LIVE EVENT: Conversations w/ Dr. Will Cole, Dr. Gabrielle Lyon, and Emily Morrow
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这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。大家好！欢迎回到《追求健康》播客，并欢迎收听这期非常特别的节目。今天，我们很高兴能为您带来“健康之乐”活动的独家录音。

你们可能在我的社交媒体上看到过这个活动。我们度过了非常特别的一天。我们与Give Joy（一家当地慈善机构）合作。我很荣幸能与他们合作，为公益事业做点事。我们度过了令人惊叹的一天，致力于进行富有洞察力的对话和亲身体验，并产生有意义的影响。

影响 我邀请了一些在我的节目中出现过的优秀演讲嘉宾，包括 Gabrielle Lyon 医生、Will Cole 医生、Emily Morrow 以及 Jason Kopp（他还没有在我的节目中出现过，但他是一位了不起的演讲者，有着非常棒的使命）。我们非常高兴能与你们分享这些时刻，并且我想对我们的赞助商表示衷心的感谢，如果没有他们，这次活动将无法举办。特别感谢 Clean Skin Club

Jasper 和 Plunge，以及我们所有其他支持者对这一有意义事业的宝贵贡献。这些都是我每天都会亲自使用的品牌，我是它们的忠实粉丝，他们在我的旅程中一直支持我，而且我真心喜欢它们。所以今天能邀请他们参加活动真是太特别了。所以，事不宜迟，让我们深入探讨“健康之乐”活动的录音吧。

我很高兴欢迎我的第一位嘉宾，功能医学领域的领先专家 Will Cole 医生。非常高兴您能来。我的意思是，我和你聊过几次了，但今天能有现场观众真是太好了。通常我们在麦克风前。大家好！你们好吗？我想先听听你的故事，你是如何进入功能医学领域的，以及你所做的一些事情。是的。所以我是在一个非常重视健康的家庭中长大的。健康是文化的一部分。我父亲实际上是 80 年代和 90 年代的健美运动员。我认为让你的爸爸涂上润肤油和青绿色泳裤是很正常的。而我妈妈则拿着巨大的摄像机，摆好姿势，你知道的。但我们会去健康食品店买所有这些东西。这就像一部分

只是文化。所以我——然后我超过了我的家人。在某个时候，我让他们看起来像标准的美国人，因为我对最新的超级食物和——当时它不叫生物黑客，而是优化感兴趣。我在高中时的第一份工作——我回溯很久了，Mari。你没有要求所有这些，但是……

我的第一份工作是在购物中心的终点线卖鞋。我用我的薪水去健康食品店购买所有我读到的各种超级食物、草药和东西。所以我想在这方面接受正式培训，在功能医学方面。当时甚至没有这个称呼。临床营养、健康科学。但是，是的，我在上学的时候了解了功能医学。

然后我回家了。我在洛杉矶上学，然后回到宾夕法尼亚州，开设了第一家功能医学远程医疗诊所。所以我已经做了 15 年的在线医疗保健工作了。

它源于那个奇怪的孩子，在高中时午餐会打包青椒，你知道的，那时我很奇怪，我想我现在也很奇怪，但是，是的。以最好的方式奇怪，这里每个人都是你的忠实粉丝。已经有很多人来找我问你。我觉得你已经成为——

健康产业中令人惊叹的一部分，听到这个故事的起源真是太酷了。非常感谢。我知道功能医学确实专注于根本原因，而不仅仅是症状。你能谈谈为什么关注根本原因如此重要吗？是的，我的意思是，你看，美国的医疗保健支出超过任何工业化国家。然而，我们却患有最多的慢性病，寿命最短，

疯狂的定义是反复做同样的事情，却期望得到不同的结果。我们必须做一些不同的事情才能看到一些不同的事情。我们花了很多钱在这上面。如果它产生了结果，我会全力支持的。

但是，培训，整个系统都是建立在疾病护理之上的。它专注于症状管理、疾病管理，这有其作用，疾病正在得到管理，但这并不是你处理这个问题的全部。我们之所以出现这种慢性健康流行病，并不是因为缺乏药物，也不是因为缺乏药物。所以这只是我们的观点。这不是非此即彼。

我认为，最好的医疗保健应该是兼而有之。这就是为什么像克利夫兰诊所这样价值数百万美元的机构拥有功能医学中心的原因。因为他们看到了这一点。这不再是胡说八道了。人们意识到我们必须处理这些根本原因才能真正改善。

解决它，看看食物，看看环境毒素，看看营养缺乏，看看未解决的创伤及其对自身免疫问题、代谢问题和心理健康问题的暗示。- 你会说在你诊所里看到的一些最常见的根本原因问题是什么？- 很多都与我们吃的食物以及我们的肠道微生物组与土壤微生物组的联系有关。

吃得比普通美国人更好的那些人仍然会遇到这些随机的自身免疫问题。我的意思是，我的大多数病人都是这样，他们对所吃的食物很在意，但他们仍在挣扎。所以事情变得越来越复杂。所以我认为这与环境毒素有很大关系。我们正处于人类的一个临界点，微塑料的普遍性是不可否认的。

以及永远的化学物质、除草剂和杀虫剂，这是不可持续的。这些都是令人清醒的统计数据，但人体具有惊人的韧性。你不必生活在一个不含双酚 A 的塑料气泡中就能过上健康长寿的生活。你只需要保持警惕。你必须知情。你必须获得授权。所以我想说环境毒素部分，我不得不说……

是我们谈论得不够多的领域之一。因为一旦你清理了你的饮食，并且吃得比大多数美国人都好，你接下来该怎么办？我认为环境毒素和慢性压力、未解决的创伤问题是我们需要给予更多关注的两件事。是的，我认为环境毒素是一个非常重要的部分。我注意到在我的年龄段，甚至 30 岁、40 岁，

20 多岁的人都在为不孕不育、荷尔蒙问题而苦苦挣扎。我在我的节目中经常谈论女性健康，多囊卵巢综合征的患病率正在上升。所以我们从环境中的这些毒素中看到了很多问题。我们可以在家里做些什么来增强我们的免疫系统，比如说为这些毒素做好准备。好吧，我认为你需要让你的生活成为一种净化，而不是进行某种时尚的速成计划，我认为你每天都在做什么，并且真正培养这些习惯。所以你的肠道是 75% 免疫系统所在地，你们大多数人都知道。所以我认为专注于汤、炖菜和肉汤等易于消化的食物可以增强压力过大的肠道。

所以我认为这是一个强大的工具。我让病人做一到两周，甚至一个月只吃汤和炖菜。你知道的，当人们生病时，就像老生常谈一样，鸡汤面条。让人们好起来的不是面条部分。而是其他的东西。但蛋白质柔软且煮熟，蔬菜柔软且煮熟，肉汤，恢复性接地的东西。所以我认为这是一个强大的工具。

我认为出汗，让出汗成为你生活的一部分

日常活动，无论是桑拿还是锻炼，我都有一些盐浴，让出汗成为你日常活动的一部分是一个好方法，然后加入一些合理的补充，我认为大多数人都需要甲基化 B 族维生素来支持甲基化，这是解毒的一个方面，我认为优化维生素 D，大多数人都缺乏它，它

需要调节炎症，这是免疫系统的产物。所以这些是一些我建议每个人都应该做的事情。我知道你经常谈论炎症是的，炎症是如何对我们的健康产生负面影响的？我们能做些什么来抵消这种炎症？所以炎症是免疫系统的产物。它本身并不坏。它是在防御病毒和细菌以及愈合伤口。适度的健康炎症很重要。是慢性炎症。这是永无止境的森林大火，这就是问题所在。所以这是自身免疫问题、代谢问题、心理健康问题的共同点。我的意思是，在西方，我们会将心理健康与身体健康分开。

但它是一体的，心理健康就是身体健康。所以了解细胞因子（即促炎细胞），它们是如何影响大脑工作的？我可以继续说下去。我的意思是，你真的找不到一个健康问题与炎症没有联系，至少是它的共同点。所以你的问题是，我们做什么？是的，我们能做些什么来抵消这种炎症？是的。所以

