Ep. 68: Hunting Fitness from the Aging Hunter, Bob Terwilliger
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欢迎收听另一期《缩短距离》播客。我是 Dirk Durham，今天我的好朋友 Bob Toilliger 也来了。新年快乐，Bob。是的，也祝你新年快乐，Dirk。Bob 是我非常敬佩的人。他多年来一直在从事后山导游工作，而且他

他一直保持活跃，你知道，在他年轻的时候。现在在他退休的这些年里，他仍然在那里努力工作。我想，你知道，现在每个人都在关注新年计划，我想，每个人都想恢复健康或重新开始他们的锻炼计划或饮食。我想，你知道，谁比他更合适呢？♪

那里有很多信息是针对所有年轻的雷霆猫的，你知道的。但是，你知道，我们这些年纪大一点的人，你知道，这完全是另一回事，我认为。所以我认为，谁比 Bob Twilliger 更适合来这里呢？你在健身方面已经看到了最好的东西，也经历了一些手术等挫折。我只是想问问你的想法。我认为我们的听众会非常乐意听到你的看法。

但首先，Bob，告诉我们你的背景故事。你是如何开始从事后山导游工作的？这一切从哪里开始的？实际上，我 30 年前搬到了科罗拉多州。这是与工作相关的。我在 IBM 工作了 36 年。随着时间的推移，在 IBM 工作期间，我开始考虑 IBM 之后的生活，特别是当美国公司开始考虑

将工作转移到海外之类的事情时，看到一些朋友离开公司。我只是说，你知道，我需要考虑下一步该做什么，并且对麋鹿狩猎充满热情，当我搬到这里时，我当然对此非常着迷。随着时间的推移，你知道，我自己也取得了一些成功。然后，嗯，

机会出现了，通过一个实际上是 Winterhawk Outfitters 的首席搬运工的人，我在小路上遇到他，当时我正在搬运我的麋鹿。他说，你需要下来为我们工作。我考虑了一下，我说，你知道吗？还有什么比从美国公司退休后，利用我在户外方面的技能和我从 IBM 那里培养的人际交往能力更好的方式呢？

参与导游工作。所以这实际上将是我第 16 年做导游了。我不再全职做麋鹿狩猎导游了，尽管我做了九年。我 51 岁开始的。你知道，在那九年麋鹿狩猎导游生涯中，我每年秋天都会出去七周，非常努力。所以

嗯，你知道，晚年，与一些人早年从事这项工作不同，我能够在晚年从事这项工作，但我们今晚将要讨论的一些关于健身的事情将与之直接相关。所以，你知道，今天我仍然做导游，我做导游，每年尝试做几周的导游，你知道，呃，

麋鹿狩猎。我还做了相当多的飞钓导游。其余时间，我每年仍然会在后山待四到五周，包括几周的导游工作，然后与我的儿子一起狩猎，与其他朋友一起狩猎，以及为我自己狩猎，你知道，所以我仍然做得很好。是的。太棒了。

所以，我之前说过，一个人不必成为一名优秀运动员才能享受麋鹿狩猎的乐趣，但我必须说，你的体型越好，你就会越享受麋鹿狩猎的乐趣。如果你有一些额外的体重，你知道，你会阅读很多互联网论坛的内容或 Facebook 上的很多内容，你知道，人们试图，你知道，尽量减少背包的重量，你知道，他们在节省这里那里的盎司，他们正在切断牙刷的把手。他们会尽一切努力来节省背包上的一点重量。然而，

我们很多人每年秋天都在后山背着几磅的额外重量。我觉得，你知道，如果我们像减少背包重量那样努力减少体重，伙计们，我们真的会大获全胜。但无论如何，你认为保持健康有多重要？

保持相当好的全年健身水平与做那种忽高忽低的事情相比，哪个更重要？我有点犯了那种忽高忽低的老毛病。我，一旦狩猎季节结束，我就有点，嗯，我有点进入冬眠模式，试图赶上家里的事情，很多视频编辑和很多工作上的事情。我没有出去，我没有像平时那样活跃。你认为全年保持相当好的体型有多重要？

我认为这非常重要。而且我一直很幸运，这对我来说很容易。我一直沉迷于此。你知道，我在高中时参加了三项运动，在大学时参加了两项运动，你知道，实际上使用举重作为一种方法来摆脱竞技运动。

但一个关键因素是，即使在我年轻的时候，它也帮助我控制了工作和家庭中的压力。你知道，当然，这一切如何转化为麋鹿狩猎。我们都知道，当你出去努力工作的时候。我的意思是，我告诉人们，这是一项与众不同的体能测试。

而且，你知道，如果徒步旅行、早起和海拔高度没有让你感到难受，那么等到你把动物弄到地上，不得不与它搏斗并将肉取出来，你知道，然后还要把你的营地搬走，那就太难了。

所以，我当然非常赞成保持体型，并尝试全年都这样做。这并不意味着我不休息，让我的身体休息。随着年龄的增长，这变得越来越重要。当然，随着年龄的增长，另一件变得越来越重要的事情是，如果你不经常使用你的身体，

有一句老话，用进废退。我要告诉你的是，随着年龄的增长，如果你不坚持下去，你就不会坚持下去。你会到达一个你可能永远无法恢复的地步。

我一直非常幸运，就像你指出的那样，Dirk，举个例子。我 67 岁半了。在过去的三年里，我做了四次大手术。我经历过，你知道，随着时间的推移，我的两个髋关节都更换了，两个肩膀都做了手术。然后去年，可能是最严重的一次，我做了三级颈椎融合手术，以修复颈部的一些狭窄，我的左臂失去了力量，我是一个左撇子。好消息是，一切都进展顺利。

