Mari & Greg on IVF, Imposter Syndrome & Building a Brand Together
40:42 Share

Ep. 185: It’s a big moment for Bloom, so Greg and I are sharing the behind-the-scenes story of Bloom Pop—our brand-new soda! From unveiling it at Expo West to the inspiration behind our favorite flavor (hi, Shirley Temple!), we’re breaking down what this moment means to us as partners in business and life. We also answer your Qs about burnout, imposter syndrome, and how I’m navigating IVF while slowing down professionally. This one’s part business update, part life chat, and part real talk about shifting priorities and staying grounded through change. If you’ve ever chased a big dream while juggling real life—this one’s for you.Leave Me a Message - click here!For Mari’s Instagram click here!For Pursuit of Wellness Podcast’s Instagram click here!For Mari’s Newsletter click here!For Greg’s Instagram click here!Sponsored By: Experience radiant skin with BON CHARGE’s Red Light Face Mask. Save 15% at boncharge.com with code PURSUIT. Control body odor anywhere with @lumedeodorant—the #1 whole body deodorant. Get 15% off with code PURSUIT at LumeDeodorant.com! #lumepod Check out SKIMS best intimates including the Fits Everybody Collection & more at skims.com/pow #skimspartner  Show Links:

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所以你刚从洛杉矶回来。是的。参加西部天然食品博览会。阿纳海姆。好的。阿纳海姆。橙县，也许？是的？我认为它在橙县。你能向大家解释一下，你知道，什么是西部天然食品博览会，以及为什么它这么重要吗？人们可能听说过它。它很大。它被称为“西部天然食品博览会”。“西部”指的是西海岸。每年在东海岸也有一次。是的。

所以，是的，它一年一次。在三月举行。在加利福尼亚州的阿纳海姆，就在迪斯尼乐园的对面。我总是把迪斯尼乐园和迪斯尼世界搞混。你问错人了。我不是迪斯尼迷。这是一个推出你的新产品创新或新品牌创新（取决于你业务的哪个阶段）给全世界零售商的地方。

所以亚马逊在那里，好市多在那里，塔吉特在那里。你不仅有机会向这些买家（那些决定将你带进商店的人）展示你的产品，还可以向我们行业的一般公众展示。大概有超过10万人参加，你可以获得实时反馈。作为背景，我们的品牌已经存在六年了。我们从未在任何现实生活中推出过产品。我们只在网上推出了数百种产品。

在我们客厅？嗯，在线上。是的，数字化，对吧？所以它一直都是像我和格雷格在一个房间里，然后……

你看到的唯一真正的宣传就是Instagram评论。是的。所以玛丽在家，我想是在我们奥斯汀的家，而你在网上推出了它。是的，因为伙计们，这是我第一次不去参加西部天然食品博览会，我们稍后可以谈谈。但格雷格在那里亲自参加了。我和我们70名团队成员一起亲自参加了，七个零很多。呃，我们，我们有一个，我们有一个很大的展位。我不知道一旦它达到40英尺乘40英尺，你是否还称之为展位。但是，呃，

我们推出了我们的苏打水，我们很高兴能将这个……你知道……传统苏打水类别……我们觉得……你知道……

或者说与为你们的胃带来健康相反。意思是真正的苏打水。意思是可口可乐、百事可乐、山露，等等。我们希望带给你们一个不仅更健康、对你们更有益的替代品，而且是一个真正对你们有益的产品，该产品将于今年7月发布。

是的。作为背景，格雷格实际上像拉开墙上的窗帘一样。就像一个非常戏剧性的揭幕。从远处观看非常有趣。我很遗憾我不能参加这个重要的时刻，但这看起来令人难以置信。我在上一集中提到了这个产品，我认为它将成为我最喜欢的产品，因为我说过我多么喜欢能量饮料的味道，我希望我每天可以喝三瓶。

但我不能，因为我无法承受那么多的咖啡因。但是有了苏打水，我可以一天喝很多瓶。是的。它们是很有趣的小零食。雪莉圣殿似乎在博览会上引起了最大的轰动。它也是我最喜欢的。它尝起来像雪莉圣殿。太好喝了。我的意思是，伙计们，只是为了说明一下这个产品有多天然和棒。

