My System For Beating Procrastination | Ep 225
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你不是懒，你只是没有完成任务的系统。到我28岁的时候，我已经建立了一个价值1亿美元的企业，现在我经营着价值5亿美元的投资组合。我之所以取得这样的成就，不是因为我特别，不是因为我有天赋，也不是因为我聪明，而是因为我创建了一个不断战胜拖延的系统。所以今天我想揭示我的三步框架，无论如何都能完成任务。克服拖延的第一步是理解拖延的根源。所以

所以在我们克服拖延之前，我们必须了解是什么真正导致了拖延。因为如果我们错误地识别了原因，那么我们可能会找到错误的解决方案。大多数人拖延的原因实际上是经验性回避。你短期内避免的事情实际上会在长期内给你带来更大的伤害。所以有些事情今天可能感觉不舒服，因此你避免了它，但它实际上让你在明天失败，因为你今天避免了它。

我将给你举一个我最近做过的例子。当我建立我的第一家公司Gym Launch时，一直说：“我总有一天会制作内容。我总有一天会发布视频。我总有一天会制作播客。”我甚至已经让我的整个团队为我的播客命名了。我们已经完成了整个封面设计。我们已经准备好网站了，但我没有点击发布。我为YouTube准备的视频脚本也写好了。

但我从未录制它们。我有一些推文，但我从未发布。直到我和Alex去了犹他州的Bear Lake，这是一个美丽的地方。只有我和Alex独自工作。在那里，我做了很多自我反省。我问自己这个问题，就像，我最近一直在逃避什么？

因为通常情况下，我发现的很多成长都是通过问自己这个问题。第一个出现在我脑海里的想法是，你三年来一直说你想制作YouTube视频，但你一个也没有发布。正因为如此，你是一个伪君子。我之所以逃避它，是因为我害怕互联网上的陌生人会怎么说。

我害怕我的员工会怎么说我制作内容。我害怕来自家人和朋友的评判，只是害怕来自他人的评判。那一刻，我想，去他妈的。我就去做。我明天早上醒来就要录制这三个视频。我那天早上6点醒来。我喜欢化妆，像以前那样做头发。我醒来后，把摄像机放在一堆书的上面，然后就制作了我人生中前三个YouTube视频。当我完成后，我

我把它们发给了他的YouTube编辑，然后他告诉我这些视频的录制方式不对。但我当时想，去他妈的，我重做。我做了，我第二天重做了。我以正确的方式录制了它们。我说，它们看起来很糟糕，但我还是要做。那是我第一次意识到，在逃避的另一边有多少成长。因为想象一下，如果我没有突破这一点，你今天就不会观看这个视频了。我想问你的是，如果这引起了你的共鸣，问问自己这个问题。

为了避免这件事，我试图避免哪些感觉？因为通常情况下，你避免的不是某种情况。你避免的是你认为某种情况会带给你的感觉。所以我没有避免拍摄。我没有避免在社交媒体上发帖。我是在避免人们可能会评判我的可能性。

你会惊讶的是，你试图避免的通常不是这种情况的一个巨大方面。它通常是一个很小的部分。如果你看看大多数人，例如，他们处于一段不应该有的关系中，他们不想再和那个人在一起了。他们不会避免想和那个人分手。他们通常避免的是他们将要进行的非常不舒服的15分钟谈话。

所以我只是让你真正反思一下。比如，哪些15分钟的谈话正在控制你的一生？因为很多人让一个15分钟甚至5分钟的谈话决定了他们的一生，他们每天都在受苦，而不是只受5分钟的苦。如果你拖延，就会发生这种情况。你现在避免了痛苦，但从那时起，一切都将每况愈下。

情况会变得糟糕十倍，不仅因为你避免了做这件事，所以你只是延迟了获得技能，而且还因为你教会你的大脑，这种情况是一种威胁。因此，你的大脑实际上会对这种情况产生更多的恐惧，而你却在逃避它。

我对拍摄感到焦虑。如果你在我第一次想到拍摄视频时问我，“哦，去拍个视频”，我可能会感到紧张，但因为我把这件事拖延了三年，所以我通过逃避创造了这种焦虑。这正是经验性回避所做的，你实际上创造了你希望不体验的东西。现在，当你不会拖延时，就会发生以下情况。你今天要付出代价。短期内会不舒服。

