Olivia Adriance: How To Make Healthy Food Fun, Pregnancy & Unsolicited Advice
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怀孕期间，你根本无法相信自己味蕾的任何感受，这在开发食谱的过程中非常有趣。这是《追求健康》播客，我是你的主持人 Mari Llewellyn。

Olivia，欢迎来到《追求健康》播客。能来到这里真是太棒了。非常感谢。我是一个“闺蜜女孩”，实际上我甚至不知道我是否告诉过你这件事。我完全不知道。所以能站在摄像机的另一边，感觉很有趣。真是太好了。各位，如果你没有在镜头前观看，Olivia 实际上就要生孩子了。我们谈到要录制这一集，你当时说，什么？

是的，除非我那天要生孩子。就像，字面意思上，你当时说，我可能会肚子疼。所以我无法相信你现在在这里，而且你看起来很棒，恭喜你。我们都为你感到高兴。谢谢。是的，为了说明情况，我两天后就要生了。你现在在这里真是太疯狂了。你怀孕得最厉害的时候。

这太疯狂了，因为你居然穿着高跟鞋，而且看起来很好。这太不可思议了。你看起来很棒。我很高兴我们早上录制，因为到一天结束的时候，我不确定高跟鞋是否……是的，就像一个恶性循环。你最近几点睡觉？昨晚，9 点 30 分。我一直让自己睡到

7 点 30 分。是的，应该这样。而且感觉很棒。上周我刚刚承诺自己，你不会成为一个早起的人。你需要尽可能多地睡觉，在孩子出生并彻底打乱你的作息安排之前。对。

好好休息，亲爱的。从怀孕前到现在，你的日常习惯改变了多少？我之前的习惯和日常安排肯定要严格得多，一切都像超级系统化一样。我认为怀孕的一个主要收获是，我在我的时间安排中建立了更多的灵活性，减少了僵化性。就像，好吧，我需要给自己留一些余地，

我不能像以前那样快节奏地运转了。我相信你对此感同身受，你就像多年来一直处于工作状态，你开始像机器一样运作，而怀孕并不能……

真正允许这样做。这就像每个人都在谈论的阳刚与阴柔之气。有些人不喜欢这个词，但我感觉，是的，我长期处于战斗或逃跑状态。而经历试管婴儿和怀孕完全改变了我对待生活的方式。

这是我第一次这样。这很好，因为它确实迫使你改变你做事的方式。就像一种控制的释放。是的。起初我紧紧抓住，

就像，不，我想保持像以前一样的创作内容水平，我想像以前一样锻炼，像以前一样饮食，然后意识到我可以释放一些僵化性，而实际上什么都不会改变。是的。工作进展得差不多。而且我感觉很好。我感觉很强大。

它只是帮助我更灵活地看待一切。是的，这是一个很好的经验教训，也可以带入你生活的其他方面。我迫不及待地想谈谈锻炼和怀孕期间的营养。

在我们开始之前，你有 160 万粉丝。你有一个很棒的美食页面。老实说，我认为你的页面是我最喜欢的页面。确实如此，因为你发布的内容，你让食物变得有趣。我觉得你大部分时间都专注于无麸质、无乳制品、无精制糖的饮食，但食物仍然非常美味和有趣。你怎么看？

你的对食物的热爱是从哪里开始的？首先，我很高兴这就是我的页面所传达的信息。是的。对我来说，有意地创建一个空间非常重要，在这个空间里，

食物是有趣的。它是快乐的。它是健康的。它碰巧是无麸质、无乳制品、无精制糖的。这不像，好吧，我们从规则开始，现在我们试图强迫它变得有趣。我真的希望食物只是日常生活中的一个令人愉快的部分。它始于，与你的故事非常相似，我的皮肤非常容易长痘，从 10 岁到 20 多岁，我一直都在与痘痘作斗争，当时我长了严重的囊性痤疮，我根本不知道该如何解决。所以我做出了很多饮食和生活方式的改变。其中之一就是改用无麸质、无乳制品、无精制糖的饮食，尽量减少炎症性食物，但仍然快乐地饮食。我觉得我当时接触到的很多内容都是，好吧，如果你要

