Signs you might need a digital detox (and how to fix it)
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警告：这是一集针对个人的攻击性节目，而就个人而言，我的意思是针对我自己。我们正在讨论社交媒体成瘾。数字过载的影响是什么？你如何发现它何时接管？然后我分享一些步骤来帮助我们摆脱困境……至少一段时间。

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Venmo万事达卡由Bancorp银行发行，并根据万事达国际公司许可发行。卡可在任何接受万事达卡的地方使用。适用Venmo购买限制。凌晨5点，我带着一杯清爽的Celsius能量饮料起床了。今天要跑12英里。喝一杯绿汁，快速换衣服，然后去上班。会议。研讨会。再来一杯Celsius。不停歇。加班，但显然仍然会和女孩们一起跳舞。Celsius。生活。健康。行动。

在您当地的零售商处购买冰冷清爽的Celsius，或在Celsius.com上找到。早上好。欢迎回到Moments播客。我是你的主持人Lexi。今天我们要针对你，攻击你，刺痛你的心脏。我可能会让你生气。我可能会惹恼你。我也在对自己做同样的事情。但今天我们讨论的是我们对社交媒体的成瘾。

我们每个人都需要学习如何更多地放下手机。你可能会说：“Lexi，你实际上是一位在线创作者。你为什么不想让人们观看你的内容？”好吧，这根本不是重点，但这往往是我谈到放下手机时收到的常见评论。

人们会说，你为什么希望任何人停止消费你发布和创作的内容等等？我说，说实话，我希望人们快乐胜过我在任何平台上任何帐户上的点赞或关注者，这从来都不是我的目的。我想要的是人们感觉良好，感到快乐，对自己的生活感到满足，并受到启发和激励，让他们的生活成为他们想要的样子。

这与主题无关，但我猜这算是对我的一些介绍。所以今天我们讨论的是数字排毒以及你可能需要进行数字排毒的迹象。现在我为今天做了一个提纲。再说一次，如果你刚来这里，提纲并不总是我的做法。我喜欢绕圈子说话，不知何故，即使有了提纲，我还是设法这么做了，但不知何故，你们都在这里，并且在收听。所以希望你们喜欢。

首先，你可能需要进行数字排毒的第一个迹象是你点击了这一集来收听。我认为潜意识里，我们大多数人都知道自己在某种程度上对社交媒体上瘾。而这可能不仅仅是你认为的那种社交媒体。可能不仅仅是你无法停止在TikTok或Instagram短视频上滚动浏览。可能是你不断需要一种联系或关注的来源，无论是不断需要与某人Snapchat聊天、发短信还是与某人通电话。显然，我认为这些比仅仅陷入无尽的滚动浏览要好得多。但无论如何，我们都过于依赖我们的手机了。现在，

我不知道我的听众是谁。通常是我的同龄女孩和比我年轻一点的女孩。不幸的是，自从我们记事起，我们就几乎一直可以使用社交媒体。但不幸的是，对于这一代人来说，你可以说，情况现在更糟了。你知道，人们在六岁、七岁的时候就开始接触社交媒体了。我认识的一些九岁的孩子一直在用TikTok的声音和TikTok舞蹈说话。我认识的同龄孩子，他们的父母告诉他们不能上网，但孩子们终究是孩子。他们会找到上网的方法。我想起了我妈妈因为认为七年级的孩子可以使用一个可以发送消失图片的应用程序（认为没有人可以以任何方式截图或保存它们）是一个非常糟糕的主意而没收了我的Snapchat。她是对的。

但猜猜怎么了？我找到了使用Snapchat的方法。我创建了秘密帐户，然后我会删除它们，然后我会使用朋友的手机，我找到了使用Snapchat的方法，就像孩子们找到使用社交媒体的方法一样。这就像是一个完全不同的时间需要讨论的话题，因为我知道没有七岁的孩子在听这个，认为他们需要进行数字排毒。但我真正想说的是，我们的世界已经走得太远了，陷入了在线世界的兔子洞，以至于我们完全忘记了现实世界中正在发生的事情。我认为这表明你可能需要进行数字排毒的另一个迹象是，你总是想着网上发生的事情，以至于在你的现实生活中，

