Deep Dive
Shownotes Transcript
一年中的这个时候到了。你的假期就要来了。你已经能听到海浪的声音，感受到温暖的微风，放松身心，思考工作。你真的、真的很希望你在度假期间一切顺利。Monday.com 能让你和团队安心无忧。当所有工作都在一个平台上，每个人都步调一致时，无论你在哪里，事情都会顺利进行。点击横幅前往Monday.com。
本播客由FX的《英语老师》赞助播出，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的新喜剧。该剧讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师埃文的故事，他学习如何才能在工作中做真实的自己，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。《FX的英语老师》将于9月2日在FX首播。在Hulu上观看。
大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。由于我在感恩节前几天录制的，所以不知为何在我的脑海里，我认为这是一期感恩节特辑，但我现在意识到它直到感恩节后才会播出。但我确实想把这一集命名为……
感恩时刻，只是想谈谈感恩，因为我真诚地认为这是我们生活中最重要的事情，我们都需要优先考虑感恩，但我们很多人并没有这样做，而我所说的很多人包括我自己，也包括你，是的，我们很感激，是的，我们心怀感恩，但我认为我们最近都没有像应该那样优先考虑感恩，老实说，我正在读的两本书让我明白了这一点，而且我
它的时机也很有趣，因为是感恩节等等。我只是觉得这是一期合适的节目。我之前告诉过你们，我写过一篇日记，日期是写日记一年后，但我用现在时写的。所以我基本上实现了那一年我将在生活中做的一切。而且很多事情都实现了。
但我在那篇日记里写的一件事是，我有一个播客，我正在录制一期关于感恩的节目。我不知道我以前是否做过关于感恩的节目。出于某种原因，我认为我没有。也许我有。我不知道。重点是，这是一个完整的循环。能够每周都坐在这里和你们聊天，了解生活中的点点滴滴，这对我来说太酷了。
我不知道。我最近一直有很多奇怪的情绪。我上周告诉过你们我情绪低落。我在TikTok和Instagram上也谈到了这件事。我只是处于这种奇怪的状态，我试图摆脱它，但我无法摆脱它。好消息是，我终于开始感觉好转了。我又感觉像我自己了，我想做一个完整的节目。
关于一些不同的技巧，比如如何摆脱低落的情绪。所以请给我发私信，告诉我你用过的、能帮助你摆脱低落情绪或帮助你在被海浪吞噬时重新浮出水面的技巧，因为显然我们每个人都有不同的方法，不同的方法对我们每个人都有效。但我本来想谈谈我是如何摆脱这种状态的，但我真的想把这个留到下周的节目或不久将来的某个节目中。是的，我很高兴我又感觉像我自己了，我很高兴能录制这一集。在我
放下低落情绪这个话题之前，我曾经告诉自己，显然，当我做一个完整的节目时，我会更深入地探讨这个问题，但我曾经告诉自己，我必须一夜之间摆脱低落情绪，让我的生活恢复正常，否则永远不会发生。我认为我最近一次情绪低落时发生的一个转变是，这将是一个渐进的过程，需要时间才能让我恢复到……我自己。比如我
我很久没去健身房了，我只能在阶梯机上待五分钟，我就想，带我离开这里。通常我可以坐在桑拿房里25分钟。老实说，桑拿房是我找到平静和幸福的地方，但我只能在那里待五分钟。我想，带我离开这里。我想，你知道吗？
这是进步。这比我过去几天的样子要好。我做了一些事情。我动了动我的身体。我能够去流汗。然后我回家了。通常我讨厌洗澡。我经常洗澡。这听起来很糟糕，但我不喜欢。我不喜欢那种美好、漫长、直觉的淋浴。但我播放了我的能量播放列表。如果你——我认为我之前谈到过——它在我的Spotify上。但是——