雪莉圣殿，对于那些没有在美国长大的人来说，比如我左边这位女士，雪莉圣殿是雪碧加樱桃糖浆，12岁的孩子会在餐馆点它。我实际上不知道它是雪碧。它是一种柠檬味苏打水和石榴糖浆，还配有一些马拉斯奇诺樱桃，这是最美味的糖浆填充甜点。

可能里面有一些樱桃，但它们通常是三岁大的。很酷的是，我们的产品非常天然，我们甚至不知道我们是否能在今年7月推出它，因为2024年的樱桃收成不太好。所以，

所以樱桃，这个产品中有很多真正的樱桃。请注意，整瓶苏打水只有20卡路里。大约3克糖，有机蔗糖。但樱桃收成对我们能否生产出所需的数百万罐产品至关重要，我们不知道我们是否能够生产出足够的樱桃。是的。没有防腐剂。没有防腐剂。它是巴氏杀菌的。所以罐子只是通过一个热隧道。所以里面没有防腐剂。我的意思是，我们现在正在进行的这种类型的对话，可口可乐的董事会从未进行过这样的对话。是的，是的。

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所以我们正在将这种真正对你们有益的产品尽可能地提供给美国的任何人，尤其是在一个……当然……不健康产品消费量很大的地方。你知道，每个城市的每个城市都有5000家沃尔玛，我们正在将这种真正健康的苏打水替代品带到他们的门口。我会说沃尔玛是美国最容易买到的商店。数量最多。是的。我的意思是，除非你要谈论像7-11这样的商店，对吧？我认为大约有20,000家7-11，但是，或者有一家叫做Dollar General的商店。我认为大约有20,000家这样的商店，但就Bloom相当普遍的大型零售商而言，呃，

沃尔玛的数量是塔吉特的两倍多。你会对那些说“哦，我的上帝，已经有足够的益生元苏打水了，够了，别再出苏打水了”的人说什么？是的，我的意思是，我认为我会用更笼统的陈述来回应他们，这只是从我们的角度来说，有50种其他的绿色粉末。有1000种其他的能量饮料。玛丽，我很遗憾地告诉你，也许你不知道，但是有10万个其他的播客。而且

我认为对于某人来说，仅仅因为某人已经做过某事而不去做某事，尤其如果你认为你可以做得更好，我们知道我们可以做得更好。

这太令人失望了。如果没有人做替代版本、更好版本或相同版本的东西，如果它已经上市了，那么你将永远无法发布任何东西。所有东西以前都已经被制造出来了。我希望任何想要开始自己的事业或合作开展新事业的人，如果他们最大的担忧是这件事以前已经做过，

那不是一个担忧。把它从白板上擦掉。做得更好。用你自己的方式去做。为它带来一个新的故事。我认为推出这款苏打水让我真正反思了我们作为企业家的旅程。这真是太好了。感觉就像昨天我们还在我爸爸的厨房里品尝赛前训练饮料一样。我说，这太疯狂了。它永远不会成功。我们要怎么做呢？或者像在博尔德的车里想出它的名字，并勾勒出标志一样。就像，这只是一个疯狂的想法，我们想，为什么不呢？让我们试试吧。

现在我们在西部天然食品博览会上推出了一款益生元苏打水。我们有最大的展位。看到人们如此兴奋真是太疯狂了。我们的公关新闻提前泄露了，因为有人，像疯了一样，有人提前发现了它，然后把它放在新闻里。我说，事实上人们甚至在谈论我们，谈论我们的品牌，真是太疯狂了。感觉就像我们有一个孩子，Bloom是我的孩子品牌。

它出现在世界上，发出噪音。这太疯狂了。感觉西部天然食品博览会就像我们孩子最大的独奏音乐会一样。这是一种奇怪的感觉。这是一场盛大的独奏音乐会。它让我反思。我认为我最重要的事情是，如果你有一个疯狂的想法，

而且你感到非常有动力和热情去做，那就去做吧。是的，只要坚持下去。有很多时刻我都在想，哦，我的天哪，我们能活着走出困境吗？这真的会成为一件事吗？是的。两件事。第一，玛丽在她的Instagram上发布了你与Shopify的合作。我与Shopify合作了。是的。这，

