91: Things a therapist wants to tell you
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今天的一些随机小事。我在我的 Instagram 故事上写道，你会问治疗师什么问题？我们得到了一堆不同的问题、主题和我们将要讨论的事情。我们将逐一讨论它们，看看它们是否会引导我们走向其他方向、其他对话，然后从那里开始。但是

我想如果你想打个招呼，我们会从简单的事情开始，大家好，很高兴回来，我们回来了，我们准备好了，我们开始录音，我们刚刚意识到，首先，我们已经进行了两个小时的对话，每次都是这样，所以我非常兴奋地想看看它会继续进行下去，以及我们会讨论什么，是的，我想我们会开始，我会读给你听一些这些内容，然后我们会讨论它们，这个

另外，当我浏览所有不同的提交内容和人们所说的话时，我想记下很多适用于我生活的内容，因为，我不知道，我只是觉得讨论它们会很有趣。这就像我自己的小型个人治疗课程。我相信我们讨论过其中一些内容，你也会注意到这一点。但我首先想读的是，有时我觉得自己在讨好别人，目的是为了获得认可。

如果你来找我，告诉我这件事，你会对我说些什么？因为这绝对是我一直在努力克服的事情。我做事情的目的是想让人们感觉更好，但也想得到帮助别人感觉更好的肯定，如果你明白我的意思，有时这会消耗我的能量，我做的比我实际能力更多，所以什么

我该怎么办？我认为首先，你必须是一个如此善良和好的人才能讨好别人。所以你身上已经存在这些美好的品质。只是不知道你的界限是什么时候，什么时候可能会让你付出代价。

什么时候你会这样做，而你不会从中获得任何价值，或者你可能正在为别人做一些事情，从表面上看可能很好，但从长远来看，你甚至可能会妨碍他们。我认为这是一个例子，当有人在一段关系中比他们自己做决定更讨好别人时。

那就是缺少了什么。你的生活中有点空虚。这是你需要被认可的需求。所以我会说，一定要抓住机会进行自我反省。我是否更倾向于讨好某些人？在我的生活中，我是否会在某些时候发现自己正在讨好别人？

然后真正看看我缺少什么，我的生活中发生了什么，也许我没有肯定自己，因为很多时候我们会投射，我们会做我们需要做的事情，我们会思考我们正在思考别人的事情，我们会说出我们真正正在思考的事情，所以其中一些事情真的与之相关，它是在寻找你可以在哪里

并肯定自己，你过去曾经这样做过，但现在没有这样做，或者也许你从未这样做过，这是一个开始探索的机会。我想我开始意识到我是一个巨大的投射者。不仅仅是负面的方式，因为当我想到投射时，当我第一次了解它时，这可能是你给我的建议。如果有人伤害我或对我说了负面的话，你会说，好吧，这是一种投射。这是他们正在经历和挣扎的事情，他们把它投射到你身上，我从未……

真正地接受它并在我的生活中以及我做这些事情的方式上进行反思，直到老实说，对我来说一个很大的例子是在一段关系中，就像我所看到的那样，我不想说负面，但就像我与适应一段关系或类似的事情所面临的挣扎一样，就像我个人挣扎一样，我……我不知道该如何解释，然后同样的事情也发生在给予方面，当涉及到讨好人和我的不同爱的语言时，以及

分享礼物。我给予很多我希望人们给予我的东西，或者也许只是我自己给予我的东西，几天前或几周前我写了一篇日记，我说，好吧，

所以我将开始关注我最想为他人做的事情，看看我是否缺少什么。然后，也许如果我给自己这些东西，我就不会那么需要为别人做这些事情了，因为如果这不是出于爱，我不想为别人做事情，你知道吗？是的。

或者更确切地说，这是一种真实的原因，而不是你想要满足的需求。我不想觉得做这些事情是一件苦差事。我想做这些事情是因为我爱这些人，这是一件很难弄清楚和习惯的事情，但我正在学习。也很难，因为我不想说当你有这种被认可的需求时，某人就破裂了或完全空虚了。但很多时候，例如……

如果我们看不到自己的价值，如果我们对自己是谁也不自信，即使我们不得不说什么，那可能会伤害到某人，但这并不是，你知道，我们的意图。而我说的话对我来说很伤人。不，我真不想今晚出去，只是制定一个计划，你知道，停下来。

并且知道那个人可能会失望。但如果你重视自己，你就知道你会因为为自己做出这个决定而获得什么。你足够自信，我知道我是一个好朋友，如果那个人要生我的气或不再是我的朋友，那么我将不得不接受那个结果。也许，也许他们有，

你可能不得不放弃他们或改变这种关系。所以我所说的自信是指你真的想要有能力重视你正在做出的决定，并说，我相信这个决定对我来说是好的，对他们来说也是好的。但这真正归结为对……

你生活中事情的反思，比如你与这个人的关系，无论是父母，还是与伴侣的关系，还是朋友，甚至是在工作中。它试图深入挖掘并观察这种关系是什么样的，它包含了什么，我是否有必要改变我想做的事情的方式或我对某事的感受方式。

只是为了迁就他们或让他们感到快乐，我认为我们会看到我们给自己施加了很大的压力，就像我们会更容易被接受，或者我不想让他们感觉不好，但也许他们有能力处理它，他们不会感觉那么糟糕，这在一段新的关系中是一件非常重要的事情，你们知道我在过去几周里几次提到过这一点，这只是

我正在努力弄清楚自己这方面的事情，并且意识到，好吧，我可以在我生命中的低谷时期进行沟通，而这个人理解这一点，并且仍然爱我。我不需要隐藏这一点。如果有什么不同的话，那就是它只会让我们的关系更牢固，我们一起成长。在我们开始录音之前，我们刚刚谈论过这个话题，但是，是的，

我认为在我意识到我绝对只是试图……我不知道，成为某个特定的人，对某个特定的人来说，是的，更喜欢或更爱，因为那是我最爱的我的版本，我认为这是一个我意识到的非常重要的认识，我害怕

向他展示我不够爱的我的部分，就像我对我很爱的我的部分非常坦诚，因为我已经学会爱它们了，你知道，你只能接受你认为自己应得的爱，我认为我不应该在我的低谷时期被爱，而驾驭这一切只是很困难，但我确实认为这与我一开始如何讨好别人有很大关系，现在我已经意识到我已经学会了如何在那些低谷时期爱自己，并意识到我仍然值得被爱，并且

