Comparison is the thief of joy (and why)
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今天我们来谈谈比较是如何从你的生活中偷走快乐的。世界上有很多容易比较的东西；然而，我们不能让它接管我们的生活。有很多值得感激的事情，有时需要更深入地挖掘才能欣赏我们所拥有的生活。在本集中，我们讨论了： 毁掉你的自我对话 是什么导致了我们的比较？ 不切实际的标准 媒体 只发布我们最好的时刻 怀疑 人们想改变吗？ 正确地爱自己 爱我们自己 我们的自我 为他人鼓掌 充满激情地对待自己 欣赏你拥有的生活 爱你的，莱克西·伊达尔戈在其他平台上关注我的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 美丽的人们，这是《瞬间播客》，我是你们的主人莱克西·伊达尔戈。我希望你们准备好学习一些关于自己或世界的新知识，或者感觉更被看见、被听到、被理解，因为你们就是这样。而且你们很美丽、很有价值，我想成为你们的姐姐和最好的朋友，我希望在你们收听的每一集中都能提醒你们这一点。所以请收听并享受这一刻。

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我从毯子底下现场报道，我是苏珊·柯蒂斯，和邓肯一起在家。突发新闻，南瓜香料冰咖啡和热咖啡回来了。我会把话筒交给柯蒂斯先生，让他在毯子下讲述完整的故事。那是对的，苏珊。你知道，现在开始享受辛辣的心情永远不会太早。我说的是肉桂味的美好，如此美味，人们也不想离开他们的毯子。回到你那里。不，回到你那里。所有的一切都是你。

拥有邓肯南瓜香料咖啡的家才是你想要待的地方。你好，我美丽的人们，欢迎回到《瞬间播客》。我仍然没有办公室，所以我正从我的床上向你们现场报道，这实际上非常棒。但是由于搬家等等，完成播客室的工作一直是我的最后优先事项，我不知道为什么。它应该是我的第一优先事项，但是……

有很多事情正在发生，好吗？而我录制的地点实际上并没有什么区别。为什么我要把我小小的床边工作室和微型麦克风与安德鲁·胡伯曼那拥有数千美元麦克风的疯狂播客工作室进行比较呢？这直接引出了我们今天的主题，我们的谈话，我相信我们以前在这里讨论过。但就像大多数事情一样，就像大多数剧集一样……

有时我们必须反复思考事情才能真正感受到它们、抓住它们、理解它们。老实说，我谈论事情、阐明事情以及就事情提供建议的方式可能会根据我生命中的阶段而改变。有时有人可以在一周内告诉我同样的事情，然后在下一周以略微不同的语气告诉我同样的事情。

而我实际上会理解它。我会坚持下去。然后也许我会放弃它，需要其他人来向我补充关于同一主题的信息。这就是为什么我将不断地、不断地、不断地反复讨论比我需要更多的话题。可能吧。但是……

本周的剧集全部围绕比较展开，它如何成为快乐的小偷，我们如何学习为他人鼓掌，它也是一个互动剧集，因为我在我的Instagram故事中发布内容，请你们告诉我比较如何影响你们，它对你们有什么影响，它对你们的大脑、动力、激情、动力、自尊、欲望有什么影响，无论是什么。我有点……

我一直致力于寻找一种方法来改变思维模式，因为我认为我已经尝试过无数次停止将自己与他人进行比较，停止想要像我在网上看到的其他人那样成功或美丽。这感觉是不可能的。如果你是一个已经努力彻底消除这种与比较的不良关系的人，

我总是乐于倾听你的方法，因为对我来说，我认为这将是一段永无止境的旅程，我可能要为之奋斗一生。我知道我不是唯一一个这样的人。我确实做了一些非常好的发现。我有一些顿悟，我认为这些顿悟可能值得与你们分享，也许它们不值得，但我还是要分享它们，因为我知道那里有人需要听到这些。我

我先列了一个清单。我为本周的剧集做了一个小纲要。我了解到，我使用纲要时工作效率更高。有时我只是不想使用纲要，因为我喜欢看看我的大脑可以走哪些圈子。我不知道为什么。可能让你们很抓狂。但我们确实为本周的剧集做了一个纲要。试图在溜冰场中增加一些结构，你知道吗？我认为我们目前做得还不错。我写下的第一个问题，我想给你们一些要点，那就是比较对我们有什么影响？现在，仅此清单我认为就能帮助你们理解

