Deep Dive
Shownotes Transcript
说实话。本周只是我与焦虑作斗争的一周。如果你也为焦虑和我们大脑中持续不断的战斗而苦苦挣扎，我想提醒你，你不是孤单的。今天，我们将深入探讨如何战胜你脑海中的战斗。在本集中，我们将讨论： 与焦虑共处 成为你最大的粉丝 你的情绪大脑与你的逻辑大脑 日记 评估你的选择 向你亲近的人寻求帮助 善待自己 花时间处理事情 找出你的原因 坦诚相待 挑战是不可避免的 爱你的，莱克西·伊达尔戈在其他平台上关注我的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ了解更多关于您的广告选择的信息。请访问podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 美丽的人们，这是Moments播客，我是你们的主人，莱克西·伊达尔戈。我希望你们准备好学习一些关于自己或世界的新知识，或者感觉更被看见、被听到、被理解，因为你们就是这样。你们是美丽而有价值的，我想成为你们的姐姐和最好的朋友，我希望在你们收听的每一集中都能提醒你们这一点。所以请收听并享受这一刻。
谢谢。
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你好，我美丽的人们，欢迎回到Moments播客。在这一集中，我要提前警告你们。第一，莱娅正躺在我的旁边，她不肯上沙发，所以她的鼾声可能会在背景中出现，我们将假装那是和平的鸟鸣声，好吗？因为第二件事我要告诉你们，我一直在
度过糟糕的一天，糟糕的一周，这可能与我上周末喝酒有关，但我的焦虑一直在吞噬我。因此，这可能是我在几集节目中无意中哭泣的其中一集。我本可以不录制的。我当然可以等一等再录制。
因为我，你知道，谁想在我面前哭呢？经历糟糕的事情是如此尴尬。对我来说，一件重要的事情是坦诚自己的脆弱，诚实地面对它，真实地面对它。就像，是的，即使我的心理健康没有达到巅峰状态，我仍然有一些有价值的东西可以与你们分享。如果你曾经在焦虑中感到孤独，感觉如此虚弱，感觉什么也做不了，
你感到尴尬和羞愧。别这样，好吗？这是人之常情。你们知道我最重要的事情是什么吗？那就是确保没有人感到孤独。你不是唯一一个在为你的困境而挣扎的人。即使我们的生活完全不同。
我们都会经历一些相同的情绪。例如，丽塞特在杰克逊维尔工作，为一个与我完全不同的主题而焦虑，但我们感受着相同的情绪，你无法在泪水涌上眼眶之前完成一句话。你会颤抖。你吃不下东西。你感到有点无助。这是人之常情，没关系。我仍然会给你们一些好的想法和事情，因为……
所有这些焦虑的起因将成为本主题的内容。就像，我……我已经失去思路了。让我从头开始吧。
我今天的焦虑非常严重。我一直在胡思乱想，充满了各种怀疑，这导致我与自己进行了一场场精神上的战斗，而且不仅仅是现在。本主题将涵盖这些精神上的战斗，从轻微到严重，它们以各种方式影响我们，以及它们如何影响我们的生活，以及我们如何停止与自己和自己的思想作斗争，因为这是我多年来一直在努力克服的事情，
从我能记事起，我指的是中学、高中时期，我相信我之前在Moments中谈到过这个话题，我试图少谈论它，因为我们越说自己为某些事情而挣扎，我们就越会真正为这些事情而挣扎，这是一个两难的境地，因为与此同时，我认为谈论你的挣扎非常重要，但是你越认同这种挣扎，你的身体就越会做出反应，你的思想就会相信它，你就会越强烈地感受到它，
所以将来要注意这一点。但为了这一刻和这一集的缘故，我多年来一直在努力与自己争论每一个话题。即使是简单的决定，对我来说也不容易，因为我必须做的每一个决定都会变成我脑海中令人虚弱的争论。这就像你看电影，看电影，看到一个肩膀上是天使，另一个肩膀上是魔鬼的片段……
