Deep Dive
Shownotes Transcript
我爸爸从事B2B营销工作。职业日那天他来到我的学校，说他是个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算广告支出回报率。
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大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我想我们现在正在进行第五集。我想先说一句，周一快乐。我希望你们本周有一个非常好的开始，如果还没有，我想让你们知道，本周还很早，可以把它变成美好的一周。一切都在你的掌控之中。你必须开始这样告诉自己。你选择如何度过这一周，我知道你会用它做伟大的事情，但我只是想在进入本周的节目之前说一下。
另外，一个小小的提醒，如果你没有关注播客的Instagram和TikTok，可以去关注一下。我正在用我的相机录制这集节目，这意味着如果你想看一些幕后花絮，可以去看看TikTok。具有讽刺意味的是……
录制这集节目让我有点焦虑，这很讽刺，因为本周的节目主题是关于焦虑的。我一直在纠结是把本周的节目主题定为“独自度过时光的瞬间”还是“焦虑的瞬间”，然后我在Instagram上做了一个投票。结果是完美的50/50。
这真的让我很难做决定，但我最终选择了焦虑，因为我过去一周经历了一些我一生中最焦虑的日子。而我不知道为什么。没有真正的理由。我并不确切地知道这些日子什么时候会到来，但我认为现在是一个做这期节目的好时机，因为它现在与我非常相关。
当我发布这个想法时，我收到了很多私信，说人们也在为此苦苦挣扎。所以我不知道现在是不是有什么东西在空气中，我不知道是不是有什么东西让我们都感到非常焦虑，但无论如何我们都会谈论它。我想向你们展示一些帮助我克服这些焦虑情绪的方法，并帮助我度过这些情绪。我不知道，只是想谈谈这些感受，这样你们也许就不会感到那么孤单了，因为我知道，当我收到那些告诉我他们也为此苦苦挣扎的人的私信时，我会感到非常安慰。
这让我们感觉，就像我说的那样，我们并不孤单。就像有其他人正在经历同样的事情，如果他们能够度过难关，那么我也能度过难关。这给了我一点点信念，一点点希望，事情会好转，会过去的。首先，焦虑真的很糟糕。我看了很多TED演讲。
在我录制这集节目之前，因为我想做一些研究。我会认为自己对焦虑相当了解，因为从13岁起我就一直为此苦苦挣扎，但我一直在看TED演讲，阅读文章，只是为了获得一些实际的事实和一些关于我们为什么会有这些感受以及已被证明可以帮助我们克服这些感受的方法的真实信息。在做了所有这些研究之后，我做了一些笔记。我为这
集节目做了一个大纲，我可能最终根本不会用到它，因为我总是很容易分心，但我确实学到了很多东西，我学到的一件最酷的事情，我不会说这是一件很酷的事情，但我学到的一件事是，每14个人中就有1个人患有焦虑症，我还了解到，正常焦虑和焦虑症之间是有区别的，
发现我们都在极度压力的情况下会感到焦虑，或者如果一只熊在树林里向你走来，你会有点焦虑，或者如果你有一个非常重要的学校或工作的截止日期，感到焦虑是很正常的。但什么是不正常的，我不想说不正常，有些人，那14分之1……
我的经历是日常生活中出现的焦虑，在那些不应该引起焦虑的事情中。这正是我想谈论的，因为这就是我所挣扎的。这就是我过去一直在挣扎的。我认为自己有两种不同的焦虑。我说我有社交焦虑和生活焦虑。所以今天我会更深入地探讨每一种焦虑的含义。