你并没有真正关注正在发生的事情。你没有像以前那样欣赏那些小瞬间。你甚至没有意识到你的现实生活。你只意识到你在网上消费的东西，或者你太在意

沉迷于其他人的生活，以至于你真的不在乎自己的生活。我知道这听起来很深奥和黑暗，但这是我面临过的事情。这是我经历过的事情。我太专注于观看网上的其他人，以至于我想，“哦，我只是通过他们生活。我只是生活。他们的生活很棒。我只是看着他们。这对我很不错。”但事实是，我们有自己的生活要去创造。我们有自己的生活要去体验、享受、欣赏，并且只是活在当下。所以

这些都不在我的要点列表中。现在进入我的要点列表，我的列表中你需要进行数字排毒的第一个迹象是你对你的屏幕时间感到尴尬。假设你在一群人中。我觉得我今天说得很快，伙计们，现在才早上8点。我要放慢速度了。你在一群人中，每个人都拿出他们的屏幕时间，轮到你了，你的屏幕时间是TikTok上的四个小时。

显然，对你来说感觉很长的屏幕时间可能与对其他人来说感觉很长的屏幕时间大相径庭。例如，我总是试图通过说“好吧，我是一个创作者。我可能正在编辑。”来证明我的屏幕时间是合理的。戏剧性。不，你可能没有。我可能在滚动浏览。我的屏幕时间令人作呕。

因此，我需要录制这一集。就像我说的，我学到的所有东西，我都与你们分享。我正在学习我沉迷于社交媒体。我的意思是，我们本可以知道这一点。但是，如果你的屏幕时间感觉很长，也许你需要稍微排毒一下。好吧，也许你想能够自信地在一群人面前说：“伙计们，看，我在所有应用程序上的屏幕时间是一个半小时。太棒了，太棒了，太棒了，太棒了。”

你们很多人可能在收听这个节目时根本没有社交媒体成瘾。为此，我向你们表示赞扬。也许你可以收听并与朋友分享这些技巧，或者你可以直接关闭这一集，因为这对你们来说很好。你们做得很好。下一个。

你正在下意识地滚动浏览，然后你最终陷入了一个深深的兔子洞或深入的潜水。现在，对我来说，我也非常严重地并且真正地患有注意力缺陷多动障碍，不仅仅是假装的，而是被诊断出患有三种不同类型的注意力缺陷多动障碍的那种方式。对我来说会发生的事情是，我会打开我的手机，比如说我正在与一个品牌沟通，并且我正在尝试与他们达成某种协议。我经常不得不先给他们发私信才能取得联系，才能与他们进行邮件交流。

不知何故，我永远不会去我的私信去给那个品牌发私信。不知何故，我会在我的探索页面上看到来自世界各地的人们的建议，或者保存我永远不会做的食谱，或者最终找到一个新的品牌来喜欢并滚动浏览，然后

继续，继续，继续，继续。所以我认为这就是无尽滚动的样子。但我认为无尽滚动也可以看起来像是不移动到一个地方，只是简单地在你的信息流中滚动，滚动，滚动，你以为只过了五分钟。然后你看时间，已经过了30分钟了。我们每个人的一天都不一样。我们的工作不一样。我们的学校不一样。所以我可能会在这里说，

人们在早上起床前会在网上滚动浏览两个小时，你会说，“好吧，这怎么可能？我有一份工作，我必须起床去上班。”好吧，也许你会发现你在晚上或白天或午休时间进行无尽滚动。永远不要根据你自己的无尽滚动来评判他人的无尽滚动，因为如果你还在收听，你可能也在这样做。下一个是，你感到情绪低落或持续疲惫。上网并非易事。

你不断地消费，消费，消费这些少量的信息。我们稍后会讨论短视频内容与长视频内容的区别。但是，当你不断地消费一点点这个，一点点那个，一点点食谱，一点点服装，一点点人际关系，一点点友谊，一点点旅行时，你认为你的大脑会做什么？

我们的大脑并非设计用来消费如此多的信息。除此之外，你可能还在上学，或者可能在工作，或者可能正在尝试创建或经营一家企业，或者你在生活中正在做的事情。这应该是你的首要任务。但是，相反，我们大脑的优先级是不断地消费所有这些毫无意义的信息，这些信息并没有给我们增加多少价值。我认为很多时候我们认为