他们开玩笑地互相来回争论，这就是我大脑中发生的事情，但这不是天使和魔鬼，我想是我自己的两个版本，我的两种感知，我脑海中的两件事物正在互相攻击，这让我非常反对自己，而且
你知道，我认为对每个人来说都非常重要的一点是，你必须成为你最大的粉丝。你必须为自己加油，你必须给予自己宽容和同情。但是当你的大脑中有两件事物互相攻击时，这样做真的很难。所以如果其他人也为此而挣扎，这种冲突，你心中持续不断的冲突，这一集是为你准备的，我们将
真正地讨论它，因为我不是专业人士，我认为即使我是一个专业人士，我可能能够与你们分享的工具也可能对你们在应对这场战斗中不起作用，但有时听到其他人经历你可能正在经历的事情会让人感觉很好。即使这种情况发生在你身上规模较小，你可能也能从中获得一些有益的东西。或者如果你只是难以摆脱过度思考、焦虑、不安全感或害怕被拒绝或害怕失败，所有这些都可以归入这个范畴，因为我
让我解释一下为什么我现在如此泪眼汪汪，如此一团糟，以及这一切是如何发展到这个地步的。因为这真的很愚蠢，也很令人沮丧，如此微不足道的事情竟然会以这种方式影响我。我，你知道，试图给予自己宽容、同情和理解，就像，没关系。对于这么一件小事就毁了你的一天来说，这是人之常情。即使我正在努力不让它毁掉我的一天。重点是，有时事情需要努力。
对其他人来说很容易的事情，对我们来说可能并不容易。所以我和盖布并没有争吵，让我强调一下，我和盖布甚至没有争吵。我们只是就某事进行了讨论，这完全正常，而且完全合理，我们俩有时都需要做一些自己的事情，因为我们现在的生活彼此都很忙碌，这很棒，但是
我们俩在其他友谊方面都有些欠缺，不是以一种依赖的方式，而是我们的生活没有太多机会，没有太多空闲时间去投入其他事情，这只是我们之间的一次谈话，而且在谈话之后和谈话期间，我那弱小的大脑只会进入我的脑海，说他会逃跑，他会放弃你，他不想和你在一起，他不想和你共度时光，很明显，他只想和他的其他朋友在一起，他会抛弃我
这就是我大脑的运作方式。这听起来很愚蠢，但是如果你曾经为过度思考而苦苦挣扎，你就能理解这些想法是如何堆积起来的，以及它们是如何让你相信事情就是这样发生的，即使事实并非如此。而这有时也是一个很难向别人解释的点。就像你
把一件微不足道的事情看得如此严重，它对你影响如此之大，你为此感到戏剧化和疯狂，很难向别人解释为什么会发生在你身上，你知道，因为你不会责怪他们，你不能责怪他们，我不能责怪盖布想和我谈谈，我只能责怪我大脑的这一部分，它就是这样做的，然后这就会导致
这场战斗，我开始过度思考，我开始焦虑，我开始食欲不振，我开始颤抖，我开始感到所有这些恐惧，开始从内到外吞噬我，恐惧，无论是害怕被拒绝还是害怕失败，很明显，我正在与一些深层的创伤作斗争，这让我有了这种依恋风格，不是依恋风格，我不知道该如何解释，但是
我只是非常害怕失去我爱的东西。这不仅仅是我的感情生活。这是我生活的方方面面。这是我的友谊和与家人的关系。就像，这种情况经常发生在我身上。现在，让我们回顾一下。
这让我陷入脑海中的这场战斗，我问自己，哦，我的天哪，我是不是一个糟糕的女朋友？我是不是世界上最糟糕的人？我是不是让别人失望了？我是不是对我的朋友们不够好？我是不是把太多时间花在一个人的身上而忽略了另一个人？而且，就像，它一直在来回反复。如果你们也为此而挣扎，你们就会知道，这会让你们很难活在当下。它真的会把你带到任何地方，除了你所在的地方。所以……
我的第一个建议是深呼吸，这是我在开始这一集之前必须做的。但是一旦我开始录制，很明显我必须重新经历我大脑中的所有这些时刻。有时只需要那么一瞬间就能让所有这些想法回到我的大脑中并触发它们。所以说实话，我现在正在内心与恶魔作斗争。但我们一起做，我们一起克服。这很奇怪，因为当你搜索……
