BE CONSISTENT - David Goggins Motivational Speech to Keep You Focused
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我经历的一切，我意识到，如果能让人的思想处于非常安静、平静的状态，让它平静下来，不要那么痉挛，你就能让它为你奏效。你到底有多糟糕？所以我让自己平静下来，我必须把这件事缩小。我还有 30 多英里要跑，我的身体状况很糟糕

我一生中，是我一生中经历过的最糟糕的痛苦。所以我把这 30 英里的事情分解了。我把它分解成小块。我让自己的思绪平静下来。我需要喝水，需要补充钾，需要补充钠。我必须停止头晕，因为我必须能够站起来。所以我的头晕大约一小时后就消失了。我现在能够站起来了，我以大约 30 分钟一英里的速度绕着这条跑道跑。我从未让我的工作人员说，嘿，

我跑了 81 英里。他们说：“你不会按时完成的。”我有 24 个小时，我跑得很慢，花了太多时间。这时我意识到，一旦人的思想得到联系，一旦思想知道你不会放弃某事，它就会试图找到更多。它会试图给你更多。一旦它意识到你不会走最容易的路，你就会待在这里直到完成。我的思想、我的身体和我的精神第一次合二为一。

这是第一次，它合二为一了。我达到了一个我认为自己或其他人都不可能达到的水平。以我当时的状况，我能够跑 19 英里。我跑了 19 英里，跑了 100 英里，实际上多跑了一英里。我在 18 小时 56 分钟内跑了 101 英里。我克服了我生命中许多障碍。而这对我来说是最后的考验。

我挺过来了。在这场比赛结束时，我感到非常清晰。这简直是我一生中做过最令人惊奇的事情。我处于能力的边缘，不确定我还能不能迈出一步。我觉得我至少耗尽了油箱的 99%。我的燃油指示灯亮了，我的发动机发出咔嗒声，但我知道如果我要完成这场比赛并让自己陷入困境，我必须找到更多。但是，当每一步都只有痛苦时，你如何鞭策自己？

当痛苦成为一种渗透你身体每个细胞的反馈循环，恳求你停下来时。这很棘手，因为每个人的痛苦阈值都不同。普遍存在的是屈服的冲动，感觉你已经付出了一切，并且你有理由放弃未完成的工作。到目前为止，我相信你可以看出，要让我着迷并不需要太多。有些人批评我的热情程度，

但我不同意当今美国社会普遍存在的思维模式。那些告诉我们顺其自然或邀请我们学习如何用更少的努力获得更多成果的思维模式。去你的捷径废话。我之所以接受自己的痴迷，并要求和渴望从自己身上获得更多，是因为我已经了解到，只有当我超越痛苦和折磨，超越我感知到的局限性时，我才能够在身体和精神上取得更大的成就。

在耐力赛中，也体现在整个人生中。我相信你也是如此。人体就像一辆赛车。我们从外表上可能看起来不同，但在引擎盖下，我们都拥有巨大的潜力储备和一个阻碍我们达到最大速度的调速器。在汽车中，调速器限制了燃油和空气的流量，因此不会燃烧得太热，这限制了性能。

这是一个硬件问题。调速器很容易拆除。如果你禁用你的调速器，看看你的汽车如何以超过每小时 130 英里的速度飞驰。在人类动物身上，这是一个更微妙的过程。我们的调速器深埋在我们的大脑中，与我们的身份交织在一起。它知道我们爱什么和恨什么。它读过我们一生的故事，并形成了我们看待自己的方式以及我们希望被别人看待的方式。它是提供个性化反馈的软件。

以痛苦和疲惫的形式，但也包括恐惧和不安全感，它利用所有这些来鼓励我们在冒险之前停下来。但事情是这样的

它并没有绝对的控制权。与发动机中的调速器不同，我们的调速器除非我们相信它的废话并同意放弃，否则无法阻止我们。可悲的是，我们大多数人在只付出了最大努力的 40% 左右时就放弃了。即使我们感觉自己已经达到了绝对的极限，我们仍然还有 60% 的力量可以付出。这就是调速器的作用。一旦你知道这是真的，这只是一个扩大你的疼痛耐受力的问题