吃所谓的“健康”食物，它必须看起来某种样子。鸡肉和米饭。鸡肉和米饭。是的。就像你在煮东西，你在蒸东西。这就是我们所能体验到的兴奋的全部。我觉得这对我来说还不够。所以我从 20 多岁中期开始分享内容，开始真正喜欢烹饪，开始分享内容，并意识到有一个庞大的社区的人们想要以这种方式饮食，体验快乐，并吃健康的食物。也许他们也和我一样有皮肤问题，或者只是想感觉良好，或者有其他健康问题，但它开始触及到很多人，这真的很令人兴奋。在过去的四年里，我真正致力于在食品内容领域建立业务，这

非常令人兴奋。我想这就是我找到你页面的方式。我认为是因为我当时正饱受痤疮困扰，我尝试了一些疯狂的饮食。就像我在播客中谈到的那样。如果你甚至回顾一下我一年以前的播客视频，我的痤疮非常、非常、非常严重。我经历了完全生酮的阶段，只吃肉，说实话，真是疯狂。现在我想，我当时在做什么？这些都没有帮助。

但这就像一种控制因素，如果我只吃这种食物，那么我的皮肤可能会好转。结果是我需要服用抗生素来治疗一些肠道细菌，这太疯狂了。所以，没有一种饮食方法最终帮助了我。

但是无麸质、无乳制品、无精制糖的饮食让我感觉更好。它肯定有助于减轻我的皮肤炎症。所以我感觉这就是我最终来到你页面上的原因。我相信很多人都是这样找到你的食谱的。但是当我想到你的食谱时，我会想到布朗尼、玉米片。它真的很有趣，色彩鲜艳，这太酷了。我喜欢这一点，因为我曾经在我的页面上做过一段时间的食谱，大约有六个月。

那是我制作过的最难的内容。这会花我整整一天的时间。我会在这里放三脚架，在那里放三脚架。就像我四处奔波，确保我的角度正确。我最终雇佣了别人来帮助我。我想，我不认为我能继续这样做了。创建新食谱然后拍摄的实际过程是什么？最近有人问我，他们正在尝试各种不同的内容。他们说我的一些生活方式内容做得很好。

但是我分享的一些随机食谱做得非常好。你认为我应该投入更多时间在食谱上吗？我说，好吧，我会有偏见，因为那只是我喜欢的创意艺术形式。我喜欢烹饪。这对我来说是一个独特的区别因素。

但这是我所做的最难的内容类型。如果我偶尔要拿出一些东西，我会发布一些日常生活或我一天吃什么之类的内容。我想，哦，我的天哪，这太容易了。容易多了。太棒了。是的。就像拼贴画。我想，哦，我的。

我应该真的开始加入更多这样的内容。所以这绝对是一项更艰巨的任务，但这恰好是我觉得我能独特地提供给我的平台的东西。但就流程而言，随着我感觉我的页面上有更多压力和更多关注度，我的流程变得更加广泛了。就像一开始，很容易就能

这就是我今晚要吃的晚餐。就像，我只是把东西放在一起，从我的储藏室里拿出东西。它很好吃。很有趣。但现在我确实感受到了这种压力，一切都需要经过测试。是的。所以就像我正在经历这个过程，多次制作食谱。然后我有一个食谱测试员来测试食谱。在你拍摄之前。在我拍摄之前。确保它真的很好。确保它很好，并且，稍微戳一下。是的。问我一些问题，比如，好吧，如果——

有人要替换这种面粉，结果会怎样？就像，你需要具体说明……如果使用杏仁粉，它会散架吗？没错。这些都是我边学边做的，因为我是一个家庭厨师。我是自学的。我没有上烹饪学校。我没有学习不同面粉的化学成分。我