合作关系 aside，这是我见过的最酷的内容之一。也许我在这里有偏见，但你就像在30秒内从A到Z地展示了我们如何制作Bloom。当我得到与Shopify合作的机会时，这绝对不是一集赞助节目，但是……

我非常兴奋，因为真诚地说，这是一个改变我们生活的平台，也是我们如何发展业务的方式。所以我抓住这个机会，就像，是的，我想制作一个蒙太奇。回顾所有这些视频，我认为这让我回想起那些日子，就像，

你知道，坐在那里看着网站上的人，就像我们在布鲁克林的公寓里，或者我们在科罗拉多州推出品牌时，我们看起来多么年轻，我们对我们在做什么一无所知，但我们弄明白了。就像灯箱、相机一样，太搞笑了。而且

当人们问你如何创业时，或者他们很兴奋，这只会让我为其他人感到兴奋。你所做的事情中有什么是专有的？这就是你需要带给这个类别的东西。所以我们制作了一个更健康的能量饮料版本，在这个类别中已经有数百种其他的能量饮料。当我们推出这款能量饮料时，每个人都说同样的话，那就是已经有这么多其他的能量饮料了。你无法做一些独特的事情。这是独一无二的。而且已经有……

每天有数十亿人在喝能量饮料，我们想制作一个更好的版本，我们做到了，显然它成功了。所以请不要因为你感觉“它已经被做过”而阻止自己冒险。是的，而且没有多少人说那只是我看到的关于我们发布的唯一负面反馈。只有几个人。我要说的另一件事是关于Bloom。

我觉得我和格雷格总是把Bloom想象成一个平台品牌。就像我们不会成为一家绿色公司。我们不会成为一家赛前训练饮料公司。我们想成为一个家族名称。就像我们想为每个人提供产品一样。如果你不喜欢咖啡因，那么我们有苏打水。如果你不喜欢绿色粉末，我们有初乳。每个人都有适合自己的东西。我们对Bloom有更大的愿景。我只是觉得它注定是这样的。

平台名称，但我最近发现，我只是觉得这很有趣，他们想听听这个，我们已经成为中学生和高中生最喜欢的饮料，我不知道这是否像……13岁的孩子应该喝能量饮料吗？我做了……是的，我认为他们中的许多人喝……咨询你的医生，但我确实咨询了你的医生，但是我的很多妈妈朋友都说我的孩子们迷上了Bloom，每个人的桌子上都有一瓶Bloom。

所以苏打水时机正好。你在高中喝什么？加牛奶和糖的邓肯甜甜圈冰咖啡？是的。最后。是的，因为我意识到每个人都认为它很酷。我不喜欢它的味道，但我还是喝了，因为我想，每个人都认为这很酷。这太搞笑了。你还记得你在大学喝的冰咖啡吗？你还记得我会喝什么吗？是的，它是来自《阳光小美女》的。那是电影。快乐阳光。哦，最好喝的。

所以我们学校在费城有食品卡车，所以我和玛丽在费城住了五年，我会在里面加糖，不，没有选择，它是从……你知道……一个啤酒桶里出来的，而且很棒，最甜最白的咖啡，因为它可能是90%的牛奶，是的，或者其他什么，而且很多。哦，我的上帝，他们有最好的鸡蛋三明治，我觉得我会点一个涂黄油的面包圈，那是

你会点的东西。你知道我还点什么吗？我记得LeBeau大楼里的星巴克。LeBeau。那是新的。星冰乐，像白色的，白色的豆子星冰乐蛋糕棒或磅蛋糕。你早上吃蛋糕棒？是的。

但是就像现在你知道我来自哪里一样，你去过格洛斯特郡，你见过蛋糕店。好的。这件事需要说一下。在英国，早餐吃一块蛋糕很正常。玛丽的家族中最稳定、最一致的家。稳定，意思是他们没有搬家。奶奶住在格洛斯特郡。最一致的。对不起，一致的。格洛斯特郡。

