72: Struggling with body image (With my therapist)
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我爸爸从事B2B营销工作。职业日那天他来到我的学校，说他是个ROAS狂热分子。然后他告诉大家他多么喜欢计算广告支出回报率。

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大家好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。我又带回了一位非常特别的嘉宾。你们第一次就非常喜欢，我认为这一期节目会更好，更有价值。而且我认为我们都能从中获得很多东西，这将是非常特别的。它也将非常真实和原始，只是……

我们将讨论形体意象。我又和我治疗师在一起了。她是我在全世界最喜欢的人之一。我不想过分夸奖她，因为我……我知道那种感觉。但她真的是我生命中最有影响力的人之一，她教会了我很多关于我自己和我的思想的知识。我告诉你们的很多事情，很多都来自于她。她用语言表达得比我好得多，因为你们知道我是什么样的。但我们将要深入探讨……

形体意象，这对我们很多人来说都是一场挣扎。我认为我们所有人，特别是如果你正在收听这一期节目，你可能是有原因点击它的。我们都被许多不同的东西、许多不同的人、许多不同的身体和许多不同的标准所吞噬，就像我们不知道

我觉得我们正处于一个不知道如何正确爱自己的阶段。至少我个人是这样感觉的。所以我们真正要做的事情，或者说这一期节目的目标，就是给你一个简单而科学的解释，说明为什么大脑有时会与身体抗争。我不知道。随着我们的进行，你会看到的。我们将弄清楚这一点。我们将看看情况如何。这是非常……这是一个很难谈论的话题，因为……

我不知道。它太广泛了，对我们每个人来说都非常不同。我将把麦克风交给Leon博士一会儿，她可能会稍微解释一下我刚才说的话。好吧，实际上，你知道，你做得很好，因为这个话题是一个非常重要的主题，因为我认为它会影响到每一个人，无论你认同哪种性别，无论你多大年龄，因为即使在过去

在过去，当没有社交媒体的时候，我们之前和你分享过，我们仍然有其他的挣扎，我们每个人都有不同的挣扎，以及我们从哪里获得挣扎，或者它们是如何降临到我们身上的。而且因为这个话题也可能，它可能是有争议的，因为其中有很多个人问题。

人们的养育方式，他们可能经历过的经历。而我，这个话题对我来说也很，非常感性，为了帮助他人，因为我自己年轻时也曾严重地与饮食失调作斗争，例如贪食症和厌食症，当然还有

形体变形症，随着时间的推移，虽然我当然想说我现在感觉好多了，我已经学会了如何克服它，但如果我不说仍然有很多天，甚至不仅仅是几天，某些小时我可能会在一刻钟或一分钟内感到一种感觉，然后再次照镜子，我想等等，或者你只是换一面镜子，然后你就会想等等

我想，等等，我在镜子里看起来不像那样。它只是，这是我们所有人都在不断努力克服的事情。我认为我们都可以利用一些洞察力，比如，你们应该知道，在我们开始录制这个播客之前，我们在这里坐了大概一个多小时，只是，甚至不是拖延时间，而是在谈论各种事情，谈论我们即将告诉你们的所有事情，但只是在我们自己之间，我想，在镜头外，在音频之外。所以是的。

我们只是在讨论我们如何都在挣扎，以及社交媒体如何使事情变得，你知道的，我认为更加极端，我们从小就接触到这些东西。我不知道你听这个节目多大年纪，无论多大年纪，我认为我们都可以从中获得一些知识和理解。因为对我来说，尤其是我，

我一直与我的形体意象作斗争，我们所有人都有，但我与我的形体意象作斗争，当我能够理解为什么我会这样想，或者如何从科学的角度改变它们时，我的思想才会真正发生改变。我认为这就是我们一直在做的这种治疗，无论持续了多久，对我来说如此有帮助的原因，因为你教我，这就是大脑中发生的事情，这就是它发生的原因。它只是帮助我。

对所有事情有了更多的理解和认识，它只是，它使一切都变得容易了一些。所以是的，我认为对于，对于人们来说，在理解为什么我们可能会做某些事情或为什么我们可能不做某些事情方面，会多一些自信或安全感。所以对我来说，在我的工作中，我确实尽我所能地提供一个如此简单易懂的视角

但对为什么会有这一切的科学解释。当你分享我们将要讨论的内容时，我确实感受到了这一点，特别是对于这个主题的介绍，理解为什么我们会对形体意象有这样的看法是很重要的。

然后在理解之后，给出一些关于如何应对的建议。你可能会听到我在这个播客中多次说这句话。他们知道我是重复的女王。就像当我脑子里有什么想表达的东西时，我会一遍又一遍地重复它，一周又一周。他们知道这一点。这很聪明。我认为他们喜欢重复。如果他们还在继续听下去，他们会喜欢的。

所以，你会听到我一遍又一遍地说，我认为最终从这一切中得出的目标并不是消除我们自身形体意象扭曲或情况的问题，而是我们正在显著减少它对我们的影响程度或它发挥作用的次数

以及次数，我认为它实际上会影响我们所做的事情。对，影响。是的，就像，改变了我们的生活，因为我认为我与我的身体有过不同的阶段，有时它只是，就像，精神上的，但我不会停止我正在做的任何事情。就像，我一直在负面地思考我的样子，但我不会在身体上阻止自己去某个地方。也有一些时候我挣扎过，如果我不必的话，我就不会出门，你知道吗？就像，我不想去看我的朋友，因为我不喜欢我的样子。这很悲伤，因为……

我的朋友根本不在乎我的样子，我也不应该在乎，但我

我认为所有这些建议在这个意义上都非常有帮助，就像你不需要停止你的生活。对。也许对于你的听众来说，也要理解的是，当我们谈论事情时，当我们说“连续统一体”这个词时，它实际上就像一个尺度。有些人可能会冒出一个想法，或者他们可能对此有一种特定的心态。但同样，它并没有真正影响任何事情。而你可能遇到的是，它非常重要，以至于强迫症是

无论是某人照镜子时间的多少，还是某人为了改变自己的形象或孤立自己而对自己做的事情。所以我们要确保他们说，除非是一个问题，否则就不是一个问题。所以当它干扰你的功能时，它会干扰你的社会关系。

那么，那么我们需要做些什么，因为这个比例是不平衡的，完全正确。所以如果你想要，我们可以做的是从我开始，四种不同的方式，我们实际上看待、感受和思考我们的身体。是的，我们一定要这样做，因为她在我开始之前就告诉我这些，而我

我是我的，但是，我不知道。我从未从那个角度考虑过。即使你只是说了这句话，也让我有了更多的理解。我三分钟前听到的，我已经感觉不一样了。听起来很俗气，但有时只是理解为什么。然后，是的，你们，就像你们会听到这个，你们会说，等等，这是一个非常酷的思考方式。无论如何，让我们听听它们。谢谢。所以我们将直接进入，首先，重要的是要知道你看到你的身体的方式，