但我首先会告诉你我如何在中学时期与焦虑作斗争，以及我如何知道那是焦虑。因为在我苦苦挣扎的很久一段时间里，我不知道什么是焦虑。我不知道该如何解决。我只是认为我得了某种内疾。如果你们听过第一集，你们就会知道所有这些。
但如果你没有听，我会给你一个简短的概述。基本上，在我上中学的时候，我很难应付欺凌者和那些刻薄的人。我会因为上学而感到非常焦虑，以至于我甚至不会上校车去上学。我会打电话给我妈妈，需要她来接我，因为我觉得身体很不舒服。我感到的一些身体症状包括非常恶心、非常颤抖、出汗、恶心。
我缺乏能量，各种各样的症状，但那是中学的时候。我没有意识到那是一种精神疾病，我真的很认为那是身体疾病。这就是为什么我认为我得了内疾。我就是不明白为什么我每天都感觉不舒服。直到几年前，我才了解或意识到那是焦虑。我一直想知道为什么我会那样感觉。我很高兴我不再那样感觉了。而且
我的焦虑消失了一段时间，至少在我记得的范围内，直到大学。然后在大学里，它又变得很严重了。我认为大学是我真正开始与我的社交焦虑作斗争的时候。
在一个新的环境中，我没有被迫与陌生人出去玩，但当你来到一个新的地方，比如大学，你总是会遇到新的人，你总是会被扔进这些大型俱乐部和大型派对中，也许只有两个人你认识，还有数百个你从未见过的人。为了避免焦虑，这有点私密，但我并不介意分享。我知道我所经历过的所有事情，其他人
其他人也经历过。所以我感觉很舒服可以分享。但是当我参加这些派对之类的时候，我会喝很多酒，直到我的焦虑消失。我依靠喝酒来度过难关，让我更容易与人交谈。当时，我没有意识到这正在把我引向一个非常黑暗的深渊，进入一些非常黑暗的精神健康状态。但回想起来，确实如此。
这只是另一种焦虑的形式，也是焦虑在我的生活中非常非常重要的另一个时期。然后我真正与焦虑作斗争的下一个时期是在夏威夷。这是因为另一个原因。当我告诉你们这些事情的时候，我意识到，每当我走上一条焦虑的黑暗道路时，它都来自某种
不同的领域，它发生的原因也不同，例如在夏威夷，我与焦虑作斗争，我觉得自己不够好，我总是自我意识过剩，我总是担心别人怎么看我，我是什么样子，我必须看起来足够体面，而现实是，没有人注意我，我只是因为焦虑而对自己非常苛刻
在那时，我总是拒绝做事情，我不会做事情或参加活动，因为我感到焦虑。我从所有这些经历中学到了很多东西，我已经接受了它们，并且因为我所学到的东西而对它们心存感激。但这并不容易。我知道我们很多人都在同一条船上，我们正在克服它。我们正在克服正在发生的事情，并试图找到原因。
并找到对我们感受的原因的欣赏。但我想让你们知道，这需要时间。你必须要有耐心。你必须相信你现在的状态。你必须相信这种感觉。我知道有时这感觉是不可能的。
去理解为什么你现在感到痛苦，但几周后，当你拥有你生命中最美好的一天时，你会意识到，哇，如果我没有度过那糟糕的一天，这一美好的一天就不会感觉这么美好，这说得通吗？这就像彩虹之前的雨，它必须发生，所以答应我，要有耐心
话虽如此，我想和你们谈谈我对不同类型的焦虑所感受到的不同症状。例如，当我感到社交焦虑时与当我感到生活焦虑时有什么不同。我绝不是专业人士，我不知道这些是不是真实存在的，但有时为我自己创造术语并以这种方式分享它们会让我觉得很简单，因为我认为这会让我们所有人更容易理解。
所以，当我遇到社交焦虑时，我经历的一些事情是，例如，如果我去参加一个派对，甚至不是派对，如果我去一个社交场合，我会有很多人在周围，我会害怕我不知道该和谁说话，或者我会害怕我没有可以说话的人，那里没有人可以和我交谈，我只会站在那里看起来像个失败者。或者在我在那里的时候，我只是不断地需要，
