92: Part 2: Things a therapist wants to tell you
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我和利昂医生再次坐下来，深入探讨了所有与心理健康相关的事情，从焦虑的想法到生活技巧。我永远被利昂医生激励着，我相信你也会——收听吧:) 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 你好，我美丽的人们，欢迎回到“瞬间”播客。我很高兴能为大家带来第二部分，与我的治疗师一起度过的瞬间，以及她在我的生命旅程中教给我的那些我一直想与大家分享的东西，还有什么比让她自己分享这些技巧更好的方法呢？我希望你们喜欢，我们下周再见。

好东西。我喜欢这些东西。我非常喜欢这些。

这太疯狂了。哦，我的天哪。感觉完全不一样。一点也不。所以我们还会再做几个，不妨继续下去。是的。然后我们很快就会再做一次。你们也知道，我在过去的几期节目中说过很多次了，我想做一个关于酒精的节目。哦，是的。只是，我想在我戒酒几个月后做这个节目。当然。这样我就可以，我不知道，拥有那种……

是的，对体验完全清醒的头脑和从某些事物中暂停一下的体验的启示，以及你对生活中没有这些事物所赋予的意义的理解。然后你显然有很多时间已经拥有了它。是的，我对此有很多经验。所以过一段时间，我仍然会做一个节目，分享我学到的所有东西，但之后看到它如何应用于我的生活将会很酷。无论如何，我们还没到那一步。我们到时再讨论。

我喜欢这个。你有什么建议或技巧，关于如何在没有得到结果的情况下继续前进，而你永远也不会得到结果？是的，所以……

只是想让你知道，当你谈到它的时候，让我想到了时间线有时在这方面也会有所帮助，因为正如我们所看到的，我们可能并不总是能得到我们需要的结果，我认为记住生活中的一些说法，比如并非每个人都会对我们好。并非每个人都会给我们我们可能需要的结果。所以

感觉我们需要，我们经常认为我们需要结果才能感觉良好，你把控制结果的权力交给了别人。我们对结果没有任何控制权。只有你的努力。

所以这是另一个。她在我们最初的几次谈话中告诉我，它一直萦绕在我的脑海里。这太糟糕了。因为你想，你想控制结果。但现实是，你越早消化并接受它，在这种情况下的处理就会越容易。我认为还有一种心态，嗯……

事情发生在我们身上，而不是针对我们，这意味着我们可以理解这其中的必要性，而我们不会一下子就明白所有的事情。但如果我们关注的是，现在这件事不在了，或者这个人不再在我们生活中，我们会有什么收获，我们对自己的了解越多，

我们现在最好不要拥有那些，所有这些都是你可以控制的。这些都是你的努力。你在给自己一个结果。所以重点是你给自己需要的结果。我们经常认为我们需要别人的话或听到别人的话。与验证和所有事情一样。是的，非常相似。你不能……

期望从别人那里得到一切。你可以自己做到这一点。这是一件很难做到的事情，尤其是在那种情况下。我可以想象，但是是的，这绝对是有些事情比其他事情更容易一些。这当然是一件说起来容易做起来难的事情——对吧？我认为当我们看待如何处理没有结果的事情时，在我看来，我们必须处理某种损失，某种损失，并且

对不起，重要的是要记住，无论何时我们经历损失，无论是我们生活中的人，这并不一定意味着死亡，不再存在，一份工作或不再存在的东西。甚至友谊或关系，无论是什么。是的，

我们会感到悲伤，而悲伤是一个非常非常被低估的真实事物，它有各种各样的阶段，我们必须经历这些阶段，所以仅仅因为你经历了一个阶段，例如，它结束了，你就可以回到它那里，所以我认为即使只是了解悲伤的阶段，我们也会这样想，哦，我现在正处于这个阶段，你知道，再次尝试用它来开玩笑，但是它

它会使，它在理解这个过程中更具科学依据。这有时非常有帮助。对我来说，尤其是在我拥有这个的时候，我的意思是，了解我的周期，我们，再说一次，我们刚刚播客讨论了这个，我解释了同样的事情。就像我现在在黄体期，一切感觉都颠倒了，我只能开玩笑。我想，好吧，我正处于那个阶段，你知道，这真的很糟糕，但我对此无能为力。它会发生的。我知道它会结束，说得多大。是的。

情绪或情况，但是是的，这基本上是一样的想法，这对于我领域的人来说是一件非常重要的事情，那里有专门从事此工作的专业人员，你可以获得认证并拥有更多知识，有关于简短的大学课程，因为它确实是一件与多种情绪和阶段密切相关的事情，并且

所以我之所以提到这在没有结果时是一件如此重要的事情，是为了认识到，你感受到的一些情绪可能会欺骗你，让你觉得你需要结果。事实并非如此，这仅仅是因为你真的在经历悲伤，这是一种非常糟糕的感觉。

但我最初所说的，当我们开始关注现在发生在你身上或可能发生在你身上的积极方面时，你会从中学到多少。是的。所以你可能一开始只有一两个要点，这很好。但这是一个持续的清单。所以每天，当你的思想正在治愈时，你会想出

更多你甚至可能需要寻求家人或朋友的帮助，并说我有什么我没有看到我现在更好，或者为什么他们会给我一些理由，说明你认为我从中学到了什么，所以有时我们可能需要向他人寻求帮助，因为我们可能陷入了困境，但认识到我们实际上对我们自己的结果负责是如此重要，有些人实际上会死

并且无法给你你需要的结果。这就是第一件事，我认为这不是这个问题的来源，但这是我首先想到的事情，它真的只是，我还没有经历过。想到不得不经历这件事是一个可怕的想法，但我可能会在悲伤和结果方面挣扎很多，但事实是，没有办法让那个人给我结果，我必须创造它。是的，我的意思是……