我成了这种事情的受害者。我一直在滚动浏览，我一直在滚动浏览，我想，“哦，我的天哪，我从中学到了一些东西。我喜欢那个女孩的衣服。我一定会记住这一点。”我认为我正在学习东西，或者抓住东西，或者把它们放在我大脑的“稍后保存”部分。但是，然后我想让你想想你保存了多少视频，你从未回去看过。你的大脑也在做同样的事情。难怪你筋疲力尽了。下一个。

你睡不好觉。我生命中一位非常非常非常好的朋友，我全世界最好的朋友之一，她晚上会陷入无尽的滚动浏览。我以前也有这个问题。老实说，我真的很感谢我的未婚夫盖布，因为他从来都不是夜间滚动浏览者。我不得不调整我的睡眠时间表，因为尤其是在我们刚开始约会的时候，我想，“如果他晚上9点睡觉，我不能到凌晨3点还醒着，你知道吗？”

如果你在凌晨2点、3点、4点甚至1点还在玩手机，即使你在睡觉前晚上还在玩手机，你也在影响你的睡眠。好吧，有一个统计数据说，我把它写了下来，47%的人的睡眠受到了社交媒体、屏幕时间或上网的负面影响。

当我们稍后深入探讨时，我们需要努力在睡觉前放下手机。我们不需要为了在睡觉前观看几个视频而让我们的眼睛疲劳，让我们的大脑疲劳，让我们的整个身心疲劳。它正在影响你的睡眠。

你需要排毒的另一个迹象是你一直在同时处理多项任务。你再也无法一次只做一件事情了。过去认为这是一种超能力。现在，如果我正在实际做一件事情，我会发疯。我实际上在颤抖，在发疯。我想，我需要做其他事情，因为我觉得一件事情不够高效。这是上网时间过长，长期在线的结果。下一个，比较正在吞噬你。我暂停一下，因为我认为这是不同的东西。

根据我收到的反馈，根据我长期以来作为创作者的经验，根据我长期以来的经验，这是社交媒体真正证明会让我们陷入困境的一件事。我们将自己与每个人和每件事进行比较，与世界各地的人们进行比较，与处于人生完全不同阶段的人们进行比较。突然之间，我们觉得我们应该与他们处于完全相同的阶段。错误的。放下你的手机。你什么也做不了，好吗？这很难，因为……

听着，听着，我要在这里坦率地脆弱和诚实一秒钟。我知道我与社交媒体及其消费作斗争，但我经历了戒断社交媒体的阶段，然后我又上瘾了。这有点像一个无休止的循环，但我只是为我正在尝试而感到自豪。你知道吗？有些事情总比没有好。但是，我要在这里坦率地脆弱和诚实一秒钟。

当我回到我的小瘾浪潮时，我甚至连上厕所都不带手机，或者下意识地打开应用程序。我打开Instagram。我正在观看故事。我打开TikTok，我正在观看视频，或者我

什么也没做。所以今天早上，实际上，我没有上社交媒体。我认为这可能就是为什么我如此警觉，如此兴奋。今天早上我很高兴能和你们交谈，因为我今天还没有将自己与任何人进行比较。我今天还没有让我的大脑疲惫不堪。这让我花了很长时间来完成这一集，因为我没有只是给你们提供需要排毒的迹象的要点列表，我像是在深入探讨它们。

下一个，你的关系正在受损。我认为，这可能有很多原因。首先，你甚至没有出现在你的关系中，因为你上网的时间太多了。或者其次，你将你的关系与许多其他在线关系进行比较，这让你觉得你的关系不够好。它不够强大。它不如你在澳大利亚关注的那对夫妇的关系好，请注意。

那对夫妇实际上是靠创作内容为生的。好吧。比较会毁掉你的关系。这不仅仅是亲密关系或浪漫伴侣。这是你的友谊。这是你的家庭关系。这是很多事情。如果你只是不断地将自己与在线关系或在线关系进行比较，