是感知的。这基本上意味着它不一定是真正存在的，而是你看到的方式，所以其他人可以看到完全不同的东西。所以，我们听到的视角，并不总是真实的，但它存在于我们的脑海中。这是我们的现实。所以这是你首先要看到的一种方式：你如何感知地看待自己。

其次，你对身体的感觉是情感方面，是你如何看待你的体型、体重和特定身体部位。所以，如果你夸大了事情，如果你对它们应该看起来的样子有期望，那么这在情感上会改变你在皮肤上的感觉。

然后是你思考身体的方式，这是你的认知形象。对于你们中任何一个在开始时收听过播客并且我们谈论过蚂蚁的人来说，自动消极的想法。是的，这些认知扭曲。

所以这些往往会扭曲你对身体的看法。所以当你变得可能非常完美主义，非常消极的自我对话，当你只关注自己不喜欢的一个方面时。一个例子是什么，就像我个人在想，这正是我以前经历过的事情，比如，假设我今天进行了一次非常好的锻炼，我对自己感觉很好，然后我们出去吃饭，我说，哦，我

不太想吃那个芝士汉堡，因为它会破坏我的锻炼，这会是认知的还是会属于不同的类别？是的，这可能更多的是，这是第四个，你总是做得这么好，抢在我前面。我会得意忘形，但不是，那将是行为的，因为行为与实际干扰我们愿意做或不愿意做的事情有关，基于我们

这三种我们对所见所为赋予意义的方式。所以根据你的心态而克制自己某些东西，这将更像是一个行为概念。认知是这样的。所以假设

好吧，我可以告诉你。所以我生了一对双胞胎。他们现在18岁了，所以自从我生下他们已经很久了。但我可能会照镜子，有一刻、一天或几天，我只是想，哦，我的天哪，比如一些多余的皮肤或我的妊娠纹。

这将是专注于我整个身体的一个很小很小的方面，这个身体足够强大，可以同时容纳我的两个孩子，可以同时生下两个孩子。所以我的大脑只看到更大身体的一个如此微小的方面

我身体能够做到的积极方面，我现在仍然能够做到的，这将是认知扭曲的一个例子。好的，我明白了。我们思考身体的方式。但是，你知道，有很多更深入的理解，为什么我们可能会经历这些方面的有害模式。

例如，我会给你一个提示，有哪些不同的方法可以帮助你克服这些问题。你的心态。

你的心态，正如我们在第一个播客中谈到的那样，一切都是。你们从第一天起就知道，心态是强大的。它在各个方面，在生活的各个方面都是一个改变游戏规则的东西。我已经一次又一次地告诉你们了。现在你从真正的专业人士那里听到了。这是教我关于心态的人。所以……

是的。所以把你的心态想象成你的使命宣言。这是你处理每个问题的方式以及你如何处理一切的方式。所以我们根据一些事情来发展我们的心态。一个是家庭。你如何被抚养长大。无论你如何定义你的家庭是什么。周围或实际上被说出的信息是什么？

有时有一些信息，我们的父母可能无意中说过一些他们在电视上看到的东西或其他人，甚至没有意识到这对你的解释方式有影响。有很多谈话，我想，它已经变成了一个小的模因。就像人们说的那样，有这些，

像杏仁妈妈。所以这是一个不把零食放在家里的妈妈。总是确保她的孩子只吃健康的食物、水果和蔬菜。然后还有其他的家庭，你会在其中长大，比如我家，例如，我们只有垃圾食品。所以我从未吃过蔬菜。我认为两者都有，你知道的，它们的优缺点，你需要在这两者之间取得平衡。但是是的，

它有点说明了，如果你以一种方式长大，你就会继续以这种方式生活。我不知道。绝对是，因为你被灌输并被引导拥有特定的心态，而且你最常与那些人在一起，所以为了舒适感，如果你不想感觉如此不同和独特，那就是你从那里学习的地方，但我们也不能否认，我们周围的同龄人，无论你多大年纪，你与之相处的人

他们是否有很多消极的自我对话？他们是否选择不吃东西？他们是否选择吃或不吃某些东西，这可能是……你的一部分。是的，当你最初没有问题的时候。所以，你知道，要意识到家庭。

朋友，然后是现在如此现实的部分，那就是社交媒体，最大的一个社交媒体，我当然不是来抨击社交媒体的任何方面，因为它的许多方面都非常棒，但它给了我们一种放大镜，让我们看到那些可能不太健康的东西，而且因为它也很容易访问

我们必须非常小心。一切都在我们的指尖。完全正确。以及我们……在我们开始录制之前，我们也讨论过这个问题。比如你的“为你推荐”页面或你的“探索”页面或你的Instagram信息流，甚至是你的Facebook。你浏览的每个社交媒体信息流都将专门为你定制。所以你更多地互动或观看更多次或发送给朋友的内容，你将获得更多这样的内容。所以你可以改变你看到的内容。但大多数情况下……

我与我不一定……对我的心理健康不健康的东西互动的次数比我想象的要多。然后我就在想，你知道的，为什么我总是看到这个？这是因为我，你知道的，我自己在做。但是……是的，就像你关注的东西会增长一样。完全正确。而且在精神上，非常多，是的。但即使在身体上也是如此。如果我观看这个视频10次，希望我拥有这个人拥有的任何东西，你知道，这个TikTok会继续向我展示拥有它的人，让我更想要它，而且……

这有点糟糕，但也很酷，因为你可以从另一个角度改变它，如果你看到一个视频，它真的让你改变了你对某事或让你感觉更好或激励你的事情的看法，你观看那个视频，你将那个视频发送给你的朋友来激励他们，你将看到更多这样的内容。这是一个缓慢的过程，但你可以改变你正在消费的东西，让它对你更有益，因为我们不能只是关闭它。你可以随便说。

只需删除应用程序。这并不是它的真正运作方式。不，我认为让自己远离某些事情，是在教你如何有效地使用某些事情。我会更深入地探讨，因为我认为你在控制你能控制的东西和不能控制的东西方面提出了非常好的观点。心态部分是，

了解社交媒体、家庭、经历、朋友，这些实际上只是为你提供了一个基础性的机会，让你说，所以这些是塑造我对食物和对自己的理解或信息的组成部分，然后让我真正地解构

我在哪里学到的，以及我是否可以开始重新构建或重新连接自己，以不同的方式思考？一个个人的例子是，与一位大屠杀幸存者祖母一起长大。所以大屠杀幸存者的本质意味着基本上就像他们不吃东西。没有食物。有，你知道的，很多，很多关于食物的问题。然后我的母亲，她

也抚养我长大，也会有基于她如何被我祖母抚养长大的心态。所以对我来说，在生活中承担某些方面的食物，也许它们可能并不健康，我知道它产生的来源。所以我知道这是一个我必须创造重新构建和策略的领域。这真的很有意思，因为我从未真正回溯

