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How to break the negative self-talk loop
2025/3/21
Moments Podcast
L
Lexi
对萨尔瓦多房地产市场有深入了解，特别是在比特币采用和外国投资者的背景下。
Lexi: 我最近几个月一直在努力克服负面自我对话的问题，这种负面思维模式已经持续了好几年，它严重影响了我的身心健康，让我感到焦虑、压力，甚至抑郁。我意识到，即使是玩笑式的自嘲，也会潜移默化地影响我们的自我认知，让我们越来越相信自己很糟糕。
为了改变这种状况，我做了很多研究，并尝试了一些方法，例如认知重构。认知重构的核心是识别、分析和重构负面想法，通过提出三个问题来帮助我们重新看待问题：这个想法是基于事实还是假设？你会对朋友说同样的话吗？有没有更平衡的看待方式？
例如，将“我总是搞砸”这样的负面想法重构为“我犯了一个错误，我可以从中学习并再次尝试”，更积极地看待自己。类似地，我们可以将“我讨厌我的身体”重构为“我的身体健康且灵活，我爱它为我所做的一切”，“我很无聊”重构为“我拥有独特的个性，对的人会被我吸引”，“如果考试失败，我的生活就完了”重构为“一次考试不能定义我的能力，即使失败了，我也能重新开始”等等。
除了认知重构，我还尝试了“命名驯服法”，即将负面想法人格化，并与之对抗。例如，我可以将我的内在批评者命名为“Larry”，然后告诉自己“Larry，现在不行，我不听你的意见”。
自我同情也很重要。我们需要像对待朋友一样对待自己，给予自己爱、同情和关怀，而不是自我批评。自我同情不是自我怜悯，而是给予自己爱和宽容，并学会改变消极的思维模式。
最后，积极肯定也很重要。我们可以写下积极的肯定句，并设置手机提醒，不断强化积极的自我认知。我们的大脑每天都在被重塑，积极的肯定句和消极的肯定句一样有效，关键在于我们是否相信它们。积极的自我认知会影响我们的行为，帮助我们实现目标并成为更好的自己。持续的负面思维会影响我们的生活，而积极的改变则能让我们过上更好的生活。
Deep Dive
This chapter explores the pervasive impact of negative self-talk on mental health, relationships, and personal growth, emphasizing the importance of recognizing and addressing these harmful patterns.
- Negative self-talk can lead to increased stress, anxiety, and depression.
- It creates self-fulfilling prophecies and distorts reality, making individuals believe they are worse than they truly are.
- Negative self-talk affects cognitive functions, reduces problem-solving abilities, and impacts relationships.
- Negative self-perceptions can influence how others see us, potentially reinforcing the negative cycle.
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