Deep Dive
Shownotes Transcript
本期节目将再次提醒你，要花时间填满你的杯子！我问大家，当你的杯子快要空了的时候，你有哪些最好的方法来填满它，你们都给了我回应——所以让我们来谈谈这个话题。在本期节目中，我们将讨论： 为什么检查自己的内心如此重要 许多填满你的杯子的策略（运动、安静时间、肯定句，等等！） 对我来说什么有效 以及，关于非常令人兴奋的旅行的特别更新，这也填满了我的杯子 订购引发这一切的日记，我很高兴你也能体验到“时刻”日记💖 https://themomentspodcast.com/pages/journal爱你的，莱克西·伊达尔戈在其他平台上关注我的生活：Instagram：https://www.instagram.com/lexxhidalgo/?hl=enMoments IG：https://www.instagram.com/themomentspod/?hl=enTikTok：https://www.tiktok.com/@lexxhidalgoYouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZpEdIqyesP-XZn89i0yNpQ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 本期节目由Shopify赞助播出。无论你销售多少，Shopify都能帮助你以你自己的方式赚钱。从启动你的在线商店阶段到我们刚刚达到百万订单的阶段。无论你处于哪个阶段，Shopify都能帮助你成长。在shopify.com/special offer（全部小写）注册每月1美元的试用期。网址是shopify.com/special offer。
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你好，我美丽的人们，欢迎回到“时刻”播客。我是你的主持人莱克西，今天我们将讨论一些填满你杯子的不同方法。
我相信我们已经在另一期节目中讨论过这个话题了，就像你们知道的，已经两年半了。我们有时不得不重复相同的主题，因为生活就像过山车。它是一个循环，有时它不一定是过山车，更像是一个仓鼠轮。我们面临着同样的问题。我们经历着生活中的一些时刻，我们真的……
倾注在我们自己身上，专注于我们的身心健康、大脑健康、友谊和人际关系。有时所有这些都进展顺利，有时甚至在我们意识到之前，我们的杯子就空了，我们意识到我们
实际上是在从一个空杯子中倾注到生活的其他方面，无论是我们的事业、友谊还是人际关系。因为随着时间的推移，这个曾经装满的杯子，因为我们向其中倾注了东西，一旦它满了，我们就停止了照顾它。然后，当然，就像任何东西一样，它耗尽了汽油，耗尽了燃料，现在我们的杯子又空了。而一个空杯子并不总是意味着……
你很难过。我之前发布了一个关于这个的TikTok，我认为这是一种二十出头的人才会面临的事情，因为我现在的生活非常幸福。你可能在生活中非常快乐。你可能被好人、好事、事业上的成功、宝贵的友谊所包围。
有很多有趣的事情发生，但你仍然感觉好像缺少了一些东西。这可能仅仅是因为你的杯子空了，你并没有真正地向自己倾注太多。你更多地向这些外部事物倾注。就像我说的，很多时候这种情况发生在我们没有意识到的时候。我认为，即使你处于杯子感觉很满的阶段，让我尽我所能解释这两种感觉。一个空杯子，你感觉就像你
精疲力尽，就像汽油用完了，体力不支了。你没有继续前进的动力，也没有欲望。当然，这是一个范围。你知道，这是一个杯子。它可能半满，可能四分之三满，但一个满杯子，感觉就像你很兴奋。
期待每一天。很多事情和很多这些事情都是思维方式的转变，但很多时候我们需要做一些实际的事情才能达到思维方式可以转变的程度。希望我说清楚了。可能没说清楚。我说的90%的事情都没有意义，但是一个满溢的杯子感觉像是快乐的存在。感觉像是幸福。感觉像是
