Ep. 46: The Legend of Puke Ridge and Summer Training Tips for Mountain Fitness
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作为一名导游和猎人，我已经在野外度过了数千天。这个节目旨在将我辛辛苦苦积累的经验转化为技巧和策略，让您更接近最终目标——在野外取得成功。我是雷米·沃伦。这是《缩短距离》。大家好，欢迎回来。希望大家一切安好。本周，我们将继续我所谓的夏季准备系列，主题是健身。

在山区狩猎非常费力。多年来，我发现，无论是做导游还是自己狩猎，取得持续的成功以及能够多走一英里真的密不可分。

鉴于发生的一切，你知道，隔离、限制，可能有些人没有做好充分的准备。我自己也是如此。因此，我将提供一些开箱即用的、可操作的训练技巧，以帮助您本季攀登高峰。但首先，我们将前往我称之为“呕吐山脊”的地方远足。

呕吐山脊是我最喜欢的狩猎地点之一，但它之所以得名是有原因的。多年来，作为一名导游，我已经多次狩猎过这个特定地点。为了说明地形，它本质上是一座从底部直通山顶的山。现在，

当然，从山顶开始会很好，你也可以这样做，但是你会失去对动物所在位置的可见性。这个特定地点有很多支脉。因此，根据麋鹿的位置，我喜欢从底部观察，然后逐步向上移动。

很多年前，当我开始做导游时，我为这家装备供应商工作，你知道，那是开幕日。在此之前，这只是我自己经常狩猎的一个区域。我在箭术季节狩猎过它。那里有一只非常漂亮的骡鹿。我不知道为什么我决定放弃用弓箭射杀这只雄鹿，然后在赛季后期决定我真的想要这只雄鹿，结果又没有找到它。

所以在箭术季节和步枪季节之间进行侦察时，我在 10 月中旬重新找到了我在 9 月失去的那只雄鹿。这是开幕日之前。所以我工作的装备供应商碰巧——有两对一的狩猎。所以我带了两个客户和我自己作为导游。我想，好吧——

我在赛季前一周一直在观察这只鹿。我认为这对于一般区域来说是一只非常不错的雄鹿。我们应该尝试去猎杀这只雄鹿，因为大多数来狩猎的人都真的在寻找麋鹿，但他们有组合标签，麋鹿和鹿标签。所以这只是一个获得比平均水平更好的雄鹿的绝佳机会。

在我赛季前观察它的时候，一群麋鹿实际上从山上移到了这只雄鹿一直在出没的区域。在那群麋鹿中，有两头小角牛。所以，

这是开幕日的前一天晚上，猎人进来了，我和我要一起去的两个人谈话。其中一个人比另一个人大得多，年纪大得多。他大概六七十岁，但身体状况还不错。这是他第一次猎杀麋鹿。他一直在远足和准备，做所有这些事情。而另一个人大约三十多岁，超重，没有做过太多运动。

所以，他们俩，这是他们第一次猎杀麋鹿，第一次去西部旅行。真的不知道该期待什么。我们只是在寻找任何公牛，任何合法的公牛。所以他们只需要有眉角，你知道，作为一个一般的麋鹿区域。所以，你知道，找到一头公牛才是难事。所以就像眉角公牛一样，如果我们找到了，我们就完事了。然后他们有了鹿的标签，如果他们得到了麋鹿，我们就去猎鹿。所以我说，太好了。好的。我已经做好了准备。我们在这个峡谷里有一些公牛。

我知道那里有一些不错的鹿一直在那里生活，因为我一直在箭术季节和步枪季节之前观察它们。所以我们的计划是我们开始向上走。我们将到达一个观察点，因为我无法

我不知道麋鹿在晚上会在哪里移动。碰巧那天是满月。所以我认为麋鹿不会在我上次看到它们的地方。鹿可能也不会在我上次看到它们的地方。所以我们首先要在黎明时分到达一个观察位置，弄清楚它们在哪里，然后尝试靠近。我们进去，而且像开幕日一样，周围还有很多其他猎人。所以这只是其中一件事。你必须发现它们并迅速行动，以免它们被彻底赶走或受惊。

所以在天亮之前，就在开始天亮的时候，我观察了我认为它们可能在的地方。果然，我发现了那群麋鹿。那里可能有 15 到 20 头母牛和几头公牛，它们正在向上山移动。所以这些麋鹿倾向于在早上在较低的地方，像晚上在较低的地方觅食，然后在早上回到较高的地方觅食。问题是，我知道我们将不得不追赶它们，因为一旦它们进入山顶的这片树林，

真的很难找到它们。它们在那里栖息，而且还有其他人四处走动，它们可能会更深入地进入树林。所以这就像早上第一次，我们必须找到这些麋鹿。我事先向他解释过。我说，好的，太棒了。

