What Real Discipline Actually Looks Like | Ep 290
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大多数人认为自律是关于坚韧或拥有比其他人更强的承受痛苦的能力。但这并不是自律。这是为了痛苦而痛苦，而实际上这对于实现你的目标并非必要。我想分解自律的真正含义，剧透一下，它与意志力无关，也与毅力无关。

事情是这样的。自律不是你的DNA。你并非天生就具备它。它存在于你的设计中。它是关于通过设计你的环境来为你分担重担，从而使成功比失败更容易。自律不是性格特征。它是一个系统。我19岁的时候，体重超重100磅。我学习不及格。我没有想要的朋友。我没有想要的身材。我只是一个……

我当时想，哦，我只是一个缺乏自律的人。但事情是这样的。一旦我在我的环境中安装了系统，使减肥比保持超重更容易，使拥有正确的朋友比拥有错误的朋友更容易，并且

使努力工作比懒惰更容易，突然间，我看起来非常自律。例如，我把家里所有的垃圾食品都扔掉了。如果我想吃垃圾食品，我必须步行去商店，因为我没有车。那时我意识到，自律在那一刻很糟糕，但不是

但缺乏自律会在以后和余生中持续糟糕。大多数人缺乏自律，仅仅是因为他们没有建立系统，而且他们不明白它是如何运作的。然后他们认为自己很懒惰。你不是懒惰。你只是没有做你需要做的事情，使自律比不自律更容易。所以，如果你想知道，“好吧，天哪，我认为你是对的，但我没有建立系统。我从哪里开始呢？”

首先，你要做的就是在日历上安排一个时间，以便你能够进行研究来建立系统。即使只是写下事情来促使自己采取行动的系统，实际上也是一个非常好的系统。你现在应该问自己的问题是，我目前的环境中存在哪些摩擦，使得不自律比自律更容易？我认为这是首先要考虑的事情。

我周围有什么？是我储藏室里的食物吗？是我拥有的朋友吗？我需要从我的环境中去除什么才能使自律更容易？第二件事我想让你问自己，意志力和动力就像电池。所以它们会不断消耗。因为事情是这样的，结构是你从中获得力量的地方，而自律就像电网。所以，如果你依赖动力或感觉有动力，

我的朋友，你已经输了。大多数时候，当我醒来时，我并不觉得有动力去做那天我必须做的事情。但我已经建立了系统，使做这些事情更容易而不是更难。例如，当我第一次开始节食时，我告诉自己，我只是要坚持下去。不要吃任何不好的东西。不要吃这个。不要吃那个。不要出去吃饭。不要吃甜点。不要吃任何东西。我会去到处都有食物的晚餐，而且很难抗拒。我觉得我整天都在抗拒一些事情，这感觉不好。我总是

屈服，因为我依赖动力。我依赖意志力。无论是下午三点、六点、一天结束还是晚上结束，它都会耗尽，然后我会最终吃一些我不想吃的东西。这是因为，如果你的生活依赖于感觉有动力，如果你的目标依赖于感觉有动力，那么你已经落后了，因为动力是不可靠的。它是一种会消耗的资源，它是有限的，而且不是你能控制的东西。所以，如果你没有结构，而且你没有系统，

那么你很快就会耗尽你的动力，而且你永远无法实现你的目标，因为你没有实现目标所需的真正结构。所以我意识到，为了使用这种结构，你必须弄清楚的是该做什么。与其依赖动力，不如创造结构。那么这看起来像什么？如果我想减肥，而且我要出去吃饭，

我会提前查看晚餐菜单。那是我可以选择的其中一个方案，对吧？我可以查看我要去的地方的菜单，然后我可以提前选择。当我到达那里时，我不必思考，我不必决定我要吃什么。我只是吃我已经决定好的东西。我可以做的第二件事是，我可以说，我要建立一个在我与人一起吃饭之前先吃饭的系统。我会在我的家里用我知道对我有益并帮助我实现目标的食物吃晚餐。然后我会去吃饭，我会喝茶或

如果是健身房，对吧，你只是想弄清楚如何锻炼，我会遵循一个在线健身锻炼模板。如果我旅行，我会始终有一个旅行友好的备选方案。我的意思是，我们不想停止那些阻止我们实现目标的行为。我们想找到一个替代方案。

我们想说，我可以做什么？与其吃薯片，不如我点杯茶？与其在我们要去的汉堡店点油腻的汉堡，不如我在去之前喝一杯蛋白奶昔？我能够让自己过上自律生活最大的方法是我只是找到了替代方案。我有一个很大的替代方案是，例如，在我的家里，我有一个橱柜，我总是把糖果放在那里。

每当我节食时，我实际上把口香糖和薄荷糖放在糖果的地方。所以每当我伸手去拿糖果时，那里都会有一块口香糖。然后我想，哦，是的，我正在努力减肥。然后我就嚼一块口香糖。然后我最终会忘记我甚至想要糖果。我不是试图不去做某事。我用一种新的行为来代替它。这是一个超级……

