Deep Dive
Shownotes Transcript
认识一下我的好朋友布莱恩·拉姆齐，他把一个想法变成了现实。经过6个月的训练，他完成了他的第一个马拉松，并激励了我们所有人。这不仅仅是关于马拉松，更是关于生活。它不会在一夜之间发生，它永远不容易，但它总是可能的。你也有能力追逐你的梦想。了解更多关于您的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 我爸爸从事B2B营销工作。他来我学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他多么喜欢计算他的广告支出回报率。
我的朋友至今仍在嘲笑我。不是每个人都懂B2B，但有了LinkedIn，你就能接触到那些懂的人。在您的下一个广告活动中获得100美元的信用额度。访问linkedin.com/results领取您的信用额度。网址是linkedin.com/results。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。本播客由FX的《英语老师》赞助，《英语老师》是由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人打造的一部新的喜剧。
你好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我是
我最近在邀请播客嘉宾方面做得非常好，所以今天我有一位非常非常特别的嘉宾，他实际上是我的第一个男性播客嘉宾。他的名字叫布莱恩·拉姆齐。你可能想知道他从哪里来，他是谁。所以背后的故事是，我们从高中起就一直是最好的朋友，但我认为在过去的一年里，我们变得更亲近了。
他刚刚做了一件很酷的事情。所以我们要谈谈这件事。他跑了一个马拉松。感觉如何？欢迎来到播客。谢谢。谢谢。很高兴来到这里。你好，美丽的人们。我的名字是布莱恩·拉姆齐。我和莱克西认识已经有一段时间了。但是，是的，这是马拉松后的第二天。昨天跑了迈阿密马拉松。
腿今天肯定感觉到了，但感觉真的很好。我的意思是，完成了一项巨大的成就，并且为此付出了很多努力。所以我很高兴谈论它。是的，布莱恩可能从第一天起就是这个播客最大的粉丝。我认为，好吧……
很久以前，他让我来参加，我说，是的，总有一天我会准备好邀请嘉宾的，我一直这么说，这么说，这么说，然后我说他跑了一个马拉松，我需要克服自己害怕邀请嘉宾的恐惧，我们只需要谈谈，我们只需要谈谈。我把我的Instagram故事发布出来，我说，哦，你能问问题吗？比如你会问一个刚跑完马拉松的人什么问题？我写下了一堆，我们只需要谈谈，看看会发生什么，我们会谈论什么，因为跑马拉松非常疯狂。我认为这很疯狂。嗯……
但这很棒。所以我想我们首先应该谈谈这个想法是从哪里来的？你为什么想这么做？是的。说实话，这有点突然。我想我以前跟你说过，但我读了戴维·戈金斯的书《我不会受伤》。《我不会受伤》。与跑马拉松的关系并不大，但他只是谈论……
我的意思是，他童年很艰难，但他处理了一些压力，或者说他的身份认同就是克服痛苦。我正处于一个阶段，我的意思是，我明年就要大学毕业了。我一直在努力弄清楚我想做什么。我觉得我在某些事情上有点自满。我一直在寻找新的挑战或一些能够激励自己的事情。
我与他所说的一些关于他如何参加这些疯狂比赛的事情有很多共鸣。比如，他跑了200、240英里。是的。哦，我的上帝。还有他正在谈论的这本书，我一直想读它或听别人说，你听的有声书吗？我没有，但我听说过有声书。人们喜欢有声书。因为我认为他，我不知道他是否读过，但有些部分有他的声音或其他什么。现在我在这里，我们正在做这件事，我肯定会听有声书，因为我觉得受到了启发。但是，是的，
继续。是的，所以只是在考虑……我根本不跑步。至少在我报名之前，我从未跑过步。这是另一件令人难以置信的事情。我跟他谈过这件事。我认为你说的最多的是跑了2到3英里。我认为在我报名之前，我跑的最远是3英里。在那之前，我可能一两年都没跑过步了。他报名参加了全程马拉松。他一开始并没有参加半程马拉松，也没有参加5公里跑。他就像，好吧，我们就这么做。但我要说的是，我认为这是……
这甚至不会让我感到惊讶，就像布莱恩的那种人。他只是去做。一旦你有了目标，你就会去做。在高中时，他做了所有的事情。比如他是博卡高中先生。我不知道你们是否知道这是什么。但基本上这个人，博卡高中先生的角色是什么？很难解释。是的。他就像领导啦啦队，学生区，让每个人都兴奋起来，并在高中做了各种事情。是的，那是一段快乐的时光。快乐的时光。我们热爱高中。是的，高中很棒。我一生都在高中达到巅峰。是的，我知道。
我也一样。没关系。我们继续前进。你现在跑了一个马拉松。所以不能说它比高中好，如果你参加马拉松的话。