并试图弄清楚是什么真正让我对自己的形象以及其他一切感到失望。我确实需要考虑一下才能回过头来查明这一点，但这非常有价值，因为我认为当你这样做的时候，

是的，这是理解为什么以及如何解决问题的良好开端。一个非常悲伤的例子是我曾经的一个客户，一个非常年轻的客户，她对自己的看法非常糟糕。当我们真正解构这是从哪里来的时，是在小学时，一个男孩只是说了些傻话，可能永远不会意识到这会永远困扰着她，并创造了她与食物的关系。所以当我们看到，她现在是一个成年人了，

所以这是很久以前的事了。对她来说，意识到她对自己的整个心态源于一个小学生说过的话，意识到这一点是如此强大，好吧，这具有很大的力量，但我们当然可以创造一个更坚实的基础，来创造一个与自己和食物更健康的关系。完全正确。

是的，我的意思是，这让我想到，你知道的，我从小就非常讨厌我的雀斑，因为小学的孩子们叫我，他们只是说了些难听的话。就像，当时它们并不酷。我从小就讨厌它们，因为那些六岁孩子的评论。是的，男孩子不喜欢我，男孩子会说我看起来像这样，看起来像那样，他们最终总是喜欢我的朋友。你知道幼儿园、小学的暗恋是怎么样的。就像，它在我很小的时候就影响了我。

很小的时候，我认为这只是，你知道的，持续了很长时间，我终于到了一个我爱它们的阶段，但想到它会从小就对我们产生如此大的影响，真是太疯狂了，如此之小，如此之小，而且由于这种力量和影响，我认为尤其是在这个类别中，在我们继续讨论其他策略和工具之前，重要的是要看看我们选择在谈论健康时使用的词语

食物，身体。所以很多时候我们会使用像瘦、胖、锻炼这样的词，而不是健康、强壮和力量、健康，我们为什么这样做。这不仅仅是为了看起来好看，而实际上是关于大脑健康，以及让血液流经你的身体，以及氧气流动。所以

认识到也许某些词甚至只是可以改变和转换，以给你更多的动力或不同的心态，这非常重要。

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我认为这对我很重要。我想我与食物的关系，这又是我们在开始录制之前谈论的另一件事。就像我开始把食物看作是能够滋养我的东西，不仅仅是身体上的，还有精神上的。就像，我已经能够阅读并学习一些关于哪些食物会如何影响我的知识。我知道像健康脂肪会帮助我解决这个问题，这个问题等等。我希望我能准确地记住。

我现在不记得它们是什么了，但最终我们会做到这一点。但我只是了解到，食物不仅能从身体上滋养我，还能给我带来更多的能量。它让我不那么易怒。它让我更有动力。当我以这种方式看待食物时，我更兴奋地吃它。我没有考虑它会对我的身体造成什么影响。我在考虑它会对我的精神造成什么影响，这对我来说是一件很酷的事情，因为过去有很多版本的我自己只关心我的外表，就像，

我的样子。但这很奇怪，因为当我专注于它对我的精神的影响以及它如何从更大的范围上滋养我时，我对自己在身体上的感觉更好，这只是，这对我来说非常酷，要，要，

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太疯狂了。是的。是的。食物实际上是如何滋养我们的。而且它不是……我认为这是我想在进入技巧之前要谈到的。如果有人在听，我想让你知道，我该如何形容呢？我们实际上会回到这个问题。完全忘记我的思路了。没关系。我经常这样做。我一直这样做。没关系，因为实际上，我本来想说这在我们的谈话中发生过，然后你就会想起来。我记得。是的，她最了解这个。但是……

食物是应得的。它不是你必须赚取的东西。什么会帮助你度过一切？显然，我们将要讨论技巧和窍门，以及如何理解这一点。但有时我只是需要有人告诉我，我不必做任何事情来获得它。所以，如果你在听，并且正在为此苦恼，要知道你什么都不必做。你值得……

照顾好自己，现在我们可以继续了。我不知道为什么这就像，好吧，不，我认为，我认为这很重要，因为我认为你可能也在使用像正念这样的词，来非常清楚地意识到自己并没有感到你在惩罚自己，并且将食物作为惩罚或奖励。所以，正是你与食物之间的那种关系，你对食物的感知。如果你把它看作敌人，那么你真的永远不会找到

用脑力、体力和基本上解构那些蚂蚁的能力来为大脑提供燃料的方法。如果你不吃对大脑有益的食物，你就无法很好地发挥认知能力。

所以这真的不是一件可以小事化的事情。真的要开始考虑你吃的是什么类型的食物？与其说是，是的，糖不好，但不是因为你从糖中增重，而是因为它对大脑的影响。我认为你真正想说的是特定食物对大脑的影响，但这并不意味着你一定不能吃它，你也不需要消除它。你不需要……就像一切一样，我仍然……这就是我看待自己与食物关系的方式。就像我……

会注意我正在往体内摄入什么。你知道，我想要我的绿色蔬菜，我想要我的水果，我想要我的蔬菜和我的蛋白质等等。但我也很喜欢为了灵魂而吃。就像，如果我要出去吃饭，去我最喜欢的餐馆，我会点三倍份量的任何东西。我会享受其中的每一秒。我不必为此感到内疚。我不必为此感到难过。就像，我有时会告诉自己，我是在为大脑进食，有时我是在为灵魂进食。当我这样想的时候，我确实注意到我与食物的关系总体上好多了，而且我，

这很酷。如果你没有意识到并且我们没有讨论过很多关于识别那些自动化的消极想法的事情，你也不会这么成功。所以你不会纠结于把某事搞得这么大。你不会纠结于你应该如何饮食的完美主义思维。正因为如此，这就是为什么你能取代你之前那些不健康的思想。是的。

是的，我认为这很酷，因为……

是的，就像你之前说的那样，这不是我们可以阻止发生的事情，但我们可以把它转变为所有这些事情，这正是你正在解释的。所以我不会继续那样做了。我总是会分心，就像我总是那样。不，我喜欢你举的例子，因为尽管我会坐在那里谈论临床术语或对它的理解，但我真的希望人们看到它在现实生活中的样子。所以我认为给出这些例子，以便他们能够产生共鸣，我认为这有助于支付

我认为这也很酷，因为如果我……我知道如果我在听什么东西，是的，你可以告诉我所有的科学知识，我会吸收其中的一小部分，我会记住一些东西，但你给我科学知识和一个例子？是的。那时我知道答案了。所以希望……

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其他人，当你外出或看着别人的时候。你在多大程度上对其他人进行消极的自我批评？再说一次，这可能是无意的。这只是自然发生的事情。所以，你知道，我们要确保我们开始重新构建，我应该说，尽量减少我们正在做的数量。它可能永远不会消失。但如果我们可以减少很多，因为第二个技巧就在这里。

如果我们减少了这一点，这意味着我们必须做更多的事情。那么，我们可以多做些什么呢？好吧，

这有点简单。我们可以专注于与我们的外表无关的事情，因为归根结底，我们真正谈论的是一些肤浅的东西，与我们的目标和我们享受乐趣、拥有快乐、实现目标的能力无关。我最喜欢的引言、表达或货运，无论是什么，就像当你死的时候，没有人会谈论你的长相。那不是你的目标。像人们一样，