但随着你的继续，它实际上会变得更好。你赢得了对自己的尊重，你获得了自信，你与自己建立了信任。你可以相信自己，即使事情不舒服，即使你不想做事情，你也知道你可以为自己挺身而出。所以你可以依靠自己。

最后一点是，好处会累积。有一本书叫做《舒适危机》，里面有一个我认为非常棒的概念，那就是关于舒适蠕变。你做的舒适的事情越多，你就越想做舒适的事情。反方向也是一样的。你做的不舒服的事情越多，你就越想做不舒服的事情。

基本上，你可以在任何一个方向上创造动力。你可以继续变得越来越舒适，做一些今天感觉不错的事情，但这会让明天的未来更糟，或者你可以变得非常擅长做一些不舒服的事情，让今天更难一点，但让明天更容易一点。如果你长期以来一直在逃避这件事，我想让你明白，从一个转向另一个是最难的一点。

所以，如果你一直在做越来越舒适的事情，直到你到了这样的地步，你就像，我超重50磅，我的生意很糟糕，我充满了我不想要的员工，我处于一段我不想要的关系中，我希望你明白，要朝相反的方向前进，需要的不仅仅是一点点小小的调整。你需要像，

换挡，这在三天内会非常不舒服，然后你就会度过难关。他们认为需要很长时间才能适应某事。因为你已经避免了这么长时间，所以你认为需要这么长时间才能适应这件事。这实际上完全不正确。人类天生就有适应性，这意味着我们可以很快适应某事。你越倾向于恐惧，你适应它的速度就越快。

所有的人类都是这样创造的。我们的大脑就是这样连接的。虽然你倾向于避免你认为是威胁的事情，但你也倾向于习惯你大脑认为不会消失的事情。如果天气真的很冷，而你的大脑认为天气永远不会变暖，你就会适应寒冷。所以我向你保证，如果你朝着征服你的恐惧和做你一直在逃避的事情的方向前进，你就会习惯。如果你没有，你不是人。拖延不是问题。更确切地说，

这是你用来解决问题的解决方案。拥抱不适会带来短期痛苦，但也会带来长期成功。既然我们已经讨论了拖延是什么，那么让我们来谈谈是什么导致了这种拖延。第二步是识别引发你拖延的情绪。我之所以把这个告诉你，是因为如果你像我一样，我可以告诉你如何克服拖延，但是

但我总是更好地理解为什么我要做的事情有效。这就是我现在要解释的目标。一位朋友向我创造了这个词，他称之为拖延的三头怪兽。我永远不会忘记它，因为每当我发现自己拖延某事时，它都会落入这三个类别中的一个。第一个是焦虑。这是三头怪兽的第一个头。

最常见的是，我会说我是这方面的女王，那就是如果我发现自己拖延某事，那是因为它让我感到焦虑。它代表着

短期内经历很多不适。所以很多时候我发现，对我来说，当我避免某事或拖延某事时，实际上是因为这件事在我心中引发了焦虑。例如，我之所以避免制作内容，不是因为其他任何原因，而是因为它让我感到焦虑。当我想到在网上发布内容时，我想到了可能会出现的评论。我感到体内皮质醇飙升，我感到身体不适。

正因为如此，我想避免这样做。我想避免考虑它，我想避免谈论它。所以总的来说，我只是在逃避焦虑的感觉。所以，你可以做些什么来应对焦虑。这就是我每天如何让自己去做那些让我焦虑的事情。好的，我问自己几个问题。

首先，如果我今天这样做，明天我的生活会更好还是更糟？这对我帮助很大，因为很多时候我意识到，我不想做的事情，今天感觉很糟糕的事情，会让我明天取得成功。我问自己的第二个问题是，如果我这样做，我会获得什么技能？我认为这是一个非常关键的问题，因为对我来说，当我避免制作内容时，我想，哇，如果我克服了这种恐惧，我会获得很多我没有的技能。

