How Senada Greca Built Her Fitness Empire | Ep 281
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对我来说，担心吃一块巧克力或纸杯蛋糕带来的压力，实际上比吃巧克力或纸杯蛋糕本身更糟糕。没错。我一直说，你所担忧的事情带来的压力会先杀死你，而不是你担心的事情本身。是的。

你来自阿尔巴尼亚的一个小城市，在你住在那儿的时候，那里是共产主义国家。我知道你的家人经历了很多苦难，例如食品配给。有很多艰难的时期，但你把它也称为你生命中最快乐的时光。你能告诉我你为什么称它为生命中最快乐的时光吗？是的，对很多人来说，这会被看作是，你知道的，你在排队买食物，你正在努力获得一条面包。

但因为你的现实局限于你的经验，你没有接触到电视或社交媒体。你不知道你的现实边界之外存在什么。所以在那些限制之内我很开心。我期待着每年每个人都去度假的那一次假期。是的。所以当时，作为一个孩子，我绝对很快乐。你第一次……

开始使用社交媒体是什么时候？你还记得吗？那是，我的意思是，我开始，我想，也许是2014年，只是为了发布，你知道的，鲜花或我跑步的照片，非常罕见。直到2019年1月，我才决定更有策略地、有目的地发布更多内容。

我会说，那是我第一次真正开始在社交媒体上发帖的时候。在你成长的过程中，你知道的，你没有社交媒体可以进行比较之类的事情。没有。你，你消费了什么？除了，像，在外面玩，像，你看电视吗？有节目吗？就像，直到你来到……

美国，你做什么消遣？我想每天晚上有大约一小时的电视节目，每个人都期待着。也许在周末，早上会有几个小时，比如卡通片之类的东西。所以这也是令人兴奋的一部分。我认为这说明了什么

当你没有像我们现在这样多的东西可以访问，以及来自这件或那件事的多巴胺冲击时，当你对你的资源有限制时，我认为那些小事件的重要性，例如周末一小时或两小时的电视节目，就显得更加重要了。而我消遣的方式就是出去和朋友们玩，你知道的？我就在泥土里玩耍。

爬树去摘，你知道的，成熟的水果。那就是我的童年。你认为这对你成年后有什么影响？我认为这让我对事物，对小事有了感激之情。你知道的，我仍然会去大自然，我仍然很敬畏，你知道的，我会走出去，看到一棵橘子树，我仍然会尝试去摘橘子，即使，你知道的，

我的伴侣总是有点大喊，“你们有人喜欢索纳塔吗？不要偷水果。”是的。“你不会错过一颗即将落地的橘子。”这很有趣。但仍然是那些东西带来了很多快乐和感激。你还记得你第一次记得感到沮丧或焦虑是什么时候吗？因为我知道你谈到过成长，然后有一个点是焦虑，有抑郁症，可能还有饮食失调。你还记得开始的那一刻吗？

是的，那是在我们搬到美国之后开始的。我们合法地来到美国，这本来是暂时的，即使我们是合法移民。我们有绿卡等等，但这本来只是为了逃避阿尔巴尼亚的内战。

在我们1997年离开的时候发生了一场内战，我还记得，你知道的，听到外面所有的枪战和枪声，躲在床底下，是的，这就是我们需要逃避的东西。你当时几岁？我14岁。

所以这是一个重大的变化。我的意思是，在我14岁的时候发生了一些事情。而且，我记得那就像昨天一样。我可以想象那……我仍然记得。我仍然记得。但我不知道它对我的影响像搬到美国那样大，信不信由你。我的意思是，我仍然……

记得那件事非常非常清楚。在我的脑海里非常生动，但它在我的脑海里仍然非常鲜活。但我认为搬到美国才是更令人震惊的。这是一个新的文化，在我生命中一个非常重要的时期。青少年，你知道的，你的身体正在变化。你穿的衣服和你的同龄人不一样。

因为你来自一个不同的国家，穿着不同的衣服，衣服非常有限，手工缝制的衣服。所以，你知道的，被欺负，嘲笑我的口音等等。我是家里唯一一个懂英语的人。哇。一些英语，还不是完美的英语。英国英语，这也是另一回事，因为口音。如果你愿意的话，是英国阿尔巴尼亚英语。所以我帮助我的家人度过了很多……

他们搬到美国，或者是我爸爸找工作，我妈妈找工作，或者他们为医生或法律文件填写文件。所以当时很多事情都落在了我的肩上，而我仍然设法，你知道的，在学校里成为一名优秀的学生，因为这在成长过程中得到了高度重视。而你那时甚至不会说英语。我不会。你仍然取得了优异的成绩。是的，是的。那么……

焦虑和抑郁，你认为是什么在那个时候触发了你？我认为很多都是因为在年轻的时候承担了太多的责任。我认为部分原因也是试图融入一个非常不同的文化，而那

我认为饮食失调也随之而来，试图真正控制一种无法控制的情况，一种有点超出我控制范围的情况。你知道的，你或许可以说那是一种焦虑和抑郁的倾向。就像我妈妈也为此苦苦挣扎。我认为她甚至提到她爸爸也为此苦苦挣扎。所以是的。

这既是易患这种疾病的倾向，也是我在非常重要的年轻时期所处的环境。在谈论饮食失调方面，你会说这与感到沮丧、感到焦虑有关，并且它变成了这种需要控制事物的需求吗？你通过饮食失调做到了这一点，还是这无关紧要？是的。

我认为这可能是，你知道的，它们可能在某种程度上是相关的，但我认为这主要来自试图融入，试图融入一种新的文化，基本上就是试图融入。所以我想……

但同样，这可能与抑郁症、焦虑症以及试图控制那种无法控制的情况有关。我认为很多饮食失调都是这样造成的，都是来自试图控制一些超出你控制范围的事情。我认为，是的，部分原因是那，部分原因是我当时处理的事情太多了。是的。而且

对于饮食失调，你是什么时候意识到自己患有饮食失调的？当他们不允许我参加体育运动时。我一直热爱体育运动。甚至在我开始患上饮食失调之前，我一直都很活跃，比如舞蹈小组，然后我来到美国，开始踢足球。我变得如此瘦弱，以至于他们不允许我踢足球。就像我的老师一样，你必须

去看治疗师。你不允许参加体育运动。我成为了球队的经理，因为我不能踢球。但我希望接近它，因为对我来说，像参加体育运动也是一种帮助自己走出去的方式，即使我一直有点害羞。

在社交方面也许，我不想说笨拙，而是害羞，你知道的，但即使那时我也在努力。有一种感觉，一种内在的知道，我需要让自己做这些事情。我需要自己去参加体育运动和社交。这是其中一个方面，是为了交朋友，但另一个方面也是为了让自己保持苗条，这助长了饮食失调。