所以我看到麋鹿在移动。我的意思是，几乎是在黑暗中，我可以看到它们沿着其中一条沟壑向上移动，我知道它们要去哪里。所以我说，好吧，伙计们，我们必须沿着这条山脊向上走，试图截住这些麋鹿。它们只会一直移动到山顶。但我不知道，你知道，它们可能有几种不同的走法。所以一旦我看到它们前进的方向，我说，好吧，我们只需要继续前进。所以

我们开始徒步旅行，徒步旅行。我说，这会是一个时间问题吗？如果我们能及时赶到那里，我们可能会得到这两头麋鹿。否则我们可能什么都得不到。所以我们开始上山，上山，年纪较大的那个人跟得很紧。我只是告诉他，听着，我会以我知道我们能及时赶到的速度前进，如果你能跟上就尽量跟上。我知道这会很艰难，但这将是我们的机会。

所以我们，我们正在那里快速前进。年纪较大的那个人，我的意思是，他显然像，我保持足够快的速度，以便可以稍微推动他一下。因为我知道到达那里需要多长时间。

我们正在努力前进，然后另一个我认为身材相当不好的人开始落后，落后，他正在尽力而为，他现在可以看到那些麋鹿了，并且说，好吧，我们只需要到达那座山脊，它们开始觅食，我们只需要到达那里，以便能够获得射击位置，而他落后了，我回头一看，他看起来好像受伤了

我说，好吧。所以我告诉另一个人，我说，嘿，继续走这条路。我去看看另一个人，确保他还活着，确保他没事。我会赶上的。继续朝山脊顶部的岩石前进。好吧。我说，只是，你知道，继续前进，保持轻松的步伐，继续前进。好的。我回去。当我回到另一个人身边时，我的意思是，他像驼背一样弯腰，一直在喊恐龙。是的。

一直在疯狂地呕吐。我的意思是，他过度用力，以至于他现在只是呕吐，而且状态不好。我走下来，他看着，他只是像，这不太适合我。他说，你们两个为什么不上去试试，你知道，猎杀那些麋鹿？我说，好吧。他说，我会继续，我说，好吧。你知道，我通常不喜欢留下某人，但是

如果我们能到达那里，就会发生这种情况。所以我告诉他，听着，慢慢来，到达那块岩石，无论需要多长时间。我们会在某个时候在那里与你见面。他说，很好。听起来不错。所以我赶上了另一个人。我们到达山脊。果然，麋鹿正在树林前的小盆地里觅食。他瞄准射击。砰。射杀了一头公牛。我说，太好了。

所以我们过去，标记麋鹿。我说，我去看看另一个人，越过山脊，但我走了一条稍微不同的路线，以便可以观察并看看是否能找到他。当我走在我们所在山脊的对面时，我向下看，果然，那里有那只漂亮的骡鹿雄鹿。所以我回到刚刚射杀麋鹿的那个人身边，我说，嘿，伙计，让我们，让我们到这里来。那只雄鹿就在另一座山脊的正下方。

我们走到那里，偷偷摸摸地走过去，雄鹿现在就躺在那个小烧伤区里。我们在峡谷对面就位。雄鹿躺在那里，200 码，开枪射击。砰。他刚刚完成了他的麋鹿和鹿的标签。与此同时，那个身体状况不太好的人，

艰难地爬上山，这时他已经听到了枪声，我认为他现在已经到达了我们将要见面的岩石处，所以我们下去，标记鹿，得到了那只鹿，只是因为我说，好吧，现在我们还有四天时间可以狩猎，如果他的身体状况好一点，我们本可以完成狩猎，而且不必处于马拉松状态，但只要身体状况好一点，足以爬上山脊，及时到达位置，在那些麋鹿移动之前

事实上，我们在那一周的剩余时间里继续狩猎。在那一天之后，他真的有了一个醍醐灌顶的觉醒，就像，伙计，这真是太难了，但他明白了。我们在最后一天的最后一个晚上找到了一头小型五角公牛，到达了位置，他开枪射击。我实际上认为他第一次射失了。然后麋鹿跑进了树林，但是

这真的让他大开眼界，哇，这非常困难。他说，伙计，我很抱歉我的身体状况不好。我没有为此做好准备。他说，我保证我会回来的。我会得到一头麋鹿，我会保持更好的状态。

第二年他回来时，他说，伙计，第一次旅行真的改变了他的生活。他减掉了大约 90 磅。他的身体状况好多了。他知道该期待什么。第一天他说，我们还要去呕吐山脊吗？我说，是的，我们还要去呕吐山脊。我实际上不记得他第二年是否到达山顶，但无论如何，也许我对他施加的压力太大了。无论如何，他在旅行的第二天就得到了一头麋鹿，在第四天得到了一只骡鹿。