讨好人的问题，特别是如果我们做得太多的话，你没有看到的是你正在失去什么。你失去的是真实的自我，是你忠于自己的能力。当我们为他人而活时，当我们更关心别人对我们的看法时，想想前缀。

D-I-S 和 D-Y-S。疾病、不和谐、脱节、紊乱。它们都与我们不真实、不真正地生活在我们的真理中有关。所以这本身就已经是一种污染物。

对我们来说，要对我们是谁以及我们想要什么保持真实。所以你可能不会立即体验到它，但随着时间的推移，你将开始筋疲力尽，你会看到不断讨好他人和为他人做事的后果。

所以，我认为这绝对是另一个重要的部分，以确保我们认识到这一点。有时我们可能只是看到事情进展顺利，人们喜欢我们正在做的事情，但一切都是有代价的。当你放弃时，

你是谁以及你想要什么，那么这将会有后果。它可能不会立即显现出来。它只是，它会积累起来。这是随着时间推移而积累的东西。是的。我认为我对刚才我们谈论的一切的后续问题是，如何知道你已经习惯了讨好别人，而我从年轻的时候就是这样，这始终是我一直在追求的东西。我认为这只是为了追求它本身的肯定。

在我生命中的这个阶段，现在我已经理解了这一切，我该如何区分两者？我如何知道我什么时候是真实的，什么时候做错了？

只是为了让别人开心，然后这会让我开心，因为它在某种程度上肯定了我，你知道我的意思吗？是的，我可以用来区分两者之间差异的因素是什么？是的，我的意思是，这会涉及到一些不同的东西，但这当然不是你只在脑子里思考的事情，就像很多时候我们都在脑子里思考，我再怎么强调都不为过，你不会在脑子里思考时获得清晰的思路，成千上万的神经递质在所有不同时间都在飞速运转，并且

所以需要它黑白分明。所以把它写下来。我的意思是，它迫使你停顿一下？这意味着，你知道，在做出决定之前要深思熟虑，而不是立即凭直觉说“是”或“否”。

所以你可能会说，让我们先花几分钟考虑一下，然后再回答，即使只是为了给我们一个新的默认值，而不是自动说“是”或“否”，因为这两个词中的任何一个都会是一个讨好人的时刻。

所以，嗯，确保有时我们会看看，这有点独特和奇怪，但是，那是我的邻居。哦，我看到一只猫，所以我不知道发生了什么。你们不知道。我们在我的房子里录音，一个男人刚刚穿过我的后院。所以我看到他了，因为我转过身，我说，别担心他。他应该现在就在这里。嗯，

但是，你知道，我认为我们可以做的是，我们经常被教导要像在利弊之间那样看待事情。我认为如果我们更多地从保护因素与风险因素的角度来考虑这个问题，那么我这样做有什么风险？因为我非常喜欢利弊。我一直告诉你们，在做决定之前要写下所有的事情，并且要经常写日记，因为这是我唯一能在我自己的头脑中找到清晰思路的方法。我知道很多人的想法也是如此。但是……

我一直都在写下我的利弊，而不是保护性。是的，保护性因素和风险因素。好的，我喜欢这个。如果有人不熟悉这些词，这会有所帮助。

风险因素实际上是会损害你的事情。一般来说，风险因素有时可能是人们的资源有限。它们可能是缺乏教育或某个领域的知识。所以有很多不同的风险因素。

而保护性因素是正在发挥作用的事情，无论它们是资源，还是应对技巧，还是基于我们拥有的良好关系，这都可能是保护性因素的一部分。所以有时我们可能需要拓宽我们的视野。这意味着，这听起来可能对你很熟悉，但我确实说过，当我们从四个角度进行利弊分析时，我们可以这样做。

- 哦，是的。- 所以是四方面的方法。- 我们以前讨论过这个。- 是的。- 我忘了尝试一下。但现在我要尝试了。- 没关系，是的。- 我们拭目以待。- 所以它只是，你可以使用任何一个词。你可以对做出这个决定进行利弊分析，也可以对不做这个决定进行利弊分析。

所以，看起来它似乎会相同，有些答案会相同，但它实际上迫使你从更大的角度来看待它，这样你才能真正获得大量的保护性因素，这些因素可能来自某些风险因素的反面，以及反面。因此，这样你不仅在看定量方面，也就是你写的所有内容的数量，而且还在看定量方面

你正在做出的决定的，你现在对你的决定有了更多的了解。这真的是为了我，还是我们俩都会从中受益，而且是我想做的事情？我认为你刚刚让我回忆起了一件事，因为当我决定是否要离开佛罗里达州立大学时，如果你不知道的话，我读了一年的大学，这并没有让我处于良好的精神状态。我列了一个利弊清单。在甚至不知道任何相关信息的情况下采用了四方面的方法，这是一个清单，而且是……

留在塔拉哈西的优点和留在塔拉哈西的缺点。搬回家的优点。就是这样。以及搬回家的优点或缺点。是的。它是我做过的最有价值的清单。它确实影响了我做出的决定以及我最终所做的事情。老实说，这份清单可能是我现在在这里录制节目的唯一原因。因为，我不知道，我认为如果我只是做一个简单的利弊清单，我可能会留在那里。因为我没有权衡那么多事情，或者……它限制了你。是的。

我真的很喜欢这个。酷。绝对会把它带回来。直到我刚刚想到它，我才意识到我做了这件事。我偶尔会回顾这份清单，每当我谈到为什么我离开佛罗里达州立大学时。我回顾这份清单，因为它有时会出现在我的 Google Docs 上，我想，哇。

它只是……我经历了什么，我感受了什么，以及我如何处理我正在经历的所有不同的事情，这太疯狂了。是的。然后是我写下当我回家时会多么美好以及回家会多么糟糕的方式。它只是……让我以不同的方式权衡一切。所以，我一定会把它带回来。你知道，所有……

说，我认为，你知道，最后一点是，我最近在 TikTok 上看到的东西，一些病毒式传播的东西。它是什么呢，我认为我们能够听到我们已经知道的信息是很棒的，但我们听到的方式不同。所以它落地的方式也不同。绝对的。

所以它的方式就像这个英国人，我甚至不知道他是谁，所以我不想，我不喜欢偷别人的东西。所以是某个人，我只是不知道他是谁。嗯，但这就像那些关于说出真相、做你想做的事情的评论之一，但不要害怕结果是什么。意思是，你，你，如果你对某事说“是”或“否”，嗯，