就是这样。当我被告知不能参加体育运动时，我被安排去看治疗师，你知道的，情况并没有一夜之间好转。克服这种身体变形症、饮食失调、抑郁症和焦虑症需要一些时间。你通过这个过程了解了自己什么？就像，他们让你坐下，对吧？我可以想象他们会说，“我们不会让你参加体育运动，因为你太瘦了。”这就像，“哇，好吧，人们说这是一个问题。”

然后你必须去和治疗师谈谈。我很好奇，对你来说，这个过程是什么样的？你在整个过程中了解了自己什么？说实话，当时我非常反对。我不想这样做。我的父母不得不带我去，基本上强迫我去参加那些疗程，只是因为我太专注于……

我不在乎。就像，这就是我想要的样子。这就是我想对自己做的事情。几乎是以一种自残的方式。是的。但我确实意识到，像和治疗师谈话一样，我确实意识到它消耗了我多少脑力。思考食物，思考锻炼，思考变瘦。我会……

老实说，无论我们去哪里，我都会站起来。我会站起来。我不会坐下，只是为了燃烧额外的卡路里。我记得有一段时间，我不知道我做了多久，但那是持续了好几个月的，无论我去哪里，我都会站起来。

所以我只是，是的，意识到这太耗费精力了，需要发生转变。同样，这需要一些时间。这需要，而我当时仍然很，我当时15岁，16岁。所以，是的。

然后上大学，你知道的，仍然控制着我吃的东西，尤其是在别人面前。像在别人面前吃更多东西吗？在别人看不到的时候控制少吃，暴饮暴食少。

你知道的，当我没有人看到的时候。然后我记得，像，一个转折点是我的一个表姐，她看到了，像，我对自己做的事情，像，在她眼前限制我吃的东西。她说，“萨纳塔，像，食物是生活中的一种乐趣，你知道的？是的，它滋养你，但它也是一种乐趣。像，你在做什么？你正在限制自己享受这种乐趣。”

所以这引起了共鸣，事情开始慢慢转变。我不再那么严格地限制我吃的东西了。哇。是的。当时，我又去看了一位大学里的治疗师，我和她谈到了这种限制性和暴饮暴食的模式——

她给了我一本非常好的书，《克服暴食症》，因为我现在已经变成了，它已经从厌食症，像饿死自己变成了现在的暴食症。因为显然这两种情况有时会同时出现，你不能让这个弹簧如此紧绷，你知道的，让这个弹簧如此紧绷，它只会反弹，你知道的，另一种方式。我读过那本书。是的，你读过那本书。我读过，因为我在高中的时候，

我与一个人交往了两年，然后这是我第一次恋爱，第一次恋爱。然后那个人发现他必须搬到全国各地，我非常难过，然后在他发现他必须搬家的时候，我的母亲试图自杀，我陷入了这种抑郁，我唯一

与此同时，我厌倦了这种感觉，人们告诉我我超重了，我因为肚子大而被欺负等等。我只是开始每天跑八英里，就这样开始了。我记得我会吃一碗麦片粥和一个鸡胸肉，这就是我吃的东西。然后在足够的时间过去之后，人们告诉我他们很担心，

我说，你知道吗，这不是，这不健康，这不是我想要成为的样子。所以我开始学习关于食物的一切，但后来它变成了一个循环，不是像非常严格的限制，也许不是饿死自己，而是严格到我会暴饮暴食的地步。这就像这种无法控制的无法停止。我记得完全失控的那一刻是我家里有一块蛋糕。

我清清楚楚地记得。我家里有一块蛋糕，是为了我朋友的生日，我把蛋糕扔进了垃圾桶。我甚至不知道我是否在10年里讲过这个故事。我把蛋糕扔进了垃圾桶，然后大约一个小时后，我去了垃圾桶，我吃了一些蛋糕。然后我对自己感到非常恶心，我拿来威猛先生，然后喷洒了垃圾桶里的蛋糕。

然后我对自己说，我再也不想这样对待自己了。我感到非常恶心。从那时起，我开始，我找到了一个治疗师，然后我实际上读了那本书以及其他几本书。它真的引起了我的共鸣，因为它感觉像是完全控制的循环，然后是完全无法控制自己的循环。是的。

所以，是的，当你经历这个循环时，它会剥夺你很多自尊。是的。你知道我的意思吗？是的，绝对的。我很好奇，像，你是如何从不吃东西到暴饮暴食到像今天这样健康的呢？像，那是什么，你必须了解自己什么才能达到你现在的状态？像，你必须如何改变？

这是一个漫长的过程。是的。我记得一个类似的故事，你知道的，我大学毕业时庆祝自己的方式是我吃了一整个安腾曼芝士蛋糕。事后我感觉很糟糕。这只是这种在你身体里的痛苦，不舒服，我敢说，像厌恶，像，只是在你身体里。而且……

所以这绝对也是我的一个转折点，我想，我不能继续这样下去了。像，这不是我的生活。当然，我在学业上做得很好。像，我三年就大学毕业了。我一年就获得了MBA学位。但是，像，我不快乐。我只是，我感觉不好。是的。

我只是不希望我的思想被诸如不够瘦或不吃太多或太少之类的想法所占据。所以那时我决定事情必须改变。我很幸运，我遇到了一位医生，一位初级保健医生，她像，

每三个月跑一次马拉松，像什么疯狂的事情。她当时50多岁，一直在跑马拉松，而且只是为了……那就是让她感觉良好的事情。那就是让她感到自豪和成就感的事情……

那就是她教我的。就像从这样的地方开始跑步，这将帮助我改善我对自己的感觉，我的焦虑和我的抑郁，而无需首先尝试这样做。哇。那是我生命中一个关键的时刻。我开始为了正确的理由跑步，开始为了正确的理由锻炼。同样，当谈到食物时，我试图使事情正常化，而不是……

把事情贴上好或坏的标签。所以如果我想吃一块芝士蛋糕，我会吃一块芝士蛋糕，而不是在别人面前吃健康的食物，然后一直想着芝士蛋糕，然后把芝士蛋糕从冰箱里清理掉。所以这就像，好吧，我只是要吃这顿饭，我会包括，你知道的，一小块芝士蛋糕。所以同样，使事情正常化，并且

并且不把它们贴上好或坏的标签。我没有作弊日。像，我认为作弊日不是一个好主意，因为，同样，你有点……

创造了这两种现实，或者再次，像给食物贴上好坏的标签。我不相信作弊日。我不知道你是否相信。不。但我加入了我作弊时会吃的东西。是的。不，不，不。我知道你的理念，因为我已经做了足够的调查。我们有相同的理念。所以这很有趣，因为人们经常问我，像，你吃什么？我甚至不想告诉人们我吃什么，因为首先，我不知道他们为什么问，但其次，