我认为，就像我注意到的那样，当我想到我的朋友、我的家人和我生命中爱的人，或者当我遇到人的时候，我最后关注的是他们的外表。就像我注意到某人的笑声听起来如何，或者他们如何照亮房间，或者他们带来的能量，或者他们释放的光环。这就是我关注的。我认为大多数人都是这样做的。然后我们认为人们正在挑剔我们所有的缺点，但他们并没有。

就像，实际上，我们是自己的最大敌人。让我们说实话吧。可能有些人会这样做，但这些人对自己非常不满意。快乐的人不会解构其他人。这正是它的含义。是他们自己感觉某种方式，然后把它强加给别人。但是，你知道，关于我们的……

我们想在这个世界上留下什么样的指纹？我唯一想留下用来描述我实际外貌的词是“强壮”。其余的将是我善良、乐于助人、体贴，任何其他特征都将是我的目标，我的目标是让别人这样来形容我。但同样，我唯一喜欢的身体特征是，是的，“强壮”这个词。

过去，情况并非如此。当然，它一定是关于苗条或拥有某种体型，娇小玲珑。那是我曾经渴望的东西。所以我认为，问问自己为什么也很重要。为什么我需要看到我自己的某块骨头或我的肋骨？或者为什么我需要我的鼻子小一点，或者我的嘴唇……我认为这也很难，因为当我真正试图思考为什么的时候，我无法……

我甚至不知道为什么。我想是为了让别人觉得我更漂亮，但我不知道。我不知道为什么。我认为这就是我感到沮丧的地方，我认为我仍然有时会挣扎，因为，就像，我意识到所有这些事情，我知道我需要如何改变它。所以我试图思考，为什么我会这样感觉？为什么我无法忽略这一点？我无法弄明白。所以我不确定其他人是否在这种意义上也为此苦恼，但你会对我说——

什么？我该如何弄清楚原因？老实说，我会问你，如果你能够不必非要知道不可，如果你被困住了，那就用你的技能来代替它，你专注于你的激情、你的梦想、你的目标，嗯，你知道，你拥有的能力和能力。我

我认为我们确实会做出决定，让自己在自己的皮肤里感觉更舒服一些。我们可以让人们告诉我们，但你不需要。你看起来很棒。但显然，我们并没有这种感觉。所以我们可以被告知所有这些事情。你可以告诉我一百万次。你可以给我所有外部的肯定。但如果我自己没有这种感觉，那就毫无意义。我认为我们也可以在这里提出一个很好的观点。那就是一切都是基于一个尺度的。对。

我们都有各种各样的方法来增强我们的外表，无论是购买特定尺寸的衣服，化妆，佩戴珠宝，穿孔，纹身。没错。我认为这将取决于我们做了多少或做了什么，它的强度。

所以当我们看到使用轮廓时，我们实际上是指轮廓意味着你正在改变你的脸型，这样你就可以拥有更高的颧骨，或者轮廓你的鼻子，让它看起来更细。穿上塑身衣。你知道，我们经常做各种各样的增强措施。

所以我不希望人们误解为，你必须完全自然地保持自然状态，不化妆，什么都没有。这并不是真正的重点。重点在于你需要多少，你想要多少，以及这两件事在多大程度上干扰了你的生活运作。你在外表上花费了多少钱和时间？

与你的激情、目标和技能相关的方面相比。我们认为我们需要外部因素与我们的自尊和幸福相关。

研究表明，这绝对不是真的。一点也不。一点也不。甚至一点也不。不，不幸的是，事实并非如此。所以我们必须不去忽视它，而是转移注意力，专注于其他事情。因为那样就太疯狂了，因为这正是社会强加于我们的，它很重要。它确实增加了价值，使你成为一个更有价值的人。而事实并非如此。摆脱这一点非常困难。但是……

是的，科学。科学。如果你真的回到科学，它永远不会。不。你知道，我认为这让我们想到了我们到目前为止已经讨论过的事情，但现在真正的问题是如何不做这件事。那就是比较这个词。

我还没有找到任何人，无论你是多么伟大的大师，多么有名，这都没有关系，他们不会陷入比较之中。比较是一种人类行为。它有时是一种帮助我们感觉的方式，我们是否达标？这个

问题是，我们是否进行了现实的比较？这些比较是否甚至是可持续的？好吧，是的，因为我们之前在谈论。我现在22岁，我把自己和15岁时的样子进行比较，那时我甚至不是，我甚至不是一个成年人。我甚至还没有长大。我看着那些视频。

看着那些视频，我想，哦，我希望我仍然像那样，或者我那么小。首先，这并不现实。其次，这并不健康。第三，我正在成长为一个拥有女性器官的女人，这是一件美好的事情。就像，我正在准备自己，甚至不考虑那么远，而是要生个孩子，或者我不知道。好吧，

好吧，就是这样。所以你目前，当你这样做的时候，你正在取代那些关于我希望自己看起来像什么、我仍然看起来像什么，或者我希望自己能拥有什么的消极想法，以便能够给你知识，但是我现在正在做的实际上对我的长期健康更有益。这实际上会让我在健康方面保持更健康。嗯，无论你是否，你知道，是的，以后有生育计划。是的。它绝对会产生，你知道，一种影响，并考虑一下，

我未来的自我，就像照顾她一样，而不仅仅是，而且我，你知道，我完全赞成活在当下，但我不想现在就毁掉自己，为了现在看起来某种样子，而不得不处理它带来的影响。我想当我老了的时候，我希望继续感受自己，这样我才能继续快乐地生活，感觉良好，并且，你知道，照顾未来的我，保护她，并提出一个关于生活中的一切都确实有代价的很好的观点。

所以你可能正在做的一些事情，你可能认为在那一刻很棒，实际上可能会造成长期的损害。所以当我们甚至谈论比较时，尤其因为社交媒体，我们更频繁地看到事情，但我们并不真正了解它背后的故事。所以我们可能会看到一个人，根据你脑海中、你脑海中认为完美或正是你正在寻找的标准，看起来很完美或正是你正在寻找的。

但我们也不知道他们的挣扎。我们也不知道他们限制了多少，或者他们经历了什么，或者他们做了多长时间才能达到那个状态。

所以我认为解构我们与谁和什么进行比较非常重要。嗯，对。我看着一个可能二十多岁的人，希望我身体的某些部位看起来像那样。这太不现实了。就像我说的，我快47岁了，我生了一对双胞胎。所以，就是这样，这太酷了。是的。这是我今天的关键词。这是我无法

这是我无法一直说的词，酷这个词。就是这样。但是要接受我们身体能够做到和能够做到的事情的酷炫之处，正确。而且，我认为这另一件事也帮助我更好地欣赏食物并为此感恩，那就是……