没有说得太深，我的意思是，我整个世界中最重要的一个人是我的祖母。而且，我的意思是，我一直说，我不知道没有祖母我会如何继续生活。但我们知道祖母，就像，你知道，这是会发生的。我只是从未，我从未想过它会是什么样子，就像我无法想象没有她的生活。我的意思是，这是一个非常可怕的令人不安的想法。我的意思是，当我想到我的父母或祖父母时，我也会有同样的感觉。我只是……

我不得不强迫自己停止思考它，因为我会让自己发疯。但是是的。所以，你知道，是的。那里的结果。因为这发生在新冠期间，而且因为她就像，有很多可怕的因素，我觉得她甚至没有得到适当的结果，我没有得到结果。我们从未真正向她道别，因为，同样，新冠，你甚至没有很多医院的电话。当时只有一名护士在楼层。

但我为了让自己感觉像，我确实仍然对她非常情绪化。所以这并不是说它会消失，但我可以运作。但我真的，我用的是，我从这段关系中获得了什么？所以我知道她是，她是大屠杀的幸存者。所以我用这个。

她能够克服困难，甚至具有挑战性的事情和不公平的事情是多么鼓舞人心，你仍然可以做到，并且积极地做事情，这样我就能告诉她。我相信即使，你知道，她不在这里，以某种方式，她看到了，或者我有我自己的，你知道，像对话一样，但我使用积极方面的积极

我从她那里获得的东西，以及我为她在这个世界上所做的事情。就像，就像我这样做是为了纪念她，当然是为了我自己，但是是的。嗯，所以这就是结果，必须有，这是我的结果，因为永远不会像我想要的那样。就像那种完美主义一样。如果我坚持认为它应该看起来像某种样子，那么我就会一直停滞不前。你会停滞不前，因为它永远不会发生。她走了，结果不在我的掌控之中。我认为，

这与我妈妈和我爷爷经历的非常相似，因为当他于 2021 年去世时，那不是新冠时期或其他什么，但他只是因某种普通的感染而被送进医院，而当他在医院时，他的痴呆症变得非常严重，他最终从因简单的感染而住院变成了在临终关怀病房待了一周，在那段时间里，他在医院里。他根本不像他自己，他很生气，我的意思是，当你不得不提到你时，你不是你，对吧，而且

那是妈妈最后一次和他在一起的时间，她显然没有预料到这一点，她也没有准备好，我和我的阿姨或我们中的任何人都没有准备好，那是我第一次不得不失去一个家庭成员并经历这一切，我认为这对我来说更难，因为对她来说有多难，因为她是我的好朋友，我不喜欢看到她受伤，但是

这和之前的想法一样。现在她只是，我们所做的一切，都是为了他。我们保留了他的家具。就像那样，我一直想让她扔掉的家具，因为它太重了，而且不太好。他做的。现在我对此充满了爱。我们正在重新粉刷它，我们将把它保留在家族中，因为它来自他。他过去喜欢摩托车和拼图。所以他做了很多拼图，嗯……

摩托车和哈雷戴维森是他最喜欢的，我们将在新房子里举办他热爱和热情的整个展览，这是为了他，他总是以某种形式出现，给我妈妈和我一些迹象，表明他在那里，我认为即使在失去某人这样不太严重的事情上，你也可以得到结果，我认为你仍然可以做到，人们仍然会出现在你的生活中，但与过去不同，这是一件很酷的事情，并且

是的。我的意思是，这当然是一个话题，所有不同的情况都可能导致某人觉得他们没有得到他们需要的结果。它可能是一件很简单的事情，好吧，我没有例子，但它可能是一件非常简单的事情。是的。我试图快速想出一个。但这可能是，听着，一份你热爱的工作，最终他们不得不解雇你，你以为你会永远在那里，或者你以为你会从中学到更多。所以，但希望……

每个人从中学到的都是首先听到它并非不可能

这绝对是可能的，但这是一种思维方式的转变，你必须能够专注于像升级或回收这个人或这种体验以及它如何帮助你前进。所以现在你从中学到了所有这些，这将如何帮助你前进？你对自己或对这个人了解了什么？所以重点是关注这一点，并放开结果。只是给它一些时间。我真的很相信时间确实可以治愈一切，并且

我不知道。我相信你同意。是的。好的。所以我确实有一些附加条件。因为我认为我们之前讨论过这个问题，而且我知道，就像……有一部分是关于它的。所以时间是必不可少的，这当然意味着我们不能期望事情立即发生。然而，这就是我们在那个时间里所做的。如果你连续一个月躺在床上，除了想最糟糕的事情和想可怕的事情之外什么也不做，那么时间根本不会帮助你。

所以我确实说时间是必不可少的，但你在那个时间里所做的。如果你正在努力工作。

是的。我喜欢说浇灌你自己的草坪。是的。因为我的意思是，我的观点是，如果你浇水，草会变得更绿。如果你不浇水，当然它不会恢复生机，除非有一场非常大的暴风雨。对。我们真的想等待吗？不。因为那时会有其他的牺牲。即使你一次只浇一点水，你仍然在浇水，添加一些肥料。小步骤。我不知道。它只是，它都有帮助。这是婴儿步。是的。是的。

所以这只是说明，当我们不断地关注以婴儿步的方式做事时，当发生一些悲惨而艰难的事情时，我相信，正如我所说，就像这是，我的意思是，我每天都会和她谈几次话。我至少每周会见她两次。我的意思是，从我出生以来，我们非常非常亲密。所以这意味着它并没有影响我的能力

在悲伤了一段时间后回到工作岗位。它并没有影响我的能力去工作、吃饭和睡觉。我的意思是，我当然做得不是最好，但我们所拥有的韧性是基于我们在生活中采取的小步骤。

能够处理大事。这就是为什么学习做小步骤和小事情的做法如此重要，这不仅仅是为了完成任务，也是为了我们的治愈。这就是它的样子。——这就是为什么它应该成为学校的一门课程。一整年的学校课程都应该是这些，但是我的意思是，如果你正在收听这个，那么我们都在学习我们在学校从未学到的所有课程，所以这很酷。好的，我认为我们再做一个。