这是一个非常好的学习过程，因为人们给了我反馈，比如，我尝试了这个，结果很糟糕。我想，哦，好吧，你改变了什么？他们说，几乎所有东西。好吧。听起来像你的程序。是的。

好吧，这里有一点用户错误。但对我来说很好，因为现在当我写博客文章时，我可以更具体地说明，比如，好吧，如果你要进行这种替换，它会变得松软，或者它不会有相同的膨胀效果，或者其他什么。所以是的，这就像我个人制作食谱，让它们经过测试，然后……

拍摄它们，这是一个完整的过程。这看起来非常注重细节，甚至包括它的美感。就像 Bloom，当我曾经

为拍摄准备道具。就像我曾经在摄像机后面，我会帮忙准备生菜和我们使用的任何水果。食物造型真的、真的很难。太难了。是的。因为食物看起来好的时间大约只有两分钟。你就像，好吧，它必须有完美的光泽。我非常尊重美食摄影师。是的。对于我参与的项目，比如我的电子书和未来的食谱。

我没有办法拍摄这些照片，因为这是一种艺术形式。让食物长时间看起来很好看是很困难的。是的，他们就像喷洒东西，在水果上涂指甲油。有很多技巧可以让食物看起来更好。我上次的电子书拍摄，我们里面有一杯普通的抹茶拿铁。是的。和……

我拿着抹茶，食物造型师说，不要不小心喝了，因为我们在玻璃上涂了玻璃清洁剂，让它看起来非常、非常鲜艳和干净。是的。好吧。谢谢。请不要喝玻璃清洁剂。不要喝玻璃清洁剂。那实际上是我最糟糕的噩梦，喝玻璃清洁剂。那天是我发现自己怀孕的那天。哦，上帝。我甚至无法想象。我就像在喝玻璃清洁剂。不，不，不，不，不，不。

哦，上帝。但是是的，这就是需要做的，因为食物在现实生活中看起来很好。但是当你把它放在摄像机前时，你几乎需要把它打扮一下。我觉得这是我在内容创作中最大的收获之一，因为我不是一个天生就注重美感的人。我对食物造型并没有很好的眼光。我

总是说，如果你来我们家，你觉得它看起来不错，那是因为 Kyle。Kyle 对室内设计的眼光要好得多。他吗？他会的。他非常注重美感。我对此非常感激。我也不是。就像这些，我看到这些女孩有着华丽的精心策划的脚。我的意思是，老实说，我会认为你是，因为你的脚非常漂亮，但这并不是我的倾向，老实说。不，我很乐意在这方面得到帮助。是的。甚至像 Kyle 会帮忙，

比如我穿什么。他喜欢对我的服装发表一些意见。这真的很可爱。他最初来自哪里？宾夕法尼亚州。宾夕法尼亚州的哪里？蒙特罗斯。好吧。这是一个位于宾夕法尼亚州东北部的小镇。我在费城上学，所以我对一些地区有所了解。好吧。你最初来自哪里？俄勒冈州尤金。好吧。是的。我读到过。你是在马匹周围长大的吗？我是在农村长大的，而不是在马匹周围长大的。是的。是的。

好吧。所以我们的一些邻居有马，但有很多牛、鸡、羊。是的。这非常可爱和健康。太漂亮了。宝宝出生后，我们实际上会在今年夏天去那里。带着宝宝。带着宝宝。让她见见家人。是的。

并在德克萨斯州的酷暑中度过一段时间，这将是很好的。我一直在想在这个酷暑中生孩子，我觉得这会非常艰难，因为你不会在下午 3 点外出。这太疯狂了。我有点担心在 100 度的天气里刚生完孩子。是的。