它让我能够做什么。就像我，我，有些日子我太忙了。我没有时间吃任何东西，但是当我睡觉的时候，我觉得虚弱。我觉得脆弱。我觉得很累。我觉得有点恶心。而那些我用所有需要的东西来滋养自己的日子，我精力充沛，感觉很好。我想，这就是成为一个正常人的感觉。我的身体为我做了很多事情，并且非常照顾我。而且

这一切都归结于，我认为，我们思考事情的方式或我们赋予一切意义的方式。是的，是的。每次都是。但正念让你做到这一点。所以正念有助于你的比率。我认为你永远不会说，没有一天我没有跳过一顿饭或者我没有吃饭。但我认为你肯定会处于一个空间，你会说，大多数时候，我确实吃得很健康，我注意我吃的东西，我的心态是基于健康的心态，健康的身体。

这并不意味着你不会有几次这种情况不会发生，但因为你的大脑已经被训练成体验这种差异，正念知道这就是我不吃的时候的感觉，而这就是我吃的时候的感觉，你会更倾向于做你需要做的事情来体验你想要的东西，你会以一种方式与自己保持一致，如果你知道你有如此繁忙的日程安排，并且

你就像，等等，我确实需要，无论是拿一根能量棒，或者我可以在哪里拿我的光滑的东西，我可以在哪里得到我需要的东西，这样我就不会让自己处于没有能量或者我觉得自己会开始讨厌自己的外表的状态。是的。因为当你跳过、消除或不吃东西的时候，你的大脑也不会以同样的方式工作。因为你没有为大脑提供燃料。对。大脑太酷了。太酷了。是的。它太复杂了。它太复杂了。

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这有点离题，但我认为这很有趣。我不知道你们是否没有听过之前的剧集。你是一位大脑健康教练。是的。对吧？所以……

这到底是什么意思？因为每次你告诉我，我都觉得，这太酷了。我只是，我不知道。我也想让他们知道，因为肯定。因为我认为这应该是治疗首先开始的样子。是的。我认为每一次会议，在我的脑海中也有一个更好的视角，因为当我，当我第一次来找你的时候，我没有去看心理治疗。更像是一种人生教练之类的事情。这种污名，它在帮助我，你知道，让我到达那里方面帮助很大。现在我认为心理治疗真是太棒了。我会，

告诉每个人都去，但无论如何，无论它是什么形式，我想。但我认为你所做的和你解释事情的方式都很酷。是的。是的。好吧，我认为对人们来说会发生的事情是，当你稍微解释一下操作系统时，再次简单地说，为什么你的大脑会做它所做的事情，以及为什么它没有做它正在做的事情。

从营养方面、睡眠方面、活动方面你能做些什么？着色、移动、散步，所有这些事情都与我们释放的化学物质有关，所以我是

提供与你的大脑需要引发的平衡相关的化学物质类型有关的工具和策略。所以我教你如何为自己提供快乐的化学物质和和平的化学物质。

如何从拥有过多的皮质醇（我们的压力化学物质）转变为学习如何激活另一个区域。所以我认为，从本质上讲，大脑健康与整体的、整体的……

概念有关，这就是指导我们所做的一切的。所以，如果你能学习以各种不同的方式来照顾你的大脑，这些方式是有益的，那么没错。你真的会变得非常强大。当我照顾它并优先考虑它的时候，我确实注意到那时我感觉最好，而且我想做最多的事情。而且

这很简单。这需要很长时间。我认为显然我一直在发展，我一直在变化，我一直在学习更多，但是我学得越多，我就开始感觉越好，因为我可以理解我为什么会有这种感觉，以及我为什么经历这些事情。而它只是，你成为你生活的驾驶员，而不是这个乘客。那只是体验事情并坐下来，

而且没有控制权。理解赋予你绝对可以做些什么的能力。如果你知道你在某个时刻发生了什么。然后你就像，哦，好吧。那么我只需要稍微分散一下注意力。或者对自己说这句话。然后你更有可能做到这一点。因为你理解发生了什么。所以，我觉得这种理解。与你对为什么我需要这样做才能感觉更好这种理解相反。我不认为你应该……

对自己如此苛刻，不必理解为什么，如果你被困住了，那就继续前进，然后替换它，让我们转向它的反面，但就我们谈论心态而言，你知道你可以做到，不要认为这只是在你现在思考它的时候就会发生，那时你的答案应该出现，随着时间的推移，你仍然可以继续思考你的心态是如何构建的

在学校里，你知道，你的经历和你可能听到的事情，甚至他们谈论营养或不谈论营养的方式都可能与之有关。所以，我想对你们说，你们知道，听众不要太纠结于可能不理解为什么，但是……

但至少知道还有各种各样的方法可以克服它。它通常是相反的。是的。你知道，再次，比较，这让我想到，即使我们马上就要到了，那就是社交媒体的话题。

比较很重要，尤其因为社交媒体是我们生活中很大的一部分。你在社交媒体上将自己与谁进行比较？当你进行比较时，你从那个人那里收到了什么样的信息？你试图做什么？例如，我，你知道，我一直很喜欢……

并且喜欢听体操运动员和从事某种运动的人，比如说，所有的一切都与这项运动有关。他们正在进行这项运动，比如说，每天训练数小时又数小时。一整天，每一天。一整天。所以你可以想象他们的身体。对我来说，我一直喜欢那种力量，他们的身体能够在空中和这些东西上做的事情，这真是太迷人了。

但在如此年轻的心灵中，总是希望我能拥有它，看起来像那样，这就像迷恋它和痴迷于它之间的区别

对，但看看它带来了什么。它放弃了。你几乎没有社交生活。牺牲一切。牺牲家庭，牺牲空闲时间。所以，当你听纪录片或听到某人的故事，你可能会认为他们拥有你认为美好的生活时，你也会听到他们内心深处真正的挣扎。

所以要小心你所希望的东西，因为它只是，再次，你视觉上看到的东西。这就是社交媒体的问题。它都是精彩片段。每个人都会发布，你知道，当他们看起来最好，感觉最好，做最酷的事情的时候。而且，我们没有意识到，我认为我们都开始意识到，但在那之下是一个真正的人，他有着真正的问题，当然他们不会谈论这些问题。他们不会谈论他们前几天和妈妈发生的大争吵。就像，

所以你知道莱克西，所以，我认为你是如此美好的例子，现在有更多的人不仅仅是发布他们的精彩片段，他们愿意分享他们的挣扎，他们愿意公开透明地讨论真正的事情，无论我们是肿胀的，还是有妊娠纹。所以，这意味着我们现在可以做些什么。

当你关注别人的时候，试着关注那些真正真实和分享的人。这就是你所看到的一切。这就是我真正的样子。你知道，当他们这样做的时候，就像坐着，他们向你展示他们的橘皮组织和他们的瑕疵。使正常的事情正常化，因为它应该正常。就像我们都是人，我们都只是到了这个地步。就像社交媒体一样，我认为我上周的剧集中也谈到了这一点。就像，