我会关注四件事，我称之为炎症核心四要素，如果我们减少生活中这些东西，就会更好，并且每一种都有更好的替代品，我并不是在做笼统的陈述，但我认为第一种是添加糖，大多数人都知道，但即使是听起来比较好的糖的委婉说法，也要注意。你不会避免所有这些，并不是说你必须避免所有这些，但要注意添加糖的克数，它隐藏在许多盒装包装食品中，并且

这很好，但你必须了解标签。你必须阅读标签，了解你得到了什么。第二种是传统乳制品。我爱乳制品，但它就像它自己的一个壳，人们现在食用它的方式。它是均质的、巴氏杀菌的、变性的，并注入了合成物，但这并不是它原始形态的样子。所以我会这么说。接下来我要说的是，我

我这么说永远不会交到朋友，但酒精。我刚刚失去朋友了吗？是的，对不起。然后每个人都像，葡萄酒，葡萄酒，Cole 医生。白藜芦醇是什么？但现实是……

现实是，这些研究很大程度上是由酒精行业资助的。研究非常清楚。最健康的酒精摄入量是零。葡萄酒确实有一些可取之处，比如白藜芦醇，但我向你保证，还有更好的方法可以获得白藜芦醇，比如水果和蔬菜。

但这没那么有趣，我知道，没那么有趣。但现实是，有更好的方法，而且我们的酒精行业还有很多其他问题，比如巨型紫红色素、着色剂等等。杀虫剂、除草剂，葡萄酒也可能含有大量霉菌。有很多原因可以解释为什么我会说酒精。我不是要求你像我一样成为一个清教徒式的禁酒者，我真的不是，但是……

但我认为你应该重新协商你与酒精的关系。是的。所以那是三点。我知道我要说四点，但是，你知道的，我认为关于工业种子油（如菜籽油、植物油、大豆油）存在细微的讨论。我对它持中间立场。我认为，当你观察多不饱和脂肪酸、欧米茄 3、6 和 9 时，现代西方饮食中缺乏长链欧米茄 3。

过多的欧米茄 6，过量时会引起炎症，所以我只是认为，与其让我们对种子油感到恐惧，不如我们不要忽视它，也不要矫枉过正，并对油产生这种矫枉过正的态度，所以我认为，如果你有营养丰富的全食物饮食，其中含有大量的全食物欧米茄 3，那么

偶尔的盒装健康食品，因为人们会说，有很多很棒的品牌提供很棒的食品，但其中含有种子油。我宁愿吃它，也不愿吃许多其他标准的美国饮食。所以我对种子油的看法比较温和，但我确实认为我们应该关注其过量食用以及欧米茄 3 的不足。所以这就是我的四点。从这里开始。

如果美国人口这样做，情况会好得多，我认为每件事都有灰色地带，我认为在健康行业中，我们倾向于想要一个非黑即白的观点，有时根本就没有，所以我认为这是一个非常好的观点，我知道你经常谈论创伤和心理健康，当涉及到健康和肠道健康时，它在整体情况中扮演什么角色？你认为创伤是如何影响我们的身体健康的？

这很重要。我的上一本书名为《肠道感觉》，因为它源于我与远程医疗患者进行的对话，这些对话关注肠道方面、生理方面以及感觉方面、精神、情感、精神方面。所以它扮演着重要的角色。我让每个新的远程医疗患者填写一份所谓的 ACE 量表，即 ACE 问卷，即不良童年经历或体验。所以它会关注非常

严重的事情，例如性创伤、童年时期的身体虐待、童年时期的忽视、童年时期的药物滥用，你的 ACE 分数越高，根据研究，越有可能患有自身免疫问题和代谢问题，甚至像难以减肥这样的问题，我们认为这只是我们缺乏意志力，但这是我们的神经内分泌轴处于高度戒备状态，不知道它是在保护你，并且

所以我们必须从轻微的事情一直关注到极端的健康问题。作用，不是全部，但它是大多数人拼图中的一块。即使在那里，兼而有之的方法也是你如何为那些正在弯曲车轮的人推动指针。对于某人来说，再次强调，我们的大多数患者的饮食都比大多数美国人更健康。他们正在做所有的事情。他们有一个补充墓地，我亲切地称之为。就像

我认为它有效，但它就像所有这些补充剂一样。他们仍然没有达到他们需要达到的水平。他们比他们本来会更好，但他们没有达到他们需要达到的水平。他们没有达到他们想要达到的水平。处理迷走神经张力，这是人体中最大的脑神经，负责副交感神经、休息、安全、接地、消化状态，消化是其中的一部分，他们的肠道健康通常并不理想。

所以支持迷走神经张力需要兼而有之的方法。例如，改善肠道健康可以改善迷走神经张力。但我们每天也为我们的头脑和心灵提供什么？

并且真正关注我们在社交媒体上消费的内容，这些内容正在助长高度戒备状态，关注我们正在反复思考的过去的创伤，以及我们需要释放的创伤，这些都更加复杂和模糊。它更具规定性和更容易让我说出这些食物，就像我刚才说的关于食物的部分一样，它相当黑白分明。存在灰色地带，但它更像，是的，这方面有科学和数据，人们可以通过他们的膳食看到这一点

与他们的膳食。抽象的概念性内容，但它仍然非常生理化。需要更多地解开，这需要时间。它是非线性的，但解决它非常有效。是的，绝对的。我认为，你知道的，经历了我自己的个人旅程后，对我来说，其中很大一部分是精神上的，体重减轻只是随之而来。所以我 100% 同意。

对于来找你的人，也许他们正在开始他们的健身之旅，他们不知道从哪里开始，也许这里有人想开始他们的健康之旅，你会说第一步是什么？我认为关注那些炎症核心四要素将是其中之一。我认为这是一个好的第一步。我认为用一些汤和炖菜来支持肠道健康是另一个好方法。我认为处理压力——这更多的是一种心态问题，但我认为这很重要。

担心健康食品、担心健身、担心健康对我们的健康没有好处。我知道人们知道这一点，但就像我们需要检查自己一样，因为有很多，所以有一把双刃剑。我非常支持言论自由和健康信息、信息整体以及人民的信息民主化。

思想和观点在社交媒体上的多样性。我认为这太棒了，但我们需要作为信息的消费者获得授权，知道我们何时可能遇到某些东西或取消关注某些东西，这并非个人行为。这只是来自你自己的心理健康。

我称之为 Jomo，即错过的快乐。它就像我们 FOMO 文化的反义词。你需要患上严重的 Jomo。我们都一样。因为这就像，而且对于像我们这样的内向者来说很容易。就像，我们……我喜欢一点 Jomo，是的。但有些人是外向者，他们总是……

这对某些人来说很难，因为他们总是觉得他们必须了解更多，而这永远不会因为内向者、外向者，这并不重要。它真的每个人都或多或少地容易受到影响。但我认为我们只需要成为有辨别力的消费者，并且与自己有健康的界限，并且有健康的界限。

与信息。我认为这是因为，我认为健康领域存在矫枉过正的问题，即围绕健康食品的饮食失调。存在这种范围。你可能无法被诊断为矫枉过正，但就像你始终处于围绕健康食品的持续战斗或逃跑的压力状态一样。我认为我们需要有时检查一下自己。是的，我认为在某种程度上，它可能会适得其反，并且可能会感觉像

你如此痴迷以至于它从一开始就违背了健康的初衷。我完全同意。随着大量信息向我们袭来，这可能会让人不知所措。我的意思是，我有一个节目，每周都会邀请不同的人，我觉得不知所措。所以我认为这是一个非常公平的观点。我认为现在是转向观众并提出一些问题的好时机。我很想听听你们的意见。不要害羞。问。我的意思是，问任何问题。

你好，我叫埃里克，很高兴认识你，你目前正在进行什么健身计划？我，我喜欢举重，所以我有一个家庭健身房，没什么特别的，不像这个地方，我会告诉你，但它并不欢迎所有人，但你知道的，我每周几次进行 45 分钟的传统举重训练，我有一个