关系动态，而不是努力经营你自己的关系，你只会恶化，因为你只会越来越生气你所拥有的一切，而不是积极努力去修复它，如果你确实看到有人拥有你认为你的关系缺乏的东西，而不是努力将它添加到你的关系中，你只会对另一个人感到生气，而不是沟通你为什么有这种感觉，或者为什么这种想法会出现在你的脑海中

快速的小插曲，你们。告诉你们一些我知道并且喜欢的东西，我一直在告诉你们。我觉得化妆很有趣，可以尝试新事物，也可以从使用其他化妆品的人那里获得灵感。让我告诉你这款会改变你生活的睫毛膏。如果你还没有从这个播客购买……

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我坚信社交媒体是造成这种情况的一个重要原因。再次回到比较，回到注意力持续时间短，需要不断获得多巴胺的刺激。我们停止滚动浏览的那一刻，我们的多巴胺就会消失，我们的情绪就会下降。这是科学。这就是它的运作方式。我们感觉不好。

我们没有人。你们有多少人在收听这个节目，并且一直在与焦虑、抑郁或只是感觉低落作斗争？很多这种情况都可能来自社交媒体。我不是说，如果你放下社交媒体并进行数字排毒，你就会快乐，你永远不会再挣扎。再次强调，这并不是心理健康的工作方式，也不是大脑的工作方式。但是……

我认为这会帮助你感觉更好。我认为这会帮助你更有希望。我认为这会将你推向正确的方向。下一个，即使在你的空闲时间，你也在上网。现在，我提到这一点是因为很多时候在TikTok上，偶尔我会在那里制作一个视频，说：“嘿，放下你的手机，剩下的时间都不要再玩了。”这有点像挑战，因为对我们所有人来说都很难做到。

有时，如果这些视频表现良好，很多评论都会说：“好吧，我在午休时间，让我滚动浏览一下。”或者“好吧，我刚下班，我想躺下玩手机。”我不认为这些事情有什么问题。我认为如果像这样，

这就是你在空闲时间所做的全部事情，那么我认为有问题，好吗？假设你是一个处于人生非常非常努力奋斗阶段的人，好吗？你起床，你锻炼，你去上班，然后你上课，无论是什么，你一天中只有很少的空闲时间。如果你只用上网来填补你的空闲时间，我认为这对你来说并不一定是最好的事情。我认为你可能需要散步，你需要阅读一本书，你需要不仅要填补你拥有的时间

那是你自己的时间，而不是用其他人的生活来填补。你知道我的意思吗？继续。下一个，你感到孤立。很多人上网是为了寻求社区、安慰和友谊。以至于当他们离线时，他们比以前感觉更孤立。我认为在线社区和线下社区同样重要。我认为……

我们每个人都需要认真评估一下，如果社交媒体今晚，现在就消失了，你的社区是什么样的？在你的现实生活中，谁在你身边，支持你？好吗？你是否参加了教会小组、读书会、烹饪课，或者你所在城镇的朋友，或者你喜欢去的咖啡馆？你在现实生活中有什么？

我认为如果你能想到至少三件事，那么你就做得很好，因为在线社区也很重要。但这只是需要考虑的事情，因为我认为有一段时间，也许这与我自己作为创作者有关，我觉得我没有社区。老实说，直到我开始计划婚礼并开始制作宾客名单时，这种情况才发生在我身上。我想，“哇，哇。”

我的很多朋友都在世界各地。他们是不同的社交媒体创作者。我并不每天都和他们聊天，但我的一部分感觉我确实如此，因为我们总是在互动彼此的故事。但我不知道他们的头脑或生活中到底发生了什么。我意识到这是一个问题。然后我想，“哇，我实际上并没有做很多线下活动。”

所以我加入了一个圣经学习小组。我一直都在建设我的家庭社区。我一直都在努力发展我在这里的友谊。对我来说，这是一次非常非常不可思议的经历。我真的很推荐它，无论是否是创作者。我认为我们很多人都有这种挣扎。好吧，继续。这就是我列出的你需要进行数字排毒的迹象。在我们开始讨论你实际上如何进行数字排毒之前，