我按照医生的指示进行康复和恢复。但更重要的是，你知道，当我度过那段时期后，我仍然待在健身房里，仍然坚持健身。

而且，你知道，我去年三月做了手术，结果今年十月，我背着我的麋鹿走了七英里，在后山。所以这一切都是可行的。这只是优先考虑锻炼到它真正成为你生活的一部分的地步。这是你随着年龄增长而保持生活质量的能力。太好了。是的。

你多久去一次健身房？你每天都去吗？你只是在一周内制定了一个时间表吗？你如何能够做到这一点，并尽可能多地去健身房？

你知道，这是一个很好的问题，因为对于有家庭的年轻人或工作中的磨损来说，这可能会非常具有挑战性，然后还要尝试拥有家庭生活。但对我来说，现在，在我这个阶段，我一直努力争取的是，我每周训练四到五天，你知道，这取决于我的身体感觉如何，我们将要讨论的是确保你不会过度训练。你知道，我们的目标是让自己保持健康，而不是像这样磨损你的身体，

我已经做得相当不错了，但好消息是他们把我重建了，我还在继续。但我尽量每周去四到五天，你知道，举重训练。而且，你知道，我尽量确保每周至少休息一到两天。在那里，我也做一些，我也做一些有氧运动，但令人难以置信的是，我没有像有些人想象的那样做很多有氧运动。部分原因是我的锻炼方式。我以很快的速度锻炼。我

我做，你知道，很多不同的练习，你知道，我超负荷训练，做一件事，然后去做另一件事，我不会像举重运动员那样坐着休息，你知道。所以我用其他方式提高了心率。然后我仍然，你知道，我做一些有氧运动，但更多的是高强度有氧运动，你知道，而不是长距离耐力有氧运动，因为这可能会导致你的身体分解并失去肌肉。

所以，你是说你做的重量可能较轻，次数较多，也许是类似循环训练之类的东西？是的。是的。这正是我所做的。我专注于全身锻炼。我倾向于，在我现在的年龄，我的意思是，我以前，在我年轻的时候，我每周两次锻炼每个肌肉群。所以，如果我锻炼手臂或腿部，我就这样做。我有一个我每周做两次的常规训练。随着年龄的增长，我每周只锻炼一次每个肌肉群。

我喜欢这一点的原因是，它使我能够专注于一些较小的东西，通常像肩膀一样，比如你的肩袖、后三角肌、侧三角肌，诸如此类的东西，而不仅仅是从前面看起来很漂亮的那些东西。

你知道，然后通过每周辛苦锻炼一次每个肌肉群，你知道，我正在获得，你知道，对该肌肉群的完整锻炼。但我给自己一周的时间来恢复，然后再进行锻炼。所以，你知道，我非常非常清楚，我不想过度训练，因为那样你会产生炎症。那样你会受伤。而且，你知道，随着年龄的增长，这是你真正需要关注的事情。即使在你年轻的时候，你知道，因为你努力工作，有时你只需要放慢速度。

让你的身体恢复。这对于真正增强力量的关键是让你的肌肉恢复。好吧，我看到你年轻时的一些照片，非常令人印象深刻。你非常令人印象深刻。你有点像标本。我看到你最近的一些照片，你仍然有点像标本。所以我认为它有效，无论你做什么。听起来现在你看到很多男人，对吧？

做你之前稍微暗示过的一些举重运动，做很多像抓举这样的非常重的动作。嗯，你，你，我几乎认为，我觉得你有这种看法。也许这并不那么有益，因为你可能会真的伤到自己。绝对的。是的，绝对的。可能我一开始应该说的一件事是，呃，

这些年来我得到了一些非常好的帮助。可能第一位是我的儿子，因为我不是注册营养师。我不是注册教练，但我一直在做，我一直和我的运动员一起锻炼很长时间。我的儿子实际上拥有高性能运动训练和运动机能学学位。所以我在这里谈论的很多信息，你知道，都是他的功劳，但你是对的。其中一些练习和非常重的重量，嗯，

你知道，你让自己处于危险之中。而且，你知道，我想对年轻人说的一件事是，特别是由于，我们都还年轻。我做过。你试图做真正超级超人般的重量。嗯，你知道，很多时候你可以做到。嗯，你认为你能够做到，但你认为你能够做到的事情在晚年往往会显现出来。嗯，你需要，你真的需要记住这一点。嗯，

你知道，而且，你知道，我要说的另一件事与练习有关。随着年龄的增长，你年轻时做的一些我称之为高风险练习，你需要找到其他方法来以较低风险的方式锻炼这些肌肉。所以，例如，一个很好的例子是，上帝一直赐予我的好东西之一就是好的腿，这在麋鹿狩猎中起着非常关键的作用。

我过去经常做深蹲。我可以做很重的深蹲，你知道，传统的杠铃深蹲。我不再做那些了。我的身体受不了了。我所做的是，我很幸运，我所属的健身房里有一台叫做 Rogue Belt Squat 的机器。所以腰带实际上系在你的腰间，你真的在用腰部用力，你获得了与深蹲相同的腿部力量训练益处。

但以风险低得多的方式进行。另一个我想谈谈的是硬拉，你知道，硬拉。很多男人可以硬拉很多重量。好吧，随着年龄的增长，你知道，特别是试图增加重量，你很容易拉伤背部。你知道，还有其他方法和机器你可以用来

做一些同样的事情。抓举可能也是另一个很好的例子。你知道，如果你随着年龄的增长要进行抓举，那就保持重量轻一些，因为那个身体，那个重量很重，会震动你，你知道，它会，它会压缩你的关节，迟早它会显现出来，它会影响你做你想做的事情的能力。所以给我们一些，所以你说你不太关注有氧运动。你做过，你做过任何负重徒步吗？你认为负重徒步如何帮助你为麋鹿狩猎做好准备？