在我的远程医疗诊所里有一张跑步机办公桌。所以我得到了很多区域二的运动。我每天在那里 10 个小时。我不会每天在上面走 10 个小时，但每天 3 到 4 个小时，我只是走动和打字。所以我，这就是我主要做的。我喜欢到大自然中远足。我住在树林里。所以对我来说，这真的很冥想。所以这些是我的主要，我的主要事情。太棒了。谢谢。是的。

你谈到了出汗。那寒冷呢？是的。好吧，Plunge 在这里，所以我们也希望在这里代表冷水浸泡。老实说，我在家里有一个冷水浸泡池。我认为这很棒。这是一个我推荐给远程医疗患者的工具。所有这些东西，如高强度间歇训练、桑拿疗法，我想 Bond Charge 在这里吧？他们有一个很棒的桑拿毯。

和冷水浸泡。这些都是身体的荷尔蒙效应。这些都是良好的压力源。但就像任何压力源一样，你可能会做得过火。所以那些公司也会告诉你这一点。我认识他们。他们会从低到慢开始。对于冷水浸泡来说，这是

较高的温度，较短的时间。但随着时间的推移，降低温度，增加时间。你每周只需要 11 分钟、15 分钟，分散在整个星期。并且在一周内脉冲式地进行一到两分钟或更长时间。女性和她们的

雌激素和孕激素的波动以及对炎症、免疫系统的影响。你必须对此格外直觉，而不仅仅是推动它，更多并不总是对任何人都有好处，但这绝对适用于女性。所以你只需要聪明一点，因为我见过有人，他们看到了惊人的变化。

然后他们觉得，好吧，更多会更好，因为我这样做感觉很好，他们只是做得太过了，没关系，你了解你的身体，下次你放松一点，提高温度，减少时间，多休息一段时间，所以这是一个很棒的工具，但我只是认为，再次强调，过度使用它，这就像这是我们自然的倾向，尤其是我们这些对这些东西感兴趣的人，我们确实有这种性格。我们只需要

有时要轻松一点，但它们是绝佳的工具。它可以降低炎症，可以提高大脑功能和注意力。我看到它改变了患有疲劳和脑雾的人的生活。我可以继续说下去。这是一个很棒的工具。- 对于一个在业界工作了很长时间的人来说，你是在一个从事健美运动的人身边长大的。

你认为为什么它现在在社会上如此被接受？因为很长一段时间以来，你不会在健身房看到像现在这么多的人。你认为是什么让健美运动在今天如此被接受？我认为健康整体正在发展壮大，社区中有一个方面。我认为这才是真正的原因。我认为它过去被边缘化更多。

健美界以及健康整体都是古怪的奇怪的事情，或者就像超级精英健美运动员一样，但现在它作为一个整体更加民主化了，我认为互联网在这方面起了很大作用，我认为当你看到

取决于你的算法，你一直在看健美内容。我认为它激励了普通消费者，否则，你会看到——在 90 年代，人们没有看到这些东西。你必须去巴诺书店买杂志，并且真的对它感兴趣，而不是直接面对它。所以我认为是手机让它更加普遍。

你好。你每天做哪些不可或缺的事情来管理压力？这是一个好问题。我每天都开始

在过去的 15 年里，当我来到诊所时，我从不间断地这样做。我有点像一个循规蹈矩的人。但你需要平衡这一点。你需要有优雅和轻松，并且能够接受这一点。但每天，我都以祈祷和冥想开始我的一天。当我第一次醒来的时候，但当我到达诊所时，我们和我一起在那里的人会做一些事情，比如一次有 7 到 10 个人。我们都在一起祈祷。

为我们的团队和我们将要见到的病人祈祷。所以这是一个很棒的、美丽的接地练习，我们作为一个社区拥有它，但它也是与上帝的联系。所以对我来说，这是一个强大的工具，而且是不可或缺的。我认为另一个对我来说不可或缺的是

与家人共度时光，我认为这是另一个，就像这是另一个社区部分一样，我认为只是让生活中有人，我的团队我也把我的团队应用于此，他们就像我的大家庭一样，让你的角落里有人你信任，他们只是真实的人，你会

与你一起生活，我不是在说轻浮空洞的意义，但我的意思是，真的像那些会

在深刻的层面上与你一起生活的人。所以我认为这是另一个不可或缺的因素。然后是食物部分，就像我刚才说的那些食物一样，这就是我生活的方方面面。所以这是一个不可或缺的因素。

无论是什么节日，无论我是否在度假，这都没关系。这对我来说太直觉了，它不像是一份注意事项清单。我只是喜欢感觉很棒，胜过想要一些不爱我的东西。所以我认为这是将自我关爱视为一种自尊的形式。它更像是一种心态问题。但当你拥有这种心态时，所有其他事情都只是评论。这真的没那么重要。所以这些对我来说是一些不可或缺的东西。- 稍微触及到这一点，

女性荷尔蒙波动问题。你认为女性在整个月内不同地饮食和锻炼的好处是什么？是的，这绝对应该成为谈话的一部分。我认为

变量是我们不想把所有女性都归为一类，然后说，好吧，这是女性的规则。因为她是谁？我们在谈论谁？以及她如何做我们在谈论的事情？因为这些差异很大。当你整天看实验室报告时，就像我一样，你不能，是的，女性之间有一些低垂的共同点，对吧，正如我提到的那样。但她是否有更多……

胰岛素抵抗？她是否有更多自身免疫问题？她是否有更多代谢问题？锻炼、禁食和冷水浸泡这些工具，她会，很多这些荷尔蒙刺激的东西实际上会让她变得更好，一般来说，对吧？而且这，再次强调，她并没有被诊断为任何疾病，但作为一般规则，在不考虑病例的完整背景的情况下，这些人往往会通过这些事情做得更好。

然后她们在网上听到，女性不能间歇性禁食，或者女性不能低碳水化合物饮食。如果她关注自己的身体，她的身体会告诉她不同的答案。但是，如果她没有这些问题，也许她有甲状腺功能减退的问题。也许她更瘦。也许她压力很大。

嗯，那些像高强度间歇训练、禁食、冷点这样的兴奋性事物不会很好。所以我认为与其说是关于男性、女性并做出这些笼统的陈述，是的，女性，还有更多的话题需要讨论。但即便如此，她也必须关注自己。从临床角度来看，看看这些变量，比如胰岛素在哪里，血糖在哪里，甲状腺水平在哪里，月经周期在哪里？我们如何利用这些东西？

但要灵活一点，要知道什么时候放松，因为更多并不总是更好。你谈到了心理健康和创伤，特别是释放创伤的重要性。如今，这个领域有很多不同的方法。所以我很想知道，在实际释放创伤方面，你是否觉得有什么是最有效的。是的。

是的，这有点像肠道感觉的感觉方面。所以是的，在我们每个病人的方案中都有。我的意思是，简单的DIY，就像任何人，每个人都应该做基础的事情，对吧？所以某种接地、呼吸练习、冥想练习。然后人们会告诉我，有些人会说，冥想不适合我，对吧？这些人，他们通常是最需要它的人。这就是为什么我们都讨厌它。

新闻快讯，如果你说冥想适合你，这就是为什么他们称之为练习。这就像我如果从未在健身房锻炼过，我出现在健身房并说我酸痛。我说我不能，我不擅长这个。不，这就像你，这就是为什么你在那里是为了真正变得更强壮。当你从生理学的角度来看，神经系统失调了，所以交感神经过度活跃，副交感神经，迷走神经实际上很虚弱，

迷走神经张力差。所以当然，当你神经虚弱时，你会讨厌它，但你需要增强那条虚弱的神经，就像你在健身房增强肌肉一样。所以这是对每个人的一句话。这些练习，没关系。从小处着手，慢慢来。做你舒服的事情，因为很多——它会引发一些事情，你可能知道。但是，所以我并不是说要积极地去做，不要做任何让你不舒服的事情。但是你必须进步，并坚持这些练习，即使你很讨厌它。

所以我会说呼吸练习冥想更多，不是高级的，但我看到的其他非常成功的工具是EMDR类型的疗法。你需要一个促进者治疗师来做这个。它涉及眼球运动，只是让神经系统重新训练，不要对过去的记忆以过度警惕的方式做出反应。我看到DNRS取得了巨大的成功。