而对方回应，你知道，很好，太棒了。你现在有了更多关于与那个人更诚实的能力的信息。它只是，从那个决定中会产生如此多的真相和有效性。

就像当你发现有人不太高兴时一样，这仍然是真相。我们必须足够强大。所以这又回到了我不想说我们破碎了的地方，但我们必须在我们的身份中感觉更完整一些才能处理拒绝或逆境，而是从中获得意义，我们需要的。

在我们生活中。我们可能在那一刻无法理解它，但是当事情被夺走或人们的回应完全出乎你的意料时，这仍然是好的信息。所以要做好准备，让自己做好准备，这样你就可以真正消除讨好别人的需要。绝对的。你只是说出来。我认为随着时间的推移和我的经历越来越多，

现在可以回顾那些在当时非常艰难、非常困难、非常糟糕的事情，与人与情况有关，当我身处其中时，这太难了，然后现在摆脱它，尤其是在这些年之后，在学习所有这些事情、努力完善自己、找到自己和建立自己之后，

现在它变得如此微不足道，就像在伤害程度上，是的，它在我所学到的每一堂课中都非常有价值，以及我指的是，我曾经与之不再来往的朋友，当时失去这些友谊是如此困难，但现在它使我的新友谊更加牢固，因为我正在吸引那些……我不知道，不是……不是……

他们没有那些不适合我的友谊品质。他们拥有那些……你与你应该在哪里以及你想与谁相处更一致。但我们不是从好的方面学习到的。我们不是从所有的快乐和积极的事情中学习到的。对每个人来说，学习这一点非常重要，那就是，尽管在黑暗中、在失去中、在挣扎中、在逆境中感到不舒服……

其中有如此多的成长，但试图在那一刻理解所有这一切，这确实是没有用的。这是毫无价值的，因为在你稍微摆脱困境之前，你将无法真正提取叙述。这太主观了，但我们需要信任。

在那些时刻要有信心、希望。我会让你笑，因为我知道你会说，哦，我从未做过。时间线。是的。是的。我告诉他们这个故事，因为这真的是最有力的工具之一，一个视觉工具，可以帮助解决我们刚才讨论的内容。所以时间线基本上是一个

你只需要让自己有一堆纸，在这张纸上画一条巨大的线，代表你的生命线。

从你出生到今天，你要做的就是想想对你来说最重要的是什么里程碑或亮点，从很小的时候一直到现在，以及对你来说最具挑战性或最具逆境的是什么。我们将这些放在线的底部。

每一个做过这件事的人绝对都能看到涨落。有些人会看到它更尖锐一些，要么是真的很高的高点，要么是很低的低点。但所有这些都帮助我们识别模式。它帮助我们意识到我们永远不会停留在低谷，我们确实有，你知道，高点。我们不希望它们像那样参差不齐，那么大。但我们可以从底部看到，什么，

发生了什么让我们到达顶峰？你在做什么？你和谁在一起？你做出了什么决定？有时，并非总是如此，但有时我们可以看到，当我们处于高点时，如果我们最终处于低谷，那么有哪些变量与之相关。但同样，这并不总是意味着我们做了一些事情，但这只是一个非常好的视觉效果，能够看到你的生活是如何流动的，以及我们可以从中学到什么样的改变或教训。是的。所以……

她让我做这个。她告诉我这个练习，这是我的家庭作业。我认为我们在 2021 年 10 月进行的第一次会议。在那之后的几周里，她说，慢慢来。你会在适当的时候做到的。我一直忘记了。我一直说，对不起。然后到了我完全忘记的地步。它只是，它从未发生过。现在是，

2023 年，我们已经过了一半，差不多两年了，我仍然没有完成我的家庭作业，但我要告诉你的是，从 2021 年到现在，你将诚实地拥有，无论什么时候有人这样做，我的意思是，我当然认为越早有人这样做，就越能获得一些洞察力、反思和正念，但这

我保证你，如果你现在坐下来做的话，你的时间线看起来会大不一样。还有更多内容需要添加。但随着我们的发展，我们也会以不同的方式赋予意义和记忆。就像有些事情我们可能会忘记，你根本不会写下来。现在你可能已经意识到，哦，我忘了。

关于那件事。我认为如果你五年前让我做这个时间线，很多对我来说是最低点的事情，我现在在我的生命中已经到了一个地步，我认为它们不是高点，而是平稳的。就像我经历过的最严重的焦虑和抑郁症一样，从那个欺负我的女孩那里。我现在带着如此多的爱和光明来回顾这一切，因为如果没有它，我绝对不可能在这里做这件事。我永远不会成为一名瑜伽老师。并且

这只是对它是什么的一种完全不同的欣赏。但我的意思是，当时它是我经历过的最低点。时间线将帮助人们能够认识到这一点，因为它看起来太多了，我可以，我们可以坐在这里告诉人们，当你身处其中时，如果你目前身处其中，就像

如何摆脱困境，感觉就像你被困住了，或者它不会发生在我身上，或者我不是那种会奏效的人。当你身处其中时，感觉是不可能的。对。无论你听什么。我的意思是，我只是，他们知道我上周的小螺旋，因为我做了一个完整的播客，我基本上是在说这个。当我身处其中时，我一直在努力工作，感觉自己要达到一个更好的点。我写日记，我听播客，学习如何摆脱困境，我出去散步，我尽力而为，但是……

我没有毅力去，我认为我不想改变我的感受。是的。我认为重要的是，你会再次听到我不断地提到从有价值的事情中获得意义。现在他们已经习惯了我不断地提到这一点，因为他们告诉我不断地提到这一点。而且，你知道，所以我认为，你知道，特别是像你我这样的人，我的意思是，你有一个平台和一个很大的影响力来帮助人们。是的。

我认为像我们这样有机会的人，我们必须理解我们工作的一部分和我们天赋的一部分是，我们确实必须面对这些挑战。它们会给你需要的东西来帮助你的观众和帮助他人。

这绝对是为了你。当你遇到其他事情时，你会反思这一点。它不会感觉那么强烈，因为你会回顾这一点。它每次都会变得更轻松，只是因为我正在学习更多的步骤，并且我越来越了解自己。对我来说，很多事情，我现在在听到你解释时间线的方式之后才意识到，即使你可能以前做过无数次，就像我意识到这正是我试图做的事情，但我试图在我的脑子里做。而事情太多了。

