关于商业故事，因为那是另一集的内容。但同样，就像这样，我生命中最艰难的时刻或我生命中最艰难的时期是

为我生命中最美好的时光奠定了基础。真的，从那一年起，我从未回头。它彻底地帮助我发现了自己是谁。我一直知道我内心深处有一些东西是

嗯，特别的。就像我说的，我不是说我很特别。我比任何人都好。我不是这个意思。我只是知道我注定要做一些大事，我想做一些大事。我只是想不出是什么，这是一个我真正感觉你的痛苦，它可以成为你的目标，它几乎应该成为你的目标的时刻之一。我觉得经历了我所经历的事情，它给了我分享和帮助他人的动力，并且真正地拥抱这个

我经历过的疯狂的事情，并向自己证明我可以克服困难，并帮助其他人也这样做，无论他们的旅程是什么样子，我认为我一直都想要一份有影响力的职业，我很感激我

每天都能做到这一点，我觉得出现在这个麦克风前、发帖分享、推出我喜欢的产品，并且我觉得能帮助人们，这对我来说是一种快乐。

对我来说，这只是一段神奇、神奇的旅程。我希望，你知道，对于新年期间正在收听的任何人来说，也许你正处于我2017年所处的境地，也许你已经走得更远了，无论你在旅程中的哪个阶段，我都希望你把你的痛苦转化为动力。我希望你在你的痛苦中找到目标。

我希望你，你知道，真的开始思考我今年还能做什么？还有什么，我还一直想做什么？我想拥抱我的哪个版本？嗯，你知道，我鼓励你们去发现你们的全部潜力。我认为生活就是把它过到极致，并发现你的全部潜力。所以，嗯，

对不起，我知道我已经说了很久了。这是一个很长的故事，但我希望它对你们收听的人有所帮助。而且……

我非常爱你们所有人。感谢你们对节目的支持。提醒一下，如果你没有关注或订阅，那就去做吧，我们现在每周发布大约三次内容。我们在2025年有一些令人难以置信的剧集，一些重大公告。这对POW来说将是重要的一年。敬请期待，我爱你们。我们下一集再见。再见。

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这是一个Wellness Lab制作，由Drake Peterson、Fiona Attucks和Kelly Kyle制作。本节目由Mike Fry编辑，我们的视频由Luis Vargas录制。您还可以在我们的YouTube频道Mari Fitness上观看每集的完整视频。爱你们，Power Girls和Power Boys。下次见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成医患关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。