这是一个更在线的。它涉及一些躯体练习、身体运动和呼吸练习。我喜欢一些积极的

可穿戴设备。所以我通常让病人选择一到两件积极的事情，比如他们必须去看治疗师的事情，或者我们会和他们一起促进它。然后是一些被动的，比如阿波罗神经这样的设备。我从匹兹堡大学的精神病学系和Sensate看到了这些其他迷走神经刺激器的巨大成功，还有一些你戴在耳朵上的，我看到效果不错，但我喜欢它们，因为它们不会取代

EMDR、呼吸练习、躯体练习，但它们是一个很棒的工具，因为它不是你必须添加到列表中的另一件事。就像你一样，如果你已经被这些事情压垮了，你只需要戴上它，它就会为你工作，并且它支持副交感神经。所以我喜欢这些东西。我想我们现在时间到了，伙计们。非常感谢你们提出的精彩问题。非常感谢Will Cole博士。

接下来，我们有一位营养治疗和整合健康从业者，我非常喜欢的人，Emily Morrow。Emily，你进入这个领域的故事非常有趣，我很想和大家分享一下你对这个领域感兴趣的地方。当然。首先，我很感激能来到这里，我很感激能来到这里。

回想我是如何进入这个领域的，这真是太奇怪了，因为我是一个书呆子，一个十足的书呆子，做编码和图形设计以及幕后的一切。我不是那种想站在个人面前，处于那个空间的人。我是一名大学运动员，遭受了一些脑震荡，我的健康在大学毕业后完全崩溃了。我再也无法看电脑屏幕了。所以我的生活轨迹，那就是我。

对不起。变化很快，最终去了医院，他们诊断我患有几种不同的自身免疫性疾病，并告诉我需要进入肝移植名单。当你被告知没有其他办法时，你的整个人生会在瞬间发生转变。但我的内心深处就是没有，那感觉不对劲。所以我最终探索了功能医学医生提供的其他几种选择，实际上是有选择的。

他们进行了广泛的测试，发现我的大脑屏障渗漏影响了我的肠道，从而引发了自身免疫性疾病。我在一个非常潮湿的房子里长大。所以霉菌水平非常高。在我成长的一个饮食不太健康的家庭中，重金属含量很高。它是……

托斯蒂托斯和方便面，然后踢足球，每天麦当劳和塔可钟。所以饮食并不像它可能的那样干净，并且从这些医生那里学习了很多不可思议的事情，用不同的方式去做，我想进入那个空间，并以同样的方式赋能和教育。我知道很多人来找你，他们都在为痤疮而苦苦挣扎，我自己就是其中之一。我找到了Emily，那是三年前还是什么时候？

我找到了Emily，我一生中一直在与囊性痤疮作斗争长达10年。我们一起做了大量的实验室工作，发现，考虑到我过着健康的生活方式，我很震惊地发现我的重金属、赭曲霉毒素A和其他一些物质的含量很高。你和我一起努力用自然的方式治愈它们。这是一个非常酷的旅程，因为我学到了很多关于自然疗法的知识，

你会说你在那些可能患有痤疮和正在与其他形式的炎症问题作斗争的人的实验室工作中最常见的问题是什么？这一切都是相互关联的。我认为这对痤疮患者来说非常有益的是，他们会做这项实验室工作，并意识到他们的月经周期变得更容易了。在这个过程中，有些人怀孕了。

确定痤疮的诱因并解决这些诱因。对每个人来说都不一样，但这从来都不是孤立的事情。我认为

有一种观点认为，如果你只解决一件事，你所有的健康问题都会消失，但这通常是许多不同的事情，无论你每天的习惯如何。Will Cole博士刚刚如此美妙地谈到了这一点，你一天的第一小时和最后一小时都在做什么？你在浏览社交媒体吗？你出去晒太阳了吗？深呼吸了吗？吃了一顿丰盛的早餐，而不是带着一杯速溶咖啡和空着肚子冲出门？

我认为这部分经常被忽视，因为它看起来很简单，但这很重要。我们在实验室指标中看到了压力、脱水和炎症的这些趋势和模式。我们倾向于看到的另一件事是感染超载。我们每天都被毒素淹没。虽然我们有这些内置的排毒机制，但桶已经溢出来了。我喜欢

细胞医学和研究。我们有这些障碍。我们有皮肤屏障、肠道屏障和呼吸道屏障。强大的屏障可以防止这些外来病原体入侵并引起这些免疫和炎症反应。但这些是存在的内置机制。然后就像医院一样，你有备用发电机。当这些失败时，你就有这些T辅助细胞

进来帮忙，但我们现在看到的是，即使这些细胞也正在失败，因为所有的士兵都筋疲力尽了。我们正在失去这些士兵，仅仅是因为大量的毒素、化学物质、压力源和

父母不得不担心他们的孩子在学校或杂货店吃什么。所以这起到了作用。我们看到很多血糖失调，只是回到饮食和结合蛋白质、脂肪和碳水化合物的基础知识，以及许多营养缺乏症。当你学习细胞膜医学时，你需要胆固醇，它在业内被妖魔化了很多，而他汀类药物立即成为解决方案。但这有助于形成细胞外膜，这本质上是

细胞的壁和守卫。因此，我们避免了这些基于胆固醇的食物，实际上损害了这些屏障，并且无法吸收我们的营养物质，因为我们的肠道无法吸收它。现在我们有这些外来病原体已经占据了我们体内的空间。

100%。我认为这对我来说是一件非常有趣的事情，当我尝试我的饮食时，你鼓励我使用真正的黄油和鸡蛋以及所有好的、完整的食物。还有碳水化合物。是的，这对我来说是一件大事。你讨厌碳水化合物。我讨厌。我经历了一个讨厌的阶段。我觉得我们所有的女孩都经历了一个讨厌碳水化合物的阶段。你一开始给我发了一张照片，上面是一颗土豆和一顿饭。我为我的土豆感到非常自豪。每次我吃土豆的时候，我都会想起

我喜欢土豆。对我来说，这是一个重要的时刻。但是，是的，我现在加入了健康的碳水化合物和所有好的食物，而且感觉比以往任何时候都好。我知道你是草药的忠实粉丝。你是如何开始的，我的意思是，那里有很多东西。我记得当我与你一起工作时，我们正在尝试所有这些我从未听说过的草药。你是从哪里开始学习这些知识的？我喜欢草药。

中医的元素。当你服用含有大量草药的草药补充剂时，你并不知道什么东西有帮助。你真的不知道什么东西有害。因此，当你服用支持器官系统强度的分离草药时，它可以让身体以一种能够处理这些病原体的方式运作，而不是这种非常强烈的杀灭方案，你只是将所有东西都清除掉，

我喜欢草药，特别是它们不仅仅做一件事。他们可能有一个优先级。你可能有专门处理病原体负荷的印楝，但也增强免疫系统的健康，以便能够处理病毒等。因此，你可以以一种非常温和的方式循环使用这些不同的草药，这样就不会过度消耗神经系统。

我记得有一种叫做Elysium的草药，我们一直在使用。这太有趣了，比如它可能带来的好处。即使是生育能力。对。和母乳喂养。对。太棒了。以及女性的整体健康。体内的毒素如何以不同的方式影响人们？例如，对我来说，它表现为痤疮。它在其他人身上会如何表现不同？我一直说你必须回到……

最大的警报系统。因此，当人们开始出现能量水平下降和睡眠中断的情况时，无论毒素或超载如何，都应该引起警报，因为你的淋巴系统（大脑的一部分）在半夜排毒。

如果你有的人总是半夜醒来，尤其是在凌晨2点到3点或凌晨4点到5点左右，无法入睡，因为他们的皮质醇失调，这应该是最大的警报系统。但我认为它已经成为人们的常态，他们只是说，我只需要服用大量的安眠药，或者我知道我每晚都会醒来。