然后我们会再做一次，因为我认为我从未有过这么长的节目。这令人印象深刻。一个小时 15 分钟。这很酷，因为，我的意思是，我们可以从一个话题到另一个话题一直继续下去。我的意思是，特别是考虑到我们正在讨论第二个问题，我们已经花了 1 小时 15 分钟。知道总是有更多的事情可以谈论和学习是很酷的。但我想要尝试找到一个我们没有谈论太多的好问题。所以让我们看看我们这里有什么。

有一个问题引起了我的注意。哦，是的。你可能以前谈过这个，但我从未……我的意思是，好吧，我在其他任何一个问题中都没有谈到过。它说了一些关于错误的事情，比如如何克服错误。哦，是的。因为你知道我要说哪个词……是的，我认为我以前和他们谈过这个，但不是你解释的方式。那么我该如何接受自己的错误呢？我认为这是一个更长的片段。我写下了这个，但更多的是她在说，就像，我甚至……

不惩罚自己，但我不知道如何从错误中走出来并从中学习，或者像，是的，我一直犯同样的错误，因为我没有从中学习之类的。对我来说，这是一个非常重要的主题，并且

你可能是我使用的资源，但我一直在恳求将这个词变成一个真实的词。有人把它放在字典里。这是一个好词。是的。或者如果有一天我有商品或有人有商品，把它放在上面。说出来很好。所以我指的是这些词。

是一个一开始看起来很糟糕的词。看起来好像会失败。看起来你正在经历最糟糕的事情。

但实际上，从这里发生的是，我们变得更强大。我们变得更明智。我们变得更加开明。我们改进。所以这个词是，对于任何还没有听说过它的人来说，它是 MISTAKI。

拼写是 M-I-S-T-A-K，带有一个带小重音的 I。我非常喜欢它。对于任何正在想象它的人来说，它实际上就像这个词“错误”的某种子类别。因为我相信我们在这个世界上可以犯两种不同的错误。不幸的是，只有一个词可以用来形容这一点。

我认为大多数人都试图避免这种情况，并且他们认为当这种情况发生时，我们会把它当作我们个性的一部分，就像它是我们的一部分，并且有什么不对劲。有什么不好的。所以 Mastaki 实际上是你犯的一个错误，你从中获得了一些知识或教训，或者你现在知道如何以不同的方式去做。

我们确实知道，我们从研究中了解到，当事情进展不顺利时，当我们犯了错误时，我们学到的最多。人们通常不说……我的意思是，这和他们说的时候一样，当你是个小孩子的时候，你不知道不要碰热炉子，直到你碰了热炉子。对。然后你再也不会那样做了。对，那将是一个错误。除非你再次碰到炉子，你再次触摸炉子，现在这是一个错误。是的。所以一遍又一遍地做同样的事情而不学习，这是一个错误。

做某事，从中获取信息，然后现在用这些信息来不同地看待你将要做的下一次尝试，这是生活中最大的收获。如果我们看看生活中许多成功人士，企业家，任何在精神上称自己为快乐和成功的企业家，

他们会犯很多很多错误，这些错误我称之为他们犯的 mistaki，因为我们不幸的是，我们不会成长，我们不会从快乐的时刻中学习。我们可以拥抱它们，我们可以沉浸在其中，它们在那里可以给我们希望，并帮助我们确定什么能给我们带来快乐。我绝对不认为它们会让我们进化。

他们不幸的是不会。正因为这项研究表明我们需要犯更多错误，所以人们不幸的是非常害怕。你不会走出去说，嘿，我今天要出去犯很多错误。但如果你说，我要出去犯很多 mistaki，听起来很有趣。感觉更好。另外，当你身处其中时，这就是发生的事情。所以现在你知道确实存在两种不同的类型。

当你身处其中时，神经语言学地使用这个词，就像，哦，不，这是一个 mistaki，或者我要把它变成一个 mistaki。很多人发现这个词。我认为它还可以帮助你评估它是否是一个错误。它只是让你在做某些事情之前先思考一下，你不能，不，等等，上次我学到了这个。让我们不要再重复一遍了。

我还记得我们第一次谈话的时候，好吧，我认为你告诉我过这个词。我第一次真正感觉到它适用的时候，那是我情绪非常激动的时候之一，那是货车发生所有事情的时候。长话短说，我几乎花光了所有的积蓄买了一辆货车，结果在拿到车后三个小时就坏了。拿不回我的钱。我的父母一开始就告诉我，也许这不是一个好主意。我只是像这样情绪崩溃，但与此同时，我试图弄清楚

如何看待它，你向我解释了 mistaki，以及我现在已经吸取了教训，从某种意义上说，也许下次我会在花这么多钱买东西之前多评估一下，我现在已经晚了，两年后。是的。

自从你在那种情况下告诉我之后，我记得它更加生动，因为我想，是的，那绝对是 mistaki。是的，我也会做一些小事情，这就是重点，那就是当犯了错误时，你不应该真的去寻找 mistaki，拥有这种技能本身就是

是一种生活技能，我们需要提升自己，当有人问我怎么继续前进时，这就是你继续前进的方式，你继续前进，因为你必须找到意义，如果你曾经不得不再次这样做，你会怎么做不同的事情？如果犯了一个错误，那就是与某人分享一些东西，你就会吸取教训，是的，自己，你知道

在分享这样的事情之前，我必须先了解某人，或者这不是我想和这种类型的人一起参加这种类型活动的人。所以如果你开始从两种方式来看待它，而不是只从一种方式来看待它，那么你可以消除对它的需求或感觉，让它变得如此令人生畏和糟糕。嗯……