但我确实试图识别这些模式，我注意到了它们，但我现在可以告诉你，如果我有一个时间线，我会更快地识别它们。绝对的。首先，大多数人更容易以视觉方式记住、看到或理解事物。不是每个人，但是……我绝对是其中之一。我确定是。我必须亲身体验并经历这个过程才能真正理解。我必须听到这个。

同样的事实或听到同样的教训一千万遍。同意。然后它就卡住了，很牢固，会持续很长时间，但需要一段时间才能固定在那里。是的。而且你知道，对于任何想制作时间线的人来说，它真的不是那么，它不必那么，嗯，疯狂。

这不仅仅是在我们的项目中。不。但是，如果您有创意，当然可以随意使用。给人们布置这项任务时，我会得到各种各样的时间线。有些，我甚至想，哇，我希望我能做到。太不可思议了。但我不是艺术专业，甚至与艺术专业相差甚远。所以如果有创造力，创造力几乎能让一切变得更好、更灵活、更有创意。所以我一定会鼓励人们

探索其中的一些，但它不必具有创造性。它可能只是一支铅笔、一张纸和一条包含所有必要信息的线。它不需要颜色。如果你想添加颜色，也可以，但是

正是这种视觉元素让你看到你今天的生活在哪里，并帮助你意识到我们经历的一切都是短暂的。它们是暂时的。有起有伏，但这给了我们可能无法知道或理解的意义，因为我们没有某种视觉机会来理解它。我明白了。是的。

是的，我真的很想做时间线。我的意思是，它已经有一段时间没在我的脑子里了，但现在它又回来了，也许我会，我真的很想抽出时间，我有时间。我只是需要不同地管理我的时间来做这件事，因为我认为我会喜欢它。我知道我会喜欢它。所以也许我会完成我的作业。这可能是激发我灵感的事情。嗯，

但是，好的。是的。酷。你们都应该制作一个时间线。我认为我们都应该这样做。我正要说的，你可以很容易地，因为你是你，就说，嘿，伙计们，让我们一起做一个时间线吧。然后我会……然后帮助其他人。但是现在，你知道，你也这样做。甚至只展示一些小东西。好的，伙计们。我们都要做一个时间线。我们肯定都要做一个时间线。我非常期待这样做。

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它也包括通过自律定期努力改进自己。这是一个持续的练习。对。涉及到很多方面。这就是为什么会有正念、努力提升自尊和自我价值、努力做到真诚。然后它会导致人们参与。

取悦他人，然后能够学习如何解决问题。因此，这样做利弊都是保护因素。所以，是的，这是一个过程。而且有很多次我也感觉自己很兴旺。我正处于人生的巅峰时期。我想，我终于把所有的教训都记住了。我准备好了。我是不可阻挡的。我是坚不可摧的。我又一次跌入低谷，我不得不重新学习这些教训，但这只是，与其因为不得不重新学习这些教训而生气，我反而

找到了一种看待它的方式，那就是它的一部分。这一切都应该是它的一部分。没有这个就没有那个，反之亦然。没有掌握。我认为我也说过。

你可以努力改进，你可以努力变得更有韧性，但这并不总是意味着你已经掌握了一些东西，它永远不会再次出现。有时它会迫使我们重新利用我们之前可能成功使用过的一些东西。但我确实觉得这是一个重要的考验，不要生自己的气，不要陷入更深的困境。

进入更深的黑暗，这本身就像我们以前做过，你做得很好，但现在让我们看看当我们把它带回你身边时会发生什么，是的，这很有趣，就像这是一个实验，我们的生活就是一个边走边想明白一切的实验，是的

它让你试图让它变得有趣。你必须试图找到其中的幽默感，因为另一种选择非常暗淡。是的，有点疼。是的，没错。悲伤。我的意思是，这完全不在那个情绪范围内，但想法是一样的。我们现在正在装修房子。你们都知道芒果。

有很多工作要做。拆除橱柜。连续几个小时听到钻孔的声音。一遍又一遍地粉刷抽屉上的小缝隙，直到完美为止。这可能会非常令人筋疲力尽，这取决于我的看法。我可以把这些看作是令人难以忍受、令人讨厌的任务，或者，我一直试图做的，让它变得有趣和愉快，播放好音乐，欣赏这段旅程，因为我知道到房子建成的时候，我会回顾

如果我不这样做，我会希望我在这几个步骤中投入更多欣赏，因为现在它们已经结束了，这就是为什么很多人没有真正理解这句话的全部含义，但当我们听到这句话时，它是关于旅程的，而不是关于目的地的，而

旅程，它的真正含义是，让你到达那里的整个过程是你会感到更满足的东西。它将成为学习教训和教学时刻，是你在这段旅程中所做的。我们有责任成为

在我们自己的故事中成为英雄，无论发生什么。所以现在我面临着这个，或者这就是我正在处理的，当我以后不得不讲述这个故事时，我能做些什么来让这个故事更伟大？这就是我在医院里发生的事情。我真的很、很、很喜欢。我不得不一直思考，当我分享这个时，

我会发现什么收获以及那些小小的时刻，至少能够让我说，好吧，至少我做了这个，至少这就是为什么我告诉我的丈夫带我的脑力游戏来。带给我一些对我来说有用和有益的东西。我真的很

真的很喜欢。你想简要地告诉他们发生了什么事吗？是的。所以非常、非常，我会尽量简短。嗯，我通常是一个非常健康的人。我做，你知道，我们应该做的锻炼大脑、健康食品、补充剂，但我确实感染了 COVID，不幸的是，COVID 诱发了，呃，

像憩室炎/结肠炎。我不想说症状，因为那是我的诊断结果。我正在经历这种情况。最重要的是，我随后又因抗生素感染了另一种感染。

而且确实还有很多其他小因素，然后又发生了这件事，然后又发生了这件事。但是，重点是，我被迫使用我的策略并努力工作。绝对的。这并不意味着我没有情绪。这并不意味着，我没有在坐在那里感觉可能无助或，嗯，发生了什么事，我是否能够，

你知道，痊愈并摆脱困境。这是一件可怕的事情。是的，我的意思是，任何正在收听的人，都在医院里待过，我没有这方面的个人经验，但只是在听完她的故事后，尤其是更详细的故事后，嗯，

我无法想象，这似乎很可怕。很可怕。这是一个充满恐惧的地方。对。那里有很多未知数。我住院的时间比预期的要多几天，甚至没有想过我会住院。但即使在那里，即使在那些黑暗的时刻，我也仍然知道，这是我将来会回顾并从中获得意义的事情。那么，当我身处其中时，如何？