我不想告诉任何人，因为首先，你的身体需要的卡路里和能量与我的身体完全不同。像，这完全不同，对吧？第二是因为我知道我会因此受到严格审查，因为它看起来

很多时候都不健康。我喜欢糖果。我经常吃糖果。大多数时候，我至少吃一块巧克力。很多时候，对我来说，这实际上是最健康的，因为我不害怕吃一块巧克力。如果我想吃纸杯蛋糕，我也不会生自己的气。对我来说，我认为担心吃一块巧克力或纸杯蛋糕带来的压力，实际上比吃巧克力或纸杯蛋糕本身更糟糕。没错。我一直说，像，

你所担忧的事情带来的压力会先杀死你，而不是你担心的事情本身。是的，你知道的，因为你经历过。是的，是的，是的。你经历过。现在，你知道的，压力无处不在。你知道的，你不能吃这个，不能做那个，不要，你知道的，这太多了。我们只需要把你带回到基础，然后对无法在所有事情上都做到完美感到满意。这很有趣，因为你谈论的所有事情，像，

不把食物贴上好坏的标签，不追求完美，像所有这些，它都转化到生活的各个领域，我认为这是最酷的部分，因为我和你谈论，我了解到没有好坏的食物，对吧？我记得学习到这一点，然后想到，如果没有任何好坏的东西呢，对吧？没有好坏的决定，是的。对，然后你不需要在任何事情上都做到完美，对吧？你不需要在任何事情上都做到完美。我很好奇，因为你也是，

你显然帮助很多人减肥，让他们的思想正确，所有这些。你认为有多少是源于他们对食物的心态，而不是他们无法减肥的身体原因？我认为很多都与心态有关。很多都与你如何看待自己，你如何看待自己以及你对自己说的话有关。我认为每当我们开始，我说过，像每当我们从爱的地方开始，从接受的地方开始，而不是我必须，我讨厌我身上的这10磅。像我想减掉我身上的这10磅。

也许是从这样的地方开始，我只是想更好地对待自己。我只是想以更健康的方式对待自己。我的意思是，当然，构成减肥所需要的东西的不同组成部分，无论是锻炼还是营养。但我认为心态是一个非常重要的组成部分。

而且很多时候我们也依赖感觉，我们某一天的感觉，我们是否想锻炼，我们是否想做出某些食物决定。因为我仍然相信，即使不一定要把事情贴上好坏的标签，我们仍然必须做出一些支持我们的目标和健康的饮食决定。与其过多地依赖感觉，不如依赖你养成的习惯，并认为，

对我来说，像同样，锻炼是不可协商的。尽量吃一定量的蛋白质是不可协商的。我认为如果更多的人实施了这些不可协商的事情，那么他们就会看到更多成果。但同样，它也始于心态。心态至关重要。你认为……

像你必须做出的改变才能达到你现在的状态，当你醒来时你很疲惫或你很累，或者你一直在旅行，你没有锻炼，而且到处都是不支持你目标的食物，像你脑海中是否会有一些内心的对话，或者这只是习惯？你认为是什么促成了你的成功，并能够

成功地改变你的心态和改变你的身体？好吧，如果我处于那种情况，像我非常疲惫，有不好的食物。同样，我不痴迷于此。我尽量不去痴迷于任何事情。像如果我错过了锻炼，像这不会让我整个星期都乱套。我错过了锻炼，没关系。

只要我不把它变成习惯，只要它不会像让我开始不锻炼，不照顾我的身体。所以我尽量不采取如此严格的方式

方法。我认为不要那么严格，非此即彼，你知道的，我说是非此即彼的方法。哦，我喜欢这个。这很可爱。不是非此即彼。所以，但我确实，即使我很忙很累，我也会尽量给自己一些时间来活动身体。如果这不是一次完整的锻炼，像我说的，非此即彼。如果是，你知道的，

外面有披萨，没有健康的食物，当然，我不会吃掉整个披萨，但也许会吃一片，你知道的？因为同样，如果我们要对它如此严格，那么生活中的乐趣在哪里？当然，有些人，同样，可以比其他人更严格，比其他人更有条理，但什么对你有用？我喜欢我们在WeRise应用程序中邀请的这些专家之一谈论的

让我们谈谈任何类型的饮食或任何类型的饮食方式。我不一定喜欢甚至使用“饮食”这个词，但任何类型的饮食方式，像，你能够在余生中做到这一点吗？问问自己这个问题。我喜欢她这样说，因为然后我们就会明白，像某些限制性饮食，它们会失败，因为我们不一定能够长期坚持下去。不，百分之百。我曾经有一个朋友

就像在我的余生里，我实际上只吃鸡肉和米饭，就像我每天每顿饭都会吃这个，永远都是这样，这就像对我有用，我已经做了两年了，我说

然后我说，我说，你知道的，我们出去吃饭，带鸡肉和米饭。我们去吃早餐，鸡肉和米饭。我只是说，但是，你知道的，这里有选择。我们有鸡蛋和土豆。像，为什么不呢？这花了那个人大约三年时间。然后他们说，我没有意识到我仍然在用这种非此即彼，好坏的心态对待食物。我只是以一种不那么明显的方式控制它。当你提到像，

非此即彼的时候很有趣，因为我听到的是你非常有韧性。所以我对韧性的定义是，韧性是你恢复到基线的速度。例如，你可能也经历过这种情况。当我非常不健康的时候，当我18岁、19岁的时候，我会暴饮暴食，

可能不仅仅是那一刻暴饮暴食，而是整整一天。它甚至可能变成一个周末，我吃所有这些不健康的食物，因为我在想，天哪，我对自己感觉很糟糕。我把它加重了。它只会变得更糟，只会挖一个更深的洞。

现在，即使我曾经暴饮暴食，也许一年发生两次，我暴饮暴食那一顿饭，然后我想，我现在可以停下来了。我剩下的那一天，我可以吃健康的食物。我可以吃我通常吃的东西。也许我会少吃一点，因为我不那么饿了。我回到基线。

听起来你只是想出了一个方法，可以非常快速地回到基线。是的，我认为韧性是对的。我认为你之前问过这个问题，像我处理抑郁症、焦虑症和饮食失调时学到了什么。那就是韧性，我认为这就是让我走到今天的原因，而不仅仅是克服了我用这些方面克服的东西，用这些疾病，如果你愿意的话，而是……

让我取得了成功，如果你愿意的话，让我走到今天。重要的是……我认为很多人认为这是与生俱来的东西，但我认为这是你可以培养的东西。当你只是暴饮暴食了一夜之后没有暴饮暴食，没有把它变成一个星期或一个月更长的时间。现在这是我生活的方式。它只是反弹……