我要告诉你数字过载的一些影响。老实说，我们已经讨论过这些事情中的大部分，但过多的屏幕时间显示出会导致人们陷入更深的焦虑、更深的抑郁。然后再次想想你消费了多少。想想你消费东西的速度有多快。当然，你会对你自己的生活感到焦虑。好吧。当你坐在家里，早上醒来，你打开手机，五分钟内，你看到有人

刚刚徒步攀登了珠穆朗玛峰，看到有人刚刚生了第二个孩子，有人正在计划婚礼，有人在三周内读了150本书，有人在上学攻读博士学位，有人刚刚在工作中晋升，有人刚刚结婚，等等等等。你在五分钟内看到了所有这些。你会觉得你的人生落后了。

很自然。这是一种人类的反应，会让你对你的未来感到焦虑。它会让你对你的过去感到焦虑。它会让你对现状感到不满意。

这不是你的错。这不是我们任何人的错。这实际上是我们手机中的黑暗洞穴。这就是社会已经变成的样子。而且通常感觉我们无力改变这些感受。我们无力消除这种焦虑。但是，但是我们没有给自己足够的肯定。你拥有的力量比你意识到的要多。好吧，下一个。信息疲劳。我们之前已经谈到过这一点。

你同时被灌输了无数信息。我保证你记不住任何信息。你有没有试过告诉别人一个你学到的有趣的事实，但它却找不到你的大脑？也许是因为你在20分钟内观看的75个视频中的第20个视频中学到了它。疯狂吧？然后你想为什么我能回去

为什么我能想起我在高中二年级海洋科学课上学到的那个随机事实？为什么你会记得那门课的所有内容？因为学习速度很慢。你的大脑没有因为信息过多而筋疲力尽

所以它能够记住它。现在，这是科学吗？我不知道。这是个人经验。再说一次，我不是专业人士。我谈论的技巧和窍门是我经历过的事情，但我们大多数人都经历过同样的事情。所以我离题了。你们知道我们的注意力持续时间吗？微软做了一项研究，好吗？他们在2000年做了这项研究，然后在2015年做了这项研究。在2015年，我们的注意力持续时间是8秒。让我们暂停8秒。

8秒。我的秒数可能有点快。这比金鱼还短。我们的注意力持续时间比金鱼还短。我们认为我们没有社交媒体成瘾。我们认为我们没有问题。8秒。下一个，我们讨论了所有这些事情，但我在这里写下的关于数字过载影响的最后一件事是，我们真的感到快乐减少了。

我们如此如此如此地沉迷于在线媒体、在线事物以及谈论社交媒体，以至于我们甚至不知道如何欣赏地上的草地、盛开的鲜花、头发上的微风、蓝色的天空、飘过的云朵。我们无法欣赏任何真实的东西。我们无法欣赏与家人的时光。我们无法欣赏与我们的

伴侣的谈话，我们无法欣赏我们去的旅行，因为我们想，“好吧，这个人去了更好的旅行。这个人去了那里。这个人做了这个。”天哪，我们再也无法欣赏任何东西了。这一切都是因为那个该死的手机。如果你沉迷于你的手机，你会感到不那么快乐。就像我在开头警告你们的那样，这是一集针对个人的攻击性节目。如果这些事情中的一些不适用于你，我向你表示赞扬。我认为我们面临的另一个大问题是

另一个表明你可能需要进行数字排毒的迹象是，如果你最常观看的应用程序或你最常使用的应用程序是短视频内容的地方。我认为，如果你是一个长期观看YouTube长视频的人，如果你是一个观看电视剧、电影的人，我认为你

你做得很好。很明显，你的注意力持续时间超过八秒钟。我个人来说，我不擅长处理长篇内容。我现在真的在鞭策自己。如果出于某种原因我播放了一个 YouTube 视频，我必须以两倍的速度观看，而且我通常只能观看大约五分钟。我从来都不是长篇内容的观看者，但我将开始挑战自己去观看它，因为短篇内容的问题比长篇内容严重得多。任何东西过量都不好，但是

短视频简直就是精彩片段的集合。你知道，我们看到的是我们生活中最好的时刻。我们看到人们正在创作这些视频，但短视频是最糟糕的，最糟糕的。我们只是进行浅层次的学习。我们正在降低自身的创造力。这是我真正深刻体验到的一点。我稍后会详细讨论这一点，但我们需要创造多于消费。