我会说，如果你犯了一个错误，而你对此什么也不做，那将是糟糕的。你只是不断地重复它。一遍又一遍，我认为有一个笑话是说这只是疯狂。是的，我喜欢这个。这很有趣。我会说现在更甚，如果有人，一旦你听到这个，

一遍又一遍地做某事，这是疯狂的，因为你现在知道你可以带着更多知识完全摆脱这种困境。所以即使像我说的那样，是最小的事情，也要深入研究，然后说，哦，

好吧，让我停下来暂停一下。就像，这必须是一个 mistaki，或者我要从这个中创造一个 mistaki。是的。我认为这也与同样的方式有关。为了达到成功的顶点，你必须失败。就像，你必须做事情，你必须尝试，你必须失败，才能最终达到成功的顶点。我的意思是，无论它对你来说是什么样子。对。所有……

它们都与众不同。而且，你知道，失败，可能也应该为它换个词。因为我所说的失败只是当你停止尝试的时候。就像，句号。那才是真正的失败。哦，是的。我们曾经谈论过这个，我真的很喜欢这个。我不知道是录音还是只是在一次谈话中，但我确实很喜欢这个。因为，是的，我认为你不会失败。我认为每次我所谓的“失败”实际上都让我进入了一个不同的激情项目或不同的道路，这让我走向成功。

我现在所处的位置，所有的一切都正是我感觉我应该在的地方，因为我已经接受了这一点，并且我对这一点感到平静，我喜欢我现在所处的位置，但我如果没有所谓的“失败”，就不会在这里。是的。也为这个想一个新词。是的，希望有人能想出一些有创意的东西。给我们发信息，告诉你应该更改或添加的词。那将很酷。

但我认为在更深层次上可能也有帮助的是，当你处于一个你真正成长的空间时，你需要意识到你会遇到更多失败和 mistaki，真的。它们会存在，因为我们正在成长。尤其是在我人生的这个阶段或这一章，我认为任何年龄在 18 岁到 25 岁之间的人，无论哪种方式，都是一个非常，我不知道

我不知道，在我们生活中一个重要的时期，我正在转向成年，一切对我来说都更重要一些，因为我认为我做出的每一个决定都是我余生的决定，我知道我并不需要这样做。这是一种非此即彼的事情，但是，我也会告诉你为什么你真的、真的、真的不应该这样做。这仅仅是因为你的大脑还没有完全发育。当然，老年人也不应该这样做。是的。对你来说，

毫无意义。你大脑的那一部分，你的前额叶皮层还没有完全发育，它没有能力真正理解和逻辑地思考你的未来。是的。我认为我们很多人在这个年龄段都会给自己施加这种压力，这是一件非常普遍的事情。所以我想快速转变一下。我认为我想问的最后一件事，因为我知道我对此感受很深，我与我同龄的所有人都对此感受很深，那就是，

在这个人生阶段，我们如何才能不给自己施加这么大的压力？我说的是刚大学毕业，甚至上大学，步入成年，搬出父母家，开始工作。我们如何让这些事情感觉轻松一些？你知道，这是一件有点棘手的事情，因为当我这么说的时候听起来会很可笑，这与时间线相反。

它就像去除时间线一样，仿佛你必须在特定的时间、特定的时间点做事情。这只是社会压力一直以来的样子。没错，这就是噪音。美国、资本主义以及所有这些东西，但是……它去除了这些。它就像在说，你知道的，如果我去除噪音，如果我去除其他人的意见，如果我现在做这件事，或者三个月后做这件事，真的重要吗？

如果我不做这件事，真正的理由是什么？或者如果我做了这件事，真正的理由是什么？这就是要留心，真正深入到根本原因。是什么让你感到如此压力重重？我们会看到，这要么是在我们自己的脑子里，要么是社会压力，有时我会说，人们确实有父母也陷入那种时间表中。绝对的。当他们把它分解开来，我们就会说，好吧，我理解，但是为什么呢？

那么，如果你一年后才做那件事，这意味着什么呢？那真的意味着什么呢？也许是因为父母在和朋友们谈论他们的孩子时，他们现在不得不觉得，我不能这样说我的孩子。他们感到这种社会压力，因为其他的父母……所以这只是一个代际的坏模式。但我认为，这也应该是……

了解你关注的人，比如社交媒体就是这样，你关注的人，如果你关注的人可能看起来……你知道的，他们拥有如此美好的生活，一切都很棒，他们没有分享透明度，人们会这样做，这是一个精彩片段，我认为现在它开始变得更开放了一些，但在大多数情况下，人们发布的是他们生活的精彩片段，大学毕业，开始这份工作，结识了这个新朋友，我有一个男朋友，在度假……

所以要小心社交媒体。我不是那种……你会听到我说要谨慎，不要完全消除它，但要小心你如何使用它，以及你在上面消费什么。确保你不是根据你看到其他人做的事情来设定你的期望。尽量关注……是的，那些更透明的人，那些告诉你确实有停滞不前的时候，有挣扎的时候，生活中并非一切都是那么容易实现的人。

有时我会有人对我说，但是，我想做你正在做的事情。我想……你怎么做到的？他们还年轻，我47岁了，我的天哪，我曾经同时做过四份工作。我工作时间很长。甚至有几次我不得不向政府求助。我的意思是，那不是一条直线，你知道的，上学，然后突然成功。这是一个……

整个像旋风一样的不同经历。它从来都不是线性的。所以你需要看到那些分享并谈论这些的人，而不是只谈论所有美好的事情。所以要非常小心这些噪音来自哪里，这些噪音让你感到那种压力。我经常发现自己，我已经很擅长在社交媒体影响我的时候把它关掉，即使只是……