并且因为他的身体状况更好，所以总体上有了更好的体验，能够享受正在发生的事情，并能够激励自己取得成功。

如果你认识我，你可能现在已经明白，我的狩猎风格是山地狩猎。我认为我非常重视身体健康，能够完成手头的任务。现在，我要说明的是，我绝对不是任何类型的私人教练。就像我本周要谈论的事情一样，只是我做的事情，我发现的事情。它非常具体，只针对狩猎。

在山区狩猎。每个人的情况都不一样。我的目标是，无论你处于什么位置，无论你是身体状况极佳的人，还是说，嘿，我要去参加我的第一次西部狩猎。我不知道该期待什么。我已经20年没有锻炼了。我只是想让你变得更好一点，因为做好准备和没有做好准备的区别在于，能够说，

我看到那边有一头麋鹿，然后说，哦，太远了，或者说，是的，我要过去把它弄到手。如果你没有得到它，第二天起床并能够做同样的事情。我只是想让你能够处于一种心态和状态，让你能够做到这一点。我认为夏天是准备的好时机。现在，没有任何东西可以替代在山区背着背包远足一整天，连续多天。

我全职做这个工作。我一直都在那里。所以我实际上不必进行额外的训练，因为我只是通过实践来训练。我完全理解，这绝对不是每个人都能做到的。所以我考虑了一些我在不经常外出的时候做的事情，或者做过的事情，以及我向和我一起狩猎的人推荐的一些事情，他们可能来自没有山脉的地方，或者

以及其他东西。所以我想让它成为一些与你的生活相关的东西，无论你身在何处，都在家里的山区力量和耐力，在你来到这里之前或在你本季开始狩猎之前。这确实可以在夏天完成。现在，我在问答环节中谈论了很多这个话题，但我真的想制定一些可操作的计划，以及一些我认为对西部狩猎风格很重要的东西。有很多事情有点不同。所以我想重点关注这些事情。你知道，作为猎人，如果我要把它分解成像走得更远、狩猎更努力的四个关键组成部分，我会说那就是耐力、你的呼吸、负重和攀爬力量。

所以如果你只是想想你标准的西部狩猎，尤其是麋鹿，麋鹿似乎是人们最想追逐的东西。我认为这是西部狩猎中最费力的狩猎之一。所以如果你只是想想，如果我要谈论健身，我将分解狩猎以及那些身体上的部分，对吧？

几乎每一次西部狩猎都包含以下内容。你发现了一只动物，我会说 90% 的时间，这将是向上爬到它那里。无论你在哪里，动物通常都涉及向上爬，无论是向上爬到它们那里，还是向上爬出来。

你知道，你将开始追捕它们。所以你背上背包，你知道，你将开始上山，无论你可能到达那里或接近那里，它们都移动了。所以你必须继续前进一点。所以你必须，你知道，继续前进到下一个山脊，到达位置。然后假设你到达了位置。你完成了射击。太棒了。干得好。给自己鼓掌。

接下来是什么？真正的工作开始了。现在你必须把动物背出去。对于麋鹿来说，这可能是几百磅的肉放在你的背上，你必须背着它走不知道多远。所以我们需要找到真正专注于为这种狩猎风格做准备的方法。

我们将要做的就是开始谈论一些与狩猎体验相关的事情。所以我们将把它分解。首先，让我们谈谈腿部力量。正如我之前所说，西部或山地狩猎，或者无论你在哪里。我的意思是，我称之为西部狩猎，但就像发现和追踪风格的狩猎，广阔的国家狩猎。有很多上坡攀爬。如果你不习惯这样做，

这本身就是最难准备的事情。它实际上归结于你腿部的力量。你的腿是你山里的引擎。它们是你的四边形，它们会带你到达你需要去的地方。我真的认为，增强腿部力量是通过克服燃烧感来实现的。如果你谈论我带出去的任何人，无论是在旅行中还是其他什么地方，他们都是

这些抱怨，你遇到的问题，问题，比如你的腿在爬山时燃烧。所以你需要一些能够增强腿部力量的东西。然后你还必须意识到，你知道，我们不是在谈论短跑。我们不是在谈论短暂的爆发力。我们谈论的是长时间持续的力量和运动。

所以你真的需要做一些能够模拟上坡的事情。老实说，如果你有一些山坡，那将是最好的。我喜欢通过做我要做的事情来模拟我正在做的事情。我一直背着背包远足，做狩猎导游等等。当我骑自行车时，

我很快就会酸痛和疲倦，因为我的肌肉被训练得非常擅长一项特定任务。所以我们要做的就是尝试找到一些能够以适合远足、背负背包和狩猎的方式增强腿部力量的方法。而且，你知道，如果你没有山坡，你想做的就是模拟上坡攀爬。所以如果你有山坡，就用山坡，如果没有山坡，就用楼梯，真实的或假的楼梯。