无论你是否是创作者，你都应该创造多于消费，无论是在社交帖子中还是在现实世界中，因为当你消费多于创造的那一刻，你的创造力就会消失，你就会开始成为别人的一个圈子，不是以健康的方式，而是以一种你甚至不再拥有自己创造性想法的方式，而这真的很难关掉，作为一名创作者，这真的很难关掉，这

在过去的五年创作中，我的生活中有很多时刻和时代，我消费的比创造的多。然后我去创作，我甚至不知道从哪里开始。我甚至不知道该如何做了。我觉得自己什么都不知道，脑海里没有任何想法。我给你举个很傻的例子。对我来说，我以前很擅长创作视频并为视频寻找声音。我告诉你，这就像我的专长一样。任何视频，我都能找到完美的声音。现在……

我做不到了。这听起来可能很蠢，但这对我来说是一个非常明显的信号，表明某些事情出了问题。某些事情出了问题。某些东西失去了联系。我的大脑因为消费其他东西而失去了一部分自我。在狗狗公园玩耍后，是时候去塔吉特超市自提了。放进去一大袋狗粮和一个吱吱作响的鸡玩具给好狗狗。自提服务随时准备就绪，只需在塔吉特应用程序中轻触即可。只需轻触塔吉特。

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所以你可能会说，莱克西，在你个人攻击了我们 25 分钟后，我们该如何解决这个问题呢？好吧，这是我的待办事项清单。我们在其他剧集中讨论过这个问题。我们稍微触及过它，但这集将成为你放下手机的实际指南，而不仅仅是放下手机的提醒。说到解决这个问题，有些人，我实际上要给你两个选择。有些人需要从小事做起。

我们必须认识到，你无法在一夜之间解决成瘾问题，好吗？你必须接受我们正在沉迷的事实。对不起，你无法在一夜之间解决这个问题，好吗？很多人，我会看到人们这样做，而这将是我的另一个建议，就是进行彻底的数字戒毒，好吗？除了发短信和打电话给朋友之外，不看节目，不看 YouTube，什么都不看，只专注于三天、五天或七天。问题在于，

如果你这样做快速彻底的戒断，你几乎总是会回到你以前的方式，因为在那之后，你对这次彻底的戒毒感到非常自豪，你会说，我可以重新上网了。然后你就会回到你以前做的事情。然后过一段时间，你就会再次进行这种戒毒。听着，我认为这仍然非常健康。我认为任何程度的戒毒都是一件好事，但我认为我们应该关注的是进行这种缓慢的戒毒，让自己慢慢地、肯定地减少上瘾和沉迷。

第一种方法是，早上 30 分钟，晚上 30 分钟。你不会在醒来后第一件事，早上做的第一件事就拿起手机。这就是毁掉你的东西。这就是毁掉你一天的东西。这就是让你感觉糟糕透顶的原因。让我告诉你，这是第一手经验。我经常发现自己早上第一件事就是拿起手机，无论是回复短信，还是在我的群聊中回复所有短信，还是回复我的电子邮件，打开，查看帖子，查看我的评论，

这就是你如何让自己注定失败。如果你这样开始一天，你这一天都不会感觉很好。放下手机。早上醒来。刷牙。铺床。煮咖啡。吃一顿丰盛的早餐。

并给自己分配一定的时间来使用手机。晚上也是一样。无论你是否意识到，你的睡眠都会受到影响。无论你的 Aura 环是否告诉你你的睡眠质量是 90 分，如果你在睡前给自己看社交媒体，你的睡眠质量就不会好。我认为从小事做起进行数字戒毒的一个好方法是在床上不使用手机。这有点像我的下一件事。

在你的房子里创造一些无科技的地方，好吗？不仅仅是你的房子。在你的车里。在你的车里。如果你在车里浏览社交媒体，你必须改变一些东西。现在，我知道没有人愿意承认这一点，因为没有人应该边开车边发短信。我们甚至不应该在车里换歌，我相信很多人在这方面做得很好。我曾经在车里浏览过。我并不为此感到骄傲。我终于不再那样做了，但是……