但能量将是一个重要的因素。从那里开始，这将取决于个人。你可以有两个住在潮湿房子里的人。一个人有脑雾症状，而另一个人根本没有经历脑雾。有些人有GI地图，我们确实看过你的，看起来完全一样。一个人正在处理痤疮，而另一个人没有。所以你必须开始剥开这些层次并评估，他们的雄激素水平是多少？

那些雄激素水平较高的人，这些毒素会增加这些雄激素和一些炎症标志物，而这现在正在引发多余的油脂。因此，如果某人的雄激素非常低，他们就不会经历这种变化。它可能在他们的身体中以我无法增肌的方式表现出来。我正在尝试，但我无法增肌。有趣。那么你会说你的一些……

最喜欢的排毒方法是什么？比如，假设我们发现，我的意思是，我认为这里每个人可能都有一些毒素，你知道，我们现在真的无法避免它。我记得当我们一起工作时，我们正在做桑拿，我们正在做，提醒我那叫什么？蓖麻油敷布。蓖麻油敷布。你最喜欢的排毒方法是什么？这是我最喜欢的两种方法。我非常喜欢排毒。

红外桑拿，能够通过汗水排毒。然后我喜欢蓖麻油敷布，能够把它放在你的肝脏上。这太容易了。你可以在看电视节目的时候做。——你能进一步解释一下吗？因为我记得当我这样做的时候，我好像在发帖，每个人都像，“那是什么东西？”因为它看起来有点中世纪。你能解释一下它在做什么吗？——还有其他人使用蓖麻油敷布吗？——好的。

正如名字所暗示的那样。有一块羊毛布，现在品牌已经出现，实际上创造了你可以系上的方法，因为它需要热量、压力或两者兼而有之。所以有时你会把蓖麻油涂在你的肠道、肚脐、肝脏上，然后进入桑拿房。蓖麻油只是

具有许多有益的特性，可以降低肝脏和肠道的炎症。所以你基本上是把蓖麻油涂在羊毛布上，然后把它绑在你的肝脏上。我认为人们开始使用它时注意到的最重要的事情是他们的消化开始改善了。他们开始能够更频繁地去洗手间，然后他们整夜都能睡个好觉，因为他们减轻了肝脏的一些负担。

是的，我们发现我的肝酶在这样做之后得到了显著改善。所以我认为这是一个非常棒的方法。我知道你提到了正念，你知道，压力管理在愈合方面至关重要。你最喜欢的工具是什么？嗯哼。

我不喜欢人们说压力不好，因为压力是生存所必需的。如果一辆公共汽车来了，你需要压力才能避开它。如果你想改变你的身体成分，你就会给肌肉施加压力。所以我总是说，当你考虑压力时，你必须考虑

恢复过程和缓解过程。这就是我的大脑向客户和其他我在这个过程中教导的人传达信息的方式。但这将取决于个人。我最好的朋友和商业伙伴之一，她通过收听犯罪播客来减轻压力。那不是我。那不是我。她会整天听。如果我听犯罪播客，我会整夜做噩梦。

但这对她有帮助。所以我总是说，如果你正在阅读别人的减压方法，而你感到压力更大，那可能对你来说不是最好的方法，对吧？但我认为有些事情对每个人都有益。我非常喜欢在每顿饭前做五次深呼吸。这是一个你可以添加的简单方法，它将开始激活消化的第一部分，这始于大脑。它会真正让你的神经系统意识到我即将吃这种食物。

而不是很快地狼吞虎咽。我非常喜欢的另一件事是太阳。我认为太阳对我们的身体非常非常非常强大。当你坐下并感受到阳光的温暖时，你几乎可以感觉到你的压力正在减轻。现在太阳在5点30分落下，我已经意识到我需要再次晒太阳了，因为晚上5点30分天就黑了

晚上。从那里开始，这取决于个人。我前几天听了一个播客，说睡前看书是一种降低压力激素的68%的支持性方法。我一直是一个阅读爱好者。我喜欢阅读，但其他人可能讨厌阅读，这对他们没有帮助。他们可能想在睡前听轻松的音乐，或者点燃蜡烛洗个澡。但我认为，想想那些让你快乐的事情，列一个清单，那就是你在缓冲压力反应时的缓解过程。

为了回到毒素的问题，对于任何想知道的人来说，一个实际的问题是，测试重金属和霉菌等物质的最佳方法是什么？没有一个完美的测试。我认为这是一件很重要的事情，因为我们的细胞，我们的脂肪细胞储存毒素。因此，除非你实际上取出一个脂肪细胞并测试该脂肪细胞，否则你将无法获得完整的画面。

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拥有更多阻止这些病原体进入并驻扎在那里的营养物质。但我认为，在大多数情况下，如果某人的水平非常高，它可能需要任何时间，你知道，我根据身体生物协议，需要6到12个月才能将这些霉菌毒素水平降低到永远为零。你不会看到这一点，但有一个限度，它不会超过顶部。

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Emily，非常感谢你。这太棒了。让我们为Emily鼓掌。好的，大家，我们还有一位小组成员在这里陪着我。我们的下一位演讲者是肌肉中心医学研究所的创始人，我非常爱戴和关心的人，Gabrielle Lyon博士。

Gabrielle博士，我很高兴能和你面对面。我们现在已经合作了一段时间了，我认为你非常出色，其他人也是如此。你在健康领域是一位如此强大的女性，而且你，你知道，你倡导肌肉和蛋白质，特别是对女性来说，我认为这太棒了。你能告诉我们一些你如何进入这个领域的信息吗？当然。好吧，我认为我们都应该从100个俯卧撑开始。不，我完全是在开玩笑。

所以我做了营养科学和老年病学的专科培训。我不知道你们是否都有过这样的经历，总有一个人会改变一切。一次经历，一个客户，一个病人。对我来说，有一个。在那段时间里，所以事实是，我不想做老年病学。协议是，为了让我学习营养科学，回去做专科培训，

我必须做老年病学。对于那些不知道的人来说，那是65岁以上的人。我爱上了这些参与者中的一个。她的名字，我们称她为贝蒂。她是一位50多岁的三个孩子的母亲。她做了每个人告诉她做的事情。她一生都在与体重作斗争。反复节食，每隔几年减掉同样的20到30磅。

我在她50岁时对她的大脑进行了成像，她的大脑看起来像阿尔茨海默病的早期大脑。我无法调和它，因为我知道在10年、20年后，会发生什么？不记得她孩子的名字，她家人的悲痛。我心想，等等，所以她代表的是我们看到的同样的斗争，我不知道，70%的美国人经历过吗？

在过去的50年里，我们无法改变肥胖的趋势，对我来说，这意味着我们问错了问题。因为我们都会同意，如果你能够问正确的问题，那么你就会得到一个有意义的答案。在过去的50年里，甚至在今天，我们比以往任何时候都更重、更生病。所以我问我的同事们，我说，这个女人一直在锻炼，

少吃东西，遵循食物指南金字塔，她完全摧毁了自己的大脑、肌肉和新陈代谢。他们怎么说？他们说，这就是它的样子。这就是发生的事情。这对我来说不够好，因为我觉得如果我们不开始问骨骼肌的问题，她就没有肥胖问题，我感到非常有责任。我认为，你知道，你最初的问题是什么让我参与到这件事中来的，

我认为我非常早地意识到肥胖、超重、新陈代谢方面的挑战，它们并非源于体脂。它们源于几十年前开始的不健康的骨骼肌。然后，如果我们开始问如何维持和建立健康的骨骼肌的问题，那么我们就可以完全改变局面。这是一个改变我一切的顿悟时刻。

为什么肌肉如此重要？它对我们有什么好处？不是的。回头见各位。肌肉是长寿的器官。这是我们唯一可以做任何事情的器官系统。你们中有多少人认为皮肤是最大的器官系统？我肯定这么认为。等等，伙计们。这完全是一个策略。不是的。是骨骼肌。

它占体重的40%。我不知道，哈利尔相当强壮，也许对他来说是60%。但现实是，骨骼肌是一个动态的器官系统，它比看起来强壮和晒黑重要得多。有益的副作用。骨骼肌是代谢库。你知道吗，我们燃烧脂肪，骨骼肌在休息时的大部分燃料是脂肪酸？是脂肪。