放下比较，就像当我们看到这份关于它对我们的大脑以及它对我们人类的影响的长长的清单时，它应该让我们真的想要放下它，继续前进，找到更好的思考方式和更好的关注点，但我知道这从来都不是那么简单，我只是希望这份清单能让你们意识到它对我们没有好处，它是我们所有快乐的小偷，在我看来，它是魔鬼，我知道很多人说比较可能是有好处的

但对我来说，至少我还没有弄清楚如何做到这一点，因为我们稍后会讨论。首先，让我们来看一下这份清单。这是你们的答案和我的答案的结合。第一，这是我的，这是对我来说最重要的一点，它让我想要把比较扔进该死的垃圾处理器，然后把它扔进碎纸机，然后把它扔进垃圾桶，让他们把它压碎并扔进垃圾填埋场。当我将我的生活与他人的生活进行比较时，我从自己的生活中夺走了很多东西。

我停止关注我的世界，因为我开始沉迷于其他人的世界。谁想那样做呢？我正在毁掉我自己的快乐、幸福、成功、爱情、激情，因为我太好奇别人是如何运用他们的成功、爱情和激情的了。我们都会这样做，我们都会从自己的快乐中夺走一些东西，因为我们太关心别人了。

仅此一点对我来说就是比较中最有害的事情。当然，它是一个快乐的小偷，但我停止关注和投入到我自己的生活、我自己的愿望、我自己的目标中，仅仅是因为我想看看别人是如何实现他们的目标的。这让我觉得很疯狂。真的很疯狂。嗯，下一个。比较让我们认为我们永远都不够好。我们生活在一个认为我们永远都不够好的世界里。

我们有无数种成功的方法，而世界让我们觉得，如果你在一个方面成功了，那么你在另一个方面就失败了。所以我理解这种感觉，我真的理解，它让我们感觉自己不如别人。它让我们感觉自己不如其他人、其他职业、其他爱好、其他身体。它只是让我们感觉自己不如应该有的那样，它夺走了我们尝试的能量，而这是我在这份清单上写下的另一个非常重要的一点，而且

当我发现自己陷入了比较的陷阱中时，这与第一个有点关系，我失去了尝试的动力。因为我看到很多事情，即使我完全改变了我的生活，也永远无法实现。

我放弃了我能做什么和我能成为谁，因为例如，如果我陷入了比较的陷阱中，我会看一个女子足球运动员，我会想，好吧，我应该这样做。为什么我没有这样做？看看她在做这一切，她是如此强大、令人难以置信和令人惊叹，而且她通过从事她热爱的运动来改变世界。我永远做不到。

姑娘，我一生中从未想过要踢足球。为什么我要把我美好的、独一无二的生活或你美好的、独一无二的生活与我甚至不认识的人、从事我从未接触过的运动的人进行比较呢？这很疯狂，但这就是当我们让陷阱变得如此之大时会发生的事情。这将是我们缺乏动力、缺乏动力的根源，我认为当你们感受到这些事情时，弄清楚这一点非常重要

是什么导致的。你们比较的症状是什么？你知道吗？好的。下一个。它夺走了瞬间。它让我们脱离了当下。我也强烈地感受到这一点。当我深陷这个比较陷阱时，我会去参加活动。我会和其他女孩、其他人、其他夫妇一起参加活动，

只是想着，哦，我的上帝，他们有这个，而我没有。或者他们看起来像这样，而我看起来像那样。他们的头发怎么会这么漂亮，而我的头发却毛躁而且已经卷起来了？他们的妆容怎么会那样，而我的妆容看起来像垃圾？为什么我要因为一件千载难逢的经历而失去它呢？因为不管你信不信，我们做的每一件平凡的事情都是千载难逢的经历，因为你永远不会再得到那一刻了。

为什么我要因为担心没有人会记住我的妆容看起来像什么而失去它呢？你明白我的意思吗？它让我对别人感到苦涩。我认为比较会让我们……我正在将接下来的两个结合起来。它让我变得爱评判。这些都是Instagram故事中那个小方块里的内容。我认为当我们进行比较时，它会把我们变成我们不希望成为的人。我在自己身上注意到了这一点。当我……

