你感觉糟糕不是因为你的处境,而是因为你如何解读它们。我坚信我们用自己不理性的想法创造了这些潜在的情绪,这意味着如果我们创造了它们,我们也可以消除它们。大家好,欢迎回到《建造》节目,今天我们要谈谈如何停止感觉糟糕。我今天想谈论这个话题的原因是,我经历了几个艰难的月份,我认为我已经相当透明地向我的观众和听众们坦诚了这一点。我不喜欢隐瞒事情。我觉得隐瞒事情……我曾经听过一句名言:“羞耻只存在于黑暗中”。所以我不想隐瞒我的问题。我知道一旦事情有了结果,就更容易谈论了,但我发现如果我只是对每个人都坦诚相待,那就更容易了。我真的认为我在这里承诺过,我会向所有关注我的人展示好的一面、坏的一面、丑陋的一面、令人兴奋的一面、不太令人兴奋的一面、无聊的一面和性感的一面。所以这就是我正在做的。
今天我真的很挣扎,因为我想,哇,我最近没有参加KSBA播客。我要谈些什么呢?
所以我想,我真的很想谈谈我现在精神状态不好的时候我在做什么,对吧?就像我身体感觉不太好,而且它让我筋疲力尽,你知道,显然在情绪上和精神上,因为我无法做到我想做的所有事情。我开始重新收听一些让我安心定位的书籍。你知道,我听了大量的阿尔伯特·埃利斯和斯蒂芬·海耶斯的书,可以说这两个人对我来说非常重要的精神支柱。
我开始写下在那些时刻和那些时候我需要做什么和我能做什么,以及我觉得正在发生什么。因为我意识到大多数人认为感觉糟糕、悲伤、沮丧、焦虑等等,只是发生在你身上的事情,对吧?就像天气一样,你知道,你醒来时突然就像,“哦,我感觉糟透了。我太焦虑了。我太悲伤了。我太沮丧了。”
但事实是,它比那要神秘得多,对吧?事实实际上更有力量,对吧?因为你感觉糟糕不是因为你的处境,而是因为你如何解读它们。这就是我今天真正想谈论的,因为这就是我在人生这个阶段被提醒到的东西。
我坚信我们用自己不理性的想法创造了这些潜在的情绪,这意味着如果我们用我们潜在的不理性想法创造了它们,那么我们也可以消除它们,对吧?所以,坦白地说,我一直在苦苦挣扎,我该如何积极地展现自己?我该如何展现自己并让自己摆脱恐惧状态?就像,我害怕。我的身体发生了一些我不习惯的事情。我正在处理一些我从未听说过的事情。我只是在努力弄清楚我该如何摆脱这种困境。我还将在两周后进行手术。这就像一种迫在眉睫的恐惧,因为我担心。手术会如何进行?它会解决所有问题吗?如果我做了手术,但它没有解决所有问题怎么办?我发现自己,我的思绪想要朝不同的方向发展。所以我真的问自己这个问题,我希望这能帮助你,因为这个问题让我度过了我一生中最艰难的时刻,那就是
这有什么好处?这能有什么好处?想到这里我有点情绪激动,因为这个问题在我生命中不同的时刻救了我,当时我觉得,天哪,这就是我所成就的一切吗?我的生活还会好吗?当然,今天我在这里,它确实又变好了,我只是碰巧又经历了一个艰难的时期。但这个问题帮助了我很多。这有什么好处?而且
当我问自己这个问题时,我说,好吧,我可以更好地实践我所宣扬的。我已经有一些实践的东西了,但我可以做得更好。我可以帮助更多的人。我可以帮助那些处于不同类型情况的人克服这些事情,而不是在我经验有限的时候克服那些有限的事情。
我认为当我问自己,“这有什么好处?”时,第二个想到的事情是我的同情心得到了极大的扩展。你知道,当你坦诚地谈论你正在经历的事情时,这是最大的礼物,发生的事情是人们也会坦诚地告诉你他们正在经历的事情。所以我无数次收到人们的来信,说,“嘿,你好吗?”我分享了正在发生的事情,然后他们分享了他们正在经历的事情。
对我来说很清楚的是,大多数人没有可以倾诉他们正在经历的事情的人。他们没有觉得可以告诉他们感到羞愧的事情的人。他们不觉得他们有可以倾诉他们的恐惧和他们不想大声说出来的事情的人。它只是在我心中打开了一个空间,我不知道我有这个空间去对他人产生如此多的同情心。
所以当我问自己,“这有什么好处?”“我能学到什么?”时,我认为有一件事永远不会被夺走,那就是我的同情心。我认为对于这里任何经历过健康挑战、发生事故或遭受任何身体痛苦的人来说,所谓的“好处”的第二点是,你认识到生活中真正重要的东西。
对我来说,我认为这在我的内容和我的团队运营方式上非常重要,因为对我来说重要的是帮助他人。这是为了让人们不再成为他们生活的受害者,而是掌控他们自己的生活,感到有力量,理解他们比他们想象的更有控制力。他们对自己的表现有更大的影响力,而环境不必定义我们。它也提醒我,我开始创作内容的原因是为了向人们展示好的一面、坏的一面、丑陋的一面,所有的一切。