一个系统。许多人拥有的另一个系统是，当他们醒来时，也许他们会吃一顿非常糟糕的早餐。也许你去星巴克，你喝了一杯非常浓的咖啡或其他什么。好吧，你可以拥有的一个系统是，你知道我要做什么吗？我醒来后要做的第一件事就是我要步行30分钟。与其去星巴克买这种含有450卡路里的饮料，因为它们都含有，我不仅用一种能帮助我的行为来代替它，而且用一种对我的目标来说

积极的，甚至不仅仅是对我的目标中性的行为来代替它。所以要问自己的一个问题是，我今天可以做出一个什么决定，可以消除明天的10个决定？当我想到这一点时，我会想到替代方案。我们想提前选择我们的替代方案。明天早上我将做什么而不是去星巴克？明天晚上我将做什么而不是躺在沙发上懒惰？当我与朋友外出时，我将做什么而不是吃汉堡？我将做什么而不是在那场派对上喝10杯啤酒？

这不是关于，哦，我的上帝，不要做，不要做，不要做，只是专注于不做。而是专注于你将要做什么。如果你提前做出这些决定，那么你只需要遵循系统即可。人们对自己说的最大的谎言是自律应该感觉很难。事情是这样的。

如果它太难重复，那它就不是自律。这是你的自我。这是意志力。因为如果自律感觉不轻松，那么你的想法就错了。例如，当我第一次开始去健身房时，我去上了最先进的课程，以为我会很快看到效果。所以我记得我去上了，它被称为pump。pump是你会对一项运动进行30次重复四次的地方。所以，如果你选择了一个中等重量，你将会……

筋疲力尽。我记得我连续三天去了pump，然后我回家了，我走到楼上我的房间，我试图上楼时就倒下了，因为我的腿太酸了，我甚至……它们就放弃了。我当时想，“哦，我的上帝。”我记得我爬上楼梯的那一刻。所以我讨厌它。我记得我正在和健身房的一个朋友聊天，我告诉了她这件事，我说，“我不会再上那个课了。这对我来说太难了。”她说，

莱拉，你的肌肉需要时间来适应。如果它总是很痛苦，而且你总是很痛苦，你永远不会坚持下去。所以我意识到，如果某事感觉太难或太痛苦，或者它太早太高级，你就会把它与消极情绪联系起来，你会避免它。你实际上是在惩罚自己。然后，当我们惩罚自己时，这意味着我们也会避免可能导致惩罚的事情。

所以，如果每次我锻炼后都非常疼痛，我最终会避免锻炼，因为我知道锻炼后会感觉非常糟糕和酸痛。所以事情是这样的，你并没有在自律方面失败。你只是从一个自我过大、标准过高或过早的立场来处理它，或者你从焦虑而不是轻松或一致性的角度来处理它。那么我们应该做什么呢？

我们要降低标准，积累轻松的胜利。我们要使我们的任务易于实现，以便我们在完成任务后感觉良好。然后会发生什么？如果我们做了某事，我们在做完后感觉良好。然后我们想再次去做，因为我们喜欢做让我们感觉良好的事情。这就像把自己看作科学家，而不是把自己看作生活的法官。你想成为自己行为和行为方式的科学家，而不是一个整天试图惩罚自己的法官。

如果你这样做，你将建立积极的势头，然后你将创造一致性，因为我们倾向于做我们喜欢做的事情，我们倾向于避免我们不喜欢做的事情。所以要问自己的问题是，你一直在实施但没有坚持下去的习惯或常规哪些让你感到痛苦，而这种痛苦让你避免它们？

想想看。是工作中的某件事吗？是与你关系中的某件事吗？是与你自身有关的某件事吗？是与食物有关的某件事吗？无论是什么，如果你不断地做某事，然后因为这件事而感到痛苦，那么你很可能不会长期坚持下去。

所以这意味着真正的自律不是关于停止坏习惯。而是关于创造一个现实的和更好的替代方案。所以，如果你想建立真正的自律，这是一个你必须不惜一切代价避免的常见误解。所以我会给你举一个相当可怕的例子，但它总是让我印象深刻，那就是我母亲在我成长的过程中是个酒鬼，她通过吸烟戒酒。听起来很疯狂。

对吧？但她从喝酒到吸烟到吸电子烟到嚼口香糖，最终什么都没有了。所以她并没有从零到完美。她继续用越来越好的替代品来代替她的坏习惯。我知道这听起来很疯狂，但人们往往认为自律意味着立即停止某种行为，但这几乎总是会失败。

所以你不需要马上就完美。你只需要朝着下一个最好的替代方案迈出一小步。你想做的是确定一个现实的、更好的，而不是完美的替代方案来代替你的习惯。所以，与其喝伏特加，不如喝苏打水。与其喝苏打水，不如喝精酿啤酒。与其喝精酿啤酒，不如喝无酒精啤酒。也许然后，与其喝无酒精啤酒，不如喝健怡可乐。然后在健怡可乐之后，你会说，我要喝苏打水。然后从苏打水开始，你可以坚持下去或喝水。你看它是如何进行的。就像你迈出小小的步伐。你不会一下子就做出大的改变。这也可以用食物来做。假设你每天晚上都吃甜点。你就像，我每天晚上都吃圣代。就像，哦，我要从每天晚上吃圣代到什么都不吃。不，让我们从每天晚上吃圣代，配焦糖，配配料，配热巧克力酱到，让我们吃圣代，配