英国。格洛斯特郡。格洛斯特郡，英国。每个街区可能都有四家咖啡馆，如果你只是一个走进来的美国人，你会认为，这也是一家面包店吗？每个人都在吃蛋糕。

和他们的咖啡或茶一起作为早餐。就像奶奶的城镇只是蛋糕店、咖啡店和书店一样。我从未见过这样的事情。这是文化的重要组成部分。但我喜欢香肠卷。哦，我的意思是，你知道，我是一个香肠卷女孩。我是一个喜欢咸味食物的人。我也是。我是一个喜欢咸味食物的女孩。但不知何故，在大学里，我只是回顾我的决定，我想，什么鬼？

里克，我在做什么？像早上的蛋糕棒和星冰乐。难怪我觉得自己很糟糕。冠军的早餐。但是是的，快乐阳光。我真的想知道它是否还存在于德雷克塞尔大学。如果你去德雷克塞尔大学，请给我发私信，告诉我快乐阳光是否还在那里。

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但如果失败了，我会再做一次。如果成功了，我就生病了。或者我怎么知道我什么时候会感觉好呢？就像，我只是觉得我正处于一个非常不确定的时期，我不得不放弃控制。我只是想谈谈这件事，因为我认为很多女性都能感同身受。然后我有一些朋友说，哦，我真的很想生孩子，但我非常投入我的事业。你如何做到两者兼顾？对于一个女人来说，这很奇怪。这很奇怪。因为感觉就像，并非每个人都这样认为，但很多人觉得他们来到这个世界上是为了生孩子。感觉就像这是我人生目标的重要组成部分。是的。

但他们也感到非常有动力去拥有富有成果的事业、社交生活等等。所以就像，你如何做到这一切？

是的。我的意思是，很明显，Bloom的团队90%以上是女性。我不知道。我也想过。就像你肯定有不同的外部变量，男性职业不需要“处理”一样。不，从字面上看，你的生活只是继续。进入我人生的这个阶段，我更加感激。我过去常常听到女性谈论它，但我从未真正理解它。但即使只是处于我人生的这个阶段，我也想，

只是不知道如何处理好一切，你显然是一个企业家，你没有合法的产假，你的产出与你的工作道德或工作努力的日复一日相关，所以你知道，我想，那些受雇于像Bloom这样好公司的员工会在这一旅程中得到支持。

很明显，你受雇于Bloom，但你的运作方式略有不同。没有什么是一清二楚的。你没有像六个月的产假之类的，你可以自信地不回复电子邮件六个月。你知道，我不再看我的电子邮件了。

好吧，你身边有一个很棒的团队。我知道。谢天谢地。我有一个很棒的团队。此外，很多人直接联系你的电话。这很有趣，因为我过去常常沉浸在我的电子邮件中。我过去常常在10分钟内回复每封电子邮件。是的。我的意思是，这是一件有趣的事情。我刚刚在听一位资深企业家或资深首席执行官的讲话。他过去常常为业务进行国际旅行。他会带上飞机上的一叠文件来处理，因为没有笔记本电脑。没有手机。即使你过去处于忙碌模式……

至少你不会不断收到实时电子邮件和短信。是的。在星期六晚上，在星期五晚上。这几乎变成了一种竞争，如果一封电子邮件中有五个人抄送，谁先回复？是的。是的。或者如果你在一个群聊中，谁先反应，即使它不是一个富有成效的消息？我不知道。工作与生活平衡的障碍。我觉得COVID可能对这一点造成了相当大的破坏，尽管它为很多人带来了在家工作的机会。我

我不知道。我的意思是，现代工作场所在这种情况下相当可怕。你可以随时联系任何人。这太有压力了。我非常羡慕那些对手机有界限的人。这对我来说是一个很大的目标，因为我最后不想在孩子周围经常使用手机。就像，我觉得这真的很……

我确实感到一种内疚感和压力。如果我看我的手机，并且有很多通知，我会想，哦，我的上帝，我需要立即回复人们。如果我不立即回复，我会感到很糟糕，或者我觉得自己是一个坏人。内疚感是压倒性的。你不能回复所有人。

一。我认为人们生活在这种分离的状态中，是因为他们总是拿着手机四处走动。我的意思是，我和你都这样做。我们在这方面做得不好。我认为我们需要做得更好。拿着手机在房子里走来走去，同时做其他事情，而当我放下手机时，比如这个周末，当我放下手机，洗碗，做早餐，融入我的生活时，我感觉快乐多了。