对某人消极或评判某人时，或者我觉得我对某人的生活有发言权时，我就会变得非常有自我意识，这通常是因为我在进行比较，我正在将我的不安全感投射到这个人身上，我不喜欢它带给我的感觉。我不喜欢它让我如何对待一些人，无论是内在的还是外在的，它让我讨厌我自己，这是比较让我们感受到的另一件事，所以它带走了我们为之奋斗的所有自爱

它在很多方面阻碍了我们。它让我们，再说一次，这些并不是对每个人都适用。这些情况中的一种可能适用于你，或者所有情况都可能适用。对每个人来说都是不同的。这就是为什么我想分享所有这些。它有时会阻碍我。例如，如果我知道我将在某个地方对某事感到非常不安全，我就不会去，为什么？你知道吗，为什么我要让自己经历那种折磨呢？但这却是在阻碍我自己。

我希望能够和任何人一起走到任何地方，而不必感觉自己在进行比较，也不必让它毁掉我的经历。它让人们害怕承诺。当我刚开始恋爱时，这对我来说是一件非常非常非常重要的事情。我害怕对某人做出承诺，因为我认为他们会看到我不爱的我的一些部分，因为我甚至不爱我自己的那些部分，因为我总是将我自己的那些部分与其他人进行比较。

明白了吗？它让一切都感觉像一场竞争。为什么？我理解。我喜欢友好的竞争。我是一个有竞争力的女孩，而且我一直都是。但是我们的生活不应该是一场持续的竞争。这会让我们一直处于压力状态、一直处于不知所措的状态、一直处于战斗或逃跑的状态。

它会让我们的心跳加速，血液流动速度比需要快得多。生活有时应该是平静的。如果我们把它变成一场持续的竞争，我们就永远无法体验到这一点。你明白我的意思吗？它阻止了我信任他人。它毁掉了人际关系。对他人友谊、他人人际关系的比较会破坏很多事情。

每段人际关系对你和你这个人来说都是独特的。我在这里说的不仅仅是浪漫的人际关系。我说的是与你家人的关系，与你……

我想要表达的词是什么？你的朋友？例如，如果你在网上看看我的家人，对吧，我们是幸福、美好的家庭，我们就是这样。大多数时候，我喜欢我的家人，我们一起玩耍、享受生活并玩得很开心，但互联网上仍然看不到一些时刻。我的爸爸让我哭过，我的妈妈让我哭过，我也让他们哭过，我们争吵过。在我的

我的大家庭中，我有很多更深层次的家庭问题，互联网永远不会知道。我知道有些人会把他们的家庭生活与我的家庭生活进行比较。我知道有些家庭我会把我的家庭生活与他们的家庭生活进行比较，而没有意识到他们也只发布了他们的精彩瞬间。即使他们确实加入了一些现实的时刻，

在大多数情况下，人们不会记录和分享他们与家人关系中最糟糕的部分，也不会分享他们与配偶关系中最糟糕的部分。即使我对盖布和我吵架或经常争吵很诚实，就像如果你听了上周的剧集，我谈到了我们如何经常争吵，但就像，我仍然不会在这里向我的观众推销，而且没有人这样做，我们关系中最糟糕的部分。明白了吗？

所以永远不要将你们的人际关系与其他的人际关系进行比较。继续前进。我有点超前了。这实际上只是为了列出它对我们的影响，而不是如何治愈每个部分。

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你们也可以毁掉你们的自我对话。这也是另一个。我认为我现在非常热衷于制作这期节目，因为我一直在这样一个阶段，没有过多地投入到自己身上。我一直在以不同的方式投入到我的生活中。我一直在装修房子。我一直在旅行。我坠入爱河了。我一直在和我的家人相处，拯救狗狗，策划活动，等等。

但我并没有完全投入到自己身上，这导致我进行了很多比较。我上周，让我们说上周，我得到了一个警示，它正在夺走我生活中许多不同的方面。我想改变它，我想解决它。我想再次如此爱自己，以便我能正确地爱别人，并成为我想成为的人。我认为