骨骼肌是我们储存碳水化合物、葡萄糖的地方。你们知道，你们听说过不孕症、多囊卵巢综合征的挑战。这些都是首先源于骨骼肌的疾病。我们都听说过肥胖、脂肪、内脏脂肪、器官周围的脂肪。但是，如果我们认为骨骼肌本身就是一个器官系统，那么渗透到肌肉中的脂肪也会使它成为内脏脂肪。

因此，如果我们从代谢的角度攻击骨骼肌作为长寿的器官，这对行动能力、日常生活活动非常有帮助，而且当您通过各种形式的运动收缩骨骼肌时，因此在开始之前进行俯卧撑，它会释放肌动蛋白。肌动蛋白是游遍全身的肽类激素，会影响大脑。

改善BDNF，有助于神经发生，有助于情绪，有助于消炎。锻炼骨骼肌有助于平衡炎症。你拥有的健康骨骼肌质量越多，你对抗几乎所有原因死亡的存活率就越高。任何慢性疾病，它也是你的盔甲。肌肉的案例，我还告诉你一件事。随着年龄的增长，失去骨骼肌比增加体脂更有害。

如果我们相信这是真的，如果这得到了数据的支持，那么为什么我们如此关注肥胖？这是错误的问题。因此，这就是我们现在所处的位置。我必须问，随着奥恩必克的浪潮和人们迅速减肥并失去肌肉，你是否对此感到担忧？

我会告诉你这一点。我的背景是营养科学。所以我本科学习营养科学，然后我又回去做了一个研究员。该研究的一部分是老年病学和肥胖医学。所以我经营一家体重管理诊所。我会告诉你，直到大约五年前，而且这些GLP-1s，这些GIP-1激动剂长期以来一直用于治疗糖尿病。没有什么比这更有效了。

我知道有很多争议，因为在健康领域和自然健康领域，存在巨大的二分法。要么药物都好，要么药物都坏。但我认为激素替代疗法是好的。这也属于这个范围。某些抗生素，我不会用奥勒冈油来治疗败血症。我的意思是，你可以试试，但你肯定会失去你的执照。所以问题是，问题变成了，我们怎么能认为我们有一个真正的问题？

我们在体重管理方面确实存在一个真正的问题。贝齐挣扎了30年。如果我有机会给她一些GLP或GIP激动剂，我会的。它会让她摆脱食物的噪音。它会让她摆脱这种食物成瘾，摆脱这种对食物的持续思考，摆脱这种无法调节食欲的能力。

它会导致明显的肌肉质量损失吗？其作用机制与常规减肥没有任何不同。只是我们无法限制这些药物允许我们限制的方式。

而且我也相信，我们将开始在数据中看到它实际上有助于随着时间的推移增强骨骼肌的健康。有一些论文和数据表明它有助于心血管疾病、低水平的炎症，甚至可以帮助生育。我认为我们必须非常小心地思考药物和教条，因为奥恩必克、Wonderno，这些药物，它们会一直存在。

我们将获得几代人。当负责任地使用时，我认为当它们被负责任地使用时，它们对健康和福祉存在真正的机会。现在你关于骨骼肌质量损失的问题。当我们减肥时，当我们快速减肥时，我们会失去骨骼肌。我们还会失去结缔组织。我们可以失去骨骼。我们可以失去器官系统的大小，肝脏。

但是当，我在我的诊所里看到这个，所以我仍然有一个，你是我的病人。是的，我是。她说可以告诉你们。所以当我们利用我们拥有的工具，比如阻力训练，比如增加膳食蛋白质时，我们会看到肌肉的保护作用。而且当我们使用剂量较小的药物时也是如此。所以现在在传统医学中，它是非常算法化的。你会从，你知道，你会说1.5毫克开始。这是你的剂量或2.5。

但是当您使用来自复方药房的东西时，您可以降低剂量，使其非常个性化。我认为这种药物有真正的益处。因此，无论您是否同意我的观点，我认为，我们应该如何从非常广泛的角度来思考这些事情？

你会让贝齐，贝蒂，你会让她做什么来维持肌肉甚至在减肥的同时帮助保持肌肉？首先，不可协商的是，她必须进行阻力训练。你知道，关于久坐不动有很多讨论。如果你查看数据，他们会说健康久坐的人。

根本没有这种人。我们知道，如果一个人不锻炼，即使他们的体重正常，我们也会在18岁的大学生男性和女性身上看到这一点，他们仅仅因为缺乏运动就会变得胰岛素抵抗。我们被设计成运动的。我们根本不是被设计成驯养的。

我会告诉你，当你照顾骨骼肌的健康时，如果她一直在进行阻力训练，而不是这种有氧运动食物指南金字塔，你知道，有一种关于对脂肪恐惧的体型模型，其遵循方式如下。它基于症状学。它对肥胖非常有反应。它都是关于碳水化合物的。它都是关于有氧运动的。我们都知道那些非常坚持运动的人。

而且，你知道，就像，“嘿，鲍勃，很高兴再次在跑步机上见到你。”而且，你知道，鲍勃每天都在那里进行他每小时5英里的倾斜步行。但我们没有看到身体成分的变化。你没有看到血脂或我们可以控制的这些其他各个方面的变化。所以。

贝齐应该进行阻力训练。她应该增加膳食蛋白质的摄入量。她达到了推荐膳食营养素摄入量，大约是每公斤0.8克，我认为这是一种低蛋白饮食。这是防止缺乏的最低限度，顺便说一下，这是基于18岁男性的。这不会支持这里任何一个正在衰老的女性，上帝保佑。它不会的。我会绝对改善她的膳食蛋白质摄入量和非运动活动。

做一个坐立不安的人。四处走动。在去洗手间的路上做一些俯卧撑。无论是什么。我会谨慎地说。我很想解决她的荷尔蒙状态和睡眠问题。她本来可以改变她大脑的轨迹。我不担心老一代人。我们正变得越来越久坐不动。

所以我担心我的孩子。我担心我们的未来。我担心他们的未来。他们被灌输了一种具有破坏性的方式。它始于我们。你们都很健康。你们在这里。但这确实始于我们。因此，我们越能从基础层面理解我们需要作为一种文化来做的事情，以使运动变得重要，

了解骨骼肌是基础。我正在听威尔·科尔博士的一次精彩采访，你问你必须做的事情是什么，我会说我们必须在核心基础层面加入肌肉健康，因为没有肌肉，你将不会有能量，你将不会有健康的线粒体，你将不会有机会。这不是如果，而是什么时候。疾病或悲剧来临。这不是如果，这听起来很可怕，我听起来像个悲观者。我不是。我们知道它即将来临，并且

那么，在我们有机会做出这些选择的时候，我们将如何去做，以真正预示并思考我们将如何衰老？我们的行为如何影响我们的孩子？

作为两个孩子的母亲，你如何为你的孩子树立一个好榜样？因为我觉得我看到你的孩子和你一起去健身房。当我遇到他们时，他们正在吃鸡蛋并告诉我什么是蛋白质。你是如何建立这个的？首先，让我们定义好榜样。我的孩子们正在过来，你可能会看到他们打开门跑进来，我道歉。我有一个三岁和五岁的孩子。我会告诉你，这并不容易。

孩子们，这里有多少父母？像每个人一样，他们会听你说话吗？不太可能。我的意思是，主要取决于早上有多早。他们总是听你做什么。他们总是看到我们做什么。我认为这种肥胖流行病始于我们。

我的孩子们，你知道，有一种说法是孩子们不应该抵抗和努力。孩子们不应该锻炼。为什么？我们没问题。杰森在哪里？让他们吃家乐氏麦片并做他们正在做的任何事情并在他们的iPad上玩耍。但是我的女儿，她可以举起她体重的东西。

是的，这太疯狂了。她像妈妈一样在那里。我想做俯卧撑。我想做你知道他们想参与，所以问题是我该怎么做？好吧，首先我说了一个例子，我每天早上都在心里抱怨我不会起床锻炼，就像我知道它即将来临一样，所以明天早上。我将在8点与哈利尔一起锻炼，我已经开始在心里抱怨了，我会告诉你，我