自信和兴奋，渴望与人相处，渴望尝试新事物，结识新朋友，进行社交。这真的是光谱的完全相反的两面。这是我们将在生活中经历的事情，我们将经历一百万次这样的循环。因此，与其解释我们将要讨论的内容，不如告诉你你们所说的填满自己杯子的一些方法。
所以，从本质上讲，这些只是在你能够的时候融入你生活中的事情，这些事情会让你感觉更好。希望这是目标。有些很简单，很老套，但正如我们所知，“时刻”播客是一个美丽的地方。这是一个提醒我们同样事情的地方，因为我们大多数人需要每周听到它们才能每周应用它们。方式相同。如果你是一个实践信仰的人，你一年读一次圣经的一章，那么在这一整年中，你的信仰不会变得更强大，你与耶稣的关系也不会变得更强大，它将保持原样。对吧？所以这些是我们尽可能经常做的事情。首先，非常非常重要，对此要特别强调，如果你想让你的油箱里的汽油持续更久，你就必须停止关注其他人的杯子。
如果你想让你的杯子满，你就不能偷看别人的杯子，因为听我说。每个人都有不同的饮料。你知道，有些人喝的是半柠檬水半冰茶。有些人喝的是抹茶。有些人喝的是咖啡。我在这里用了一些非常俗气的例子，有些人可能会这么说。这是事实。就像我们每个人都处于不同的章节，都在阅读不同的书籍一样，我们都在填满不同的杯子。填满你杯子的东西
可能不会填满别人的杯子。而那些填满别人杯子的东西，就像你看到有人拿着这个满溢的杯子，你可以感受到他们的能量，你可以在他们的光环中看到它，但他们每晚都出去喝酒。当你这样做的时候，你的杯子干巴巴的。它是空的。我们每个人都有不同的东西来填满我们的杯子。这些是一些我认为大多数人都会同意能填满每个人杯子的东西。如果这些对你不起作用，那就试试其他的。
但是停止将你的杯子与其他人的杯子进行比较。停止将你的生活与其他人的生活进行比较。通过这一点，我认为真正专注于填满你自己的杯子的另一种方法是
让自己处于一个与消费其他人的内容有健康关系的阶段。我认为我们已经讨论过这个话题了。我认为不是。我知道我们在过去几集中深入讨论过这个话题。这是我非常强烈认同的一点，因为这是我的杯子很快变空的主要原因。我会有点痴迷于其他人的成功，
我总是想知道他们的下一步行动是什么，他们的下一步行动是什么，以至于它会让我分心，你知道，我自己的成功可能是我自己的项目，我自己的目标。这并不是以嫉妒的方式，而是非常……
重要的是要知道，你花在观看别人成功上的时间越多，你就越不会花时间去充实自己。这并不是说你不能看着你的朋友成功。你不能关注那些做着很酷的事情的影响者。所有这些我们都应该做。我们应该互相支持，互相鼓励，但不要在试图消费其他人的东西的同时，忘记你想要做什么以及你想要成为什么样的人。你明白我的意思吗？继续。
现在，这些是我们为了填满自己的杯子可以做的一些更实际的事情。那是一个需要考虑的更精神层面的事情，我可能在本期节目的另一个部分会再次提到它。但是散步，很简单。你会听到我说很多这些事情，你会想，好吧，姑娘，我们知道这些都很基本，可能吧。但是你在想吗？你来到这里听这期节目的原因是有原因的。
也许是因为你没有散步。我只是开玩笑。但我认为散步非常重要，因为你不仅在活动和移动你的身体，而且这始终是一件好事，无论是轻微的运动还是剧烈的运动，我们稍后会讨论运动水平。散步是一个活跃的机会，你可以在散步时选择是否消费东西。我鼓励做两件事中的一件。如果你的大脑感觉不堪重负，如果你感到沮丧，
完全卡住了，无法整理你的思绪，我鼓励你去散步，不要听音乐。我鼓励你去亲近大自然，独自一人思考。独自一人思考非常重要，对填满你自己的杯子至关重要。如果你不知道自己的想法是什么，你就不知道杯子里有什么。所以整理它们，感受它们，理解它们，不要逃避它们。很多时候，当我们的思维过程如此不堪重负和
如此紧密相连和拥挤时，我们甚至无法前进。我们无法朝着正确的方向迈出步伐，因为我们无法理解我们在想什么，我们会尽一切努力避免弄清楚这些想法。所以你会一直逃避它们，逃避它们，逃避它们，直到它们爆发。所以当你散步去填满你的杯子时，