我想它叫做“提升我的能量”。我播放了它，洗了大约30分钟的澡，刮了腿毛，去角质，听着歌里的歌词，播放列表上的所有歌曲都非常……基本上都是肯定句。我能够再次感受到自己。我想，谁能想到淋浴会让我再次感觉像我自己？而且我
在我做了这一切之后，我想，好吧，我回来了。第二天早上，我又睡到了11点。我想，什么？这是怎么回事？这只是一件事让我感觉很不舒服。这就是我知道我的心理健康状况不好的时候，当我早上很难起床的时候。我知道我不是唯一一个为此苦恼的人，尤其是我没有早上的承诺，我可以在一天中的任何时间做我的工作。我想，哦，我就睡个懒觉吧。这甚至不像我那样做。感觉上我根本无法起床。但无论如何……
我的意思是，这需要时间，我每天都迈出小小的步伐，每天我都取得了一点进步。我只想提醒你，如果你正处于这种状态，尤其是在冬天来临和假期来临之际，请为你所做的小事给予自己肯定，因为你正在摆脱这种低落的情绪。显然，我们把这个留到下一集。我已经谈论这个五分钟了。回到感恩节。好吧，我爱你。回到播客。说到即将到来的假期和所有这些，
我知道假期会带来很多情绪。感恩节、圣诞节和家人在一起，无论你是否与家庭问题作斗争，无论你是否最近失去了家人，无论是什么情况，我都知道假期可能会很艰难。这将是我第一次没有爷爷的感恩节。而且……
这真的很悲伤。很多时候我抱怨感恩节，因为通常我去的时候，都是一些成年人，我一来不一定在很多不同的生活话题上与他们意见一致。二来，他们甚至不是我的直系亲属，我一年只见到他们一次，他们总是问我不停地问同样的问题。比如，“你打算回大学吗？”“你还只是在Instagram上发帖吗？”显然，并不是所有的人都那样，但我有点害怕感恩节，有时和所有这些人在一起。但是……
今年，我不知道该如何解释。由于感恩现在是我的生活重点，我发现我对与每个人的每一刻都充满了感激之情。无论是美好的时刻还是糟糕的时刻，我只是告诉自己，我将从每个人那里学习一些东西，我发现了一种不同的欣赏方式。
如果这说得通的话。基本上，珍惜你与家人在一起的每一刻，并尽量做到最好。但也要知道，你可能会听到一些你不想听到的事情。我知道假期的一件大事，我看到很多TikTok都在谈论这件事。
还有一件我以前一直苦恼的事情是，很多人在节日的食物方面很难过。我只想坐在这里做你的朋友，提醒你食物是好的。食物是一种礼物。你应该吃尽可能多的南瓜派、苹果派、开胃菜、奶酪和饼干。你不必做任何事情来值得拥有它。你可以想吃什么就吃什么，第二天你不必优先考虑锻炼或其他事情。
确保你消耗掉你应得的卡路里的食物，你应该享受每一秒，因为它是一份礼物，这正是我要提醒你的，因为我知道假期与家人在一起的感觉是什么样的，我被起了很多绰号，比如“无底洞”、“秃鹫”、“真空吸尘器”等等，因为我喜欢吃东西，食物是我的生活重点，我享受我吃的每一顿饭的每一口每一秒，而且
显然，这些笑话多少有些无害，但我注意到，当我正在与我的体型作斗争时，这些笑话被说出来，我就想，哦，你知道，这有点不舒服，我不太喜欢。其他时候我想，哎呀，我很自豪。我不知道。
它对我来说总是变化的，但我只是在这里做你的姐姐或妹妹。我不知道你多大，只是告诉你，吃所有的食物。享受每一秒。不要听别人怎么说。有些人与食物有真正痴迷的关系，这不是你的问题。好吧，如果你有一个整天吃杏仁的妈妈、阿姨、表妹或姐姐，那不是你的问题。好吧，想吃什么就吃什么。享受每一秒，继续。
这些是我的感恩节想法。尽你所能享受假期。好吧，我认为它们会很棒。我把好的能量投入到今年，并且说实话，我并不需要再谈论感恩节了，因为这一集是在感恩节之后播出的。所以在圣诞夜和所有这些事情上，你可以参考一下。我想我应该早点发布这一集。继续。我现在正在读两本书。