我知道这一点，这只是噪音。这只是不辨别。没关系，因为你为自己设定了一个标准，而不是一个目标。我们设定了执行生活的方式的标准。当我们设定标准时，我们不必回到我们的目标，因为目标是暂时的。它们来了，它们走了。我设定了一个标准。我们的标准是我们醒来并锻炼。这就是我们所做的。你想做你的工艺品吗？酷。让我们把它们带到车库，我将这样做，如果你想这样做，很好。至于营养……

看着他们带着酸味补丁糖果走进来。我会很害怕。公平地说，我丈夫值班，所以这是可能的。这是完全可能的。但我们周围并没有这些东西。但我会说我担心对任何类型的身体形象或叙述

体重、肥胖、肌肉，这不是谈话的重点，对吧？这实际上是关于健康和福祉的。我们如何才能培养强壮的人？我没有兴趣抚养孩子。我有兴趣培养坚强的人，勇敢而有能力的人。因此，为了做到这一点，他们必须能够驾驭环境。他们必须知道他们是强大的，我们把他们置于强大的位置。

我的女儿在练柔术。对她来说，臂锁是家常便饭。她五岁了。我正在赋予她权力。而且，你知道，如果她不想这样做，无论她是否愿意，她都参与其中。所以我只是认为关于我们如何进行这些对话至关重要。

昨晚在晚餐时，我们谈论了学校午餐以及我们孩子接触的食物。不是我的孩子，你的孩子。很快就会有。你也可以随时借用我的。事实上，我正在送他们。格雷格在哪里？格雷格，按摩取消了。明天上午10点送他们。好的。格雷格在哪里？我们必须做好准备。他准备好了。我的孩子们要来了。他准备好了。准备好鸡舍。

我们谈论的是学校午餐。对。现在我已经认真考虑过这个问题了。我的孩子上的是一所小型私立学校，我会告诉你这一点，旁注，我们如何选择学校是我的丈夫想看看他可以到达哪个周长。这就像最难的一个。他是军人，他很疯狂。所以是的。

但无论如何，我想，好吧，所以呢？这很有趣，对吧？但我就像，说真的，他就像，“亲爱的，我选了最好的学校。”我说，“为什么？”他说，“我去过那个校园。他们没有让我进去。他们有武装警卫。”他说，“好了。我们要去那里。”好的。好的。我保证他会是第一个打碎孩子的人，就像曾经一样。好的。妈妈的笑话结束了。我完了。我完了。你知道，我们昨晚在吃晚饭，我们正在谈论所有关于我们如何改善孩子午餐整体性的精彩对话。而且

再说一次，我已经认真考虑过这个问题，现实情况是我们无法将这些东西从他们的环境中移除。凭借大型食品工业的现状，这是不可能的。所以我们能做的最好的事情就是教育他们。

因为我们无法逃避这些东西存在的事实，他们会去他们朋友家，他们的朋友会有波普塔特，如果他们甚至像1970年的温基一样，可能仍然存在，对吧，就像它会发生一样，但我能做

我可以深入教育我的孩子做出选择。有时她不会做出最好的选择，有时她会做出很好的选择。我在现实生活中见证了这一点。她会回家，她会，你知道，所以我做，我给他们打包午餐。他们有机会吃或不吃。例如，这是我打包午餐的内容。她带了一个青椒、瘦牛肉和米饭以及一些东西。

所以她回家后说：“妈妈，我吃了通心粉和奶酪，还有一口牛肉。”她告诉我这件事，对吧？她在等待我的反应。你知道，我只是说，“嘿，你认为这是一个好的选择吗？”“好吧，”她说，“不，但是……”没关系，因为我知道早餐和晚餐，我肯定不会羞辱她。我绝对，我们只需要谈谈。但是当我们创造一个无法承受对真实环境的影响的环境时会发生什么？

这就是我必须思考的方式，你知道，再说一次，我们正在抚养人类。我们必须培养这些人，使他们能够自主并能够承受他们将要倾听的世界。精彩的建议。我迫不及待地想在我有一天有了孩子后实施它。我认为这太突然了。上午10点。到你家。我认为现在是向观众开放并查看我们有什么问题的好时机。所以你谈到了失去肌肉的危害。那么拥有太多肌肉的危害呢，无论是在身体的哪个部位。你如何追踪以识别该问题，然后如何解决它？我不相信在……中存在太多肌肉，现在我们不是在谈论具有大量肌肉的药学增强型身体，对吧？肯尼在这里摇头。所以，嘿，肯尼。

他肌肉太多了。所以实际上不是一回事。这将非常困难。你知道，我相信，对于……，你知道，蛋白质周转，能够真正建立和维持骨骼肌，存在一个阈值。这不是太多的问题。但我会这样说。

对于那些真正对文献感兴趣的人来说，人们会说超重的人有更多的骨骼肌。你们都听说过。你们都听说过这是因为他们携带更多的体重。但我会说，在很多研究中，你知道，直到，天哪，我不知道，也许是21世纪初，我们才能真正以有意义的方式观察CT MRI下的骨骼肌。所以所有真正存在的数据，这个大型数据集大多是DEXA。

这意味着它没有直接测量骨骼肌质量。当你进行DEXA检查时，它会查看骨骼，然后查看脂肪和瘦肉质量的总和。瘦肉质量包括以下内容：肝脏、所有器官系统、结缔组织和肌肉以及各种东西，脂肪和骨骼以外的一切。

因此，当我们想到那些肌肉更多的人时，真正的问题是他们有多少健康的骨骼肌？当你吃牛排时，你想要你的——请不要对你吃的牛排点头，因为我马上要告诉你。你希望你的肌肉看起来像菲力牛排。

当你没有活动时，当你吃得过多时，当你没有创造通量时，训练你的身体以便你利用这些底物，你会在骨骼肌中获得脂肪沉积和脂肪大理石花纹。DEXA不会检测到这一点。DEXA只会推断出这个数字。

这是一种冗长的回答方式，我相信是否存在太多肌肉的情况吗？不，我们在人类身上没有看到这种情况，因为存在一个阈值。精彩的问题。所以这是一个非常重要的问题。她问如果DEXA不是最好的选择，我们能做什么？那是最好的选择。但请理解它没有直接测量骨骼肌质量。

我希望我们使用的方式是MRI，但这并不是，我的意思是，我们多久会坐在那里？你知道，你进去看电影和MRI。这并不令人兴奋。我们没有，没有一个很好的答案。你能使用超声波吗？是的，你可以在太阳穴、各个地方使用超声波，但是，你知道，我们分配肌肉的方式对每个人来说都是不同的。我会说

尽可能多地建立和维持骨骼肌质量至关重要。有一种寿命的概念。我们都知道那是什么。还有一个更高的层次，健康跨度的概念。我不认为这是我们应该思考的方式。它实际上是肌肉跨度。肌肉跨度。这是因为在时间上存在离散的时刻

我们可以改变骨骼肌的健康。骨骼肌不仅仅是关于身体的。它与我们的免疫系统、我们对抗癌症的生存能力相互作用。所有这些都取决于健康的骨骼肌。而且，你知道，我们谈论的是肌少症。肌少症是这种衰老疾病。你们都听说过它或见过它，对吧？它是肌肉质量和功能的下降。我们在我们年迈的父母或祖父母身上看到这一点。它不是衰老的疾病。我不相信这是真的。

我相信在年轻人中存在肌少症的表型。当我们将此概念性地视为肌肉跨度时，我们从小就开始培养我们的孩子。我们增强了他们的组织。我们增强了他们的关节和肌肉，使他们做好准备。我们知道，那些在年轻时更健康的孩子具有更大的代谢轨迹。是的，女士。对于任何有困难的人……

出于某种原因，保持体内足够的蛋白质。有些蛋白质更容易吸收吗？他们还需要添加其他东西来帮助吸收吗？所以我首先要问的问题是，你的意思是蛋白质吸收吗？所以你的意思是当你吃蛋白质时，你觉得它停留在那里吗？我想这将是第一个问题。然后第二个问题是，所以我们实际上不是为了蛋白质而吃东西。我们是为了这些单独的氨基酸而吃东西。