如何？是的。我真的很喜欢。我认为这也是我一直潜意识里试图做的。这就是为什么我注意到我生活中所有这些小小的挫折或艰难时期，它们变得有点短，因为我比过去更有希望，那时我会挣扎，因为……

那时，尤其是 13 岁、14 岁，甚至 17 岁、18 岁，以及 19 岁时我经历过的事情，我不知道隧道尽头有光。而现在我已经经历过很多不同的事情，我知道隧道尽头总会有光，我认为这对我们所有人来说都很重要……

我的意思是做像时间线这样的事情，认识到看看你已经克服了什么，然后你已经经历了什么，没有什么你无法处理的，你并不依赖你的记忆和你当时试图创造的所有意义，除非你正在写日记，你可以翻阅日记页，如果这些叙述很有帮助，那也很酷，我认为我做了一个关于反思的完整播客，哦，酷，因为有一天晚上我睡不着觉，我读了我 2021 年的整个日记，并且

就像哇，这只是，比较我当时的思维方式和我现在看待事物的方式非常酷，我在其中做了很多自我反省，这就是为什么我一直建议写日记，即使你不知道你会写什么，或者它是否会非常肤浅，你永远不知道会从你身上产生什么，我认为有时人们，我在我的工作中注意到的，就是“日记”这个词对很多人来说也是一个触发词，无论是由于与治疗师过去的经历，还是

他们可能去过的不同地方，或者他们只是讨厌写作。所以我总是试图强调，如果想的话，它可以是要点。或者在手机的笔记中做，这是我一直建议的一个重要方法。为了消除，所以，就像，你可能听到我使用过“跟踪”这个词。我喜欢尝试说跟踪，这样就不会让人觉得它需要是这个真正真正

情绪化的事情。对。它不是，它几乎就像，想象一下你患有脑部疾病，什么也记不住。

所以你将被迫把任何东西都写下来，这样你就永远不会有机会不知道它会是什么，或者你刚才要说的是什么。所以如果你这样想，这就是我希望人们去做的事情，而不是“日记”这个词。但日记也是我们正在谈论的内容。只是当某些词语时，有些人把“运动”这个词作为实际的触发词。所以我们谈论的是运动。说得通。是的。我从未想过会这样。是的。总是……

是的。哇。我只知道这是因为听到了很多人的抵制以及他们与之相关的联想。此外，很多人，就像他们年轻时写日记或写日记一样，也许发生了什么事，然后人们看到了它。所以有很多原因导致人们停止写作。

这个过程或从未想过要开始。但如果你只是把它看作是写下信息，这样就永远不必强迫你的大脑记住每一个方面。上周，如果我告诉你让你记住，你会说，等等，什么？昨天，如果我问你，等等，什么？你知道我醒来后做的第一件事是什么吗？我告诉你。就像我的，这就是为什么把事情写下来对我有帮助，因为说实话，很难回忆起我生活中那些低谷。

没有我的日记，因为我故意把它从我的记忆中抹去了。当我回到日记中，我可以把它带回我的脑海中时，它只是……

很有价值。真的没有其他……我认为很多，就像，宗教就是这样诞生的，因为人们一直在记录和记录，并用石头写东西，多年来都是用石头写的。他们在洞穴里用石头写字。他们把东西放在任何他们可以尝试的地方，就像为了纪念或尊重任何东西，因为你不能认为你的大脑会记住每一件事，或者会……

以最有效的方式处理它。想想我们的大脑同时进行着多少事情。尤其是，我觉得现在的生活节奏太快了。哦，是的。越来越快。然后是社交媒体，我们现在的注意力持续时间就像猪一样。这几乎是不可能的。所以我真的很喜欢把日记记录下来并从这个角度解释它的想法，因为即使对我来说，这只是让我更想写下更多东西，因为很多时候我会避免它，因为我会说，好吧，

好吧，我想写下一些东西，但我没有心情写一篇鼓舞人心的日记条目，我会回顾并说，哇，我写了这个？它不必那样。对。我认为我有时会让自己相信它确实如此。这陷入了完美主义的思维模式。哦，是的。所以那些著名的蚂蚁，那些认知扭曲。我们谈过这些。如果你们想了解蚂蚁，我认为这是我们一起做的第一集。正确。哪一个……

我会在描述中说明是哪一集，但这是一集很棒的节目。在那里我学习了我一直试图记住的所有主要技巧。有时我还是记不住。但完美主义者是完美主义的思维方式。然后是这件事。对我来说，这是两个很大的问题。这太疯狂了，因为我并不是一个完美主义者，真的。就像在新房子里做事一样……

我妈妈会说，确保你在粉刷时不要弄到这个小裂缝里。我说，好吧，现在太晚了。这就是，这就是对完美主义思维的误解。它不是关于强迫症类型的东西。它不是关于必须让一切看起来都很完美。

这个想法只是你对事情如何进行有自己的想法，可能是友谊。可能是……我认为我在我的关系和我的职业生涯中经常这样做。两者都是我绝对难以应付的地方，因为我一直……这几乎就像我一直都在追逐事情如何变得更好，或者我如何变得更好，并为某人或某个职业或某个任务变得更完美。然后……

我只是不知道我永远不会到达那里，所以我不知道我为什么要追逐它。不，我永远不会到达那里。你知道我的意思吗？是的，绝对的。这并不是说你不是，只是专注于你现在的感受，就像我现在这样好，我是对的。这是在学习把这个词带进来，我现在在我所处的位置上很好，我认为我们真正应该做的唯一比较就是和你上次遇到它相比，并且

无论你正在经历什么，都把自己与上次进行比较。让我们看看桌上的所有东西。你盘子里有什么东西和你以前不一样吗？如果你能说，你知道吗，如果我能比上次多做五分钟，或者如果我能只出去跑这个差事，我不需要跑完所有差事，但如果我能做这个，上次我什么也没做，你已经做得更好了。

所以它，它，它消除了对这根小针的需要，让它像这样在我的脑海中，当这是你之前的位置时。所以它，它只是一个习惯，一个理解的习惯，我们所做的一切实际上都可以，嗯，

当它们以如此微小的步骤完成时，可以从积极的角度来看待，但这是一种心态，可以接受做微小的步骤。它是在你的生活中设定一个充满微小步骤的环境。这很有趣，你这么说，因为在我们开始录音之前我们甚至没有谈论过这个，但我做的最后一个播客节目是我把它命名为“婴儿步的重要性”，它完全是关于这个的，因为我，