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它真的有助于改善肤色和肤质。我长了十多年的痤疮，肯定有一些疤痕，我注意到使用红光疗法后有了很大的不同。Bond Charge 红光设备承诺采用非侵入式方法，利用特定波长的红光和近红外光穿透皮肤，提供一系列益处，这些益处不断引起研究人员和健康专业人士的关注。

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将会看起来非常不同。这是一种特权。这是一种平衡，就像

融入这种灵活性。就像我们谈到的那样，我没有给自己一个非常严格的规定，好吧，八周后或三个月后，我会像以前一样完全恢复工作。是的。我已经准备好了足够的内容，让自己休假几个月。是的。所以我计划至少休假两个月，这将非常棒，只是为了建立联系，沉浸在拥抱中，

我们互相学习，学习如何母乳喂养等等。所有的事情。所有你必须开始学习的事情。所以我非常期待在

四年内第一次从内容创作中休息。我周末在想，我从未发布过内容，我最多没有发布内容的时间是四天。是的。那么这会是什么样子呢？你会删除社交媒体还是只是不上线？我认为我仍然会保留它。我仍然会发布我准备的所有内容。然后每周我的 Substack 都会发布。所以我将会推广我的 Substack，但这是那些我

已经建立的资产，这样我就可以在我的故事中发布帖子，而不需要现场录制内容。你已经准备好了。我觉得我准备得很充分。这需要很多工作，我的助理 Chelsea 在这里，她一直在编辑视频方面给予了很大的帮助，并确保我有时间在……编辑工作很多。

这确实是我最喜欢的部分之一。我喜欢编辑，但这很难交出去，因为我觉得，是的，这就是我的创造力的一部分。是的。但在第一个三个月……

当我是一个卧床不起的人时，我很难抬起头来。我坐在拍摄不同食谱片段的间隙。我太累了。是的。我终于放下了。我想，在我终于放下它并让 Chelsea 开始帮忙编辑之前，我一直紧紧抓住它。她在这方面非常厉害。她太棒了。我想，为什么我这么长时间都坚持着？等等，我，好吧。我想谈谈你怀孕的开始。所以，嗯，

你是什么时候怀孕的？九月。那是一个朋友的婚礼周末，这真的很可爱。哦，这很可爱。你们当时是在尝试吗？是的，我们是的。我们已经决定了，好吧，我认为我们已经准备好这样做。好吧，告诉我们你发现自己怀孕的那一刻，然后我想听听你第一个三个月的情况。我刚从……

一本电子书的拍摄现场回来。我想，天哪，我太累了。我不，我，也许是因为整天对着镜头，你不会，这很累人。所以你很累。我有点轻视了这个想法，也许我怀孕了，我应该在那天来月经。

我想，哦，也许是因为为这次拍摄和发布这本书做准备的压力。就像我，你知道，也许我今天不会开始。我本应该注意到我的乳房非常疼痛，比正常的经前综合征症状严重得多。但我也有所有正常的经前综合征症状。我有点肚子疼。这难以忍受。

有点像我的软妹时代。哭泣。有点哭泣。是的。我从拍摄现场回家后，我告诉 Kyle，哦，我今天应该来月经了，但我没有。他说，我认为你应该做个测试，这样我们才能感觉，我不知道，只是为了确保。我有一些薄薄的纸质亚马逊测试条。怀孕测试？

哦，我不知道。我忘了它们叫什么名字。它们是粉红色的吗？包装是粉红色的吗？是的。我用过那些。好吧。我想我用过市场上所有类型的测试条。你就像，我对这些测试条很专业。我喜欢你知道品牌名称。哦，我知道所有品牌。是的。我怀孕后，

只出现了一条线，那是阴性。是的。所以我当时想，好吧，现在我手里拿着这个沾满尿液的薄薄的小棍子。我该怎么办呢？所以我把它放在水槽里，然后进了淋浴间。是的。洗完澡出来后，第二条细线出现了，