看看我领域的其他人在做与我非常相似的事情。如果我在Instagram上滚动太久，我会看到他们所有关于首映式、不同活动或他们被邀请参加的旅行的帖子。起初，我的第一反应是，为什么我没有这样做？为什么我不在那里？或者为什么我没有被邀请？等等。然后我必须，首先，关掉它，停止查看它。其次，评估我是否真的想去那里？

因为，不，这是……我想去那里是因为其他人都在那里，我只是需要……同样的情况也适用于我的大学毕业的朋友们，他们现在有了学位，有了工作，我的天哪，我从来没有做过那样的事情。我的父母会为我感到骄傲吗？我做得够好吗？不管是什么。

我再次关闭社交媒体，问自己，那就是我想要去的地方吗？答案通常是否定的。——对。——因为我开始欣赏我现在所处的位置，我正在做的事情。它总是回到这一点，就像……我不知道，对现在所处的位置感到快乐，并意识到我不想因为正确的理由而拥有那些东西。我对它们很感兴趣。

出于错误的理由。甚至可能，就像现在，也许以后，也许几年后，你可能会。但现在，你不会。所以这是一个有趣的谚语，但它确实在减少FOMO（害怕错过），并试图融入JOMO（享受错过）。

哦，是的。我知道。我本来想说，我甚至可能在一个播客里。我真的很喜欢它，因为说实话，我有一段时间对电影艺术很擅长，但同样，它就像一个循环。有时我们会回到我们过去挣扎过的相同的事情。你可能只想把……比如，放在镜子某个地方，JOMO。是的，就像……小小的，你知道的……

给自己一些信息，只是一些小的符号或首字母缩写，只是为了时刻提醒自己它的存在。说实话，我真的很想更新，因为我有一段时间很擅长这样做，我会把它们换掉，因为最终你会看到同样的东西很多次，它就会停止共鸣。对，就像便签一样。你不再注意到它了。这就是我冰箱和墙上所有便签的样子。我已经看了六七个月了。哦，你应该把它们旋转一下。你应该保留它们，但是把它们旋转到房子里的不同地方。我想这就是我想做的，只是再添加一些。是的。我在我的房间里有一个巨大的软木板，我喜欢把这样的东西贴在那里。所以我一定会这样做。酷。因为FOMO对很多人来说都是一个很大的问题。我认为……

对于我这个年龄段的很多人来说，这只是……完全同意。这是我们生命中的一个阶段……社交媒体让它变得更糟了。是的。每个人都各奔东西。很多友谊都保持着，或者它们逐渐消失了。但无论如何，你通常仍在关注这些人的生活。如果不是因为社交媒体，我们不会这样做……

是的，有时看到某些人做一些我可能认为自己想做的事情，这很难接受。我不知道。我个人没有。我的意思是，在TikTok上有人……她在我们……我们的领域，我的领域。嗯……

她比我年轻一点，所以我就像，上帝，她取得了如此巨大的成功，她拥有……你知道的，所有这些事情都在发生。而且，而且我……我说，哦，上帝，我喜欢那样。但是我会吗？因为如果我做了她正在做的一切，我知道这会影响我的家庭。我喜欢和家人在一起的时间。我非常喜欢我的一对一疗程，我所有的临床工作，以及……

真正让我感到快乐的事情，我觉得我找到了自己的目标，所以当我看到这一点时，我就会陷入困境，哦，这可能更像是……上帝才知道她赚了多少钱，或者她有什么样的机会，但是当我看到……我……

热爱我的生活。它有点像四方面的利弊。是的，是的。所以如果我要那样做，我绝对会看到……你生活中很多事情都会改变。是的，我并不愿意放弃并妥协我所拥有的一些东西，只是为了拥有那样。这是一种非常酷的思考方式，因为我对我的领域的人也这样做。我看到人们为了做所有这些事情而旅行。首先，我知道旅行过量对我有什么影响。我知道社交场合过量对我有什么影响。

而且，是的，这个想法听起来很棒。好吧，认识所有这些人，做所有这些事情，获得所有这些品牌交易，不管是什么，所有那些表面上的东西。但是我深爱的东西是我为了成为那个人并做那些事情而将要放弃的东西。绝对的。我的意思是，我已经做过这件事了。我去过一些这样的场合，我能够去所有这些旅行，它们很漂亮，很棒的经历，我很感激，但是我最喜欢的是……

我最好的朋友，我的狗，我的家人，我的父母。我不想放弃这些。同样的方式。你也不想放弃这些。这只是改变我的思维方式，去思考这一点，而不是像，哦，我的天哪，但是这个人正在做这件事，我想知道他们接下来会做什么。如此关注并追逐这一点是愚蠢的，因为……

事实上，如果我拥有了那些，我可能会渴望这些。对。我相信拥有完美生活并做所有我所谓的“想做”的事情的人，他们可能会看着我说，哇，她可以和她的狗一起玩耍，晚上和她的狗依偎在一起。我不知道，诸如此类的事情。绝对的。绝对的。所以我认为这真的强化了，无论你是谁，无论你身处何地，都不重要。

我们都必须确保我们能够关闭噪音，而你关闭噪音的方式就是真正深入到自爱、自我关怀和自我成长中，我称之为灵性。你必须……你必须更具灵性一些，做一些真正滋养你灵魂的事情。这确实很难，因为社交媒体……最后一个问题，然后我保证我们会停止。但是当谈到社交媒体时，它非常容易上瘾。你会建议……

让某人逐渐减少对社交媒体的依赖吗？不是那种，好吧，只要关掉它，因为当你沉迷于某事时，你不能只是关掉它。实际上，这真的……我的意思是，我会……我会回答你，但我认为这真的会成为它自己的播客，因为我刚刚做了一个演示……我的天哪。关于社交媒体和我们的青少年的行为健康会议。

