Deep Dive
Shownotes Transcript
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本播客由FX的《英语老师》赞助播出，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的新喜剧。该剧讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师Evan的故事，他努力在工作中做真实的自己，经常发现自己身处高中工作的个人、职业和政治层面交汇的境地。《FX的英语老师》将于9月2日首播，可在Hulu上观看。
大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我实际上是在床上录制的这一集，我从未在房间里坐着录制过节目，但我不知道我的摄像头在哪里，所以我并没有实际录制这一集。所以我想，我最好去一个让我真正舒服的地方，而且我还拖延了这一整天的录制，因为我无法决定我想谈论什么。我的脑海里有很多
想法。比如，我想做一个关于自我破坏的节目，我想做一个关于如何避免伤心欲绝的节目，我还想做一个关于2023年应该开始养成的一些习惯的节目。我整天都在等，想弄清楚哪个
感觉最合适。比如，我最想谈论什么？然后我还意识到，这实际上是我在2023年录制的第一个节目，对我们所有人来说，新的一年仍然是崭新的。所以我要告诉你们一些我认为你们应该融入生活中的习惯。在我列出所有这些之前，
请注意，第一，我不做所有这些，我几乎不可能每天都做所有这些。第二，要根据你的生活情况进行调整。显然，我们都有不同的时间安排，做着不同的事情，有不同的工作、学校时间表和职业，所以要根据你的情况进行调整。我只是想给你们一些想法和一些需要考虑的事情，因为我不知道每当我做一些事情的时候。
将这些习惯融入我的生活后，我注意到我的感觉好多了，我的精神状态感觉清晰多了。所以，快速的小生活更新一下。新年快乐，祝我、你以及所有人新年快乐。我一直，我想我在过去的几集中谈到过这个，我一直都在享受生活。我一直在享受当下，我没有
是的，我没有优先考虑工作，但这是好事。不是说我没有工作，我一直在工作，但我更优先考虑我的友谊、人际关系和经历，而不是工作。进入新的一年，我对想在工作中做的事情有很多宏伟的目标，我只是在努力寻找两者之间的平衡。谁知道呢？你们听我说了这么多次，现在，我不知道，你们会在我知道如何处理的时候知道的。让我们拭目以待。但是
今年会有大事发生，我只是希望你们感到兴奋，因为我很兴奋，我真的认为每个人对今年都有很好的感觉。我不知道该如何解释，但我看到的每一个TikTok视频，每个人都在谈论2023年，没有人说感觉不像新的一年。每个人都说确实如此，他们受到了鼓舞，他们感到兴奋。所以，让我们开始吧。我希望我们都在TikTok的这一边，而不仅仅是我，但我
我将直接进入这些习惯，因为我想给你们列一个清单，然后我就让你们走。我不会在这里喋喋不休地讲一个小时。我们将尽快完成这件事。
我首先列出的是一些更偏向于身体方面的事情。然后是下一组，所以我将各列出一半。下一组是精神方面的。一些精神方面的事情与身体方面的事情有所交叉，但我认为它们对你的心理健康影响更大。无论如何，让我们开始吧。我写下的第一件事是每天做一些活跃的事情。请注意，活跃并不意味着每天在健身房锻炼两个小时。它并不意味着举起比你体重还重的重量。
活跃可以意味着去散步，我相信我以前告诉过你们，你们听我说过，去散步，或者做一些瑜伽，或者只是伸展你的身体。它甚至不必是长时间的瑜伽课，伸展你的身体，做蝴蝶式，做下犬式，这是身体活动，跑步，如果你喜欢的话，在附近跳来跳去，如果你喜欢的话，买一个滑板，买一个平衡车，我不知道，买一双Heelys鞋也行。
找到一种方法，让你每天都能活动你的身体并享受它。同样，它不必每天都是同一件事。它也可以是在你家里举办一场舞会。我举办过一些持续30分钟的非常激烈的舞会，我想，哇，那就像是一整节有氧尊巴舞课。而且这些事情很有趣，让我感觉很好。我没有坐在那里想着我在锻炼，我一点也不讨厌它。而且我还认为，当我自愿去动物收容所做志愿者时，这不在我的清单上，但我真的……