而且对我来说还不够让我完全相信。这些测试需要一分钟。好吧。我不知道。所以我当时想，哦，阴性，继续我的生活。但我给我的姐姐发了一张照片，因为她，为了说明情况，她在三个月前生了孩子。所以我们的怀孕时间相差三个月。哦，我的天哪，这太特别了。这真的很可爱。所以她每个三个月都会经历的阶段，我都会进入。能有个人可以交谈真是太好了。这真的很不错。这就像一个很好的资源。

但我给她发短信说，这是阳性吗？她说，非常阳性。哦，我的天哪。非常阳性。所以我跑到洗衣房，Kyle 在那里，我说，宝贝，宝贝。

它是阳性的。他说，再做一次。就像，所以我们需要证明这一点。你需要再做一次。所以我又做了一次薄薄的纸质测试。结果也是阳性。所以我当时想，好吧，现在是时候拿出大杀器了。Clearblue。是时候用 Clearblue 了。是时候用 Clearblue 了。因为你想看到怀孕，就像这个词。我需要像确保这是可靠的。

嗯，我有一个 Clearblue 测试条，它在我的抽屉里放了五年，从 Kyle 和我结婚后不久开始。我有一个小，哦，我怀孕了吗？然后买了一包两支。是的。所以字面意思上，它太旧了。它是阳性的。我想，哦，我的天哪，这太疯狂了。这是一种全身体验，我相信你了解，就像，

好吧，现在怎么办？是的，是的，这太疯狂了，因为你还没有怀孕的感觉，不，你当然看起来不像，对我来说也是第一件事，但是我不确定是不是激素，是的，就像我想，是不是我的试管婴儿药物，或者我不知道，但我认为这对很多人来说都是一个明显的迹象，是的，我真的应该更

关注，显然这是因为很难相信这是真的，很难相信你梦寐以求的事情发生了，然后你就像，这是真的吗？然后你像继续做测试，哦，为了向自己证明你仍然怀孕，我想我每天都做一次测试，我想持续了三个星期，我相信是的，因为这就像，然后你安排你的第一次预约，是的

你真的希望在这次预约时怀孕。所以我当时想，好吧，我会继续做测试。你隐瞒了多久？因为我觉得你直到一段时间后才公开谈论这件事，对吧？我认为我怀孕 22 周时才最终宣布。哦，我的天哪。你真的隐瞒了很长时间。我隐瞒了很长时间。我……

我只是，我太习惯于拥有一个非常专注于食物、不太关注我生活方式的平台了，以至于我不知道该如何谈论如此重大和私人的事情。而且，我觉得它对我来说是如此神圣，以至于我想暂时把它

紧紧地放在我的心里。我和凯尔结婚是在我拥有平台之前。所以这就像，我从未有过任何在公开场合发生的重大个人时刻。我不确定我将如何应对这种情况。以及我的观众将如何应对这种情况，因为他们非常喜欢食谱。我认为这反映在，你知道，当我最终宣布的时候，这显然是一个时刻，我

得到了很多支持，这太甜蜜了。但我那天也损失了 7000 名粉丝。不。所以这就像，显然有一些观众非常……7000？很多。这很奇怪，我竟然知道这个数字，但我很好奇我的观众会如何反应。这真的很有趣。是的，因为我想……

是的，你的页面非常专注于食物。我觉得自从怀孕以来，它可能有点变化了。我在我的故事中肯定更多地谈论生活方式。是的。我一直都在融入这些元素，但这就像我们在约会之夜吃的东西。它仍然像食物相关。是的。而现在我更愿意公开谈论怀孕和那些更私人的事情。而回应一直……

令人难以置信的是，在故事中，我只是认为一旦事情出现在我的信息流中，人们就会有点抵触，这也是因为你不知道它会出现在什么算法上，如果它触及男性或其他一些人群，它可能会迅速下滑，我总是能分辨出我的哪个视频不会发给我的粉丝，而是发给“为你推荐”页面，是的，因为那时我会收到评论，一些疯狂的评论，我会想，好吧，这有点过分了