没有热巧克力酱。两天后，让我们吃圣代，没有布朗尼块。两天后，让我们吃圣代，只吃一半的冰淇淋。你只是继续逐步替换阶段性的替代品。所以朝着正确方向迈出的小步会随着时间的推移变成巨大的变化。只是大多数人对自己太没有耐心了，他们不允许自己到达那里。他们停留在这样一种循环中：做出重大改变，然后退出。

再次做出重大改变，然后退出。所以事情是这样的。如果你想要真正的自由，你必须停止依赖你每天的感觉。

天。自由来自于遵循计划，而不是你的感觉。一个很好的例子是，我每年都会为我的业务制定一个12个月的计划。我现在这样做是因为这意味着我花一些时间，也许是一周，两周，五天。我把所有的精力都投入到弄清楚未来12个月实现目标的计划是什么。我现在为什么要这样做？我这样做是因为我想把所有

提前完成所有艰难的思考，这样我每天进入我的业务时，只需要执行即可。我不必继续思考。我没有决策疲劳。我不总是处于这种撕裂状态，例如，我应该做什么？我需要做什么来发展我的业务？我只是知道。我已经能够通过结构实现这种程度的自由，因为我们

如果没有结构，我将不断地与自己争论，而且我会筋疲力尽，因为我将处于这种决策执行、决策执行的循环中。这种决策疲劳将阻止任何有意义的进展，因为我将陷入质疑我正在做什么的循环中。但是，如果我提前完成所有思考，然后我只需要执行，我就不必考虑它。我只是说，你知道吗？我要把这个演绎出来。我要看看我是否取得了进展。

另一个例子是，我每个星期天都会计划我接下来的整个星期。我为什么要这样做？这是在微观层面上做的另一种方式，那就是我不想每天醒来都像，我今天要做什么？我认为这是对我时间和精力的最大浪费。没有什么比不知道我一天要做什么更让我讨厌的了。现在，它不必完美。这是你可以做的事情。你可以测试它一周，你会看到，仅仅在日常生活中，你不会与自己争论时，你会感受到多少自由。所以你可以问自己的问题是，我每天都在与自己争斗，损失了多少能量

总而言之，自律并不性感。它是无聊的。而无聊才是规模化的。无聊才是有效的。如果你的常规令人兴奋，你可能做错了。

因为就常规的性质而言，如果它令人兴奋，这意味着你并不总是这样做，这意味着它不是常规。这很有趣，因为人们总是说，我很想看看你一天的生活，莱拉。我说，好吧，那很无聊，因为我的生活是一系列系统每天串联在一起。所以这意味着我有一个锻炼系统。我有一个婚姻系统。我有一个业务系统。我有一个友谊系统。我有一个家庭系统，就像一切一样。

我生活的各个方面都有一个系统。但事情是这样的，这些系统，这些都是自律，而且是真实的。它们无聊吗？当然，从外面看它们很无聊，但它们能得到我生活中想要的结果。很多时候，大多数人只是在追逐新奇。他们想要新的锻炼方式。他们想要新的智囊团，新的业务，新的聚会，但他们实际上并没有取得任何成果。

他们只是感觉自己正在取得进展，因为他们可以无数次地从零到一。我宁愿从一到十。所以现实情况是，如果你的常规太令人兴奋，你可能实际上并没有取得进展。所以你想拥抱无聊的常规。持续地做简单的事情才是真正通向巨大成功的途径。我从来没有在某一天醒来时想过，我今天想做每一件事。

说真的，我已经很久很久没有这样过了，大概15年了。因为大多数时候我醒来时，至少我不想做一件事。我不想锻炼。我不想和那个人说话。我不想进行艰难的谈话。我不想做采访。我不想参加八次会议。我不想主持董事会会议。我不想查看这些财务报表。我不想回复这些电子邮件。我不想和任何人说话。但我也知道感觉是短暂的，我想要长期满足感，知道我可以坚持下去。

一些事情，知道我可以控制自己，知道我已经掌握了一些东西。我看到的是，当你开始做的时候，它会累积起来，

然后你开始对自己的感觉比以往任何时候都好，因为你就像，我相信自己。我相信自己会坚持计划。我相信自己会支持自己。自律不仅会让你更接近你的目标，它还会让你更接近你想要成为的人。归根结底，我更关心独自一人时我对自己的感觉，而不是我在白天可能不太喜欢某些事情的短暂时刻。也许我五秒钟不想做，但这总是会消失。建立自律只是成功的一半。

但是，如果这感觉很有价值，你可以继续观看我的关于建立可能改变你生活的微习惯的视频。