What To Do When You Set and MISS Your Goals | Ep 232
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你因为没有实现的目标而失去了多少信心？我理解设定目标却年复一年地错过目标是多么令人沮丧。我明白，因为我经历过。我花了五年时间才减掉100磅。我花了二年半的时间勉强维持生计，才最终在事业上有所成就。直到我意识到我关注的是错误的事情

并且我得到了错误的结果。我希望这是你最后一次观看关于如何实现目标的视频。因此，我将用两个步骤教你我的方法，这样你就能在今年实现任何你想要的东西。第一步是关注投入而非产出。让我们来定义术语。投入是

你控制之内的行为和过程，这些行为和过程有助于实现更大的目标。一个例子是定期锻炼、吃健康的食物、学习几个小时。这些都是投入。它们都是你在控制之内的行动。那么，产出是什么呢？

产出是作为你投入的结果或结果而发生的，但往往受到你无法控制的其他因素的影响。你减掉了多少体重？你是否达到了销售配额？你是否通过了考试，这些都是产出。这些是我们可能想要的东西，但我们无法完全控制它们是否会发生。在我职业生涯的早期，我曾完全专注于产出。我会设定这些巨大的目标，比如

达到一定的销售配额，突破健身里程碑。我认为如果我足够努力，并且设定非常高的目标，我最终会到达那里，因为这就是我们被告知的。梦想要大，努力工作直到成功。你只需要一个宏伟的愿景，每天都在墙上盯着它看，你就会到达那里。

但这并没有像我想象的那样奏效。到了月底，如果我没有达到目标，我会觉得自己失败了。最糟糕的是，如果我没有达到目标，我就付不起房租。压力有时让我瘫痪。这并不是说我专注于努力工作。我专注于我失败的事实。事实上，无论我付出了多少

努力，如果结果没有出现，我就觉得自己不够好，因为我觉得我在追逐一些我无法完全控制的东西。直到我意识到，这一切的根本原因是我关注的是错误的事情。

我无法控制结果。我能控制的是导致这些结果的行动或投入。我说，好吧，与其纠结于我是否达到了销售配额，不如开始问自己，我每天可以做哪些具体的行动来增加我达到销售配额的机会？

与其担心我签了多少客户，不如关注我能接多少电话？我能去拜访多少家企业？我能如何改进我的销售流程？在健身方面，与其担心健身房的体重秤以及我每天的体重，不如关注我是否达到了我的宏量营养素目标？我是否完成了我的锻炼？这种转变改变了一切，因为突然间我觉得自己更有掌控力了。我不再受外部结果的摆布。

我通过自己是否履行了承诺来衡量我的成功。因此，成功就变成了我是否采取了我控制之内的行动。随着时间的推移，这些持续的投入累积起来，然后结果开始显现。如果你重复成功的行动，成功就不可避免了。因为它是可持续的，我保持了这些目标，最终我实现了它们，然后我超越了它们。

那时我才明白。当我需要专注于赋予我力量的事情时，我却专注于让我感到无力的事情。专注于产出就像站在花园里，盯着花朵，希望它们生长。如果你专注于投入，那就是浇水、除草、确保它们得到阳光。花朵生长是因为你做了工作，而不是因为你希望它们在那里。

现在，为什么这很重要？我希望你从这个故事中得到的是，专注于控制投入而不是产出可以减少对目标的焦虑，因为目标是达到投入，而不是获得产出。如果你的目标是减肥，专注于体重秤可能会令人沮丧，因为你无法控制体重秤是否会变化，但你可以控制你

另一个例子是，如果你在一段关系中付出了很多努力，并且你认为，“我要成为最好的女朋友”。然后你发现你的男朋友欺骗了你。你知道，你没有得到你想要的结果。你会说你是一个坏女朋友吗？或者你会说，那是我无法控制的？你们大多数观看这个视频的人，之所以没有达到你们的目标，是因为你们一生都在专注于目标。当你专注于目标时，每一天你没有达到目标，你就会对自己感觉更糟糕。

那么，我们如何专注于投入呢？首先，定义可行的步骤。好的，这是一个例子。与其说，“我要变得健康”，不如承诺每天步行10000步或每周去健身房三次。

因此，我们将定义我们可以采取哪些可控的可行步骤。我无法控制我的身体今天是否会减掉一磅，但我可以控制我是否步行10000步，我是否去健身房，以及我是否摄入了这些宏量营养素。现在，接下来的一点是我们想要追踪我们的投入。一个例子是使用习惯追踪器或清单，基本上是任何可以监控你的日常任务的东西。当我减掉100磅时，我使用的一个简单的工具是我的健身伙伴。

我只是每天在那里追踪我吃了什么。更不用说，我还用我的手机追踪我走了多少步。第三点是我们想要检测

与直接结果脱钩。例如，如果你每个月都投资一定数额的储蓄，那么即使增长起初看起来很慢，你也会在几年内积累财富。但问题是，如果你投资于某事，并且你认为，“为什么我明天得不到钱？”如果你过于关注结果，那么你就会觉得自己失败了。因此，我们需要与结果脱钩。相反，我们专注于投入，并且知道产出最终会到来。