是的，我认为还有一个因素是，如果你拿着手机查看你的邮件和短信，刷新信息，你会认为自己很有效率。

是的。所以它会给你一种多巴胺的快感，就像，我在做事。这是反应性的。就像，把该死的洗碗机清理干净。你不需要每15分钟刷新一次来查看是否有人联系你，或者是否有人，你知道的，我不认为在你这样的世界里，如果有人评论或给你发消息，就像。我不会那样对待我的评论。当然。但在你这样的位置上，也许有些事情需要改变。是的，太多了。我觉得我们都需要达成一项集体协议，那就是我们，

不会互相轰炸，或者期望立即得到回应。这就是它的意思，对吧？人们随时随地联系你完全没问题。更多的是你与那个设备的关系是什么？我知道有些人有离开信息。你收过这样的信息吗？它是自动的。像短信一样？是的。太疯狂了。我见过好几个人，比如首席执行官，都有这个。是的，我会立即回复。我知道。或者我不回复。在某些时候，你将不得不弄清楚如何获得更多的平衡。是的。但我们刚刚推出了一套。

当我们有了孩子，你必须弄清楚这一点。我们将播放一些语音留言。嗨，玛丽。我是来自意大利的伊雷娜。我喜欢你的播客。

我知道你受过冒名顶替综合征的困扰，但我想知道格雷格是否从未有过这种感觉。如果有的话，你和你的丈夫是如何处理的？谢谢。再见，玛丽。你做得很好。祝你的试管婴儿之旅一切顺利。再见。太贴心了。谢谢，伊丽娜。你有没有过冒名顶替综合征？我可能以前在播客里表达过，但我绝对不是学者。在我这个职位上，我与之合作的很多人都是，

金融奇才，数字奇才，并且对商业有非常不同但有用的思考方式。

所以，有时候如果我和这样的人在一起，我更习惯于非常害怕，感觉自己无法掌控局面。现在通往同一目的地的路径不同。你不需要成为那种所谓的商业人士。但是，当你遇到冒名顶替综合征时，你是如何处理的？比如，你如何在走进这样的房间之前建立自信？首先，回答一个问题“我不知道”是可以的。

你知道的，我认为在我年轻的时候，我非常担心这样做。你总是试图回答这个问题。或者也许现在我应该尝试这样做。但我认为完全可以不知道某些事情，没有做过某些事情的经验，或者尝试你从未做过的事情。无论你和谁在一起，即使是你正在邀请的人，比如加入你的旅程。

承认你不知道什么，但解释你知道什么，那也是一个完全可以接受的答案。我认为人们会欣赏你的诚实和透明。是的，并且尊重通往同一目的地的不同路径。仅仅因为某人拥有一种社会认可的正确技能，并不意味着你的技能不比他们的更好。

是的。我觉得我已经做得非常好了，因为我以前有非常严重的冒名顶替综合征，我开始，我不知道该怎么称呼它。我需要为它想出一个名字。例如，当我上哈佛商学院的时候，当我站在舞台上，在我的脑海里，我想，哇，我永远不会进入像哈佛这样的学校。我不是学者。我的成绩很差。我为什么会在台上？

我只是扮演这个角色，就像一个演员进入一部电影一样，我就像，我就是他们认为我的玛丽。我拥有这家令人惊叹的公司，我不是在吹嘘。我只是想，为了上台，我必须这样告诉自己。我有一家很棒的公司。我建立了一个平台。我有一个播客。就像你必须提醒自己你所做的一切令人惊叹的事情，几乎就像

就像我假装我在一部电影里，我是别人。实际上，这是我真实的生活。但出于某种原因，如果我说服自己像个演员，那就有帮助了。我有点像扮演这个角色。如果我去参加一个让我紧张的社交场合，我会说，我是这个房间里最健谈的社交人士。就像我在微笑。我在问问题，即使我像，也许其中有一点是假装直到你成功，但后来它实际上就变成了你。

现在，我在社交场合感到非常自在，因为我知道我有这种能力。我认为你年纪越大，认识的人越多，你就会越意识到每个人都感觉一样。很多时候你走进一个房间，你会想，哦，我的天哪，所有这些人，他们都认识彼此。他们非常聪明，知识渊博，他们来过这里无数次，而我是新人。不。