如果你没有真实的或假的楼梯，那么即使我说，这有点不同肌肉，但它以同样的方式增强力量。你知道，也许骑自行车，并使用更难的设置。因为我们要做的就是，你要尝试增强腿部力量，但这种腿部力量非常适合大量的运动，你知道，长时间的运动。所以如果你有山坡，我在一些问答环节和其他事情中说过，但我只想详细说明一下。

当我刚开始的时候，意识到，伙计，我必须为这些山脉保持更好的状态。像我一样，我会开始在开始时爬上山坡，然后有点累了。你知道，这很正常。

但我开始做的一件事是，能够继续移动的想法，克服燃烧感。我的整个理念是，我只是不想在向上走时感到燃烧。就像我只是想看到一些东西，甚至不去想它。现在，这些年来我已经达到了一个地步，老实说，我更喜欢向上走。像我一样

已经发展到足以让我无论向上走、向下走还是平地走都没有区别的地步。我在平地上行走时会感到厌倦。我想我大部分时间都宁愿向上走。为此，从这个想法开始，就像不断地移动，欺骗我的肌肉继续工作，即使我已经完全疲倦了。你可以在家做到这一点。正如我所说，你可以在楼梯上做到这一点，或者如果你有山坡，无论什么。

你想做的就是选择一个陡峭的山坡（如果你有的话），然后尝试能够向上走而不会停下来。这需要多长时间并不重要。如果你必须开始侧身走、向后走，无论什么，这都不重要。你想要能够向上移动而不会停下来，因为能够克服疲劳实际上，在我看来，我不是专家，但我在我的一生中注意到的是

它让我能够继续克服开始疲倦的时候，我的身体开始重新调整并理解，好吧，我可以通过这种方式克服它。这仅仅是通过持续的运动。这样做有助于增强腿部力量。所以我将做任何需要继续前进的事情。

现在，当你刚开始的时候，这是我建议你这样做的方法。你将只是设定一个基线。所以假设是第一天，无论你有一段高高的楼梯，你有一个阶梯机，你有一辆固定自行车，把它设置成可能比较难的设置，给自己设定一定的时间或距离。如果你可以在上面跟踪它，或者你有一座自然的上坡山，对吧？

它应该是你无法不停止就能完成的事情。所以无论是什么。所以如果你第一次就完成了，你必须找到一个平衡点，在那里它会稍微推动你一下。正如我所说，我希望这些技巧只是一些开箱即用的技巧，如果你去看私人教练，他们可能不会想到这些事情。这些是我在狩猎和山地远足中有所帮助的事情。

所以你要设定这个基线。这将是你的山。这将是你的训练中心。这将是你继续工作的地方，因为你想能够看到随着时间的推移所取得的进步。这就是你真正增强力量并能够学习克服困难的方式。

所以你设定了这个基线，我说的是，你知道，无论你的身体状况如何，你只想确保你在整个夏天做这件事的过程中都会受到推动。每次你做的时候，无论是一天一次，还是多久一次，一次，无论什么，这并不重要。而且，你知道，越多越好，你知道，你做得越多，你就会越好。

但你也要记录并跟踪你的进度。你将要做的就是看看完成它需要多长时间。如果你必须停下来，很好。如果你必须休息一下，很好。但只要继续前进，直到你到达任何东西的顶部。然后你将继续这样做并记录该进度。你会到达一个点，你会说，好吧，这很难，但你已经把它带到了一个你将开始尝试不停止地完成它的地步。

这可能意味着你正在以蜗牛般的速度前进，你需要减速。但你的目标将是完成你无法不停止就能完成的事情，就像不断地继续移动而不会停止。即使是最慢的一步，就像我之前说过的那样，但它就像，

我就像，我知道我不能继续了，但我几乎像我转身开始向后走一样，因为用来向前走的肌肉不再行走，或者我喜欢非常缓慢地侧身走，或者我只是像，

在本周的播客中，Remi讲述了Puke Ridge的故事，并为您提供了一些在夏季健身的实用技巧。拥有良好的山地体能，是秋季狩猎成功与否的关键。关注Remi和MeatEaterRemi的Instagram和Twitter账号，关注MeatEater的Instagram、Facebook、Twitter和Youtube账号。选购MeatEater商品。更多广告选择信息，请访问https://www.iheartpodcastnetwork.com。查看omnystudio.com/listener以获取隐私信息。</context> <raw_text>0 无论如何，只要坚持不懈地向上移动。在某个时刻，你就能做到。然后，你就可以记录下这个过程，比如，当我记录事情时，我会想，好吧，这花了多长时间。我的感觉如何。我呼吸急促。这非常困难。我必须这样做才能到达……呃……在这一点上，我的腿开始发烧，然后开始真正记录下来，因为有趣的部分是，你