想要逃避这种情况，或者去洗手间，或者走到外面，或者逃离它，而不是面对它。当我在社交场合感到非常焦虑时，我会非常出汗。我会失去思路。我总是觉得我受到了评判，或者我觉得没有人喜欢我，我总是想知道别人怎么看我。社交焦虑是我更容易克服的事情之一
我现在为此苦苦挣扎的少了。我认为这只是经验，真的让自己走出去，强迫自己走出舒适区。因为有一段时间，当它真的很糟糕的时候，就像我在夏威夷说的那样，我会拒绝参加这些活动，因为这让我感到焦虑。
所以我只会避免这种情况，而不是强迫自己进入这种情况，体验它，正面解决它，并意识到我没有必要有这些感觉，没有人注意我。我只是在我的脑海中创造了这些想法和场景。
所以，我有一个建议，那就是让自己走出去，走出你的舒适区。我稍后会详细谈谈帮助我克服所有这些焦虑的事情，但我确实想和你们谈谈我的生活焦虑。这就是我所说的，因为这就是我每天都在挣扎的事情。有些日子更糟，有些日子根本不那么糟糕。这就是我过去几天一直在挣扎的事情。
说到这种焦虑，我仍在学习如何摆脱它。甚至不一定是摆脱它，而是能够处理它。但我知道这是一段旅程，这需要时间，我永远不会完美。没关系。我们谁都不是。但无论如何，对我来说，生活焦虑的感觉是持续的失败感。我知道这很深，我知道我不是失败者。
但是，当要让我的大脑相信我不是失败者时，这非常困难。我晚上睡觉也很困难。我发现自己会熬夜到凌晨3点，因为我不觉得累。然后到了早上，我不想起床。这真的很令人困惑。我希望它足够简单，让我早点睡觉，然后早点起床。但是我的身体说，不，不，你会在凌晨3点睡觉，你会睡到你能睡到的最晚时间。我认为我这样做是因为……
我会担心我一天应该完成多少事情，然后我就没有动力去做。所以我想，哦，如果我在床上，那没关系。但事实并非如此，这只会让我更焦虑。所以这些是我正在努力改进的事情。我的生活焦虑让我觉得一些小任务都无法完成。我发现自己避免与人交谈。我排斥别人，最后只是沉迷于浏览社交媒体，即使这会让我更焦虑。
这些是我不想承认的事情。我不想说这些话。我想成为，你知道的，完美的小姐，聚在一起，早上7点起床，去锻炼，喝咖啡，制定待办事项清单。有些日子我就是那个女孩。但我已经学会了，承认自己正在挣扎是可以的。我们所有人承认自己正在挣扎是可以的，因为这是第一步。在对抗这些事情时，这是第一步。
我看的TED演讲谈到了很多这个。它真的有点，你知道的，我认为这个词是证实。我所有的想法，证实了我所有的想法，验证了。你们知道我的意思吗？这让我感觉很正常。这是我学到的一点。就像我在开头说的那样，当我们听到其他人说，
与我们有同样的挣扎。这让我们感觉不那么孤单，这正是这个TED演讲带给我的，这正是我想通过这个节目所做的，只是想让你们知道，你们的感觉是可以的，你们可以克服它，我可以克服它，我们在一起，我们都很年轻，我们都有很多生活在等着我们，我们必须意识到，这会过去的。
而我们生活的下一章将会如此美好。我们将从所有这些时刻中学习。但是这个TED演讲，它也指出，你必须承认这是一个问题。如果你继续把它掩盖起来，只是说，哦，没关系，没关系，没关系。只会越来越糟。它会让很多人陷入抑郁。而这是我最不希望我们任何人经历的事情。
所以我正在与你们分享这些事实。在做这个演讲之前做所有这些研究实际上真的很酷，因为它让我感觉自己对我说的话了解得更多了一些。我还想让你们知道，焦虑的症状因人而异。
我看了另一个YouTube视频，只是谈论了焦虑可能引起的50种不同的症状，这对我来说非常有趣，因为我只经历了其中10种，但我与朋友交谈过，他们经历了另外10种不同的症状。所以请注意，如果你感觉有什么东西，感觉非常难以解释，那可能是焦虑，也可能是很多其他的事情，但如果你确实患有焦虑症，要知道症状是广泛的。