如果你感到思绪不堪重负，那就花时间独自一人思考。如果你是一个不觉得思绪不堪重负的人，你已经把它们都整理好了，你已经把事情都安排好了，那就听播客或听你最喜欢的音乐。我注意到……
当我杯子开始变空的时候，我开始停止做那些让我成为我的小事情。比如，我不再反复听泰勒·斯威夫特的歌了。我不再听我最喜欢的播客了。这并不总是坏事。我停止反复听泰勒·斯威夫特的歌和听我的播客的原因有很多，因为我确实……
和我的男朋友或朋友一起做了很多事情，比如当我们在一起的时候，我们会听我们妥协的音乐，我们会互相理解，我们会听不同的播客，或者我们只是聊天。所以，如果你没有那么多独处时间来做这些事情，这并不总是坏事，但重要的是，你应该总是尽最大努力为它们腾出时间，并允许它们存在，即使你正处于一段新的恋情或友谊中，占据了你的时间，或者你正在做一份新工作，或者其他什么。
你刚搬进了一个新室友的房子。不要忘记那些让你成为你的小事情，无论是拍照、编辑照片还是在Pinterest上浏览。我刚才在哪里？我刚向窗外看了一下，分心了。我们来了。散步很好。我们正在减压。我们正在产生一些内啡肽。我们正在花时间独自一人思考，或者我们正在听播客，或者我们正在听音乐，或者我们可以做另一种形式的锻炼。我注意到……
有多少人评论说锻炼是填满自己杯子的方法？这是非常正确的。但是锻炼，当我首先想到它的时候，我想，好吧，非常认真，非常汗流浃背，非常激烈。锻炼不必那样。我们可以做普拉提。我们可以做瑜伽。锻炼可以只是伸展运动。很多时候，当我思绪沉重，心情沉重的时候，那是因为我没有伸展，我没有释放能量。
所有这些液体和强烈的情绪以及来自我的臀部、颈部和关节的情绪，我们没有意识到我们在臀部和颈部储存了多少负面和黑暗的情绪。如果你是那种在办公桌前工作或经常坐着的人，这两件事都会变得非常僵硬，即使你不是。如果你没有努力打开你的臀部和伸展你的臀部，你就会在那里储存一些东西。所以我鼓励你，我不会试图
在这里给你详细讲解这些瑜伽姿势，因为这不会很好。但是搜索“鸽子式”和“蜥蜴式弓步”，如果你认为你可能在臀部和颈部储存了一些负面情绪，我希望你能做这两件事，这两件事对你都非常有益。但是就锻炼而言，瑜伽是一个非常强大的工具，它不仅可以让你
像我们刚才说的那样，身体上活动，还可以稍微清理你的思绪，更好地了解
像我们刚才说的那样，更好地了解你的想法。你可以进行HIIT训练。你可以变得更激烈一些。如果你内心感到愤怒，如果你空空如也的杯子让你感到愤怒，你需要摆脱这种愤怒。你需要释放它。有很多方法可以做到这一点，但有时通过锻炼来做到这一点很有趣。
老实说，伙计们，大多数情况下，当我生气的时候，锻炼并不是我最喜欢做的事情，我不知道为什么。只是我的身体在锻炼时不会释放愤怒。如果有什么会加剧它的话，那就是我的身体对事物的反应方式。但是对于很多人来说，当你生气的时候锻炼是释放愤怒最神奇的方式。对我来说，当我生气的时候，我需要做一些非常温柔的事情。我需要进入我的少女模式。我必须化妆，可能打扮漂亮，可能做一个TikTok，随便什么。
从本质上讲，这里我所带来的一切，都只是与自己相处更多时间的方法。我会说一些包括其他人的事情，但大多数情况下，填满你杯子的最简单方法就是给自己一些独处时间，因为我们的杯子变空的原因很多，是因为我们向其他人倾注了太多东西，有时是身体上的，有时是情感上的，无论是什么，有时是通过过多地打电话或发短信给别人，或者花太多时间与他人相处，
这引发了另一个话题，如果你没有花足够的时间独处，你应该花更多的时间独处。但从本质上讲，这里，填满你杯子的最佳方法是，花时间与自己相处，做自己的朋友。是的。