对吧？我想是的。我想是的。我想是的。无论如何，你还在说为什么。是的，然后我开始跑步，可能甚至不到一两周。然后很明显，当你开始跑步时，你首先想到的是，好吧，当然你可以出去跑步健身，这很好。但我猜我有点喜欢设定小的目标，我觉得这会让你更有责任感。而不是仅仅说每周跑两次，比如……
你会有一些糟糕的周，这可能会逐渐消失并减少。所以我一直在寻找一些东西。然后我的一个朋友纳吉，他以前跑过马拉松。他一生都在跑步。所以我给他发短信。我说，哟，也许我会参加你下次比赛。他说，好吧，少说多做。最初的计划是，我认为他试图参加半程马拉松。我说，好吧，也许我会和你一起参加。
然后一件事接着一件事。然后我的大脑膨胀了，它就是这样做的。我说，好吧，我不会半途而废。我要报名参加全程马拉松。只全力以赴。只全力以赴。所以，全力以赴。报名参加了全程马拉松。然后我们的另一个朋友普基也参加了。你是……你只是告诉他，你想做吗？他说是的？是的。所以，基本上，我的意思是，很明显，我试图尽可能多地邀请人。给我的很多人发了短信……我告诉他我要跑半程马拉松。我撒谎了。我完全撒谎了。下次。下次。我下次会确保莱克西也参加。但是……
普基的故事很有趣，因为我给他发短信很晚，我说，哟，我正在跑马拉松。他几乎立刻回复说，如果你现在让我和你一起跑马拉松，你一定是在开玩笑。我说，我说，你不必，我只是告诉你我正在做这件事。他几乎立刻回复说，你知道的，我不会在生活中说“是”或“否”。我会和你一起做。
我喜欢。那真的太酷了。我喜欢。因为他总是告诉别人是我说服他这么做的。但我就像，伙计，我只是告诉你和我一起做。然后他最终做了。但有些人只需要这个想法。这有点像我在某些情况下一样。比如我只需要有人说，给一点推动，然后我就去做。太酷了。我真不敢相信你们做了这件事。是的。然后我们显然都去佛罗里达大学。所以我们一起训练了一部分。
快到最后的时候，我们开始各做各的，部分原因是时间安排。而且我们也意识到，在比赛过程中，我们很有可能在某个时刻分开。我不想在那里，而且我从未独自跑过这么长的路。哦，那是真的。是的。所以我们开始各做各的。
但这绝对很有趣。至少从一开始，拥有像他这样的伙伴真是太棒了。我哥哥也报名参加了，但他住在纽约市，所以我实际上不能和他一起跑步。但是拥有那些每周的谈话，而且显然在盖恩斯维尔有一个跑步伙伴，是一次非常好的体验。
嗯，一种保持跟上的方法，我仍然无法理解你们参加了马拉松，我想你们提出的下一个问题，老实说，我也有同样的问题，因为我已经问过他了，他已经告诉我了，我只是无法理解，你这么做的原因是什么？你是怎么做到的？所以我很想知道，当你开始训练时，你有没有想过我做不到，我想放弃，或者你做了什么来坚持下去？
当你感觉那样的时候。是的。我的意思是，这绝对像过山车一样。我认为最重要的事情，至少从一开始，就是你设定了一个巨大的目标。你说，好吧，我要跑26英里。而且你会自动感觉落后。因为我想象一下，一开始我会……
比如，让我们开始吧。你的手掌，是的，当然。你充满了动力。你知道当我开始在TikTok上做这个事情的时候，在夏天。跑步系列。跑步系列。我对此非常兴奋，因为我说，我要重新开始跑步。不是重新开始，我从未跑过步。但我当时想，我要学习跑步。我将能够一直跑3英里。我实际上做了8天。这就是它的持续时间，因为我开始旅行了。然后我开始找借口。然后很明显，一旦……
一旦某件事对我来说不再新鲜，我就会厌倦它，因为我认为这就是我大脑有时的工作方式。但很明显，当你设定了这样的目标，你就不能那样做。那么你如何坚持下去呢？老实说，告诉我，因为我需要弄清楚，而且其他人也想要放弃。是的。我的意思是，有很多方法，对吧？比如一个……
我告诉了我认识的每个人我正在做这件事。而且我还说，我不像我告诉你我不会做某件事那样。我觉得那像是一种人身攻击。不，不，不，不是。你已经好多了。我已经好多了。这总是一个内部笑话，我不一定会逃避所有事情，但我可能会做出我无法兑现的承诺。无论如何，继续。但是是的，所以，我的意思是，很明显我报名了，告诉了每个人，嗯……
我的意思是，我不太在乎，如果其他人，比如，如果，比如说，我失败了，而且，比如，其他人知道了，这不会让我太困扰，但这更像是，有点像，只是，像，自我责任，比如，我告诉自己我要做这件事，我告诉其他人我要做这件事，把其他人带进来，所以有点像这种奉献，这方面，但也可能是，我想，保持一致的计划。我认为这是最难的部分。是的。至少对我来说是这样。而且，整个情况，我的意思是，我们稍后可以讨论这个，但是，比如，
跑步以及你的肌肉和骨骼是如何构建的，比如你不能……停。不，你一开始不能做得太多。因为比如很多胫骨疼痛都是这样引起的，我们可以谈谈这个，因为我有一些非常严重的胫骨疼痛。好吧，我记得当我开始我的跑步系列，所谓的跑步系列，持续了8天时，我是在第5天。我说，哦，我的胫骨有点疼。我今天不跑了。然后，是的。