如何停止你脑海中的这些战斗。出现的第一个文章之一是关于可以帮助它的药物。我不是一个反对药物的人，但我是一个反对药物作为首选的人。我知道……我们谈论过我的多动症，以及我为什么不服用Adderall，但是……
我知道，根据我每天醒来以及我的皮质醇和压力水平，我可能真的会从服用一些抗焦虑药物中受益，因为我的焦虑。但这并不是我现在想添加到我生活中的东西。我认为这不是解决方案。所以与其搜索如何停止与自己内心的思想作斗争……
并看到这一点，我希望这能成为一个你可以来倾听我可能做的一些事情的地方，这些事情可能对你有用，也可能没有用。还有一些背景故事，比如，为什么会发生在我们身上，因为有时我喜欢知道我们为什么会有这样的感觉。很多心理健康问题，你永远不会知道为什么。没有科学可以解释它。有时有，但有时没有。但是我喜欢有的时候。而且
我们之所以会面临如此多的冲突和如此多的过度思考，是因为……
人的天性就是想要解决问题，评估事情，弄清楚它们。因此，这可能会在我们的大脑中引发一些对话，这是健康的。你不想在不考虑所有选择或可能发生的事情的情况下冲动地做出决定。你想解决问题并进行评估。问题是我们把大脑中解决问题的那一部分与情绪大脑联系在一起。两者试图一起工作。
一起工作，而它们并不一定应该协调一致地工作。你的情绪大脑与你的身体大脑、你的逻辑大脑大相径庭。它们是两个不同的角色，两条不同的道路，它们应该一起运行，但应该是分开的，而不是交织在一起的，如果这说得通的话。对我来说，这只是让我
感到非常安慰，老实说，我今天甚至还在文章中读到过这个，它帮助我度过了我今天开始录制之前经历的那次疯狂的小型焦虑发作，它给了我一些平静，因为我现在可以认识到，我需要时不时地将我的情绪思维与我的逻辑思维分开，让自己在脑海中解决问题，让这些冲突不必都是不健康的
然后解决问题，然后回到我的情绪思维，让两者一起工作。我希望其中的一些内容能够以某种方式、某种形式或某种程度上有意义。
而这些冲突，我想给你们一些其他例子，说明它们是如何出现在我生活中的，因为就像我说的那样，它无处不在。就像，它可以像，我现在应该遛狗还是吃完早餐后再遛狗一样简单。这不仅仅是这两个选择。这两个选择会让我陷入一个循环，好吧，如果我现在做一件事，另一件事稍后再做，这会如何影响我的一天？它会一直持续下去。而另一场战斗……
过去经常面临这个问题，现在已经减少了，因为时间治愈一切，一切都会好转。另一个重要的提醒是，当我第一次试图少喝酒的时候，并不是说我曾经有过问题，但我喜欢喝酒，我喜欢成为派对的中心，如果你听的时间够长，你就会知道关于我和酒精的整个更深层次的故事，以及我对它的感受，但是我
当我第一次想戒酒时，我的内心会非常矛盾，因为我知道当我喝酒时我会很快乐，我知道人们喜欢我那让其他人也玩得很开心、非常外向、非常讨人喜欢的一面。我非常害怕让自己不喝酒，去社交场合而不喝酒。第一，因为我像个疯子一样有社交焦虑。第二，因为我有这种……
好吧，我有社交焦虑，因为我有一种更深层次的害怕被拒绝和害怕别人不喜欢我的恐惧，我认为如果我不喝酒，没有人会想和我在一起，我会太无聊。但另一方面，我知道酒精让我感觉如何，我知道它对我的大脑有什么影响。老实说，更进一步，就像旁注，支线任务，我这个周末喝酒了，这就是我现在感觉这样的一个重要因素。酒精……
会让我的焦虑飙升，我的皮质醇水平飙升，我的一切都会变得一团糟，这是我最近发生的事情，我在高中和大学时没有这个问题，当时这只是乐趣，但他们说的没错，你年纪越大，事情就越真实，不幸的是，我不能再喝酒了，否则我会陷入黑暗的深渊几天，但我将会
在这两种想法之间来回徘徊。我的意思是，疯狂地与自己作斗争，以至于我避免了任何可能喝酒的机会，因为我不想与自己发生争执。这太愚蠢了。当你退一步，从整体上看待你的生活，当你看到这一点时，这真的很戏剧化。当时，它戏剧化吗？不，一点也不。我甚至无法
