Deep Dive
Shownotes Transcript
本播客由FX的《英语老师》赞助播出，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的新喜剧。该剧讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师埃文，他努力在工作中做真实的自己，经常发现自己身处高中工作的个人、职业和政治层面交汇的境地。FX的《英语老师》将于9月2日首播，可在FX和Hulu上观看。
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嗨，我的漂亮人们！欢迎回到《瞬间播客》。这是一个即兴的录音，我今天根本没打算录音。这实际上是我今天录制的第二个播客，因为当我发布这个的时候，我不知道我将要告诉你的事情是否已经发布了，或者是否还没有发布，但我刚刚和Mad Happy一起录制了一个播客。对我来说，这是一个巨大的突破……
走出我的舒适区。我喜欢这个播客，它是我的宝贝，但它也是我的宝贝。你知道，它非常私密，我会深入探讨，在舒适的家中与你们交谈时，我会非常脆弱。但是，当我想要更上一层楼时，我会变得非常焦虑。我之前无数次地告诉过你们，我害怕邀请不是我最好的朋友做客，我害怕接到其他播客的邀请。而Mad Happy，我……
我一直很喜欢他们，我喜欢他们的品牌。我认为他们拥有最棒的道德、目标和社区。我知道这是我想要做的事情，也是我一直梦寐以求的事情。我得到了这个机会，我想说不，因为我害怕，因为我紧张，因为我社交焦虑症很严重，但我还是做了。我现在感觉可以深呼吸了。我不知道，我想跟你们谈谈这件事，但是……
如果它已经发布了，那就去听吧。如果还没有发布，那就准备好，兴奋起来吧。这是一次很棒的谈话，谈论了很多我的故事，自从这个播客的第一集以来，我还没有太多地谈论我的故事。所以，是的，如果你想听，请听。我真的很兴奋。但这让我想要做一个关于社交焦虑症的节目，因为……
直到我身临其境，我才真正意识到我的社交焦虑症有多严重。我试图避免它，假装我不为此苦恼。但实际上，我确实如此。我知道我不是唯一一个为此苦恼的人。对我来说，谈论社交焦虑症是最脆弱的事情之一，因为你会认为我……我会是最不可能患有社交焦虑症的人。你知道，我在网上发布我的生活，我……
对正在经历的一切都非常坦诚，我把它发布到网上，让数百万人看到，所以你会认为，她不可能有社交焦虑症，她不可能难以与人交谈，她不可能紧张到发疯，但事实是我确实如此，这很糟糕，这是我每天都在努力克服的事情。所以我认为我应该谈谈它，你知道，我应该告诉你们那些根深蒂固的童年经历，我想这些经历在我心中种下了这种焦虑。
从我记事起，我第一次处理……我甚至不知道我是否能称之为社交焦虑症。我称之为，这只是普通的焦虑。我参加了全明星啦啦队，竞技啦啦队，对吧？
我是一个飞人，他们把我抛到空中，做一些空中技巧之类的事情。如果你对啦啦队一无所知，它可能是一项非常激烈的运动。它确实是一项非常激烈的运动。我，你知道，我从小听到啦啦队不是一项运动，等等等等。但是任何参加竞技啦啦队的人，你们都知道它是一项运动，尤其是在你达到更高的水平时。无论如何，每次在我们比赛之前，在我们进行比赛之前，我都会感到这种压力。
身体上的，身体上的，身体上的不适，疾病。我觉得我要吐了。很多次我都差点吐了，表演前什么也吃不下。这一切都是因为我焦虑，我紧张，就像我的神经控制了我的身体一样。天哪，所有这些，我甚至不知道这仅仅是社交焦虑症。这也是一种非常严重的焦虑。但它始于那时，它始于我做啦啦队的时候。我……
一直是一个焦虑的人。高中时有一段时间它消失了。我非常自信。显然，你们知道我中学时期与焦虑的经历，我们不需要深入探讨，因为你们可能已经听过这个故事一千万次了。长话短说，我与坏女孩打交道，每次去学校都想吐，不得不打电话给妈妈让我接我回家，因为我生病了，不知道那是焦虑，以为是身体疾病。无论如何，我……