我无法想象在更高的水平上。是的，但就像逐渐进入，一层一层地剥离。比如，好吧，我要跑4英里。你现在跑4英里。你跑5或6英里。然后你跑7或8英里。你不能只是走出去，然后说，好吧，我要全力以赴，今天尝试跑10英里。而你跑的最远只有3英里。
因为，我的意思是，这可能一次有效，对吧？比如，你可以坚持下去。但是，你的身体必须恢复。比如，你有几个月的时间准备。你不能只是走出去，受伤，然后期望继续恢复，并同时继续跑步。它们不会同时进行。我觉得这也是一个很酷的人生教训。不要把它弄得很深，把它变成一个隐喻。但对于生活中的任何目标，你都必须采取小的步骤。我认为很多人只专注于达到最终目标，以至于你根本不欣赏这段旅程。是的。
是的，它有点相关。这就是我听到这句话时想到的。是的，对于任何想要参加比赛的人来说，显然有很多可用的训练计划资源。所以我做的第一件事就是找到一个马拉松训练计划。你坚持了吗？如果我没记错的话，这是一个20周的计划。当我们报名时，我认为我们有6个月的时间。所以大约是24、25周？是的。
重点是，你必须在第一周到来之前准备好第一周。所以我们大约有4周的时间来准备第一周的部分。明白了。所以你达到了那个水平。我不记得第一周有多少英里，但我认为你跑的最长距离是6英里，但这仍然是……
说一周15英里。这太疯狂了。到那时，我已经准备好这么做了，但你一周要跑四五次。而且我，我严格按照计划做了大概四到五周。然后我开始患上胫骨疼痛。
我说，好吧，因为你必须做出决定，好吧，是的，我可能可以坚持下去，但这值得吗？我还有五个月的时间。我应该现在尝试治疗吗？然后尝试在后面追赶一点。所以我确实很早就落后了，这有点可怕，但我猜结果还不错。结果确实不错。是的。是的。
那，因为我想我现在就说这个。当我参加马拉松时，我和莉塞特去了，我们乘坐Brightline，这是一列从我住的地方到迈阿密的火车，凌晨4点20分出发。所以我们到达那里时，他们还没开始，我们看到了他们。这只是，像，最酷的能量。有25000人在参加比赛，对吧？正确，是的。超过那个数字。太吵了。
这太疯狂了。就像，这么多人聚集在一个地方，凌晨4点醒来准备跑步，无论是半程马拉松还是全程马拉松。从我到达那里那一刻起，我就想，这将是一次非常非常酷的体验。而且，能够说我为自己而做……
所以这已经在我脑海中盘旋了。然后我们最终在一个离比赛起点大约一英里的地方找到一个位置，那里有一些人演奏风笛。我们在一座桥上，基本上是在高速公路上。他们关闭了高速公路的两条车道，太阳正在升起，每个人都在跑步。这只是一段非常核心的记忆，我想，这一刻我决定我可能不会跑全程马拉松。比如我不会给自己太大的压力，但我一定会跑半程马拉松，无论是在明年还是……
是的，明年，我会让它发生，让我们开始吧，就像那样，这就像，这是最酷的事情，我想我需要这么做，因为我知道我讨厌跑步，我知道我不擅长跑步，但我认为挑战自己这么做会很酷，因为我相信我会学会热爱跑步，而且很明显，这就像一种精神上的挑战，但这就像，我甚至不知道该如何解释，我觉得这对你的心理健康非常有益，因为你挑战自己，激励自己，并且像
我想这是我会有另一个问题，比如，精神上，除了身体上的，你知道的，胫骨疼痛等等。比如，在你的整个训练过程中，你的脑海里都闪过什么？然后我们会谈谈比赛的实际情况。是的，是的。精神上，我认为首先你只需要弄清楚你想要优先考虑多少，对吧？所以，比如，在大学里……
比如，很多这些跑步，你必须等待，至少，比如，要么适应你的时间安排，要么只是，比如，避开一天中最热的时候。我的意思是，你知道迈阿密马拉松是早上6点开始，对吧？没错。而且，如果你们知道的话，我们住在佛罗里达州，所以天气很热……是的。尤其是在中午的湿度，比如……
比如你知道比赛日你早上6点开始跑步，所以如果你所有的训练都在下午3点进行，你可能感觉会和实际跑步时大不一样，所以至少对我来说，我想，好吧，如果我要认真对待这件事，我可能应该在早上早些时候进行大部分跑步，这样它们就会带来一些牺牲，比如在某些晚上不和一些朋友出去……
尤其是在你到达后半程的时候，这些跑步变成了16、18、20英里。天哪。你不能，比如，出去。你不能宿醉跑步。是的，你不能，比如，前一天晚上出去喝酒。好吧，也许有些人可以，但我肯定不行。我也不能。大多数人都不能。是的，但是，比如，会有三天的时期，比如，我一天喝一加仑水。比如，我确保自己吃得正确。所以，比如，这肯定会占用很大一部分时间。
然后我想还有精神上你将如何约束自己。比如，你知道，这是一个漫长的过程。比如，我一直对自己说的是，这是一场马拉松，而不是短跑。这是一场马拉松，而不是短跑。我说，真的，这就是它的确切含义。是的，没有……所以你只是知道，像，