想象必须做出这些决定。我只是不断地为此感到压力。而这也发生过，我写下了一些事情，比如做某些事情或在你的职业生涯中迈出某些步伐，我会与自己争论，好吧，如果我这样做，人们会喜欢我吗？如果我这样做，我会喜欢自己吗？如果我这样做，我会焦虑吗？这会吓到我吗？这是一个坏主意吗？就像什么
它把我推回到我职业生涯的一端，又把我推向另一端。如果因为这个我失去这个人怎么办？如果我不与……沟通，就像，我说的是你能想象到的每一件事。如果你也是那样的人……
我们现在已经进入了我的一些技巧和窍门，这些技巧有时对我有用，有时可能对你们也有用。因为每个人都是不同的。每种情况都是不同的。在我们生活中，有些时刻这些冲突是必要的，我们的大脑对我们造成的疯狂是合理的。有些时候这很愚蠢。永远不要觉得愚蠢。但是，在这里谈论我自己，一些让我抓狂并毁掉我一天的事情……
如果我改变我的心态并正确执行，是可以避免的。但同样，说起来容易做起来难。所以这里有一些，这里有一些我的建议。本期Moments播客由BetterHelp赞助。
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第一个，而且……
很明显，是写日记。我还没有拿出我的日记本写下今天早上我的大脑对我做了什么，但我非常期待这样做。一旦这个播客结束，我就会去做。甚至只是写那篇日记，我都在与自己作斗争，因为我想，好吧，我还有很多工作要做。我不能花15分钟写日记。姑娘，你可以的。时间会过去。一天，就像，有时间去做这件事。如果写日记能让你感觉更好，那么
你可能会在感觉更好后更努力地工作，更好地工作，所以要创造时间和空间去反思，去写作，不要因为你可能会在写的时候哭而避免这样做，就像我知道每当我发布一些日记条目时，我会收到一些私信，谈论我多么想写日记，但我不想重新唤起这些情绪，有时我们克服情绪的唯一方法
就是重新唤起它们，就是把它们带出来，完全地把它们释放到纸上，释放到世界上。因为否则，如果你只是因为害怕感受你内心深处已经存在的情绪而没有做某事，猜猜怎么了？它们只会停留在你内心深处。所以你必须写，你必须写，你必须释放，才能摆脱困境。而且，如果你的冲突让你过度思考，让你焦虑，让你在生活中产生任何影响，就像写下这两个选择。
把它们写在纸上，我一遍又一遍地重复说过无数次，在你试图把它们写在纸上之前，你根本无法整理你脑海中所有正在进行的想法。
我们的大脑只有这么大，这并不是贬低。我相信你们都很聪明，我们都很聪明，很棒，但是你们的大脑只能容纳这么多想法。特别是如果你是一个在那一刻过度思考的人，而且它一直在堆积，堆积，堆积。你必须评估它，好吗？写下你的优点，写下你的缺点，写下你的肯定和否定，以及你的原因，实际上……
我的治疗师在我第一次与她讨论这个冲突问题时告诉我的一件事是，为每一件事列出优点和缺点。假设我的问题是今晚出去喝酒还是不出去，或者待在家里。这就是我大脑正在为之斗争的事情。愚蠢的例子。我希望我能想到一些更深层次的东西，但大脑现在有点浮于表面。写下待在家的优点和缺点，然后写下
出去的优点和缺点。所以这就像一个四方面的优点和缺点列表。现在我的补充是，因为那是物质的东西，表面上的东西，在每一个选项中，我都想让你问自己，我为什么甚至要考虑这个选项？例如，对我来说，出去玩这件事，我根本没有任何收获。我只是出去取悦别人。
所以评估你的选择，看看你是否因为要为自己做一些好事而产生这种冲突？因为它会给你带来快乐，会给你带来幸福，你会与人建立联系，你会享受自己，你会有所收获，你会在那里陪伴你爱的人。或者是因为你为了认可、赞扬、……
为了其他人，为了物质上的原因而露面。评估你的原因，并考虑一下，因为答案可能非常清楚。如果你正在做某事，选择做某事是因为你想取悦别人，但这从长远来看只会伤害你，这就回答了你的问题。这不应该是一个冲突。