我不确定你的意思是什么。所以，背上一个背包，背包里装有一定重量的东西，也许是 40 磅，你的包里是 60 磅。我做了很多这样的事情。我喜欢做的事情之一是，通常是，你知道，有时在科罗拉多州，我们会断断续续地，整个冬天都会……

天气变化。所以我会在冬天背上一个背包，也许是 20、25、30 磅，我会去像三到四英里的徒步旅行，你知道，上上下下，然后努力。你知道，我不是在那里试图走七、八、十英里。你知道，我不需要这样做，因为我只会让自己筋疲力尽。我想尝试，我想尝试让自己增强体质，这样到了九月份的麋鹿季节，我就能达到巅峰状态。这样我就能真正努力工作了。我不想在九月份到来时筋疲力尽。我想准备好出发。

但不是，这是一个好方法。我喜欢做的另一个方法是，我可以提高心率，而且我保持重量轻，这样我就可以真正地，你知道，在我做的时候几乎可以冲刺。但我做了很多雪橇拉的动作，你知道，来回拉。它锻炼了腿部的力量，但它也提高了你的心率。你知道，如果你有一个伙伴，你只是来回交替，并且你的健身房或某个地方有一个合适的地方可以这样做。

你会惊讶的，你只是做这样的事情就能很快提高心率。如果我在室内，划船机可能是我喜欢做的一个，因为它可以锻炼全身，我发现我可以很快提高心率，而不是一些固定自行车。我的意思是，这些新的自行车，你知道，你使用你的上半身和下半身，它们更剧烈。对于像我这样的老年人来说，我的问题是，你知道，

你知道，如果我做太多这样的运动，它会让我膝盖疼痛。所以我尽量避免这样做。很好。你做过爬楼梯机吗？我知道 Jason Phelps 非常喜欢这个，这是他最喜欢的有氧运动。他有一个爬楼梯机，他会给我发他汗流浃背的照片。你知道，他会在他午休时间做这个，或者其他什么时间。他会在一小时的午休时间爬一千英尺，或者其他什么。它们很棒。事实上，我要告诉你。

在我年轻的时候，我是一个大块头。现在我大约 190 磅，回到了我高中的体重。那是因为我们无法维持肌肉质量。但我 30 多岁和 40 多岁的时候几乎有 220 磅，而且我非常精瘦。我沉迷于跑 10 公里。我过去训练 10 公里的方式不是在路上跑步，而是使用爬楼梯机。

哦，哇。是的。而且我在 39 岁的时候，体重 220 磅，在博尔德博尔德跑了 39 分 15 秒的 10 公里。所以爬楼梯机确实有效。绝对的。是的，绝对的。我注意到，负重徒步或，你知道，背上一个背包，特别是如果它很重，伙计，如果你能在赛季前做到这一点，绝对是在赛季前，它确实具有挑战性。

增强你的肩膀。因为我知道，在你身上，我没有做过。在狩猎的前几天，伙计，我的肩膀很累。你知道，你每天都在走很多路，而且你，你，你没有习惯背着背包，尤其是一个装满，你知道，装满我所有装备的背包。而且，我，我想我必须称一下重量，但我敢打赌，包括水和食物在内，它至少有 20 磅。而且，呃，像前几天一样，伙计，呃，

肩膀就像，伙计，它们有点累了。但我感觉如果我，你知道，在麋鹿季节前的几个月里，如果我一直在背着背包活动，背着沉重的负重，嗯，我会做很多，呃，我会放出，

追踪相机，我会放一些盐，只是为了吸引动物到那里，看看相机上有什么，在一些非常糟糕的地形上，整个夏天。我真的很喜欢这个。而且，而且这是一个，这是一个，这是一个很好的锻炼，我真的很喜欢做。但它确实，它确实会告诉你你在哪里不足，你知道，耐力，携带重物的能力，你知道，一袋盐，60 磅或其他什么，加上你所有的装备。

嗯，在一些相当不平坦的地形上，这几乎就像你通常会在麋鹿，麋鹿季节穿越的地方一样。所以它真的让你变得，变得健康。

你知道，在任何合法的地方，我的意思是，这是一个非常好的锻炼，但有些州，他们有点反对这样做。但无论如何，我会设置一些追踪相机，有时我会在上面得到一些东西，有时我不会得到任何东西。但这仍然很有趣。每次打开追踪相机都像圣诞节一样。不，我也这样做。我要说的一点是，因为，你知道，并非所有的人都有我们这样幸运，生活在山区。

所以训练可能会更困难。而且，你知道，没有理由，你不能背上一个加重的背包，然后去爬楼梯机。

我看到很多人这样做，你知道，对于那些不住在这里的人来说，这是一个很好的训练方法。我也尝试在夏天与我的儿子一起进行至少两次背包旅行，这是一种组合，我在做一些后山飞钓，但也做一些侦察。也许如果我在一个新的区域，你知道，再一次，我们背着沉重的背包，你就在秋天要待的地形上。

你知道，我也利用这个机会，有时不仅是为了侦察，而且是为了带着 OnX 出去，尝试找到一些容易进出的方法，进入我想狩猎的一些区域，如果我在狩猎新的地区的话。所以，是的，绝对的。是的，我喜欢夏天的侦察活动。你知道，有些人，你知道，他们就像，你知道，我，你知道，住在麋鹿地区的人，他们只是……

他们说，你知道，我没有时间离开我的家人或其他什么去检查这些地方。我总是说，好吧，你有时必须把它当作一次双重目的的旅行，你知道，带家人一起去，然后早起。很多时候，你知道，我的家人，当我们露营时，他们总是喜欢睡懒觉。所以这让你可以在天亮前很早起床，出去，完成你的工作，检查你的东西，然后在每个人起床的时候回到营地，