忘记说了，我要在2023年养成23个习惯。我只是觉得这很有趣。无论如何，我想说的是，在我看来，在动物收容所做志愿者不在这个清单上，但我认为，如果你们附近有当地的收容所，而且你们喜欢动物，可以给他们发邮件，看看是否可以做志愿者，打电话看看是否可以做志愿者，进去，无论是什么，去花时间和动物在一起，因为它们带给我很多快乐，而且
我甚至无法用语言表达。自从我开始照顾这些狗做志愿者以来，我感觉快乐多了。这不仅仅是因为我在做志愿者，而是因为小狗让我感觉很好。我认为它们可以让我们所有人感觉良好。但回到正题，做一些活跃的事情。当我到那里的时候，我正在和狗一起跑来跑去，我正在遛狗，我正在走动。我离开那里的时候，浑身都是汗，我想，哇。
我甚至没有意识到那是一次锻炼，这甚至不是关于锻炼，但活动你的身体非常重要。当你能够以一种你会享受的方式去做的时候，那就更好了。所以，第一点，毫无疑问，每天做一些身体活动。而且它也不是非此即彼的。你不必非得做两个小时的剧烈运动，否则就什么都不做。如果你绕着街区走一圈，需要两分半钟，要知道你仍然做了一些事情，并为此给自己一些肯定。接下来是下一个。
遵循某种护肤程序。它不必过于激烈。我不是说那些你必须分10个步骤才能完成的非常昂贵的产品。这是我做的。我甚至不是每天都这样做。这对每个人来说都会有所不同。有些人非常擅长护肤，了解它的工作原理，了解成分和品牌。我不是其中之一。我收到过很多护肤品作为礼物，我通常只是用我觉得想用的东西。但是
但是我注意到，当我只选择一样东西的时候，我的皮肤有了很大的改善。我一直在做的是清洁我的脸。我用……我甚至不知道它叫什么。但同样，它会与每个人使用的不同。它是理肤泉的某种带P的产品。无论如何，把它用在我的脸上。我洗脸，或者我用……
和Panoxyl。Panoxyl。我用它是因为我的荷尔蒙痤疮很严重。我们现在不讨论我的整个护肤程序。然后我涂保湿霜。我用精华液。只选择一种精华液。你不必涂抹18种不同的精华液，我向你保证。选择一种你认为最能改善你皮肤的精华液，无论是维生素C还是……
我不知道，我不是皮肤科医生，我对护肤一无所知。所以，我们将忽略我说的所有关于这方面的内容。我只是鼓励你选择几个步骤，并将它们融入你每天晚上。我认为你会对你的皮肤感觉更好。你会感觉容光焕发，你会感觉更年轻，而且它会让你为自己感到骄傲。接下来是早间例行程序。当我提到早间例行程序时，我不是说每天早上4:30起床，做1800万件事。我没有要求你在睡觉前写一篇大学论文。
你每天都会醒来。我们不需要做所有这些。但是我要告诉你的是，尽量比平时早一点起床。除非你早上5点或6点起床。请不要比这更早起床。没有必要。你需要宝贵的睡眠。因为这个清单上的另一件事是调整你的睡眠时间表。这意味着更早睡觉，更早起床。但我注意到在我的生活中，我也许只是，
个人情况。我。曾经有过一个赖床的坏习惯。在我的生命中，有好几个不同的时期。我真的很不喜欢它带给我的感觉。而且显然。你知道的。如果你在上学。或者你在读高中。或者你早上有课。你不能赖床。但如果你是一个。有点按照自己的时间表工作的人。并且可以更好地控制你什么时候起床。等等。我。
讨厌我赖床时的感觉，我给自己定了一个很大的目标，那就是在我能够的情况下尽量早起，除非我凌晨3点或4点才睡着。我会尽量在早上10点之前起床。但老实说，我现在一直在努力在早上9点之前起床，但这需要时间才能做到，这并不容易，但当你早起的时候，你会感觉好得多，因为你一天中的时间更多了，你真正完成的事情也更多了，你更有动力了，而且
我不知道，也许只是我，但我鼓励你去做，因为它让我感觉非常好。我接下来要说的就是选择一些补充剂。这也是早间例行程序的一部分。
选择一些对你身体有益的补充剂。所以，做你的研究。查找，比如，如果你正在努力让头发长得更快，请在谷歌上搜索“什么补充剂可以帮助我的头发长得更快”。对我来说，比如，是生物素。我认为对我们所有人来说，生物素都会帮助你的头发长得更快，指甲长得更快。所以我早上服用生物素，我还服用益生菌来改善肠道健康。我不知道。我不知道细节。再说一次，我不是……