其中一本，老实说，别让这骗了你。再回到低落情绪这件事上，我几个月前买了这些书。我一直想读很久了，但我一直没有读，因为我发现自己一次会在TikTok上滚动浏览几个小时，无论我多么努力地尝试，我都根本停不下来。对我来说承认这一点有点尴尬，但我确实已经成为社交媒体陷阱的受害者。我认为我上周也谈到了这一点。
上周的节目，或者可能是前一周的节目，因为上周非常开心，但我一直在滚动滚动滚动，这又回到了我之前说过的那件事，我慢慢地、稳步地摆脱低落情绪，而不是一夜之间做到这一点，我注意到自己上网的时间越来越少，每天做的事情越来越多，睡觉也越来越早，起床也越来越早，一步一个脚印。话虽如此，两本书，第一本是《改变你思考方式的101篇随笔》，而且
我在亚马逊上订购了这本书。我一直想订购很久了。我终于屈服了，我做了，我每天读两篇随笔。我早上醒来读一篇，晚上睡觉前读一篇。这就是我喜欢的那种书，因为我认为自助书籍很棒。我认为它们很棒。我还认为，好吧，我还知道我患有严重的注意力缺陷多动障碍。我无法读完自助书籍的一章而不放下它，然后永远不再碰它。我开始做大约一千万件事，但我从未完成过。
但这本书的好处是，每篇文章只有两三页。我读完一篇只需要不到五到十分钟。然后我能感受到这种……
哪个词？每次读完一篇随笔，我都会感到满足，并且为自己的成就感到自豪。我想，你知道吗？我今天早上读了，睡前也读了，这给了我一点点目标感。而且我读的每篇文章都有如此宝贵的信息。老实说，我想开始一个小的TikTok系列，在那里我将与你们讨论每篇文章教会我的东西。
但我到那时再说吧，我现在才读到第七篇。但我正在读的另一本书是一本小说，但它是米奇·艾尔伯姆写的。如果你曾经读过米奇·艾尔伯姆的书，你会知道他写作非常用心，他的文字如此触动你的灵魂，我正在读《与莫林的星期二》。如果你读过这本书，你可能在我的故事里滑过，我们就像这本书让我哭了。它改变了我的生活，它确实改变了，我甚至还没读完，但我快读完了，它是一本如此宝贵的书，而且
没有透露任何内容，好吧，我想这并不是在透露。书的封底上写着。有一个老人正躺在病床上，他正在和他的一个老学生谈论他一生中所学的一切。他正在教这个活着的人应该做什么才能真正地生活。到目前为止，我得出的一个非常重要的结论是，
爱是重要的，爱是宝贵的，这最近对我的生活影响很大。我一直在处理愚蠢的人在我的TikTok上留下愚蠢的评论，我尽量不让评论影响我。我真的这样做了，但我也是人，最近很多评论都是关于我的外表，比如一些随机的事情，都是来自这些没有粉丝、没有个人资料图片的随机账户，我假设都是同一个人，但我只是屏蔽了一个，然后另一个就会出现。就是这样。
但当人们评论我的外表时，我很难过。好的。外表。尤其是我已经在与我的自信作斗争的时候。
我情绪低落的原因之一就是，我不知道，我觉得我正在变老。这听起来很傻，因为我甚至不到22岁，但我只是注意到我的自我以我不习惯的方式发生变化。这对我来说是一个很大的调整，我不知道，我只是感觉有点不舒服。当人们不得不评论我的脸看起来像什么，或者我的脸的形状是什么样的，或者我不化妆的样子，或者我的眉毛有多糟糕时，我就会质疑一切。
而且也很艰难，因为我所做的大部分事情，不是说所有的事情，基本上都是发布在网上的。所以我必须一直看着自己。即使我想暂时不去了解自己的样子，有时我认为这会很好，但我做不到。我的工作就是发帖，上网，展示我的脸。我不知道，这听起来都很傻。我想说的重点是，当我读到这些评论时，我受到了鼓励，要成为一个更好的人。我们……
经常没有意识到我们对其他人的影响有多大，我的意思是与公众中的陌生人互动，比如对杂货店的收银员友善，或者如果你能做到的话，在你去……我不知道，Chipotle、星巴克或任何地方时多付50美分，在任何我们可以提供善意的地方提供善意，让别人在高速公路上并道，我认为哦，我在说什么
好吧，我明白了。这本书教会我爱是如此宝贵。善良是如此宝贵。当我们用爱去填满别人，当我们对别人做一个好人时，我们会发现这会让我们感到满足。比如，当我们花时间鼓励某人，相信某人，并为他们取得的成就而欢呼时……