是的。我认为贯穿你故事的另一件事对我来说是纪律。因为我认为纪律可以为你所用，也可以反对你，这需要很大的纪律才能每天跑八英里，而你吃的食物很少。

进行大量的运动需要大量的自律。我看到很多人，他们的自律可能会适得其反，然后他们又会以一种让生活变得更好而不是更糟的方式运用自律。你提到，你很快就说你完成了大学三年，然后一年就拿到了硕士学位。

你在做所有其他事情的同时是怎么做到的？而且英语不是你的母语，诸如此类的事情？这是你父母灌输的吗？还是你自己的想法？是什么激励你这么快就做到这一点？

是的，你说得对。你知道，你确实会进行体育运动并坚持下去，这需要自律。不知何故，当你年轻的时候，当你确实有自律的时候，你可以做到这一点。但如果你能够在生活的其他领域运用自律的力量，那么这将是不可思议的。在学习方面，我非常自律。部分原因是，我的父母非常非常……

我不知道我是否想用“严格”这个词，但他们非常重视受过高等教育的人，而且不仅仅是及格，而且A+才是你的标准。这是我的标准。那么……

我该如何超越它呢？那就是三年大学毕业，然后找到工作。然后在我工作的时候，我在晚上和周末一年内获得了硕士学位。所以总是像这样不断地努力。这是被灌输的。这就是为什么你不知道。这仅仅是你父母灌输的特性吗？是基因遗传的吗？我不确定是什么，但它确实

这就是它的体现。你知道，有趣的是，在我20岁出头的时候，我花了很长时间试图弄清楚这个问题，是先天还是后天。我天生就有吗？这是我父母教我的吗？

最后我放弃了。我想，我不知道。是的，我对各自的比例来回思考。是的。创造了，你知道，我们今天的样子。是的。你说你有兄弟姐妹，是吗？我有两个妹妹，是的。哦，真的吗？她们也在吗？她们在。她们在纽约，她们有孩子，她们工作，她们很棒。哦，那太棒了。是的。

你是老大。我是老大。是老大。而且，你知道，一部分，好吧，我认为老大可能会承受更多……是的，期望。期望值会高一些，你的父母仍在学习如何为人父母。也许你是第一次尝试。是的，不，我的意思是，这很有道理。我认为……

这很有趣，因为我认为这也是我一直在思考的事情，那就是……

你知道，看看家庭，为什么，就像，你可能和你妹妹非常不同。就像，如果你有相似的经历，那会是什么呢？你知道我的意思吗？但这是我绝对不知道的事情。我很好奇一件事，那就是从进行这些运动以保持苗条，做所有这些事情，到现在，我的意思是，你很漂亮，但是你有很多肌肉线条。你看上去非常健康。你身材很好。就像，

转变的一部分是否是从为了苗条而锻炼到为了强壮而锻炼？这与心理转变是同时发生的，还是在之前或之后？我认为心理转变的一个重要部分是从试图尽可能瘦到尽可能强壮。所以我之前已经做了一些工作，我认为我已经克服了大部分，你知道，……

饮食失调和形体障碍。但是我觉得当我真正开始注重力量的时候，当我开始锻炼以增强力量和肌肉的时候，事情就变得好得多了。现在我对自己的感觉舒服多了。老实说，自从我开始力量训练以来，我从未像现在这样稳定，无论是身体上还是体重上。之前当我做有氧运动的时候，这对我来说只是一个起伏不定的运动。

情况。我无法像现在进行力量训练那样轻松自然地控制我的体重。这太不可思议了。你是如何学习力量训练的？你还记得吗？很多自我，我的意思是，显然，在这里和那里获得证书，但我认为最具影响力的学习来自于成为你自己的

我说成为你自己的实验室、你自己的科学家和你自己的实验对象。是的。以及在学习过程中不断学习。因为你在学校或通过课程中学到的东西并不都是能转化为现实的，或者也不是最好的训练方法。所以这就像很多自学和很多自我训练。

不同的方法，不同的有效方法。是的，我认为我已经完善了对我来说以及对其他女性来说是什么。这很有趣，因为我认为有时听到这样的话，就像你只需要弄清楚什么有效。现在我们确实如此。我们有很多选择。就像你有一个应用程序。人们可以谷歌搜索。有很多东西，但仍然有很多人身材不好。是的。

这真的很令人感兴趣，尤其是在我们比以往任何时候都拥有更多资源的情况下。你知道我的意思吗？是的。这很有趣。有统计数据显示，只有大约27%的女性进行力量训练。我的意思是，鉴于这有点过时了，因为你没有我们现在正在谈论的当前数据。我相信随着我们现在拥有的知识以及力量训练的重要性，这个数字肯定有所增加。但我只是觉得这很有趣。

简直难以置信，这个比例如此之小，而我们女性才是从力量训练、从增强肌肉中获益最多的人，因为我们是经历最多骨质流失和肌肉流失的人，这会导致跌倒骨折，然后不幸的是，在以后的日子里死于此，所以……是的，这太重要了。

哇。我认为这让我想到一个我想问你的问题，那就是在与这么多女性合作的过程中，你认为大多数女性对健身行业或营养有什么误解？好吧，如果我们谈论的是她们需要做的工作以及会导致某些结果的事情，我认为很多女性认为，再次，有氧运动和可能做普拉提会让她们……这让我很生气。是的。

普拉提，因为听着。我也喜欢普拉提，但这不会增强肌肉。不会。老实说，我也喜欢它，但我确实喜欢。但每件事都有其时间和地点。我认为误解是，如果你要举重，你会变得非常强壮，非常粗壮。而且

你突然会变成男人。对。不会发生这种情况。不会发生这种情况，因为我们的荷尔蒙根本不支持这种肌肉。它支持我们需要的肌肉。我们天生就有这种增强肌肉的能力，因为我们需要增强肌肉以保持健康和长寿。这很有趣，因为……

这让我觉得很疯狂，因为它仍然是一种误解，因为人们仍然一直对我说。他们说：“好吧，我不想变得粗壮。”我说：“我看起来粗壮吗？”人们说：“不，你看起来很瘦。”我说：“我臀部推举500磅，我的臀部几乎没有。”你知道我的意思吗？我们的身体不会。从基因上讲，我根本不容易保持肌肉。我必须吃很多东西。我必须吃很多蛋白质。说实话，我现在并不把它作为我的首要任务。我没有，但我仍然喜欢举重。

