A simple 20 minute meditation (for anyone who needs it)
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今天我们尝试一些新的东西，一个由莱克西引导的快速冥想。我刚从瑜伽静修营回来，现在感觉非常平静，我需要分享一下。花些时间和我一起放松，呼吸，在放松和补充我们身心能量的同时，默念爱的肯定句。我认为我们都可以这样做:)充满爱意，莱克西·希达尔戈订购引发这一切的日记，我很高兴你也能体验到这本时刻日记💖 https://themomentspodcast.com/pages/journal关注我在其他平台上的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 - 嘿，大家好，我是德鲁·阿尔福洛，评论区节目的主持人。每周都来加入我和我一位标志性的特别嘉宾一起参加节目，我们将深入探讨我们已标记视频的令人恐惧的评论区，并打击互联网上最糟糕的男人，仅此而已。

无论我做什么，无论我对他们多么糟糕和刻薄，他们都不会消失。但我并不介意做这项工作。事实上，如果说实话，我认为这是上帝的工作。所以，确保你们在Spotify或任何收听播客的地方关注我，每周三都会有新的剧集。本期节目由Shopify赞助。无论您销售多少。

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你好，我美丽的人们。欢迎回到“时刻播客”。我是你们的主人，莱克西。我很想念你们。已经有一段时间了。我刚从哥斯达黎加旅行回来，这次哥斯达黎加之旅基本上是一个小型瑜伽静修营。这是一个青少年赋权或青年领袖静修营，我们做了很多瑜伽。我们做了很多冥想。我们变得非常禅意。我总是带着重新激励自己分享我的故事的心情回家，

瑜伽为我做了什么，瑜伽如何拯救了我，我认为它对世界有多么宝贵，以及为什么我认为我们都应该练习瑜伽，我提前警告你。莱娅不会离开我的。顺便说一下，莱娅是我的狗。她在舔和打滚。所以，如果你听到很多背景噪音，那就是她。她想参加播客，但她不能成为嘉宾，因为她不会说话。无论如何，改天我会告诉你全部的

整个瑜伽故事，但我确实觉得有必要教一点冥想，我以前做过类似的节目，它不会很长，不会有什么疯狂的事情，你可以在任何地方做，我只是需要你在某个可以躺下的地方，所以我想你不能真的在任何地方做，但你可以在你的房间里做，你可以在家里做，我们可以在客厅里做，你可以在厨房里做，谁在乎呢，只要你能躺下，并且能找到大约

接下来的20分钟左右的平静和安静。我会给你一个在开始前做的小活动，以及一个在结束后做的小事情。

但在大多数情况下，找个地方你可以保持平静大约15到20分钟，也许半个小时。找个时间。如果你现在没有时间，那就等你有了时间再回来听这一集。但是，是的，我是一个瑜伽老师。有趣的事实是，我已经做了10年了。我没有像我希望的那样经常教课。就像我说的那样，每次我从哥斯达黎加回来后，我都会告诉自己今年要这样做。但今年我的感觉真的不一样。我已经开始教我的男朋友了。我说，自从我回来后，我每天都在练习。我大约五天前回来的。这比我通常承诺某事时持续的时间要长。但话虽如此，我希望你找到一个可以找到平静的地方。也许是你的房间，也许是你的客厅。也许我不会说桑拿房，因为那可能有点太热，时间也可能太长了。但无论你在哪里感觉可以找到平静。

而且你可以比平时找到更多的平静。如果你以前从未冥想过，这可能是一个挑战，我还想让你知道，在我们开始冥想之前，冥想有时会得到不好的评价。很多人认为，哦，如果你冥想，你就不是在崇拜上帝，你不是在崇拜耶稣。当我第一次开始练习瑜伽时，

我的家人非常犹豫是否让我这样做，因为我的家人是超级基督徒。而且，你知道，我们很快意识到，这取决于你如何看待它。你崇拜谁取决于你。你向谁祈祷取决于你。瑜伽本身，冥想本身都是身体上的事情。而你从中学到的东西，取决于你对它的精神上的理解，如果你明白我的意思的话。