它一开始很简单，我不想说得太多，因为他们上周整周都在听我谈论它，但我正在练习瑜伽，而且我的柔韧性不如以前了，所以我对这节课的意图只是变成了婴儿步，即使我永远无法达到我以前的状态，也没关系。我每次都在做更多的事情，我正在改善自己，然后显然，正如你所知，一小时的课程进行下去，我更深入地思考我的想法，我想我可以把它应用到我生活中的一切，并且

我做到了，那是我上周把自己从困境中解脱出来的那一天。所以这非常有价值。现在你不仅从我这里听到了，你还从一位治疗师那里听到了，所以这是真实的。但是是的。哇。好吧。我想让我们继续下一个，即使我觉得我们已经涵盖了这些事情中的很多。哇，我们真的只做了第一个吗？好的，所以我们到目前为止只浏览了盒子里的一个问题，但下一个问题是……

我该如何更好地表达我的感受？这实际上非常好，因为没有一种方法，你知道，我的意思是，当我说这不仅仅是，哦，一种表达方式，但在回顾你年轻时的表达方式时，你有哪些表达方式，无论是通过身体，你知道，做一些身体上的事情，有些人表达他们的感受，或者他们通过跑步或在健身房进行一些武术训练来表达他们的悲伤或愤怒。——我只是想到小孩子，他们总是做一些随机的事情，他们只是发出噪音，我不知道，扔东西。我们的身体充满活力

我们必须让能量在我们的身体中流动。我看到一个 TikTok 详细地谈论了它，可能大约五分钟，只是关于我们需要用我们的身体做一些事情来移动能量，移动我们的情绪，移动一切。是的。好吧，所以，所以，我的意思是，如果有人要身体上这样做，这绝对是顺理成章的。

任何经历过创伤的人，你都可以在你的大脑中进行尽可能多的创伤治疗，但你的身体仍然会承受创伤，所以他们发现很多事情是通过轻拍或跳舞来完成的，即使是按摩，我们正在做的就是我们正在尝试的，并且有很多研究表明它有效，所以无论它感觉多么愚蠢，我的意思是，我的瑜伽例子很愚蠢。所以这是一个完美的例子。我

身体移动，我认为，我不知道是否没有，好吧，我想现在有科学依据了，但我所感受到的抑郁和焦虑，是的，瑜伽的正念帮助很大，但释放储存在我身体不同部位的张力的身体运动，我通常不会拉伸或移动，

改变了一切。就像我们看到我们所有的情绪都在我们的臀部，做鸽子式或蜥蜴式真的会引发不同的感觉，无论是快乐、痛苦还是你一直在逃避的所有事情的强烈情绪，这都是真实的。这很酷。它与我认为你所说的所有内容相比较。是的。我的意思是，在

归根结底，我的意思是，我们所看到的是自由。当你表达它时，你给予自己的是什么，因为当你持有它时，你绝对是在储存能量。这将停滞不前，并将变成，嗯，你知道，呃，

像我们体内的毒药一样。所以，如果你在艺术方面有表达能力，嗯，所以要有创造力，有时只是做拼贴画，有时做艺术，它可以在画布上。有很多艺术家和音乐家通过音乐来表达，通过诗歌来表达。嗯，

我们看到人们通过艺术谋生表达他们的感受的方式多种多样。所以我只想确保我强调那些诗歌、创作音乐、任何类型的艺术品、雕塑、画布、粘土。所以使用我们的双手，再次使用它来通过艺术

其中一些将非常重要。理解没有正确的方法。错误的方法是不表达，不释放它，不识别情绪是什么。很多人更容易逃避情绪或掩盖情绪。

它可能是通过添加。

我们已经习惯了。所以我认为，能够谈论事情的程度仍然令人不安。而另一部分是谈话。所以我们有多种方式，它可能是隐喻的，也可能是通过实际的谈话。所以谈话的部分是如此必要的事情，我认为有很多文化也坚信。

你把它藏在里面，有些文化认为，当你没有泄露你的负面情绪或没有谈论其中一些事情时，你更像是一个女人或男人，或者这些是私人的，但我认为如果我们只关注研究，我们可以看到这要有害得多，并且从表达我们的感受中确实会产生更多积极的东西，这让我们更人性化，它教会我们更好地了解自己，然后我认为我们停止

好吧，这就是我们和机器人之间的区别。机器人没有感情。我们有。我认为谈论这个话题时唯一重要的事情是我确实觉得安全非常重要。

当我们表达我们的感受时。我的意思是，我们向谁表达它们，确保听众能够处理你正在分享的任何事情，你不会在那里表达一些你知道可能会有很多人评判或可能甚至不知道如何处理这种情绪的事情。因为有时人们会这样做。他们会表达自己。然后他们会体验到负面反馈

然后他们做出了决定。这就是我表达自己时发生的事情。我认为当我第一次开始使用 TikTok 时，我经常面临这种情况。我会开始公开谈论一些事情，并没有真正意识到我的影响范围以及有多少人会看到这些事情，我甚至很难与我妈妈谈论这些事情。老实说，我现在已经意识到，向 250 万人公开发布我正在经历的事情比与我妈妈谈论我正在经历的事情更容易。但在开始时……

我会这样做，因为，我不知道，我觉得有一种呼唤让我这样做，而且我没有真正考虑会产生什么结果。然后我会收到很多负面评论，人们会说各种各样的事情。然后我有一段时间害怕继续保持开放和脆弱。我只是不得不重新教导自己……

我不知道。一，这是投射。二，它比它更有价值，或者它比它更有益。坚持这一点，因为你仍然会遇到一些人会说些什么。总会有说话的人。而且，同样，只是真正记住，不是每个人都知道应对技巧。不是每个人都有痛苦耐受力。

不是每个人都知道如何处理情绪化的谈话。所以某人的回应和反应真的不能被识别或与你刚刚表达了一些东西的事实联系起来。因为你无法控制那个人的过去、历史或过去。

对。他们是谁，真的。我有时会忘记这一点，我认为这也是我正在学习的东西，那就是不是每个人的想法都和我一样。所以如果我试图用一种对我有意义的方式来解释事情，它并不总是对其他人有意义，他们不会知道我想说什么。我只是，我不得不学习我们都是不同的，某些事情，某些谈话不会与某些人发生。或者如果他们这样做，我不知道。

