“It’s Play!” | Accessing Your Creativity
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每个人都能够并且应该拥抱他们内心的创造力。无论您是专业艺术家，还是只是想装饰您的家，我们都受益于想象力和有时玩耍。但有时这很难。那么解决方案是什么？冥想？写日记？休息一下？本周，Stephanie 和 Melissa 讨论了她们如何发展自己的创造性身份，并分享了让创造力源源流动的个人技巧和窍门。请访问 omnystudio.com/listener 获取隐私信息。</context> <raw_text>0 ♪♪

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当面对生活中的挑战时……

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你知道，我只是想确保我的声音状况良好，以应对未来可能发生的一切。

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那里非常冷。太冷了。观众中的每个人都穿着夹克、毛衣和帽子。与此同时，我却穿着薄纱连衣裙和匡威运动鞋在舞台上。就像在后台发抖一样。就像，呃。字面意思是唱歌最糟糕的天气。你知道，这不太好。更多，更多。

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只是尘土飞扬。宝贝，那里只是尘土飞扬和发霉。我认为，从技术上讲，从技术上讲，什么是发挥你的创造力？我觉得这就像接触到你自己的一部分

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像解谜一样找出答案，但试图找到一种新的方法来解决它，如果这说得通的话。我的意思是，说实话，有时它就像，好吧，我如何把这米饭做成我的幼儿会吃的样子？就像，我如何……

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第一次阅读剧本或处理角色时，你可以立即看到应该扮演的那种基本方式。然后我认为创造力就来了，就像，你可以在哪里找到那些不同的角度或不同的方法？或者我不知道，你知道，就像它下面的东西，或者，你知道，创作东西，然后让它感觉非常真实和真实。对我来说，创造力有时感觉像……

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我过去是一个非常狂热的读者。我现在不是了。但那是我发挥创造力的方式，因为沉浸在故事中对我来说真的很有趣。我现在不这么做了。

是的。我实际上是在今年开始再次阅读的。我们不是像上床睡觉然后滚动或看节目，而是每晚睡觉前看书。太棒了。我读了两本书。然后我们变得非常忙碌，我们放弃了，我们一直在谈论再次开始。它实际上是如此——

好。这是一种非常好的放松和准备睡觉的方式。但它也让我在某些晚上熬夜，因为如果书很好，我会想，哦，不，我不能放下它，现在是 11 点 30 分。哦，不。是的，是的。但是是的，我认为——我完全理解。当我年轻的时候，我从小学到高中，再到大学和 20 多岁的时候一直写日记。

然后在我的 20 多岁的时候，我几乎每天都写日记。你说真的吗？你能相信吗？然后在我的 20 多岁的时候，我放弃了这个习惯，再也没有恢复。我经常想起它，因为我确实记得只是坐在那里，然后……

以及它如何让我感觉有创造力，让我感觉像是在整理我的想法和感受。我认为这就像我自己的小型疗法。这是一个很好的习惯。但是，我什么时候才能做到呢？我会说，我一生都听过这句话。就像，哦，写日记，写日记来获得你的想法、创造力和你的等等等等。

我尝试过很多次了。我想，我终于在我的治疗师那里对我的治疗师丹妮说，嘿，丹妮，你可能永远不会听到这个。但我终于说，我说，我不能。我的大脑转得太快了，我的手跟不上。就像，太快了。她说，是的，写日记对某些人来说不起作用。我说，什么？

什么？就像我从未听说过一样。不，我当时很震惊，因为我从未听说过有人说写日记对每个人都不起作用。就像我认为自己有什么问题，因为我无法通过写日记来发挥创造力。就像我做不到。

不，伙计。我认为这是，就像，每个人都有他们自己的，我的房子里有很多空日记本，我甚至都说不出来。太多了。我会买它们。我会说，是的，我将成为一个写日记的女人。我很确定我也有几个空的。我会再次开始写日记。看看这个漂亮的日记本。我写了两页。

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我说，是的，去他妈的。就像我们在罢工一样。没有什么正在发生。就像这对我来说会很好，你知道，就像锻炼一样。我把它想象成一种锻炼。Groundlings 是一家非常小的剧院。我想，我可能会搞砸它。但没关系。而且——