它拥有如此强大的力量，它可以被用于如此多的好事。我认为我们都可以努力让它成为一个更安全的地方。就像，你知道，就像你说的那样，与让你感觉良好和被爱的内容互动，而不是相反的内容。没错。所以选择将你的，在你的FYP和你的任何新闻源中，以及

那些体现你想要实现的健康心态的公司或个人。不是你只是希望看到的东西，或者你希望成为的东西，而是它是否回答了这个问题，这是一个健康的人来关注吗？这对我的心态有益吗？或者这会给我带来很大的压力，或者让我感觉不如人？

当我观看这个的时候。是的，因为有一些人我关注。或者我关注的某些事情。或者事件。或者任何它可能是的东西。我会坐在那里。观看。观看。观看。他们正在做的一切。而我一直在滚动。这让我感觉很糟糕。是的。我当时也在这样做。我必须阻止自己。然后像恢复理智一秒钟。然后说。

这有什么意义？除了让我感觉更糟之外，这对我不起任何作用。然后我试图在那之后做一些事情，你知道，这会让我在网上感觉更好。一些能够发展我的心态或让我感觉更好的东西。

好吧，我认为这可以引出最后一点，那就是，你知道，所以当我们可能在社交媒体上滚动或自动查看新闻源时，这可能是一个机会，可以专门搜索积极的身体形象或如何培养积极的身体形象。但基本上，你在社交媒体上花时间做什么？

承担责任。你是否花更多时间在社交媒体上浏览那些让你对自己感觉糟糕的东西？或者你花时间在社交媒体上，当你完成后，你会感觉更充实，你实际上利用它来帮助你成长？这就是我喜欢社交媒体的原因，它可以如此酷炫。我和自己反复争论，有时我讨厌它，有时我爱它，因为我爱它。

从那个愚蠢的小应用程序中学到了很多东西，我了解到了现在环境中发生的大量事情，这些事情只是因为出现在我的“为你推荐”页面上才被我了解到，我学到了，我只是学到了所有这些随机的事实，我听到了所有这些美丽的引言和类似的东西，我看到了这些美丽的旅行，这些都激励着我，这可以非常好，并且有很多很棒的人可以关注，我认为我们只是被吞噬了，我不知道为什么会发生这种情况，但为什么我们更着迷于那些让我们感觉更糟的事情，而不是那些让我们感觉更好的事情？

我们的大脑天生就具有保护模式，作为主要来源，处于这样的位置：如果有什么东西向我们袭来或为了养活自己。我在第一次做播客时提到过，我们的大脑中消极的部分比积极的部分大得多。但随着我们经历生活，我们有能力让积极的部分变得更大，

比消极的部分大得多，你只需要浇灌它，我们就是这样，所以你关注的东西会增长，而你基本上不关注的东西会缩小，所以如果你发现自己被消极情绪或新闻所吞噬，听到所有这些可能让你感到害怕和焦虑的信息，你更有可能继续这样做，但如果你强迫自己找到播客和

以及充满积极信息和微笑的内容，例如，有一种叫做“每日微笑”的东西，而不是听到关于可怕的事情。是的。你的大脑不会那样运作。你会默认立即看到机会，并避开那些不健康和不舒服的事情。这需要时间，但这绝对是可行的，而且需要时间。这正是我真正、真正想要的。

听众要理解。因为我认为我们很多人，我说“我们”是因为，就像我一样，我希望事情一夜之间改变。我想，哦，我早起。为什么我仍然感觉不好？为什么我白天仍然没有动力？或者我做了这个，为什么我还没有得到那个？因为这需要时间，我们必须付出努力。然后最终……

一切都融合在一起。我认为我们已经讨论过几次了。就像，我说，好吧，现在一切都在好转。你向我解释说，我已经努力工作了……我认为我们可能在上一集中讨论过这个话题。但我已经努力工作了这么久了，是的，你会看到它的效果。就像，这是一个过程。是的，而且……

而且由于这是一个过程，有时我们会感到沮丧，感觉它没有实现，感觉我们没有看到我们正在做的事情。但如果你真的有意识，并且开始认识到当你更积极或有更好展望时你的感受，与停滞不前或陷入消极的螺旋或循环相比。

你会开始看到这种差异。你会开始想要优先考虑。然后一旦你看到它，它就会激励你做得更多。我确实在我自己身上注意到了很多。例如，我今年真的努力专注于感恩，我一直都对一切心存感激。我热爱并欣赏一切。是的，这就是我所说的，我也确实感受到了。但今年我真的很想喜欢

学会欣赏最微不足道的事情，比如我在海滩上找到的小贝壳，或者草地上生长的小花，我注意到当我专注于这些小事时，我更容易找到更多的事情

值得欣赏和感激，并且意识到我真的很幸运。是的，你知道，总会有事情发生，但我之前也对你说过。我的家人幸福健康。我像，我很幸福健康，我有这么多美好的事情可以专注于，而不是所有可能正在一点点崩溃的事情。当然。但如果我足够关注所有有价值的东西，这些就会从我的脑海中消失。一点点累积起来就会变成很大的。是的。

所以我们觉得小事无关紧要，无论是好是坏，恰恰相反。它们确实很重要，因为它们确实会累积起来。所以，当你有一些让你烦恼的小事时，一点点，一点点，一点点，最终会变成一件大事。但是当我们发现快乐或平静的小事时，它们会汇聚成更大的图景。就像它从一颗杂草开始，然后突然间你有一整片杂草在生长。

变成了漂亮的花朵。但这是你创造的，是你培育的。这就是它的美丽之处。因此，凭借这种认识的力量，这一切一直都在你的掌控之中，你只需要改变视角。你需要改变你的心态。这就是改变的来源。它来自内心。它来自我们的大脑。但如果我们不健康地对待我们的大脑，我们没有睡觉，我们给它喂了很多不健康的东西。我们正在

大量饮酒。吸毒。令人难以置信的是这一切是如何联系起来的。这实际上会做什么。因为它……我非常震惊我们拥有多大的力量，以及我们没有意识到我们如何对待自己和所做的事情。基本上你刚才说的。就像，

我不知道，我想起了大学时代，我总是出去玩，酒精实际上是一种抑制剂。我总是感到沮丧是有原因的。这一切都会累积起来。我没有睡觉。我每晚都喝酒。我吃，你知道，很多好食物，但也吃了很多我不需要的垃圾食品，我从没在精神上或身体上感觉良好。然后就像现在能够转变到这一点，

我并没有经常出去玩，显然我喜欢出去玩和玩得开心，但频率少了很多，而且我感觉更好，现在每次我喝酒时，我都能意识到它会产生什么影响，因为频率少了，我可以比较大学时代的自己，那个总是喝酒的自己，现在我想，哦，我醒来时感觉有点精神不好，学习起来很酷。我认为你提出了一个非常好的观点，我认为认识到这一点很重要，