高中，过了一段时间。我喜欢公开演讲。我喜欢，用更好的词来说，成为关注的中心，但不是那种成为关注中心的意义，而是在于我不介意展现自己，或者在镜头前，或者在前面，或者在课堂上发表演讲，或者在学校让自己难堪。就像我竞选博卡高中小姐一样，这基本上就是主持啦啦队的人，总是穿着最愚蠢的服装，在精神周疯狂地庆祝。那时有一段时间……
我真的很……回顾过去，我为自己感到骄傲。我为她能够做到这一点而感到骄傲。大学来了，上了一门公开演讲课。我注意到自己又回到了这种挣扎中。就像我必须在那里做一个演讲，我会非常紧张。但是一旦我开始说话，我就没事了。我会很棒的。但是我感觉所有即将发生的事情都很糟糕。
然后一切都变得更糟了。我责怪社交媒体。显然，我对社交媒体心存感激。它给了我一个以这种方式与你们交谈的渠道。但它也给了我一种疯狂的挣扎，让我在现实生活中与人交流。
我知道自从新冠疫情以来，这已经变得非常普遍，因为每个人的工作都转移到了网上，学校也转移到了网上。我们忘记了如何社交，因为我们没有被扔进社交环境中。你们明白我的意思吗？我们只是被困在那里，与自己相处。所以我们忘记了如何与其他人相处。我认为……
这让我承受了很大的压力，我刚刚在TikTok上谈到了这件事，但是一旦我的生活在互联网上如此公开，显然，你知道你会收到仇恨私信，你会收到人们说负面的话，因为人们在屏幕后面可以说什么话，你知道，这不是别人会当面说的话，但我只是建立了一种非理性的恐惧，任何时候我……
要，你知道，公开谈论某事或与某人交谈。我只是害怕有人会当面说一些负面的话，或者说，你听起来很愚蠢，等等等等。你太糟糕了，你知道吗？这有点把我搞砸了。在某种程度上，我认为这是阻碍我前进的一大因素。我一直害怕走出我的舒适区……
显然，我会告诉你们我所有的梦想、目标以及我想实现的一切。我想我每周都会告诉你们，我将开始邀请嘉宾参加播客，并参加其他播客。但我没有这样做，因为我太害怕了，太害怕别人会怎么看我，太害怕我会让自己失望，太害怕我做不到。我最近一直在看大量的TED演讲。
谈论各种各样的事情，你知道，从心理健康到了解你的自我价值，到很多很多。我从所有这些演讲中学到的一件事是，如果我不让别人知道我的价值，如果我不那样看待自己，我就不能指望别人知道我的价值或像我应得的那样对待我。所以在过去的几天里，我一直在谈论各种事情。
知道这个播客节目即将到来，而且我将与Mad Happy一起录制节目，我必须真正地与自己相处，在精神上做好准备，对着镜子说我的肯定句。我经常这样做。但是当你真的需要它们的时候，做起来就难多了。如果我觉得自己站在世界之巅，如果我觉得自己很厉害，如果我对着镜子说，我看起来很漂亮，你知道，那就更容易了。更容易相信它。
如果我必须在感觉非常非常糟糕，非常丑陋的时候对着镜子说，那么说出来就难多了。更难相信你所说的话。这种情况就是这样。我必须告诉自己我很自信，我有能力，一切都会好起来的，一切都会很棒的，我知道我自己。我知道我是谁。我知道我喜欢我所做的，我很擅长谈论它。
我只是坐在那里一遍又一遍地说。在过去的几天里，我一直在冥想。我一直在尝试，当我面临这种社交焦虑和紧张时，我还会做的一件事是，我甚至不一定会孤立自己，但我不会做我通常会做的事情。例如，我不去健身房了，因为我想，哦，我需要更多时间来准备，或者，哦，我不能，我不能出去玩，因为我必须提前几天为这件事做准备。
这次我所做的是，我仍然允许自己，你知道，做我的准备，与自己相处，激励自己，学习我想学习的一切。但是我还……
不会让它完全吞噬我，因为当你太专注于某事时，你会变得过于专注，它会变得难以承受，所以我今天早上参加了一个会议，我去滑旱冰了，我听了播客，我让自己受到了鼓舞，我试图以健康的方式不去想那些让我如此焦虑的事情，而且我……