然后，你知道，你会到达一个点，你就像有一天你突然意识到，好吧，我可以毫不费力地到达那里。然后你会努力缩短这个时间，一点点地改进。到夏天结束时，你将已经建立起腿部力量，并且你的腿已经学会了如何克服困难。这将有助于你的恢复时间，以及当你看到动物需要到达某个地方时，你的能力，对吧？

那是你必须坚持下去的时候。这不仅是训练和增强腿部力量，也是训练你的身心，告诉自己：嘿，这就是我疲惫时的感觉，但我知道我可以克服这个障碍，我可以做到。所以我发现，增强这种力量真的有助于提高山地耐力和上坡攀爬能力。

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如果你完全专注于上坡，那么在下坡时你会损失很多能量。我真的很认为，在山区，你知道，上坡和下坡一样多。而且通常在下坡时，你背着更重的背包和其他东西。这种力量并不一定来自你的腿，而是更多地来自你的核心肌群。因此，无论你的锻炼方案是什么，你都需要做两件事。

增加腹部练习。我喜欢做一些仰卧起坐的循环练习，以不同的形式，尽量锻炼到所有腹肌。我会做一些抬腿运动，或者仰卧，抬起腿，然后做，你知道，50次单侧仰卧起坐，50次卷腹，左右侧卷腹，翻过身趴着，抬起躯干。我尽量锻炼到腹部区域的所有部位以增强力量。所以

但是，当我进行上坡攀爬时，下坡也有两种方式。你可以随意地下山，让重力带你走。这往往会对你的关节造成很大的伤害，而且当你背负很多重量时非常危险。如果你不练习控制下降速度，你就会

当真正开始狩猎时，你就会习惯这样走路。你的身体会感到疼痛。你的膝盖会感到疼痛。你会抱怨这些。在我完成上坡后，我现在开始控制下降速度，孤立我的核心肌群，试图稳定我的身体，并真正利用我的肌肉和腿部作为减震器。当我走路时，我的膝盖几乎是弯曲的，我像上坡一样在下坡时也使用我的肌肉，并习惯于在下坡时控制你的肌肉，并且

这也有助于增强耐力。所以你不会试图在下坡时轻松，而是增强力量和平衡以及下坡行走的肌肉。因此，当你背上沉重的背包时，当你一整天都在山里时，你就有足够的腿部力量来上坡，但你也有足够的核心力量和稳定性来下坡。

现在我们来谈谈耐力。我喜欢选择那些能促进耐力的运动。对我来说，如果我可以在周末整天远足，你知道，我会选择它。但显然，这可能并不适合所有类型的日程安排。因此，任何类型的重复性长时间保持，都能让你的肌肉能够长时间工作。

对于更多家庭健身房类型的运动，我选择慢跑、骑自行车，任何你持续运动的东西。就像我说的，这是为了让你为一项特定任务做好准备，那就是山地健身。这项特定任务就是能够长时间移动。因此，任何像骑马这样的运动，

保持椅子深蹲姿势，很多弓步，重量轻，但长时间重复很多次。用较重的重量来增强腿部力量是很好的。我不做很多举重类型的运动。

仅仅是因为，第一，这让我很无聊。第二，这不是我的菜。第三，我只是发现我想要保持长时间的重复。所以当我在那里远足时，我不会感到疲倦。这正是我想要的。你知道，如果我在考虑某种运动，我会选择三个R：重复、重复、重复。这才是关键。

你知道，狩猎就是整天以远足的速度远足。在这个远足速度下，你会遇到山脉，你会遇到很多倒木，你必须跨过这些东西等等。所以你一直在工作，你一直在移动，你想要在家里做一些能够补充这些运动的活动。

每天做一点真的很好。然后，如果你有时间在周末，你知道，做一些时间长一点的事情，这将有助于增强耐力。无论是慢跑一小时，周末远足，或者去做一些寻找鹿角之类的活动，这非常……

背上背包，去山里或树林里，或者其他地方，进行远足，并进行那些动作，参与一项能够让你保持忙碌的活动，这非常类似于你在工作日训练的内容。

现在我们来谈谈我认为很多人都会忘记的一件事。他们可能已经做好了准备。他们正在锻炼。他们正在做所有这些事情。然后他们到了山里或狩猎地。他们背上背包。他们开始走路，然后他们说，这个背包真烂。这是因为他们没有准备好负重。即使在打包之前，背着背包并装一些重量

这真的是你需要训练的。老实说，我建议你用你将要狩猎时使用的背包来做这件事。你还必须考虑你身上携带的其他重量形式。

很多人训练，慢跑，做所有的事情。然后当他们去狩猎时，他们穿上狩猎靴，每只靴子重几磅，然后背上背包，他们立刻就精疲力尽，感到没有准备。在精神上，他们想，伙计，我做了很多锻炼。然后他们开始狩猎，他们意识到额外的重量会减慢他们的速度。在精神上，这会让你感到沮丧。