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你能想到还有什么其他的事情，呃，你写在那里，呃，可以帮助我们的听众，呃，保持健康，保持身材。关于，嗯，饮食怎么样？你是一直在猛灌啤酒、葡萄酒和威士忌，你知道，只是尽情享受，吃芝士汉堡吗？你做什么？你的饮食是什么样的？他们说你无法通过锻炼来弥补糟糕的饮食。嗯，你对此怎么看？是的。我的意思是，你知道，这是一个，这是一个很好的观点，你知道，嗯，

你知道，我想在这个话题上进行讨论的是，你知道，特别是对于你们这些年轻人来说，当你们年轻的时候，你们可以逃避很多事情。

你可以逃避吃很多东西，当你年纪大了，除非你想体重达到300磅，否则你将无法食用。你可以逃避多喝。你甚至可以逃避锻炼。但随着年龄的增长，如果你这样做，这些都会对你不利。当然，饮酒是我喜欢谈论的一个话题。我的意思是，我喜欢，我不是，我从来都不是啤酒爱好者，但我知道很多我称之为新型高酒精饮料的东西。

瘀伤或微小瘀伤，你知道，很多年轻人都在喝这些IPA，适量饮用是可以的，但如果你真的喝很多，你必须意识到，你知道，在一品脱16盎司的啤酒中，你可能要摄入350卡路里或更多，这取决于啤酒的浓度。我倾向于喝一小口或两小口威士忌，你知道，我喜欢它，尤其是在偏远地区，因为它重量不大，

嗯，你会发现，随着年龄的增长，如果你想在第二天早上起床打猎，嗯，你不想在睡觉前喝很多啤酒，因为你整晚都会去洗手间。这是另一个，这是另一个话题，留待以后再讨论。但是，呃，当然，酒精是一种饮食。另一个是。我的意思是，我会告诉你，我吃得很好，但我尽量均衡饮食。我尽量确保摄入足够的蛋白质。

这可能很难做到。关于蛋白质，有一些神奇的数字，这取决于你如何与人交谈。他们谈论的是每公斤体重1.5克蛋白质。我体重190磅。大约是86公斤。这意味着如果我努力锻炼，我每天应该摄入130克蛋白质。

说起来容易做起来难。你必须真正关注你摄入的东西，你知道，你确实必须吃，但你不想要做的是，你不想吃很多油炸食品。如果你喜欢甜食，那会对你不利。这些只是空卡路里，会

你知道，从长远来看，对你不利。不过，我要说的一件事是，特别是当你养成习惯，并制定适合你的锻炼计划和适合你的常规后，锻炼的乐趣之一就是你可以随时随地想吃什么就吃什么。我强烈建议作弊日。或者当你度假时，你知道，你会稍微放纵一下。我的意思是，这就是，这就是生活。嗯，

但是，你知道，在一年中的大部分时间里，我尽量保持在界限内。你知道，我确保自己摄入足够的食品，但我不会过量。而且我确实，你知道，我确实。我不太担心自己。我的新陈代谢很快。有时如果我在冬天增重一点，我知道当我到那里开始在高海拔地区远足时，我会把它消耗掉。但是。

有些人的情况并非如此。因此，你需要真正调整你摄入的卡路里，并确保你摄入的是正确的卡路里，而不是那些只会让你腹部增加额外脂肪的东西。是的。是的。说得对。

我想在这里提醒大家一下，如果您对我和杰森·菲尔普斯或嘉宾有任何疑问，请发送电子邮件至[email protected]。我们会当场阅读您的问题，看看是否有人能为您解答。我今天没有这些问题。杰森，他一直在清理那堆问题。所以这很好。

所以其他的，其他的狩猎方面，你知道，我觉得很多人都在做很多大重量的举重。你告诉我的更有道理，因为你做的是全身锻炼。嗯，你正在，你正在增强耐力，你正在增强一些力量，但你并没有过度。你知道，我看到人们做的一些练习，相当危险。比如做很多引体向上，或者那些奇怪的引体向上，那些交叉健身的人做的。那些，伙计，它们让我的肩膀疼。

嗯，吓坏了。对。嗯，我觉得引体向上可能，我的意思是，它们对很多肌肉群来说都是很好的锻炼，但我只是试着想象一下在偏远地区，我每天在偏远地区做什么，以及我需要做哪些练习才能到达麋鹿那里。一旦我猎杀了麋鹿，把麋鹿处理好，挂起来，然后从树林里运出来。嗯，

你有什么建议吗，你知道，对于，对于一些，嗯，你知道，一旦你把麋鹿放倒，或者，或者一些，也许是一些你真正看到对一些事情真正有益的小型关键锻炼，这些事情是你实际上在猎捕麋鹿时必须做的。就像，你知道，你有一个你真正喜欢的秘密练习，你已经，你已经看到了一些变化。它为你推动了前进，嗯，做猎捕麋鹿的事情。

是的，当然。是的。我的意思是，首先，我要说的是，对于猎捕麋鹿来说，你知道，强壮的核心、强壮的背部、强壮的核心、强壮的背部、强壮的腿是绝对必要的。我的意思是，你真的需要努力锻炼。所以你需要一些腿部力量，你知道，当然像深蹲、弓步、腿部推举、臀部抬高之类的。这是另一个臀部，你知道，

女孩们经常锻炼臀部，对吧？但是很多男人，你不会看到男人锻炼臀部，尤其是健身房里的年轻男人。我可以告诉你的是，我是在髋关节置换手术后了解到臀部的。你知道，在那之后，我很快又开始行动了。那年秋天我试图全职做向导。结果，我的膝盖开始疼。

