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72: Struggling with body image (With my therapist)
2023/3/13
Moments Podcast
D
Dr. Leon
主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
主持人：本期播客将与治疗师讨论形体意象问题，分享自我关爱的技巧，并探讨大脑为何有时会与身体抗争的科学原因。形体意象问题困扰着许多人，许多人不知道如何正确地爱自己。
主持人：理解形体意象问题的科学原因有助于改变思维方式。她开始将食物视为身心能量的来源，并分享了自己童年时期因为雀斑受到嘲笑而产生的负面情绪，以及如何克服这些负面情绪。
主持人：她将自己与食物的关系描述为有时为了大脑健康，有时为了满足灵魂需求。我们不需要通过任何努力来获得享受食物的权利。
主持人：关注自身技能、目标和价值观，而非外貌。人们更关注的是一个人的内在品质，而非外貌。
Dr. Leon：形体意象问题在任何时代都存在，只是表现形式不同。她自己也曾与饮食失调作斗争，并分享了自己的经验。目标不是消除形体意象问题，而是减少其影响。形体意象问题的影响程度存在一个连续谱，只有当它干扰到正常生活时才算问题。当形体意象问题干扰到社交关系和正常生活时，就需要采取措施。
Dr. Leon：理解形体意象需要从感知、情感、认知和行为四个方面入手。改变思维模式是解决形体意象问题的关键。我们的思维模式受家庭、同伴和社交媒体等因素影响。社交媒体对形体意象的影响巨大，因为它放大了不健康的信息。社交媒体算法会根据用户的互动内容推送更多类似内容。
Dr. Leon：我们可以通过重新构建思维模式来改变对食物和自身的看法。她分享了一个关于童年经历如何影响她对食物看法的例子，以及一个关于童年经历如何影响一个客户对自身看法的例子。
Dr. Leon：我们都以各种方式来提升外貌，关键在于程度。我们不应该将外貌与自我价值和幸福感联系起来。专注于自身技能和目标，而非外貌。
Dr. Leon：赋予食物意义，例如将其视为大脑健康的燃料，有助于改善与食物的关系。摄入对大脑有益的食物有助于提升认知能力。我们应该以一种不惩罚自己的方式对待食物。通过避免完美主义的思维方式，可以改善与食物的关系。
Dr. Leon：第一个技巧是认识到并改变自己的思维模式。第二个技巧是关注与外貌无关的事情。关注自身技能、目标和价值观，而非外貌。我们应该思考自己想在世界上留下什么印记。我们应该思考自己为什么追求某种外貌。
Dr. Leon：第三个技巧是避免比较。比较是人类行为，但关键在于比较是否现实和可持续。第四个技巧是关注社交媒体上的内容。关注那些积极向上、真实可信的内容，而不是那些只注重外貌的虚假内容。
Dr. Leon：关键在于有效地利用社交媒体，而不是完全避免它。我们可以通过改变关注的内容来改善社交媒体对我们的影响。
Dr. Leon：注意在谈论健康、食物和身体时使用的词汇。
Dr. Leon：我们应该思考自己为什么追求某种外貌。专注于自身技能和目标，而非外貌。
Dr. Leon：我们都以各种方式来提升外貌，关键在于程度。我们不应该将外貌与自我价值和幸福感联系起来。
Dr. Leon：酒精会消耗我们的大脑中的快乐化学物质。
Dr. Leon：关键在于程度。我们不应该将外貌与自我价值和幸福感联系起来。
Deep Dive
The episode begins with a discussion on body image struggles, introducing the therapist Dr. Leon, and setting the stage for a deep dive into understanding why the mind struggles with body image.
Shownotes Transcript