嗯，但对我来说很疯狂，因为，嗯，我丈夫喜欢说，你是我认识的最强壮的瘦子，这就像，我，你知道，我记得我当时正在硬拉。就像我做了375次10次，我非常自豪。他说，

你根本看不出来。这只是一个玩笑。哦，我的上帝，这太搞笑了。所以当女性说，我会变得粗壮？是的。是的，因为力量以许多不同的形状和大小存在，对吧？它不一定……而且它不会伴随着那些强壮的肌肉而来。我一直喜欢说，你总是可以放慢速度。但我向你保证，你不会想放慢速度的。不。很容易做到，好吧，我只是要停止训练。肌肉会逐渐消失。但是……

只是放慢速度。但再次，就像我说的，我向你保证，你不会想放慢速度的。感觉强壮会上瘾。是的。看起来强壮。是的。就像举起下一个重量。是的。努力做到这一点。我认为至少对我来说，进入，你知道，我过去两年一直处于的阶段，主要是保持健康。

你知道，锻炼是为了让我有精力，锻炼是为了让我保持健康，而不是优先考虑，哦，我想拥有更大的臀部或更紧实的胳膊，或者任何，你知道，我只是想，你知道吗，我现在不优先考虑这个。我只是想保持我现有的肌肉并保持我的健康体重。我只是觉得它很有趣

这几乎就像一个游戏，你知道，就像我能变得更强壮一点吗？我能举起更多一点吗？我能做得更好一点吗？我能拥有更好的形态吗？嗯，我认为这可以转化到生活的许多领域，因为我的意思是，我认为这不是巧合，你获得了A+，并在这么短的时间内毕业，而且你也能做到这一点，现在还能创办一家公司，我的意思是，这需要巨大的自律，而你，我认为……

有一句史蒂夫·乔布斯的名言谈到了这一点，但是，你不可能在某种程度上不享受它。因为我认为很多人，他们可能会看到你所做的事情，你有多努力工作，以及，你知道，你的样子。他们会想，天哪，这看起来太难了。但我猜你真的很喜欢它，因为问题是，如果你不喜欢它，你不可能做这么长时间的事情，而且需要付出这么多的努力。

确实有这方面的内容。如果你谈论的是锻炼和训练，那么其中有热爱这方面的内容。但有很多天，有很多情况，你会想，我今天就是不想做这件事。但这再次，就像那个不可协商的方面，那种自律，那种一致性，以及了解。

这对你的健康意味着什么，不仅仅是现在，而是长期而言。所以，对我来说这也是一个游戏。我一直试图更努力地挑战自己，因为再次，在我们的大脑中有一个区域，随着我们努力去做我们不想做的事情，前扣带皮层会变得更大。它在超级老年人中被发现更大，超级老年人是那些

80岁或以上或70岁或以上的人，但他们的认知功能，他们的运作方式就像40岁、50岁的人一样，就像他们年龄一半的人在认知上一样。所以我总是想着这一点，你知道，我正在挑战自己。我不想做这件事，但我正在努力去做，因为我正在支持我的大脑，我正在支持自己，不仅仅是现在，而且是在我以后的岁月里。而且

这就是让我继续前进的原因。它不一定是仅仅热爱，我确实热爱它，但并非一直如此。你并不总是热爱它。它也转化为工作。并非每一天你都会有最好的一天，但是……

每一天你都会出现并努力做到最好，因为你知道，这最终会积累成什么，以及这将导致什么，不仅仅是公司的成功，而是你影响和影响的公司内部和外部的人。是的。

不，那是真的。有很多天我都在想，去他妈的。这需要努力。确实如此。它不会仅仅，你知道，一部分可能是因为也许，你知道，天生的领导者，并且你有一些特定的特征，但它仍然需要努力。它仍然需要努力。我认为我们所有人……

我有时和我丈夫开玩笑。我会说，我今天只想躺在床上看卡通片。就像，我们每天都会有这种感觉，就这样吧。但是我也，他说，你什么时候做过那样的事情？我正要这么说。是的，我也这么说。我说，今天我只想躺在床上，然后……

什么也不做，他说，“好吧，也许有一天你应该真的那样做，因为它永远不会发生。”它永远不会发生。我和你一样。我说，“在我锻炼完、吃过早餐、处理完这些邮件之后，我会回到床上。”那是睡觉时间。是的。现在一天结束了，我们在这里。但这很有趣。所以在你经历之后，你来到美国，你很快完成了大学学业。

然后你进入职场。你能告诉我你生命中这段时间的一些情况吗？对你来说那是什么样的，那是什么样子？因为我觉得在你进入社交媒体之前，有很多人们看不到的努力。是的，我从纽约开始。所以如果你谈论的是，就像，最激烈的努力，那就是我所知道的。是学业会带来一份工作，那就是

你必须努力工作才能取得成功，并熬夜到凌晨五点，因为我在一个投标部门工作，将数字整合在一起，并将投标送出去。那是那份工作的努力。哇。

它确实教会了我很多关于坚持不懈的事情，很多关于职业道德的事情。这也是我一直试图保持至今的事情，因为存在误解。你知道，现在很多人会看到我锻炼后的照片，他们会认为这就是我所做的一切。我整天都在锻炼。他们不知道我从哪里来，我现在在哪里，到经营一家非常成功的企业。

两家公司，一家是服装公司Zentoa，另一家是We Arise，但我们将讨论Zentoa。是的。现在，我们将更多精力放在We Arise上，这是

你知道，正如我们之前谈到的那样，这不仅仅是一个健身平台，而是一个个人发展平台。但我离题了。是的。所以我从纽约的销售投标部门开始。我是一名高级财务分析师。然后我厌倦了坐在办公桌后面，你知道，处理数字。你当时在锻炼吗？我当时没有锻炼。不多。我不太活跃，因为我还处于……

我不知道你是否也有过这种情况，我几乎不得不暂时停止锻炼以平衡一切。是的。而且……

我过去偶尔会去跑步，但我并没有沉迷于此。因为再次，我想将所有事情都正常化，锻炼和不锻炼。所以是的，我锻炼了，但不像现在这样有规律。我从那份工作转到制药行业的销售工作。我父亲是医生，所以我认为成为一名制药代表，我可以尽可能地接近医疗行业并帮助病人。我……

很快意识到情况并非如此，你知道，即使我获得了许多宝贵的知识，因为你最终会做很多案例研究，你会学到很多关于生理学以及某些药物如何起作用的知识。你与医生交流的时间太少了，甚至无法教育任何人任何事情。所以它只是，我觉得自己毫无用处。我做了一段时间，因为这是一份不错的工作。在那之后，我想做诊断销售，而且

这时，我已经开始更规律地进行训练和举重了。在某种程度上，即使这些工作并不适合我或我想要做的事情，它们确实教会了我很多关于人际互动的知识。我认为销售很重要，就像发展那些人际交往能力、理解和倾听客户的需求一样。