所以你现在不会陷入任何疯狂的精神世界。我们只是在寻找我们身体内部的平静。我们从内到外努力在我们心中、思想中、身体中、灵魂中以及我们生活的方方面面创造平静和宁静。我们现在正在做的是寻找平静。这很难做到，因为我们不知道如何保持平静。我们不断地被……

我们周围的一切所吞噬。在任何给定的时刻，无论你朝哪个方向看，都有很多事情发生，无论是我们的工作、友谊、人际关系还是自我保健，都有太多事情需要关注。但现在这一刻，除了这一刻，没有什么需要关注的。现在，如果你正在手机上收听，或者你碰巧身边有一本日记，我可能应该早点告诉你拿起来，但我希望你拿一本小日记，然后

我想让你在这本日记上写下三个“我是”的陈述。“我是”的陈述是你觉得你一直在生活中显化的事情，是你渴望在生活中得到的事情，但不要说“我想拥有这个”或“我想成为这个”，而是说“我是这个”或“我拥有这个”。我鼓励你不要现在就将任何物质上的东西显化到你的生活中，任何旅行、任何假期、任何名牌包，而是更多地关注，

我是平静的。我是快乐的。我是幸福的。我是舒适的。我是满足的。我是超级无与伦比的。无论你想要什么。但一些积极的、轻松的和赋权的东西，我赋予人们力量，我是真实的，我是诚实的。

也许是你一直在努力克服的事情，你感觉它根深蒂固。我是善良的。我不评判。我想让你写下你心中感受到的一切。此刻你更需要什么？

把它写下三次，也许五次，也许十次，无论你感觉合适多少次。也许写满整页。但我们要在开始冥想之前做这个练习，因为我认为重要的是让你的大脑、你的思想专注于我们要关注的内容。我们的意图是什么？我们的口头禅是什么？我们将在接下来的几分钟里如何

改变？我们希望以什么样的感觉结束？开始思考这些事情。也许如果你真的想现在写日记，不用有压力。如果你想跳过所有这些，你也可以跳过。但如果你想写和反思，也许在你冥想之前，你可以写几段话左右。也许写一页。你一直在想什么？什么一直在困扰你？什么一直在毫无理由地吞噬你？

你似乎无法在脑子里关掉的想法是什么？简单地说，你感觉如何？你一直在生活中没有优先考虑什么？你想要什么？如果你想花些时间写作，可以在这里暂停。

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欢迎。让我们开始一点禅意，一点冥想，一点瑜伽nidra，无论你称它为什么。瑜伽nidra本质上是一种冥想，你会发现自己处于θ波状态，这是你几乎睡着了的思维状态。

而且你并没有完全睡着，这只是对它是什么感觉的一种非科学的解释，但这相当于获得了三个小时的快速眼动睡眠，所以这对于弥补睡眠不足非常有效，当然，我不会说做两个小时的瑜伽nidra来代替九个小时的睡眠，我永远不会推荐这样做，但我们大多数人都筋疲力尽，无论是身体上还是精神上，这是一种很好的方式，让你给自己一些能量，它听起来，你知道……

好像它们是相反的。你知道，睡眠不应该给你更多的能量，但它确实给了你。这就像锻炼给你更多的能量一样。无论你是谁，如果你在床上，如果你在地板上，如果你在瑜伽垫上，如果你在地毯上，我都希望你躺下。我希望你认识到，在这个小小的冥想中，在接下来的几分钟里，会有一些沉默的时刻。双关语。沉默是不舒服的。当我们发现沉默时，我们只想动。

突然我们感到发痒，或者突然我们的脑海里想起了无数的事情。这就是为什么沉默具有挑战性。宁静和沉默，虽然听起来对我们来说是最平静和最放松的事情，但由于我们对混乱的追逐，它们往往是最难实现的。所以不要。让自己待在这里。