不知道外面谁这样做，如果他们做得很好，但要做到完美，你所做的只是吃最健康的食物，你每天所做的所有事情都与大脑健康有关，我不知道这有多现实。我认为根本不现实。我也不认为如此，所以对于我们现在所处的世界来说，是的，所以外面有很多好食物和好羊毛，任何认识我的人都会去享受。嗯

我的意思是，当我告诉你时，就像，所以任何真正认识我的人，我对甜食都有着如此强烈的痴迷和迷恋。我的意思是，几年前我和姐姐一起去了糖果博览会。这太有道理了。是的，我完全可以想象这种情况发生。我的意思是，我们寄回了一个装满糖果的额外行李箱。我的意思是，让我说实话。我不反对糖果或糖。好的。

我喜欢灵魂食物。我只是知道它的影响以及由此可能产生的后果。所以这个想法是这样的。如果你知道你不是要从你的经历中消除酒精，好吧，那就不要。但是……

确保在你生活的其他所有领域，你都在尽最大努力照顾你的大脑，这样当你没有的时候，它不会产生重大影响，但也只是知道，我们可以对此快速总结一下，但酒精会带走你所有的快乐化学物质，并一次性全部给你，所以它偷走了明天的快乐化学物质，偷走了后天的，也偷走了第三天的，所以我从未想过

就像我知道那样，但当你那样说的时候，我想，该死，这太有道理了。它完全偷走了，因为当你到了那些日子，它已经枯竭了。你没有，你必须，你的大脑现在必须恢复。酒精是一种改变大脑的物质。所以，但只是暂时的，除非持续不断，否则它会造成长期的损害。但与此同时，你的大脑必须恢复。这就是大学时代的我的遭遇。就像那。

就像那是，那是它走下坡路的地方。老实说，我不想仅仅归咎于此，但我从许多经验中了解到，这在我的心理健康中扮演了巨大的角色。我之前在一集中谈到过这个话题，我还想在另一集中深入探讨这个话题，就像我的整个大学经历一样。但现在我努力做到的是，因为显然我仍然想和我的朋友们一起出去玩，他们可能比我更喜欢喝酒。但当我出去玩的时候，

我会喝酒。我足够了解自己，知道如果我没有一点东西让我出去，我不会在社交场合玩得开心。但我一直在尝试融入第二天，我知道我可能感觉不到100%。我可能感觉只有50%，但我将在那天付出50%的100%。我会继续尝试坐在桑拿房里，或者继续散步，或者早上仍然喝我的绿色蔬菜。像这样的小事，

让我对它感觉好一点，而不是在大学里，如果我宿醉了，不，我今天就完了，我只会坐下来什么也不做，所以你只是继续消耗更多，而不是你刚才所说的那样，慢慢地一点点地还回去，是的，你只会得到一点点，你真的不会得到你通常会得到的东西，但这仍然比什么都不做，只是经历我们大脑不得不重新调整自己的负面影响要好得多

因为你喝的酒。所以有时对于人们来说，特别是当你谈论大学或那个年龄段的人时，你更容易获得它，那么你可能第二天又会喝更多。所以你的大脑真的永远无法治愈。好吧，我过去常常用更多的酒来治愈我的宿醉。

用更多的酒。对。因为，你知道，然后他们会把接下来三天的快乐化学物质都带给你。然后，你知道，第二天，突然间我发现自己快乐化学物质落后了五个星期。当你这样想的时候，这太有道理了。我，

我认为这可能甚至可以作为单独的播客讨论。我当时就在想。聚会或学习如何找到中间地带或如何负责任地聚会，无论我们想如何讨论它。但我确实认为重要的是，有人意识到，

到底发生了什么，可能需要发生什么来恢复和治愈它，但是是的，即使是积极主动地参与其中或某些事情，这可能也是一次非常宝贵的谈话，老实说，我认为人们之前也要求我谈论大学，因为我一直很坦诚地谈论我与饮酒作斗争的问题，因为这不仅仅是在大学期间我遇到了这个问题，

我第一次去夏威夷也是一样，就像再次上大学一样，因为我们总是出去玩，总是聚会，我注意到它对我的心理健康产生了完全相同的影响，现在能够达到我了解它是什么的地步，我当时无法准确指出它，但进行这样的谈话可能非常有价值，所以我们下次再谈，因为现在，我现在正在考虑这个问题，因为这很难，有一种负责任的方式去做，我觉得这不是我正在寻找的词，就像

当我爱喝酒和玩得开心的时候，我不能坐在这里说酒精就是这样和那样，对你有害。但现在适度了，因为它更像是一种奖励，而不是……

好吧，这与它有很大关系。这是你如何进入它的。所以，我的意思是，同样，这是一个完全不同的主题和不同的讨论，但原因是什么。是因为你度过了糟糕的一天吗？是因为你的朋友们吗？是什么驱使你去做这件事？因为这种驱使你想要它的动力也与它对你产生的影响以及你做了多少有关系。所以……

是的，这就像对我的理解的另一种解释。好的，这就是我们接下来要做的，因为我认为，尤其是在这个年龄段，比如22岁，我看到了。现在我正在进入同一个主题的不同版本。但22岁，在这个年龄段，出去玩是件大事，你知道，尤其如果你住在大型城市或上大学，很难说不。

一直。所以我们会，我们会做一个关于这个的节目，因为它听起来很有趣，但我猜我们应该回到我们在我们的清单上关于如何让自己更爱自己或更了解自己的小贴士。是的。我的意思是，我认为总结我基本上给出的实际建议是这样的，你知道，第一，你的心态和培养更健康的心态。所以你可能需要重新连接，或者你可能需要创造它。它以前从未被创造过。

专注于与身体相关的事物相反的生活，以及技能、我们是谁的真正意义和深度。所以第二个建议是。第三个是避免比较。所以，我们在生活中做的事情和不做的事情，这些事情会带来比较，确保我们非常注意

这些来自哪里，以及我们在关注谁或我们在寻找什么信息。然后真正意识到我们如何使用社交媒体以及我们的信息流中有什么内容以及我们接触了什么，我们接触了谁，以确保这与我们正在寻找的东西一致。

再说一次，如果我们正在寻找健康，那么确保我们与那些正在推广健康、有机、现实生活解释的人们保持一致，而不仅仅是某种肤浅的东西的外表，这完全与外表有关。对我来说，这就是我要区分的。非常有价值。当你这么说的时候，一切都变得更清晰了。这就是为什么我如此感激你

像在这里和在这个播客上一样，就像我说的那样，我试图告诉他们这些事情，你知道我可能会像他们一样说不通，就像你说的一样，但没关系，因为你有点像组合，就像有时你需要那辆四处飘荡的小火车

是的，我认为你显然正在为我们的年轻人创造巨大的价值。显然，你拥有如此多的追随者，并且以积极的方式、积极的原因。所以你肯定传达了需要传达的东西。我认为我补充的是真正的，它背后的科学，能够把我超过20年的经验