所以我建议，你知道，在你的训练中加入一些包含背包重量和靴子重量的东西。显然，你需要把靴子磨合好。所以如果你可以在一些运动中穿着你的靴子，那就太好了。如果你正在爬楼梯，穿上靴子，背上背包，习惯穿着它们，习惯负重。或者如果你只是慢跑，也许是你的正常慢跑。

这听起来可能非常80年代，无论如何，一些踝部负重或脚上的一些重量。所以你可以，你仍然穿着舒适的鞋子，但你的腿习惯了举起更多的重量。所以当你进入野外时，你知道，这不会让你感到意外。你的身体会说，是的，我习惯了举起更多的重量。很好。

我发现的一件事，我经常做的一件事就是，我只是开始在我的所有远足或所有活动中都背着负重背包。我发现我使用那些40磅重的莫顿盐袋。它们非常适合我的背包。你知道，你想预防受伤和其他事情，但背负适量的重量，让你习惯它，并且不会伤到你的背，

这是值得做的。从较轻的重量开始。如果这是你第一次尝试，那就开始背着背包，也许放一些你将要带的水，也许是一个装满两升水的耐热水瓶之类的。重量并不多，但你只需从一个点开始，然后逐渐增加重量。另外，我的意思是，我从我父亲那里学到的是

我的意思是，有些体型较大的家伙可以在山里轻松应对。你不必成为最精瘦、最厉害的家伙才能成功，但你必须拥有这种坚持下去的态度和心态。

你还必须能够携带一些东西，这只会让你的整个体验更愉快，因为对你来说更容易。你知道，我父亲当时相当超重，然后决定为了狩猎，他说：“我要健身。”他每天都锻炼，已经持续了，我不知道，11年，也许是那样长的时间。但是，你知道，他意识到当他减掉身上的体重时，你知道，你考虑背一个40磅重的背包似乎很重，但如果你有40磅的体重需要减掉，你

你知道，你可以减掉它，用背包的重量来代替它。在山区狩猎时，你的体验会愉快得多。现在，最后一点，很少有人谈论这一点，或者至少我认为没有。我认为这是狩猎体能中更重要的因素之一。我称之为你的呼吸，就像你的呼吸一样。

如果你考虑上坡或其他什么，那些和我一起狩猎的人，即使是那些训练了很长时间的人，他们走在后面，我会停下来。我说：“伙计，你甚至都没有呼吸急促。”关键是，事实上会呼吸急促。是的，我仍然会呼吸急促，但我不知道其他人是否这样做，但这正是我所做的。我有一种呼吸方式来帮助控制我的心率和放松。

真的放慢呼吸速度，利用我吸入的氧气。很容易在上山时开始呼吸急促。我也会这样做。很久以前，我决定我要尝试控制我的呼吸。所以尽量保持我的呼吸速度不变。

当我达到最大心率时，当我的心率升高时，我缓慢地吸气呼气，吸气呼气，并利用我控制的呼吸来控制我的心率。多年来，我一直这样做，我发现我比许多其他人更有效地利用氧气。控制我的心率和呼吸需要很长时间，但是

这是我在许多不同的地方、许多不同的方式中使用的一种方法，例如使用屏息和控制呼吸来让我更好地利用氧气。这就像欺骗我的身体，利用可用的氧气并降低我的心率。因此，我的恢复时间更快。所以当我走上陡峭的山坡时，我可以停几秒钟，

调整呼吸，然后继续前进。它有助于我的耐力，以及在更困难的环境中坚持更长时间。

你可以在家做的运动之一，我很喜欢做这个，这是我经常做的。如果我不能出去上山或其他地方，尤其是我没有很多时间的时候，我会练习这种恢复性呼吸和心率控制。所以它可以像跑步机一样，或者只是在外面。我会做任何我能做的运动来提高心率，比如达到最大值，让心率升高。所以像

以我能跑的最快速度跳上跑步机，一直跑到……你知道，也许是30秒或其他什么，在院子里进行冲刺。所以我呼吸急促。然后我试图在那段恢复期间控制我的呼吸。所以就像深吸一口气，

缓慢呼气，保持控制呼吸。然后我跳回去，进行冲刺或其他什么，然后有休息时间。所以我有一段固定的锻炼时间，我会提高心率，然后有一段固定的休息时间。在这段休息时间里，我正在努力控制我的呼吸。

我还做的一件事，我为自由潜水和其他事情做过这件事，但就像在我没有锻炼的时候练习屏息一样，吸气，屏住呼吸一会儿，呼气，然后恢复。但这只是训练我的身体降低心率并利用这些呼吸。所以当我远足时，当我感到呼吸急促和疲倦时，我可以停下来