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简短的插播，伙计们。我们都知道优先考虑生活中正确的事情有多重要。也许对你来说，这意味着优先在健身房进行腿部训练，或者确保你去进行你的“辣妹散步”。但是你多久会优先考虑你的心理健康，并确保治疗成为你每周例行工作的一部分呢？如果这是你一直持开放态度的事情，如果这是你一直在考虑的事情，我强烈推荐BetterHelp。非常感谢BetterHelp赞助本期节目。
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阅读。很多人说，当他们感到杯子空虚时，他们会实践他们的信仰或宗教，或者祈祷，或者阅读他们的圣经。如果你是一个有宗教信仰的人，你也是一个基督徒，这是我非常喜欢做的事情，而这并不是我最近才开始做的事情，因为我总是有部分人喜欢相信我拥有所有的控制权，是的，上帝创造了我，美丽而奇妙，所有这些，但在我的脑海里，我不是
我不会真的相信这一点。我只是会假装我相信。但是当我真正敞开心扉，理解到有比我更伟大的人，而耶稣真的挑选了我，亲手创造了我，并亲手雕刻我的道路时，这让我感到轻松了很多。它帮助我克服了很多比较，很多这种空虚感。它让我感觉更好。
即使我独自一人，也不再感到孤独。而且每当我感到有点空虚的时候，我越回到耶稣那里，我越向他祈祷，我越评估我的情绪，我越把它们交给他，我就感觉越好。但这并不是适合所有人的事情。我不是试图强加我的任何信仰给你。但是如果你是一个基督徒，并且你正在寻找填满你自己的杯子的方法
请求他为你填满它，他一定会帮助你。下一个，有人也评论说我写了“阅读”。我之前停顿的原因是我在我的清单中将“阅读圣经”或“阅读书籍”放在一起。但它们是两种非常不同的体验。如果你是一个喜欢逃避现实的人，有时阅读书籍是一种非常好的方式，可以让你在不需要阅读的情况下投入你的独处时间。
完全独自一人。这就像一个很好的中间点，阅读书籍很有趣，因为你可以进入这个虚构的幻想世界，但你仍然只是在与自己相处。这是一件好事。我绝对鼓励这样做。我还鼓励你到户外去。
你身体上需要阳光才能感受到快乐、满足和喜悦。维生素D3对我们来说非常非常重要。这是我们从阳光中获得的一种维生素。你可以服用它。有补充剂。我相信它们肯定可以帮助你的能量水平，但我不是科学家。我不能给你开处方，或者医生，我不能给你开这些处方，但是维生素
我知道没有什么东西可以像阳光一样补充阳光。所以如果你的杯子感觉空了，那就花更多的时间在户外。与大自然联系是一件非常美丽和强大的事情，因为它可以帮助你意识到你有多渺小，世界有多大。而这些平静的提醒总是能带给你一些轻松。你知道，听到鸟儿鸣叫，听到它们互相交谈，观察大自然
树上不同的树枝如何生长，或者一种植物如何缠绕并变形为另一种植物，或者杂草如何从草中生长，但也有花朵。所有这些小小的观察都会帮助你意识到世界并不一定围绕着你转。一旦我们做到这一点，我们的杯子就会更满一些，你知道吗？下一个：停止等待别人来照顾你。
这是我注意到的事情。我过去非常独立。不是过去。就像，我的父母总是帮助我做一些小事情，比如预约牙医等等，显然当我年轻的时候，但即使是最近。但除此之外，我一直很独立，因为如果我没有做我想做的事情，我不会责怪别人。我肯定潜意识里有时会这样，但是……
对你来说，认识到你需要自己照顾自己非常重要。你知道，你不应该等待男人为你做事情，或者等待朋友为你做事情，或者等待伴侣为你做事情。你应该为自己做这些事情，因为一旦你开始这样做，你就会开始对自己产生这种自信，这种独立性，它会让你感觉强大，而且非常有力量和动力。所以不要等待别人来照顾你。开始照顾自己，好吗？
有一个充足的睡眠时间表。我保证，如果你没有好好睡觉，没有照顾好你的睡眠，你的杯子就会一直空着。我知道有些人戴着Apple Watch，现在可以追踪他们的睡眠，Oura Ring可以追踪你的睡眠。我喜欢我的Oura Ring，我已经三个月没有充电了，因为我弄丢了充电器，但是……
