Paige Lindgren on Thyroid Health, Cycle Syncing, Menstrual Phases, Protein at Breakfast, Fight or Flight, Blue Light & Cortisol, BPA’s and Microplastics, Healthy Sleep Habits, and more.
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第37集在今天的节目中，我与佩奇·林德格伦交谈，她是一位认证的荷尔蒙专家和普拉提教练，热衷于帮助女性感到最佳状态，找到平衡，优化荷尔蒙健康和健康的生活方式选择。佩奇还共同创立了“从力量到流动”，这是一个充满荷尔蒙知识和每个月经周期阶段的提示的周期同步平台。我们一起讨论了月经周期的不同阶段及其优化、荷尔蒙失衡和疾病（如多囊卵巢综合症、桥本病等）以及如何检测和管理症状，皮质醇对我们身体安全感的影响，为什么早餐摄入更多蛋白质如此重要，蓝光暴露的长期影响，社交媒体和屏幕时间的休息，健康的睡眠模式，健康和功能失调的甲状腺之间的区别，为什么过度锻炼可能造成更多伤害而非好处，管理环境压力，自然与荷尔蒙避孕选择，接触到高水平的BPA和微塑料，在月经期间尊重渴望等等。我喜欢佩奇以一种既易于接近又易于理解的方式呈现这些发现，同时为有共同经历的女性创造一个安全的空间来讨论她们的旅程。如果你喜欢这一集，请分享给任何可能受益的人，并继续订阅、评分和评论！点击这里查看玛丽的Instagram！点击这里查看“追求健康播客”的Instagram！点击这里查看佩奇的Instagram！点击这里查看佩奇的TikTok！点击这里查看佩奇的“从力量到流动”项目！点击这里购买Bloom Nutrition Greens！点击这里下载玛丽的锻炼计划和食谱！请注意，本集可能包含对产品和服务的付费代言和广告。节目中的个人可能对本集提到的产品或服务有直接或间接的财务利益。访问www.trybite.com/POW以获得首单20%的折扣访问www.carawayhome.com/POW以获得10%的折扣在威斯汀酒店，有旨在帮助您良好运动、良好饮食和良好睡眠的设施和服务，让您在外出时也能保持健康。在您下次入住威斯汀时寻找健康。访问www.juneshine.com/POW 购买1个JuneShine包，第二个只需一分钱，只需给他们发送收据的照片，他们会通过Venmo给您。访问www.hellofresh.com/50POW并使用代码50POW享受50%的折扣以及接下来两个月的15%折扣由Dear Media制作请查看隐私政策https://art19.com/privacy和加州隐私通知https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info。</context> <raw_text>0 欢迎来到追求健康的旅程。

大家好，欢迎回到POW。今天在节目中，我与我的朋友佩奇·林德格伦交谈。她是一位认证的荷尔蒙专家和普拉提教练，您可能在TikTok上见过她，她为超过260,000名普拉提学生提供关于荷尔蒙健康、优化和健康生活方式选择的教育。

佩奇还共同创立了“从力量到流动”，这是一个充满每个月经周期阶段的荷尔蒙平衡食谱、荷尔蒙知识和提示、杂货清单、日记提示、锻炼库等的周期同步平台。

所以这一集信息量非常大。你们一定会非常喜欢。有很多收获。我们讨论了月经周期的不同阶段以及如何在每个阶段进行优化。

荷尔蒙失衡和疾病，如多囊卵巢综合症、桥本病等，如何检测它们以及如何管理症状，皮质醇的影响以及生活在战斗或逃跑状态下对我们身体的影响，早餐中蛋白质的重要性，蓝光暴露的长期影响，社交媒体的休息，健康的睡眠模式，

健康和功能失调的甲状腺之间的区别，为什么过度锻炼可能造成更多伤害而非好处，管理环境压力，避孕，包括周期追踪等自然选择，接触到高水平的BPA和微塑料，以及为什么在月经期间不总是要抵抗渴望等。还有更多。我喜欢佩奇以一种既易于接近又易于理解的方式呈现这些发现，同时为有共同经历的女性创造一个安全的空间来讨论，尤其是在一个我们可能会被不该做的事情的信息淹没的世界里。我认为佩奇提供了一个可管理的路线图。

让我们可以进行小的改变，以优化我们的生活，并创建一个支持我们荷尔蒙的个性化计划，符合我们的个人需求和生活方式。最后，在我们进入节目之前，我想非常感谢你们花时间订阅、评分和评论这个节目。这真的很重要。我看到你们所有的反馈。我在倾听，这真的帮助我们改善节目并继续作为一个社区成长。爱你们所有人。我希望你们喜欢这一集。请分享给你的女友、

妈妈、阿姨、姐妹，任何可能受益的人。好了，让我们进入节目，欢迎佩奇。

佩奇，欢迎来到节目。非常感谢。我很高兴能在这里。每个人都很兴奋，当我说你要来时。我也很兴奋，当你告诉我我会来时。好吧，我觉得荷尔蒙现在是一个热门话题。确实如此。应该是这样。这不是一种趋势。一旦你了解它，这将会持续。所以现在感觉这有点像一种趋势，

就像，好的，感觉很好。这将会持续。是的。你现在很兴奋。太开心了。你最初对荷尔蒙的兴趣是从哪里开始的？你的故事是什么？是的。我自己的健康之旅。我有桥本病。这是一种自身免疫性疾病。九岁时被诊断出来，真年轻。所以我一生都在与自身免疫问题作斗争。然后一旦我来了月经，它开始影响我的荷尔蒙，但我们并没有真正把这些拼图拼在一起。

是什么让我感到不适。我想，我正在接受自身免疫疾病的治疗。一切都很好。我不应该感觉这样。我们没有关注我的荷尔蒙。多年过去了，跳过很多故事。我们测试我的荷尔蒙，发现你几乎没有。你的荷尔蒙太低了。难怪你感觉不好。然后一旦我开始自然地处理这个问题，我感觉像是我一生中从未感受过的人。我想，这就像是没有人谈论的缺失部分。我觉得这就是

每个人都能感同身受的地方，大家的荷尔蒙不可能都是平衡的。那么你是怎么知道自己有桥本病的？有什么症状？对我个人来说，我很幸运，因为我全家都有这个病，所以我比我大两岁的姐姐喉咙上有一个大肿块，她的医生说去做检测，结果是桥本病的糟糕水平。然后他们说你也许可以去做检测，我就去做了。

但幸运的是我们早期发现了。但主要症状是极度疲劳、体重波动、代谢缓慢、消化问题、消化缓慢、情绪。哇。这可以在九岁时就表现出来。是的。哇。好有趣。老实说，我从未见过。 我见过一个人很年轻时被诊断出来。

也许他们只是没有对那么年轻的人进行检测，但确实可以在那么年轻时受到影响。如果你想检测，你会去问什么样的检测来检查桥本病？任何医生都可以进行检测。这是最基本的测试，但你需要T3、T4。然后这是并不是所有医生都会进行的，但你需要检测你的反向T3。基本上显示你是如何吸收的，像...