实际上，它充满了各种不同的技巧，关于如何做到这一点。关于这个的一集也是如此。是的，因为有很多……真的有很多事情，但是我的意思是，我想我现在真正想说的最简单的那些是，真的应该有目标性，而不是只是随机滚动，这基本上只是在喂养你的多巴胺，你只是真的……你知道的，它是失控的和缺乏纪律的。所以这是在创造纪律，以及……

你关注的人以及你使用社交媒体的目的。所以要非常小心。我一直告诉人们，尽量把它当作搜索引擎来使用，你知道的，寻找一些有用的东西。

我认为我们关注的人，这将永远是……我们关注的人，因为这也会取决于你的“为你推荐”页面。是的。我还认为，我们关注的人和我们观看的视频，我们没有意识到它们正在影响我们正在成为的人。是的。直到我们看了很多次。我们从其他人身上学习特质。我们学习人们说的话。我们……

我们会做我们关注的人做的事情，我有很多次不得不检查自己，比如我会关注一些人，我喜欢看他们的视频，是的，他们可能会让我发笑，很有趣，但是然后我真正地坐下来评估这个人为我的生活增添了什么？他们给了我任何让我更爱自己、更有灵感、更有创造力的事情，还是他们带走了所有这些，就像……我不知道。

在某种意义上带走了我的视觉效果。我们有镜像神经元。这意味着我们更有可能并且更容易……有时可能是我们所做的某些面部反应被模仿。我知道我有一些手势是我以前从未做过的事情，直到社交媒体出现，而且我不需要这样做。这只是人们的习惯。是的，没错。就像，好吧。然后我真正地坐下来思考，我想这样做吗？就像不是那种……

哦，我喜欢这个人的项链。我要买同样的。就像，哦，我的心态现在有点变成这个人的心态了。并不是说这个人的心态有什么问题，但是你明白我的意思。这就像带走了我为了在我的大脑中创造而努力的一切。

是的，所以，你知道的，我很高兴你提到了这一点，因为那是……你确实会……你开始承担你经常观看的东西的心态。但我认为另一部分也是……真的要设定时间。永远不要随机使用你的社交媒体。就像，哦，我没有……就像，我只是要随机去。你应该设定时间。在那些设定时间里，你希望它非常非常有目标性。

我的意思是，我认为手机时间是有价值的。就像我们需要能够做一些让我们大脑放松的事情。绝对的。如果你有无意识的目的，那么你就去做吧。你仍然应该有一个计时器。需要有一个特定时间段。因为这就是它变得困难的地方，因为你被吸引了这么久。我认为我现在意识到它对我生活影响最大的技巧是早上不滚动我的手机与早上滚动我的手机。

当我醒来去看日出时，我在玩手机，因为我像在做视频日志一样。我正在拍摄整个过程。但我没有滚动。我没有看其他人正在做什么。我已经习惯于拍摄我所做的一切了，以至于我甚至没有意识到我在玩手机。但我没有赶上其他人昨晚做了什么。我没有看人们的Snapchat、YouTube、Instagram或TikTok。我没有做任何这些事情。而我的一天只是从我自己开始。就像我的大脑……

它是化学的。它是化学的。你，好吧。所以首先，早上第一件事和晚上最后一件事情，最糟糕的时间这样做，因为我们的脑电波。你有你的α波、β波、δ波、γ波。我实际上是在TikTok上学到的。这运作方式太疯狂了。

但这是关于那件事的。——对，所以这就是为什么，是的，所以它可以用一种好的方式使用，但是有一些……是的，你绝对不想在化学上……所以我们……这些设备，更不用说社交媒体了，是为了让人上瘾而设计的。这一切都是有目的和计划的。它以短时间间隔进行，这是为了让我们的大脑不感到无聊，这样我们就会不断受到刺激。——我的意思是，我只是想到了《社交困境》。

哦，是的。就像，我看过那个，如果你们没有看过那个，这是你们的作业。你必须看它，因为它……它真的让我大开眼界。但是……

所以我们必须理解的是，你正在用负责成瘾的化学物质淹没你的大脑。多巴胺。当多巴胺的剂量不正确时，它就会发生偏差。所以我们想做的是，我唯一能告诉人们如何不做某事的方法就是用其他东西代替它。所以你用去看日出或做视频日志来代替滚动时间。很好。

我告诉你，我有一个像Headway这样的应用程序，你可以在10到15分钟内阅读书籍，以了解要点，而不必阅读整本书。所以在早上，我会把它作为我的事情的一部分。我做我的肯定，我有一整套例行公事，但我现在已经加入了它，只是为了给我的脑电波额外的提升。

我喜欢这个想法，就像你不能在不替换的情况下消除某些东西一样。你知道的，我认为Jay Shetty和Tom Holland的播客，他们谈论过一段时间。

因为他们当时正在谈论酒精，以及他们现在如何有鸡尾酒，不管是什么。但是再次听到它很酷，因为它非常真实。好吧，它几乎在任何事情中都很重要。我们的大脑不会停止。你会听到许多其他人给你举例子。如果我说不要想紫色，你大脑所做的就是想紫色。但是如果你想到红色、蓝色、橙色、黄色、绿色、黑色、白色、银色……

它不会想到紫色。所以这就是什么，这是替代的艺术。只要你有替代策略。现在我在想紫色。我会想一会儿。我应该说粉色。但是，你知道的，基本上，它是在……它真的在投入大量的思考和努力到我们渴望和想要的事情上，因为这些事情不会轻易到来。持久的事情需要时间和努力。是的。但是，它很有趣。它就像一个……

你可以挑战一下自己。归根结底，即使它不有趣，它也是值得的。是的，绝对的。现在投入更多的时间会给你带来长期的益处。大多数人只是为了眼前的事情而做决定，就像短期痴迷或短期……我不知道我正在寻找的词。我写词很糟糕。满足感。是的，就是那个。但是……