既然我们已经花了大约15分钟的时间来谈论焦虑的感觉以及它有多糟糕，那么与其在接下来的15分钟里继续这样做，不如谈谈什么可以帮助我们。什么才能真正帮助我们克服它？我认为不要长时间沉溺于消极情绪很重要。我认为，是的，承认我的感受。承认我们正在挣扎的事情。
然后解决它。不要让它成为一个长期存在的问题。不要沉溺于它，因为这不会让它消失。但我希望你们在那之前做的是，如果你有日记，或者如果你想打开手机的备忘录，完全是题外话，我今天有了一个非常酷的想法，我们将
发布一本日记，并将其命名为“时刻日记”，你们可以跟随我所说的内容。它有点像一本自我指导的日记，我认为它会很棒。我很快就会给你们更多信息，但我只是想让你们和我一样兴奋。但在此之前，请使用手机的备忘录或一张纸，无论你想在哪里写下这些内容。我希望你真的坐下来认真思考，如果你想的话可以暂停一下，是什么让你感到焦虑。哪些小事情
正在让你的大脑疯狂。因为有时让我们发疯的事情很容易解决。我焦虑是因为我戴了太多首饰。我焦虑是因为我讨厌我的衣服。我焦虑是因为我不喜欢我的妆容。所以这些都是我们可以在几分钟内处理的事情。发现这些很好，因为当我们思考它们时，清单会不断增加，并且会累积起来。但是当你把事情写下来时，
你会意识到你对解决这些事情有多少控制权。当你写下让你焦虑的事情时，你还会遇到更深层次、更真实、更大的问题，你可能没有意识到这些问题是导致你焦虑的原因。但是当它出现时，你开始写作，它就开始流淌出来，你就像，哦，哇，这有点深。我知道这是根据我的个人经验，因为当我制作这个小清单时就是这样发生的。但这是一件好事。
意识到这一点是一件好事，知道从哪里开始处理所有这些事情并向前迈进是一件好事。我还从TikTok中学到，我们很多人，不是TikTok，哇，我的意思是TED演讲。我还从TED演讲中学到，很多人在应对焦虑时没有任何应对资源。他们只是让它发生，他们被困在那里，80%以上的人走上一条道路
等等，让我再说一遍那个事实。实际上，只是删除整个事实。很多人没有任何应对资源。如果你也是那些没有应对资源或只有少数应对资源的人之一，我想与你们分享我所学到的一切，这些东西帮助了我。
因为我知道它也可以帮助你。此外，列出所有让你焦虑的事情的项目符号列表，留出更多空间。我相信随着时间的推移，你会发现更多让你焦虑的事情。当你写下它们时，我希望你能想象自己把它从你身上拉出来。我知道这听起来很俗气。但有时当我们做这样的练习时，它们实际上比我们意识到的更有力量。当你把它写在这张纸上时，你正在把焦虑从你身上拉出来。
如果它对你有益，我希望你撕碎这张纸，烧掉这张纸。但如果把它放在你面前并保留它对你更有益，那就这样做。我们都是不同的。我们都会以不同的方式体验事情，我们都会以不同的方式治愈。
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好的，让我们谈谈我们将如何处理这个问题，以及我们将如何度过这些非常非常艰难的时刻。应对资源第一条是简单地掌控你的生活。是的，说起来容易做起来难。我知道，但我还了解到一个事实。那些掌控自己生活的人患有精神疾病的可能性要低80%。我想成为那80%可能性较低的人，所以我想掌控我的生活。
重要的是成为你生活的驾驶员，而不是四处奔波作为乘客。你选择生活为你做什么。不要只是坐下来观看生活对你做了什么。而Olivia（主持这个TED演讲的女孩）建议我们掌控自己生活的一种方法是，她说，做事情做得不好。起初，我想，什么？不，我太完美主义了。我不想把事情做得不好。我希望事情总是完美的。