这就像任何病毒式传播的缺点。很久以前我就停止阅读病毒式视频的评论了，因为它们是最令人憎恶的。是的。而且最不反映我的观众或我的自己。所以我当时想，你知道吗？是的。病毒式视频，我不看它们。它们几乎不适合我们看。是的，我觉得。我有一些播客剪辑火了，而且——

我的意思是，显然人们会来参加这个节目，对事情有强烈的意见，并谈论一些有争议的话题。而评论区是如此可怕，以至于我根本不会去那里。是的。我认为这是一种健康的方法，老实说。是的。

我一直对有胸垫的胸罩有点意见。在我得到我的 Skims Ultimate Push-Up Bra 之前，我从未有过成功的体验。我实际上是在我为格雷格举办的生日派对上穿的，我从我的女朋友那里得到了很多关于我的胸部的赞美。而且……

谣言是真的。有胸垫的胸罩又回来了，而且比以往任何时候都好。我一直在我的信息流中看到病毒式的 Skims Ultimate Bra，并尝试了一下。我迷上了。其他的有胸垫的胸罩又大又重，不舒服，但这款 Skims 胸罩的提升和支撑效果是其他任何我尝试过的胸罩都无法比拟的。看起来我做了隆胸手术，尤其是我现在怀孕了。

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怀孕期间收到不请自来的建议是一件疯狂的事情，我根本没有预料到。对你来说怎么样？我想我有点预料到了，因为我有一个朋友，她当时正在做时尚内容，然后她怀孕了，她说这是最好的

你会收到的最刻薄的评论是像妈妈羞辱之类的评论，以及很多关于你应该如何对待自己、你的身体、你的宝宝以及你正在吃什么的不请自来的建议。而且当你怀孕时，一切突然都变成了道德决定。所以不请自来的建议很有趣。嗯，我确实非常特别地

怀孕几个月后，我开始注意到一切对我的影响都越来越大了。我变得非常敏感。我现在也有这种感觉。哦，我的天哪。每件事都让我哭。每一条感觉……

具有煽动性的建议都让我非常沮丧。是的。所以我一直很刻意地远离我的私信，这感觉真的很奇怪，因为很长一段时间以来，我一直很喜欢与我的观众如此紧密地联系，而且我仍然经常在那里出现，但我并没有像以前那样经常查看请求文件夹。是的。如果有人离开了请求文件夹，并且，你知道，他们正在以积极的方式参与对话，那么我会与他们互动。

但是，是的，请求文件夹有点吓人。太可怕了。我认为这是保护你内心的最佳方法。尤其是在你的荷尔蒙到处都是，而且你情绪化的时侯。我想我今天早上查看了我的请求文件夹，我收到了一条疯狂的消息。哦，不。疯狂的。就像总是关于我的狗。哦。是的，它们是我生命中的挚爱。就像……

太疯狂了。他们到底在说你狗的什么？所以我们有一只体型较大、年长的狗叫露露，一个天使。我们养了她 11 年了，她年纪大了，在现在的炎热天气里对她来说很艰难。所以我们总是让她去格雷格父母在长岛的房子，因为那里很凉爽。她可以游泳。她在那里长大。她喜欢那里。而且她也讨厌旅行，我们在夏天经常旅行。而我的小狗阿诺德喜欢旅行。他会去任何地方。但人们认为我抛弃了露露。是的。

即使她过着最好的生活。是的，她沉迷于她的。拥有理想的夏天。她正在享受，她在汉普顿度假。她很好。但我收到这些令人憎恶的私信，说我对我的狗很糟糕，我不应该当妈妈。无论如何。哦，我的天哪，这太悲伤了。但我对此一笑而过。我想，这是给别人发的一条疯狂的消息。但在现实生活中，我觉得我最近情绪化多了，而且有点烦躁。哦，我的天哪。我经历过，这大约是在