而且大多数时候，我认为如果你有值得克服恐惧的东西，那么克服恐惧就更容易了。假设你非常害怕在舞台上演讲。你通过面对你的怯场会获得什么技能？就像，哇，好吧，我会学习演讲。我会学习影响力。我会学习劝说。想想它会打开你多少生活，这引出了我的第三个问题，那就是如果我今天避免这件事，

明天我的生活会扩张还是收缩？因为回避、焦虑和拖延所做的事情是让你的生活变得很小，因为它们基本上剥夺了选择，因为你越是想避免焦虑等感觉，你向自己敞开的体验就越少。

所以我问自己，如果我做这件事，我的生活会变得更大还是更小？我想过一种精彩的生活。所以，如果这意味着我今天需要感到不舒服才能过上精彩的生活，那么我会通过问自己这个问题来提醒自己。记住这一点，行动可以减轻焦虑。更多的思考并不能解决你的思考问题，但你可以改变行为。焦虑并不是一件坏事。大多数时候，当我们出于焦虑而避免某事时，

我们每天都有潜在的焦虑，因为我们的大脑一直在试图避免这件事。所以它一直在注意它，一直在监控它。所以你每天都有一个基线水平，让我们说每天有40%的焦虑。而如果你只是面对这件事，你每天的焦虑就会降到零。然后当你做那件事的时候，也许是60，但这只是一段很短的时间。无论哪种方式，你都会感到焦虑。

如果你在逃避它，你会感到焦虑，如果你在面对它，你会感到焦虑。问题是哪一个能推动你前进？这些路径中只有一条是有成效的，并且会让你的生活变得更好。无论如何你都会感到焦虑。你最好让它有用。三头怪兽的第二个头是叛逆。当我们因为没有决定某事而拖延时，就会发生这种情况。

这通常就像我们觉得我们需要反对某个更大的权威人物或维护我们的自由意志。通常情况下，我们拖延这件事是因为其他人给了我们这个主意。但通过避免那件事或拖延那件事，这并不是因为这是最好的决定。这是因为你对权威有反感。我将举一个不久前在我的一家投资组合公司中发生的例子。

我有一家公司的一位首席执行官，当我们进入时，我们基本上收购了该公司的大部分股份。然后我们说，我们可以利用哪些杠杆来为这家企业提供最高的投资回报率？所有迹象都表明该产品的价格过低。所以我们陈述了我们的理由，基本上我们需要提高价格，原因如下。这是一个经过深思熟虑的过程。

制定了一个方案。然后我们说，“嘿，你知道，这就是我们进来的原因。”然后，你知道，最后他让我们冷静下来。他说，“好吧，这确实是最合乎逻辑的。”我们说，“好吧，我们什么时候可以推出这个？”我们说两周后。你知道两周后发生了什么吗？哦，他有一些事情需要处理。哦，这里发生了一些事情。哦，过去了六周。最后，我打电话给那个人，我说，“听着，怎么回事？”

就像，我们只需要提高价格。发生什么事了？为什么这是这么一回事？当我跟他说话的时候，我听到的基本上是他不喜欢这不是他的主意。我向他提出，我说，看来你对权威有反感，你感觉我们是在告诉你该怎么做。他说，

“你知道吗，你现在真的为我描绘了这幅图景，我认为我确实对权威有反感。”我说，“你认为提高价格对企业来说是最好的决定吗？”所以他说，“我们可以在两天内做到。”然后我们做了，生意翻了一番。如果你属于那种类型的人，当它是别人的主意时，你会觉得，“呃”，你会抵制它。问问自己，

拖延这项活动会让我离目标更近还是更远？有时，人们会把他们的意见插入到他们认为我应该如何处理我的生活或我的生意中，而我就像，我不想听。我会立即感到自己处于防御状态，我必须提醒自己，当我感到这种防御性的时候，我想，哦，叛逆，它来了。我不想做这件事，因为别人让我做。然后我必须问自己那个问题。我必须说，这会

会让我离目标更近还是更远。如果它会让我更接近目标，去他妈的自尊心，把它放在一边，无论如何我都会去做。即使我不喜欢别人告诉我，也许我不喜欢告诉我的人。也许我不喜欢他们说话的方式。但如果它会让我更接近我的目标，我不在乎。这对我来说是一个更好的立场，因为如果一切，