你知道在她让我自己思考之后她说的话吗？她说，你可能在想不。你可能在等待一切完美，那时你才会开始。我当时真的震惊了。我想，为什么这个女孩在我的脑海里？她为什么知道我正在想什么？我意识到，哦，她可能也经历过同样的事情。这就是我们来到这里的原因。我们互相学习。
你可能也在想同样的事情。让我解释一下她这句话的意思。作为焦虑症患者，我们很多人都会面临优柔寡断、完美主义、总是需要以正确的方式做事以及在准备好做事情时才做事情的问题。然后她分享了这句话。我不记得这句话是谁说的，但这句话是，任何值得做的事情，第一次做不好也是值得的。她解释了为什么这种方法有效，因为……
它加快了我们的决策速度，并将我们直接推向了行动。因此，与其过度思考，与其过度分析，与其一切都要完美，不如我们去做，并在做的过程中改进。在观看TED演讲大约五分钟后，我坐下来为我想在这个播客中谈论的内容制作大纲。我当时有了一个哦我的天哪的时刻。
因为我意识到我以前用过这个方法。我一生中实际上已经做过很多次这种练习了。我对此非常感激。我会解释一下我如何做到这一点，因为我相信你可能没有意识到你甚至也做过这件事。但是采取行动并做出飞跃确实有效。我的朋友给我发短信，问我是否想去夏威夷。我没有过度思考，没有过度分析，没有让它变得完美，我说是的。
我搬到了夏威夷，学习了我认为我一生中将要学习的一些最重要的生活课程。我也没有告诉你太多关于这种情况的信息，但我从某人那里买了一辆货车，对此一无所知，我冒险一试。你知道的，第一次它失败了。整个货车的事情都搞砸了。它一团糟。
在本集中，我想更深入地探讨我与焦虑的斗争，那些让我焦虑的事情以及我用来帮助焦虑过去的事情。如果你正在挣扎，我相信你，我爱你。了解更多关于您的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 但我从中吸取了教训。我学到了一个教训，现在我不再那么焦虑于将来做出如此重大的决定，因为第一次，我只是把它发了出去。我做得不好，我没有给自己时间说不，犹豫不决，过度思考。我只是做了。而且，你知道，播客也是一样。我第一次做得并不差，但我开始做的时候不知道怎么做或者从哪里开始。
但我只是克服了恐惧。我没有等待完美的时机，而是做了。我只是去做。我认为这对我们所有人来说都非常重要。对我们所有人来说，找到方法将我们的焦虑转化为兴奋至关重要。说起来容易做起来难，是的，但这都始于我们的想法。它始于改变我们的思维方式。我知道，在这一点上，你们可能就像，“莱克西，你还要多少次告诉我们这一切都始于我们的心态？”
一遍又一遍又一遍。我永远不会停止，因为这是唯一能改变你生活的事情。我希望你能记住“转变”这个词。我的治疗师教了我这个，它改变了游戏规则。她总是说，当你感到消极的想法时，当你感到非常焦虑或感到非常不知所措时，只需转变你的思维过程，将其转变为快乐的想法，美好的想法，而不是
如果这件事出了问题怎么办？我们说，如果这件事成功了呢？如果一切对我有利呢？然后，砰的一声，你的生活中许多其他事情也会发生变化。所以，如果你正在写日记，如果你正在写东西或在笔记中打字，我还想让你写下转变陈述。所以想想你脑海中的一些消极想法。那些你感觉一直在你脑海中重复的想法。把它们写下来，然后在下面写下
写一个转变陈述，一些你可以对自己说的话。例如，与其说，“哦，我今天应该锻炼了”，不如说，“我很高兴我今天给了我的身体时间休息”。从这样的小事开始，每天都应用它们。最终它会成为一种习惯。