我来到剧院，然后那天，这通常发生在我身上，我答应了事情，然后那天到来，我想，我为什么要答应这件事？我不想做这个。我为什么要答应即兴表演？我不是受过训练的即兴表演者。我不是，你知道，就像我们在片场做的事情一样。顺便说一句，这听起来像是我的地狱第五层。这对我来说太可怕了。好吧，发生了什么？好的，所以我们在罢工中。

当我开车去剧院时，我想，哦，我的上帝，我的大脑感觉空空如也。我觉得我的耳朵之间现在有字面上的灰尘。我该怎么办？我即将参加一项活动，它完全依赖于我不断提出想法。见鬼。

见鬼。所以我到达剧院，我停好车，我早到了，我吓坏了，因为我就像，然后我快速查找了关于创造力的引导冥想。哦，我的上帝，这太好了。我坐在我的车里，我做了这个五分钟的创造力冥想，

我尽量不去评判它。这就像，这太他妈的愚蠢了。我坐在梅尔罗斯的一辆车里试图冥想。但是，是的，继续吧。我做了，之后感觉好了一点。我必须说，在那场演出中我表现不佳。我表现不佳。

我基本上只是试图一直不搞砸它。最后，他们总是做一些更长的草图，每个人都参与其中。我几乎没说话。你坐视不管了吗？我只是，我当时在那里。好的。

而且只有当有人打电话给我或把东西扔给我时，我才说话。我甚至没有试图让自己变得有趣。我只是试图让它继续下去，但不要搞砸它。所以我认为我没有搞砸它，但我那天晚上绝对没有做出任何有意义的贡献。女孩，你描述的是地狱。地狱。那是……

罢工结束后几个月，我又回去了一次，我有一场更好的演出，因为我想，我必须赎罪。感觉更好，好多了。但就像，我的意思是，我仍然不怎么样，但就像它很糟糕。我只是想，哦，我的上帝。然后我长时间地思考这个问题，就像，当你必须表演或想出办法时，你会怎么做？而且，就像，

是的。你的大脑感觉空空如也。唯一的出路就是通过它。就像你必须这样做一样。你必须。如果不是那一刻，那就是另一刻。我觉得创造力阻碍了一切。

至少对我来说，就像，我必须经历它。就像，我必须经历糟糕的部分才能到达另一边。然后某些东西就会醒来，有点。是的，就像，有时。因为如果我放弃并说，哦，不，就像，我做不到，我做不到，我做不到，那么将会发生的事情是我将停留在那个地方。我会停留在“我做不到，我做不到，我做不到”的地方。当我们开始说，就像，我正在上声乐课，我正在再次上声乐课，对吧？而且，就像，

前几次都不好。不好。我的胃一直在往下掉。这太……大声唱歌。唱歌并埋葬你的灵魂。这很糟糕。当听起来很糟糕时，感觉很糟糕。如果听起来很糟糕一段时间，我才能变得更好。那是我唯一能变得更好的方法。我觉得……

但是，当我阅读工作剧本或工作时，我的创造力主要得到了扩展。那是因为我也认为。

当你处于最佳状态时，我的意思是，我认为你即兴表演发生的一部分是，当你处于最佳状态时，你处于最佳状态，就像你在工作，你在发挥创造力，你在尝试，你在做。然后如果那个状态停止了，你就会觉得你倒退了几步。但是当你处于最佳状态时，就像如果你正在从事一项工作或其他什么……

当我从事一项工作时，我觉得我开始更信任自己，我更放松地做出选择和事情，你知道。但它也可以反过来，因为我也觉得有时当我太忙或压力过大，并且发生的事情太多时，我觉得进入那部分或创造力的下降。然后如果我休息一下，我得到一些安静，你知道，就像……

它可以是，我们刚才谈到了旅行和假期。它可以是字面上的旅行，你知道吗？我的意思是，我经常认为林-曼努尔·米兰达在度假时想出了《汉密尔顿》，因为就像他一停下来休息——他不是在阅读吗？他正在阅读这本书，那时他有了制作专辑和演出的想法。我认为他说过类似的话，你知道，呃，

他并没有忘记，他第一次停下来休息，他就得到了他一生中最好的想法之一。是的。是的，这是真的。我确实喜欢博物馆之旅。对我来说，这真的激发了我的创造力，尤其是我独自一人，按照自己的节奏参观博物馆。是的。这是一个很好的提醒。我过去经常在纽约独自一人去博物馆，而我在洛杉矶不这样做。我过去会……你知道我过去会做什么吗？