当我们如此深陷比较的陷阱时，它会让我们内心变得丑陋。它让我们对自己说难听的话。当我们对自己说难听的话时，那就是开始对世界说难听的话的垫脚石。我不想走那条路。我知道你们也不想走那条路。我知道这不是你们可以预见的未来。例如，如果我讨厌我自己，你会认为这不会影响我对世界的感受，对吧？错。

当我开始对自己不好时，即使我没有意识到这一点，我也会对周围的人更不好，我会对阳光更不好，我会更少关心我周围的自然和我的爱。当我们以黑暗对待自己时，一切都会慢慢变得黑暗。好的？好的。现在，是什么导致了我们的比较？

我不是专业人士。我不是心理学家。我不能坐在这里给你们科学的解释，但我可以告诉你们我知道什么，因为我做了我的研究，而且我也在这个领域有个人经验。对我来说，关于这个播客最重要的事情是我不是来做一个神经学家，可以告诉你们我们大脑中发生的所有事情，但我可以告诉你们一个23岁的女孩的感受。

经历这些事情，以及作为一个23岁的女孩，我如何努力解决这些问题，因为我不知道，我不知道，继续前进，为什么，为什么我们会比较，一个……我们到处都设定了不切实际的标准，无处可逃

我发布的每一样东西对世界上某个生活方式与我完全不同、生活与我完全不同的人来说都是不切实际的标准。我关注的每个人发布的每一样东西对我来说都是不切实际的标准。

我们消费了太多东西，不要误会我的意思。我认为我偶尔或经常会对社交媒体产生很多仇恨，因为我知道它会对我们造成什么影响。但它也是最美好的事情，能够看到世界各地的人们正在做一些我们从未想过的事情。我在TikTok上关注这个人，他基本上生活在非洲的野生动物园里，向外看就能看到草稿。

例如，这对我来说是不现实的。我认为在某种程度上，我可以选择将其视为，哦，我的上帝，为什么我永远、永远、永远都得不到它？或者，哇，真漂亮。句号。句子的结尾。哇，真漂亮。句子的结尾。不是，但我永远不会拥有它。我永远无法做到。我不配拥有它。我永远无法说走就走。或者评判那个人。

但这可能花掉了他们很多钱。但他们可能……从现在开始，我永远不会再看这段视频了，因为我已经意识到这一点，并找到了一种方法来评判那个人的拥有，让自己感觉更好。无论如何，这就是原因。还有，刻薄的人。刻薄的人，故事结束。有欺凌者。那里有一些讨厌的人。重要的是要记住，90%

百分之九十的情况下，对他人刻薄的人是那些在内心与我们面临的相同斗争作斗争的人，他们只是达到了一个能够展现出来的程度，他们不害怕展现出来，他们会投射到其他人身上，我认为是的，有些人天生就刻薄，但讨厌的人是被培养成这样的

事实上，你们所能做的就是为这些人祈祷。如果你不祈祷，你可以给他们送去爱，给他们送去一些治愈的能量。我知道说起来容易做起来难。我一生中都与欺凌者打过交道。我曾经遇到的第一个欺凌者现在是我在这个世界上可能最感激的人。我很想和她一起坐下来吃晚饭，因为如果我没有经历我在中学时经历的事情，我就不会在这里。我还想说什么？

哦，说起来容易做起来难，因为现在当人们对我说难听的话时。那里有一个疯狂的Reddit世界，一个疯狂的世界，人们在那里专门设立页面来仇恨他人。这很好。这不是我个人会参与的事情。但我除了为这些人祈祷并给他们送去爱之外，什么也做不了。我必须认识到，他们对我说的那些话不是针对我的。

它不是针对我的，我不必让它影响我、改变我、毁掉我。我不必。有一本书，《四项约定》，我以前多次告诉过你们。你们必须阅读它。我真的很鼓励你们阅读它，因为它强调了我们为什么不应该把事情当回事。而且

你知道的，我需要再读一遍，基本上，这就是我现在对自己说的话。还有媒体。我们生活在一个媒体会不断……通过媒体，我指的不仅仅是社交媒体。我的意思是所有这些点击诱饵、电子新闻，无论是什么，杂志文章都说你需要瘦到这个程度才能看起来……例如，我认为所有这些都结束了，我在杂货店收银台排队时读杂志，仍然有……