给这个，给你我所看到的东西以及我目前正在研究和仍然接触到的东西的知识。我认为这就是为什么我们在这一点上成为如此伟大的团队的原因，因为你拥有所有这些很棒的技能，能够与你的听众产生共鸣。我只是在这里补充并提供你已经分享的内容的附加信息。——是的，这很酷，因为我有22岁的心态。所以我觉得我和我所有聊天的朋友，我们都这么想

但是，拥有实际的真实科学理解真的很酷。我将永远这么认为，我将永远这么说。所以，这很棒。我非常感激。我只是……

就我自己而言，我这么说就像我仍然永远是一个内心充满童心的人，一个年轻人。从我自己的生活故事和我的创伤来看，感觉上我并没有真正拥有这种年轻的成年期。所以我喜欢沉浸其中。你现在可以尽情享受了。是的。还有一件事，如果你不想变老，你永远不必变老。就像你可以永远保持年轻的心态，这就是我一直说的。每天都在治愈我内心的孩子。就像腾出时间玩耍和玩乐，以及那些——

是天真无邪的，就像你不需要想太多。只要做你喜欢的事情。我倾向于有共鸣，因为我可以利用这种青春方面，并再次理解我所拥有的许多年轻成年人的客户，以及听到一些人可能面临的问题。所以能够成为一种联络人，或者像这样的人，嗯，

帮助你，帮助你。我再次非常幸运和荣幸能够在这个空间中，对人们产生这种影响。太酷了。生活如何将我们从一个我几乎不再与之交谈的共同朋友那里随机地联系在一起，这太疯狂了。我甚至不知道是谁。我只是知道是谁，但我不知道她自己。这甚至不是共同的朋友。这一切都演变成新的东西。

它总是注定要发生的。我认为，我们是否涵盖了我们想谈论的所有要点？我认为，如果这只是一个介绍，我认为因为这可能非常令人不知所措，并且有很多方面我们可以讨论，我认为这至少是一个很好的起点，然后你的观众可以

与你分享需要进一步扩展的内容。没错。就像我对她说的一样，这个人叫安德鲁·胡伯曼。我可能之前告诉过你们关于他的事情，但他非常非常聪明和博学。我非常喜欢听他说话，但他在他的播客中会聊上四个小时。我真的没有那么长的注意力持续时间。我认为我们中没有人真的有，考虑到我们几乎无法观看15秒的TikTok而不滚动。所以我同意。我认为这是人们现在可以吸收的完美信息量，开始应用它。然后，你知道，下次我们将讨论

其他事情。绝对的。然后是其他事情。或者如果这是某人自己注意到的某些事情，就像，“你知道吗？我从未想过那样。”好吧，我的意思是，这就是你为我做的。即使是今天，即使我们已经进行了多少次会议，你今天仍然说了一些让我觉得，等等。

这是一个非常酷的视角转变，我将把它应用到我的生活中。所以我希望即使只有一人能够听到其中的一些内容，他们会说，“你知道吗？我实际上想弄清楚如何更多地做到这一点。”然后他们可以，我说，去寻求帮助。去问一个有知识的人，意思是专业人士。但是，如果有人在这个话题上的关注领域，他们的主要问题是处理

身体形象问题或饮食失调。我肯定会说，当你想要找到可以帮助你的人时，要寻找在饮食领域、营养领域拥有专长或专业知识的人，因为他们会比那些可能在其他领域拥有专长或专业知识的人更有效。——没错。——所以我真的，是的，想宣传一下，如果有一些事情，也许他们在这个节目中听到了一些事情，他们想，“哦，我从未意识到这可能是导致这种情况的原因，”

去探索一下。发现可能导致不健康习惯或不健康心态的事情是如此值得。并且还要知道，寻求帮助并不是软弱的表现。我知道仍然会存在这种偏见，但是……

当我想到有人去和别人谈论他们正在经历的事情时，这真是令人振奋。就像，好吧，我知道我正在为此而挣扎，我知道我可以让它变得更好。我不知道该如何解释，但这是一种力量的象征。你永远不应该因为需要与某人交谈或想要与某人交谈而感到难过。我们是人类。我们喜欢交谈，我们喜欢彼此联系，无论我们是否意识到这一点。我不知道，只是有一种联系，在那里有人可以……

我不知道，就像我们所做的任何事情一样，每次我离开，即使我去那里感觉很棒，并且我处于世界之巅，每次我离开会议时，我都会感觉更好。我感觉更了解了。我只是感觉更快乐了。我认为这非常有价值。我这么说很疯狂，因为很长一段时间，你永远不会抓住我去做治疗。就像我一样，我不知道，认为治疗只适用于悲伤的人，但事实并非如此。它适合我们所有人。我们都应该。我现在会一直这么说。但是是的，我的意思是，我认为这是，

如果你认为你应该知道生活中所有问题的答案，尤其因为我们的学校从未开设过解决问题课程、应对技巧课程，而且他们没有教我们关于我们大脑的知识。不，他们没有教我们关于现实世界的任何东西，老实说。那么，为什么有人会期望真正知道如何处理和做所有这些事情，尤其是在它如此接近家的时候？情绪上也是。是的，没错。这太有趣了。你们以前听我说过这个。

我说了很多次，就像，任何时候我离开会议，就像，我觉得我去上课了，但是，就像，一堂我真正想去上的课。就像上你喜欢的大学课程一样，我留下了一些笔记和新事实，我想，哦，我喜欢这个，我也对他们说过。这只是，这很酷。就是这样，我又说了一遍。这是一种与你进入并只谈论消极方面或只听到所有这些消极方面时不同的体验学习自己的方式。这从来不是我在做治疗时认同的任何事情。我同意。

我正在做我希望自己能得到的事情。这就是导致我，你知道，以这种方式去做的事情。这太好了。真的很好。老实说，我希望你们所有人，我们正在，我觉得说莱昂博士很奇怪，因为我从不说那样的话。就像我一样，无论如何，她会，她会来到Instagram。我们会让它发生，无论如何，因为她有很多东西要与这个世界分享。我知道她会，

会让它发生，并找到一种方法来分享它，所以你们应该去关注她，这是therapist_to_go，所以去做吧，给她发个私信，告诉她她很棒，因为她值得，我很感激她出现在我的生活中，现在她也能出现在你的生活中，我希望这一集能够帮助你感觉好一点，并且更好地了解自己，我只是希望你知道，不要太做作和俗气，但你很漂亮，你完美无瑕，你应该爱自己，照顾自己，我很感激你

是的，这就是我所拥有的。有什么结束语吗？我只想说，我再次荣幸能够参与这样的讨论，并试图影响改变和做出改变。我真的很，我期待着好的和坏的反馈。过去这让我非常害怕这样做。全部发送。但我非常，你知道，对一切都很开放，我期待着我们的下一个。是的，这是我们正在进行的一件如此有趣、新颖和令人兴奋的小事，但我认为它真的，真的很好。

我们一定会，我们会带着更多剧集回来。让我们知道你什么时候想听。就像从，让我们知道。好的。我爱你们。回头再聊。再见。再见。