有20种不同的氨基酸，其中9种是必需的。身体需要个人从饮食中获得它。如果有人难以，有植物蛋白和动物蛋白，我觉得暴力的日子，我通常会发布一些关于这方面的内容。

但这实际上并没有那么有争议，对吧？它只是硬性生物学数字。它基于氨基酸谱。因此，你关于消化的疑问，我会说，随着年龄的增长，他们的盐酸，他们的胃酸可能会下降。因此，这些人服用某种消化酶来帮助蛋白质会更好。

就消化率而言，当您以乳清形式或米豌豆混合物或某种粉末形式的液体时，通常很容易吸收和消化。但我会说这不仅仅是关于蛋白质，对吧？这是关于与这些蛋白质来源一起存在的其他微量营养素，我认为这些微量营养素随着年龄的增长变得越来越重要。

我有很多肌肉，孩子们会取笑我。就像，哦，我不知道，我只是想知道，我小时候睾酮高吗，还是我的运动基因？是什么让某些人比其他人更有肌肉？首先，这非常幸运，对吧？你可能非常活跃。

当然，在能力方面存在一定程度的遗传因素，我认为这里的许多教练和运动员都会同意，可能存在一些遗传潜力。通常当你很年轻的时候，你的荷尔蒙不会，如果你没有青春期，它不是一个巨大的荷尔蒙激增。它很可能更多地基于活动和遗传。但我会说，随着年龄的增长，维持骨骼肌质量似乎变得更加困难。我会谨慎地说。

因为我认为如果我们重新定义我们的营养和训练，那么它比我们想象的要容易得多。但我们未能认识到膳食蛋白质似乎会减少，而我们随着年龄的增长实际上需要更多，而不是更少。这是我们实际上需要更多的一种常量营养素。因为要说明这一点，人体蛋白质每天大约会更新250克。

我们只吃，普通女性吃70克蛋白质。普通男性，如果你不是肯尼，会吃大约100克。因此，你知道，我们的身体会回收这些氨基酸。但是，你知道，当我们考虑如何维持肌肉质量的刺激时，我们必须输入刺激。

我会说我改变了对某事的看法。我想了10年都想相信这一点。我想如此强烈地相信营养会胜过肌肉的稳态机制，这完全是关于营养的。运动是更大的驱动力。但你不能没有另一个，对吧？你仍然需要适当的营养。然后我会说，当你年轻的时候，我经常谈论蛋白质阈值，这个氨基酸阈值。

最重要的是，当你考虑等级制度时，膳食蛋白质最重要的事情是你每天摄入多少。目前的建议是防止缺乏的最低限度将不支持健康的衰老。我们知道这一点。建议在过去40年中似乎没有更新。我希望，你知道，杰森会帮助我们上车去解决这个问题。

当我们获得膳食蛋白质的基线时，它更接近每磅理想体重1克，证据支持0.7。所以它稍微低一些，但我认为一克每磅没有问题。这是最重要的。然后下一个思考过程是，你知道，蛋白质的质量。你的蛋白质摄入量越高，我就越不关心质量，我真的很长时间都不想相信这一点。我有自己的偏见。

但我会说它也与微量营养素有关。然后，当你真正进入身体成分时，也就是如何减掉体脂、保持肌肉或支持健康衰老，那时我们开始谈论蛋白质分布，也就是我们如何从肌肉的角度来服用蛋白质？因为肌肉非常有趣。它对氨基酸非常敏感。

它对一种特殊的氨基酸非常敏感，那就是亮氨酸，你需要以非常特殊的剂量来刺激肌肉蛋白质合成，这个剂量大约是30克。因此，对于任何摄入低于30克蛋白质剂量阈值的人来说，你知道，我会说从其中取出奶昔，那么你实际上并没有产生这种肌肉合成反应，这种反应会随着年龄的增长而变得迟钝。

我有一个问题。你的一天是什么样的，你吃什么，你每天如何给自己加油，就维持肌肉质量而言？所以感谢你的这个问题。我醒来时听到很多尖叫声，通常会出现在我的脸上，让我高度兴奋。

所有这些都是真的。我早上7点训练。所以我从7点到8点训练，然后我通常会喝蛋白质奶昔或一些希腊酸奶，某种蛋白质。我不禁食。我过去禁食过。我相信我们将开始看到一些数据表明，女性早上禁食实际上会降低她们的静息代谢率。它还没有发表，但我相信它将来自教堂山，我们将开始看到我们如何思考和部署禁食。

我可能会摄入大约30克蛋白质。当你训练时，你会使肌肉对这些氨基酸敏感。因此，如果你在锻炼或做一些体力活动，你可以少摄入一些。所以我选择30克蛋白质而不是50克。然后我可能会摄入更多咖啡因。

是真的，我并不为此感到骄傲，但这是真的。我也会喝一口胶原蛋白，或者我会喝浓咖啡，里面含有胶原蛋白。朋友们，胶原蛋白的蛋白质评分为零。所以不要把它算作你的蛋白质，因为它不含那些完整的氨基酸。

然后我不会吃很多午餐。我可能在下午再吃一顿饭，这可能是一些瘦肉蛋白和一些蔬菜，这取决于我训练的强度。然后晚餐将是大约50克蛋白质和一些蔬菜，可能还有一些红薯。就是这样，很简单。然后我服用一些补充剂。

所以对我来说，我使用肌酸。我迷上了肌酸。在饮食中自然摄入足够的肌酸非常困难。对于一磅肉，你可能会得到，在煮熟后，半克肌酸。这太疯狂了。数据显示，大约10到12克肌酸对大脑功能有益。

所以我可能会服用肌酸，我会服用一些尿石素A，我会服用一种含有某种绿色蔬菜的多维生素，就是这样，很简单。一些鱼油。哦，我丈夫来了，迟到了，在后面。嗨，亲爱的。我刚告诉大家你试图闯入学校的警戒线，然后给我们的孩子们喂了酸味软糖。哦，给我们的孩子们吃的食物。哦，所以他们是我们的孩子，对吧？回到那里。去吧。

无论如何，他们看起来很强壮，很顽皮。我要说的一件事是我真的可以做得更好的是睡眠，有一些有趣的数据表明，几个夜晚的睡眠障碍实际上会抑制肌肉蛋白质合成，但可以通过第二天进行更多的高强度训练来克服。这很不寻常，对吧？所以，如果你要经历一段时间睡眠不足，人们会说我需要睡觉而不是训练，我会说训练。

我知道，这太糟糕了，对吧？我知道。我知道，这是真的。我认为我们还有时间再回答一个问题。嗨，我很想知道你对氨基酸补充剂的想法。我一直以来都认为不行。我会说，使用氨基酸补充剂的方式，我认为我们应该尝试通过全食物来获取。我说这话，但我也会喝蛋白质奶昔。

但是氨基酸补充剂我认为非常有价值的地方是，如果你正在吃低蛋白饮食或更多植物性饮食。例如，假设你想要三盎司鱼。我告诉你，为了真正保护你的肌肉，帮助维持肌肉质量并保持体脂率，最低限度是30克。所以如果你有三盎司鱼，

我不知道，三乘以五，它有五盎司或五克蛋白质。那是15克蛋白质。这还不够。所以我还会额外服用支链氨基酸补充剂或必需氨基酸补充剂。我不建议整天服用氨基酸。它是一种脉冲效应。

所以我就是这样使用的。我会在吃饭时服用。然后轶事地，可能在训练后服用以减少酸痛，但这方面没有证据。这纯粹是轶事。然后我认为个体氨基酸，如甘氨酸，有助于睡眠。再说一次，我们谈论蛋白质就像它是一样东西一样。这些是20种不同的氨基酸，所有这些氨基酸都有独特的途径，在体内做非常独特、具体的事情。所以我认为认识到这一点很重要。Gabrielle医生，非常感谢你。太棒了。

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这是一个Wellness Loud制作，由Drake Peterson、Fiona Attucks和Kelly Kyle制作。该节目由Mike Fry编辑，我们的视频由Luis Vargas录制。您还可以在我们的YouTube频道Mari Fitness上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成医患关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。