我有所有这些……我应该再次这样做。我有所有这些漂亮的咖啡桌书，里面有非常漂亮的图片。我过去收集……

关于时尚和旅行的咖啡桌书。我会翻阅咖啡桌书，然后我会拿出我的水彩颜料，然后画水彩画。我已经很久没有这么做了。我实际上是开始的，我会说我那天开始的。我画了一只小小的火烈鸟。就像我画了一只火烈鸟，因为我们在前院放了一些火烈鸟，我想，我要画一只。我画了一只。这真的很有趣。这真的很有趣。

你什么时候总是觉得自己有创造力？你是什么时候第一次意识到自己有创造力的？哦，女孩。就像，对吧？就像只要你能，就像它只是，它总是你所向往的东西吗？是的，我觉得，好吧，我小时候很无聊，因为我们，你知道，我认为当时的术语是“留守儿童”，但我当时不知道这个术语。就像

我会回家，让我和我的妹妹进去。我不知道我是否知道。我知道。哦，因为你的父母……基本上就像……是的。你的父母在工作。所以，是的，你一个人。所以，就像，我们会回家，你知道，我们不允许看电视，尽管我们偷偷地看了。当然。但是我们会做一些事情，因为我们很无聊，而且不允许我们出去，因为，你知道，我长大的社区不是，就像，超级……就像，它不是一个真正可以骑自行车环绕社区的社区。嗯哼。所以我们是室内孩子，就像……

我和我的妹妹会编造棋盘游戏。我会做疯狂的拼贴画。我会剪掉我的时髦杂志。当我还是个小孩子的时候，我妈妈让我们参加了社区大学的免费艺术课程，我们会在五岁和六岁的时候参加这些课程，就像玩粘土和做粘土一样，你知道，就像很小的时候一样。所以，

所以我们很早就接触到了艺术。我妈妈会带我们去博物馆，带我们去休斯顿自然历史博物馆或休斯顿艺术博物馆，这样我们就可以在很小的时候看到一些东西。因为很多都是，你知道，很多博物馆每月都会有几天免费开放。我妈妈总是会利用这一点。所以就像我一直觉得我会剪掉——我会惹上麻烦，因为我会剪掉我的芭比娃娃的衣服，然后让它们变得不同。是的。或者我会剪掉我自己的衣服，我会因为剪掉我自己的衣服而惹上大麻烦。是的。

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我有很多——我的家人有很多艺术家，很多画家。我的曾祖母是一位画家。画家，是的。我的曾祖父是一位雕塑家。我们过去每个星期六都会去他们在皇后区的房子。所以他们改造了他们的——他们有像在皇后区的房子，因为他们在桑尼赛德住了很久。是的。

所以他们改造了他们的车库或小型单车车库，那是我的叔叔的工作室。所以那里有所有这些，你知道，有时会有一个巨大的大理石块在那里，就像，哦，我的上帝。是的，他，我们只是，我们进去，我们不会在那里大声喧哗。

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我和他谈了很多关于表演的事情。他提到了他的一位老师，这位老师真的非常有趣。他给我发了一封电子邮件，里面写了很多这位老师说过的话。我认为其中一些实际上适用于所有人，即使他们不是……你可能不一定从事艺术行业。但这真的很有趣。当你观看孩子们玩假装游戏时，他们会立即接受自己的角色。当演员说，我不能扮演那个角色时，

他的老师的回答，我认为他的名字是哈里。当演员说，我不能扮演那个角色时，他的回答是，如果你能挖掘你孩子般的纯真并运用你无限的想象力，你就能做到。不要像演员那样思考。挖掘你的人性。像孩子一样。玩游戏。我认为这就是创造力的核心。就像，如果你能挖掘……玩游戏。玩。这是游戏。这是游戏。所以，就像，如果我……

打开冰箱，想着“我他妈的要给这个挑剔的蹒跚学步的孩子准备什么晚餐？”就像，我该如何利用我现有的东西？我该如何玩？也许就像，我要把所有这些东西切成奇怪的形状，或者也许我要编一个有趣的游戏，我们可以在吃她不可避免地会喜欢的白米饭时玩。你明白我的意思吗？就像，