我决心找到它，因为我怀念戴着这个东西。我喜欢追踪我的睡眠。看到我睡不好的夜晚和睡好的夜晚，然后能够比较一下我睡得好和睡不好的日子里我做了什么，这太酷了。睡眠和我们的睡眠时间表以及它对我们的影响是那些非常潜意识的事情。就像我们实际上并没有意识到它所带来的差异，但它们非常非常非常大。如果我说得清楚的话，睡个好觉。
我真的非常鼓励你不要凌晨3点睡觉。我不是带着任何评判来说这些话的，因为我只是根据我自己的经验来说这些话，因为我过去常常凌晨3点睡觉，我会想，不，不，不。就像，真的，那时我的大脑运转得最好。是的，那可能是我最有创造力的时候，但这不值得我第二天一整天都会有的感觉。
就像我现在不再达到那些妄想的程度了。我认为妄想会带给我创造力，这正是我现在说话时正在意识到的一种有趣的事情。但是是的，我会变得非常有创造力，因为我非常疲惫。所以现在我不再有那些时刻了，但我每天都感觉总体上更好，因为我睡得早了一点。因此，我醒得早，我
然后再说一次，这可能是个人的偏好。我知道对我来说，当我早起的时候，我的一天感觉更长，我感觉总体上更快乐和更有生产力。当我睡到早上7点30分以后的任何时间时，
我的一天都被耽误了，这可能是我可以通过改变我的思维方式来改变的事情。比如，也许你的工作时间表让你必须睡懒觉，然后很晚睡觉。只要确保你睡得够。这就是我在这里真正想说的。无论你的睡眠时间与我的不同，我都鼓励你确保你至少睡七到八个小时。实际上，七到八个小时可能就足够了。我也听说过。如果你睡过头了，你就会破坏你的睡眠，而且你白天会更累。接下来，嗯，
设定短期和长期目标，这是我一段时间以来没有做的事情，我已经实现了我生命中为自己设定的许多重要目标，这太酷了，太美好了，我相信我们很多人都是这样的，我们很多人正处于这样的年龄，也许你的目标是大学毕业，你刚刚做到了，或者高中毕业，你刚刚做到了，你就像，好吧，接下来是什么，你正处于这样一个章节，我不知道从这里去哪里，
这可能是我们的杯子感觉不那么满的一个主要原因，因为我们并没有真正为任何事情而努力。当你没有目标的时候，你就会缺乏欲望、动力和对每一天以及你那天可以完成的事情的热情，你知道吗？所以设定一些短期和长期目标。现在，我知道我说过填满你的杯子的方法大多只涉及你一个人，但我说过有一些涉及到其他人。所以我在
与你爱的人和爱你的人沟通。如果这是你正在感受的方式，并且你正处于一段长期关系中，或者你与你的好朋友非常亲密，那就和那些可能帮助你承担责任的人谈谈。不是以消极的方式，不是在你向他们敞开心扉时让他们对你苛刻的方式。
让你对不了解自己生命中所处的位置感到糟糕，因为确实有人这样做，在我周围的朋友中有一些时候，如果我说一些像“哦，嘿，我感觉不太好，你能帮助我鼓励我吗”之类的话，他们会抓住这一点，并让我感觉比我之前更糟糕，所以要运用你的判断力，告诉那些会让你感觉良好的人你正在尝试做什么，以及你正在经历什么，例如，如果
我和我的男朋友盖布进行了一次深入的交谈，关于，“嘿，我的杯子感觉空了。我需要更多地投入到自己身上。你能帮助我鼓励我，并提醒我这是我正在努力的事情吗？”我不知道这是否只是多动症女孩的事情，但我认为不是。就像我有时会忘记我正在感受这种方式，并且我正在努力设定更多目标并做更多的事情。然后我又陷入这个循环了。
简单地告诉别人你的感受。然后也要和你爱的人沟通。做一个好朋友给你爱的人。做一个好朋友给那些不会让你友谊感到筋疲力尽的人。就像有些友谊，你必须真的耗尽自己才能填满另一个人。但也有一些友谊并非如此，你不会感到太累。
或者与他们沟通时感到筋疲力尽。对这些友谊多付出一些爱，因为无论如何，你们都会互相鼓励，这是一件美好而令人敬佩的事情。本期节目由Shopify赞助播出。无论你销售多少。