让自己拥抱这一切。我保证，等你做完这件事，一切都会等你回到你离开的地方。不要中途停止。不要放弃。十分钟后，即使不会超过十分钟。留在我身边。待在这里。为了你自己而做。为了你的思想而做。为了你的身体而做。如果你的眼睛还没有闭上，我鼓励你闭上眼睛。看着世界变得黑暗。看着一切消失。来到这一刻。这一刻是为你而存在的。

让你休息，让你疗伤，让你所有的显化都在你内心实现。现在我希望你深吸一口气，通过你的鼻子吸入你能吸入的一切，尽可能地深吸一口气。当你呼气时，我希望你把一切都叹出来。我知道这听起来有点大声，听起来有点奇怪，但这对我们来说是非常有力量的。我希望你再做五次。

我希望你做五次深呼吸，我们通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。当我们这样做的时候，想象一下你吸入你生活中渴望的一切：财富、友谊、舒适、快乐、幸福，无论你正在寻找什么。吸入它。当你呼出每一次叹息时，

释放不再为我们服务的东西。有毒的人际关系、有毒的友谊、你脑海中充满毒性的谈话、评判、消极、怀疑、恐惧、担忧。让这一切都消失。它对你没有任何好处。它无论如何都不会为你服务。现在再吸一口气，全部吸入，全部呼出。让它消失。这是一个美好的呼吸，可以让你

当你感到沉重时，当你有很多事情萦绕在心头时，当你感到肩膀塌陷时，来到这个呼吸，找到自己练习这个呼吸，因为它会让你感觉轻松一些，它并不能解决所有问题，但有时我们所能做的就是尽我们所能，做一些小事，它们会产生很大的影响，现在从这里开始，我们不会闭上嘴唇，但我们会让它们接近闭合，你在这里想做的只是自然地呼吸

不要真正关注你的吸气或呼气。让你的呼吸流动，就好像你甚至没有意识到它一样。你甚至没有认出它。你只是像平时一样呼吸。我知道当我们开始说“不要想你的呼吸”时，我们会想到我们的呼吸。事情就是这样。我离题了。让我们继续。当你在这里的时候，现在你已经闭上眼睛，你的呼吸轻松了，在你的脑海中重复三次“我是”的陈述。你可以低声说出来。

你可以大声喊出来，或者你可以在你的脑海中说出来。无论你感觉什么对你有用。我有时喜欢低声说出来，因为我喜欢把它说出来。我喜欢把它放到宇宙中。但尖叫对我来说有时太多了，尤其是在冥想的时候。但其他时候，当我需要的时候，你会喊出来。你把它推到世界上，你把它说给世界听，因为这比你意识到的更有力量。现在你已经说了三次，

如果你注意到你的思绪在接下来的几分钟开始游荡，就把它们带回来。把它们带到这里。认识到在接下来的几分钟里，你很可能会有一些想法进进出出。你会被一些事情困住，但我希望你把你的想法看作是多风天气里天空中的云朵。它们会过去。它们会移动。

有时它们出现得很小，有时它们很薄，有时你可以透过它们看到。有时它们很大很黑很暴风雨。它们不想动。它们不想动摇。但它们会动的。每一次暴风雨都会过去，每一次暴风雨都会有它的中心。允许这些想法，无论形状、大小或厚度如何，让它们飘过。让下一朵云飘过。你的想法不是你。它们不是你的一部分。

它们仅仅是想法。是你想到的东西，以及一种即将逝去的感受和情绪。它不是你。认识到无论你冥想多久或多频繁，你的脑海里都会有很多事情发生。几乎不可能找到一种思维状态，让你周围的世界都被关闭。目标总是这样做，但不要给自己施加这种压力和力量。

它必须完美才能有价值。没有什么东西是完美的。什么都没有。所以只要认识到这一点。从头顶开始，我希望你放松头部和大脑中的任何紧张感。想象一下身体的那一部分放松下来，沉入垫子，沉入大地。它是平静的。如果你的眼睛还没有闭上，我希望你再次闭上眼睛。让你的眼睑变得温柔。