“当然，也许今天的跑步很顺利，或者今天的跑步很糟糕，但这并不重要，与你将要进行的下次跑步相比。”很多都是建立自信，当然。我觉得你必须建立一种信任自己的方式，并且知道即使这很糟糕，我甚至跑不了两英里，很明显，这更多的是。对我来说，这就像，“哦，糟糕，我今天跑不了两英里。我怎么才能跑13英里呢？”你只需要说，“我会到达那里的。”你只需要相信自己，并且知道这是一个循环。有些日子会比其他日子更好。
但最终你会做到。是的。而且失败也没关系。比如我确实有——尤其是在开始的时候，我有很多。比如我想尝试跑三英里或四英里，或者甚至两英里半。而我就像，伙计，我开始跑得太快了。也许我在错误的时间跑步。你会失败的。但你必须能够——
我的意思是，我显然会从中恢复过来。在我训练中最重要的时刻之一是，我和普基来这里和家人一起过感恩节。所以我们在博卡。所以这有点像我们能得到的与迈阿密最接近的环境。而且我们已经很久没有进行长跑训练了。这是在我胫骨疼痛之后。哦，我想我记得这个。我需要重新开始。所以那是感恩节的早晨。这是对我们来说唯一可行的一天。我们说，好吧，我们要在A1A旁边，就在海滩旁边跑16英里。
然后发生了一些事情。我不知道。我在4英里处呕吐了。我说，伙计。而且当你那样呕吐时，对吧，你完全脱水了。你所有的电解质都消失了。然后我在7英里半的时候放弃了他。那是我第一次在他面前放弃。他最终完成了。
我说，哇，我真不敢相信我刚刚放弃了。事后看来，这可能是正确的做法。我头晕目眩。我知道潜水不是一个好地方。但看到这一点，并且知道一点，不仅是我落后于我开始一起训练的人，这真的点燃了我内心的一团火。我说，好吧，我要更认真地对待这件事。好吧，我现在要开始骑自行车了。我要开始游泳，做其他形式的有氧运动，回到我之前的状态。
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告诉我关于跑步者的兴奋感，因为我就是不明白……我总是收到这个问题。这是真的。这是真的，真的。而且，我的意思是，很明显，你不会感到欣快。任何跑步的人，你可能都明白这一点。我只是一个……
我不知道。我在这一集中已经说了18次了。我讨厌跑步。那么你如何达到享受跑步的程度呢？你会想些什么？而且，他不听音乐，我觉得这太疯狂了。我本来想把这个联系起来。但是的，把所有东西都联系起来。告诉我你是怎么做到的。热门话题。所以，跑步者的兴奋感对每个人来说可能都不一样。但对我来说，跑步者的兴奋感基本上是指我的肌肉已经热身了。我就像独自一人坐在外面。你就会感觉到它。
就像你比预期的更快地跑完距离一样。就像你会跑一英里。你会想，好吧，这并没有困扰我。你会有点像，这对于你进行这些长跑时非常重要，因为很多都与你的心率有关。你不能让你的心率过高。所以你几乎想尽可能地放松。
所以你一边跑，一边不想考虑时间。你不想标记距离。假设你以前跑过这条路线。你不想想，好吧，我知道当我到达那棵树时，我跑了一英里。我认为这是我的一个问题，因为我确实听音乐，我总是想，好吧，如果我听一首歌，大约是四分钟。然后我就一直在想，想，想。我无法清空我的思绪，但是……
这就是我们要达到的目标。这正是我停止听音乐的原因。第一，当你跑到14英里时，我的AirPods开始没电了。当我快不行的时候，我的音乐也断掉了。我想，这不太理想。当你开始跑两个半小时的时候，你不想每三分钟就检查一次。那不好玩。它在重复播放。有些人听播客。我试过几次，我觉得
它起到了相反的作用，它让我放松了，但它也没有让我兴奋起来。然后对我来说很重要的一点是
我总是试图注意我的呼吸。记住，我是一个经验非常不足的跑步者，我通常不知道自己在做什么，直到我开始。他说，我是一个经验不足的跑步者。昨天刚跑完马拉松。但这是真的，因为有些人这样做，一直在这样做，这是他们的全部。而这是你第一次做这样的事情。在我做这件事之前，我可能可以用我的两只手数一数我为了娱乐而跑过多少次。
就像……太疯狂了。就像，我一生中可能跑了不到10次。哇。但是……当你过度消耗能量时，你会很快地学会。嗯哼。特别是对于长跑来说。就像，你需要……好吧，我的心脏在这样跳动。就像，好吧，我的小腿有点抽筋。就像，也许我，像，试着专注于其他事情。就像，让，像，肌肉不平衡。试着修复它。但是……
不听音乐绝对有助于过去的时间，并且让我更加了解正在发生的事情，我的意思是，在盖恩斯维尔。我跑的是一条自然小径，哦，那很宁静，而且我显然很早就去了，尤其是在我开始独自一人去，没有Pookie的时候，这感觉很酷，就像，嘿，这只是我和一条路，就像，任何你想想的事情你都可以想，而这正是我非常喜欢跑步的一点，它是一种很好的方式来处理事情，并且