它消除了社会教导我们的那种必须不断追逐的比较方面。我的意思是，假设有人写了一本书，而你一直想写一本书。与其感到愤怒、感到竞争，并想要……
现在更快地写你的书，或者比他们做得更好，或者因为某种原因责怪他们，如果你选择真正为那个人感到高兴，比较就会消失，你就会感觉很好。就像当你是一个好人时，你会感觉更好，整个世界也会感觉好一点。我认为这在我的脑海中变得如此、如此明显。就像我一直在思考它。每次我出门时，我都会想，我该如何让这个人的一天过得更好？或者我能做些什么来帮助别人？
有时帮助别人仅仅是挥手微笑。我不知道，它教会了我一种不同的感恩方式，这正是我接下来要谈到的。我们把很多事情都视为理所当然。本期Moments播客由BetterHelp赞助播出。
一个小小的插播，各位。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你进行“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行工作的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。我们下期再见。
我非常喜欢BetterHelp。我喜欢治疗。我已经反复谈论过它了。这是有原因的。这是有史以来最伟大的事情。有一个出口和一个人可以和你谈论你正在经历的事情，并获得公正的意见和建议，这是如此、如此有益。
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你生活中有哪些你感激的随机小事？有人评论说，我爸爸和我家的猫说话的方式。我的心融化了。我意识到，有很多小事是我们甚至没有意识到或认识到的。今天，我今天在散步。我捡起了这朵小花。我想，哦，你知道吗？这朵花很漂亮。我本可以把它留在那里。我本可以踩到它，但我把它捡起来，放在我的手机壳里。我发现了一种新的欣赏方式，我发现了一种对……
花钱的欣赏，而这些钱我不一定想花，因为现在我的房子里有了可爱的圣诞装饰品。我发现了一种新的对吸尘的欣赏，因为现在当我赤脚行走时，我的脚底不会沾满灰尘。我几乎对所有事物都找到了新的欣赏。我尝试做的是
每当我发现自己抱怨、压力过大或不知所措时，就会立即停下来，说，好吧，我知道这可能很俗气。我知道这可能很老套，但有什么好处呢？我能感激什么？我该如何比过去更欣赏它？抱怨很容易，
我们在这个社会中长大，在这个社会中，我们总是追逐更多。就像，我们出于某种原因追逐比每个人都更好的想法。这不是我们可以避免的事情，因为这是我们不断被灌输的东西。另外，我不知道这两者是否一致。我相信它们以某种方式一致。但最近我一直在思考的另一件大事是……
我意识到我们在这个时代如此努力地与心理健康作斗争的许多原因是，过去没有社交媒体。所以你只知道你的直接朋友和直系亲属在生活中做了什么。这就是你所知道的全部。在你关注其他人的生活之前，你只是如此专注于你自己的生活。然后我们转向Facebook，你知道，在那里你知道你所有朋友和家人的情况，并且你跟上他们的生活。这很棒，而且很棒，对吧？
然后我们到了这个时代，TikTok吞噬了我们。什么？卡住了。TikTok真的吞噬了我们。我们花数小时数小时在为你定制的页面上滚动浏览，这个页面会向你展示你生活中喜欢的东西或你想要的东西。它会向你展示所有已经拥有这些东西的人。例如……
我喜欢旅行的人的内容，对吧？我喜欢旅行。我梦想中的事情是去尽可能多的地方。我的“为你推荐”页面不断向我展示去我梦想中的地方旅行的人的视频，或者去他们身处瀑布和海洋的地方旅行的人的视频，而我仍然在早上11点30分躺在床上，我无法起床。所以基本上，它把我们带到了这样一个点，我们不断地比较视频