我没有受过这方面的教育。我只是做我的研究，做对我有效的事情。所以，研究一下你可以服用的不同补充剂。我认为选择两三种，并提醒自己每天服用。我认为你应该找到一种绿色的饮料，因为绿色饮料对你有好处。不是像Bloom那种。Bloom，我试过他们的绿色饮料。它们还不错，但在TikTok上到处都是。我认为任何需要如此大力宣传的东西对我来说都有一点危险信号，因为这些都不是有机的。所有这些都是付费合作。
仅供参考，但这些东西确实很好喝，我试过了，但不要买Bloom的，我认为我的亚马逊店铺里有一种还不错，我读过它的成分，它们看起来很天然，但我过去几个月几乎每天都在喝这些，而且我甚至没有注意到有什么明显的不同，这可能只是我脑子里的一种安慰剂效应，但这让我感觉更健康，而这正是我想要的，所以我喝绿色饮料，我
我服用维生素C，我服用益生菌，我服用生物素来护理我的头发，而且我有时，不是每天，取决于我有多肿，或者我有多少时间，我会尝试用冰滚我的脸，因为我一直很喜欢这样做，我喜欢把冰敷在我的脸上。感觉很好，我认为它有助于血液循环等等。但如果你不肿，你可能不需要冰敷你的脸。我接下来要说的就是买眼霜。嗯
我的祖母总是告诉我，你需要使用眼霜。所以我有一瓶。我尽量记得涂抹，但这并不总是那么顺利。然后我接下来要说的，我做得真的很不好，那就是每天早上都要涂防晒霜。即使你不会直接暴露在阳光下，你也应该涂防晒霜。我告诉你这件事。对我来说，告诉你这件事真的很虚伪，因为我真的很、很、
真的很不擅长涂防晒霜，当我直接在阳光下暴晒时，我会很生气，但我正在努力。好的。我想照顾好我的皮肤。我不想过早衰老，所以我们正在努力。好的，接下来，从早间例行程序开始，开始多喝水，我过去在这方面做得很好，因为我迷恋我的Hydro Flask保温瓶，因为是保温瓶，好的，好几个Hydro Flask保温瓶。哦，我的天哪。我甚至不知道我在说什么。我
但我有点厌倦了人生的这个阶段，所以对我来说，喝很多水变得非常困难。比如，喝水对我来说并不令人愉快。但我和你都要在今年努力多喝水，因为我们要保持水分。这非常重要，它确实有助于提高你的能量水平，并让你感觉更好。下一个。
这可能只是我喜欢的事情，但出汗是我生活中为数不多的让我保持理智的事情之一。比如，我可能正经历着我生命中最糟糕的一天。如果我去做一些会让我出汗的事情，我会非常快乐。我一直把汗水从我身体里排出，想象成负能量和毒素的排出，而且我一直……
我享受我每一次出汗的每一秒钟。也许是因为我在佛罗里达州长大，而且我一年中的每一天都被迫出汗，因为这里太热了。谁知道呢？但热瑜伽，是我的最爱。在桑拿房里待着，是我世界上最喜欢的事情。我实际上正在买一个桑拿房放在我的后院，因为现在，现在我开车……
根据交通情况，需要20到30分钟才能去桑拿房待15分钟。对我来说，这已经不值得了，在支付我去的健身房的会员费、汽油费以及堵车带来的愤怒之间。我一直想要一个桑拿房。我认为这对我的健康来说是一项非常好的投资。我的朋友们也可以来用。我的家人也可以来用。而且我只是，我真的很兴奋。这对大脑健康也有好处。是的。
如果你想去桑拿房，我认为你应该去。我会尝试在那里冥想或播放我最喜欢的歌曲。去某个地方出汗。我不知道。去散步。你可能会开始出汗。我不知道。我的一些舞会也会导致出汗。我只是告诉你，尽可能多地出汗。这是一个非常好的习惯，可以融入你的生活。下一个，我们都需要开始更多地与陌生人交谈。至少每周一次，我希望你开始与一个陌生人交谈
在咖啡馆。在加油站。你班上一个你没有说过话的人。开始一段对话，了解一下对方，因为我可能已经告诉过你们很多次了，我们都可以从每个人那里学到东西。你永远不知道你会遇到谁，以及一段联系有多宝贵。而且
如果你向这个新认识的人介绍自己，会发生什么？比如，你可能会拥有一个新的终生挚友，而如果你不说“你好”，你就不会知道。而且我认为，在这个时代，随着我们拥有所有技术和所有社交媒体，我们忘记了如何与人交谈。我们真的忘记了如何与彼此交往。我不知道，也许只是我。也许这只是我一直在感受的事情，但我认为并非如此。我认为我们……