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嗨，玛丽和格雷格。我很高兴能与你们聊天。从收听你们的单人节目中，我受益匪浅。我有一个关于在一段关系中应对变化的问题。

我和我的伴侣订婚了，大约一年半前我们搬到了一个新的州，我们一起做出了这个决定，但搬家对我来说非常艰难。我最终换了工作，我刚刚开始了一份新工作，我终于在这里交到了朋友，现在我们又在谈论搬家，因为我的伴侣在这里的工作不开心。

我完全支持这个决定，我同意搬家，但我希望得到一些建议来应对这种情况。我知道你们俩在你们的关系中不止一次一起搬家，我很想知道我该如何维护我的事业，因为我害怕

同样的情况再次发生。但我也想支持他，我也想让他在事业上快乐。请告诉我你们的看法。迫不及待地想听到。谢谢。埃里卡，这是一个很好的问题。我的意思是，你们搬家并尝试新事物真是令人兴奋。我会在这方面赞扬你，因为我认为很多人被困在一个地方，他们害怕。

我想这也是我们幸运的地方，因为我们一直在一起工作，我们就像一个人一样搬家。我觉得值得进行一次谈话，说，我真的很喜欢我现在所处的位置，我花了一段时间才到达这里。我喜欢我的事业和我的朋友们。我们能做些什么来帮助你找到你现在所在的地方，或者达成某种妥协吗？你怎么认为？是的，我认为在生活中，你很少有机会再次尝试某些事情。

嗯哼。希望每次你都能做得更好一点。所以，希望在上次搬家中的任何痛苦时期都会在这个新的搬家中加快速度。你会知道，哦，在上次搬家时，我应该做X、Y、Z。但也许他们不必去。她的事业呢？她的朋友们呢？

但如果像你必须那样。是的，这是有道理的。你以前做过一次。你会没事的。就像你已经建立了那些技能一样。我只是觉得，也许如果你推迟一下，他会找到你目前居住的地方。我认为要抓住机会。如果机会对你们两个人都有意义，那么我认为要抓住它。我认为宇宙会在那个新城市奖励你。好的。我会相信这个过程。但你随时可以回去。嗨，玛丽和格雷格。

首先，我只想对你们两位表示衷心的感谢。你们的產品和内容是我对健康和保健产生兴趣的首要原因。我认为这对很多人来说都是如此。所以，感谢你们分享许多宝贵的信息，并成为如此积极的影响。我确实有一个问题。

我知道当玛丽发布那条病毒式传播的帖子时，你们能够在早期看到很多有机参与度，并且你们能够努力工作并以此为基础。如果你们今天从头开始，并且没有任何有机参与度，假设你们只得到一个空白的Instagram页面、一个空白的TikTok页面，并且你们必须从头开始，

在当今的环境下，你们的做法会一样吗？会不同吗？你们对此有什么建议吗？这是一个很好的问题。我可以作为内容创作者发言。也许你可以从营销的角度多说一些。我会更关注TikTok。我认为我每天可能会发布大约三到五次。

任何事情。我会收集哪些内容效果最好的数据。例如，我注意到我现在带有石榴籽的TikTok表现最好。我会专注于石榴内容。说真的。我会做得越来越多。我会……

我会保持脆弱。这就是我会保持不变的东西，脆弱、透明、坦率，展现真实的自我，展现高潮和低谷，但我发布的频率会更高，我会专注于TikTok。我非常相信Facebook广告、Instagram广告和TikTok广告。如果你有任何可以获利的东西，比如你提供的服务、你销售的业务或你销售的产品，

任何你可以投放广告的地方，并且通过该广告采取的行动是关注你的个人资料。玛丽的帖子最初获得的许多关注度中，只有一小部分是有机活动，但对于任何人来说，算法都只有那么强大。如果你能找到在算法中远程表现良好的东西，

有机地，然后将其作为通过Facebook、Instagram或TikTok广告的付费推广帖子，你基本上就拥有了你能创建的最好的广告。我的意思是，任何广告公司整天都在努力做的就是制作人们想观看的广告，所以如果你能制作一些关于石榴籽（在这种情况下）或石榴汁的内容，然后根据该主题获利，即使它很小，只是为了让你有资金来资助