在我们生活中与其他人正在做的事情相比，但方式比以前不健康得多。我相信这是我们不断追逐的原因。我们不断地认为别人比我们拥有更多。这甚至不是因为我们想比每个人都更好而如此具有竞争力。我认为这是其中一部分，也是社会鼓励我们做的事情。
但我们一直在追逐足够好。这就是我在生活中意识到的。对不起。我已经说了无数次“意识到”了，我不知道该如何停止。我不是在追逐比每个人都更好的想法。我正在追逐足够好的想法。再说一次，甚至不是为了每个人。我正在追逐对自己足够好的想法。
因为当我总是看着别人在做什么的时候，我从来不觉得我做得够好。因为我看着每个人都在做每件事。当我这样做的时候，我会忘记我被安排在这个地球上是为了我的目标，并遵循我的道路。我的道路将与其他人的道路不同。我是一个人。我无法完成每条道路。我无法实现每一个目标。我无法追逐我可能想尝试的每一个想法。
我是一个人，我所处的位置和我正在做的事情正是我应该做的事情。这说得通吗？所以我只想提醒你这一点。社交媒体是精彩片段。你会看到每个人的高光时刻。你会希望你的每一天都能像那个人的TikTok一样，但我可以向你保证，那个人的TikTok并非每天都如此。你希望你生活的100%都能像他们生活的10%一样，你知道吗？
这行不通。我们都会挣扎。我们都会比较。在这个时代，我们都会质疑我们的道路和旅程。但我们可以向前迈进的是，专注于感激我们所拥有的，并有意地、有意地感激我们所拥有的。不仅仅是，是的，我很感激今天我能在我的房子里醒来，拥抱我的猫，喝我的早咖啡。我可以说所有这些话，但如果我不认真对待它，那就毫无意义。
就像我说要刻意去做一样，我的意思是坐下来深呼吸，当你吸气时，专注于你周围实际存在的事物，因为美好的事物远比你意识到的要多得多。前几天我发布了一个TikTok视频，谈论我多么希望自己能身处雪地，对吧？我说这话也就两秒钟。我说，哦，我的所有朋友都在雪地里，而我在佛罗里达。就像我希望下雪一样。很多人评论说，姑娘，你在佛罗里达。你不会想要雪的，我保证。我说，嗯，我多少有点想。
这真是太有意思了。我们都在追逐一种想法，认为我们需要别人拥有的东西。但你知道这些评论让我想起了什么吗？我想，这些人是对的。我可以住在佛罗里达。我可以保持温暖。我可以穿着背心和短裤出门散步，然后汗流浃背，而人们却不得不刮掉汽车上的积雪。我会刻意为此心怀感激。
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我还告诉过你们无数次了。你需要在手机上开始一个感恩清单。真的，打开你的备忘录。我不是开玩笑。如果你还没做，我会非常生气的。请去做吧。你首先要写的是生命、呼吸、氧气。我不知道。关于你现在存在的事实。你会继续添加内容。每当你感受到一丝感激或欣赏之情，你都会把它写下来。你会让这份清单尽可能地长。
因为我们正在优先考虑感恩。而我最近学到的另一件事是，当我真正优先考虑生活中的感恩时，我会感觉最好。我认为我感觉不太好，是因为我没有优先考虑感恩。我只是一个抑郁的球。当然，我无法控制感恩。
我的感受。我知道我必须感受。但我认为，允许自己感受和从情绪中抽离并继续生活的下一阶段之间是有区别的。感受情绪并沉溺其中。让它成为每个人的问题。而且……
我不知道。我只是顿悟到我可以继续前进。我不必一直这样感觉。我可以采取小的步骤来感觉更好，这就是我要做的。而感恩一直是做到这一点的头等大事。每当我产生负面想法、评判、自我怀疑或负面自我对话时，我都会扭转它。我改变它，当我不断这样做时，
我慢慢地假装直到成功，直到那成为我大脑的第一个想法。所以，与其照镜子对自己说，你今天看起来像个丑陋的废物，如果我能足够多次地引导我的大脑并改变我的思维过程，最终我照镜子时说的第一句话将会是，你今天看起来不错。我为你感到骄傲。但这需要时间，好吗？一夜之间，它不会那样起作用。所以我希望这是大家未来几周的目标，那就是……