放下你的身份和你所有自我限制的故事，这样你就可以达到 60%、然后 80% 甚至更高，而不会放弃。我称之为 40% 法则，它之所以如此强大，是因为如果你遵循它，你将开启你的思维，达到运动和生活中新的绩效和卓越水平，你的回报将远远超过单纯的物质成功。

40% 法则可以应用于我们所做的一切，因为生活中几乎没有什么事情会完全按照我们的希望发展。总会有挑战，无论我们在工作还是学校

或者在我们最亲密或最重要的关系中感到受到考验。我们都会忍不住想要放弃承诺，放弃我们的目标和梦想，并在某个时候牺牲自己的幸福。因为我们会感到空虚，感觉我们没有更多可以给予的了，而我们甚至还没有挖掘出潜藏在我们内心深处的一半

潜藏在我们内心深处。我知道接近精力枯竭的感觉。我经历过太多次了，数不清了。我理解牺牲的诱惑，但我同时也知道这种冲动是由你大脑对舒适的渴望驱动的。它没有告诉你真相。这是你的身份试图寻找庇护所，而不是帮助你成长。它在寻找现状，而不是追求伟大或寻求完整。

但是你需要关闭调速器的软件更新不是超音速下载。获得 20 年的经验需要 20 年的时间。而超越 40% 的唯一方法是日复一日地使你的思想变得麻木。这意味着你必须像对待你的工作一样追逐痛苦。想象一下你是一名拳击手，在你第一天进入拳击场时，你下巴挨了一拳。

这会非常疼，但当成为拳击手一年或十年后，你不会被一拳击倒，你将能够承受 12 轮的殴打，并在第二天回来继续战斗，这并不是因为拳击的威力减弱了，你的对手会更强大，变化发生在你的大脑中，你已经在一个时期内使你的思想麻木了，你对精神和身体痛苦的耐受力

将会扩大，因为你的软件已经了解到，你可以承受比一拳多得多的痛苦。如果你坚持任何试图击垮你的任务，你将获得回报。不是火。假设你喜欢跑步，但脚趾骨折了。我敢打赌，如果你继续跑步，很快你就能在腿骨折的情况下跑步。听起来不可能，对吧？我知道这是真的，因为我曾经在腿骨折的情况下跑步。

那份知识帮助我在超长距离赛道上忍受各种痛苦，这揭示了一种清晰的自信之泉，每当我油箱干涸时，我都会从中汲取，但没有人会立即或一次性地利用他们的储备达到 60% 的水平，第一步是记住，你最初的痛苦和疲劳爆发是你的调速器在说话，一旦你这样做

你就能控制你思想中的对话，你可以提醒自己，你并没有你想象的那么疲惫，你还没有全力以赴，甚至远没有。相信这一点会让你继续战斗，这值得额外 5% 的努力。

当然，说起来容易做起来难。开始 Hurt 100 的第四圈并不容易，因为我知道它会多么痛苦。当你感到筋疲力尽、脱水、精疲力尽、在 40% 的时候被撕裂时，找到额外的 60% 感觉是不可能的。

我不希望我的痛苦继续下去。没有人希望。这就是为什么疲惫会让我们所有人变成懦夫这句话是千真万确的。请注意，那天我对 40% 法则一无所知。Hurt 100 是我第一次开始思考它的时候，但我之前已经多次撞墙了。

我已经学会保持专注和开放的心态，即使在我最低落的时候也能重新调整我的目标。我知道坚持战斗总是最艰难、最有回报的第一步。当然，当你离开瑜伽课并在海滩散步时，保持开放的心态很容易。但是当你受苦时，保持开放的心态是很费力的。

如果你在工作或学校面临一项艰巨的挑战，也是如此。也许你正在进行一项一百道题的测试，并且知道你前 50 道题都做错了。在那时，保持必要的纪律来强迫自己认真地继续考试是极其困难的。找到它也很重要，因为在每一次失败中，都有一些东西可以获得。