16、17 周的时候，我得了孕期狂怒症。我无法想象你得了孕期狂怒症。我告诉的每个人都说，不，你很温柔。这听起来很有趣。我很容易被每件事激怒。我记得有一天我告诉凯尔，

你什么都没做，但我对你很生气。你做得很好。你的一切都让我生气。你呼吸的方式，你走路的方式，你有一次把手放在我的背上。有时候这也让我生气。我想，别碰我。别靠近我的头发。有时候我又想，请碰我。哦，我只是想要拥抱。

我觉得真的很糟糕。至少你很诚实。至少你很坦率，但这是一种非常疯狂、失控的感觉。是的。我注意到它时有时无。而且，感觉也很艰难，因为你的伴侣，我不知道你是否也有这种感觉，但我感觉我的一切都在改变。我的样子，我的感觉，我的生活，我的想法，而格雷格的生活完全一样。是的。是的。

这可能会有点难以避免怨恨的滋生。但我试图非常清楚地意识到我感到恼火的地方，你知道，他能够继续他的正常生活，而且他没有这些压抑的情绪。是的。在那里我会——我会在教堂里，我会真的——

开始像抽泣一样，是的，不知不觉地，我的意思是，我想这很情绪化，你知道，他们在那里，你还好吗？然后有一次做完礼拜后，我们正要离开，我还在哭，他说，那么你想去哪里吃午饭？我说，我甚至不饿，我不敢相信你并不悲伤，你也应该悲伤，他说，哦

当我做试管婴儿的时候，我们实际上去的是同一个教堂，我会去那些礼拜，我会默默地哭泣，因为这真的，有时候真的很感人。泪水。你在母亲节那天在那里吗？我不这么认为。那是，那是上个月，但是——

哦，我知道母亲节对我来说会非常悲伤。所以这绝对是一个不化妆的日子。我们带着裸露的面容和纸巾进去。不化妆。说真的。你在怀孕期间做了哪些锻炼？然后我们会谈谈营养。所以我刚怀孕的时候就开始跑步了。这很快就停止了。

不再跑步了。不再跑步了。这并不是医生开的药，就像我不希望你再跑步了。我只是身体上无法跑步。我想说的是，我看到很多孕妇还在跑步，我想，怎么？因为我的胸部太疼了。我太疲惫了，以至于几乎无法进行我们通常的散步。所以我对那些继续跑步的孕妇印象非常深刻。我认为这非常有力量。看着她们非常酷。是的，太棒了。只是不是我的旅程。所以一开始我……

散步，做莱格瑞和力量训练。所以我每周做两次莱格瑞，每周做两次力量训练，然后每天散步。我会说，大约 13 周的时候，莱格瑞开始对我产生变化。我开始觉得，哦，我无法像以前那样收缩我的腹肌了，这比我预期的要早得多。是的。

所以 13 周的时候，我还继续做，但我开始在每节课之前都与教练见面。她告诉我那天我需要做的所有修改。这很有趣，因为到怀孕结束时，我已经修改了整个课程。

就像你一样，就像我躺在那里一样，我想我正在上自己的课，我为什么还要来这里，这有很多腹肌，这就是是的，让我害怕的原因，因为我以前做过前者，这太激烈了，而且腹肌太多了，我甚至不认为我现在能做到，我最终在大约 33 到 34 周的时候停了下来，因为我修改了太多的腹肌系列，而且

这就像我一直在做同样的三个动作。你知道，他们让每个人都做这九个动作。而我就像，我就在这里做熊式运动，而且几乎没有把我的膝盖从平台上抬起来。所以大约……

20 周的时候，我不得不停止散步，这对我来说很难，因为我喜欢散步。这就像我走出户外的方式，我清理头脑的方式。这对我的心理健康真的很好，但我患上了耻骨联合分离症。哦，我还没听说过这个。这是一个有趣的问题。这是什么？基本上，涌入你身体的松弛素会使你的骨盆区域变得非常松弛。所以肌肉