来到你身边的一切都可以成为学习的机会。如果你不需要只向你喜爱、钦佩、仰慕并希望得到认可的人学习，而是可以向任何人学习，那么这将为你打开一个全新的领域，你可以更快地成长。三头怪兽的第三个头是无聊。所以有时我们会拖延某事，因为

这项任务并不新鲜，它并不令人兴奋，它不会给我们带来即时的回报。我将举一个刚刚发生的例子。所以我让一个人加入我的团队。在他们工作的第四天，我收到了这个人的一条消息，他们说：“嘿，我不认为这份工作适合我。我无法想象自己每天都做这件事。”所以我联系了他们，我说：“你是什么意思？重复性？你无聊吗？”那个人说：“是的。”

这太有趣了，因为我当时的第一反应是，我想，姑娘，我想，你才工作了四天。这不是工作。这是入职培训。但她对无聊的容忍度非常低，她甚至无法忍受四天不做一些能带来即时回报的事情。因为，你知道，在某人入职的第一周，我们必须教他们公司系统、谁是谁、去哪里做什么。所有

基本的东西。这很无聊。我记得那一刻，我想，哇，这太难了。因为当她告诉我她的目标时，我说，好吧，这就是实现目标的方法。

她说：“不，我不这么认为。“我认为这对我来说太无聊了。”纪律是无聊的。延迟满足是无聊的。但无聊也是成功的诞生地。所以如果我考虑我一生中所做的一切，我取得了伟大的成就，那都是因为做了无聊的事情。我已经做了十年了，经营公司。我每周有多少次一对一会议？我主持了多少次团队会议？我运行了多少次季度会议？一直都在。事实上，大多数时候它实际上非常无聊。

我必须找到方法让它变得有趣，学习热爱像运行会议这样的事情。这就是我如何做到这一点。我问自己这个问题，这真的帮助我专注于这一点。这件事对我来说短期和长期都有益吗？这在10天内和10年内会对我有益吗？因为那些寻求很多即时回报并且不知道如何忍受无聊的人，他们只做有助于他们在未来10天内的事情。

他们不考虑那些会在未来10年内帮助他们的事情。我喜欢这样定位，如果我每天都做这件事，我的生活在10年后会是什么样子？如果我日复一日地掌握这项技能，即使它很无聊，你知道，我会想到像迈克尔·乔丹这样的人，我想，他是不是想，哦，你知道吗？每天运球和投篮有点无聊了。我们可以做些其他的事情吗？不。卓越来自于做那些无聊的事情。

如果你不断拖延，因为对你来说太无聊了，你就不会给自己任何机会变得优秀。那些当下令人兴奋的工作并不会让我们在10年后实现目标。实际上，那些感觉不太好、感觉相当无聊、感觉平淡无奇的工作。正是这些东西为我们打开了成长的锁。

所以你要做的就是让你的行动与你的目标一致，而不是与你的感受一致，也不是与你当下想做的事情一致，而是与你将来想成为的人一致。目标不是创造舒适的生活，而是

而是成为一个能够承受任何不适的人。这可能看起来像焦虑，这可能看起来像无聊，这可能看起来像叛逆。这是一个思维转变。与其试图感觉良好，不如努力变得擅长感觉不好。

我经常说的一句话是我非常擅长感觉不好。人们来找我说，哦，好吧，你看起来很冷静。你看起来好像什么都掌握了。我说，我和你一样有同样的情绪。如果你告诉自己并非如此，那么你正在利用认知偏差来逃避工作，因为你不想接受这样一个事实，即我们可能有同样的情绪，而你实际上只是有更多的借口。

听着，我也对自己做过同样的事情。当我体重超重100磅时，我做过。在我之前避免与人们进行艰难的谈话，为我的公司做出非常艰难的决定时，我做过。我做过所有那些事情。你骗不了我，好吗？所以思维转变是停止试图感觉良好，而是变得擅长感觉不好。

所以要变得不可阻挡，无论你的感觉如何，都要继续前进并遵循你的计划。既然我们已经确定了三种引发拖延的情绪以及如何对抗它们，你就可以采取行动了。但在这一点上，很多人都会

