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22: Ben Greenfield - Wheat From Chaff in Human Fitness
2020/2/16
The Portal
B
Ben Greenfield
E
Eric
通过四年的激进储蓄和投资，实现50岁早退并达到“胖FI”状态。
Eric: 如何在生物医学文献的混乱中找到有用的信息，并将其应用于改善自身健康？
Ben Greenfield: 医学文献解读困难，存在许多细微差别需要考虑。如今，自我量化技术使得人们能够便捷地收集自身身体数据，从而更好地了解自身健康状况。通过收集自身数据，人们可以绕过一些笼统的流行病学数据，制定更适合自身的营养、运动和补充方案。一些基于粪便微生物组数据的预测缺乏足够的科学依据。建议每年进行一次全面的粪便检查，以了解肠道健康状况。多日粪便样本收集能更全面地反映肠道菌群平衡、寄生虫和炎症标志物等信息。坚持自我量化需要家庭支持和理解。作者认为，机构的既定智慧往往受到经济利益的影响，因此需要保持独立思考。
Ben Greenfield: 作者热爱阅读和学习，并通过自身实践来验证健康知识。作者的学术背景是运动生理学和生物力学，并长期从事专业耐力运动。作者持续学习和分享健康知识。建议关注血糖变异性、炎症和心率变异性三个指标来评估健康和长寿。血糖变异性可以通过血糖仪等工具进行监测。建议定期检测高敏C反应蛋白（hs-CRP）水平来评估炎症水平。激素水平在一天中波动较大，建议通过尿液检测来更全面地评估。心率变异性（HRV）可以反映自主神经系统的平衡状态，并预测伤病风险。保持高心率变异性有助于降低压力和控制炎症。迷走神经连接肠道和大脑，影响认知和消化功能。一些方法可以增强迷走神经张力，例如深呼吸、唱歌、吟诵等。地中海饮食的益处与其宗教习俗中的禁食和蛋白质限制有关。冷水刺激、冥想和瑜伽等方法可以增强迷走神经张力。建议关注血糖变异性、炎症和心率变异性三个指标来改善健康和长寿。个体差异是影响健康的重要因素。需要考虑健康信息对个体差异的敏感性。健康建议应考虑各种因素的权衡。生酮饮食对不同个体的影响存在差异。未来医疗保健将更加依赖于自我量化、人工智能和算法。目前医疗保健处于过渡阶段。理想的自我量化系统应该能够被动地收集多种类型的身体数据。理想的健康管理平台应该整合多种数据来源，并提供易于理解的个性化建议。建议人们耐心等待更便捷的自我量化工具出现，并关注一些基本的生活方式建议。建议人们每天进行适量的低强度运动。建议人们采用低碳水化合物的地中海饮食。建议人们经常晒太阳。建议人们经常赤脚接触地面。建议人们经常进行冷热交替的刺激。建议人们多喝水，补充矿物质。
Deep Dive
Ben Greenfield discusses the challenges of sorting through the vast amount of health and fitness information, highlighting the need for clarity and actionable advice.
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