然后直到2019年，我才开始深入研究我生活的另一个方面，那就是在我全职担任诊断销售人员的同时在Instagram上发帖。有人鼓励你发帖，还是你只是想，我只是为了好玩开始发帖？我相信是我当时的伴侣，他说，好吧，让我们开始吧。你知道，你非常喜欢锻炼，而且你有很多东西可以教给人们。你知道，就像我告诉你的那样，就像所有这些……

培训证书、瑜伽、呼吸练习和冥想。即使这一切都是为了帮助我以不同的方式看待健康和健身，但我意识到我掌握着对其他人来说非常有价值的东西。我知道这帮助我克服了抑郁症、焦虑症和饮食失调。

它可以帮助许多女性克服相同的事情或类似的事情。这就是为什么我决定从2019年1月开始每天分享我的锻炼，当时我有2000名粉丝。每天我都会醒来。所以无论是在参加会议还是销售会议，我都……

飞往某个地方。从早上7点或8点开始，我会在任何时间醒来。需要5点或更早。有时会有同事在健身房，而我正在准备我的水瓶和手机，并拍摄我的锻炼视频。我敢肯定，他们的目光一定很刺眼。我仍然坚持我的事情。所以从2019年开始，一周七天，我都会起床

哇。

有人每周发几次帖子，可能只有三个练习。这只是一个完整的锻炼。只是为了吸引人们。但我每天都会从头到尾进行完整的锻炼。所以人们不需要花钱买任何东西。我只是关注我的Instagram，就能获得完整的锻炼。那是，我的意思是，这很聪明。就像每个人都一样，

哦，不，你知道，我不能发布完整的锻炼，因为那样他们就不能付钱给我了。这就像，这有点恶心。让我们尽可能多地给他们提供价值。然后他们会说，太好了，你还能帮我什么忙？没错。所以你从事饮食和办公室销售工作，你转换了工作，你在Instagram上发布所有内容。你什么时候辞掉那份工作？

我认为在那之后一年零几个月，就像在COVID期间，我决定辞职，因为我在Instagram上获得了大量的关注者，我认为到那年年底，我的关注者数量已经相当快地增长了，我相信到2019年年底大约有17万名粉丝，我认为这相对较快。是的。是的。

我推出了第一个项目，第一个在网站上的锻炼项目。它们做得很好。所以我能够在2020年4月，我认为是2020年4月，在COVID期间辞掉我的工作。哇。是的。这是一个艰难的决定，因为，你知道，来自阿尔巴尼亚，这是一个……你缺乏安全感，你缺乏经济上的安全感。这是……

这是一个艰难的决定。我的父母总是鼓励我有一份稳定的工作和稳定的收入以及健康和医疗福利，你知道吗？所以这并不容易，但我还是冒险一试，我很高兴我这么做了。哇。

哇。然后你从，你知道，你200,000结束那一年。现在你有多少，大约有500万粉丝？是的，590万。哇。不，这真的令人印象深刻，尤其是在……我从未想过，我从未想过我会像今天这样，站在数百万人面前。就像，这太不可思议了。这太酷了。所以让我问你，我的意思是，分享你想要的，但是，就像，

这很难吗？因为我会坦率地说。当你感觉有更多人在关注你时，这会增加压力。这种渴望、这种焦虑是否在任何时候都再次出现过？因为我知道我必须在拥有更多可见度的情况下真正提升我的心理素质。这是你一直在努力克服的事情吗？

我确实如此。它开始于，最大的里程碑是达到10万。是的。当时，你知道，我想，哦，我的天哪，10万人在看着我，就像，你知道，我是谁？是的。但这太酷了。我的意思是，我的一生都在与冒名顶替综合征作斗争。我不能说我已经完全摆脱了它，你知道，完全摆脱了。我不知道你是否能完全摆脱它，但是是的，绝对可以。绝对可以。有

你知道，你脑海中有一些这样的声音，但你只是试图让它安静下来，然后继续前进。我只是，我一直说，看看这些统计数据，看看数据，数据不会说谎，对吧？就像，如果我要尝试列出让我成为一个知识渊博和成功人士的事情清单，我会勾选清单上的所有事情，对吧？而且声音是

会存在的。你只需要耸耸肩，然后继续前进。是的，你不会与它对抗。你不会与它对抗。我告诉人们，就像，它就在那里。我喜欢用一个比喻，就像，我把它放在我的钱包里。嗯。

它总是和我在一起。我知道它在那里，但我不必与它对抗。它可以只是在我的钱包里，在我的旁边休息。就像它不需要参与我正在进行的对话或我正在做的事情一样。所以不，我的意思是，这很好，因为我认为很多人，我的意思是，尤其是你的粉丝数量如此之多，而且是在健身领域，就像很难保持你的状态，因为有时我认为，我的意思是，我看到人们的情况。他们会，这几乎就像他们帖子的表演焦虑，以及，

帖子的表现如何，是否足够？如果有一个低迷的月份，就像，哦，我的天哪，我做得不够好吗？而且，你可能会开始以此来评判你的自我价值。你知道我的意思吗？你对那些正在努力克服这个问题的人有什么建议吗？我经历过。是的。我经历过，你知道，你坚持每一篇文章，你知道，尤其是在你取得巨大成功的时候，当你让事情取得巨大成功的时候，然后显然，但这是一个循环。就像一切一样，都是非常循环的。所以只是

相信事情会好转。你只需要继续做你正在做的事情。我的意思是，这是我收到的最好的建议，那就是要真实，做你自己，永远不要试图成为别人，因为你只有一个。这是真的。没有其他人能做到你。所以，

我一直坚持这一点。这就是我一直牢记在心的事情，那就是有周期，有些事情是无法控制的，有算法。多年来，我们还没有能够弄清楚。但是你是否尽你所能，尽可能真实地去做，然后就这样吧。其余的都会到来。其余的都会到来。我同意你的观点，我喜欢这个建议。是的。

所以你开始发帖，你获得了这些粉丝，然后你开始发布项目。但是你的第一家正式公司，这个想法是从哪里来的，它是如何诞生的？它已经转变为现在的模样。所以它最初是一个网站，上面有项目，现在它已经成为……

一个自我发展的平台，女性不仅可以在这里寻求健身方面的帮助，还可以寻求关于冒名顶替综合征的建议，我们刚才谈到了这一点。创伤治疗、人际关系、个人成长和发展、营养。它的来源是因为我知道我个人需要什么帮助。我知道我不是唯一一个这样的人。我知道这不仅仅是健身。

我认为有很多事情，我们作为女性，想要努力改进。我认为很多思想领袖以及研究都是男性。所以思想领袖是男性，研究是男性，女性只能靠自己去弄清楚。当然，已经有了改进，而且有越来越多的女性思想领袖和女性。