不要太重，但要休息。让你的左耳和右耳找到一点平静。总有人有话要说。我们从各种各样的人那里听到来自各个方向的声音。我们都被某人伤害过，无论是家人、朋友、男朋友还是女朋友。我们都被伤害过。但这些话不必对我们产生影响。它们不必决定我们是谁。

所以让你的耳朵找到平静。当你继续前进，度过今天，度过明天，度过接下来的几周时，倾听对你来说有益的东西。总是接受批评，但不要承受痛苦。不要承受痛苦。不要沉浸其中。当你在这里的时候，让所有通过你的耳朵传来的痛苦都渗透出来。和我一起想象一下。所有对你撒过的谎，你仍然坚持认为是你的，你仍然把它作为你的一部分。

仍然影响你做出的决定。让它们消失。没有必要携带它们。放松你的鼻子和嘴唇，让它们保持静止，让它们自然。当你想象它们休息时，原谅你说过的话可能伤害了其他人。宽恕是我们生活中可以使用的最美好的工具之一。不仅是原谅他人，也是原谅自己。

想象一下你给你的嘴唇一个拥抱。我知道这听起来很傻，但对于你与世界分享的所有爱，你给予周围所有人的爱，你谈论朋友的方式，你谈论家人的方式，所有你在这辈子中能够体验到的关于人们的积极的事情。你所说的话可能改变了人们的生活，这超出了你的想象。所以要意识到这一点。

认识到你是被爱的，你深深地爱着。你把它说出来，你把它分享给世界。让它们休息。让你的脖子放松紧张。我们在脖子上储存了很多情绪。所以想象一下所有这些都从盯着我们的手机、电脑、iPad中释放出来。谁知道是什么。想象一下它抬起、流动并释放两个肩膀。让它们沉入地面。你应该感觉到它。

你自己越来越深入地面，深入床垫，无论你躺在什么地方。因为随着身体的每一次向下移动，我们都会更加放松。让胸部休息。在你呼吸时注意它。它是在上下移动吗？它可能很微妙，因为你的呼吸很微妙。但在这里花点时间来认识到我们身体内部正在进行的所有我们甚至看不到的工作。

注意到我们的身体以超出我们肉眼所能看到的方式照顾我们的一切方式。这是一个礼物。我们肺部的呼吸比我们所能认识到的要珍贵得多。我们每天醒来，我们所做的一切都是一种祝福。我知道在这个世界上，它很沉重。并不总是很容易记住这一点。我知道在某些章节，我们会挣扎。但把它放在潜意识里，放在你的脑海深处，

这将有助于那些时刻更快地过去。来到你的心脏，认识到你的心跳，再次思考你与世界分享的所有爱以及世界上的所有爱。当我们如此专注于出错的事情时，我们很容易忘记有多少美好的事情？每天都有很多人被拯救。

每天都有很多人出生。每天都有很多人坠入爱河。有人在庆祝生日。有人结婚了。有人刚刚吃了一顿很棒的饭。有人度过了他们一生中最美好的一天。有人去跳伞了。周围都是爱。好事正在发生。让你的心专注于这些事情。不要让它被世界的痛苦所击垮。你可以选择继续成长、繁荣和传播你内心的爱。

我强烈鼓励你这样做。让胃部休息，放松，认识到胃部也在为你做很多事情。我们吃的食物都在被加工，而且不是以一种令人作呕的方式。这一切都在为我们提供能量，让我们能够在这里，能够收听这个冥想。当我们到达胃部时，当谈到让胃部休息时，我鼓励你只说谢谢，因为它在很多方面都为我们做了更多的事情

比我们知道的还要多。我认为这是一个美好的提醒，我们需要，我们需要燃料。你应该吃东西。你不需要做任何特别的事情来值得拥有它。你只需要拥有它。让臀部找到平静，找到释放。臀部也储存了很多紧张感，主要是情绪。我们在臀部储存了很多悲伤，很多创伤。如果你发现自己正在做臀部打开的动作，你可能会哭。