这真的激励我更坦诚地谈论正在发生的一切,因为正是在那些时刻,我觉得,天哪,我希望有人能更坦诚地谈论他们的时刻,我说,至少我可以成为别人的那个人。它提醒我,你知道,它获得了多少观看次数并不重要。人们说什么并不重要。甚至我的家人或朋友对我说的话怎么想也不重要。重要的是我正在
履行我的使命,那就是我真的很想帮助人们不再感到如此孤独。我认为最终,我能看到所有这些事情发生在我身上,并思考这有什么好处的原因是,我将更有能力帮助他人。我将能够成为他们没有为我做的那个人。因为我认为很多人想谈论他们经历过的事情。但我认为谈论你正在经历的事情需要另一个层次。
并允许人们实时观看。这对我来说是一个完全的思维转变,因为对我来说,诚实比隐瞒某些事情需要更大的勇气,尤其是在涉及到如此私人的事情时。正是在那些时刻,即使我觉得我的生活中有很多事情我无法控制,但我能控制的是我每天有多少勇气。所以这就是我分享的,当我遇到困难时,我会思考这有什么好处。最近这就是我一直在想的事情。
现在,我想要谈谈我一直在使用的框架……当我开始感觉糟糕时,我感觉自己被拉进了洞里、坑里、狗屎坑里。我能够为自己做的事情,因为你知道,我有一家公司要经营。我有一个依赖我的团队。有些人正在期待我的领导。我给了自己宽容,但我不想一直感觉糟糕。我不希望这种感觉影响到他们。我不想痛苦。我
并且允许自己感到痛苦,仅仅是因为它很容易。你知道,我想向人们展示什么是可能的,我想向我的团队和所有仰慕我的人展示如何很好地处理一件非常困难的事情。这是我必须做的第一件事,在过去的几个月里我已经做了很多次了,那就是我必须识别我的胡说八道的信念。好的,这些听起来像什么?我必须尽快解决这个问题,否则每个人都会认为我是一个失败者。人们真的必须公平地对待我,否则我无法忍受。这必须在接下来的30天内解决,否则将无法忍受。这就是真相。这些都是胡说八道的信念,都不是事实。它们是我们对生活的要求,它们让我们变得痛苦。
所以对我来说,当一切在一月份开始时,我有一种心态,那就是这最好在一周内解决。这最好在明天解决。这最好在一个月内解决。好的,这最好在六周内解决。它一直让我感觉好像我总是达不到预期。我意识到这是因为
我有一个胡说八道的信念。我相信我应该能够在几周内解决这个问题。事实证明,这将需要几个月,甚至几年的时间。我一开始并不知道这一点。但这确实让我痛苦。它让我感觉糟糕,因为它是一个错误的信念。它不是事实。
对吧?这些都不是事实。它们只是我对生活的要求,这些要求根本没有根据。我没有证据支持它们。所以无论你现在正在经历什么,你都必须问自己,是什么不切实际的胡说八道的信念让你如此痛苦?对吧?是什么胡说八道的信念让你沮丧?是什么胡说八道的信念让你感到沮丧、焦虑、愤怒?
我认为愤怒是一个非常阴险的东西,因为愤怒本质上是感觉某些事情不公正或不公平。好吧,如果它存在并且正在发生,那就是它。生活是不公平的。我认为恐惧是另一个,就像我们认为,哦,它达到了一定程度。就像,我无法承受这个。我无法承受更多这样的事情。它必须停止。否则,我会,我会太害怕了。这太多了。我无法忍受。就像,好吧,实际上会发生什么?你会感到非常焦虑,
而且你仍然会活下去,对吧?所以对我帮助很大的是,我经历了我对人生这段时间的这些胡说八道的信念,并且只是将它们分开,说,你知道吗?我无法控制。它将需要它需要的时间。我无法对事情设定时间表。我无法控制将会发生什么。我无法控制人们因此如何对待我。这就是它。
我们会活下去的。现在,我们要做的第二件事是,一旦我们识别了它们,对吧,我们不仅仅是拥有信念。我们可以选择是否保留它们。所以我问自己,这个信念合乎逻辑吗?是或否?对。然后下一个问题是,它有用吗?这个信念对我来说有用吗?
因为现实是,好的,如果它是真的,最坏的情况是什么?如果不是,就像,你真的会崩溃吗?世界会完全崩溃吗?大多数时候答案是否定的,对吧?你能应付。你已经处理过更糟糕的事情了。但是你的大脑喜欢夸大事实并欺骗你。但接下来的部分是,即使它是真的,
即使它是合乎逻辑的,它有用吗?如果某些东西没有用,为什么要费心去相信它呢?就像如果你相信我的男朋友正在欺骗我,那是因为我不是一个足够好的女朋友,而且我不够漂亮,对吧?好的,也许这就是他欺骗你的原因。但这是一种有用的想法吗?你能做些什么来改变你的漂亮程度吗?你能做些什么?我的意思是,也许现在可以,但这对你有帮助吗?这会让你感觉好吗?