广告，你可以极大地加速你的页面增长，同时继续创作坦率和脆弱的内容，正如玛丽所说。我的意思是，这就是快速获得大量关注者的秘诀，同时能够控制你可以控制的事情，并且不完全依赖算法或TikTok当天对你的看法。你认为最好的锻炼方案是什么？

比如，你认为需要多长时间才能改变？每周需要多少小时的有氧运动？多少力量训练？或者，你们有什么建议对我们来说是最有价值的锻炼建议？如何执行最好的锻炼方案或锻炼计划？我认为……

每周四到五次力量训练，每次30到40分钟，每天走10,000到12,500步，一周七天。什么？这很容易。这很激烈。不，不是。我会说对女性来说。这每周只有两小时的锻炼。三到四。我认为三到四次重量训练。好吧。我们称之为四次。每周四次重量训练，然后尽可能多地步行。但每天至少10,000步。当然。是的。每天10,000步。

除非你正在尝试怀孕，否则就减少运动量。加入一些普拉提。但如果你想看到很大的变化，重量训练，运动。是的，我认为你可以看到……

计划在一个月内看到真正的变化，如果你从零开始。让我们做最后一个。嗨，玛丽和格雷格。首先，我非常喜欢你们的播客，我喜欢你们在健康和保健行业所做的一切。我只是想问一个关于在如此忙碌的生活中经营婚姻的问题。我最近开始全职工作，我的丈夫也全职工作，我们发现很难抽出时间陪伴彼此，并且

并且真正优先考虑我们的关系，当其他一切都很疯狂的时候。所以，我相信你们理解那是什么样的感觉。所以，我很想听到你们在这方面的任何想法或建议。所以，非常感谢。从澳大利亚发来满满的爱。向澳大利亚的露西问好。是的，我认为这对我们来说是一段持续的旅程，我们确实找到了让它发挥作用的方法。你知道，我们都很忙，

好吧，我比现在更忙，但这很好。但我们一起创办了一家公司。我们过去整天并肩工作，然后我们的角色肯定发生了变化，我们都在不同的时间表上非常忙碌。所以，我认为我们找到了在白天聚在一起的仪式。我们过去一起度过早晨。我认为现在已经变成了晚上。我们总是尽可能一起吃晚餐，我认为这很重要。

我们同时睡觉。我们一起度过周末。我是一个非常好的计划者。我喜欢预订。我喜欢参加活动。我会记下周末要做的事情的想法。我们喜欢，你知道的，一起计划特别的旅行。然后我认为我还想强调一下你一天中的一些小时刻。比如你互相道早安的那一刻，你晚上下班回家看到彼此的那一刻，并且真正地投入其中，放下手机，进行眼神交流，提出问题，让对方感到特别。格雷格刚从西博会回来。他成功了。我确保为他准备了一张卡片，一份小礼物。我给他买了巧克力草莓。就像我想让他知道我为他感到骄傲，因为我确实很骄傲，并且像展示我有多么关心和欣赏他一样。是的，我认为一点点努力。玛丽承担了90%的家庭事务，就我们的活动而言。格雷格不喜欢做任何事情。我在这里称赞你。嗯……

但玛丽用这些事情把家撑起来。我认为早上15分钟就能让你拥有一个美好的时刻。然后我们一直依赖于至少在周六或周日有一半时间在一起。当你不在的时候，你会给我送花。总是，是的。

我喜欢这样。并且了解彼此的爱语。是的，创造一些明确的努力迹象。并且了解彼此的爱语。比如格雷格更喜欢服务行为，而我更喜欢肯定的话语。我认为满足对方的这些需求。治疗也很有帮助，比如在弄清楚这一点方面，我认为。无论如何，伙计们，非常感谢你们的提问。格雷格，非常感谢你来到节目中。感谢你的邀请。我们迫不及待地想推出Bloom Pop，我们很快就会再见。

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本播客是由迈克莱拉·菲利普斯、乔尔·孔塔特塞、达维耶尔·瓦尔德纳、詹·劳伦和麦肯齐·米泽尔带来的追求网络制作。您还可以在我们的YouTube频道《追求健康》播客上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次再见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成医患关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。