但谢天谢地，我的膝盖并没有什么大问题。我从中学到的真正教训是，我没有锻炼臀部，而髋关节置换手术后，我的臀部变得非常虚弱。但是臀部是你向上爬山的力量来源。臀部是你能够携带这些重物的地方。所以我肯定会专注于这一个方面。有很多很棒的，你知道，腿部力量练习。什么是真正关键的，因为我们都被对称地构建得不同，

某些机器可能对我很有效，但可能对那些比我矮胖的人无效，反之亦然。所以你必须探索并获得一些帮助，你知道，找出什么对你有效。但你真的喜欢力量，核心力量很重要。当然，上肢力量也很重要。你知道，你在射箭。你知道，你真的想锻炼你的肩膀和背部肌肉，对吧？

你知道，你知道，你也需要在上面很强壮。你把牛奶放在地上，你必须自己剥皮。这并不容易，你知道，我做的最后三只，不幸的是都是我自己做的。这不像我年轻的时候，我可以随意地把这些东西扔来扔去。我不是说我把它们像白尾鹿一样扔来扔去，但我可以很好地移动它们。现在这更具挑战性。所以我有一些额外的降落伞绳，

降落伞绳在我的背包里，如果我必须把一只翻过来，而且他，你知道，我必须把他滚上坡，因为他死的方式要剥另一边。至少我可以把绳子绑在前后每条腿上，然后把它绑到上坡的树上，把他弄到半山腰，然后钻到下面。所以像这样的事情，对于能够处理它来说，真的非常重要，你知道，随着年龄的增长，甚至对于年轻人来说，你知道，如果你不像其他一些人那么强壮，你

是的，利用这些杠杆点。我独自处理过很多麋鹿，降落伞绳，伙计，在某些情况下，这真的救了我的命。例如，在超级陡峭的地面上。是的。

把麋鹿的头绑起来，防止它进一步滑下山。但一旦我把那东西固定好，就相当不错了。它似乎是真的很陡峭的地面。我似乎可以很好地操纵公牛，你知道，前后左右移动，但是你知道，在你开始过多地翻滚东西之前，你必须这样做，这样可以节省你的，

很多工作，那东西开始滚下山，卡在倒下的树和地面之间。现在你的工作量增加了。是的，毫无疑问。毫无疑问。我做的另一件事是把它们运出去，你知道，我以前不担心这个。我的意思是，有时我把两个后腿放在我的框架背包上，然后把它运出去，骨头还在里面。随着年龄的增长，

嗯，你知道，我把所有的骨头都剔除了，你知道，这是我鼓励大家做的一件事，特别是如果你在很远的地方或者是一位年长的猎人，嗯，YouTube上有很多很棒的视频，讲解如何，你知道，剔除四分之一的骨头，包括前肩和一块好肉。所以你可以把它卷起来，让所有干净的肉都靠在一起，使用优质的野味袋。这样你就可以减掉很多重量，你知道，而且，呃，这也更容易把它放进你的冷却器里，让它冷却下来，而不用

你知道，这取决于你在哪里，你在做什么，以及你的包装能力。对。互联网上似乎有很多关于一个男人实际上从偏远地区运出多少肉的信息或想法？因为，你知道，有，有各种各样的说法，哦，这是一只1200磅重的动物，一头公麋鹿是一只1200磅重的动物，或者是一只800磅重的动物。

嗯，然后人们试图弄清楚，内脏、兽皮和羽毛之间的浪费差异，呃，与肉类相比。他们实际上要运出去，但我发现，嗯，我也会让你对此发表意见，就是，嗯，所以如果，如果你采用无内脏的方法，你把骨头留在前肩和后腿上，在膝盖处切断，嗯，没有兽皮。

在一个应用程序上，这是爱达荷州的测量结果。因此，平均的爱达荷州五分枝或大型爱达荷州五分枝平均值，较小的六分枝，你会看到大约65磅的后腿和大约45磅的前肩。

是的。然后加上所有的颈肉、肋肉和背带肉，你的总重量将介于200到250磅之间。这与你多年来看到的相符吗？是的，绝对的。而且，你知道，几年前我在科罗拉多州射杀了一头不错的六分枝。

我们把它的骨头剔除了，我们称了所有的肉的重量，因为我们最终，你知道，我们有一个包裹到我的偏远营地。然后我带了几头骡子，所以我的朋友把它们带了进来，我们把肉放在骡子上。但我们称了所有肉的重量，是225磅肉。所以有时它会更大。你知道，你射杀了一头好鹿。

是的。只是，但是是的，我认为你的，你的数字是正确的。60、65磅对于后腿和前腿来说大约是平均值，你知道，这取决于你是否将颈肉和侧腹肉都连接在一块或一块上，45磅绝对在范围内。对。然后我认为很多人有点被困住了，像，伙计，

你必须马上把所有这些肉都运出去，你知道，在它变质之前。我不知道我能不能做到。而且，你知道，因为他们开始考虑那250磅，或者也许，也许他们听到其他人说，你知道，你将会有300或400磅的肉要运出去，这，嗯，

也许在世界上最大的公牛身上。我不知道。你必须看看像下48个州的大夏尔驼鹿的重量。你得到太多，你就会膨胀，数字就太多了，你就会看看驼鹿的重量，对吧？一头驼鹿有多少肉。但老实说，我认为……

这是完全可以做到的。假设你有65磅重的后腿。你把所有的骨头都剔除了。你可能减少了多少？从那东西里剔除15磅的骨头？哦，是的。很容易，很容易。是的。所以，所以你减去它。现在你的负重变得相当容易管理了。就像你说的那样，嗯，

你曾经一次运过很多两条腿。我也做过。而且它，它很重，它很重，但这不像，这不是一场速度比赛，这是一场马拉松。你必须，你必须完成这场比赛。我一直告诉人们，你必须完成这场比赛。所以不要试图做得过火。你知道，要有你暂时的期望，比如，好吧，我能舒适地携带多少？而且，