我用来测试这个的东西,对吧,是我问自己,它有用吗?答案是或否。然后我说,好的,这种感觉在我的身体里是什么样的?我知道这听起来很荒谬,但就像,我想想这个信念在我的身体里是什么感觉?如果它在我的身体里感觉真的很糟糕,那么我就想,我认为它没有用,因为它压着我。它限制了我。它缩小了我的生活。我的朋友们,这不会有帮助。
现在,一旦你挑战了它们,你想要用更好的信念来取代它们,对吧?所以不要说,我必须赢,这必须在四周内解决,我会说,我更希望赢。我更希望这在四周内解决。不要说,生活应该是公平的,让我们说,生活就是生活,我会处理它。
对吧?所以我们想用真实而持久的信念来取代这些糟糕的信念。对吧?所以它们能够经受时间的考验。无论你做什么来测试这些信念,它们都会保持真实。现在我想明确一点,这并不是说要被动。而是要有思维上的灵活性。因为当你有一些非常糟糕的、非常灾难性的信念时,它们是非常应该、必须、不得不的,它们对生活提出了要求,我们就会变得非常僵化,变得非常害怕,并且缩小我们的生活。
对吧?所以我们要做的是,一旦我们挑战了这些信念,问自己它们是否有用,然后我们想用更好的信念来取代它们。我最喜欢的词是“更希望”。我更希望这样做。我更希望拥有那个。我更希望这样做。为什么?因为我有许多偏好,但这并不意味着这些是我对生活的要求,事情必须那样。否则,我会很痛苦。所以我感觉更
当我使用“更希望”这个词而不是“应该”、“必须”、“不得不”时,我感到更平静。所以自己试试看。想想一些你认为“我必须”的事情,然后用“我更希望”来代替它。这更有帮助,你会立即降低你的情绪状态。现在第四点是很多人喜欢和我争论的一点,但你必须用行动来摆脱困境。
好的?关键来了。你不会想做任何事情,你必须去做。为什么呢?行动会创造证据,然后证据会建立自信。自信会消除糟糕的感觉。就是这样。这就是原因。所以无论如何,如果你想停止感觉糟糕,如果你想停止感到沮丧,如果你想停止感到焦虑、害怕、愤怒,行动会创造证据。证据建立自信。
所以你不要等到感觉良好才去做某事。你做某事是为了感觉良好。例如,对我来说,我不想制作这个播客。我一直很高兴不与人交谈并与世隔绝。我说,好的,别胡说了,做点什么。我能做什么?在这个星期天下午,我列了一个简短的清单,列出了五件可以让我感觉更好的事情。这是否意味着我会感觉非常棒?它会解决我的问题吗?不会。
但我知道我可以采取一些行动。这种行动会创造证据,证明无论我感觉如何,我都可以采取行动。然后这些证据建立了一些信心。你知道吗?我知道自己遵守了对自己的承诺,尽管我的感觉如何,以及目前正在发生的情况如何,我确实感觉好了一点。这让我想到了我的第五步,无条件地接纳自己。这可能是我一生中必须学习的最重要的教训,那就是我们不是我们的表现。
我们不是我们的认可度。我们就是我们自己。我们有缺陷。我们很有价值。我们仍然值得。这对人们来说是一件非常困难的事情,特别是高绩效者,让他们接受这一点。因为现实是,你对这个宇宙的价值并不是每次你犯错时都在受审。
你可以搞砸。你可以搞砸一切。你可以犯各种各样的错误,你仍然可以欣赏自己。你仍然可以崇拜自己。你仍然可以爱自己。你仍然可以全力以赴。我认为这并不是软弱。我认为这实际上是非常非常非常强大的力量。所以在所有糟糕的感觉中,你正在采取行动。你正在建立证据,这会导致自信。一旦你获得了一点点自信,提醒自己,
不必完美是可以的。有时感觉糟糕是可以的。按照步骤让自己摆脱困境是可以的。为了总结一下,我们要指出我们不理性的信念。我们要反驳它们,就像一个律师正在盘问一样。我们要用一些合理的东西来代替它们。在我们准备好之前,我们采取行动,我们接纳自己。我们接纳发生的事情,没有任何附加条件。
对吧?所以如果你现在正处于困境中,如果你感到沮丧,如果你感到被困住了,如果你感到疲倦,如果你感到悲伤,我想让你知道一些事情。第一,你并不孤单。你他妈的并不孤单。我和你在一起。我感觉不太好。我很悲伤。我很沮丧。但我没有崩溃。你也没有崩溃。你只是相信你大脑给你喂养的许多谎言。如果你要消除你对让你痛苦的环境的所有精神戏剧……
你可能会意识到它甚至不像你想象的那么糟糕。我希望这有帮助。我希望你有一个愉快的步行、锻炼、一天,无论它是什么。如果你认识某个现在感觉糟糕的人,请给他们发送这个播客。我希望它能稍微帮助他们一点。