我前几天意识到我有一个小小的顿悟时刻。为什么我对谈论所有这些以及分享我正在学习的这些教训以及一般的心理健康如此热情，是因为自然地，我的大脑……我不知道它是否总是快乐的。我必须付出努力才能感觉这么好。分享这一点非常重要，因为我认为我刚刚了解到这并不容易。

而且它永远不会很容易，但是如果你让它成为那样，并且你看待胜利，它可以是有趣的。这是一种心态。我认为在我们谈论过的所有事情中，我们的心态是最重要的关键。我们正在做和谈论的一切都是我们如何创造更积极和健康的心态。所以有一些策略、工具和策略。

要消除的事情和要做的事情，但归根结底，你的目标是建立一种如此强大的心态，因为就像现在一样，我的意思是你在其中，但生活更容易一些，而且当你年轻的时候，随着我们年龄的增长，我们真的必须使用这些策略和工具100%，所以建立你正在做的事情，你正在给自己提供如此美妙的基石，虽然你可能看不到，但你必须相信并相信……

所有这些在你继续你的过程和旅程时都会非常有益和有帮助。绝对的。是的。这就是为什么我认为与如此年轻的观众谈论它很酷，而这现在是我最喜欢的事情，那就是真正地与……你知道的，年轻人一起工作。这就是为什么，我的意思是，当我成为一名瑜伽老师时，我13岁的时候，我对什么都不了解，直到我发现瑜伽改变了我大脑中的一切。我第一次了解到你可以改变你的心态，并且……

我了解了什么是正念，一切从表面上变得如此深刻，以一种如此美丽的方式让我以不同的方式欣赏生活。当你13岁时学习到这一点，它真的……我认为它让我……我不想说它让我走向成功，因为我仍然经历着许多不同的精神上的困难，但是如果我没有学习所有这些东西，并且在我这样做的时候没有找到所有这些策略和实践，……

我不知道。我认为我不会处于……我同意你的观点，因为它是一个非常非常重要的因素。我们都在我们生命中的不同时期拥有这些因素。有些人一出生就拥有它，他们没有父母，他们的生活一开始就充满了挑战和逆境。但是……

我们的处境并不决定我们的目的地。是那段旅程。我喜欢这个。所以，是的。真的没有目的地。真的想想看。你可能80岁了。而且，你不能总是计划你的目的地是什么，因为，同样，那是结果。是的。你只有你的努力。所以你只要保持真实，专注于你的努力。这很难接受。是的。因为我经常想，好吧，一旦我做了这件事，我就会在这里。我不能依赖于此。我无法确定那会发生什么。这很难。

它就是它，你知道吗？是的。学会接受它就是它。是的。接受。我认为那是……我认为我们涵盖了很多很酷的事情。是的。因为我认为即使你没有问所有问题，我不记得所有问题是什么。但是我觉得，同样，其中一些答案也很相关，并且可以转化为其中一些其他问题。很多情况。因为它对这种心态和理解股票以及一切都有帮助。

与内疚有关的事情，与取悦他人有关的事情，以及所有这些。我认为很多策略在很多不同的情况下都有效，这就是为什么我一直说它们都以某种方式结合在一起，这一切都只是一个巨大的教训。是的。这是一个巨大的胡子。是的，一个巨大的胡子。我想问你一件事，你不能长时间考虑它，你只需要告诉我第一个想到的事情。好的。你收到的最好的建议是什么？哇，嗯，好吧。我想……

哎呀。那是一个非常大的问题。这也是一个分层的问题，尤其是在做你正在做的事情的时候。我相信有很多有价值的东西。事情是这样的，对。我该如何确定哪个是……当我们说最宝贵或最好的时候？这就是我现在要回答这个问题的方式。或者在你生命中的这个阶段，什么是……？好的。

我要说一些……你知道的，当我听到一些我从未听过的事情时，它总是让我震惊，因为我只是让自己接触到所有这些成长和学习，当我听到一些像，哦，我听说过那个，或者，哦，我已经得到那个了。所以我要说的是这个。

这是一个你读到的那种叙述，当有人被问到，比如，我不想说他们躺在病床上，但他们肯定在80多岁、90多岁，他们有建议。你会给现在这个年龄的人什么建议？而且这个……因为有人患有焦虑症，或者我不应该说患有，而是患过，但可能会经历焦虑，这是……

我们经历了比实际发生的多得多的危机。这意味着它在你的脑子里。你让生活……我得到了这个答案。是的……

因为他说过他经历的危机比实际发生的要多。当我们陷入自己的想法中时，就会发生这种情况。关于最坏的情况。任何事情。最坏的情况。如果……或者将会发生什么。或者我不会因为那样而做这件事。而它们从未发生过。这是真的。我的意思是，即使只是看看我们现在所处的位置，我脑子里想到的我想会发生的事情的数量，比如那些消极的事情，根本没有发生。是的。我花了这么多时间思考。

我喜欢这个。是的。所以这是我大约一个月前读到的最新内容，它让我印象深刻，因为它只是……我喜欢它解释的方式。我们一直都在说，不要沉迷于你的想法，而沉迷于你的想法并不总是正确的。但是以不同的方式听到相同的事情，其中一种会留下印象。我认为我收到的最好的建议只是……

我生活中应用最多的事情是我将永远在学习，或者不，它不一定是像向每个人学习一样，即使是那些伤害过我的人，也要向他们学习，哦，是的，那尤其是我不想对待人们的方式，或者我不想再次被对待的方式，就像……我们可以从每个人那里学习一些东西，即使是你的道德、价值观、信仰完全相反的人，也有一些东西可以学习，它只是让我以不同的方式欣赏人们，并且个性化地看待事情。是的，我……

是的。好的。下一个是你听过的最糟糕的建议。嗯，那个……哦，那些也有很多。嗯，你知道的，这很有趣。我认为……我认为这与你实际上问的一个问题有关，在那里有些人说，比如……