呃，也许像，有什么事在我的脑海里，或者我必须像，思考一些事情，跑步很棒，我的意思是，当你通常有三个小时来做这件事时，它通常会出来，你会说那是一种好方法吗？好吧，我的意思是，是的，你只是能够清空你的思绪，并且度过生活中的一切，当然，你必须逃避它，这是一个做你自己的事情的机会，太酷了，是的，太酷了，然后我想像
好吧，你谈到了《不能伤害我》。这正是激发灵感的火花，对吧？所以你在想到这个主意之前就读过这本书？正确。好的，然后，除了体能训练之外，你还做了什么？你如何准备？你吃不同的东西吗？你喝了几加仑的水？但更多的是心态方面，你如何为实际的比赛做准备？比赛。嗯哼。
想象非常重要。就像，每一次跑步，当我跑步时，我想，伙计，这太糟糕了。我为什么要这样做？我总是想象自己冲过终点线，我的朋友们在那里。太酷了。而且，说实话，很重要的一点是，你和我们其他的朋友们，就像，说，嘿，我会在你冲过终点线的时候陪着你。而且，像……
听起来很少，但持续六个月地想着这件事真的很酷。尤其是在你做到的时候。这绝对会推动我。我认为这可能是我的最大……我不知道我正在寻找的词，但我最大的动力就是知道我的父母会在终点等我。他们会挥舞着。这一切都是值得的。我能够说……
这一切都是有原因的。是的。我认为这很重要。我的意思是，我肯定吃得稍微不一样了。我一直很注意自己的饮食。是的，这是真的。我确实有很好的营养背景，并且了解碳水化合物的作用。很明显，当你跑步时，你想吃很多碳水化合物。所以，在大跑之前的晚上，我会尽量多吃一些意大利面。意大利面。意大利面是你最富含碳水化合物的食物。
但我不会说有什么整体的，就像你不能坐下来，像在比赛前夜那样在精神上想，好吧，我该如何应对？我想你可以，但你必须出去做，你会注意到，你会开始注意到你的大脑如何对某些事情做出反应。
而且，你会知道，就像，我有一些跑步是走着完成的，尤其是在我的胫骨疼痛发生的时候。就像，你知道，就像，好吧，这仅仅是伤害我的身体，还是仅仅是一种我必须克服的疼痛？是的，这是一个问题。就像，这是我能克服的吗？这其中之一是，我的大脑需要休息还是我的身体需要休息？你必须真正评估这一点，因为你不能只是停下来。你必须弄清楚。然后我想我要说的最后一件事是，我不会说，我想，这不是精神准备。
但是，就像你开始做一些事情一样，对吧？就像假设你早上醒来，你去跑11英里。那是你新的最远距离。然后在当天晚些时候，你做其他事情。比如你正在准备考试。就像，哦，我不想做这个。我刚跑了11英里。这很酷。我可以坐下来读这篇论文，或者我可以去和这个人谈谈。当然，我可能会感到压力很大。像，
我已经把这个做完了，我肯定可以做到这一点，而且你开始比较事情，它只会让你作为一个人的力量增强，让你感觉更有能力，所有这些，就像我记得昨天我和Lissette在四处走动，我们走了大约四英里，你知道，在迈阿密四处走动，而他们正在跑一场完整的马拉松，最后我说，Lissette，我的腿太累了，我迫不及待地想回家洗个澡，我觉得自己又脏又汗，我说
真的。他们连续跑了四个多小时，而我却在抱怨。我甚至不知道该如何解释或者我要说什么，但这真的很酷……它真的让你重新思考你正在思考的一切。是的。太酷了。我爸爸今天早上醒来，就像……睡梦中听到了一些声音，我说，爸爸，我现在不想听你说的任何话。
太酷了。太令人印象深刻了。一切。但是，就心态和精神准备而言，我觉得随着时间的推移，你的心态会调整。它会改变。所以你甚至无法指出，哦，我当时在想什么让我觉得我能做到这一点？从你决定要这样做的那一天到现在的六个月，我觉得你的整个大脑一定发生了变化。从化学角度来看，我觉得你现在做的每件事都感觉不一样了。我认为这也是对我来说最值得的事情。它就像……
第一，你意识到，特别是对于计划如此重大和剧烈变化的事情，你如何学习设定步骤。你不能出去，我的意思是，我们显然把所有这些都与跑步联系起来，但你不能跑出去，在第一英里就说，我还有25英里要跑。
是的。这就是我担心我会做的事情。好吧，我永远也跑不完。对。没错。所以，当你跑这些长距离时，你会服用电解质包或其他东西。所以我每跑四英里就会这样做。所以我把每次跑步都分成四英里。就像，好吧，我需要再跑三英里。我可以服用这个电解质包，服用这个包。好的，接下来的四英里，接下来的四英里，接下来的四英里。你可以把这转化成任何事情。是的。
小步前进。是的。是的。我认为这就是它如此酷的地方。就像整个播客节目一样，它是关于跑步的。以一种与跑步无关的方式来思考它，因为它与我们生活中所做的一切都有关系。我只是觉得它太酷了。但它也与跑步有关。如果你正在考虑跑马拉松，这里有一些信息。是的。是的。让我们看看还有什么问题。哦，实际上，带我们回顾一下比赛。就像我想从头到尾一样。是的。因为我知道一些信息。就像我们已经讨论过一些了。