即使做了所有这些事情，我仍然感到这些会吞噬你的神经，就像坐在那里，我每一次呼吸，每一次吞咽，我都觉得我要吐了。我的身体在颤抖。我吃不下东西。对我来说，紧张是一种我……我不知道，我真的很挣扎的事情。就像我，甚至不用说得太多，但我……
我还有另一件事让我非常紧张，那就是约会，我之所以这么说，是因为我最近刚刚经历过这样的事情，比如不得不……我不知道如何与某人开始一段对话，与某人交谈，这让我非常害怕，并且与某人变得脆弱，与某人变得亲密，甚至不仅仅是在……你知道，身体上的方式，而是在情感上的方式，这让我感到恐惧，想到它我就恶心，所以我就不做了，但我……
我现在最大的目标是摆脱这种状态。现在我开始质疑，我应该把这一集命名为《舒适区中的瞬间》还是《社交焦虑症的瞬间》？我想我会选择《舒适区中的瞬间》，因为关于舒适区，我还可以谈论更多的事情。我看过另一个TED演讲，它叫什么名字？如何停止自毁。它谈论了很多舒适区。它谈论到我们都有疯狂的想法，但是……
如果我们不在五分钟或五秒钟内采取行动，它就会消失。我们把它放在一边。我们把它推开。我们永远不会再回到它身边。但是如果我们去做，我们将迈出一大步。我们将真正实现我们的梦想，并将我们的梦想变成现实。它只是谈论了所有这些不同的东西，以及你唯一能够进化的方法就是走出你的舒适区。
因为待在你的舒适区是什么？它很舒适，对吧？我们都被训练成只保持舒适。但是为什么？我们可以让自己更上一层楼。当我们不害怕走出舒适区时，我们可以完成任何事情。实际上，让我改一下说法。你可以害怕走出你的舒适区。你应该害怕走出你的舒适区。这太可怕了。这太可怕了。就像你……
你会吓得尿裤子，对不起我的语言，在你必须做之前。但是之后，你会想，我的天哪，我有能力。我做到了。而且，你知道，有时候走出你的舒适区，事情不会成功。有时候它会是一个巨大的失败。而失败也是一件美好的事情。
失败教会我们很多东西。它给了我们很多启发。它帮助我们理解一切。而且不要说得太多关于失败，但在大多数事情中，失败是好的。失败在你的职业生涯中是好的，因为，你知道，它可以帮助你弄清楚下次尝试时应该避免什么。失败在人际关系中是好的，因为它教会你想要什么，不想要什么。失败在友谊中是好的，因为它提醒你你真正想与谁为伍，以及你需要成为一个什么样的朋友。
每次我们失败，我们都会吸取教训。我显然已经经历过，你知道，陷入低迷，感到不知所措，感到压力，面临抑郁症发作。有时候会感觉像失败一样。但是如果你选择不把它看作失败，而是把它看作一次飞跃，你们都知道它有多强大，对吧？就像我们谈论过一千万次一样。
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但是Thrive提供的一切都是绝对的满分。我这么说不是轻率的。我发自肺腑地说。我喜欢这个品牌的方方面面。老实说，能够告诉你们关于它们的事情对我来说是一种荣幸。
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一个小小的插播，伙计们。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你进行你的“辣妹散步”。但是你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行工作的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。