我认为很多创造力都是基于，我如何在其中自由自在地玩耍？它不像我说的那样严肃。它不是……创造力不必是你必须攀登的山峰，对吧？它只是一个游戏。是的。它只是一个游戏。我发现玩耍如此自由。有时这是一个很好的提醒，因为有时我会……

感到疲倦和压力，孩子们一直在哭闹，我只是……然后一些……

事情发生了变化，或者像我的伴侣大卫一样，他非常擅长玩耍，并且能够像转换开关一样，让事情变得轻松有趣，然后我发现自己会想，“哦，不管今晚的睡前故事了，我们会晚一点”，或者“好吧，你知道的”，结果这是一个美好的夜晚，孩子们会做你想让他们做的事情，并且……

你也会从那些你一直紧抓不放的期望或任何不顺利的事情中解脱出来。仅仅是说“去他妈的”然后玩耍，就能如此自由。让我们玩耍。让我们玩耍。你说的太对了。这也是一个很好的方法，可以让你进入大脑中释放的那一部分。

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艺术家之路或其他什么。艺术家的方式。还记得那本书吗？艺术家的方式。等等，让我们谈谈 OG。艺术家的方式，这是一本书。我讨厌它。茱莉亚·卡梅伦著。艺术家的方式是一个为期 12 周的课程和书籍，帮助人们释放他们的创造力，无论是在艺术、工作还是生活中。它已经存在很久了。永远。

我认为我第一次在高中时得到了一本。这本书已经存在这么久了。我认为当我第一次搬到纽约时，每个人都在做这件事时，我得到了一本。每个人都在某个时候做过这件事，是的。告诉我你为什么讨厌它。我只是觉得我可能会……我的意思是，里面有一些我喜欢的东西。例如，我记得她会说，“哦，出去……”

你知道，与艺术家一起，我认为她就像艺术家与自己约会一样。就像你为了好玩做一些事情一样。就像我说的那样。我喜欢去博物馆。是的。我喜欢那样的事情。就像，我将认真尝试更多地这样做。或者像独自去看电影一样。你知道，我过去经常这样做，但很久没做了。就像那些……那些……

只是为了你，你知道，独自去书店看看很多东西。我喜欢那样。我不喜欢的是晨页。晨页是在醒来后的一个小时内，你必须写日记。看，写日记。我讨厌写日记。它不起作用。写日记不适合你。但作为一个曾经写日记的人，我也无法完成晨页。

是的，你应该在你醒来后的第一个小时内完成它。你应该自由地写下任何东西。我甚至做不到。即使你不知道写什么，你也会写，“我不知道写什么”。“我不知道写什么”。“这太蠢了”。“我不知道我在做什么”。你应该这样做。我不记得你应该做多久了。我想我记得。三页。你必须完成三页。就是这样。好的，所以。三页。她会说，“你不能用一个小笔记本”。“买一个螺旋笔记本”。“填满一整页”。我当时想，“婊子，什么？”

你过着什么样的生活，你可以坐下来填满？我有一份工作要去做。我必须自己煮难喝的咖啡。三页大屁股纸。就是这样。

至少 20 分钟，30 分钟的写作。我以后不能做。我必须早上 5 点起床做这个蠢事。我记得我在地狱厨房有一份工作，住在布鲁克林，我早上 6 点起床做这些愚蠢的晨页，讨厌我的生活。这给了我什么？什么也没有。是的，我觉得我有一段大学时期的记忆，试图做晨页，同样的事情，早上 9 点有芭蕾课，

或者早上 8 点 30 分，然后醒来。我不是一个早起的人。所以我只会坐在那里，然后说，“这太痛苦了，我讨厌这个”。我需要咖啡。我需要安静。我需要散步。说实话，这感觉就像写罚抄一样。是的。感觉像

它会说，“我会很有创造力”。你必须写一百遍，然后你就会有创造力。就像，“不，这除了让我讨厌艺术家的方式之外，什么也做不了”。是的，我同意你。听着，如果你是一个人，我的意思是，这听起来像是一个可爱的练习，也许如果你是一个早起的人——

你知道，那种人，就像……一种掩饰的方式。一种掩饰的方式。你知道，醒来，然后，他们他妈的在床上冥想五分钟。就像，那是……这听起来很可爱。你可能喜欢晨页。它会开始你的一天。而且，值得一试。但是，就像我一样，从来都不是一个早起的人。当我写日记时，我过去会在晚上睡觉前写日记。是的。是的，而且……