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走出你的舒适区。走出你的舒适区。做一些可能不会让你害怕的事情。我认为，填满你的杯子，这里有一条界限，那就是走出舒适区太多会让你感到精疲力尽，因为这会产生很多肾上腺素。这会让你非常疲惫。这会让你非常焦虑。所以我并不是说，如果你最害怕的是跳伞，那就去跳伞。我相信那会非常令人解放和自由。但是
更重要的是，如果你的恐惧是高处，也许可以去屋顶酒吧吃顿饭。做一些小事，比如走出你的舒适区。对我来说，如果我最害怕的是公开演讲或在播客中采访别人，也许我应该……
至少设定一些日期来做这些事情，或者观看一些视频，或者从其他播客访谈中获得一些灵感。这些事情会让我兴奋。它们会激励我，并让我想要在我的目标、愿望和恐惧中迈出下一步，并希望最终帮助我
迈出更大的步伐走出我的舒适区，如果这说得通的话。做一些能激励你做更多事情的小事。不要让自己失败，给自己设定一些你明知对你来说太难的任务。承认有些步骤你还没准备好是没关系的。这完全是健康的，也是完全正常的。接下来，专注于为自己烹饪美味、健康的食物。当我提到健康时，我并不是指
健身食品。我的意思是营养丰富的食物。我的意思是，给自己提供蛋白质和碳水化合物，碳水化合物提供能量，蛋白质帮助大脑清晰和运作以及激素平衡，种子和谷物，嗯，糖，天然糖，健康脂肪。好的。所有这些东西，
对我们来说都非常重要，应该包含在我们的饮食中，这将帮助我们从内到外感觉良好。它会比我们意识到的更能填满我们的杯子。我们为自己做的很多事情，我的意思是，我想它们是我们做的身体上的外部事情，比如做饭，但我们放入体内的食物真的、真的、真的会影响我们的
你将展现的自我和你从外表感受到的东西。所以在这种意义上，要倾注于自己。但也要做一些小事。这有点像回到为什么倾听你喜欢的音乐或你总是听的播客对你来说很重要。做你的护肤工作，滋润你的身体，偶尔洗个全身澡，或者敷上面膜。这些小事会让你
感受到这种温柔的爱和关怀。你越能展现出对自己的欣赏的小瞬间，你就会越想继续照顾自己，你就会越能建立起对自己的爱。所有这一切都归结于成为你自己的朋友，并成为你自己的好朋友。我认为这个播客的很大一部分都围绕着这个话题，因为它是一个非常重要的对话，而且每个人都鼓励你
从字面上成为你自己的敌人。但事实是，你永远不应该成为你自己的敌人。下一个，学习新东西。继续寻找新的爱好，或者投入你热爱和享受的爱好。如果你没有任何爱好，不要害怕尝试。拿起画笔，拿起滚轴溜冰鞋，做一个语言学习，学习一门外语。我真的很鼓励你
做爱好或学习新东西，学习新东西可能是听一个新的播客，甚至可能是听这个播客。我不是说我有什么真正的知识可以给你，但我希望我有一些有价值的东西可以让你带走。我喜欢认为这是真正的知识。我只是欺骗自己认为它不是，因为讨厌的人会那样对你。他们真的会。但无论如何，继续。
永不止步地学习。我认为当我们不为任何事情努力时，我们的杯子就开始变空，开始感觉空虚。这又回到了目标的事情，但也只是学习和不断学习，以及分享你学到的东西会让你想要继续前进。它会继续激励你。它会填满你的杯子，因为你会感到更有力量，更为自己感到骄傲。我坚信这一点。
接下来是正念。记住，你有能力改变许多消极、悲伤、缺乏的思维模式，比如“我的生活很糟糕”，“我的生活很悲惨”等等。
我比其他人都要艰难得多。很多事情，也许是真的。也许表面上是真的，但你的思想有能力改变它们，重新安排它们，理解你可以改变你看待世界的方式。它总是有效吗？不，但我们可以不断地记住，我们确实掌握着这种力量。接下来是感恩。
感激你经历的每一件事、每一次经历和每一种感受。感恩能走很长很长的一段路。感恩有时很难实践，因为有时会有虚假的感恩，我们会说，“是的，我很感激我有屋顶遮头。”但我们并没有真正感受到它。我们并没有真正理解感恩的沉重
这种感恩或拥有如此祝福的沉重程度。你知道，我们已经习惯了有屋顶遮头，以至于我们把它视为理所当然。但是，你越能深刻地感受到各个层面的感恩，你就会越感到快乐，对世界也越感到快乐。接下来。