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与你的恐惧共舞，非常非常非常兴奋去做那些让你害怕的事情，因为我相信你们现在可以从我的能量和我的声音中听到，我显然对此非常热情，因为我可以根据我的个人经验告诉你们，我因为舒适而避免了很多机会，因为我害怕更进一步，我害怕去做那些会让我前进的事情，我害怕与人交谈，而且我……
我终于做到了。这让我感到充满力量，令人满足，激励了我自己。它给了我这种灵感火花。它让我想起了我的热情和我的目标，那就是谈论心理健康，这就是为什么我认为我想把这一集命名为关于焦虑的节目，因为我的焦虑让我退缩了很多。而且……
显然，这不是我们可以简单关闭的东西，但我们可以改变它。我们可以改变我们看待它的方式。我们可以把焦虑当作令人兴奋的事情，以及我们正在做一些好事，我们正在做一些有价值的事情，我们正在朝着正确的方向前进的标志。你们明白我的意思吗？我想谈谈这个，因为……
我们都会感受到它。我们都会害怕。我们有时都不知道如何迈出下一步。世界可能是残酷的，可能是可怕的，世界可能会让你觉得自己什么也做不到。这是我们潜意识里被教导了一生的东西。你知道，我们永远感觉不够好。
对外部世界来说。我在自我价值那一集中谈到了很多这个话题，但我们总是可以为某个人、某件事或某种情况做得更好。你永远不会让每个人都满意，但你可以让自己满意。我可以向你保证，最令人满足和充满活力的事情之一就是去做那些让你害怕的事情。我甚至不是说在这么大的规模上。我的意思是……
当我来到酒吧，看到人们在跳舞时，我不会去跳舞，因为我害怕，因为我的舒适区不是跳舞。我的舒适区不是走近陌生人并介绍自己。我的舒适区是在陌生人走近我并介绍自己时逃跑，逃避爱情，逃避人际关系，逃避各种事情。我只是在教导自己该放手了。
如果你正在收听，如果你感同身受，如果这一切都与你产生共鸣，那么现在也是你放手的时候了。我们正在朝着成为最好的自己的方向迈进。我们每天都在进化，我们不会放弃任何事情。我们不会让人们阻止我们。我们不会让意见阻止我们。我们将去做，并且在此过程中相信自己。这是最有价值的事情。我一次又一次地告诉过你们，你必须相信自己，你必须成为你最大的粉丝，你必须继续前进。我知道我在这一集中谈到了很多事情，已经有16分钟了，但我只想提醒你，你必须与恐惧共舞，人们总是会批评你，为什么不证明他们是错的呢？我讨厌以这种方式思考事情……
就像我刚开始做所有这些社交媒体的事情时一样，人们告诉我这太愚蠢了，你知道，它不会持续下去，等等。我有一种想法，我需要证明每个人都是错的，并证明我可以通过不同的方式取得成功，你知道。最近，我突然意识到我甚至不需要向别人证明。我只是想证明给自己看。我只是想让年轻时的自己感到骄傲，我想做我认为自己能够做的一切。你知道，我梦寐以求的一切。而我唯一能做到这一点的方法就是……
开始迈出，我又来了，我能说多少次，走出我的舒适区。这是我们升级的方式。这是你可以控制的事情之一。就像我之前说的，我无法改变当我非常社交焦虑或经常焦虑或紧张时，我的身体感觉。对我来说，这些感觉并没有真正改变。精神上，我可以改变这些感觉的意义。
我可以把这种感觉，比如我觉得我要吐了，全身起鸡皮疙瘩，声音颤抖，大脑一片空白，我可以把所有这些都告诉自己，好吧，你在为自己做一些好事。你在做一些让你害怕的事情。这太棒了。当我能够告诉自己这一点并真正相信它时，这些可怕的感觉就会好受一些。
我允许自己与它们同在，体验它们，但不要让它们控制我。我不是说我可以控制它们，但你们明白我的意思。它们不必控制你。你也不必控制它们。它们可以存在。你可以感受这些感觉，而不会与它们产生联系。我爸爸从事B2B营销工作。他来学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。
我想我还想告诉你们的是，拥有——这是我今天认识到和意识到的一点——