即使它只是为下一次你必须参加的考试做练习，因为下一次考试一定会来。这是一个保证，一秒钟的决定是我在这场比赛中必须经历几次一秒钟的决定，所以这场比赛花了我一百多个小时，好吧，这就是人们不明白的，为了完成这场比赛，即使我 DNF，我仍然在规定时间内完成了，

所以这其中有很多自豪感。所以在那一秒钟我做了什么，因为我们都认为放弃很难。但你必须在一秒钟内做的事情是在痛苦中处理信息是很困难的，因为这种痛苦会占据主导地位，你无法理性思考。你正在考虑战斗或逃跑。拯救自己。这不是理性思考。这并不是一个能让你度过难关的想法。

大多数人在那一秒钟都失败了。所以会发生什么，我在那一秒钟做了什么，这一切都有一个更大的过程，但在那一秒钟，我身体上停留在水中，因为如果我离开水面，我就放弃了。所以我身体上停留在水中，但在精神上，我和教练们在一起。教练们，外面很冷，所以他们穿着派克大衣。他们喝着咖啡，他们很暖和，因为他们已经经历过了。所以现在轮到你去经历了。

所以主要是我回到他们身边。我身体上仍然在水中，但主要是我回到了他们身边。我很放松。我穿着派克大衣，现在我正在理性思考，因为我现在很暖和。精神上，我很暖和。我已经度过了那一秒钟。伙计们，让我们暂时不要放弃。让我们考虑一下你的选择。如果你放弃了，你会去哪里？你会对自己说什么？因为你知道你会暖和起来。你离开这水的那一刻，你就会去洗澡。

你可以暖和起来，你可以在五天内离开。所以我开始理性思考。我让大脑平静下来，因为你的大脑想要按铃，放下头盔，暖和起来。然后你真的。而这些是你必须考虑的一秒钟的决定。所以这就是全部内容。这是关于控制你的思想，将事情重新放在正确的角度，然后说，我真的很想在这里。

而且我将在这 130 小时的旅程中经历很多这样的时刻。我必须学会控制这些，因为如果我失败了其中一个时刻，我就不会成为海豹突击队员。我不会成为医生。我不会成为律师。我不会成为任何该死的东西。所以一秒钟的决定有多么重要。这完全取决于你的思想是否控制了你。你必须说，去你的。我掌控这一切。

这就是全部内容。我们必须创建一个系统，不断提醒我们在最佳状态下我们是谁。因为生活不会在我们跌倒时扶起我们。会有岔路口，会有刀子插在你的背上，会有山要爬。我们只有能够达到我们为自己创造的形象才能做到。做好准备。

我们知道生活可能很艰难，但当生活不公平时，我们却为自己的遭遇感到难过。从现在开始，接受以下内容作为戈金斯的自然法则。你会被嘲笑。你会感到不安全。你可能不会一直都是最好的。你可能是唯一的黑人、白人、亚洲人、拉丁美洲人、女性、男性、同性恋、女同性恋。有时你会感到孤独。克服它。

我们的思想非常强大。它们是我们最强大的武器，但我们已经停止使用它们了。今天，我们比以往任何时候都拥有更多资源，但我们的能力却远不如我们之前的那些人。如果你想成为少数几个在我们日益软弱的社会中挑战这些趋势的人之一，

你必须愿意与自己作战，创造一个全新的身份，这需要开放的心态。有趣的是，开放的心态通常被贴上新时代或软弱的标签。去你的。有足够开放的心态去找到方法是老派作风。这是顽固分子所做的。而这正是我所做的。失败只是一个词。对我来说，失败就是我……

拥有更多关于如何成功的信息。失败对我来说就是这一切。所以我失败了很多次。引体向上记录、跑步比赛，不得不放弃这个，芽，范围，所有这些废话我不得不重新经历。所有这些都是，哦，我因为这些原因而失败了。回到绘图板，找出正确的方程式，把它组合在一起，回去，再次失败。哦，但我获得了更多信息。所以我害怕的一切，我都确保直面它并克服它。

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