你知道的，不要谈论你的感受，不要……只是……你知道的，它就是它，并且存在，我们确实必须接受一些事情，有些事情是不可改变的，但是如果我们只是……

压制我们的情绪，永远不会意识到它们以及如何克服它们，我认为这是最大的损害之一，因为这就是你看到人们压制事情的地方，这就是你看到人们有怨恨和愤怒的地方，它只是……它是有毒的。是的，所以我的意思是，这就像……

冰箱里半个牛油果放了几个月。它会长毛。我不知道。我只是，我有时喜欢这样想，因为它会让我觉得，哦，是的，如果我把它放在冰箱里那么久，它会长毛。所以我不想让我的情绪长时间无人问津。是的。所以我想，嗯，那可能是最糟糕的事情之一

最糟糕的建议之一就是，你知道的，把它压下去。不要谈论它。你会挺过去的。

嗯，好吧，祝你好运，就像你可能在一两年后给我打电话一样，但它会在你必须预料的时候流露出来，所以最终它会积累起来，你只能容纳这么多东西在你的体内，是的，然后，我们再次看到的是，同样在我们的身体里，人们经历各种各样的炎症和疼痛，这些疼痛没有已知的原因，是的，那是来自储存的情绪，这就是你为什么会有髋关节打开的原因，是的，哦，天哪，太痛苦了，但之后感觉很棒，是的，它

是的，每当我们去，每当我第一次开始练习瑜伽时，我们会保持那个姿势10次呼吸。对我来说，在瑜伽中，这是一个很长的时间。总的来说，这是一个很长的时间。我会想，把我从这里弄出去，把我从这里弄出去。然后我就会出来，然后想，哦，我觉得轻松多了。很多人会哭。很多人都会有情绪上的释放。我只经历过一次身体上的体验。

我应该教这节课的后半部分，所以我们做完鸽子式后，我将接手。我和我一起教的另一个女孩，在我们做鸽子式的时候，她看着我，而我只是，泪水从我的眼睛里流出来。我并不是一个爱哭的人。我现在更多了。但在那时，几年前，我一点也不。她说，我说，

我说，发生了什么事？我意识到我一定一直在坚持很多不同的事情。如果你告诉我人们会这样做，我会说我有点怀疑，如果我从未经历过，很难相信。我们很多人都是这样。

我会告诉你，我自己在瑜伽中也有一些经历，我会无缘无故地哭泣，我想我现在甚至不明白发生了什么事，很多时候你不知道，或者我实际上去了一个静修，它就像一个疗愈静修，我做了这个单独的

他们做很多类似灵气疗法和能量疗法的事情，突然我的身体开始颤抖，我想好吧，有什么不对劲，我在颤抖，他们说，不，那真的很好，等等，什么？就像它在谈论使用和奇怪和不舒服，但现在我可以说，是的，它确实会发生，是的，它肯定不会每次都发生，你知道很多人只是期待，因为我已经表达了瑜伽如何改变我的生活

此外，瑜伽也发生了变化。它过去更注重正念，现在更注重身体方面。我不太清楚为什么。它失去了很多活力，除非你去某个真正的地方。但我去了瑜伽课，我没有感觉有什么不同。我想，首先，你必须以正确的思维方式进入。你必须对感受事物和改变你思想和身体中的事物持开放态度。这是第一步。第二步是……

它可能不会第一次发生。我上的前几节课很棒，但它们并没有改变我的生活。真正的是我练习得越多。我认为只是在你尝试之前不要否定任何事情。至少两次。我现在对食物也是同样的态度。我最好的朋友的叔叔说，但你五年没试过了。你必须再试一次。你的味蕾可能已经改变了。起初我就像，呃，不，我再也不吃泡菜了。

现在，如果过了一段时间，我会再试一次。这是我的人生准则。是的，因为我们不断发展。我们正在改变。是的，甚至我们的味蕾。甚至我们认为我们不想进入的某些风格。我们就像，哦，实际上，我喜欢这个。我现在对此感兴趣了。我最近经历了一场危机，我突然想摘掉我所有的手镯。我不知道我是否真的会这样做。但这只是同一个想法。我们总是在发展，变化，改变所有的事情。但是，是的。好吧。好了。就是这样。

那差不多是两个小时的扎实工作。

无论我们谈论什么，我都很好奇地想听听和了解，因为我无法告诉你我们从哪里开始，或者我们从什么开始。好吧，当我实际上，所以我听了另外两个我做的，我不得不说这是最有趣的事情。当我听的时候，我想，哦，我的上帝，我说过这个。这是一个很好的答案。我甚至不知道我说过，我甚至不记得了。就像，所以有时就像，我想，好吧，之前我更紧张。我不那么紧张了，但如果我，你知道的，我不想把我的话弄乱，我还是会有点紧张。但是，嗯，

我甚至不喜欢这个整个过程。它就像一个短暂的闪现，我，我不，我没有，它感觉不像两个小时。感觉像20-30分钟。特别是这个，感觉没有那么长。我不喜欢现在几点？哦，我的天哪。

哇。好吧。天哪，我得给我的人发短信。我们今晚应该去看音乐会。所以我们会再次这样做，它可能最终会同样长，但感谢你们收听，如果你想了解更多关于莱昂博士和我们所做的一切以及她所做的一切，你可以在描述中查看，当然。当我发布这个的时候，她很快也会被标记到我的Instagram故事中，但是，是的，我们爱你们。

最后还有什么话要说吗？谢谢你们的收听。我喜欢这个机会，尽我所能帮助更多的人。谢谢你邀请我。是的，当然。随时欢迎你。任何时候你都想要。每个人都喜欢有你，我喜欢有你，我比你知道的更感激你。是的，我爱你们。下周一见。再见。