自爱。显然，所有这些都融入到自爱中，但要回到成为你自己的朋友。用善良对待自己。你对自己说话越消极，你的杯子就会越空，这是100%的事实，永不失败。好的，我在这里添加一个新的。如果你的杯子感觉空了，就远离酒精。以一种不评判、任何喝酒的人的方式，
因为我也喝酒。我从经验中学习，我知道，而且我实际上正在学习，并且将在几个月或几周后从巴西回来后做一个关于酒精对大脑和身体影响的播客，无论是什么时候，一旦我真正掌握了正确的知识，并且能够以正确的方式分享它。
从科学的角度来说，酒精是一种抑制剂，它会让我们缺乏动力、身体不适，并且它会以我们无法想象的方式损害我们的大脑，即使你每周只喝一次，即使你每隔几周喝一次，无论是什么时候，任何量的酒精对你的身体都不好，它真的不会帮助你填满你的杯子，这并不是说我认为每个人都应该保持清醒，每个人都应该停止饮酒，我只是认为如果你
或者精神上感觉不好，这可能是一个非常好的方向。下一个，非常重要，帮助他人。在那里为其他人。我过去常常认为，如果我的杯子是空的，那么向他人倾注不会让它充满。这就是为什么它是空的。但现实对我来说是，志愿服务比这个清单上几乎任何其他事情都能更好地填满我的杯子。这可能仅仅是因为我有多么热爱
帮助。这听起来真的，我甚至不知道这听起来像什么，但这是非常真实的。当我到动物收容所做志愿者时，我是在把自己从我的负面情绪中解脱出来，从我对生活的忘恩负义或不感激的想法中解脱出来。它只是让我进入现实世界。我不知道如何让这一切变得有意义，但是当我帮助
我不是说人，因为是狗。当我帮助世界或以有益于世界的方式参与世界时，我的感觉越好，我的杯子就越感觉饱满，因为帮助他人会填满你的杯子。这并非适用于所有人，但我鼓励你去尝试，因为我知道如果你在这里收听这个播客，我真的希望至少你
我可以想象你是一个善良的人，有良好的意图，想成为一个对自身和世界都好的人。所以我坚信这就是我们创造的，也是我们带到这个播客的家庭。但我认为，如果你帮助他人，去做志愿者，或者参与你的社区，或者参与任何你能做的好事，你的杯子会比你意识到的更饱满。好的，还有两件事。
然后我们就结束了，但我相信我可以写很多页关于如何填满我们杯子的方法。有无数种方法。和好人在一起，好吗？和那些激励你、激励你、让你对自己感觉良好的人在一起。所有这些都是常识，但有时我们没有意识到我们周围的人实际上是在让我们沮丧而不是让我们振奋。所以只需要做一个小小的评估，检查一下。这并不是说你不能和那些不会让你对自己感觉最好或不会激励你的人做朋友。但它确实意味着，如果你目前正在挣扎，也许可以多花些时间在那些会让你感觉更好而不是更糟的人身上。最后一个是培养你内心的孩子。当你照顾你内心的那个小婴儿时，当你给她她童年时期所缺乏的一切，或者让她感到年轻、天真和快乐的东西时，这往往是
爱好。这往往是在户外。这往往是在厨房里随着你最喜欢的歌曲跳舞或烘焙饼干。这些都是内心孩子疗愈的事情。它们会填满你的杯子。简单地说，每当你玩得开心时，你都在填满你的杯子，你感到快乐，你只是在享受生活。非常重要的事情。无论如何，我鼓励你们都去填满你们的杯子，即使你们还没有空。也许只是评估一下你现在的状态，然后从那里开始。但是
我非常爱你们。下周一我会和你们聊天的。明天要去巴西。所以我将预先录制几集，早上再录制一集。所以你下周将收听的节目是在明天录制的。我的时间线说得通吗？无论如何，我太兴奋了。我和我男朋友的家人一起去。我们将度过有史以来最美好的时光。我将……
在TikTok和Instagram上制作视频博客，记录整个过程。去那里观看。我现在也使用Snapchat了。我从未想过我会在那里，但我们玩得很开心。希望之后我会做一个YouTube视频博客，但我们拭目以待。我总是说我会这样做，但从未做过。但是，是的，感谢收听。我爱你们。我会把我的所有信息和所有好的东西都放在描述中，希望你的杯子是满的，我知道你会继续填满它。我爱你们。你们很有价值、美丽和精彩。祝你们有美好的一天。