同样，说起来容易做起来难，但是当我评估这一点时，我的答案通常在我的大脑中变得非常清晰。话虽如此，然后它们会转变为，哦，但这会让那个人非常难过。哦，我的天哪，我会让这个人失望。不幸的是，我们会让我们生活中的人失望。这是人之常情。这是我们成长的方式。这是我们学习的方式。但是你不能为了完全为别人而活而迷失自我。这并不是说你不必偶尔妥协并与某人达成一致。但是
不要这样做得如此频繁，以至于你不再知道自己是谁了。砰，麦克风放下。好的，我写下的下一个是。问问别人。问问你身边那些亲近的人，那些值得信赖的人，那些了解你的人，那些可能理解你过度思考或焦虑的想法或任何其他事情的人。一个了解你的人。问问他们。如果你和正确的人在一起，他们会给你正确的建议，他们会……
只是倾听，他们会以一种善良和尊重的态度与你分享他们的想法。有时这就是我需要的。就像当我为某事而挣扎，与之作斗争时，丽塞特是我第一个求助的人。我说，嘿，我通常会对此感到非常有趣。我说，我的大脑现在非常生气，我正在为两个选择而斗争，我需要你听我说，也许告诉我你的想法。就是这样。
你或者接受朋友所说的话，并将其添加到等式中，或者不接受，但至少你可以和某人谈谈。这类似于写日记。这是把事情摆到明面上来。写日记只是私人的，而询问别人则不那么私密。接下来是善待自己。当我，这很疯狂，当我与自己和我的大脑作斗争时，我会生自己的气，这让我生气的是我生自己的气。
一切都相互关联。即使你感觉如此糟糕，如此疯狂，你也必须善待自己。就像现在，我因为我和我男朋友进行的关于我们俩都需要创造更多时间的谈话而感到如此悲伤。
对于我们生活中同样重要的人。我为此感到非常悲伤。这让我感觉很糟糕，因为我变成了这样。而不是像那样开放和兴奋，并进行适当的沟通。正因为如此，我现在面临的战斗比我需要的要多得多。我必须为此给予自己宽容。
事情让我感觉到的方式以及我的反应方式，这是否意味着我可以封闭思想，不想进行对话，只想做一个一团糟的人？不尽然，但偶尔是可以的。就像我们必须克服困难，而我们每个人都会以不同的方式去做。有人刚敲我的车库门了吗？希望没有。莉娅没有叫。所以我想我们没事。抱歉，有点分心了。我刚才说什么来着？
你必须经历一些事情。你必须做人。我是一个遇到不得不与人争论时就会缩进壳里的人，因为我只会感到内疚。即使那不是一场关于谁对谁错的争论。内疚会以多种方式吞噬我。在许多友谊中都是如此。前面发生了什么事？抱歉各位，我太分心了。这里发生了很多事情。每当我感觉有人能听到我说话时，我的大脑就会卡住。但我需要时间来处理事情。
而我会与我亲近的人沟通这一点。盖布知道我的情况。他和我都知道，到今晚他下班回家的时候，我们就能就所有这些事情进行更深入的交谈了。莉娅，对不起。
一位女士牵着她的狗走过。你有话要说吗，姑娘？
不管我做什么，不管我对他们多么糟糕和刻薄，他们都不会离开。但我并不介意做这项工作。事实上，如果说实话，我认为这是上帝的工作。所以，请大家在Spotify或任何你收听播客的地方关注我，每周三都会有新的剧集。本播客由FX的《英语老师》赞助，这是一部新的喜剧，由《我们干了什么》和《篮子》的执行制片人制作。《英语老师》讲述了埃文的故事。
抱歉，刚才有点走神了。我现在不再分心了。回到主题。
你必须与你亲近的人沟通某些事情是如何影响你以及你如何反应的，如果你与他们足够亲近，告诉他们你的原因。告诉他们你所挣扎的创伤以及你所经历的一切。例如，我之所以会如此紧张、焦虑，并且如此担心盖布会想和我分手，是因为我们发生了一次争吵，这是因为过去，我有一个前男友，不想说得太深入了，但……
在我非常害怕这样做的时候夺走了我的童贞。然后在下一个周末从别人那里得了性病。这对我的打击很大。我这些天很少再去想它，除非我真的不得不下意识地去评估。例如，为什么我会如此害怕？为什么我会如此害怕相信某人，任何人，对吧？