你需要这三项。大多数传统医生只测试T3、T4。也要做反向T3。只需问你的医生。这很有用，因为我听说很多人质疑自己是否有这个病。我认为这是很多人心中的一个问题。是的，我认为我没有谈论过的另一件事是，血液测试并不总是像你有或没有那样简单。它可以是有帮助的，但他们在测试有失衡的人，并不是说那是基础水平，他们是与那些水平混乱的人进行比较的。即使你的水平显示正常，你也可能有症状并且在挣扎。

哦，好的。

所以这方面也可能会变得棘手。100%。我曾经认为血液测试是唯一的标准。然后我最近发现事实并非如此。所以我做了Dutch测试。好的。基本上你在一天中的不同时间取唾液和尿液样本。是的。那能够向我展示...

关于我的荷尔蒙甚至我的皮质醇的非常具体的细节。太不可思议了。你是否将其与血液检查进行比较，是否显示出不同的结果？在我的雌激素和睾酮水平方面，它更具体。所以我有

低雌激素和高睾酮。所以这是我现在关注的重点。是的。试图平衡这一点。然后我的皮质醇显示，这很有趣，因为我认为高皮质醇意味着我很紧张，但实际上我几乎没有产生。

好的。

好的。我的自然疗法医生说，你整天都很紧张，以至于把它都耗尽了，你的皮质醇很低，肾上腺疲劳。是的。经历过没有雌激素和没有皮质醇的感觉。停下。感觉糟糕。好的。我很惊讶你能保持如此忙碌的生活方式。我知道。

我认为她说的事情是，我认为因为我除了这个之外都很健康，我饮食很干净。我锻炼。我能够弥补这一点。但确实有一些事情，你知道，我的皮肤，我注意到的事情，我在想，我做错了什么？然后我现在有了答案。是的。我接下来该做什么？就这两件小事而言，如果你没有检测你的皮质醇或荷尔蒙水平，

你可以尝试其他一切来提高能量、改善皮肤。没有任何东西会连接。低皮质醇的问题是你在高水平下待得太久。所以你肯定在一段时间内处于高水平，然后你的身体就放弃了，崩溃了。我很好奇你的医生或自然疗法医生对低雌激素的人有什么建议。

所以最初，我们将服用甘草补充剂和皮质醇管理。好的。但我很好奇你会推荐什么，比如食物、生活方式、任何东西。我会接受所有的建议。是的。老实说，我认为在这个世界上生活的每一个人都需要关注皮质醇。我认为没有一个人是完全没有问题的，除非他们住在一个非常...

偏远的地方。我不知道。瑞士。真的要专注于基础知识，回归基础。这是我认为我们已经偏离得很远的事情，尤其是当我们专注于过上健康的生活方式时。我们可能会忘记基础，而补充剂是非常好的。我认为，这都是个体化的。然而，我建议任何人的主要基础是

营养方面的每餐摄入更多蛋白质，尤其是早餐，尤其是考虑到你的皮质醇在早晨是最高的，作为一名女性。我现在说的是针对女性的，因为与男性的测试是不同的。

所以高蛋白早餐，我们应该吃，因为我们的皮质醇在早晨是最高的。如果我们不吃早餐，我们就让它越来越高。然后就会出现大崩溃和过山车。所以高蛋白早餐，早晨阳光，太重要了。调节我们的HPA轴。它还降低我们的皮质醇。它提升我们的血清素。也调节我们的情绪。很高兴你提到这一点。将帮助我们晚上睡得更好，我们知道睡眠的作用。

所以早餐中多吃蛋白质，早晨阳光。然后这显然是我们在过去几年中才开始体验的。但由于所有电子设备和蓝光以及持续的刺激，我们的身体生活在这种战斗或逃跑的状态中。但它并不知道，因为它认为我们正在经历我们所观看的内容，这真是奇怪，对吧？我们没有意识到，因为这太新了。

但我们需要更多的与之断开联系，以便我们的身体能够扎根和安全。因为当你只是，我的意思是，显然，我喜欢TikTok。我在上面花了太多时间。但当你只是观看所有这些刺激，听到事情，从未花时间去扎根时，你的身体认为你正在经历你所观看和听到的内容。然后它就会紧张和紧绷，把你置于战斗或逃跑状态。当你处于战斗或逃跑状态时，你无法愈合。

这是一个非常有效的观点，也是现在的一个大问题。是的。关于你刚才所说的，有两个问题。你理想的高蛋白早餐是什么？

好的，最近，因为我对乳制品的反应很好。所以这实际上不是我一直以来的情况。顺便说一下，我可能有八年没有吃乳制品。但对我来说，这是获取高蛋白的最简单方法，而不需要蛋白质粉，因为我并不总是，虽然我喜欢蛋白质粉，但并不是每天。我的肚子并不总是能接受。所以希腊酸奶、农家奶酪，一杯就能获得大约20克蛋白质。对我来说，这是一个轻松的获取蛋白质的方法。我认为这也是因为我对鸡蛋不太适应。

但如果你适应鸡蛋，可以吃几个鸡蛋、火鸡培根、普通培根。我个人发现，早上的动物蛋白对我最有效。我也喜欢奇亚布丁。喜欢脂肪。喜欢脂肪。

所以你们知道我非常重视干净成分。我非常关注荷尔蒙健康和营养，我认为这非常重要，评估我们每天使用的一切，我真的没有想到要关注我的牙膏，直到我发现了Bite牙膏。你知道吗？

我们每次刷牙时会吞下5%到7%的牙膏？这太疯狂了。而大多数商业牙膏都充满了苛刻的化学物质、人工香料和防腐剂，这些都不是我想放进嘴里的东西，更不用说吃了。

而Bite是一个令人惊叹的新概念，听起来很奇怪，但实际上非常完美。他们制作干牙膏片，采用无硫酸盐、无棕榈油和无甘油的干净成分。

这些片剂非常方便。你只需将一片放入嘴中，咀嚼，然后开始刷牙，它会变成你习惯的牙膏，无需塑料管或麻烦。我个人非常喜欢这种旅行方式，因为我可以把小容器放在随身行李中，刷牙，

非常方便，如果我在飞机上、机场，甚至只是去会议的Uber上，他们的包装是可重复使用的玻璃罐，放在台面上非常可爱，他们以可堆肥的袋子发送补充装。所以这对我们的身体更好，但对地球也更好。