我们的声音越来越多了。但我仍然认为还有很多事情要做。这就是创建这个想法的来源，这不仅仅是一个健身平台，而是一个个人发展平台。这真的很酷。我没有意识到它也包含这么多个人发展的内容。是的，因为最终，它们是相互关联的，对吧？就像我们的创伤会影响我们如何表现，我们如何……

锻炼或不锻炼，我们如何做出关于饮食或以某种方式饮食或不饮食的决定。

所以我只是想以一种全面的方式在一个地方整合所有内容，不仅是讲座，还有可操作的工具。每一课都有可操作的项目，人们可以做一些非常快速的练习，同样，不会占用太多时间，这样他们就能看到进步。不，我喜欢这样。你是怎么……

比如，你有了这个想法，你有了追随者，你知道，你意识到现在你可以辞掉工作了。你是怎么找到的，我知道你分享过你有伴侣，但你是怎么找到那个人的？你是怎么，因为，你知道，我认为我和你都知道，独自做这些事情真的很困难。比如，你知道，我的伴侣是我的丈夫，但我还有一个完整的团队。所以我很想知道，你是如何找到合适的人来实现目标的？嗯哼。

有时候你必须亲吻，然后才能找到一段伟大的合作关系。我经历过。是的，我不会改变任何事情。这是一个学习过程，我很高兴。而且，你知道，即使那时也有很多成功，现在可以说是翻了一番，而且增加了。

你知道，我们希望进一步放大它，寻找那些能够补充我们所带来优势的不同的人，最终找到一个合作伙伴，他们之前做过，他们之前做过应用程序。所以他们有构建应用程序的能力，也能在营销和增长方面管理一些方面，

那部分工作我不一定想亲力亲为。因为我有我的优势。是的，我们已经建立了一个令人惊叹的合作关系。但是，我认为，生活中很多事情都是如此，你必须，有一个学习曲线。这是一个学习曲线。找到合适的合作伙伴很难。但我认为你所说的就是我告诉很多人的话，当他们问我，我该如何找到合适的合作伙伴时？我说，是的，

这个人不能和你拥有相同的技能。我无法告诉你，有多少次我在一个房间里，尤其是在我们的活动空间里，有人说，我们只是试图弄清楚如何分配我们的责任。我说，你擅长什么？你擅长什么？市场营销，市场营销。我说，

你们为什么是合作伙伴？你们俩的技能都一样。所以我认为你所说的，就像，互补。这就是你想要的，因为你想保持你的优势。没错。而且像信任和信任，你建立信任，但它也，有一种直觉，还有来自某人做过某种类型的工作或责任或任务的经验

你正在寻找。千真万确。有了这个应用程序，你还有一个服装系列，对吧？是的。是的。好吧，当这个直播的时候，这可能是新闻，也可能不是，但我们将完全把重点转移到 We Rise 应用程序上，并关闭 Zentoa。女性健身服装不是……

一个很棒的行业，尽管我们做得很好。这是一个非常艰难的行业，尤其是一家小企业，你没有其他公司拥有的单位订单，并且能够获得大公司能够获得的定价。而且随着

运输成本变得如此昂贵，仅仅是业务规模的扩大就非常困难，而且利润率非常低。所以当你拥有像 WeRise 应用程序这样成功的业务时，

你为什么不把你的所有努力和财务，你知道，财务投入到这个成功的业务中呢？你知道，这……你所说的听起来非常合理，但大多数人不会这样做。他们会继续经营另一个。是的，我的意思是，它是我心爱的宝贝。这是一个激情项目。所以我可以说放弃它并不难，但你必须做出艰难的决定。

作为企业主的决定，放弃某些事情以改进其他事情。我认为 We Rise 背后的使命更加强大，我们试图通过 We Rise 做的事情比服装品牌强大得多。当然，它可以是独一无二的，当然它可以支持……

女性和目标，你知道，服装。我喜欢服装。是的。我喜欢 Zentoa，但它是另一个服装品牌，你知道，而我们在 Rearize 做的事情是市场上完全不存在的独特事物。我非常尊重这个决定，因为我认为很多人，他们无法对即使是最小的成功也说不

或金钱或机会，因为自负。所以即使你只是说，是的，我完成了。我想我只是想承认那不是很多人会做的事情。而这正是你的 We Rise 可能比原本更成功的原因，因为我无法告诉你有多少人

在他们面前有真正非常大的事情，他们却失去了它，他们没有真正完全抓住机会，因为他们仍然有一些小事情在牵扯着他们。没错。我认为这是一个非常好的决定。我认为我称之为能量稀释和焦点稀释。是的，我认为崛起，这是一件非常重要的事情。

一个非常重要的运动，正如我们在团队中所说的那样。这是一个运动，不要完全投入其中。你……你对它的愿景是什么？因为你称它为一个运动。我可以告诉你，当你谈论它的时候，你会容光焕发。我可以看出这不是关于……

我认为有两种不同类型的人。我已经说过很多次了，用商业赚钱的人和用钱赚钱的人，用商业改善人们的生活。看起来你真的想利用这种工具来帮助人们，我从观看你的采访和与你交谈中都能感受到这一点。它的未来愿景是什么？无论是几年、两年还是五年，没有时间限制，只要你能看到。

你捕捉到了正确的信息。对我来说，驱动力，当然，我想拥有一个成功的企业，但我的使命，这是我人生目标的一部分，是帮助尽可能多的女性，帮助尽可能多的人过上他们最充实的生活。这就是 We Rise 2 的愿景，公司将成为女性个人发展的综合一站式商店，

不仅仅是健身和我们刚刚聘请的五位专家，而是拥有数千名专家，然后缩小到在任何一个女人的生活中最需要的领域，他们需要帮助，然后根据那个特定的人量身定制，以便他们能够充分利用应用程序和自我发展的过程。因为很多时候我们确实会消费可能性

播客或自助书籍，但如果你没有从所有这些中采取任何行动，那么你就不会前进。但 We Rise 的目标不仅仅是向你提供这些信息，而是帮助你采取这些步骤。我一直说智力是学习的速度，学习是相同的条件，新的行为。嗯哼。

所以我认为你所说的意思是，你希望人们真正学习。你希望他们消费一些东西并采取行动，这就是学习。只是改善他们的生活。成为他们一直想成为的人。再次成为，我觉得有一种……

我不想称之为，我从来不喜欢称之为我们最好的版本，而是我们更完整的版本，就像我们最充分的表达。那在哪里？在哪些方面我们可以提供帮助，以便你能够进入那个阶段？它已经存在于你内心。你只需要采取这些行动，实施这些工具，进入你已经拥有的杰作。这很甜蜜。这个应用程序是你希望自己拥有的吗？