为什么争论会让我如此紧张？为什么我会做出反应？因为我的父亲，当我过去和他争论时，我觉得我一句话都插不上嘴。我担心这会在我和遇到的每一个男人发生争论时都会发生。事实并非如此。但如果你足够信任某人，可以向他们解释你的原因，如果你知道你的原因，那就和他们说。
正确的人会尊重并理解它，你就能克服它。你明白我的意思吗？如果你不知道你的原因，如果你确实在与这种冲突作斗争，在变成一个躯壳，在你与怀疑作斗争时变得紧张，无论是什么，请坐下来，把它作为你的第一步。找出你的原因，因为了解它们很重要。
这并不能让挣扎永远消失，但当你在挣扎时，它可以帮助你对自己更有耐心和宽容。你明白我的意思吗？因为我们都会这样。我们中的很多人只是在内心积压了太多东西，而这一切都体现在我们对别人的反应方式上，
我们对别人对我们的反应方式的反应方式。例如，人与人之间、对话之间以及我们每个人的思想之间存在着许多事情和许多层次，你必须给予别人宽容，你也必须同样给予自己宽容。我想这有点偏题了。但既然我提到了这个话题，我不妨分享一下，你知道吗？是的。
无论如何，哦，这正是我接下来要写的内容，如果它确实涉及到某人，要对他们坦诚相待，比如提前告诉他们，嘿，这就是争论有时会对我的大脑造成的影响，有时我需要放松一下，写下来，写信给这个人，对我来说，我过去非常不善于对抗，当我与人争吵时，我会发短信谈论这件事，我知道这不健康，我喜欢人际交往，现在我更擅长当面交谈，但我
如果有什么事情深深地刺痛了我的心，有时我唯一能正确表达我的感受的方式，就像我在本集开头所做的那样，比如，不得不谈论那些让我焦虑的事情，我只是哭泣，我无法用语言表达。我没有词语。然后我会因为哭泣而感到尴尬，所以有时把事情写下来对我来说是最好的。所以……
我必须这样做。我喜欢提前告诉人们，你知道吗？下一个，如果我们回到仅仅是在你脑海中产生冲突，你越快做出决定，我说的是，这更多的是关于表面上的事情。如果你真的只是在两个选择之间犹豫不决，
真正让你的大脑闭嘴的一种方法是做出决定。你做得越快，就越容易，而且你会感觉越好。当然，我知道，说起来容易做起来难。相信我。尽管做出决定吧。然后你可能仍然需要与自己抗争，为什么你会做出这个决定，但决定已经做出了，你不会像这样，那样，这样，那样。你会想，这是一个坏主意还是一个好主意？这比来回犹豫要好得多。
接下来的几点取决于个人。当人们感到焦虑时，有时他们喜欢散步。我不喜欢。我不喜欢。当我焦虑的一天，散步是我最不想做的事情，因为我有空闲时间让我的大脑思考。散步并没有以一种健康的方式消除我的想法。它只是让它们反复出现，每次我想起它们时，它们都会变得更糟。
对我来说，写日记比散步更好。有些人喜欢小睡。我从未尝试过这个，因为我很难小睡。但有时，如果你只是睡一会儿，你醒来后，你的想法就会不那么混乱，这对很多人来说是很好的。有些人喜欢锻炼。这取决于我的焦虑程度，对我来说可能是件好事。如果我更像是一个愤怒焦虑的人，
我喜欢锻炼。如果我像，去你的，嘟嘟嘟嘟嘟，我讨厌我自己，不要太疯狂和认真，但我将去锻炼，因为我将把这种愤怒和我对自己糟糕的对待方式转化到我的锻炼中，而不是转化到我自己身上。你明白我的意思吗？如果我悲伤焦虑，世界正在崩溃，这就是感觉，我不会去锻炼，因为我只会哭。我会在我的锻炼中哭泣，这不是我要做的事情。
我会让自己分心，但要集中注意力地分心。我要么做一些与我的工作相关的事情。即使是在这里，我也在让自己从我的大脑对我造成的毒害中分心。我正在表达这些感受，并与可能对它有益的人分享这些事情和这些教训，这本质上也是我的工作。就像我正在前进，我正在朝着正确的方向前进，同时让自己从吞噬我的东西中分心。