无数杂志说如何快速减肥，如何拥有像……那样的腹肌，如何如何看起来像J-Lo，如何永不长皱纹，媒体仍然强加于我们，我们不允许变老，我们不允许拥有一个人的身体，我们不允许偶尔坐下来放松一下，然后深呼吸，然后接受我们自己的身体，然后理解我可以有一些腿部脂肪，这并不是世界末日

但是媒体仍然强加于我们，这确实是世界末日。所以难怪我们会进行比较，因为这就是……这就是强加于我们喉咙的东西。还有不断地消费人们最好的时刻。就像我们已经在本集中谈到过的一样，我们只发布我们的精彩瞬间。是的，有时我们会发布糟糕的时刻。我会在TikTok上，尤其是在这个播客中，非常真实地谈论我有时在我的脑海中经历的事情以及我的感受，我会脆弱，我会坦诚。尽管如此，消费这些并不是，绝不是对实际经历的真实写照。我正在努力弄清楚如何表达我现在在我的大脑中试图理解的东西。当我们……

观看某人脆弱并与焦虑作斗争的五秒钟视频。我们会想，哦，所以他们只处理了一天，我每天都必须这样感觉，真相是，你们正在观看的人发布了那个五秒钟的视频，可能比那五秒钟更痛苦。明白了吗？但是当我们只是观看五秒钟的视频、五分钟的视频，无论是什么时，我们很难意识到这一点，所以我说大约

一半，如果不是不到一半的影响者、我们关注的人、社交媒体创作者、如今的名人都在互联网上变得更加真实和脆弱。但仍然有一半没有。因此，我会说，100%的情况下，我们消费的都是人们最好的时刻，而不是他们最糟糕的时刻。这很容易进行比较。但要认识到，这一切都是精彩片段，好吗？

还有，我们的思维模式导致了这一点。信不信由你，讨厌打破它，讨厌打破它，我自己有控制权。我有。我有。我可以改变它。我可以从明天开始说：“我不再比较了。我真棒。我正在追逐我的梦想。没有其他人的事情会影响我。”是的，不幸的是，我们有这种能力。

我们有，但我认为有很多事情会妨碍它。我不会坐在这里给你们那种严厉的爱，就像，不，一切取决于你们。你们必须改变一切。我不在乎你们的生活中发生了什么。因为我在乎。我理解。我知道解决你脑海中那头野兽有多难。但我也知道你们确实有这种能力。这需要很多步骤。但是你们可以做到。你们真的、真的、真的可以做到。怀疑。我们很多人进行比较是因为我们只是怀疑。

我们很多人进行比较是因为我们想比较。另一个难题。我很久以前读过这个。实际上，我甚至没有写下我刚才说的话，但它突然出现在我的脑海中。因为我记得读过这个，而且不想接受它。我们生活在一个世界里，我们很多人，抑郁症、焦虑症的发病率居高不下。它们从未如此之高。但现实是，很多人更愿意停留在那种痛苦中

比起经历改变，很多人宁愿一辈子痛苦也不愿做出足以改变现状的重大改变。因为改变很可怕，很吓人。我认为这就是我们很多人进行比较的原因。我们选择这样做，是因为我们太害怕为自己和自己的生活做出改变。你怎么理解都行。我需要花一秒钟来处理一下，因为这虽然可怕，却是事实。

缺乏自爱。我认为我们进行比较的一个非常非常非常重要的原因，也可能是最重要的原因之一，就是我们不够爱自己。当我真正爱自己的时候，我知道这一点，因为我感受到了，我从内到外都感觉非常好。我最后的想法是，我不会去想或拿自己与我在网上看到的其他人比较。很难，是的，但这是事实。

我越讨厌自己，越用痛苦的方式对待自己，我就越会拿自己与网上的东西比较。所以，爱自己很重要。现在，哦，对不起。最后但并非最不重要的一点，它也存在于我们的进化中。我想查一下，因为我很好奇。

比较是自然发生的事情，还是100%是后天培养出来的？我认为它之所以变得如此强大，是因为我们在成长过程中受到的培养和教育。但互联网是一个可靠的来源，好吗？它是一个.org，而不是一个.com。但是它确实如此。我们天生就会比较，这是我们基因决定的，我们进化出了比较的能力。