我很难建立真正的友谊，而且，我不知道，做人。所以，我希望你们能尽可能多地开始对话。有时，开始对话最简单的方法是，首先，也许问一个问题，然后你们就可以来回讨论，或者赞美对方。这更难，因为有时他们只会说谢谢，然后你怎么接下去呢？我不知道。这些都是我一直在思考的事情。但如果你知道与陌生人开始对话的最佳方法，请与我分享。我很想知道。接下来。
我做了一件事叫做油拔法，我认为你应该把它融入你的生活中。我知道它有一些好处，但我也很享受它。每次我洗澡的时候，听起来很恶心。我知道你会舀一勺椰子油，然后在嘴里漱10到15分钟。所以对我来说，我只是在我洗澡的整个过程中这样做，在洗澡的时候，我也会在我脸上涂抹刮痧膏，我会敷面膜或发膜，或者我会刮腿毛。我尽量让我的淋浴时间长一些，而且非常专注，因为
因为我不知道，淋浴对我来说是一个安全的空间。比如，我只是感到温暖舒适，没有其他事情发生，而且我不能玩手机。所以我用油拔法，我会播放一个好的播放列表。油拔法的作用是，它可以帮助去除你口腔中的有害细菌，帮助你的牙齿保持更白，而且它总体上都很好。但这很恶心。但你肯定会习惯这种漱漱的感觉。所以不要担心。试几次，你就会习惯了。但一开始确实感觉很奇怪。
本集Moments播客由BetterHelp赞助播出。
快速的小插曲，伙计们。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你去进行你的“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行程序的一部分呢？如果这是你一直愿意接受的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本集节目。
我非常喜欢BetterHelp。我喜欢治疗。我已经反复谈论过它了。这是有原因的。这是有史以来最伟大的事情。拥有一个发泄的渠道和一个可以倾诉你正在经历的事情的人，并获得公正的意见和建议，是如此、如此有益。
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快速的小插曲。你们知道我有多喜欢Thrive Cosmetics。我真的不需要向你们解释，因为那些认识我的人知道我过去三年一直在使用他们的液体睫毛膏，而且我虔诚地使用它。即使我正在化妆，我也会把它带在身边。他们的产品不仅性能优越，而且还回馈社会。而且，你知道吗？
它们对你有好处。它们是世界上最好的东西。最近我一直在使用他们的Empower哑光精密唇膏蜡笔。当我尝试这款产品时，我不知道会有什么样的效果，但它持久耐用，而且会一直保持下去。而且没有干燥脱皮的感觉。我也喜欢使用他们的Brilliant眼部提亮笔。它就像高光和眼影的组合，在我的内眼角效果完美。有时我会在我的鼻子上涂一点。
但Thrive提供的一切都是绝对的满分10分。我这么说并非轻率之言。我发自肺腑地说。我喜欢这个品牌的方方面面。而且说实话，能够告诉你们关于它们的事情对我来说是一种荣幸。
所以，用Thrive Cosmetics焕新你的日常妆容，回馈社会的美丽。现在，你可以在thrivecosmetics.com/moments获得首单独家10%的折扣。网址是thrivecosmetics.com/moments，即可获得首单10%的折扣。你一定会喜欢的。我向你保证。祝你今天愉快。回到播客。下一个，随着时间的推移，清理你的衣橱，好吗？我说……
当你意识到你已经不再穿某件衣服的时候，就把它扔掉。不要让你的衣橱塞得满满当当的，以至于你都不知道里面还有什么了。因为到那时，你就像要从头开始一样。但如果你逐渐地把东西从衣橱里拿出来，然后添加新的东西，你的衣橱永远不会塞得满满当当的，以至于你都不知道里面还有什么。我写下这个是因为我做得不太好。我必须……
让我的衣橱塞得如此令人作呕，那时我才会扔掉1000万件东西。但我今年真的不想那样做。我想让我的生活井井有条，让我的衣服井井有条。而且我不知道。只知道我拥有的衣服。没有什么比挑选衣服更糟糕的了。