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所以我喜欢这些锅具让我们的生活更轻松。它们看起来很棒，但我也可以信任它们不含任何有毒材料，如PFAs、PTFEs、PFOAs或任何其他难以发音的化学物质。

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秋天即将来临。我们都在为疯狂的返校日程、返工做准备。我知道我们即将迎来一个疯狂的日历，我们都希望启动一个新的秋季日程。这就是HelloFresh的用武之地。你们听说过我之前谈论HelloFresh，以及Green Chef，它们都是HelloFresh旗下的，提供惊人的选择。我将稍微谈谈Green Chef。

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快速而不需要太多准备，享受彼此的陪伴，这我真的很喜欢。HelloFresh通过将新鲜的食材和简单的食谱直接送到你家门口，消除了用餐时的压力。今年秋天，跳过额外的杂货店之行，轻松准备晚餐，使用美国第一的餐盒。

当你获得HelloFresh时，你知道你得到的是顶级的农产品，因为它在不到七天的时间内从农场运送到你家。这对我来说非常重要。我真的很重视高质量的成分和健康。因此，我想知道我得到的绝对是最好的。

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我如何在我的奇亚布丁中增加更多蛋白质？我个人在其中添加胶原蛋白，胶原蛋白肽。好主意。我也在其中添加过蛋白质粉。我喜欢胶原蛋白，因为它不会像某些蛋白质粉那样让它变得太厚。好的。对于任何听众，我们在Bloom有胶原蛋白肽，我觉得无味的或香草味的在奇亚布丁中会很完美。是的。我喜欢在里面放入调味的。

所以我在里面放入蛋白质粉、胶原蛋白、麻籽。但就其本身而言，奇亚布丁如果我用杏仁奶做，不会让我保持良好。当我用椰奶做时，它给了我一点提升，因为现在你有了健康的脂肪。但然后我用椰奶和胶原蛋白或蛋白质。可以持续几个小时。你如何设定与手机的界限？你有没有什么指导方针或规则可以让听众尝试？是的，老实说，这对我来说是一个较新的事情，因为我很擅长给建议，但不太能做到。所以这真的不是一次觉醒，但我在几个月前看到我的屏幕时间时有了一个顿悟，弹出显示了它的数值。

告诉我们它是什么，拜托。我真的想听。你知道你的是多少吗？我知道。最近真的很糟糕。我真的不明白它怎么会这样。什么？是九个小时。好的，我的是八个半。好的，几周都是九个小时。我真的不明白。但你也在手机上工作。我在手机上工作，所以这可以验证其中的一部分。是的，我有同样的感觉。我在想，但在某个时候，我们应该能够将工作压缩到一两个小时的手机上。那我在额外的六个小时里在做什么？对。我想，好吧，我睡了大约八个小时，而我在手机上待了九个小时。像什么？我有三个小时在开车或洗澡。那我不在上面的那些小时在做什么？

所以这有点像我有了一个顿悟，然后让我思考纪律，以及我生活中在哪里有纪律。我想，老实说，我没有。完全透明。我一个人住。我为自己工作。那我在哪里有纪律？我想，如果我要从某个地方开始，那就是这里。我在手机上有一个功能，可以停止TikTok，或者它会在你在某个应用上花费了一定时间后提醒你。

你知道吗？我该怎么做？因为我有夜间模式，会关闭应用，但然后它给我选择...

忽略它，我通常会忽略它。好的，每天我都不太好。我们不看我的情况也没差。好的，但最近我一直在睡觉时听六小时的YouTube冥想。所以我想我认为这算在里面。好的，所以基本上你去设置，去屏幕时间，然后去应用限制，然后你可以为社交应用添加限制，然后你可以为TikTok添加限制。

我一直在尝试的是TikTok一个半小时。- 不错。- 然后它会在你达到那个限制时告诉你。我之前也设置过这些限制，我想，好的，酷。然后我就继续做。但我现在对自己保持纪律的地方是，当它弹出来时，我就结束了。- 哇。- 我就结束了。所以我尝试对TikTok和Instagram这样做。这些确实是我花时间的地方。然后还有我的晨间散步，那是我的快乐时光。在过去的几个月里，

我一直在晨间散步时回复我的电子邮件，浏览TikTok和编辑我的视频。感觉非常高效。

但不，如果我在晨间散步，手机就放一边。如果我无法集中注意力，我会听走路冥想。如果我需要某种刺激。这就是我开始的地方。好吧，我认为这很重要，因为这将对你整天产生影响。你知道，这不仅仅是那一刻。你会在整天中更加专注。你会更高效。为什么这些事情对荷尔蒙如此重要？我知道。老实说，我觉得这些事情对荷尔蒙的影响甚至比任何事情都重要。

甚至有时比食物更重要，我们身体的状态控制着一切。你可以吃得再完美，锻炼得再完美。但如果你处于战斗或逃跑状态，就像我解释的那样，这些刺激会对我们产生影响。如果你处于不健康的关系中，所有这些都回到我们的皮质醇、肾上腺、我们的身体没有安全感。当我们的身体没有安全感或扎根时，它所做的就是将所有的工作投入到维持身体运转，而不是让它修复。

100%。我想我会假设睡眠也是其中一个重要部分，对吧？是的，巨大的部分。人们没有意识到屏幕、压力或不良关系如何影响我们的睡眠，即使你晚上在睡觉。关于睡眠的整体卫生和荷尔蒙健康的任何睡眠建议？是的。睡眠，太重要了。这是另一个我需要...

并不是说我的睡眠完美，但我知道它有多重要。我一直在尝试，虽然并不是每晚都能做到，但尽量把手机放在我的房间外，因为很容易开始滚动，然后突然就一个小时过去了，然后你会想，等一下，已经午夜了。试着做到这一点。然后有一件事真的帮助了我，就是把我的房间保持在68度，因为我

喜欢在温暖中入睡，但然后我会在夜间醒来四五次，出汗。所以我真的在努力，这对我帮助很大，不仅是入睡，而是保持睡眠。然后我也尝试入睡，这时我的手机在我的房间里冥想。它可以让我入睡，阻止我的思维

做自己的事情，并且有一些东西可以专注，这让我放松下来。68度，我认为这是关键。我也是这样做的。我觉得你准备上床的那一刻，感觉有点不舒服和有点冷是完美的。完美。因为那时你会在被子里变暖。你会。你知道，你会翻来覆去。你会变热。是的，没错。然后我认为红光灯是巨大的。是的。你在卧室里有那些吗？我有。我把它们放在我的灯里。

真聪明。这种氛围很放松。戴上蓝光眼镜。没有，我在睡觉时看起来像个精神病患者。不，我非常喜欢这个。我看起来像是在俱乐部。我需要为我的房间买那些。我有一个小的红光灯。就像一个灯泡，但它在这个小东西里，我可以把它照在我的脸上。我从亚马逊买的。我老实说不知道...