陷入一个陷阱。所以我希望你注意接下来的部分，因为这改变了我的一切。框架的最后一步是用富有成效的拖延来换取富有成效的失败。人们不会通过无所事事来拖延。他们会做一些事情。只是他们不应该做的事情。最糟糕的拖延者实际上总是很忙。他们忙于做所有事情，除了他们拖延的那件事。富有成效的拖延者坚持所有安全的活动。

基本上，他们所做的任何不会让他们感到不适、不会让他们感到压力、他们感觉自己擅长做的活动，他们都会继续做这些事情，他们实际上只是试图做更多这些事情。所以看起来他们真的很忙，但这些活动的投资回报率非常低，因为他们不是

因为最有效的事情往往是我们拖延的事情，因为它们需要付出情感上的努力。所以这就是它的样子。他们从未尝试过做任何事情。正因为如此，他们从未冒险或面对我们刚才谈到的三种感觉之一。

因为他们从未冒险，所以他们也从未失败。所以因为他们从未失败，他们也不必让自己失望，也不必让其他人失望，也不必承受作为失败者意味着什么的后果。所以我们停留在富有成效地拖延的循环中，每天都在行动，整天都在行动，做所有的事情，但从未推动事情向前发展。

这几乎就像，如果你想象你在篮球场上，你只是互相传球，但没有人把球投进篮筐，你只是互相传球，你就像哇，他们真的在打球，他们正在出汗，他们在这里流汗，我们永远不会赢，因为我们不冒险失败，如果你从未尝试过把球投进篮筐，你永远不会赢，你也不会失败，那些停留在循环中的人宁愿永远不失败，也不愿赢，所以富有成效的失败恰恰相反。

因为如果你与之相关并且停留在这个循环中，我想让你明白，你是一致的。你始终如一地拖延。我们只想将你的这种一致性用于其他事情。我们将让你始终如一地尝试失败。所以富有成效的失败是你将要做困难的事情。你将承担风险，并且你将承担比以往更大的风险。这就是这个循环的样子。我们将尝试。就是这样。我们不会说，哦，我们将全力以赴。哦，我们将获胜。我们只是他妈的尝试。第一步是尝试。

第二点是，因为你尝试了，你冒着失败的风险。你冒着失败的风险。我们将邀请失败的风险。因为我们冒着失败的风险，所以有50/50的机会。我们要么成功，要么失败。任何一种情况都可能发生。因为我们冒着失败的风险，下一步就是我们调整。

我们可以学习。通过尝试，你比通过避免事情学到的更多。所以大多数人停留在富有成效的拖延循环中，并且不明白你会通过尝试甚至失败学到比从未尝试过更多的东西。所以你在这里创造的循环是你将尝试，

你将冒着失败的风险。也许你会做得很好，也许你不会。无论如何，你都会学习。你将学习什么有效，你将学习什么无效，然后你将利用这些知识，并比第一次拥有更多技能地再次尝试。最有效的人不是富有成效的拖延者。他们不是你看到那些总是很忙、很忙、很忙的人。他们正在富有成效地失败。他们可以接受这样一个事实，即他们将

尝试做某事，并且他们可能会摔倒，看起来像个傻瓜，并且可能会体验到他们真的不想体验的感觉。失败是正常的，我们实际上从失败中比从成功中学到的更多。如果我们赢了，我们会说，“啊，我应该再做一次。”我们甚至不会考虑它。这可能是运气，可能是时机，可能是这个。我们只是说，“哦，再来点。”如果我们失败了，我们会说，“我缺少什么技能？

下次什么技能会让这件事更容易？我可以做些什么不同的事情？然后我们就可以利用这些来变得更好、更强大，以便继续前进。这真的很艰难。

如果你将失败等同于失败者，那么失败与你的身份或自我价值无关。失败是正在发生的外部事件。你可以体验失败而不会成为失败者。有这样的想法是正常的吗？我是一个失败者。我就是这样和那样。是的，我仍然一直都有。观看这个视频并与我所说内容产生共鸣的你和我的唯一区别在于我不相信这些想法。我不需要认为它们是真的。我不把它们当作事实。