我可以呼吸。我可以尝试降低心率，然后继续前进。这在狩猎中非常有效，尤其是在你爬山的时候，你知道，一旦我越过这座山，我可能需要开枪。我需要打出一枪好枪，或者我正在进入我必须开始潜行的地带，但我必须快速到达这里。因此，能够控制你的心率、控制你的呼吸并减慢一切速度并快速恢复是关键，这也有助于

帮助你恢复并继续走得更远、更努力、更久。现在，我认为最后一个被忽视的事情是平衡练习。如果你考虑在山里行走，一切都不稳定。你在侧坡行走。你在使用所有这些小肌肉，同时试图保持平衡，背着沉重的背包，很多重量，保持直立并长时间行走。

你知道，多年来，我发现，进行稳定性和平衡练习真的帮助我在山里不会那么容易疲劳。所有这些小肌肉首先会开始疲劳，那些你感觉在做其他事情时不会用到的肌肉。你知道，你会通过做你将要做的运动来变得更强壮，但真正地隔离你在山里使用的那些东西，在你到达那里之前就增强它们，从长远来看会有帮助。

我的意思是，我说这个并不是我的专长，但我注意到

当我做瑜伽之类的练习时，我实际上增强了很多耐力和灵活性。我看到它在狩猎或山区活动中发挥作用，并帮助了我。我完全理解，你知道，大多数人都说：“我不那么灵活”，只是因为经常上坡远足。我从未真正考虑过灵活性以及能够进行涉及平衡的练习。所以，

关于平衡练习的一些技巧，你知道，如果你能做单腿深蹲，那就太好了。诸如此类的事情。或者只是单腿练习，平衡板，做一些你必须在锻炼时使用小肌肉来稳定自己的事情是很棒的。你知道，如果你想尝试一下，整个瑜伽练习非常有效。我经常说：“我需要多做瑜伽。”

而且，你知道，就我个人而言，这可能……我不知道，也许你和我的情况一样，也许不一样。关于瑜伽，有些事情我就像：“好吧，我不想听到……你知道，像想象一下，专注于你的意图。”我只是为了锻炼的部分而做。当他们说：“专注于你的内在意图”时，我的所有意图都是：“我这样做是为了在几个月后射杀一头大型公麋鹿。”

但老实说，这是我决定现在要多做一点的事情之一，尤其因为我觉得由于COVID和所有事情，我没有像以前那样经常外出，我个人需要自己努力改进很多这些方面。所以我一直在实施我刚才谈到的所有这些事情

有些事情我多年来一直认为理所当然，仅仅是因为我一直都在带队远足和做所有这些事情，然后有了这段时间我没有这样做，出去远足，我就像：“天哪，伙计，我呼吸急促了。我的腿很累。”所以我只是重新开始做所有这些事情。所有这些都是我将要做的，以让我在今年秋季变得更好。我个人有一些很棒的狩猎活动即将到来。

只要事情顺利进行，但我口袋里有一张八月份开始的狩猎羊的许可证。这就像，我可能会狩猎20天。在一年中，我觉得我

可能是最不适合的。所以我有一些时间，我将真正努力完成我刚才谈到的所有这些事情。所以当我到达那座山时，一年中的第一次狩猎对我来说总是最难的。尤其是在这段时间里，我没有像往年那样做好准备，今年我没有想过这个问题，我正在认真考虑这个问题。所以和你们一起，我将做完全相同的事情

作为一个一直通过狩猎来保持狩猎体能的人。保持狩猎体能的最佳方法是狩猎。我需要那些动力，那些目标。而且，我不是……我不是一个真正喜欢健身房的人。所以我喜欢做那些通过做一些让我保持头脑活跃的事情或一些对我来说很有趣的事情来增强力量的事情。这是一个需要考虑的事情。

你知道，我真的很讨厌健身房，但我真的很擅长活动。所以我选择那些也能增强这些力量的活动。我过去做过的事情，我喜欢攀岩馆和其他一些事情来帮助增强一些耐力和腿部力量，你知道，寻找鹿角，周末远足，真正进行一些有趣且与我的狩猎目标相似的活动。

然后我发现的另一件事是现在一个非常好的动力。实际上，这恰好与这次健身讨论相吻合，因为直到我昨天查看我的电子邮件我才意识到这一点，我想：“哦，伙计，这又开始了。”

荒野猎人与垂钓者协会有一个“远足狩猎挑战赛”。这是我每年都会参加的一项活动，而且非常有趣，因为它给了我出去的动力。我们家之间有点像这样的小比赛，我的妈妈、爸爸、兄弟、妻子，我们都参加了。几年前，我在这个“远足狩猎挑战赛”中实际上是我家里的最后一名。像我的，我认为我的父母都走了500英里，整个夏天都在走，