我可以出去，再回来一趟，出去，再回来一趟，出去。你知道，也许每次负重40或50磅，你知道？对。而且，

在你的训练课程中，你一直在夏天携带40或50磅的负重。这就像，好吧，我可以做到。你知道，它很重，或者其他什么。当我走到陡峭的地方时，它很重，但我可以做到。你不会把自己累死的。我认为有些人有点，他们试图做，做得太多。也许在第一次旅行中他们就像，哦，我不想在这里运送太多，太多的负重。也许他们在第一次负重和旅行中就精疲力尽了。然后它就变成了一个非常糟糕的经历。

绝对同意。你知道，我的意思是，另一件事也可能是，正如你所理解的，迪尔克，它也可能是一个安全问题。你知道，你在很远的地方，如果你绊倒摔倒，你知道，你正在跨过低矮的地方，无论什么，到达小路，你知道，它会把你带到小路尽头或你狩猎的地方。

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这是来自乡村生活的布伦特·里夫斯。是什么让南达科他州成为狩猎环颈雉的最佳地点？去年收获了超过120万只环颈雉，南达科他州拥有全国最高的环颈雉数量。事实上，你必须把邻近州的总收获加起来才能得到这么多鸟。

这里还有数百万英亩广阔的土地，到处都是不同的景观，这意味着在一个县的狩猎活动通常与几个县以外的狩猎活动完全不同。但真正使南达科他州成为最伟大的地方，远不止是狩猎这种色彩鲜艳的鸟类。它是对某些更美好的事物的追求，例如等待着来自各行各业的各种猎人的友情，以及参与南达科他州百年传承的传统。

这是关于拍摄最棒的照片，观看你的猎犬在最棒的土地上工作，传承最棒的传统，创造最棒的回忆。你在等什么？从惊险的惊飞到一天结束时的故事，体验无与伦比的刺激。在HuntTheGreatest.com上了解详情。

你知道，我觉得我们应该有一些额外内容，而不仅仅是谈论健身之类的事情。我的意思是，很多人真的很喜欢谈论这个，但我真的很喜欢谈论猎捕麋鹿。所以告诉我们一些关于引导麋鹿猎人方面的事情。你能给我们的听众一些什么，

嗯，也许是那些以前从未猎捕过麋鹿的人，也许他们，嗯，他们想自己动手，或者也许他们想进行一次有向导的狩猎。他们能做什么，嗯，或者当他们来到麋鹿营地时，他们会有一些什么样的期望，嗯，也许在他们体验猎捕麋鹿之前，他们没有意识到？

好的。是的，当然。其中最重要的一点是，你知道，虽然我们说我们要谈论猎捕麋鹿，但健身也直接关系到这一点。是的。你知道，如果你没有准备好，而且我又不是，再说一次，你知道，你说的对，迪尔克。你不必成为世界级的运动员才能做到这一点。我根本不是这个意思，但是。

毫无疑问，你准备得越好，你就会玩得越开心，你就会越享受你的狩猎，你就能更努力地狩猎。我不在乎那是不是自己动手，是有向导的狩猎还是野营。你选择它。你到那里，你在10000英尺的高度起床。在科罗拉多州，有时我狩猎的地方更高。我在11000英尺甚至更高的地方狩猎。它绝对起作用。做好准备绝对是一个关键方面。

嗯，我想说的是，你知道，当然有向导的狩猎会花费你更多的钱，但是，嗯，你知道，你需要，你知道，做好功课，看看你去哪个装备供应商。但是，你知道，如果你以前没有做过，你以前没有做过很多狩猎，你以前只猎捕过白尾鹿。

你真的可能需要认真考虑一下有向导的狩猎，因为这与在该国其他地区狩猎白尾鹿完全不同，你知道，我们一直在移动中狩猎。我们谈论的是射箭。你知道，你一天可以走6、8、10英里。没什么大不了的。而且，你知道，这确实需要一些知识，了解如何猎捕这些动物，如何呼唤它们以及何时呼唤它们。所以它比看起来要复杂得多。步枪狩猎，当然，如果你去第二次或第三次步枪狩猎，

而且你正在自己动手，你知道，你会出去寻找动物，然后找到它们穿越的地方，找到一个你可以看到并射击并射击的地方。而且，你知道，你当然可以这样取得成功。

但仍然，你知道，这并不容易。我的意思是，你看一下这些州的成功率，这绝对是一个挑战，你知道。我的意思是，我认为在科罗拉多州，平均成功率约为20%。如果你谈论射箭，那就是10%。所以这很难。确实存在学习曲线。但我告诉你的是，一旦你做了，我不在乎你是自己动手，还是进行有向导的徒步旅行，你完成了徒步旅行。

你不想再来一次，因为这是一种无与伦比的体验。在麋鹿林里，看到这些动物，真的很有趣。也许这就是，呃，也许这就是你为什么想要保持健康或保持身材的原因，这就是你猎捕麋鹿的动力？就像你说的那样，他们上瘾了。现在，现在就像，好吧，我要保持更好的身材。我要保持，保持更好的身材。嗯，

毫无疑问，关于在后山追捕大型猎物时保持体能有很多讨论。迪尔克与他的好朋友鲍勃·特威利格坐下来聊聊。鲍勃可以说是“资深猎人”，但他仍然保持着足够的体能来享受他最喜欢的消遣之一——后山麋鹿狩猎。收听节目，了解鲍勃那些让他保持年轻，足以在追逐麋鹿鸣叫声的同时徒步穿越山脉的秘密。 联系杰森、迪尔克和菲尔普斯诱饵电话菲尔普斯Instagram、Facebook和YouTube商店菲尔普斯商品请访问omnystudio.com/listener了解隐私信息。</context> <raw_text>0 那么，举个例子，我们来说说诱叫。你做了很多弓箭狩猎麋鹿，无论是和你的儿子还是客户一起，嗯，当你们诱叫公牛时，你们会分开吗？所以你们的诱叫者和射手场景，嗯，诱叫者和射手之间通常会设置多远？