而且不得不把抽屉里的每一件东西都拿出来，才能弄清楚我甚至拥有哪些衬衫。你们明白我的意思吗？2023年，我们将保持我们的东西井井有条。说到这里，我正在重新装修我的卧室，我刚买了一个新的梳妆台，我太兴奋了。我只是很高兴重新装修我的卧室。它真的需要重新装修了。我不喜欢这里。这实际上与我将在接下来的几点中说的一些内容相符。但接下来我要说的是，我希望你们在饮食中加入更多全食物。
这并不是说，不要吃麦当劳。不要吃Taco Bell。不要放弃任何让你感到满足的美味垃圾食品。因为我个人无法没有它们生存，我们谁也无法生存。我们需要适度地摄入一切。我们需要我们最喜欢的东西。但我告诉你的是，多吃绿色食物。多吃蔬菜。开始在你的冰沙中加入奇亚籽或亚麻籽。所有这些东西对你的身体、肠道和健康都非常有益。
它们会以我无法向你解释的方式帮助你，因为我在文章中读到它们，然后它们从耳朵进，从耳朵出，但它们对你有好处，你不需要改变任何东西，你不需要停止吃任何东西，我只是希望你加入更多好的东西，好吗？我永远、永远、永远不会告诉你放弃垃圾食品，因为我认为这是生活中最宝贵、最重要的一部分，接下来我要说的是
开始一个储蓄账户。它不必通过银行进行。它可以是一个存钱罐，只要你愿意。只要开始某种储蓄，用于你的任何激情项目。对我来说，是旅行。当我存钱或计划如何使用我的钱时，旅行总是我的首要任务，因为我认为经历会持续一生。我可以做一个完整的播客节目，专门谈论为什么我认为旅行如此宝贵，而且我永远不会后悔在旅行上花钱。
但如果旅行不适合你，那就准备一个储蓄罐。它不一定是储蓄，但我把它叫做你不会后悔花钱的钱罐。所以，把它花在你的梦想上，花在你的目标上。这笔钱不是用来买一件来自Brandy Melville的衬衫，这件衬衫两个月后就会破，或者你只穿一次。这是你用来购买库存的钱，当你开始创业时，或者……
诸如此类的事情。你知道的，对我来说，是旅行。每天存一点钱。不要浪费你的钱。当我这么说的时候，我现在要对你们坦诚相待。在我的生命中，很长一段时间里，我花了大量的钱在……电子烟上。想想我花了多少钱，我说的是……我们现在要回到高中、大学时代了。
如果你没有经历过这个阶段，那就保持这样，如果你有，那就努力慢慢地、稳稳地戒掉，给自己一些时间，这不是一件容易的事情，但不要把钱花在上面，如果你真的想想这会花费多少钱，这……令人作呕，把电子烟的钱存到储蓄罐里，但我们要继续，我们不讨论电子烟，但如果你把钱花在电子烟上，我告诉你，只要存下这笔钱，你就会存下很多钱，下一个是多拍照
它们真的会持续一生。就像，我从未后悔过手机里照片的数量。有时我会被我的相机胶卷里的东西压垮，但这并不是后悔。这就像，“天哪，我真需要清理一下。”但我可以回到过去三年的任何一天，几乎确切地知道我做了什么，和谁在一起……
我可以重温这一天。对我来说，这是非常宝贵的东西。我保证，如果你周围的人是那种，“哦，你又拿出手机了。为什么你还要拍更多照片，莱克西？为什么你还要拍视频？不要和那些人在一起，好吗？我认为，如果你想留下你的回忆，就拍照片，拍视频，制作TikTok，好吗？做任何你想做的事情。这是你的生活。你应该珍惜回忆。好的，下一个我有的非常……
笼统，我想。如果你有宗教信仰，我希望你更多地实践你的宗教。例如，如果你是基督徒，我希望你尽可能地去教堂。也许不是每周一次。也许你可以一个月去一次教堂。但我希望你去，我希望你祈祷，我希望你与上帝联系，并相信那个更高的力量，无论你的宗教是什么。我不是要告诉你信奉某种宗教或做某事的人。我只是……
希望你能成为某事物的一部分，更大的事物，并将你的能量给予他人。我不知道，我不会深入探讨整个宗教问题，但如果你有宗教信仰，那就实践你的宗教，因为它会让你感觉良好。它只是帮助你对未来拥有其他任何东西都无法给予你的信任和信心。我不知道该如何解释。即使
如果你没有宗教信仰，如果你是一个无神论者，花点时间与宇宙对话，并相信宇宙。这实际上应该属于精神层面，我想，而不是物质层面。我只是希望你能努力相信你所处的位置。我将在最后再说一遍以提醒你。但下一个是花时间与一直陪伴你的人在一起。对我来说，这是我的家人和我的家人和朋友。