发生了什么，它是如何进行的，但是……是的。从你开始……你早上醒来到冲过终点线。告诉我们。好吧，好的，我会告诉你整个周末的情况。所以……星期五离开佛罗里达大学，星期五晚上来到我在博卡的房子，嗯……
我哥哥从纽约市飞来。太酷了。他只是为了这个飞来的。是的，看到他真的很酷。这使得它更加特别。他们在比赛前几天会举办大型的比赛日博览会之类的东西。是在迈阿密吗？是的，在会议中心。所以你到那里，你必须拿到你的比赛号码布，就像你到处看到的号码一样。这些号码是随机的还是根据你报名的时间确定的？我不知道。我很好奇。我认为它们是根据你报名的时间确定的，但我认为它也可能是因为当你报名时，你会给出估计时间。
而且似乎在我前面的人的号码都比我的低，在我后面的人的号码都比我的高。所以他们可能是根据时间来做的。所以我们去拿了号码布。然后我们在距离比赛15分钟的地方租了一个Airbnb。所以我和我哥哥、Pookie，还有他的两个兄弟会兄弟Jake和Josh也在跑步。他们和我们住在一起。
我们旁边的人不太安静。哦，但你说过。所以我们没有……我可能直到前一天晚上11点45分才睡着，我们起床了。我在半夜醒来。我们必须在凌晨3点45分起床。天哪。所以我前一天晚上睡觉可能最多睡了三个半小时。
是的，这基本上就是我有多糟糕。我只是想比较一下，如果我真要跑马拉松的话。我当时是妄想的。太妄想的了。是的。记住，我的意思是，你很兴奋。就像，你一直在等待。无论如何，我都没有……就像，即使没有吵闹的邻居，也很难入睡。没错。但是，是的，无论如何，我都没有出现，我说，哦，我没有睡好。我已经准备好出发了。所以我们开始了。比赛开始了。你的第一英里是在一座桥上。是的。
是的。那是我和Lissette站在那里观看每个人跑步的桥。我的意思是，这是你的第一英里，对吧？就像你正在为26英里做训练一样。它并不难到无法忍受。但它仍然是一座桥。一开始就是一场上坡的战斗。这绝对是……放慢速度，上了桥。你通常会有两到三英里，你的腿会热身。所以我知道我不想……
很快耗尽能量。很快耗尽能量。所以这是给每个新的马拉松跑步者的第一个建议，他们告诉你的就是不要跑得太快，然后在最后累死。听从这个建议。而这正是我所做的。所以我想，作为一点背景，当我开始的时候，我的时间目标是在四小时内完成，这相当于全程平均每英里9分09秒。
所以，我开始的时候，我认为我的前三英里，我平均可能每英里9分45秒、9分10秒或10分钟整。而这正是我一直做的，这是很典型的。甚至可能比这慢一点，只是为了进入你的节奏。
然后，我不知道，发生了某些事情。我一直想知道人们是如何开始跑得慢，然后他们的速度越来越快的。因为我在TikTok上关注跑步的人，我喜欢观看他们。我没有……这说得通，因为他们的腿一开始是在热身。是的。就像，你的肌肉稍微伸展了一些。所以你的步幅可能更大一些。老实说，我不知道。就像，我甚至无法分辨。但也许你跑得快了一点。你肯定能感觉到你的臀部张开了等等。但是……
速度加快了一点。我可能跑得平均每英里9分钟。在那之后，接下来的十英里，就像我之前的大部分长跑一样，我平均每英里10分钟。好的，所以我跑得比我预期的快了一整分钟。当然，我知道第一，我不想留下任何遗憾，对吧？就像我想要，我想要冲过终点线，并且知道，我不想懈怠，我付出了我的一切，并且
但我对比赛的目标是，我想平均每英里9分30秒。所以我想，好吧，我现在跑每英里9分钟。如果我开始感觉不舒服，我会稍微放慢一点速度。然后我就继续跑，感觉非常好。我想，好吧，这个最初的时间目标，不到四小时，就要实现了。我全力以赴。所以从第三英里到大概第14英里，我都在飞奔。在那段时间里你在想什么？你的脑海里在想什么？因为……
对我来说，9分钟对于只想着跑步来说太长了。是的。你在想什么？它会改变。我的意思是，尤其是在比赛日，对吧？就像，你想到的只是比赛。就像，我一直在检查我的手表上的速度，这不好玩。你不想这样做。是的，你可能不应该这样做。但是，我的意思是，很明显，与25000人一起跑步是一种文化冲击。是的。所以，就像，融入其中是一件事。你正在穿过迈阿密一些非常漂亮的地方。老实说，我并没有四处张望太多。但是……
很难形容，但你确实会检查一下。我会不时地检查一下我的呼吸。就像，嘿，我感觉如何？但我猜我只是在想象比赛的未来部分。但如果不是比赛日，也许我在想我当天晚些时候有什么课。只是随机的想法。就像我需要为本周制定什么计划。是的。
哦，我已经七天没有给我父母打电话了。我需要在我回来的时候给他们打电话。这也很酷。就像当你被迫思考那些你有时想避免思考的事情时，不一定是比赛日，而是在所有其他的训练日，你只是被迫与你的想法相处，这非常好。我一直告诉你们独自做一些事情，跑步。我的意思是，如果你不想做其他事情，这是另一种非常酷的方式。是的。是的。所以这11英里非常有趣。以为我稳操胜券了。是的。