一直处于紧张状态。而我那个区域非常非常酸痛。当我描述这种疼痛时，感觉就像

拉伤的髋屈肌，但就像你的整个骨盆一样。哇。好的。所以这真的很艰难。我开始去看骨盆底物理治疗师，她说，不幸的是，散步是那些运动中的一种，它就像对那个区域非常被动的剪切。所以这是一种孕妇如果患上这种疾病就必须放弃的事情。所以这有点令人心碎，但我当时想，好吧，我该如何

找到另一种移动方式，这将与我身体的这种变化相兼容。嗯哼。

所以我和凯尔买了自行车，这太有趣了。我们开始在晚上骑着自行车在附近转悠，以代替散步。普通的自行车？普通的，像沙滩自行车。你知道，我真的很想骑自行车。现在你这么说。好吧，你有自行车。是的，我们有自行车。我们有像蓝知更鸟电动自行车。好的。我们很快就要去阿斯彭一个月了，我想在那里骑自行车。所以你提醒我应该这么做。是的，去做吧。这并没有太影响你的骨盆区域。不，这对我来说完全没问题。大约……

26 周的时候，我开始做 Evlo，Shannon Ritchie 的项目。是的。所以她有一个针对孕期的 Evlo 项目。所以我开始真正地更多地进行力量训练，我喜欢 Evlo。我喜欢——

一夜之间变成了 Evlo 女孩。哦，我的天哪，这是最好的事情。这让我感觉非常强大，但这就像对我目前的阶段来说感觉非常安全的动作，我开始对 LaGree 失去这种感觉。我想，嗯，

我必须修改很多东西。而 Evlo，我没有修改任何东西。它专门针对我怀孕的那一周。我也一直在进行重量训练。感觉真的很好。是的。因为你可以专注于你身体的不同部位，而不会太针对这个区域。你感觉很强大，你感觉很自信。我没有尝试过 Evlo，我应该尝试一下。太棒了。但我当时，是的，我当时在考虑寻找某种

孕期项目，因为我正在做一些感觉安全的事情，但有时候我会问 ChatGPT，如果我这样做可以吗？如果我那样做可以吗？你知道，作为 Shannon 项目的一部分，她目前怀孕了，当她这样做的时候，她正在怀孕的那一周录制课程，而且她是一位物理治疗师，所以提供了很多关于如何安全地进行锻炼的信息，我觉得我学到了很多关于

我的身体，不仅仅是我的怀孕的身体，还有如何在力量训练的环境中运作，通过她的项目。你对力量训练有了更多的了解。我的意思是，我是自学的，所以，你知道，无论你做什么，显然都是有效的。谢谢。是的。能够像这样说，哦，我实际上变得更强壮了，这非常有力量。是的。在整个怀孕期间，这并不是在怀孕期间锻炼的说法。你可能会觉得，

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每周一次的肝脏，比如放在碎牛肉碗里或者类似的东西，这样你就可以把它和碎牛肉混合在一起，好吧，我丈夫很想让我做肝脏，我以前每天都会吞下一块冷冻肝脏，令人印象深刻，令人作呕，不令人作呕，太令人作呕了，我仍然能想起它的味道，我只是，我不知道该怎么做

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本播客是由迈克莱拉·菲利普斯、乔尔·孔塔特塞、达维尔·瓦尔德纳、詹·劳伦和麦肯齐·米泽尔带来的追求网络制作。您还可以在我们的YouTube频道《追求健康播客》上观看每集的完整视频。爱你们，力量女孩和力量男孩。下次见。

本节目的内容仅供教育和信息目的。它不能替代个人的医疗和心理健康建议，也不构成提供者与患者之间的关系。一如既往，请咨询您的医生或医疗团队。