从第一天起就支持我的人，我想花更多时间和那些人在一起。我希望你少花时间与那些让你感到不值得、不被爱、无法与之开怀大笑、无法做自己的人在一起。不要和那些人一起出去，好吗？你值得拥有更好的人。和那些你可以成为一个怪人，而没有人会对你说什么的人在一起。没有人会说你俗气或其他什么。不要和那些让你有这种感觉的人一起出去。
进入精神层面，我会尽量快速地浏览这些内容，因为，好吧，才过了20分钟。我们有时间。我们有时间。每天学习新东西。这并不意味着你每天必须学习一个小时。这意味着，如果你在大学，如果你在高中，实际上要认真听课并做好笔记，或者观看你喜欢的主题的YouTube视频，或者阅读一本自助书籍或一篇文章，以及
关于你感兴趣的事情。每天做一些能够提升你思维的事情。好吗？你不必测试自己并记住你吸收或摄取的每一项知识。相信我。我看过1800万个TED演讲。我读过很多书。甚至没有。我从未读完它们。但是……
我阅读和吸收的信息中，可能80%都没有留在我的脑海里，但这并不意味着我没有在提升我的大脑或我没有获得更多知识。谁知道呢，也许在第18次阅读之后，无论是什么，它都会记住。这就是为什么我认为我会在这个播客中一遍又一遍地对你们说同样的事情，只是因为为什么不呢？
但不要害怕学习更多。我认为，即使学习新东西也可以与与陌生人交谈联系起来，因为就像我说的，我们总是可以从陌生人那里学到一些东西。我接下来要说的是开始写日记。把事情写下来。即使你不知道从哪里开始，你不知道提示，你甚至没有日记本，也可以使用手机上的备忘录。我不知道我还要告诉你们多少次，就开始写吧。不要对此追求完美。这是一个我注意到自己有时会有的问题。当我处于……
所以，写日记阶段，我可以随时随地写任何东西，我只是沉迷其中。但当我不在写日记的阶段时，我现在就是这样，对我来说写日记很难，因为我一直在追求完美。就像我还没有为2023年初写日记，只是因为我觉得，我没有处于正确的心态。我认为我的日记不会那么好。我今天和我治疗师谈过。
她说，“老兄，它不必完美。只要写就行了。你写在纸上的东西就是你注定要写在纸上的东西。你知道，一切都是有原因的，一切都会水到渠成。啦啦啦啦啦。”她说得对。所以就开始写日记吧。写下废话，好吗？它会比你想象的更能帮助你理清大脑和情绪。下一个。开始善待自己。
我告诉你们，我每周都会对自己说这句话，好吗？善待自己，好吗？你将是你余生都会陪伴自己的人。其他一切，其他人，都可能在一瞬间消失。你生命中的任何人都有可能背叛你。
不要背叛你自己。以同情心对待自己。告诉镜子里的女孩，她很漂亮，她被爱着，她愿意、值得、有能力，她没有什么好害怕的。因为当你这样对自己说话时，我从过去一周左右的生活经历中告诉你们这一点，当你对她好，当你相信她时，她会做好事，她是有能力的。请善待自己，因为这是你应得的。
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下一个。请写下你的梦想。你不必告诉任何人。你甚至不必知道它们的每一个细节。对我来说，我知道我的梦想之一是拍摄一部纪录片。我知道怎么做吗？不，还不知道。我知道……
它将是关于什么的。不，真的不知道。不，我有无数的想法，朝着1000万个不同的方向发展，我无法将所有想法都融入一部纪录片中。但你知道吗？我已经写下来了，这是我将其付诸实践并使其成为现实的方式。如果你想看到它们实现，你必须投入能量。你会听起来很疯狂。所以，如果你想保守秘密，你可以。但我真的相信，你告诉的人越多……
以及更多的人说你疯了，你就越有可能实现它们，因为我们都有点好胜。我们都有好胜的一面。如果人们告诉你你做不到，你会更加努力，你会让它发生。你会投入更多的能量和力量。然后，你的梦想就会变成现实。这是一个完全的旁注。我只是想谈谈它。我计划为此做一个完整的节目。但总的来说，显化。
所有这些都是真实的。或者显化是与你相信的任何事物相违背的事情。称之为将其付诸实践。随便你怎么称呼它。但是将你的能量、信任、信心和希望投入到梦想中，就会使它成真，当然，这需要付出努力。继续。我们下次再深入探讨，因为我现在无法用语言表达这些想法。