心怀感激。感谢你能够与泰勒·斯威夫特同时存在。你能够与科琳·胡佛同时存在。你可以拥有一只宠物，每天都抚摸它。或者你可以有兄弟姐妹，他们会惹你生气，让你抓狂。你可以有整天和你争吵的父母。你可以做任何事。因为一切都是祝福。因为我们现在甚至存在的机会大约是四万亿分之一，我认为。而我们在这里。所以让我们记下这一点。
并为此心怀感激。我希望你带着目标去度过你的每一天。专注于充满爱意地做事。
并且对陌生人友善，当你的情绪让你过于沉重时，要从中抽离，并将你的想法导向积极的思考，花更多的时间去接触大自然，接触朋友。这本书一直在教我的另一件事，对我来说这就像一颗很难吞下的药丸，那就是
联系是生活中最重要的事情之一，而我是一个在黑暗中会孤立自己的人。我不和任何人说话。我不打电话给别人。我不发短信给别人。我只是躲起来，逃避联系，而这本书谈论了很多关于联系是多么有价值，它是什么让我们感到自己是人，它真的真的很好，而且
所以强迫自己这样想是很艰难的。但这是真的。去和让你感到快乐的朋友一起出去玩。去和你的家人一起出去玩，因为我们每天都在变老，我们不能把这些时刻视为理所当然。就像它们会比我们意识到的更快消失一样。这就是一件事。
去夏威夷教会了我。我不知道我以前是否说过这个。对不起，伙计们，我真的很容易对我说的话感到困惑，有时我需要记下我谈论的所有事情，我肯定谈论过这个，但是当我第一次去夏威夷很长时间后，我回家后注意到我的兄弟们长大了，我的父母也长大了，我想，天哪，我不想错过这个。这是与家人共度的宝贵时光，我想珍惜与他们在一起的每一秒，而且
所以这就是我一直努力做的。如果你是那种在经历困境时会孤立自己或发现自己躲在一个黑暗的、隐藏的泡沫中的人，我鼓励你这样做。记住，你的朋友关心你，你的家人关心你，与他们联系只会让你感觉更好。我可以发誓保证这一点。特别是如果他们是好人，是真诚的人，并且爱你的人。你只会感到更充实。
当你用爱充满你的心，专注于感恩，并与他人联系时，事情就会开始改变。我知道说起来容易做起来难，但相信我，从给你的最好的朋友打电话开始，与你很久没见的人进行FaceTime视频通话，与你的妈妈或爸爸一起吃晚餐，或者去你父母家玩。
另外，这是我的第一次，我现在不需要深入讨论这个，但我只是在想，这将是我第一次不在父母家过圣诞节，很明显我会去他们家睡觉，但想到这一点真是太悲伤了，这让我感觉自己长大了，是的
我不知道我要往哪里发展。我要在这里结束这一集，因为我认为你们现在已经理解了，重点是要心怀感激。由于这一集通常会再长10分钟左右，我希望你花接下来的10分钟来进行这种冥想。我希望你只是坐着，我希望你集思广益，列出你感激的所有事情，直到最微不足道的事情，比如卫生纸。
并且明白我们都是有特权的。如果你现在能够收听这个播客，那就是一种祝福。如果你现在能够存在，那就是一种祝福。我知道很容易被卷入其中，说“你知道吗？我很高兴我还活着”听起来很俗套，但这很真实，也很正确。所以去反思吧。在你的手机上制作那个感恩清单。享受它。
接下来的几周将充满各种各样的事情，找到其中的一切美好，而不是听我重复自己，只是享受，还有
我不知道到播出的时候是否还剩下什么，但去买一件圆领衫或拉链衫，因为我们在黑色星期五补货了。我不知道。我希望当你们收听这个节目时，一件也不剩了。如果这样的话，非常感谢你们再次售罄。再次感谢你们，我爱你们。没有什么比看到你们穿着Moments系列的衣服更让我开心了。但如果它们仍然有货，那就去买吧。
拿一件。而且我还爱你们，我感谢你们，你们是我最大的支持者和最好的朋友。我正准备把所有这些事情提升到一个新的水平，并开始邀请一些非常酷的人来参加播客。我还想和我的治疗师做一期节目，还有很多，直接私信告诉我你们想谈论什么。有时我不知道该谈论什么，我会感到悲伤和压力，但我在这里。你在这里。我们是最好的朋友。我爱你们。去心怀感激吧。我们很快再见。再见。