我们学会原谅自己，对自己温柔一些，这让我想到奥利维亚在这个TED演讲中谈到的下一个应对资源，那就是简单地原谅自己。当我们非常焦虑时，我们会对自己非常残忍。我们不断贬低自己。我们谈论我们为什么不安全以及我们讨厌自己的所有一切。我们为什么要这样做？我不知道。
但想象一下，你有一个朋友不断地告诉你他们不喜欢你什么。我们几乎会立即做的是将那个朋友从我们的生活中排除出去。无论我们是否意识到，你都是你的朋友。你脑海中的声音，你的潜意识，是你的朋友。我们不想那样对自己说话。这不会帮助我们到达任何地方。它只会给我们带来更多痛苦和更多挣扎。
所以你必须善待自己。你必须支持自己。你必须原谅自己。你必须以同情心对待自己。没有这一步，我们就无法治愈。
本播客由FX的《英语老师》赞助，《英语老师》是由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的一部新的喜剧。 《英语老师》讲述了埃文的故事，埃文是德克萨斯州奥斯汀的一名老师，他了解在工作中真正做自己的可能性，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。FX的《英语老师》将于9月2日首播，在FX播出。在Hulu上观看。
所以我还有一个小的日记练习给你。我想让你写下你原谅自己的一切。我的意思是所有的小事。例如，我将要写下的一些事情是：我原谅自己如此不负责任，因为我不断地责备自己。但说实话，我不会通过责备自己来改变这种不负责任。
我认为我前进的方式是原谅自己。因为在某种程度上，对我来说，我认为这是结束一章并开始新的一章。我不再不负责任了。在我昨晚观看的另一个TED演讲中，它谈到警告标签和威胁人们实际上并不能帮助他们改变行为。但起作用的是进步的迹象。
所以对我来说，写下我原谅自己就是进步。这有意义吗？我不知道你们是否理解我在这里如何连接这些点。我不太明白，但在我的大脑中，这是有道理的。所以让我知道我是否疯了。但我也要原谅自己睡过头，因为你知道，我无法改变这一点。我无法改变那天我直到11点才起床的事实。但我可以继续前进，开始早起，
我要原谅自己有时没有回复信息或电子邮件，因为我太不知所措，甚至太焦虑以至于无法看我的手机或看我的信息。我要原谅自己。我发现这是一个非常有帮助的练习。这从来不是我真正想到要写日记的事情，但当我为这一集写这个大纲时……
它出现在我面前，我做了，哇。当你善待自己，像对待你最好的朋友一样对待自己时，你会感觉大不一样。你永远不会对你最好的朋友说你有时对自己说的话。所以不要再对自己说那些话了。如果你发现自己这样做了，就改变措辞，改变陈述。这些事情需要时间，但这些练习将产生巨大的影响。
我想与你们分享的最后一个，不是最后一个，是我刚刚了解到的，我想与你们分享的是找到你的目标。我在第二集“重新发现自己”中谈了很多关于这个话题，但我们必须找到我们所热衷的东西，我们必须找到我们的目标。我正在收听的TED演讲中说了一些非常深刻而有力的东西。这有点多，但这是……
某人的一句引言，我不确定是谁，我完全要篡改这句话，但我仍然要尽力说明重点。但这句引言类似于，“当人们说没有什么值得活下去的时候，关键是让他们意识到生活仍在期待着他们做些什么。”
它真的让我意识到我们每个人是多么的奇迹。我的意思是，我们出生的几率基本上是0%，但我们在这里，我们有机会改变世界，互相帮助，成为好人，做我们喜欢的事情，但我们仍在寻找不这样做的理由。但生活需要我们。我希望你开始为他人着想去做事情。我认为这对我的人生旅程有很大帮助……