关于所有的光线或它与一些非常好的光线相比如何。但是的，我试着把它照在我的脸上，照在我的甲状腺上。等一下，你怎么照在你的甲状腺上？那是什么意思？基本上，你知道，红光可以降低炎症。太神奇了。他们说医生测试过，当你把红光放在你的甲状腺腺体上时，甲状腺腺体位于喉咙中间，它可以降低你的TPO抗体，这基本上减少

是你在甲状腺问题中过多或过少的东西，它可以降低你甲状腺的炎症。即使每天只需五分钟的照射也已被证明可以大大支持甲状腺水平。说到甲状腺，我们收到了很多关于甲状腺的问题。

功能失调的甲状腺在症状上是什么样的？所以有甲状腺功能减退，这是当你更接近桥本病时，然后有甲状腺功能亢进，这是甲状腺激素过多。甲状腺功能减退更常见。这是当你没有产生足够的甲状腺激素时，而你的甲状腺负责你的新陈代谢、能量、消化。

你感觉如何？你在问症状吗？是的，我想说症状。我真的会说，你知道你应该感觉如何，如果你感觉我做的一切都对，为什么我就是不在我的身体里，为什么泻药不起作用，B族维生素没有帮助我的能量，为什么这些都没有效果？

可能是你的甲状腺或荷尔蒙。对于甲状腺功能亢进，你产生过多的激素，这时你会有非常快的心跳。很难保持体重。

你会非常焦虑，变得更容易焦虑，而与桥本病相比，你更容易抑郁。真是疯狂，当你查看这些研究时，它如何影响情绪和心理健康。然后甲状腺功能亢进的另一件事是，它更倾向于格雷夫斯病，眼球非常大。这是你可以在某人身上看到的方式之一，就像他们的眼球看起来就像他们已经连续四晚没睡觉一样，他们就像僵尸。

第37集在今天的节目中，我与佩奇·林德格伦交谈，她是一位认证的激素专家和普拉提教练，热衷于帮助女性感到最佳状态，找到平衡，优化激素健康和健康的生活方式选择。佩奇还共同创立了“从力量到流动”，这是一个充满激素知识和每个月经周期阶段提示的周期同步平台。我们一起讨论了月经周期的不同阶段及其优化、激素失衡和相关疾病（如多囊卵巢综合症、桥本甲状腺炎等），以及如何检测和管理症状，皮质醇对我们身体安全感的影响，为什么摄入更多蛋白质如此重要，蓝光暴露的长期影响，社交媒体和屏幕时间的休息，健康的睡眠模式，健康和功能失调甲状腺之间的区别，为什么过度锻炼可能造成更多伤害而非好处，管理环境压力，自然与激素避孕选择，接触高水平的BPA和微塑料，在月经期间尊重渴望等等！我喜欢佩奇以一种既易于接近又易于理解的方式呈现这些发现，同时为有共同经历的女性创造一个安全的空间来讨论她们的旅程。如果你喜欢这一集，请分享给任何可能受益的人，并继续订阅、评分和评论！点击这里查看玛丽的Instagram！点击这里查看“追求健康”播客的Instagram！点击这里查看佩奇的Instagram！点击这里查看佩奇的TikTok！点击这里查看佩奇的“从力量到流动”项目！点击这里购买Bloom Nutrition Greens！点击这里下载玛丽的锻炼计划和食谱！请注意，本集可能包含对产品和服务的付费代言和广告。节目中的个人可能对本集提到的产品或服务有直接或间接的财务利益。访问www.trybite.com/POW以获得首单20%折扣访问www.carawayhome.com/POW以获得10%折扣在威斯汀酒店，有旨在帮助您良好运动、良好饮食和良好睡眠的设施和服务，让您在外出时也能保持健康。在您下次入住威斯汀时找到健康。访问www.juneshine.com/POW 购买1个JuneShine包，第二个只需一分钱，只需给他们发送收据照片，他们会通过Venmo给您。访问www.hellofresh.com/50POW并使用代码50POW享受50%折扣以及接下来两个月15%的折扣由Dear Media制作请查看隐私政策https://art19.com/privacy和加州隐私通知https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info。</context> <raw_text>0 你更倾向于甲亢。这是遗传的还是随着时间的推移可以导致的？两者都有。从我个人的故事来看，我的姐姐有这个，我的妈妈，我的奶奶。我们受到的影响各不相同。我的奶奶几乎没有感觉到。我的姐姐甚至没有服药。我却服用了很多药。差别很大，但如果我们都有这个，肯定是遗传的。确实如此。但很多其他人可以通过药物获得它。

生活方式带来的过度压力，我听说过一点，不想深入探讨，但我们现在接触到的所有化学物质和毒素确实对我们的甲状腺有影响，农药等等，所以现在患有桥本病的人数与20年前相比是一个疯狂的数字，我不知道具体的统计数据，我需要记住它，因为我总是告诉别人，但我记得当我阅读时感到震惊，哇，我们不能

说过去20年开始的生活方式没有影响我们的甲状腺，那显然是不对的。

我总是被问，如何在喝酒的同时保持健康？首先，我确实会选择我喝酒的时刻，通常是在特殊场合或社交场合。我总是选择那些考虑到成分和质量的酒。这就是我发现Juneshine的地方。Fi实际上告诉我这个品牌，它们真的很好喝。这是一种更健康的酒，仅用真正的优质成分制成。与大多数酒精饮料不同，他们对

他们产品中每种成分都非常透明。他们现在还有罐装鸡尾酒，没有添加糖，使用的成分都是你能发音的。我个人喜欢玛格丽塔套餐。我知道劳动节快到了，有烧烤和庆祝活动。强烈推荐你们尝试那个。它有四种口味，辛辣、芒果、热带和青柠。

领先的罐装鸡尾酒是一种玛格丽塔，含有27克糖，他们在包装上不标注营养成分。我真的认为你不需要27克糖就能做出美味的玛格丽塔。所以Juneshine有一种只有6克糖的，所有成分都是真实的。像橙子和青柠。

味道最好，零添加糖，仅用真正的橙子和青柠汁、优质龙舌兰酒和一点海盐调味。Juneshine在全国超过10,000家商店都有销售。它在你已经去的所有杂货店和酒类零售商都有，比如Whole Foods、Target、Ralph's、Vons、Albertsons、Kroger、Wegmans、Total Wine、BevMo、Safeway等。我们为我们的听众准备了一个特别优惠。在任何商店，你可以购买一个Juneshine包，第二个只需一分钱。