你不应该在车里使用手机。不要在车里浏览。不要浏览，这个很难，在厕所里。在厕所里。我敢打赌，你可以在三分钟内进出浴室。对于我们中的一些人来说，不知道你的肠胃问题是什么样的。但相反，我们会在那里待上 10 分钟、15 分钟。我的未婚夫可以在浴室待 30 分钟。

他爸爸每天早上给自己一个小时坐在厕所上。这个系统对他来说非常有效，但我认为你会注意到，当你把本来应该很快完成的事情拖延时，你浪费了多少时间。

当你把手机拿开时，好吗？你会意识到你在手机上浪费了比你需要的更多的时间。吃饭也是一样。我认为当你吃饭时，不要玩手机。这有很多好处。首先，它会让你成为一个更专注的食客。它会让你成为一个更懂得欣赏食物的食客。你享受每一口。你实际上知道你在吃什么。它也有助于直觉饮食。我过去常常一边玩手机

一边吃饭，我甚至没有意识到我已经吃饱了，我会一直吃，一直吃，一直吃。然后在我吃完饭后，我感到恶心，然后我进入了食物昏迷状态，因为我根本没有注意我在吃什么。我只关注我在看什么。吃饭时放下手机。好的。在餐桌旁。如果你有伴侣或与室友甚至朋友同住，我真的很想挑战你，

一起设定这些目标，好吗？真正促使我想这么做的原因是，我和盖布在 TikTok 上看到了一对夫妇，他们不允许在卧室、浴室和餐桌旁使用手机，我和盖布将开始这样做，我们已经开始了一点，但我们还没有真正专注于它，所以当我们不在一起时，我们并没有真正遵守它，但是

我们将开始不断地这样做，因为它确实会产生很大的影响。如此大的影响。我觉得你一旦停止在这些时间使用手机，你的一天就会延长一倍。还要认识到我们所有人的时间安排都不同。好的。如果早上是你唯一回复短信和电子邮件的时间，那就弄清楚什么适合你。好的。不要照搬我说的话，然后说，“好吧，这对我没有任何改变，因为某某和某某”。

想想你自己的生活，评估你自己的生活，并且诚实地面对自己。你什么时候在不该浏览的时候浏览？所有这一切的关键只是诚实地面对自己，具有自我意识，并接受需要改变的事实。我认为另一个让你稍微戒毒的好方法是关闭你的通知。不是你的短信通知或你的来电通知，而是通知。

关闭你的 Snapchat 通知、Instagram 通知和 TikTok 通知。每当你的手机嗡嗡作响时，即使在我录制这集节目时，这些节目，我必须关掉我的手机。

我的手机处于勿扰模式，因为如果它嗡嗡作响一次，我的大脑就会立即思考那个通知是什么。老实说，这可能真的有毒，因为很多时候，如果我的手机嗡嗡作响，我听到它嗡嗡作响，但我无法查看它，我的想法就会转向最坏的情况。我想有人打电话给我，是因为我爱的人发生了什么事。这是我正在解决的另一个问题。但无论如何。

关闭你的通知。接下来，当你发现自己被困在这些时刻时，列出一些可以做的事情。

很多时候，我们直到为时已晚才意识到自己正在深度浏览。在那时，我们会告诉自己，“好吧，我已经在这里了。我不妨看看发生了什么。”错了。尽早停止，并列出一些你可以做的事情，无论是散步。这些看起来都很基本，但如果你把它们放在首位，我向你保证，它们会比浏览感觉更好。可能在那一刻不会直接感觉更好，但为了你的长期身心健康，这些会更好。

散步、写日记、烘焙、打电话给某人、阅读。这些是我写下来的东西。你的清单可能看起来不同。只要列出一些在你发现自己浏览时间过长后可以做的事情，好吗？接下来，进行数字清理，好吗？这意味着我们将取消关注、屏蔽、摆脱那些对我们没有帮助的东西。这与不同的创作者无关。这与任何人无关。这只是……