嗯，而且你只会通过生活不断地学习这一点。你会了解到什么样的受众，我甚至不是指社交媒体的更大图景中的受众。我的意思是，即使你和一群朋友在一起，也可能有一群朋友在你的生活中具有某种意义，但他们不一定是你会与之进行深入合作或讨论深刻话题的人。这并不意味着他们是坏人，只是当我们脆弱的时候，我们必须非常清楚……

我们对谁敞开心扉以及敞开心扉的时间。因为同样，并非每个人都准备好或能够处理你所表达的内容。但这并不意味着不要这样做。不要放弃。这只是意味着要更加注意或更多地探索自己。

然后能够看到，你知道吗，实际上有这么一个人，每当我去找他们的时候，我并不经常和他们说话，但他们总是给出最好的建议，而且他们不会，没有评判。所以再次，暂停一下思考一下我生活中表达感受并最终获得良好结果的那些时刻。因此，尝试回忆起之前任何有效的时刻。

是的。好的。我非常喜欢这一点。我非常喜欢这一点。我有一个相当……这取决于是谁。有时对我来说，很容易就与人们进行非常深入和情绪化的交流，即使是与我较新的朋友，也比与我的父母或我最好的朋友更容易。就像丽塞特，她知道这一点。我们不会深入探讨。我们不会谈论我的感受如此深刻，因为她没有为此而挣扎。她只是……我相信我们之前也讨论过这个问题。她就像一个……

对她来说，所有事情都很简单，我无法解释。她也会这么说。她说，是的，我为考试不及格而难过，但如果我考试不及格，那将是世界末日，因为一切都将对我天翻地覆。所以我们不会进行这样的谈话，但她仍然是我的姐妹，基本上是我的全世界最好的朋友，这并没有影响到我们之间的关系。我只是……

现在有了其他关系，我与他们分享我的这一部分。就像，我有你们，我不知道该如何解释，但是，但我的重点是，你找到了你的位置。所以如果你，你表达的方式是在一个平台上，并且能够，嗯，

对于那些知道那里有很多人对此都是全新的、感受以及我应该怎么做以及这意味着什么的人来说，这是可以理解的，这就是你想确保你正在努力的方向，这样你就不会回来然后回到丽塞特那里分享一些你可能无法从她那里得到你需要的回应的东西。百分之百。我的意思是，我试图对丽塞特说一些事情。她给了我她能给的最好的建议，但这已经变成了我的艺术形式，以及我……

克服困难和沟通的方式，因为我被迫与我的想法和感受坐在一起，并通过它们进行交谈，因为我想分享所有这些，并帮助每个人都感觉好。我觉得这样，也许你也这样觉得。也许你的朋友也这样觉得。我们都在学习更多的东西，我没有办法

分享这个信息，除非从某种意义上说，通过我自己的创伤来谈论。所以这很酷，这是一件美好的事情，我已经学会了真正地热爱它，但它是我的艺术，是我表达感受的方式，所以我认为你让我想到了一些事情，我认为这非常重要，我认为也许很久以前。有一个……

归因于当你表达感受或寻求帮助时，从相反的角度来看待它非常重要。当我们这样做时，这是非常勇敢和大胆的。我必须真正地教会自己这一点，因为仍然有一些人会，尤其是我遇到老年人时，他们会问我做什么工作，如果我谈论我有一个播客，我在……

有时会深入探讨心理健康问题，我基本上会谈论我经历的所有糟糕的事情，吸取我学到的教训并分享它们，他们会说，哦，你很悲伤吗？他们会，我不知道该如何

说，但成年人有时会对我所做的事情很刻薄……缺乏意识或理解会使人们无知。是的，没关系。我现在已经习惯了，但当我第一次听到这些话时，我很难过，我会说，好吧，我需要回大学吗？我在浪费我的生命吗？就像，这些人说我正在做，我没有，我没有帮助任何人或做任何事情，而且……

我真正到了一个意识到这是一件美好的事情的地步，它可能并不适合所有人，如果你不想收听，没有人要求你这样做。没错。但这就是让我快乐的，这就是我所爱的，这是一个我将继续追逐的梦想，无论我必须采取什么步骤来实现它。是的。好吧，告诉成年人。

你知道，这也是一件事情，再次，并非每个人都会理解它，并非每个人都必须理解它，但我认为认识到勇敢的重要性在于，当我们在生活中更加勇敢时，我们确实拥有更多快乐，我们拥有更多韧性，我们能够看到机会并以不同的方式看待事物。

所以这不仅仅是说，哦，我很棒。我认为我们也以不同的方式看待自己。好吧，这正是如此。这就是我们的自尊和自尊是如何建立的。它不是通过别人对你说的话，也不是通过我们可能获得的奖项。它实际上是关于我们看待我们所取得的成就，那些困难的事情，我们做到了。所以你正在给自己那些你想要别人对你说的话。是的，是的，是的。你永远不会听到它们。这有点像，人们可以一遍又一遍地告诉我他们为我所做的一切感到多么自豪。

直到我告诉我自己我为完成这项任务而感到自豪，它就像从一只耳朵进，另一只耳朵出。阿门，老实说，因为这是最大的信息，我们一直在寻求这种认可，这种对他人验证的需求，但这永远不会发生，直到我们看到真正的验证和所有这一切。当我们看到它时，我们不需要它。如果你得到了它，没关系，但是，

被爱。如果你认为你无法被爱，那么在你学会爱自己的一切之前，你永远不会感到被真正地爱。对。我认为这适用于比这更多的事情。就像检查一下自己。你在世界上寻找什么东西，你可以自己满足？是的。听着，有很多自我探索。

和自我反省。我认为，任何时候你都在深入研究，并且正在探索你究竟是谁以及为什么我会这样想以及这对我的意义是什么，你都在给自己提供如此丰富的知识和技能，也许在那时你没有意识到，但当你在不同的机会和不同的环境中遇到它们时，它们就会发挥作用。看到它发生时真是太酷了。

是的，我最喜欢的词之一，显然在我解释之前我就知道这项工作意味着什么，但是自从你告诉我之后，我把它应用到我生活中的方式就是“意识”这个词，当你教我时，要接受我的焦虑，因为在我的生活中有一段时间。我每天醒来都非常焦虑，而且焦虑于所有我想完成的事情，他告诉我接受这种焦虑，并以意识的形式看待它，并评估正在发生的一切，它只是改变了，并且