我们接下来要说的，在哪里？我思路被打断了。为他人真心感到高兴。我学到的一件事，或者我可能几年前读过的一句话，它永远、永远、永远不会离开我的脑海，因为它对我产生了多么大的影响。
如果你不能为他人鼓掌，就永远轮不到你。而且，每当我发现自己嫉妒、抱怨或在心里贬低某人，因为他们拥有我所没有的东西，或者无论是什么情况，99% 的时间，如果我在想某人的坏话，那就是，一、来自我自己的不安全感，二、
我只是嫉妒，我一直在比较，我希望自己拥有别人所拥有的东西。训练自己永远不要那样想是一件非常困难的事情。我认为，如果你能告诉我你从未嫉妒过，或者你从未感到不安全，并且这让你对其他人产生了负面想法，我认为你在撒谎，因为我认为我们都是人。我认为，如果你能意识到为什么负面想法有时会出现在我们脑海中，那么我认为这是第一步。但我真正想说的是
你必须为他人感到高兴，如果你想看到自己成功。你必须为你的朋友感到骄傲，你必须支持你的朋友。不仅仅是表面上的，不是虚伪的，而是发自内心的，真诚地为你的朋友感到高兴。你会注意到你会感觉更好。你会感觉不那么需要超越你周围发生的事情，以及所有那些事情。继续。
下一个是回馈社会。
对我来说，我回馈社会的方式是我真的很喜欢志愿服务。我们在过去几周和过去几集节目中学到了这一点。志愿服务让我感觉非常好。而且很酷的是，我现在可以告诉你，我实际上几乎每天都去动物收容所，因为当我第一次开始告诉你这件事时，我甚至还没有完成我的培训。我只是说，“哦，我将开始做这件事。我会的，我会的。”看到自己真的坚持下来，对我来说意义重大，因为我过去是一个会坚持自己所说的一切的人，而且
然后我不知道我的生活中发生了什么，但我开始变得像个不靠谱的人。就像我会说我要做所有这些事情，然后我会退缩。甚至不是故意的。它就是这样发生的。但我最大的目标之一，我想我个人的新年计划之一，我认为我——我不知道我上周是否谈到过这个，是——
当我答应时，真的要答应。坚持我做出的承诺。它真的就这么简单。我一直都在这样做。所以，我想这是一个小小的自我宣传。为自己的成就感到自豪感觉很好。所以是的，我一直都在做志愿者。但对你来说，回馈社会可能不是志愿服务。你可能没有时间去……
出去做事情，因为我们都有不同的时间安排，我们都很忙，有些人做着三份不同的工作，你可能没有时间去动物收容所，没关系，还有其他方法可以回馈社会，如果你有多余的钱，只是闲置着，你不知道该怎么用，那就捐给一个你喜欢的慈善机构，或者用这笔钱去买，我不知道，给老师买白板笔，做点什么，如果你有多余的钱，如果你没有这些东西，那就为人们祈祷
并将你的能量和治愈能量传递给他人。并且要知道你正在产生影响，好吗？如果你没有时间或金钱去外出提供实际帮助，没关系。我们并非每个人都处于人生中可以做到这一点的阶段。但是，
做点什么。我不知道。想想其他人，帮助其他人。如果你看到有人需要帮助过马路，就帮助他们。我不知道。尽你所能，因为它也会让你感觉自己是一个更好的人。它只是慢慢地使世界变得更美好一点。我接下来要说的是，我们快结束了，是减少你生活中的杂乱。我想我实际上有24件事而不是23件。
没关系。减少你生活中的杂乱。放弃你不需要的东西。所以这可能是，你知道的，放弃坏习惯。这也可能是放弃对你来说有毒的友谊，放弃不再让你成长的关系，只是放弃那些不需要成为今年一部分的东西，好吗？任何压在你肩上，对你来说非常沉重的东西，我都希望你
放下它。我希望你把它放在地上，我希望你离开它，因为当你这样做时，你会减少你脑海中大量的杂乱，你会为对你真正重要的事情腾出更多空间。你明白我的意思吗？所以是的。下一个。
冥想、显化和创造奇迹。我写这个清单的时候，这个想法出现在我的脑海里。我想，“老兄，这太棒了。我要把它写下来。”三个M，好吗？我希望你冥想、显化和创造奇迹。我已经分别讨论过这些，把它们放在一起，这就是我们得到的结果。所以把它写下来，好吗？把它输入你的笔记中。这是你2023年的座右铭。冥想、显化和创造奇迹。我今年已经把它作为我的一个巨大目标了，