这相当于12到20美元的价值。我建议尝试他们最畅销的多样化套餐。这是尝试所有美味口味的好方法。访问juneshine.com/pow并给他们发送收据照片。他们会立即通过Venmo给你。这么简单。网址是J-U-N-E-S-H-I-N-E.com/pow，P-O-W。

我总是被问到如何在旅行时保持健康，这确实是一个挑战，但我觉得我已经找到了一个节奏，现在对我来说不再那么困难。我只是找到了一些方法来融入步行、喝足够的水、吃得好。这就是我们发现威斯汀酒店的地方。我们实际上在

今年去科切拉时使用了他们，整个团队都住在威斯汀酒店。威斯汀酒店在全球有超过200个目的地，让您在旅行时能够保持健康的日常生活。您可以根据自己的喜好进行锻炼，提供多种健身选择，以便在外出时保持健康的日常生活。您可以在配备先进设备的威斯汀健身工作室中保持专注。

我知道酒店健身房并不总是最好，但我可以说，从经验来看，这些健身房非常棒，您可以真正复制您在家中进行的相同锻炼。您可以通过威斯汀的“健康饮食”菜单来吃得好，菜单上设计的食物确保您满足营养需求。威斯汀的厨师们精心制作了考虑到您健康的菜肴。您可以选择适合您和您所需的份量和营养平衡的食物。

最重要的是，在我看来，您可以在威斯汀著名的“天使床”上良好睡眠，恢复身体和心灵。我认为睡眠绝对影响其他一切，确保我们在旅行时良好睡眠也非常重要。在威斯汀酒店，有旨在帮助您良好运动、良好饮食和良好睡眠的设施和服务，让您在外出时也能保持健康。在您下次入住威斯汀时找到健康。

欢迎来到Barely Filtered，由我们主持。

欢迎来到Barely Filtered，我们的安全空间。

在这里，我们讨论健康和保健，成为成熟的女人，以及这个疯狂世界中的发生的事情。虽然我们并不在所有事情上达成一致，但我们在这一点上达成一致。我们希望你过上最好的生活。

是的。我想指出，我想对任何听众说，我绝对是一个非常关注健康的人。我锻炼很多。我经历了一个重大的减肥旅程，我有甲状腺问题。现在我的甲状腺数值偏低，我被告知，您知道，服用甲状腺药物可能更好。甲状腺药物是天然的吗？不是的。

它不是天然的，但也不是不天然的。好吧，如果这样说的话。是的。就甲状腺药物而言，这是更自然的选择，因为它基本上是给你提供来自...

过量来源的甲状腺。很难解释。我想它是来自猪的甲状腺。是的。太好了。这是我用来帮助我的甲状腺的药物。老实说，它确实带来了很大的不同，因为我觉得自己在拼命工作。我认为这在很大程度上是因为我可能一段时间内过度锻炼。我确实有慢性压力。因此，正如你所说的，尽管在健康方面检查了所有的框，但仍然会有这些问题。绝对如此。我实际上认为这很有趣，因为并不是说关注健康的人更容易出现这种情况，这完全不是真的，因为我们都有自己的问题。但我可以说，就我个人观察而言，我和我的朋友们，显然我住在洛杉矶，靠近Erewhon，靠近所有的健身房。我的朋友们，当然我也是，拼命在健身房里锻炼，试图进行非常长时间的禁食，而不做太多。

最终我们几乎都崩溃了。我的很多朋友的甲状腺因为做得太多或吃得不够或其他原因而变得缓慢。我认为有趣的是，那些人，可能也是在听这个播客的人，像是“少即是多”。我真的看到了这一点，因为在你达到低皮质醇、低甲状腺的那个点后，恢复需要一段时间。你不会立刻恢复。你的身体需要一段时间来恢复。这就是我喜欢你内容的原因。我觉得你提倡在需要的时候退后一步。我喜欢你说的

拥抱宁静，有时做一些较慢的锻炼，因为这正是我们身体在不同阶段所需要的。绝对如此。我们不应该每天都做同样的事情，持续30天，而我们的身体在能量和情绪上经历极端变化，工作强度也在变化。每天都不能有同样的一天。你认为为什么现在这么多女性有激素问题？我认为这与我们谈到的一些事情有关，显然。

我们的身体试图保护我们。如果你承受着巨大的压力，它不会希望你怀孕，对吧？就像在你身体非常安全的时候。因此，当你承受着巨大的压力时，压力不仅仅意味着情感压力，压力可能来自过度锻炼。压力可能来自生活在有毒环境中，生活在霉菌附近，等等。压力可以有很多种形式。然后再次回到毒素，

来自塑料、农药的毒素。与这些影响我们的雌激素和雌激素主导的情况有很大的关联。我们接触到的东西或我们过去没有接触到的东西，现在是新的。

然后我认为避孕药的使用有点太容易了。我并不是反对避孕药。让我们现实一点。但我有点反对的是，把避孕药作为解决15岁时痤疮的权宜之计。你知道吗？是的。当你在13到16岁之间被开处方...

而且你会一直服用到26、27、28岁，不应该服用10年。我认为这也给人们带来了一些问题。是的。我看到很多女性停用避孕药。而我个人，在停用后六个月还没有恢复月经，因为我的身体感到困惑。非常困惑。开处方这种药物的医生并没有谈论当我们想要孩子时可能会发生的后果。他们没有。

一点也没有。有没有什么好的替代常规避孕药的方法？人们应该怎么做？我认为有不同的看法。所以如果你是因为，正如我觉得大多数人在15、16岁时服用避孕药是因为，我感到腹胀，我有痤疮。如果你是因为症状而服用它，

我会说不要，因为显然有根本原因，当你最终停用它时，所有这些症状都会重新出现。因此，如果你是因为症状、痤疮、头痛、经前综合症而服用它，寻找根本原因并检测你的激素水平。很可能是雌激素主导或睾酮问题。关于这方面有很多事情可以做，比如补充剂、营养、针灸。为了防止怀孕，这就有点棘手，因为

回到老式的方法，你可以真正追踪你的周期。这显然是一个方法，了解不该发生性行为的日子。说实话，你不能在一个月的每一天都怀孕。因此，真正了解你的周期以及哪些日子可以、哪些日子不可以，并在那段时间内更加小心。

如果只是短期内使用它，不要给自己太大压力。它可以发挥作用。铜IUD似乎是，如果你真的想使用避孕药，作为我们身体可以承受的更好选择。但同样，

这非常个体化，我有一些朋友对铜IUD反应非常糟糕。这将是一个非常个体化的旅程，但你必须选择是否要走这条路。如果是的话，给自己设定几年的限制。否则，真正了解你的周期，做他们几千年前所做的事情。我知道你刚刚做了一个一月的激素挑战，你给人们提供了每周的任务，以尝试自然修复他们的激素。是的。