然后我到了15.5英里。记住，所以太阳现在开始出来了。天气变得非常热。因为现在，在这个时候，是什么时间？我们6点开始，所以我现在大概在8点15分。好的，是的，佛罗里达州8点15分很热。上午8点15分，湿度很大。感觉可能像，我不知道，也许像82度、83度。而且，就像，我感觉一切都结束了。我想，哦，我的天哪，我为什么要这样对自己？是的。
而且我的胃，我的胃不舒服，我想，哦，不。然后我在16英里处呕吐了。你是直接去路边吗？是的，你直接走到路边。而且你不想这样做，但我……感觉很糟糕。因为你知道，当你这样做的时候，你会……因为我确实。把所有东西都吐出来了。记住你服用的一切电解质。你所有的碳水化合物。你喝的所有水，你所有的碳水化合物，你所有的电解质。
我想，我感觉很糟糕。所以我只是，我把它吐出来了。也许我可以尝试继续跑，但我认为我也必须。但在那时，当你认为自己要呕吐时，你不能坐在那里继续跑步。是的。所以我最终在16英里处呕吐了。在那之后，这只是一场彻底的、绝对的战争。作为背景，我跑的前半程用了2小时2分钟。我跑的后半程用了2小时51分钟。
这太疯狂了。所以它非常……我……就整体而言，就与我的训练相比而言，我可能跑了我可能跑过的最糟糕的比赛之一，但与此同时……你仍然跑完了马拉松。而且老实说，当我跑步的时候，我非常生气。我想，我无法相信我为此训练了这么久，然后我却这样做了，但现在当我回顾它的时候……
我有两个半小时的时间处于绝对的痛苦、痛苦之中，无论你想感受什么情绪。你仍然做到了。而且你坚持下来了，你冲过了终点线，你跑完了马拉松，这花了多长时间并不重要，你仍然做到了。是的，当然，就像你现在感觉不那么糟糕了，你现在感觉如何？它教会了你什么？最大的收获是什么？我想
第一，我的意思是，你可以完成任何你想要完成的事情，但你必须有条不紊地去做。就像，你不能只是……我的意思是，特别是对于如此剧烈的变化来说。就像，你显然知道当你报名参加马拉松时，我现在无法身体上跑完26.2英里。是的，不幸的是。我希望它这么容易。尽管你多么想相信它，就像，当然，也许有些人可以做到。你目前无法做到这一点。所以要意识到这需要什么，并且……
目标规划设定小目标，这是第一点，无论是什么痛苦，无论是身体上的、精神上的还是情感上的，你经常可以将自己推向另一个点，我的意思是，尤其是不仅仅是增强力量，是的，甚至不仅仅是在跑步期间，而是在这段过程中，就像，假设有很多学业，或者
有人让我生气。请注意，此外，布莱恩……你现在在学校做什么？他只是……我甚至不知道他即将获得学士学位，突然间我看到他毕业的Instagram帖子。我想，布莱恩，什么？因为从技术上来说……
大多数我们这个年龄的人都在这个春天毕业，对吧？获得他们的学士学位。所以他在冬天完成了这个，对吧？你现在在做什么？这是一个组合学位课程。所以你同时学习你的本科和硕士课程。所以我刚刚获得了金融学士学位。然后这个学期我作为一名全职研究生学习一个学期。我将在五月获得……
我掌握了一些金融知识。是的。所以他不仅在为马拉松做训练，他还上了这些非常疯狂的课程，并且都在做。所以你，这是一种非常酷的工作作风，以及你训练你的大脑的方式，让你知道你有能力，并且不断地挑战自己。就像，这真的，这非常鼓舞人心。我认为不仅仅对我来说，对所有听众来说都是如此。太酷了。
让这个新的学年成为孩子们学习重要生活技能的机会，使用Greenlight。Greenlight是一款面向家庭的借记卡和货币应用程序，孩子们可以在其中学习如何明智地储蓄、投资和消费，而家长则可以关注孩子们的金钱习惯。Greenlight还可以帮助家庭养成秋季的习惯，它有一个家务功能，让家长可以分配家务，并在孩子们完成家务后支付零花钱。在greenlight.com/spotify获得第一个月免费使用。greenlight.com/spotify。
太酷了。这真的很有趣。我认为另一个是，它确实让我非常重视我的朋友和家人。太可爱了。就像人们……
很多人都在关注，哦，情况如何？我的意思是，Grand Show一直在发布关于它的帖子。但仍然。这是我整整六个月的全部个性。是的，它也将是我的。所以我只是提前警告你们。如果我确实完成了这个半程马拉松，我会的，你会听到很多关于它的信息。让我们来做吧。它就要开始了。但是，是的，我的意思是，在终点线看到他们，并且与人们进行眼神交流，只是看到，我有一个视频，只是听到他们大声尖叫，让一切都值得。
我认为每一个想法、每一丝痛苦、每一次挣扎，当这样的时刻发生时，都会消失。我也有同感。我的朋友和家人对我来说就是一切。如果我知道我的身边有他们在支持我，这可能是我最大的动力，也是我让这一切发生的原因，我认为。显然也是为了你自己。但当你身边有人为你加油时，这总是有益无害的。但是，是的，这太疯狂了。我认为我还要说的一件事是……