当我分享我所挣扎的事情和我的学习时，这有助于我的心理健康。我很幸运拥有这样一个平台来分享这些事情。但要与他人分享你所学的一切。这是一种非常有益的感觉。我从未真正想过这实际上是如何影响我的心理健康的。但当我听到TED演讲中谈到这一点时，我想，哇，这真的让我感觉很好。
当我做一些帮助他人的事情时。我相信这对我们很多人都有帮助。如果你看到你最好的朋友在为某事而挣扎，你的兄弟姐妹在为某事而挣扎，那就教给他们你所知道的。帮助他们克服他们正在努力克服的事情。我认为这会让你感觉比你意识到的要好得多。现在，这些是我在做所有关于焦虑的研究时学到的三件事，我认为这些事情将帮助我继续前进。
但我确实想与你们分享一些我正在做的事情，以及我已经做过的事情，这些事情可以帮助我的焦虑。我认为这些更像是身体上的，它们对我的身体焦虑有很大帮助。但我总是谈论一些小事。你总是在社交媒体上听到人们不断地告诉你去做这些事情。多喝水，散步，抽出时间进行自我护理，保持活跃，锻炼身体。
我们听到它很多次，但在很多情况下，我们就是不做。我认为这是因为我们没有意识到它实际上能帮助我们多少，以及它实际上能产生多大的影响。所以我鼓励你，我要给你列一个清单，我希望你把它们都写下来，或者写下你最喜欢的，或者最能引起你共鸣的，或者你认为你实际上会做的事情。
我希望你把它作为下周的目标，整整一周，今天，明天，周三，周四，周五，周六和周日去做其中一件事，看看它是否能帮助你解决你目前的精神状态。即使你的精神状态很好，我也希望你无论如何都要做这些事情，因为你值得，你应该快乐，你应该感觉良好，你应该动动你的身体，照顾好自己，因为你
它为我们做了很多事情。我们至少可以在一天中抽出一些时间。首先是散步，看书，洗个澡，烤饼干，骑自行车，看日出或日落，写日记，喝一加仑水，吃你最喜欢的甜点，做一些身体活动，打电话给你最好的朋友，打电话给你父母，打电话给你祖父母，
去看电影，把钱存进你的储钱罐，做指甲。我试图想出更多的事情，但现在我就这些了。我相信你们可以想出其他能帮助你和你的心理健康的事情。但我本周对你的挑战，这就像一项家庭作业，但这实际上根本不是家庭作业。如果你做不到，没关系。每天为自己做点什么。
做一些让你感觉良好，让你内心充满光明的事情。这是你的使命。因为我们可以听到很多建议，我们可以一遍又一遍地听，但除非我们真正去做，否则我们不会体验到改变。所以迈出第一步，获得动力，然后去做吧。即使它超出了你的舒适区，这正是帮助你克服这个问题的方法，那就是走出你的舒适区。我相信你。确保你在呼吸。
你吸入所有让你感觉良好的一切，所有感觉像良好能量的一切，你呼出你不需要的一切。让你焦虑的东西，让你感到压力的事情，让你痛苦的事情。每一次呼吸都释放它。这实际上是我非常焦虑时喜欢做的另一个练习。所以试试看。让我知道结果如何。但我希望你们知道，你们会度过难关的。你会克服的。这只是一波浪潮。生活就像波浪。
我们会站在世界的顶峰，有时也会被推到水下。没关系。我们在学习。我们在成长。这是旅程的一部分。这是过程的一部分。为此心存感激。我想分享另一件事，它帮助我克服了很多焦虑。那就是瑜伽。试试瑜伽。我想在YouTube上发布一个教学视频。所以，如果你们想让我这样做，请告诉我，因为我很乐意这样做。但如果这是你愿意尝试的事情，YouTube上已经有许多非常好的视频了。
尝试新事物并没有坏处。这真的是一件非常帮助我的事情。但我爱你们。我感谢你们。我很高兴这个播客还在继续。它还在继续。你们都很棒。没有你们，我不会在这里。我真的很兴奋，因为在接下来的几周里，我认为我们将会有更多嘉宾参加播客。如果你们想的话，你们可以猜猜是谁。但这将会很棒。
就像你们一样，好吧，下周一见，我希望你们都在微笑，我爱你们，再见