如果我在某件事上失败了，我只是把它看作我需要获得更多技能。我不认为自己是个失败者。就是这样。这花了我数年时间才学会如何摆脱高效拖延症，进入高效失败循环。而最大的改变是将失败重新定义为学习。你失败得越多，学到的就越多，你就会变得越好。所以你真的必须在失败中走向成功。

你知道，在我开始我的第一家公司的前两年，我简直是吃了两年的苦。没有赚钱，亏损比盈利多，失去了所有的朋友，失去了员工，失去了生意，失去了客户，一切都损失了。但我从我经历的每一次损失中都吸取了教训。

我想，我不会比那时更糟了。你无法忘记你学到的东西，你只能学习新的东西。大脑就是这样工作的。每当我失败时，我都想，我想我只需要学习一件新东西。这并不意味着我会忘记我学到的东西，我不会取消我的失败，我不会撤销我刚刚做过的事情，但我可以做得更好。没有人和任何事可以夺走你积累技能的事实。他们可以称你为失败者，他们可以嘲笑你，你可以受到人们的评判，但你仍然可以变得更好。

所以我们要做的就是每天采取不完美的行动。重复可以提高能力，能力可以提高你的信心，但如果你不每天重复不完美的行动，你就达不到目标。

停止试图做到完美。尝试采取不完美的行动。这是一个很好的改变，就像，我该如何不完美地做到这一点？我认为，如果你是一个担心感受以及你将如何表现的人，很好。做那个演示文稿，报名参加那个演讲，然后不完美地完成它。在你出现的时候不要追求完美。

看看会发生什么。世界不会崩溃，我向你保证。如果你没有有效地失败，你也没有在学习。如果你没有学习，那么你也没有成长。在我经商和生活的这段时间里，成功最大的预测因素不是

避免失败。而是你能够在你不可避免地失败时利用这种情况的能力。每一次挑战中都存在机会。有机会改进，有机会反思，有机会建立关系。

所以当你失败或已经失败时，问问自己，这种情况有什么好处？我刚刚失败的事实有什么好处？你知道，当我第一次发布内容时，回到我在本视频开头告诉你的内容，人们在网上非常粗鲁。我记得当时坐在那里说，这感觉不公平。然后我想，哦，这感觉不好。这感觉像个受害者。

受害者。这实际上很有趣。我和我的一位朋友打电话，我正在和她说话，她说，你有没有，我不敢相信她问我这个问题。她说，你有没有考虑过做手术让你的声音不那么低沉，这样人们就不会嘲笑你了？我说，什么？她说，如果你能摆脱它，改变它，那你为什么不这样做呢？我

我说，因为互联网上的陌生人说的话而改变我的声音？我说，不。那一刻，我想，我不会允许这件事来支配我的生活。所以我问，这种情况有什么好处？互联网上的人嘲笑我有什么好处？好吧，如果我学会了如何处理它，那么可能没有人能说出任何会冒犯我的话，如果我能处理这些事情并且真的不把它放在心上。我可以教别人，并自信地告诉他们

他们可以在网上发帖，他们可能会收到恶意的评论，但他们仍然可以继续这样做。我可以更好地为我的团队服务，因为如果我不那么害怕互联网上陌生人的评判，我可能会把它转化到我生活的其他领域，在那里我不再害怕别人的评判。我意识到，如果我克服了这种情况，我实际上比没有克服这种情况获得了更多技能。因此，通过面对这种不适，并倾斜于它，而不是拖延，而不是停止发布内容，而不是不做那些帮助我实现梦想的事情，

我实际上比我什么都不做时获得了更多技能。所以我想让你做的是，你看了这个视频，可能有一些事情，我想让你从你的脑海中提取出来，你正在避免的事情。你现在在避免什么？在你观看这个视频时，一直在你脑海中盘旋的是什么？我想让你把它写下来。

然后我想让你写下来，我想让你非常具体。你害怕什么感觉？这不是一种情况。情况是中性的。你害怕一种感觉。然后我想让你写下来，如果你不害怕那种感觉，你会做什么？我想让你最后写下这个。

然后我想让你做的就是，无论是在今天还是明天，尽快创造机会去做那个不怕它的人会做的事情。因为如果你像一个没有恐惧的人那样采取行动，最终你也不会再有恐惧。