这就像投资一样。当你把钱投资到某事上时，你可能一两年都得不到回报。但我们知道，无论多么希望它能更快地到来，都不会让它到来。你只需要让时间发挥作用。你为自己设定的任何目标都是如此。然后最后一步是反思和调整。好的，例如，如果你说我的投入是我每天学习三个小时。

你仍然在努力学习你正在学习的东西。那么也许我们想调整我们的投入是什么。另一个例子，我每天步行10000步。我每天吃1500卡路里，已经两个星期了，我没有减肥。我应该游泳而不是步行吗？我应该增加一些有氧运动吗？基本上我所做的是，我反思我所得到的结果。然后我客观地说，我是否应该改变我的投入来查看是否可以实现这个结果？要点

专注于投入而不是产出是为了减少焦虑，与结果脱钩，并且不会灰心

而放弃。大多数人没有达到目标的原因是他们放弃了，他们放弃是因为他们过于关注结果。专注于投入之所以有帮助，是因为它让你能够坚持下去，因为你看到自己每天都在取得这些小小的胜利，这感觉很好。然后发生的事情是你爱上了这个过程，然后最终，

你达到了目标。这里有一些专业技巧。首先，我们要使用领先指标，而不是滞后指标作为投入。因此，我们要使用预测成功而不是衡量失败的行动。在商业中，如果你的目标是增加收入，我们要追踪我们获得了多少

合格的潜在客户，而不是我们收到了多少钱。如果我们的目标是减肥，我们要追踪我们坚持饮食计划的几天，而不是我们减肥的几天。第二个专业技巧是我们想要自动化投入。就像我说的，我使用了我的健身伙伴，我用我的手机追踪我的步数。我不必考虑我的手机。只要我把它放在口袋里，它就会帮我追踪我的步数。

对于我的健身伙伴，它保存了我所有最常吃的食物，所以当我吃东西的那一刻，我只需滑动一下，它就会把它添加到我的日记中。因此，我们尽可能地想要弄清楚我们如何自动化某些事情。你未来的自我是由今天的行动

而不是今天的想法所构建的。当你专注于投入时，你就会非常清楚需要做什么。然后这种清晰度会产生信心，而这种信心会产生一致性。既然你已经将成功与结果脱钩，那么让我们专注于真正让你实现目标的方法。第二步是我所谓的A4方法。

这实际上是一种让你意识到你在做什么的方法。A4方法将四个支柱整合到一个基于自我意识的连贯策略中，以实现目标。我记得有一晚我坐在办公桌前，盯着我的Asana仪表板，这是一个我用来组织所有东西的项目管理工具。我被大量需要我关注的任务所压倒。

已经很晚了，我的一个朋友打电话给我，问我，“我能去吃饭并见这个人吗？”我说，“我不能，因为我太忙了。”然后我的手机响了，又收到一条消息。这是一个部门主管要求批准一些我认为他们自己已经处理好的事情。我记得那一刻，我感到非常沮丧，它击中了我。我正在解决其他人的问题

而不是专注于更大的图景。他们害怕自己做决定。他们没有失败，我失败了。因为我不知不觉地创造了一种文化，我的控制欲成为整个团队的瓶颈。我意识到我的团队的依赖性不是他们的错，是我的错。所以我决定追踪我接下来的两周的行为。我多久介入一次？我多久做一次决定？我多久委派一次？承认这一点显然是不舒服的，但是意识到

我是问题所在以及问题是什么，是解决问题的第一步。因为如果我想领导一支由有能力的领导者组成的团队，我必须先从我自己开始。这让我想到了第二步的第一部分，那就是意识。意识是认识和理解你当前的行为、习惯和模式。

好的，这是改变的基础，因为你无法解决你没有注意到的事情。我们如何找出我们是如何妨碍我们自己的？首先，我们要追踪我们的行动和结果，以便我们可以收集关于我们自己的数据。基本上，我们要识别触发因素、识别习惯和识别例行程序

这些例行程序要么支持我们，要么阻碍我们实现目标。例如，如果你的目标是减肥，我们会首先监控我们的食物摄入量、监控我们何时锻炼、监控所有这些事情，而不会进行评判。基本上，你要做的就是成为一个观察者，而不是一个经历这些过程的人。为了意识到

我当时为了自己而依恋，为了超越自己，我说，我做了什么阻止我实现目标？什么习惯，什么例行程序？然后我把所有这些都写了下来。这就像写一个意识日记。问题是，大多数时候我们对自己过于苛刻

以这种方式观察自己是很痛苦的。但这可能是痛苦地观察自己，也可能是痛苦地停滞不前。只有一个能让你前进。框架的第二部分是关联。这实际上是你的社会环境。你如何应用这个概念？你想要与那些支持你、有抱负的人、那些分享或鼓励你目标的人结盟。然后你想要远离那些可能会破坏你努力的人。

例如，当我第一次减掉100磅时，我和另外五个人住在一个房子里，他们不支持我的努力。他们嘲笑我做健康食物的事实。他们嘲笑我试图减肥的事实。他们试图贬低我的自尊心，而不是帮助我。那么我做了什么？