对于任何想要自然修复激素的人，你能给我们一些立即的建议吗？第一件事就是我们今天谈到的关于皮质醇的内容，和那些小技巧。没有奇怪的皮质醇就无法拥有健康的激素。因此，我们之前谈到的那些内容。是的，在那个激素挑战中，我给出了一些小建议。我在月底收到了很多信息，大家都惊讶于他们感觉好多了，比如吃了含有特定成分的皮质醇

奶昔作为零食，摄入更多蛋白质，晒太阳，做冥想。我们可以尝试的一些小事情，我放进去的一些事情是：每周上一次瑜伽课，醒来后一个小时内吃早餐，即使你不饿，也试试，试一周，看看你的身体感觉如何。早上散步

不带手机，不仅仅是早餐吃蛋白质。我真的认为每个人如果每餐都有蛋白质，都会感觉更好，因为血糖的波动会给我们的激素带来很大的压力。

你可以吃面前最健康的食物，但如果你在压力状态下吃，它可能不会被吸收。因此，我告诉很多人的一件事是，吃饭前深呼吸10次。你需要与整天的生活分开。否则，你甚至无法完全吸收营养。你的身体就像是拿走它然后留下它。你想吸收营养，然后还要多咀嚼。我得多咀嚼。我看到你说过这个。为什么这有帮助？

不仅可以帮助两件事，还可以帮助我们的消化，因为我们在唾液中产生消化酶。我不知道现在有多少女孩没有消化问题，或者在吃完后抱怨腹胀。但这真的会为你分解食物，你根本不需要做任何工作。你的酶为你做这些，但它也回到营养的吸收。

从食物、补充剂等中吸收营养。服用它们是一回事，但你的身体可能没有吸收它们。这些是帮助我们支持的东西。所有的维生素、矿物质、蛋白质。这可以帮助修复激素，并帮助它们不仅滋养，还感到安全。但如果你没有吸收它，那就没有意义。咀嚼有助于你吸收，因为它帮助你分解。

当你在压力状态下吃东西时，你的身体并没有分解东西。即使你认为自己没有压力，你也有压力。你需要分开。这是一个很好的提醒。我就像一个沙拉吞食者。我会把它...

直接塞进嘴里。我认为你说的关于深呼吸、把食物放在盘子上坐下来的事情是至关重要的。非常重要。没有人会想到这有助于你的激素。当你研究它对消化的影响以及消化对激素的影响以及营养的作用时，确实如此。我想我也看到你推荐蓝莓。是的。蓝莓。超级食物。

嘿，我实际上在你的TikTok上看到过这个，我每天都在早餐中放蓝莓。太棒了。每天。我不常说超级食物，而蓝莓就是超级食物。然后你还有另一个建议是不要使用塑料。是的，这很难。确实如此，因为一切都在塑料中，但我们可以在家尽力而为。

我们无法控制生活之外的事情。我认为对我们无法控制的外部事物感到压力会增加更多压力。它确实是相反的。但在我们家，你有你的Stanley杯，金属水瓶。绝不要在塑料盘子上或塑料保鲜盒中微波加热东西。用玻璃替代所有这些。当你外卖食物时，尤其是如果它是温热的，放在塑料中，

一些塑料可能会渗入你的食物。就我个人而言，这对我来说是一个大问题，因为我在成长过程中对此并不谨慎。

在我进行血液和尿液测试时，我的BPA和塑料水平非常高。这是我雌激素如此混乱的原因之一。是的。这对我来说是一个大问题。没错。我们的身体知道如何自行排毒。你不需要完全担心它。这是我们肝脏的工作。显然，支持我们的肝脏会有所帮助。

但如果它不断暴露，就无法愈合。因此，真的要替换掉所有这些东西。甚至我的清洁用品，我使用Branch Basics，像天然清洁剂，但他们有一个玻璃瓶。我想，我只是把它放在那个里面，你知道吗？这很关键。真疯狂。你只是想相信外面的东西，对吧？你认为如果它放在塑料中，那就没问题。

那么它是如何伤害这么多人的身体的？尤其是在我们的家中，我认为要关注我们使用的产品，因为我们整天都在吸入这些东西。整天。然后当你外出时，抓一个玻璃瓶而不是塑料瓶，我认为这是一个很好的建议。你对蜡烛有什么看法？是的。好吧。就我个人而言，我喜欢蜡烛以及它对...

我精神状态的影响，但我也非常敏感。就像我的医生形容我为，我可以成为一个霉菌测试或敏感性测试。我可以走进一个房间，一旦我感到头痛，我就会说，这里有问题。是的。我对香味感到非常头痛。

非常糟糕。一样。非常糟糕，但这让我很痛苦，因为我喜欢蜡烛。我不知道这个品牌的名字，但有一个品牌非常昂贵。你可以在亚马逊上买到。我会把它发给你。那是全自然的吗？全自然的。对我来说，值得奢侈一把。但香味，再次，你认为你可以信任它，对吧？外面有什么东西。不幸的是，已经证明不仅...

你可以感受到它，而且它对你身体内部的影响，真的对你的雌激素有影响。Bloom团队的女孩们，我走进办公室，她们都拿着点燃的Yankee蜡烛，味道像棉花糖。我就说，你们会死的。是的。

熄灭你的蜡烛，我会没收它们，为了她们的健康，是的，为了她们的健康，我不想让她们吸入这些垃圾。不，我也是，当我去我父母家时，他们有蜡烛，我就说，我这样做是为了你们，我把它们扔掉。可悲的是，人们会送礼物，送一些气味奇怪的蜡烛，我就想，这真是个好主意，但我现在必须把它从我周围的环境中移除。不是，我也是，当我去我父母那里时，

我没收他们的蜡烛。我带上我自己的洗衣液，真的试图让他们使用它。他们只是喜欢自己的味道，随便吧。

但我用天然的东西洗自己的东西，因为再次，你睡觉时用的毯子和枕套，大多数人并没有意识到这些东西会影响到我们。我真的希望不是这样，但不幸的是，确实如此。你知道你用什么品牌的洗衣液吗？是的。是第七代吗？是的，我使用第七代。好的。我们并不是在追求完美。我们

在追求更好。你知道我的意思吗？是的。我们不需要完美。我们的身体很强壮。我们确实有肝脏。尽我们所能让它变得更好。把自己想象成一个桶，像我们的桶已经75%满了，仅仅是因为我们生活的生活和我们所处的环境。那剩下的25%