这令人困惑，因为你可能会想，我为什么要哭？因为我们正在储存东西。虽然我们现在没有在身体上做臀部打开的动作，但我鼓励你想象一下你可能在臀部储存的创伤。尽你所能，在精神上释放它。在精神上把它从储物箱里拿出来，然后扔掉它。如果我们不必这样做，为什么要把它储存在那里呢？向下移动到大腿，只是释放它们。感觉它们融化并沉入地面。膝盖……

胫骨、小腿、整条腿，只是感觉它们真的融化了。让你的身体变得松软，让你的脚趾自然下垂，让你的手指自然下垂，只是下垂并沉入地面。现在，在接下来的那一分钟里，我希望你回到身体上方，思考一下我们刚才讨论过的每一件事。我将留给你大约一分钟的沉默，让你以你自己的方式，在你自己的时间里回顾这些事情，

我会在你的头顶与你相遇。当你回到头顶时，我希望你真正想象一下你头顶上的一顶小皇冠。如果你不知道它在哪里，那就是你头顶的顶端。戴上皇冠，你应得的一顶小皇冠，因为你非常有价值。即使世界没有帮助你认识到这一点，你也应得所有的一切。你是光明。你是阳光。

你充满力量、决心、美好、令人兴奋。你很有趣。你很傻。你拥有所有的一切。但最重要的是，你是你。以一种完全不落俗套的方式，做你自己是一种超能力。在这个世界上，没有人和你完全一样。这听起来可能很可怕，可能很吓人，但这是一种礼物。这是一个礼物。你是独一无二的。没有人可以与你相比。

这确实是一件非常美好的事情，要尽可能经常地记住这一点。如果我是每周提醒你的人，我会很乐意这样做。现在回到那些“我是”的陈述。再说三次。也许这次声音大一点。也许这次你感觉更强烈一些。也许它就在你内心。然后慢慢地，开始晃动你的手指和脚趾。让意识回到你的身体。也许稍微转动一下手腕，稍微转动一下脚踝，

再次感受你的身体，做任何你需要做的事情。也许是晃动手臂或晃动腿部，认识到你刚刚经历了一点冥想，而且可能并不难。我希望它不难，但我为你感到骄傲。我希望在接下来的几个小时里，你会感觉轻松一些。也许你会感到能量略微提升。也许不会。如果你在睡觉前这样做，那也完全没问题。

但慢慢地站起来，也许盘腿而坐，有点像交叉苹果酱。我鼓励你将你的双手放在胸前祈祷。当你在这里的时候，我希望你认识到你内心的平静。当你在这之后再次与人们相处时，认识到他们内心的平静。我们都怀有平静。我们有时只需要在彼此身上寻找它。本期“时刻播客”由BetterHelp.com赞助。

我们今天尝试一些新的东西，一个由Lexi引导的快速冥想。我刚从瑜伽静修回来，现在感觉非常平静，我需要分享一下。花些时间和我一起放松，呼吸，在放松和补充身心能量的同时，默念爱的肯定句。我认为我们都可以从中受益:)充满爱意，Lexi Hidalgo订购引发这一切的日记，我很高兴你也能体验到“时刻”日记💖 https://themomentspodcast.com/pages/journal关注我在其他平台上的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ 了解更多关于您的广告选择的信息。访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 快速的小插曲，各位。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你进行“辣妹散步”。但你多久会优先考虑你的心理健康，并确保心理治疗成为你每周例行的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果你一直在考虑这件事，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。我们下一期再见。

我非常喜欢BetterHelp。我喜欢心理治疗。我已经反复谈论过它了。这是有原因的。这是有史以来最棒的事情。有一个可以倾诉你正在经历的事情的出口和人，并获得公正的意见和建议，这非常非常有益。

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这让你感觉好了一点。我希望它让你感觉良好。如果你想让我做更多瑜伽，更多像这样的冥想，我绝对可以做到。告诉我你对此的看法。我们很快再聊。祝你拥有最美好的一天。再见。 </raw_text>