关于我说“我太焦虑了”的方式的一切，不，我现在非常清楚我需要关注我生活中的什么，这已经改变了游戏规则，我相信我也向你们提过，但如果你错过了那一集或者我没有解释清楚，那就是这样。好吧，你可能也一直在说，好吧，我会再说一句，我会再说一句，但是我们说得越多越好，所以词语有很多很多价值，而且

我们的大脑已经被编程到某些词语上，我们与之建立了联系。所以如果我们说，你知道，我们说像，好吧，我们的大脑知道，好吧，意味着平静，意味着和平。当我们听到它时，我们会释放正确的化学物质。当我们听到“毁灭”这个词时，我们的大脑知道“毁灭”是一件非常消极的事情，它可能是，你知道，像战斗或逃跑一样。

在表达感受方面，我要说的是，要非常小心你的用词。不要欺骗自己。“毁灭”是指你没有家，你无处可去，就像你的整个城市都被摧毁了一样。你知道，“毁灭”就像这些自然灾害来临时一样。但有时我们可能会说，当我分手时，我感到非常沮丧。

这是一个非常严厉的词。当你用“毁灭”来谈论它时，你会让分手变得更加困难，我会死，我会死，当我们说所有这些话时，哦，走开，你会杀了我的，当我们开玩笑并说这些话时，这些话是有力量的，所以虽然在那一刻，你知道，你不会一定做你大脑所说的事情，但你大脑会记住这一点，并且

所以如果你再次说“毁灭”这个词，你认为只是在那一刻你的大脑记住了吗？不。我们的大脑会更长时间地记住消极的事情。所以它会让你处于战斗或逃跑状态。所以你第二天早上可能会带着大量的皮质醇，大量的焦虑醒来，因为你前一天告诉你的大脑你感到非常沮丧。所以它需要保护你。是的。特别是如果你是一个爱语或你非常重视肯定的话语的人，我认为这会产生更大的影响，因为你让我的脑海中的一些事情豁然开朗，因为……

很多时候我开玩笑地对自己很刻薄。我的门上贴着写着“吹灭蜡烛，你这个笨蛋”的标志。哦，我的天哪。因为这很有趣，你知道，在我的脑海里这很有趣。然后我想。看，作为一个大脑健康教练，我说，不，这根本不好。实际上，这很好。我也知道当我把它放在那里的时候，我想，这根本不好笑，也不善良，我不知道我为什么要这样做。

仍然在那里。我现在应该把它拿下来。并不是说我曾经，不像我曾经看过那个。只是更有趣。你可以很傻，你可以说，你知道，你可以对它说些其他的话，而不是贬低自己。对。因为那样你实际上会给自己更多。好吧，反正我是一个白痴，所以我最好就待在这里，做这件事，不要出去，或者，你知道，所以你会找到理由和借口来符合你所说的标签。哦，我经常这样做。

我的意思是，在大学期间，因为我必须工作而不能出去玩，我就是那个乏味的朋友。哦，我的天哪。我的朋友们会这样叫我，但我把它变成了一个小笑话。我认为现在它已经留在了我的大脑里，而我没有意识到，因为现在

我之所以如此害怕在参加社交活动时停止饮酒，是因为我不想成为那个乏味的朋友。我只是，在我们进行这次谈话时，很多事情都让我豁然开朗。但是是的，当时我没有在意。我没有坚持下去，或者我认为是这样，但潜意识里它仍然存在，现在它正在扮演一个角色，为什么，

这对我来说是一项更难完成的任务。是的。有时，所以你甚至可能想查一下神经语言学。就是这样，它就像一个，你知道，一个很花哨的词，但它对词语在我们情绪中所扮演的角色有如此多的意义和理解。

如果你甚至像查找有时像“乏味”这样的定义，它根本不会与不喝酒的人相关。所以将其归因于这意味着如果你体内没有酒精，这就像一种消极的东西。而实际上恰恰相反，这是勇气，这是真实性。嗯，你知道，

真的吗？我的意思是，我不想冒犯任何人，但如果有人需要额外的支持来让他们的生活变得快乐，那才是真正的乏味，所以我们欺骗了自己，对我们所说的词语产生了某些反应和联想，所以是的，绝对像

让你的听众知道，而不是说我太焦虑了或者我有太多焦虑。我更警觉了，我更警觉了，而不是变得更好，因为这是我想经常思考的事情之一，但我并没有经常应用它，如果这说得通的话。我会不断地说，好吧，注意你说话的方式，善待自己，同情自己，宽恕自己。我会宣扬它，我会说它，我会把它写下来，我会想它，并且

但我不会真正去做。——那么，你为什么不在晚上结束时只设置一个闹钟，每天晚上都会响，无论是什么时间，因为当它响起时，你将要写下闹钟响起的原因，就像那个你可以贴标签的小区域一样，我今天对自己有多友善，从 1 到 10 分？——只是一个小的提醒。——只是一个小的问责提醒。——让你想一想。我这样做了一段时间。我会做这些，我会改变它们，因为最终我会达到一个地步——是的，它们应该被改变。——我不再注意到它们了，但很长一段时间我都在做，

它会在下午 3 点响起，因为有时那是我崩溃的时候，或者如果我早上过得很糟糕，它会在下午 3 点到来，在我看来，我的一天已经结束了。我把它改成说一天还有两个季度，因为我把我的日子看作一场橄榄球比赛。哦，是的，这取决于我们什么时候起床。因为如果我早上过得很糟糕，好吧，我会在下半场回来，反之亦然。老实说，这对我帮助很大，因为它不是非此即彼，我正在通过这样做来教导自己。我喜欢这个一天四个季度的事情，他们也听我说过所有这些。但是是的，早上过得很糟糕。

睡着的第一个季度，好吧，才 12 点，11 点。就像我仍然至少有 9 个小时的清醒时间来让我的生活或我的日子变得更好。

值得一些东西，把它分解成分钟，把它分解成分钟。然后你说，哦，我的天哪，我有 60 乘以 9，比如 540 分钟。然后如果你真的想的话，你也可以做秒。这些都是非常有效的方法，让我们能够不让我们正在谈论表达的一种情绪，而是不让这种情绪使你那天剩下的秒和分钟变得复杂。哇。好的。

好的，各位，所以我决定把这一集分成两部分，因为原始音频长达两个小时，我不知道，我只是觉得我会把它分成两部分。你现在得到一个小时，下周得到一个小时。所以我希望你喜欢，我们下周一继续和你聊天。