不要自己填满。你知道我的意思吗？尽你所能保持桶的最小化。让我们谈谈周期同步。是的。好的。我这里有四个阶段的表格。老实说，我对周期同步了解得很少，我知道这是你在TikTok和你的内容中的一个大话题。

这算是你所知的。什么是周期同步？周期同步是与您的周期保持一致。我们的周期有四个阶段，我们的激素在一个月内剧烈上升和下降。通过进行某些营养和生活方式的改变，

可以帮助我们的激素不至于完全不动，而是帮助稍微稳定一下，因为我们激素的每次上升和下降都与症状相关。这就是为什么我们在某一周感觉不太像自己，而在另一周又感觉过于像自己，所有这些。通过这些小的生活方式改变来最小化一个月内发生的所有变化。因此，每周你都在以不同的方式生活。

尽可能做到，但不要给自己施加完美的压力，因为这会产生相反的效果。那么我可以从头开始吗？月经阶段。我们该如何生活？月经阶段。那是你流血的时候。老实说，一旦你失去月经，像我知道你也经历过，我也经历过。它最终变成了一种祝福，你永远不会想到会这样。但这是你身体在排出很多东西的时候。这是一个

不推自己到极限的时刻。这是一个放手的时刻。当它放手时，你也可以在心理上放手，放下生活中的一切，专注于过去的释放和你想要放下的东西。瑜伽、普拉提、散步，更加关注内心。这是一个真正的自我反思和专注的时刻，写下事情以放下。你在食物中摄入更多的铁，更多的

温暖食物，因为温暖食物不仅可以帮助我们的血流，还可以帮助缓解痉挛，热的泻盐浴、镁补充剂，这些都是月经阶段的东西，让你的身体放松，放手。好的，这是自我关怀周。爱这个自我关怀周，我要把它写下来。好的。

卵泡期，那是你开始感觉像自己一样的时候，那是你的能量水平会稍微上升，因为你的雌激素在上升，雌激素与能量、信心等相关。因此，那是你开始恢复的时刻。

你的排卵期落在卵泡期内。所以你可以把它们视为一个整体。当你进入排卵期时，那几天你就像是无敌一样，你很可能处于排卵期。那是你看起来更好的吗？是的，你看起来更好。奇怪的事情发生在你的信息素上，你会吸引更多的人。就像...

你在生活中。单身的女士们，在排卵期出去。尽量安排在排卵期周约会。食物的重点是，当你的雌激素稍微高一点时，以免在进入黄体期时出现巨大的波动和下降，支持你的肝脏的食物，因为你的肝脏负责排出你的雌激素，所以多吃绿叶蔬菜，这时你会摄入更多的纤维，奇亚籽、亚麻籽，多吃沙拉。我说在卵泡期每天吃一份沙拉，正如我所说，你会有更多的能量，你实际上可以更容易地储存肌肉，在这两个星期或这两个阶段中，推动自己，那是你真正去高强度课程和

举起更重的哑铃的时候。你知道你可以推动自己，因为你的身体想要这样做。它会支持你的身体。是的。纤维。推动自己。计划你的约会之夜。你会感到创造力，写下你所有的想法，因为你的身体在这个时候真的在与你合作。好的。所以听起来这两个阶段是我们最喜欢的阶段。好的。黄体期。这是...

我们拥有的最长阶段。但同样，我们的每个阶段都是不同的。有些人有28天的周期，35天的周期。显然，每个人都会有所不同。因此，我们不能说确切的天数。但在这个阶段的开始，你会慢慢减少在排卵期的那种

极高的状态。你仍然可以推动自己，但你会开始放慢速度，因为在黄体期的末尾，那是经前综合症发生的时候。那是你月经前的一周。因此，你的雌激素再次下降，你的孕酮下降，你的激素变得非常低。当我们没有激素时，我们的能量就会低。因此，我们正在为再次放手和排出做准备。因此，像五天的时间

六天，你会感受到它。就像你一开始感到疲惫和想要放松的时候，那就是你知道是时候为月经阶段做准备的时候。那时你会开始回到瑜伽、普拉提、散步。力量训练是可以的，但不是时候去。

你知道，举起额外的30磅，拼命训练。然后你会开始再次关注温暖的食物，但真的要重点关注镁，因为当你的孕酮水平不完美时，你会储存更多的水分，而镁可以帮助抵消这一点。它还可以帮助你上厕所，很多人不

在月经前做这件事，你有一个或另一个。红叶茶非常好。覆盆子茶也很好。然后蒲公英根茶也很好。太棒了。然后它又开始了。因此，我喜欢说我们的身体知道该怎么做，但我们只是被编程成每天都过着相同的生活。开始几个月故意尝试一些这些调整将帮助你的身体重新连接到它已经知道的东西。

然后你的身体会给你信号，比如，嘿，我有能量。让我们这样做。嘿，我们能不能慢一点，...

我为什么会渴望巧克力？你可以基本上倾听它。是的，我真的很喜欢能够混合事物、倾听我们的身体并相应调整的概念。是的。在这些阶段中，你有什么建议来应对腹胀或情绪波动或其他问题吗？是的，我们的激素确实会影响所有这些。我会说，显然每个阶段都是不同的。

我在排卵期感觉最好。有些人可能没有。大多数人在黄体期和月经初期有最多的消化问题。正如我提到的，镁会有很大帮助。你可能会有两种情况。镁、活性炭要远离其他补充剂，因为它可能会与补充剂结合，但它也会结合到让你感觉不好的东西上。