你知道，这很大程度上取决于地形以及我们在哪里遇到它们，正如你所知。但如果一切条件都相同，你知道，我喜欢在我的射手后面60到70码的地方，你知道，仅仅是因为如果可以的话，我不想被困住。我想能够移动。

麋鹿不会待在一个地方。我正在折断树枝。我以前甚至在水中走过，试图模仿动物的声音。所以我想能够四处走动。我会从一个地方走到另一个地方，使用不同的母鹿叫声。也许，你知道，如果我得到一头卡住的公牛，我可能会，你知道，甚至后退并进行远程，你知道，首先进行定位鸣叫，然后移回。

等一会儿，发出一些发情母鹿的叫声。当它回应我时，我会大声盖过它的声音。我会告诉你，不止一次，在这种情况下，我让它冲过来，你知道，特别是如果它们没有被过度狩猎的话，老实说，在科罗拉多州这样做越来越难了。但我去年秋天确实用这种方法玩得很开心，因为我

我在一个很难抽签的区域狩猎，那些麋鹿并没有那么精明。就像过去的美好时光一样。所以我必须与之合为一体。但是，不，我确实喜欢保持一定的距离，但有时你无法避免。

有时你走到那里，你发出一个叫声，我一直告诉我的猎人们，你们必须时刻保持100%的心理准备，因为你们可能会一直走下去而什么也听不到。突然间，你发出一声简单的微弱的母鹿叫声，突然间，一头公牛就在树林里40或50码以内，它对着你尖叫，你必须能够准备好选择一个位置并继续进行。所以。

你见过多少猎人在公牛来的时候因为紧张而错失良机？嗯，你知道，当，当一头公牛开始走近时，他们只是看着它走过，而不是拉弓射击。我见过。而且，而且我谈到了这一点。你知道，我说，一旦你知道这是一只你想猎杀的动物，你就需要考虑你将在哪里射击它，就开口而言。嗯，

你知道，你需要考虑你将要瞄准那只动物的距离，你想专注于那个点。你知道，你正在瞄准那只动物，不要看它的角。不要考虑它在你的壁炉壁饰上会是什么样子，因为这些都是射失或甚至无法射中目标的因素。所以，猎人们真的需要经历一个心理检查清单。

为那些时刻做好准备。你考虑射击的开口、距离、如果你是弓箭手，当那头公牛走到那棵树后面时，将是我的一个拉弓机会，在你离得太近之前将自己转向正确的方向。所有这些因素都需要提前考虑

我真的很鼓励大家在他们开始狩猎之前就考虑这些问题，并在他们在野外练习时考虑这些问题，因为发生的事情是，当你一时冲动的时候，那头公牛正在尖叫，你知道，它的鼻子里冒着蒸汽。你知道，如果你有幸遇到这些，你知道，你的心跳会从胸腔里跳出来，你想能够，

它变成了肌肉记忆，你不需要考虑这些事情，因为你甚至可能无法射中目标。上帝知道他们不会给你太多时间。通常情况下，这只是几秒钟。在大多数情况下，尤其是在诱叫的情况下，时间并不长。我认为可视化……

是，是关键，嗯，在你可视化成功的时候，你正在可视化大型的，我一直告诉我们一起狩猎的朋友们，特别是如果他们狩猎经验不多的话，我告诉他们，嗯，不要仅仅认为这将是一头带小角的公牛，也许它有一个虚弱的鸣叫声或其他什么，但是，嗯，我一直有点像

试图控制我的期望。我认为这将是一头大型的，这将是一头非常大的公牛。我该如何保持冷静？就像，好吧，我将专注于你刚才所说的所有事情。这与我专注的事情相同。好吧。那头公牛将从哪里走出来？我将在哪里拉弓？我在哪里？我必须选择一个位置，你知道，在我拉弓之前，我是否正确地握着弓？

对。

看，听起来很多。当它奏效时，感觉就像，伙计，这很容易。当它不起作用时，你会觉得我永远也杀不死麋鹿。我看到很多人，因为我看很多YouTube视频。我喜欢麋鹿狩猎。我喜欢看其他人的狩猎。我看到很多人做的一件事是他们拉弓太早了。

我会看视频。我就像，像，公牛第一次出现，就像，它还很远，伙计。他们拉回了弓。我就像，不，不要，不要那样做。嗯，你知道，你说的很有意思。因为你，你触及了那里的两件事，而且我一直向客户传教，我一直向我的儿子传教，你知道，

YouTube对于生活中的许多事情来说都是一个非常棒的工具，但对于麋鹿狩猎来说尤其如此，观看像你、杰森、嗯，杰梅因·霍奇这样的家伙，你知道，呃，

以及这些在YouTube上发布的狩猎麋鹿的视频，观看他们如何处理设置和射击信息，你知道，土生土长的家伙，你可以学到很多关于何时移动的知识，你知道，并真正地可视化他们的思维过程和

至于他们何时拉弓，何时射击，你知道，何时不射击。仅仅通过观看这些视频，你就能学到很多东西。观看它们很有趣，因为你想看到有人杀死一头大型公牛，但是仅仅通过观看，你就能学到很多关于其他人如何应对这些情况的知识。是的。当我第一次开始狩猎麋鹿时，嗯，我没有我父亲，他不进行弓箭狩猎麋鹿。他，他反对。他就像，哦，那些该死的弓箭猎人。那是他对弓箭狩猎的看法。对。而且，嗯，