如果你关注的人，每次你看到他们的视频，都会让你心烦。它让你比较。它让你嫉妒。它让你生气。它让你心碎。我不知道，无论是什么，取消关注它。如果你现在正在经历分手，或者你正在经历一段艰难的感情，那就取消关注所有情侣账号。

取消关注所有这些。看到这些对你来说并不健康。看到这些对你来说并不好。你可以在你生活中能够处理的时候再关注他们，但你确实有能力取消关注那些对你的心理健康不好的东西或人，或者屏蔽他们。我认为你开始意识到什么对你有好处，什么对你没好处的方法就是专注地浏览。好的。当你浏览时，慢慢来，并尝试在你观看每个视频时记录你的感受。

你将能够分辨出哪些东西让你感觉良好，哪些东西让你感觉不好。接下来，计划更多真实的聚会。预先安排一些活动，迫使你走出去与人交谈并进行对话。自从我开始积极使用社交媒体以来，我的社交焦虑症就飙升了。而且

我不知道为什么是这样。我只是非常紧张地进行对话。我再也无法公开演讲了。我只是对所有事情都感到不安，但这可能是我个人的问题。但如果其他人也为此苦苦挣扎，我也是。而一个有帮助的方法就是强迫自己进入让我感到不舒服的境地。几个周末前，我去参加了教堂里的一次女子之夜。太可怕了。我的意思是，这太棒了，但这对我来说真的很困难，因为我是独自一人去的。我不得不去坐在一张圆桌旁，和一群我不认识的人一起。我不得不自我介绍。我不得不和

这有时会让我感到害怕。其他时候，这对我来说很容易也很有趣。我不知道为什么是这样，但是……

创造多于消费。好的。这可能不是为互联网制作你自己的视频，而是可以写更多日记。这可能是拍摄更多照片并自己保存它们。总是创造多于消费。如果你喜欢演奏音乐，那就演奏比观看 TikTok 更多的音乐。如果你喜欢烹饪，那就比观看 TikTok 做更多烘焙或烹饪。

总是创造多于消费。我认为这是一个非常重要的关键。我认为这将真正帮助你摆脱困境。好的。我写下的最后一件事是反思，注意你下线时的感觉差异。我们经常忘记反思有多重要，而我们根本不做。

因为我们的时间安排如此紧凑，我们不想花时间思考自己的感受。我们只是不断地循环往复。我们不断地做，做，做，做。买一本日记本，把它献给你进行数字戒毒。每天结束时，即使你只写下一句话，即使你甚至没有写下一句话，但你看到日记本，它会让你思考和反思，

想想你的感受。你越能意识到自己下线时感觉越好，你的大脑就越会记住这一点，你实际上就会把它应用到你的生活中。但如果你不给你的大脑时间去反思，也不给你的大脑时间去思考你感觉好多少，它就会回到老路上去。

你知道我的意思吗？无论如何，你们，我真的很爱你们。我真的希望你们能从中学到一些积极的东西，并且你们能放下手机，因为这是我的目标。我认为从今天开始，我今天将尽量减少使用数字媒体。我希望你们也能这样做。我希望你们知道我爱你们。我希望你们知道我为你们感到骄傲。我希望我们所有人一切顺利。我只是希望我们成为快乐的人。我希望我们追逐梦想，成为最好的自己。

感谢收听。你们可以在所有平台上关注我，我的账号会在描述中，如果你想的话，但今天不要关注我，因为那会让你上网。但是是的，出于某种原因，我还有一本日记。如果你真的想开始写日记，我有一本指导日记，里面有提示、肯定句。它适合

任何初学者或任何已经写日记一段时间的人。但我真的，真的，真的很爱你们，你们每一个人。希望你们拥有最美好、最棒的一天。再见。当我们开始把我们的想法写在纸上时，它打开了无限的可能性。想法可以超越思维的界限，它改变了世界。不知不觉中，我们与纸张失去了联系。被各种用途的设备分散了注意力，除了思考和专注之外。

处于边缘状态，等待下一个通知。但如果新技术没有让我们远离纸张，而是让我们更接近纸张呢？听着。那不是纸。那是新的 Remarkable Paper Pro 的声音，它正在改写未来。一款带有真彩色墨水显示屏、柔和阅读灯和前所未有的触感的纸质平板电脑。

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