是的，那玩意儿不适合我。所以我将通过一杯咖啡来激发我的创造力。另一种方式。以及我早上的一些安静时光。这就是重点，对吧？对我来说，这也是其中一部分，就像，所以这应该能激发我的创造力，但我对如何激发创造力有这些……

非常严格的限制。我记得这也是我不喜欢的地方。我不喜欢最后期限。我不喜欢被告知。我不想要那个最后期限。我不想要那个。你知道，我不想要那个。但我的意思是，它对很多人都有效。它突破了。你在你的三页纸里是谁？我觉得

就像，我得到的东西……我的意思是，就像任何事情一样。我记得在表演学校，他们会说，“听着，我们将讨论所有这些不同的思想流派，所有这些不同的老师，他们都能够……”

他们都以不同的方式获得它。我最喜欢的书之一是德克兰·多尼隆的《演员与目标》。这本书主要讲述的是关注角色在任何特定时间想要的东西。它在场景中不断变化。我已经向很多人推荐过这本书，有些演员会回到我身边，然后说，“那他妈的太糟糕了”。“我讨厌它”。“我不理解”。

而且，创造力是如此的个人化。它是如此的独特和个人化。没有一种方法可以做到这一点。对你有用的方法对我来说可能不起作用。而且，你知道。是的。这是真实的。你取你想要的东西，然后……你知道。

好吧，你必须找到它，就像我一直喜欢“演员的工具箱”这个表达一样，就像学习尽可能多的技巧，然后填满你对你有用的东西的工具箱一样。我认为它也会随着时间的推移而改变。随着我们年龄的增长和经验的积累，就像我刚刚参与了一部作品，我必须表现得非常戏剧化，比我很久以前更戏剧化。而且——

我发现，我年轻时对我有用的某些方法现在对我来说已经不起作用了。它们不再起作用了。然后我想，“我必须找到一些方法来弄清楚……”“哦，该死”。“哦，该死”。我想，“我该如何处理这一刻？”我必须以不同的方式来处理它。是的。在我结束之前，我想讲一个关于安德烈的故事，实际上。是的。因为……

我非常尊重安德烈。我认为我们在《布鲁克林》中都是如此。我们是的。但我们正在拍摄这个场景。这是一个喜剧场景，对吧？但我和他都必须哭。哦，我记得那个场景。我们正在拍摄它，但他没有做到。他就像，“呃”。就像，我们做了三次，感觉就像，他还没有完全到位。与此同时，我一直在哭泣，对吧？我在哭。好吧，你，斯蒂芬妮·贝亚特里兹会哭。是的，你会说，“哭！”戴着帽子。是的。

我童年经历过创伤。好的。但他就像，他就像，他非常，他非常自信。就像他，我甚至不知道自信是不是一个词，但他转向化妆师，然后说，“给我泪水棒”。我当时想，“那是什么？”

他说，“哦，你从未用过泪水棒吗？”这是一个小棍子。你们可以在网上买到它们。青少年们，如果你需要哭泣并待在家里不上学，我强烈推荐。但它们很小，看起来像小润唇膏，你把它们放在眼睛附近，你的眼睛就会流泪。是的。我从未见过一个我如此尊敬的演员使用过其中一个。我一直认为这是作弊。

我当时想，“安德烈，你在作弊”。他看着我，然后说，他有点笑了，然后说，“你知道，他说了一些类似的话，‘好吧，你知道，你只需要使用任何可以让你到达你需要到达的地方的工具’”。我当时想，“哦，哦，这太聪明了”。你知道，他不会坐在那里折磨自己，因为他没有流泪。他会。

使用一个让他哭泣的工具，同时仍然非常有趣。是的。并且在场景中是诚实的。因为对他来说，这就是他需要创造的东西，我们需要让场景变得有趣。对吧？就像他，如果他要真正哭泣，它就不会达到我们需要的喜剧水平。所以他需要那个泪水棒。我只是觉得这太酷了。是的，因为身体上的眼泪让这个场景如此，