是的，绝对的。但我并不后悔它曾经是什么样子，因为它给了我时间去学习，去成为它现在的样子，以及它将要成为的样子。所以让我问你一个问题。你现在面临的最大挑战是什么？如果你愿意分享，你知道，我也能分享。是的，现在最大的挑战是……

我总是想，这需要昨天就发生。这与你刚才问的问题不符。比如，我希望自己拥有这个应用程序吗？老实说，我认为我需要在前进的道路上学到一些东西。但我认为……

只是保持一种知道一切都会在适当的时候到达它需要到达的地方的意识。我认为这是我一直思考的事情之一，我总是领先十步，而我只需要现在就在这里。好吧，我认为，你知道，同意。此外，我认为作为一家公司的首席执行官和创始人，你多少会想领先十步。但是

这意味着会有一种持续的挫败感，因为你领先十步，但你的团队落后十步，试图跟上你想要发布的内容，对吧？你必须给他们一些宽容，我的意思是，我的团队运行，他们不，或者冲刺。他们在甚至还没有走路之前就开始工作，并且在冲刺。我喜欢他们，因为他们非常擅长这样做。但即使这样，仍然需要时间。是的。

这完全没问题。是的，这是我学到的一件事，那就是，好吧，每个人都需要一起前进，我们会到达那里的。我们会到达那里的。我喜欢这样。你认为你在健康和健身之旅中学到的哪些经验教训适用于商业和建立商业？因为它们如此不同，对吧？但它们在你的生活中都很普遍。是的。

事情需要时间，我想这与之相关。你知道，事情需要时间。你不能指望一夜之间就能看到结果，你需要采取正确的步骤才能获得你想要的结果。所以……

养成习惯，你知道，养成锻炼和饮食的习惯。与之相同，并且日复一日地投入工作。甚至有些日子可能不会像你希望的那样。但保持低调并继续前进，我认为这是一个巨大的教训。或者说，这只是我从健身中带到经营企业中的一件事。

有什么让你感到惊讶的吗？比如进入并拥有你自己的企业，这是你没有预料到的？我没有预料到自己会拥有一个企业。

再说一次，我认为来自如此简单的背景，再次优先考虑安全而不是成为企业家所需要的东西，这有时你必须冒险。所以，是的。就是这样。这太不一样了。是的。那和……怎么样？

你知道，你分享过过去有焦虑症，就像那样，它有没有在某些时候挑战过你？当然，当然。我的意思是，你知道，我的一部分仍然认为另一只鞋会掉下来。是的。

我们都会这样。是的，但我提醒自己，即使我有学位可以依靠。我有经验可以依靠。所以至少，我可以去咖啡店工作。我不会饿死。我会没事的。因为这再次回到了我成长的方式，食物定量供应，安全是一件非常重要的事情。所以我甚至有时不得不提醒自己那些即使是很小的事情……

我可以做，你知道，是在咖啡店工作，我会没事的。对。我过去总是说我可以回到销售行业去卖车什么的。在去销售之后，我想，好吧，我的意思是，它比一些人拥有的许多其他工作都好。所以现在你有了 WeRise，你正在建设它，这肯定需要很多时间，你还在发帖，你仍然是门面，你仍然是一个大品牌的人。

你是如何做到这一切的？因为我认为这可能是很多人看着你思考的事情，就像，你如何能够，你喜欢，你有没有什么秘诀来安排你的日子？你有没有什么行之有效的日常技巧，让你能够真正健康地经营企业？

对我来说，灵活至关重要。我过去对需要发生的事情更加严格和严格。现在我必须更加灵活，因为我们确实与

在不同时区的合作伙伴和团队成员合作。所以要灵活，但仍然要保持某些事情不可谈判，比如我的心理健康和身体健康，这些是我不会妥协的事情。我不一定需要严格规定这是我锻炼的时间，而这是我唯一锻炼的时间，但我无论如何都需要锻炼。是的。所以……

我认为这种灵活性是关键。很有趣，因为人们也问我，你如何完成很多事情？我经常，我说过类似的话。我说我必须学会用灵活性来代替僵化。是的。也就是说，我不会在我的时间里得到我想要的一切。我会把它们放进去。有时这很糟糕，因为我不喜欢在那个时间锻炼，或者我不喜欢休息。

在那个时间阅读，或者我不喜欢在那个时间工作，但我想要完成它。

是的，我认为。是的，谢谢你提醒我。所以，我一直有这样的想法，就像成为一个企业主，你必须，这是结构，它需要遵循。而且，你知道，如果你没有在早上 4 点 30 分起床，然后砰砰砰，就是这样。它不是那样，因为除了锻炼之外，我还优先考虑我的睡眠。这对我来说非常重要。那么我如何安排我的时间呢？

我会吃早餐。我会在早上喝我的抹茶，然后开会，培训，培训金。我仍然会发帖。我管理我自己的社交媒体。哇。我确实管理它。所以我仍然会拍摄我自己的锻炼视频等等。

我仍然管理 Sonata.reca。你说它像，你想改变它还是喜欢它？因为我喜欢它，因为它让我与我的粉丝保持联系。它让我与客户保持联系。我尊重这一点。是的，我喜欢亲身了解正在发生的事情。

最终，谁知道我是否能够继续做下去，我不知道，但我希望尽可能长时间地继续下去，在那里我是回应信息的人，因为我是。我正在回复评论，我喜欢保持这一点。但是所有这些会议、战略规划、完成我的社交媒体内容以及

制作节目、制作课程以及所有这些内容，它们都适合一天。你只需要灵活地安排它们在一天中的位置。是的。是的。这很有趣，因为我不知道你是否经历过这种情况，但我记得当我第一次开始创业，当我第一次开始有很多会议和事情需要做的时候，

我很难从转换中恢复过来。我记得我会像在面试中，然后我会和潜在的合作伙伴交谈，然后我会和团队成员一起处理营销问题，然后我会去健身房，然后我会回来，然后它会像现在一样，这过去很难。

然后现在感觉很自然，能够进行切换。我认为这就是灵活性，就是能够无痛切换的能力。就像没有更多的摩擦了。这有共鸣吗？绝对的。百分之百。我认为有一些摩擦，就像你说的那样，或者对需要在什么地方完成什么事情有一些控制的需要。一旦你放弃了这一点，并且能够在没有摩擦的情况下扮演这些不同的角色，就像你说的那样，我认为这会让一切变得容易得多。这是

与其拥有关于事情应该如何进行的想法或意识形态，不如让事情成为它们的样子。是的，我听到你在谈论的一切中都充满了接纳。这对我的人生来说是一个巨大的教训，去接纳，不要控制太多。我认为我们在这方面有共同之处。是的。

我的意思是，听着，我认为控制方面，就像它给我们的生活和我们的运作方式带来了其他好处。但我认为它也可能是我们自身健康和理智的敌人。