拥有你的幸运迷信。有一件幸运的衬衫。有一双幸运的袜子。对着镜子说你的肯定句，因为不管它是真是假，不管只是安慰剂效应还是什么，它仍然有效。我今天穿了一件写着Alexis的衬衫。你们很多人，特别是如果你听过或者听过一段时间，都知道我的真名是Alexis。我叫Lexi。我一直叫Lexi。从小到大，名字Lexi……
或者Alexis这个名字。我讨厌它。我觉得它太成熟了，太专业了。当人们叫我Alexis时，我讨厌这个名字，恨不得说停下来，你知道吗？当我惹麻烦时，这是我父母叫我的名字，你知道，如果你从小就有个昵称，你们就会明白，但是……
最近，在我生命中的过去几年里，我已经改变了Alexis对我来说的意义。Alexis是我最成熟的版本。Alexis是在她迈出大步，为她的未来做出巨大飞跃，优先考虑她自己、她的目标和她的心理健康时的Lexi。所以我有一件衬衫，上面写着Alexis，每次我要去做一些让我害怕的事情时，我都会穿上它。我刚开始这样做，就像几周前一样。而且……
是的，我不知道。我只是想和你们分享这个，因为这对我很宝贵。我认为我们都应该这样做。你的衬衫不一定要写你的名字，但你可以有一件衬衫，你称之为你的幸运衬衫。你可以告诉自己，当你穿上它时，好运会降临到你身上。这就是全部。你知道，说起来容易做起来难。但一天一天，一步一步，一次一次改变心态，你就会成功。
我想这就是我今天要谈论的全部内容。我知道它有点短，但我意识到我们没有人有注意力。就像我几乎看不完三分钟的TikTok一样，所以我对我的播客节目很短并没有什么问题。有时候我只是想让它们变长，然后我就会变得非常重复，听起来像一只松鼠，而且我总是卡顿。这些事情通常会发生，但它们都是人类体验的一部分，对吧？我想。
但我不会浪费你们的时间。实际上，如果你正在收听，请告诉我你更喜欢较短的节目还是较长的节目。我会尝试，你知道，将这一点融入其中，并在未来将其带在身边。但仍然在收听，因为我，你知道，正在做成年人的事情，正在走出我的舒适区。我将开始邀请嘉宾参加播客，因为我也刚刚学会了如何在虚拟环境中做到这一点，这很酷，这是一个非常有帮助的因素，因为很难邀请嘉宾的原因有很多，因为……
在我为自己做了一件大事之后，我录制了一个随机的小片段，我想解释一下为什么走出你的舒适区并将恐惧变成你最好的朋友如此重要。了解更多关于您的广告选择的信息。访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 我不能经常旅行，人们也不一定能经常来这里。它只是，它增加了一个完全不同的因素。所以能够虚拟地做到这一点真是太棒了。但告诉我你想听到谁的声音，你知道的，在心理健康层面，在朋友层面，无论你想听到什么以及你想从谁那里听到，请与我分享，我会尽我所能让它发生。我希望这个播客成为一个你可以来这里感觉良好、安全和充满灵感的地方，以及所有上述的一切。是的，
我希望你认识到你的旅程中会有起起伏伏。我会带你经历我所有个人经历的起起伏伏。所以请知道，我也会陪伴你度过你的起起伏伏。每一次我们都会学习，每一次我们都会成长，没有听太多次这样的说法，因为感觉低落很糟糕，但知道你只会成长是很美好的。哇，用押韵来表达吧。
好的。我爱你们。我太兴奋了。伙计们，有很多大事即将到来。日记是真的。是真的。就像没有，我不再只是在显化它了。是真的，而且正在发生，而且，而且，它正在发生。伙计们，谢谢你们。我迫不及待地想让你们开始写日记，因为它非常强大。让我告诉你。嗯，
有人还说我应该做一个关于写日记的节目。所以我确实计划很快这样做。但请告诉我你想听什么。告诉我你想谈论什么。告诉我什么一直压在你心头。让我提醒你，这一切都会过去。一切都会好起来的。对自己要有耐心。对你的情绪要有耐心。对你的感受要有耐心。并且要意识到。好的。我爱你们。走出舒适区的那一步，因为你会成长。你是最棒的！再见。周一见。 </raw_text>