我搬出了房子。我没有试图改变他们。我没有试图与他们进行对话。我没有试图让他们以我的方式看待它。他们和我没有相同的价值观。所以你必须问自己的问题是，你是否有让你更难实现目标的人或环境，而不是更容易？第三个A是能力。

这是关于获得克服挑战和有效解决问题所需的技能、知识和能力。我们要投入时间学习和开发我们成功所需的工具，然后持续练习新技能以提高我们的能力。例如，如果你正在进行公开演讲，而你的目标是成为一名公开演讲者，

你会参加一个课程，你会定期练习，然后你会寻求反馈来改进你的技巧。大多数人真的想实现他们的目标，但是真的想要实现你的目标并不等于实现你的目标。你必须具备能力，也就是技能。因此，我们在这里要确定的是，我们需要什么技能才能实现我们的目标？如果我试图减肥，但我注意到我一直在暴饮暴食，我缺乏自律的技能。

我缺乏在某些情况下控制自己避免暴饮暴食的技能。因此，技能不足之处在于我必须学习如何在这些情况下拥有自律。这可以应用于你试图实现的任何目标。我希望你这样想。这并不是说你需要更想要它。而是你需要更多技能。现在框架中的第四个A是自主性。这意味着你对你的选择和行动负责。

这是关于培养自立和对自己负责的感觉。我们如何应用它？我们将根据我们的价值观和目标做出决定，而不是依赖外部的认可和指导。了解虽然其他人可以指导或支持你，但只有你才能采取必要的行动。只有你对你的投入负责。而且只有你每天都在自己身边。

所以确保是你自己选择你的目标。如果你花费了所有这些努力，并且你应用这个框架来实现并非你自己的目标，你会感觉和你现在一样糟糕。当我们将以产出为中心的目标转换为以投入为中心的目标时，我们对投入目标拥有所有权。因此，当我谈论自主性时，这意味着你控制着这些事情。如果你无法完成这些投入，

那是因为你要么期望不切实际，要么缺乏技能。如果你说，“你知道吗？我的投入是我每天要锻炼两个小时。”好吧，两个小时是很长的时间。此外，你还要开车去健身房，你还要有健身的衣服，你将在健身房。这是现实的吗？另一方面，你设定了一个投入目标，并且你认为，“无论如何，我每天早上6点都要去健身房。”

但是你意识到，在你感到疲倦的日子里，你总是按掉闹钟。这是你的责任，而不是别人的。而且这也没有错。这仅仅意味着你缺乏技能，这意味着你必须回到能力方面。现在我们必须继续改变它。我们不需要责怪任何人。我们不需要说这太难了。我们不需要为我们的生活不同、特殊而找借口。但是问题是，我们不是。这就是为什么自主性与能力如此重要。

这里有一些专业技巧。首先，我们要从事实出发，而不是从感觉出发。你做什么以及何时做会干扰你目标的事情比为什么更重要。人们小时候因为你胖而取笑你。这并不是说它不重要。而是你不需要弄清楚为什么才能改变什么。例如，当我试图减肥时，我整个童年时期，人们告诉我我很胖，他们会取笑我。哦，如果你坐在上面，你会把它弄坏的。但是

那是我19岁时试图减掉100磅的我，他拥有能力，他能够获得技能，并且他能够作为社会中一个有功能的成年人做出自己的决定。所以我说道，我不需要弄清楚为什么我变得超重，或者过去人们对我说了什么。所有重要的是我从事实开始，那就是我超重了，我吃得太多了，我没有足够的运动。无论过去发生在我身上的什么事情让我变成现在这样，我多运动少吃

都会导致我想要的结果。我不需要知道我是如何到达这里的，所有重要的是我今天做什么。我喜欢专注于投入，因为我们专注于我们可以控制的事情，以及现在和将来发生的事情。我们没有考虑过去以及我们无法控制的事情。我无法控制有人在我小时候取笑我的事实。我可以改变我今天所做的事情，然后创造一个更好的未来。第二个专业技巧是我们想要

微小的调整。好的，与其试图明天成为一名竞技运动员，不如专注于进行微小的改变，这些改变在一到三年内会将你塑造成你希望成为的人。当我第一次开始减掉100磅时，我没有说我想减掉100磅。我说我想减掉30磅。

然后当我减掉30磅后，我说，“再减掉30磅怎么样？”然后当我减掉那30磅后，我说，“再减掉25磅怎么样？”然后当我减掉25磅后，我说，“你知道什么最酷吗？参加比基尼比赛。”我只是随着时间的推移进行了微小的调整。而这些微小的调整会累积起来。你必须能够延迟奖励足够长的时间才能坚持下去。如果我能用一句话来总结这个设定目标和实现目标的整个方法，

那就是，成功不是单一的行动，而是一个过程。它不是你做的一件事，而是你做的成千上万的小事累积起来的。所以我希望你反思一下。你一直在努力实现什么？如果一个目标浮现在脑海中，那么我希望你应用这个框架，我希望你从专注于目标

转向专注于投入。我向你保证，如果你在新的一年中专注于此，你实现目标的可能性将比专注于目标本身高十倍。