这与其他任何事情都有关联，我的意思是，我喜欢跑步吗？可能不是很多，对吧？这不像那种超级有趣的事情，比如你凌晨5点设闹钟，只睡了4、5个小时，你真正不想做的最后一件事就是，你不仅不想起床，你也不想跑2个小时，是的，我的意思是，我有时会这样想，因为我一直想把它作为自己的目标，我已经告诉你们1000万次了，一周至少去日出4、5次，而且
有时我会凌晨2点睡着，然后我会把闹钟设到早上6点，然后我不会抱怨，但在我的脑海里我会想，我真的想这么做吗？我真的想起床吗？然后我只能坐在那里想，好吧，首先我很感激我能起床去做这件事，我不用去上班，我不会说跑两个小时，但这仍然就像不得不让自己相信为什么它值得，以及看看它对你意味着什么，所有这些都像
它累积起来。它累积得很多。就像那些你最终赢得的小小的精神战斗，变得越来越大，越来越大。它肯定也适用于其他所有事情。它也绝对能让你学会一种新的欣赏方式。就像给生活本身赋予了新的价值。是的，并非所有事情都很有趣，但你可以让它变得有趣。如果你真的坚持下去，它显然是很有回报的。是的，我认为我从仅仅听到你谈论这一切中获得的最大收获就是，
真正重要的是目标这件事，因为对我来说，我会设定一些疯狂而遥不可及的目标，我会忘记我必须，我不知道，付出努力去实现它们，我只是会说，是的，我会在到达的时候到达，但当你把它想象成一个马拉松的时候，这很酷，是的，你现在无法做到这一点，但这需要一步一步来，你必须，是的，我想能够为自己感到骄傲，并推动自己去做所有的小步骤，而不是仅仅关注
最终目标。我认为我们之前也谈到了这一点，但这对我来说确实很有意义，因为我有时会为此苦苦挣扎，这对我来说将是一个新的挑战。不仅仅是马拉松的方式，而是总的来说。这太酷了。但是，是的，我认为……值得吗？是的，绝对值得。我的意思是……
这是一种非常酷的感觉。我的意思是，显然没有多少人这样做。没有多少人有机会这样做。我敢肯定，只有1%的人口跑过马拉松。是的，是的。欢迎来到1%，我想。欢迎来到1%。是的，不，这太棒了。我的意思是，这很有趣，因为在整个过程中，我一直想，我再也不做了。我再也不做了。然后就在我们所有人完成后的几个小时后，我们都在看着对方，就像……
下一个是什么时候？我对布莱恩说的就是这句话。他完成了比赛，他说，太可怕了。我说，你还要再跑一次吗？我敢肯定你当时说，不，不。我想，不会吧。我说，休息一天吧。明天你就会说你要再跑一次了。现在看看我们走到哪里了。肯定要过一段时间。不会马上再做。就像重新开始一样。是的，给自己一个暂停。为完成这次比赛而感到自豪。然后当你准备好时，你就可以再次开始做了。但现在我感觉到了鼓舞。现在我知道我必须为此……
做很多不同的事情，而且它会发生，但我希望如果你能从中学到任何东西，那就是，有很多点你可以学到，所以我希望你从中得到了一些东西，布莱恩，我想你还有什么想对全世界说的话吗？梦想很大，你知道，你只有一次生命的机会，我的意思是，我认为在某些时候，每个人都会来到一个阶段，他们会想，好吧，
我会继续做我不太喜欢的事情吗？还是我会真正地努力并尝试实现我的梦想？我认为，我的意思是，我的梦想是成为一名马拉松运动员吗？不，但我认为，就像，经历这个过程，无论是跑步，还是尝试得到这份工作，或者类似的事情，
看到自己以一种你知道自己经历过一些以前从未做过的事情的方式取得成功，这真的会让你明白，好吧，我知道这实际上是我想做的，我知道我刚才做的事情与之没有关系，但事实上，我能够为我不喜欢的事情做一些事情，想象一下，如果我为我真正热爱的事情做些什么，你会让我起鸡皮疙瘩，这太好了，我会推荐给任何人
好的，你不必跑马拉松。你可以跑半程马拉松。去做……我的意思是，它不一定是跑步，而是找到一些你不太喜欢的事情。这是这本书的一个重要部分。所以我们从一开始就回顾一下是很好的。就像他现在的状态一样，他以前是一个糟糕的游泳运动员。他去接受了海军海豹突击队的训练。
直到今天，他经常做的一件事就是，他会跳进冷水中，把他的手和脚绑在一起，他会确保自己在一个小时内不会溺水。他疯了。他有点疯，但仍然，想法在那里。他只是在做一些他知道自己绝对讨厌的事情，并且他一直在做，因为他知道，我可以解决这个问题。
然后我可以做任何事情。现在想象一下，我可以为我想做的事情做些什么。我认为这就是为什么我想做这个半程马拉松的原因。去做吧。我会和你一起做。是的，我们一起做。你们很快就会看到一些照片。很多很多。这将会很有趣。我认为这很棒。我希望你们喜欢它。你们可能会再次听到布莱恩的消息，因为也许在我的训练进行到一半的时候，我们会再次更新我的感受。我会成为你的教练。但是，是的，这太棒了。下周一我会和你们聊天的。好了，美丽的人们。再见。