我说，我要用弓箭射杀一头公牛麋鹿。他说，你做不到，你做不到。那就像最难以实现的事情。但后来我看了这些视频，这些人做到了，你知道，但是，我一遍又一遍地看了这些视频，那时是这些旧的VHS视频，它们的质量非常糟糕。但是我，我，一个重要的收获是，我，我观看的是麋鹿的行为，因为公牛进入了设置，

肢体语言，嗯，举止，他们的眼睛，那些事情。一旦你开始，一旦你足够多次进入那个危险区域，或者你看了足够的视频来观察公牛将要做什么以及它们如何，它们如何，它们如何行动，它们是否警惕地走来？它们是否生气地走来？就像它们，它们的头低垂着。它们，它们并没有真正警惕危险。它们，它们正要来战斗。那头公牛的举止是什么？而且，

当一头公牛走进来时，这将决定我何时拉弓。对。我通常在最后一刻拉弓。我，我，我看着，我看到公牛走来的第一眼，我试图弄清楚它的路径，好吧，它正朝一个开口走去。我需要在什么时候拉弓，这样我就不需要握住它两分钟了。我将不得不把它拉回来。

它将走到开口处，然后我将阻止它并射杀它。阻止它也是，你知道，这是一件非常重要的事情，就是让那头公牛停下来。你不想在它走动的时候射杀它。你想让它停下来，这样

因为一头公牛，如果它在走动，而且它，而且它正在迈步，如果你没有跟上你，你，你射击的挥动，嗯，射击，你可能会比你真正想要的再往后射6、8、10英寸，仅仅是因为一头公牛迈步时的移动量。而且，呃，你很容易就会从一个好命中变成一个肠道射击。所以，是的。

有时很难，你知道，有时人们会被抓住。我甚至也被抓住过，裤子都没穿好。假设我没有，我不是鞋。我不是诱叫者。对。但任何一种简单的噪音，你知道，伙计，你可以像白尾鹿猎人那样发出“go”的声音，或者发出类似的声音。对。或者像吠叫声一样，甚至，你知道，只是试图引起它们的注意以阻止它们。我有时会遇到公牛。

我费了好大的劲才让它们停下来。你知道，嗯，我发出了一些母鹿的叫声，但它们，它们根本没有停下来。最后我不得不冲它们吠叫，或者，或者说，嘿，引起它们的注意。它们的任务非常明确。嗯，但肢体举止，你知道，再次，如果你观察肢体举止，它会告诉你你需要发出多少噪音。

对。你知道，我们没有谈到的另一件事与诱叫有关，因为我们现在在科罗拉多州比以往任何时候都更频繁地看到这种情况。

它们会从远处对你鸣叫，但如果它们要进入射击范围，很多时候都需要时间，而且它们会悄无声息地走来。你甚至可能，你甚至可能听不到它们走来。就像突然间你看到从树后冒出来的鹿角，你问，它是怎么在我没有听到或看到它的情况下来到这里的？你知道，它就像幽灵一样。所以，做好心理准备非常重要。嗯，

你知道，当你外出时，你总是要想到公牛随时都可能出现。我需要做好准备。

是的。当你和朋友一起狩猎时，你知道，每个人都说，我想成为，你知道，无论谁在射击，我都想成为最先准备好的射手。对。我想成为第一个准备好的人，这样，如果那头公牛按照教科书上的场景走来，它将首先来到我这里。对。但我认为其中一些，你知道，特别是如果公牛受到了些许压力，或者它们有点沉默寡言。

作为第二名射手，也许在第一名射手的下风处，在下风处50码，你知道，在一条替代路线，这可能是最好的方法。或者，

我不介意让第二名射手站在我旁边作为诱叫者，因为特别是如果你在茂密的地区狩猎，我不知道有多少次公牛越过了前面的第一名射手，一直走到我这里作为诱叫者。而且很多时候我甚至没有弓箭，对吧？作为，作为诱叫者，我没有弓箭。嗯，公牛走到我这里，四处张望。该死的，如果我这里有另一个射手，或者如果我有弓箭，我就能射杀它了。但是，嗯，

是的。设置非常非常重要。我觉得很多人在诱叫麋鹿到一定程度时运气很好，而且他们的设置，如果他们的设置没有到位，那就是一切都会崩溃的地方。它对我来说也会崩溃。你知道，我并不是什么完美的专家或其他什么。它对我来说也会崩溃。但是，你知道，当人们听到它们但看不到它们时，他们会感到紧张，然后他们最终会移动。

我认为，这比任何事情都更能破坏设置场景，那就是人们在错误的时间移动。是的，是的。去那里站着。你站在那里。让我来诱叫。我会引导公牛，让它穿过，然后很长时间什么也没有发生，射手就移动了。但作为诱叫者，你一直在描绘一幅画面，让这头公牛认为，好吧，这就是正在发生的事情，它将把它拖过某个地方。

而且，伙计，如果，如果那，如果那射手移动了，那真的会让它，让它变得很困难。或者，你知道，就像你说的，如果它们没有，公牛没有经常鸣叫，它在那里，你知道，射手在那里挠着头，踢着土，你知道，没有注意，而且四处走动很多。它们很容易被发现。是的，没错。在陡峭的地面上很难做到这些站着不动，很快你的脚踝就会疼。有时你会陷入非常不舒服的位置，他们说，

只是希望你很快就能移动，但你必须，你必须，你必须坚持下去，你知道？哦，是的。我坐在那里，感觉像一个小时，你知道，但它还没有一个小时，但伙计，我的脚会完全麻木，因为我站在山坡上一个奇怪的角度。而且，而且我知道如果我移动，我就会被发现。我只需要再等一会儿。是的。

但是，这是自律，你知道，就像，伙计，现在这很糟糕，但是10分钟后，呃，它就不重要了。对吧？因为我要么射杀这头公牛，要么我们又要追逐了。是的，没错。

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