更有趣。更有趣。有时你可能会哭，甚至不会流出真正的眼泪。我知道。像这样的眼泪。如果你脱水了，宝贝。如果你脱水了，宝贝，它们永远不会出来。这是真的。我在舞台上表演《一报还一报》时，以艰难的方式学到了这一点，当时我心想，“我怎么了？”“我是世界上最糟糕的演员”。“我为什么在颤抖和流鼻涕，却流不出眼泪？”我当时想，“我的眼睛里什么也没有出来”。我忘了喝水。补水。

无论如何，你今天有什么收获？和我一起收获。

嗯，获得创造力可能很难，但我感觉不那么孤单了。我喜欢和你分享这些小故事，因为我想，“哦，不是只有我”。还有很多很好的提醒，就像，“我不能，我要独自去博物馆”。我当时想，“哦，我的上帝”。是的。我要重新开始阅读。你今天学到了什么？

我认为我了解到，我对自己的不具有创造力感到非常苛刻。我对自己的要求太高了。就像，我不这样做。我不那样做。我不这样做。哦，我的上帝。是的，你是。而且你是我认识的最有创造力的人之一。你是。哦，这很好。哦，我的上帝。这很好。也许你不必做所有这些事情，斯蒂芬妮，因为你天生就有创造力。真的吗？

谢谢。但听起来你确实做了那些培养和滋养你创造力的事情，它们可能只是对你来说更独特的事情。是的。我认为这就是重点，对吧？就像我不需要写晨页一样。是的，我更像是一个做那些……你知道，每个人都在做的事情的基本女孩。你敢叫我基本女孩吗？但我将开始去博物馆，提升我的东西。你还记得我有一段时间穿的那件印有“基本”字样的卫衣吗？是的。是的。

我希望我还留着它。我不知道它怎么了。哦，那是一件好卫衣。是的，那是一件好卫衣。无论如何，你感觉好一点了吗？我感觉好多了。你感觉好一点了吗？是的。是的，我感觉好多了。我实际上真的感觉好多了。我觉得，我不知道。我感觉非常自信。就像，我觉得，“哦，是的，我很有创造力”。“我可以获得它”。让我们成为那样。让我们走出去，成为安德烈·布劳尔那样自信的人。上帝。

是的。上帝，我们会不可阻挡的。真的。无论如何，伙计们，我们希望你们在自己的生活中也会不可阻挡。你为什么不只是效仿安德烈呢？你知道吗？在亚马逊上给自己买一个泪水棒。给自己买一个泪水棒。你知道，有时你只需要从浴室出来，然后说，“我真的很需要一些时间独处”。你可以做到。哦，你可以用泪水棒做很多游戏。

本周试试看。看看会发生什么。告诉我们发生了什么。好的。爱你。再见，朋友们。再见。你有什么想做得更好的事情，你想让我们在未来的剧集中讨论吗？你能理解我们的挣扎吗？或者你尝试过我们的技巧和窍门吗？将你的想法和建议发送到 [email protected]。如果你想在播客中被收录，请附上语音留言。哦。

斯蒂芬妮和梅丽莎主持的《更好》是由 WV Sound 和 iHeart Media 的 My Cultura 播客网络制作的。由我，斯蒂芬妮·贝亚特里兹和梅丽莎·富梅罗主持。《更好》由伊西斯·马德里德、莱奥·克莱姆和索菲·斯宾塞-扎沃斯制作。我们的执行制片人是 WV Sound 的威尔默·瓦尔德拉马和莱奥·克莱姆。本集由伊西斯·马德里德剪辑，肖恩·特雷西制作，并收录了麦迪逊·达文波特和哈洛男孩创作的原创音乐。我们的封面艺术由文森特·雷米斯创作，摄影由大卫·阿瓦洛斯拍摄。更多来自 iHeart 的播客，请访问 iHeart Radio 应用程序、Apple Podcasts 或您收听最喜欢的节目的任何地方。下周见，傻瓜们！再见！Un poquito más mejor。Hola, mi gente!

来自《他说，她说》的罗莎琳德·桑切斯在此。虽然我喜欢我的电视剧中的戏剧，但当谈到现实生活时，我更喜欢没有戏剧的房子。感谢 Fabuloso。它令人惊叹的薰衣草香味像依依不舍的目光一样挥之不去。凭借两倍于以往的活性成分，消除任何混乱的戏剧性，你会大声喊叫“谢谢”。

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