比较可能是有益的，但它确实存在于我们的进化中。这让你安心一些。就像我们可以把很多比较变成好事，删除很多比较。但仍然存在的东西，我们需要学习如何调整，让它对我们有价值，而不是对我们有害。

本播客由FX的《英语老师》赞助播出，这是一部由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作的新喜剧。《英语老师》讲述了德克萨斯州奥斯汀的一位老师埃文的故事，他学习如何在工作中做真正的自己，同时经常发现自己处于高中工作的个人、职业和政治方面的交汇点。FX的《英语老师》将于9月2日首播，在FX播出。在Hulu上观看。

本集由Experian赞助播出。您是否正在支付您未使用但找不到时间或精力取消的订阅费用？Experian可以为您取消不需要的订阅，每年平均为您节省270美元和大量时间。下载Experian应用程序。结果可能会有所不同。并非所有订阅都有资格。节省并非有保证。需要付费会员资格和关联的支付账户。

现在，在同一篇文章中，它谈到了两种类型的比较。有一种是向上比较，你会问自己，为什么这个人可以这样做？或者这个人被选中参与这个项目而我没有？他们比我好得多。我太糟糕了。我是最差的。然后是向下比较。我比这个人好得多。看看这个人只去这次旅行。这是我去的地方。或者哇，我的腹肌真棒。那个人需要锻炼。

首先，令人作呕。这是潜意识的投射。我们知道这一点。我认为其中一种会增强自我，另一种会降低自尊。我认为这两者都不好。我不认为你的自我是自信的同义词。我认为你的自我是肤浅的、虚假的和有害的。我不想像我们被训练的那样，以自我为中心地生活和思考。

在这个世界里，我们被教导要不断地超越彼此，不断前进，做得比别人更好。不，那是我们的自我作祟，我们不想要那样。让我们再次成为人吧，对吧？无论如何，我想给你一些提醒，一些如何帮助它，一些如何改变它，以及一些如何停止自我比较的方法。

不要。好吧，实际上，我先给你讲这个，因为这是一个我想要包含的重要因素，也是我想录制这一集的部分原因。我一直在关注我生活中许多人做的事情，他们在事业上取得了很大的成功，实现了他们的目标，改变了他们的生活，做了他们多年来梦寐以求的事情。表面上，我为这些人感到高兴。

真的，我是。但是潜意识里，当我看到其他人成功快乐的时候，我大脑的一部分会想，你为什么没有那样？你为什么没有那样做？你为什么还没到那里？我已经努力很久了。我现在真的感觉我的生活发生了转变。因此有了这一集。当你学会为别人鼓掌的那一刻，

当你学会真正为别人的快乐而快乐，而不让它影响你的生活、你的思想和你的想法的那一刻，你的生活就会变得更好。你会感觉轻松一些。当你能够真正地为他人感到快乐和同情时，你就会更爱自己的生活，更珍惜自己的生活。我不责怪那些……

有过这种感觉的人，你知道，我觉得分享这一点让我感到很奇怪和脆弱，比如，我有时会嫉妒别人的成功。但这并不是对他们的任何冒犯。这就像我与自己斗争一样。出于某种原因，我觉得分享这一点很尴尬。我现在分享它，是因为我已经克服了它。但我知道，

如果我正在经历这样的精神斗争，其他人也会。但我们需要学会为他人鼓掌，从内心深处为他们感到高兴，因为你对他人感受到的快乐越多，你对自己感受到的快乐就越多。同样的，我们对自己的仇恨越多，我们就对别人的仇恨越多。一切都是从你开始的。

给予世界更多爱、更多快乐、更多幸福和更多祝贺，为正在发生的美好事物而庆祝。你会在各个方面都感觉更好。对不起，我太投入了，我像是在敲我的床，敲我的笔。我一边说一边比划。如果你听到很多背景噪音，我很抱歉。但是要为别人鼓掌，学习浇灌你自己的草坪。我们……

经常会沉迷于其他地方的草地是否更绿，如果我有这个人的生活或这个人的身材，草地是否更绿？这就是我们认为的，我们认为到处都是绿草。但如果我们只是，你知道，也许尝试浇灌我们自己的草坪，停止迷失自我，因为我们不断地将自己与他人比较，并开始专注于自己，浇灌我们的草坪，事情太忙了，