以一种健康的方式。我不会通过漫无目的地滚动来让自己分心。有时会发生这种情况，我理解。我发现自己漫无目的地滚动的时间比我想象的要多。但这样做不会给你带来好处。你只是让更多消极情绪在你的思想、内心和身体中积聚。
一个漫无目的的女孩永远不会有什么好处，除非你只是在享受短暂的快乐。你知道，我不是反对漫无目的的女孩，但我反对漫无目的的女孩作为一种应对机制。这说得通。听一些好的东西。如果你正在挣扎，你甚至在听像这样的播客，不是为了吹嘘我自己的任何东西，这是好的，因为我们正在谈论事情，对吧？
故事的结尾。我们正在谈论我们遇到的困难，我们正在谈论释放它们并前进的方法。即使听这个播客不会一夜之间改变你的生活，因为我可以告诉你无数次，我曾试图听播客让自己感觉更好，但它们什么也没做。至少我知道我正在给自己提供一些好的东西来消费，一些有价值的东西，无论它是否会在那一刻影响我。下一个是
这很老套，但要喝你的水，深呼吸。我们有一半时间都脱水了。补充能量。吃一根香蕉。做一个百吉饼。吃点东西。当我某些日子和某些时刻焦虑时，我什么也吃不下。只有当我非常焦虑时，我才食欲不振。但如果你因为焦虑而难以进食，这可能是你最需要做的事情。当我们吃东西时，我们可以……
让我们的身体平静下来，从生理上和科学上来说，我无法告诉你背后的科学原理，但我相信这是一个事实，你可能只需要一个碳水化合物、一片薯片、一个百吉饼、一片吐司，或者喝你的水，喝一杯佳得乐，做一些能帮助你的体力活动，最后两点是我要练习与这些冲突和这些非常消极的情绪脱节，将自己视为
与你的思想所做的事情是分开的。闭上你的眼睛。如果你正在开车，显然不要这样做，但如果你没有开车，现在就闭上眼睛。我和你一起做。深呼吸。现在你看到了，当你没有说话的时候，你的思想仍在进行对话。我们可以感觉到这一点。很难把它们关掉。所以我希望你带着你的思想和那些在你闭着眼睛时进行对话的小人物，在视觉上，把它拉出来放在你旁边。你们两个不必相连。
你可以练习与这些想法脱节。它们会一直存在。在某些情况下，从医学角度来看，这些想法仅仅通过改变我们的心态是不会改变的。但你可以将自己与它们分开。你可以给自己力量，让自己与你的想法分开。现在你已经想象到了，你可以睁开眼睛了。但我只是想让你真正认识到你的想法不必控制你。
即使你无法控制你的想法。你明白我的意思吗？最后一个。挑战是不可避免的。无论你是在与友谊、人际关系、事业、个人目标、精神、情感上的冲突作斗争，无论是什么，家庭冲突，都是不可避免地要面对挑战，并且
对我来说，当人们在我经历某些事情时告诉我这些话时，它并不总是起作用，它真的不起作用，我想我知道，但我希望它结束，我明白，但我确实明白，但记住这一点很重要。我们会经历起起伏伏，生活就是这样，成长的唯一途径就是真正地奋斗，这没关系。我们生活，我们学习，我们前进，我们移动，我们摇摆，我们边走边想办法，但我希望
你能够从中学到一些东西，这些东西能够以任何方式帮助你。抱歉，我有点跑题了。我确实尝试遵循我写的小纲要，试图保持结构，但我也是人，我也有这样的一天。所以，我爱你。我在想你，我为你祈祷，我一直为你感到骄傲，你在这世界上做得很好，而且绰绰有余。
我真的很为你骄傲。所以，我会在下周的《瞬间》剧集中与你们交谈。希望它会更轻松愉快，主题也会更快乐。我只是觉得，我不妨与你们分享一下大脑在与某些事情作斗争时的工作方式，因为我们偶尔会看到它，但并不经常看到。所以，我永远爱你们。还要预订《瞬间》日记。你们知道我对写日记的感受。
你现在可以预订了，它将于4月23日发行。所以，如果你支持我，我会非常感激。这是我的一个小梦想，我的一个小激情项目，我不知道持续了多久，两年多了。所以，最终能够与你们分享它，它是有形的，我明天会拿到最终版本，这真是太好了。所以，当这种情况发生时，我会兴奋地发疯。但感谢你们的一切。下周再见。