到目前为止，不太好。我会对你非常诚实。我告诉自己我每天都要冥想。我1月份还没有冥想过一次。但我会在到达时到达那里。你知道，我遵循着潮起潮落和生活。我不知道，我所有的朋友也从大学回家了。我只是非常享受我真正身处的每一刻。我们接下来要说的是让你的每一个空间，比如你的卧室、你的车、你的……
客厅，我不知道你住在哪里，你的公寓，让它成为一个安全的地方。好吗？添加一些让你感觉像自己的东西，也许是植物。也许是照片。也许是一套特定的蜡烛，只需添加一些小东西，让一个地方感觉更像一个安全的地方，因为当你在一个区域花费时间时，你希望它能让你感到快乐和安全，就像我将继续说“安全”这个词，因为它太真实了，就像我我
不喜欢我的卧室，所以我从不在我的卧室里，我睡不好觉，我认为这都是因为这里不是一个让人感觉安全的地方，它在身体上感觉安全，是的，但在精神上，我想让它感觉舒适，这是我想说的词，我想让这个房间感觉更舒适，因为我认为我会睡得更好，我认为我会在我的房间里待更长时间，而且我认为我会保持它的清洁，我不知道，继续说，因为我已经注意到，我开始变得非常啰嗦，在我家我真正喜欢的地方
我一直保持最干净，因为我只是想让它们总是看起来很漂亮，因为我喜欢它们。我不知道。我们接下来要说的是，我们还有三个。让活在当下成为今年的优先事项。不要过度担心过去。好吗？你无法改变它。发生的事情已经发生了。就像停止活在你不再存在的那个版本的自己中，停止为一个也不存在的你而感到压力。你在这里。你现在就在这里。这是你将要与之共事的身心。
欣赏她，和她在一起，她应该被爱、被珍惜、被照顾，她应该享受乐趣，她不需要花费所有的时间和精力去担心已经发生的事情或尚未发生的事情，活在当下，享受当下，享受你的生活，记住你是一个人，你不是一个做事的人，你应该只是存在和流动，就这么简单，下一个是
我要对你说这个问题。我们现在是第63集了，我想至少是第63次了，去看心理治疗。好吗？和别人谈谈，把钱花在心理治疗上，因为它对你有好处。我今天第一次去看心理治疗，我想是两个月以来第一次，感觉很好，只是谈谈。我甚至都没有为任何事情感到悲伤。说实话，我的心理健康状况非常好。而且我仍然，我，
去看心理治疗，并注意到它让我感觉好多了，好吗？最后一个我不知道是23还是24，只是对你自己的道路充满信心，当我谈到宗教时，当我谈到只是相信宇宙和所有这些事情时，我已经谈到过这一点，我希望你只是知道你就在你应该在的地方，这是我不断提醒你的另一件事，因为它需要重复，因为你需要相信它，你需要开始对自己说，你就在你应该在的地方，好吗？如果你问我
在我高中的十年级时，如果我觉得自己走上了正确的道路，我可能会说不是。就像，我不知道。我只是没有想过任何事情。但如果我当时想过，我可能会说，“不，我需要做这个、那个、那个和那个。”然而，如果我在十年级时过着不同的生活，试图改变它的每一个细节以使我的未来看起来某种样子，我将不会在这里。我不会和你说话。我不会拥有全世界最酷的工作，并且拥有……
这么多最好的朋友，我可以和他们谈论他们的心理健康和身体健康，以及只是和他们聊天，我不知道，我只是必须提醒自己这一点，当谈到考虑未来时，因为我仍然很难相信我就在我应该在的地方，我会环顾四周看看其他人正在做什么，我想，“好吧，也许我应该这样做，那样做，或者那样做”，不，我在这里，我相信我的道路，我相信上帝，我相信宇宙，就是这样，所以
我只是想提醒你这一点。这些是23个或22个或24个习惯，无论数字是多少，我认为这些习惯会对你的生活产生非常积极的影响。我注意到，当我真正……
遵循它们时，它们会对我的生活产生积极的影响。我相信还有很多。再次，将它们调整到你的生活中。请，如果你已经坚持到这里，请与我分享你正在融入新年的其他习惯。不一定是决心，而只是你想养成日常生活中一部分的习惯，因为我也想了解更多，我想知道对其他人来说什么有效。是的，我爱你们。我很感激有你们。我真的很爱你们，我全心全意地爱你们。
这对我们每个人来说都会是美好的一年。你们是我最好的朋友。我们很快就会再聊。感谢收听。下周一，Lissette可能会出现在播客中，这太有趣、太令人兴奋了。好的，再见。