浇灌我们的草坪，看着我们的花朵盛开，我们甚至不需要去看别人花园里有什么。好吧，他们可能正在种植西红柿、草莓和玫瑰。好吧，但也许在你的花园里，你想种植桃子和香菜。我不知道牛油果你甚至可以在你的花园里种植牛油果吗？花园看起来不一样是有原因的。你们有不同的目的和不同的东西要贡献。我

每个人都可以走进他们的花园，收集所有的水果和蔬菜，把它端上餐桌，将会有一顿丰盛美味的饭菜。每个人都为这个世界增添了一些东西。没有一个人能够独自维持一个种植所有水果和蔬菜的花园。世界之所以能够运转，是因为我们每个人都带来了不同的东西，如果你能记住这一点，当你选择记住这一点时，你会感觉更好。

我向你保证。我是认真的。我真的这样认为。所以要浇灌你的草坪。照顾好你自己的水果和蔬菜。并认识到你的水果和蔬菜之所以是你的，是有原因的。你有你的目标。而且只有一个你。没有人。没有人。简单地说，从科学的角度、基因的角度来说，只有一个你。是的，你知道，你可以做与其他人相似的事情，有相似的爱好，但没有人是你。当你认识到这一点时，

你就会停止苛责自己。你就会停止如此评判自己。你会为自己感到骄傲。你明白我的意思吗？另外，最后一件事，不是最后一件事，还有几件事可以帮助解决这个问题。运用你的批判性思维能力。这是我不得不关注的一点。运用你的意识。运用你的理解，就像我在这一集中说过1500万次一样，社交媒体，是的，它是真实的，但它也是虚假的。它是经过精心策划的。即使人们在互联网上表现得很真实和脆弱，他们仍然……

对着他们的手机说话，制作视频。就像当我面对我的焦虑，我正在遭受恐慌症的袭击，呼吸困难，我正在拍摄它来与某人分享时，我仍然在拍摄和编辑它，然后分享它。无论你关注的人多么真实和脆弱，它仍然是经过精心策划的，这是美好的。这是我们应该真正欣赏创作者的地方。他们即使在挣扎中也花时间

分享它，让别人不那么孤单。但认识到这一点也很重要，即使是人们发布的低谷，也在某种程度上经过了编辑。所以想想看。用同情心对待自己。用爱与自己对话。记住你的优点。记住只有你能为餐桌带来的水果和蔬菜。

设定一些只与你有关，不受其他人影响的目标。最后但并非最不重要的一点，在我们在这个播客中谈论的每一件事中，无论是精神健康还是其他方面，我认为我们一生中能做的最重要的事情就是怀着感恩之心生活，怀着感激之情生活，成为一个极其快乐地存在的人，并且

热爱草地、树木和蜥蜴，与动物交谈，用婴儿的声音与地上的蠕虫交谈。做那样的人，不要为做那样的人而感到羞愧，因为生活在各个方面都是如此。你从某个地方开始。你从小事做起。如果你能给予蠕虫爱，你最终就能给予每一个人的爱。当你专注于美好的事物时，你会以不同的方式看待事物。

它会增长。我知道人们可能已经厌倦了听到这句话。当你专注于美好的事物时，美好的事物会变得更好。但是现在告诉我，这是真的，对吧？就像当你专注于昨天阳光普照的事实，几乎整个美国，我听说天气是70度，阳光明媚。冬天就要结束了。所以你专注于这一点，然后你专注于未来以及你现在拥有的所有快乐。一切都会变得更好。

好了，这就是我对比较的TED演讲。我希望你能从中得到一些启发。我希望你知道你值得被爱，你很有价值，并且在各个方面都被爱着。我只是尽我所能引导你度过这一切。当然，我不是专业人士，但我是一个人。所以我全心全意地爱你，胜过你所能想象的。感谢你帮助我创造并建立了这个生活，并一直陪伴着我，这样我们就能永远永远永远地拥有这个社区。

我会在坟墓里录制这些播客节目。感谢你们的一切。下周一我会再和你们聊聊。在我的私信里告诉我你想听什么。另外，关注Instagram和TikTok上的《瞬间播客》。我试图让一切保持一致，因为我确实希望看到这个播客发展壮大。我希望能够接触到尽可能多的人，希望能帮助那里的一个人。所以，我非常爱你们。再见，再见，再见。