我想：“天哪，伙计，这太有毅力了。我希望我也走了500英里。”但这笔交易相当不错，而且是一个很好的动力，因为你可以赢得奖品。我只是把它当作个人目标，并试图达到一定的水平。但他们用它来筹款。所以它使用——

地图，我的健身应用程序。你可以登录。然后它就像……它本质上是一个远足趣味跑。然后他们还有其他挑战。例如社交媒体挑战，例如谁的远足路线最具创意，你可以在远足时画一些东西等等。但对我来说，

我是一个很容易被设定小目标和小任务并能看到进步的人。这就是为什么我说要追踪那些上坡远足、腿部力量和其他方面的原因。因为我喜欢能够看到这种进步。这给了我那些……那些小目标……

大目标是为这个季节做好准备，但拥有一些能够占据你思想的事情很有趣，并且能够以同样的方式推动你前进是很棒的。我认为……我的意思是，我喜欢谈论这个，因为它有一个筹款方面。你可以用它来做一些趣味跑类型的事情，你可以根据你远足的英里数和其他东西来筹款。所以

我的意思是，如果这让你感兴趣，我认为它相当不错。值得一试。我在谷歌上搜索了“远足狩猎挑战赛 BHA”，它应该会显示出来。诸如此类的事情，考虑如何真正为狩猎季节做好准备，以及你可以做的事情，这些事情可以增强耐力、腿部力量、呼吸和负重能力……

同时又有趣、娱乐，并且真正激励你。我认为这些事情的结合将真正帮助你到达那个位置，当季节来临时，也许你只有一次狩猎，一个许可证，无论如何，你都可以充分利用它。我总是收到人们提出的问题，他们问：“好吧，太远了是多少？这个，那个，还有其他事情。”

对我来说，我喜欢把它想象成当我狩猎时，我不考虑我要走多远，我将不得不把东西带回多远。我只是想让自己在每次旅行中都能全力以赴。正因为如此，我发现，我认为在很多很多情况下，这本身就是我的成功因素。在圣诞节，实际上是新年的一集中，我谈到了健身，这是

我认为这应该是一个经常出现的话题。你知道，我会说我不是健身专家，但我是一个将体能用于狩猎的人。我认为这非常重要。

当我新年左右谈到它时，你知道，我们谈到了设定一些目标。我认为其中一个目标是，在狩猎季节之前，计划远足或步行或其他什么，走100英里。这在一段时间内不算多。如果你还没有开始，或者错过了，或者其他什么，在夏天做这件事，你知道，制定一个计划，真正做一些可行的事情，然后去做。

在本周的播客中，Remi讲述了普克岭的故事，并为你提供了一些在这个夏天保持健康的必要技巧。拥有山地体能可能是今年秋季成功与失败的关键。在Instagram和Twitter上关注Remi和MeatEaterRemi，在Instagram、Facebook、Twitter和Youtube上关注MeatEater，选购MeatEater商品，了解更多关于你的广告选择的信息，请访问https://www.iheartpodcastnetwork.com，查看omnystudio.com/listener以获取隐私信息。</context> <raw_text>0 我坚信你会拥有更好的体验。有趣的是，上周我带一位以前一起打猎的家伙出去打猎。多年来，他的体力发生了很大的变化。而他，你知道，我们上次出去的时候，他说：“伙计，这次远足，我真的很享受。”就像他说，我环顾四周，我享受着并注意到周围的事物，而不是仅仅在脑子里挣扎，只是努力完成它。

这就是拥有更好体能的令人敬佩之处之一，无论你处于什么状态，都能帮助自己拥有更好的体能。我认为在夏天，现在是为秋季的成功做准备的时候了。现在，下周，上周我们谈论了步枪射击。本周，我们谈论了健身。下周，我想介绍一些弓箭练习，为那里的弓箭猎人和正在学习弓箭狩猎的人们准备。

你可以随意对着靶子射击。我认为这很棒，准确性也很重要，但我认为人们忘记练习一些狩猎场景中会发生的事情。所以我想谈谈练习狩猎场景中某些类型的事情的练习。这意味着也许在恶劣天气，比如刮风的情况下射击，

诸如障碍物和其他东西。我一直在我的Instagram上做一些关于这类事情的简易教程，人们都很喜欢。效果非常好。所以我真正要做的是谈论这类事情，然后我肯定会在整个夏天在我的remywarren Instagram上展示更多这类内容。

另外，开始发送你的问题吧。我收到了很多问题，很多反馈。在那之后，我们可能会再次进行问答。所以我喜欢提前几周准备一下。所以，如果你对我们在夏季准备工作中讨论过的任何事情有任何疑问，请给我发消息，无论是Instagram还是remyatthemeateater.com。所以直到下周，继续努力。

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