<context>佩奇·林德格伦谈甲状腺健康、周期同步、月经阶段、早餐蛋白质、战斗或逃跑、蓝光与皮质醇、BPA和微塑料、健康睡眠习惯等。 第37集在今天的节目中，我与佩奇·林德格伦交谈，她是一位认证的激素专家和普拉提教练，热衷于帮助女性感到最佳状态，找到平衡，优化激素健康和健康的生活方式选择。佩奇还共同创立了“从力量到流动”，这是一个充满激素知识和每个月经周期阶段提示的周期同步平台。我们一起讨论了月经周期的不同阶段及其优化、激素失衡和相关疾病（如多囊卵巢综合症、桥本病等）以及如何检测和管理症状，皮质醇对我们身体安全感的影响，为什么摄入更多蛋白质如此重要，蓝光暴露的长期影响，社交媒体和屏幕时间的休息，健康的睡眠模式，健康和功能失调的甲状腺之间的区别，为什么过度锻炼可能造成更多伤害而非好处，管理环境压力，自然与激素避孕选择，接触高水平的BPA和微塑料，在月经期间尊重渴望等等！我喜欢佩奇以一种既易于接近又易于理解的方式呈现这些发现，同时为有共同经历的女性创造一个安全的空间来讨论她们的旅程。如果你喜欢这一集，请与任何可能受益的人分享，并继续订阅、评分和评论！点击这里查看玛丽的Instagram！点击这里查看追求健康播客的Instagram！点击这里查看佩奇的Instagram！点击这里查看佩奇的TikTok！点击这里查看佩奇的“从力量到流动”项目！点击这里购买Bloom Nutrition Greens！点击这里下载玛丽的锻炼计划和食谱！请注意，本集可能包含对产品和服务的付费代言和广告。节目中的个人可能对本集提到的产品或服务有直接或间接的财务利益。访问www.trybite.com/POW以获得首单20%折扣访问www.carawayhome.com/POW以获得10%折扣在威斯汀酒店，有旨在帮助您良好运动、良好饮食和良好睡眠的设施和服务，让您在外出时也能保持健康。在您下次入住威斯汀时寻找健康。访问www.juneshine.com/POW 购买1个JuneShine套餐，第二个只需一分钱，只需给他们发送收据照片，他们会通过Venmo给您。访问www.hellofresh.com/50POW并使用代码50POW享受50%折扣以及接下来两个月15%的折扣由Dear Media制作请查看隐私政策https://art19.com/privacy和加州隐私通知https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info。</context> <raw_text>0 所以关于补充剂，硫酸镁浴可以促进血液流向你的痉挛，释放所有紧绷感，保持身体运转。多吃纤维，但一开始不要过量。逐渐增加，然后搭配消化酶，我认为对那些有腹胀困扰的人非常有帮助。益生菌。

你知道，但吃全食物在一天结束时会给你的身体带来好处。当你的身体强烈渴望某种东西时，比如它渴望黑巧克力，很可能是因为缺乏铁和镁。倾听你的渴望，因为你的渴望可能在告诉你你需要什么营养来帮助解决你所感受到的问题。

这很有道理。所以我想在黄体期服用Bloom Greens可能是最好的选择。是的。因为它们含有消化酶和益生菌。哦，100%。但我也觉得如果在排卵期也会很好，因为在那个阶段绿叶蔬菜是很好的。是的。所以它们适合任何阶段。如果我这么说的话，它们在任何阶段都很棒。我们跟踪我们的阶段的最佳方法是什么？

老实说，现在有一些应用程序可以为你做这件事。所以我有Flow应用程序。你确实需要为此付费。我认为每月35美元。但我喜欢它，因为你只需在开始月经的那天说出你开始了月经。然后它会告诉你你在黄体期。你在卵泡期。它会为你告诉你。你也可以在日历上跟踪。这就像我们在智能手机之前的做法。但每个周期都是不同的。

你会开始掌握它。每当你的月经周期结束时，立刻进入卵泡期。如果你想在心里猜测，直到你感觉到，或者你在其中，直到你感觉到那种疯狂的推动力，你在排卵。然后一旦你感觉到

能量下降，腹胀出现，你就在黄体期。然后就像在日历上写下你感觉那样，并以这种方式跟踪。但我认为应用程序更简单。我看到你有Aura Ring。我有。你有使用你的Aura Ring吗？我有。特别是跟踪睡眠，提供了很好的见解。

但你用它来跟踪月经吗？我得到它的主要原因之一是因为它与自然周期配合并跟踪你的……老实说，我只是没有养成这个习惯，但它确实可以跟踪。我总是去应用程序中输入。当我检查我的温度时，这太疯狂了。但我需要在几个月后与你核对一下，一旦我真的开始使用那个功能，因为那确实是我得到它的主要原因。我知道。我也没有使用它。我大部分时间只用它来跟踪睡眠。这就是我使用它的原因。我觉得，

这对我们身体正在经历的事情提供了很好的见解。是的，让我们都这样做，然后我们再联系看看效果如何。我们会这样做。所以我觉得你对分享激素健康如此热情真是太棒了。你是一位年轻女性。我认为没有很多年轻人从个人经验谈论这个。而且你还有认证。你显然理解这里发生的事情。你觉得女性开始

对自己的激素健康有更好的理解了吗，还是你觉得仍然存在差距？我确实觉得人们开始有更好的理解，我认为这是社交媒体最好的事情之一。很难用信息触及如此广泛的受众，因为TikTok可以触及数千英里外的人，分享信息和讨论事情变得如此简单。我是说，老实说，我直到获得认证才了解周期的四个阶段，我认为这太疯狂了，因为我认为你应该在健康课上学习这些内容，当你学习青春期时，你知道吗？所以我真的希望现在在播客和社交媒体上被讨论并在某些地方走红时，

学校开始关注这一点，家庭开始关注这一点，它可以成为你作为年轻女孩学习的身体教育的一部分。让我们进行一个快速的社区问答。关于多囊卵巢综合症的建议是一个重要话题。哦，我敢肯定。很多人都有多囊卵巢综合症。低强度运动，关注你的甲状腺健康，高蛋白早餐。

老实说，每个人的情况都不同。血糖平衡，不仅仅是高蛋白早餐，每餐都要高蛋白和高纤维。很好的建议。对间歇性禁食的看法？就我个人而言，如果你是女性，直到40岁或45岁，我会说这可能对你不太好。它是在男性或年长女性身上研究的。

有一些研究显示了积极的好处，但当你在生育年龄时，不要做普拉提或举重，两者都要。是的，我认为普拉提锻炼小肌肉，而举重锻炼大肌肉，你必须两者都做。我同意，我喜欢每周举重三到四次，然后在放松的日子里加入一次普拉提课程。

当你感觉皮质醇水平高时，最佳锻炼是什么。那时要专注于低冲击运动，并意识到这不是永远的。当你在治愈某种事情时，这并不是说这需要永远持续，但要少做高强度间歇训练，因为高强度间歇训练会提高皮质醇，只需把这段时间当作散步、做瑜伽、普拉提、举重的时间，但不要与高强度间歇训练一起做。

爱它。好的，现在是我们问每位嘉宾的问题。我开始这个播客是因为我相信每个人对健康的追求看起来都不同。对你来说，健康意味着什么？对我来说，健康意味着身体、思想和灵魂都感到满足。

我觉得这很有道理。完美。爱它。是的，我同意。人们可以在哪里找到你和你的健康激素食谱？是的。在Instagram上是page.lindgren，在TikTok上就是page.lindgren。谢谢你，佩奇。这真是太棒了。谢谢你。这太有趣了。

感谢您收听今天的节目。去我最近的Instagram评论，告诉我你想看到的嘉宾。我会从评论中挑选一个人送出我们的Bloom Greens。确保你点击关注，这样你就不会错过我的每周节目。如果你喜欢这个对话，请务必分享并留下评论。下周见。

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