Deep Dive
Shownotes Transcript
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您好，歡迎收聽“宣示您的力量”播客，這是關於自我愛、靈性和個人成長的終極節目。我是您的主持人Kim Peretz。我是一位三次暢銷書作家、內容創作者、熱衷旅行的企業家和抹茶愛好者。如果您準備重新發現內心的愛、與您的目標保持一致並釋放您的最高潛力，那麼您來對地方了。是時候宣示您的力量了。
嗨，大家好，歡迎回到播客。我必須說，我重新錄製了這個開場白大約四次，因為我突然意識到我是在自言自語，我甚至不知道該如何解釋，因為大多數時候，當我在錄製播客時，我真的感覺像是在和其他人說話，然後我意識到，不，Kim，你現在正坐在你的房間裡自言自語。
所以我只是有那麼一點點感觸，我需要，你知道，處理一下，然後重新點擊錄製。但我來了，寶貝。歡迎回到播客。我希望您到目前為止度過了美好的一天。如果您是新聽眾，我希望您訂閱該節目並留下評論，因為這真的對我很有幫助。並確保在Instagram上關注我們，網址是claimyourpowerpod和我的個人帳號Kim Peretz，以接收更多內容、更多短片和更多靈感。
靈感。我也想和你們分享一些我覺得自己不太常談論的事情，但你們中的一些人已經知道了。我覺得這就像一個小秘密，但它不應該是一個秘密。我只是不太談論它。那就是我有個免費的電子郵件列表。所以每個星期，你們需要了解我的事情之一就是我喜歡寫作。我一直都喜歡寫作。這是我的力量之一。這是我的熱情之一。而且
所以我有一個每周電子郵件列表，基本上每周都是完全免費的，我會在每個星期一將一封來自我的小電子郵件發送到您的收件箱中，其中包含靈感、神諭牌占卜、我收到的任何信息、健康提示、所有關於新播客劇集的更新以及我正在從事的任何活動。所以這是一個與我聯繫的非常有趣的方式。
因此，如果您是希望每周都能聽到我的聲音的人，您希望每周在收件箱中獲得一些靈感和動力，我會留下加入和訂閱電子郵件列表的鏈接。再次強調，它是完全免費的。我只是覺得自己不太常談論它，而且它是一個如此令人驚嘆的資源，我不希望你們錯過它。
所以我會把它放在節目說明中，但話不多說，讓我們深入今天的節目。所以在今天的節目中，我想和你們談談過度思考，因為讓我告訴你一些事情。如果您是一位靈性女孩，
我可以肯定地說，您可能非常有同理心，而我們許多同理心者都在努力應對過度思考、過度分析、陷入死胡同。這是我長期以來作為一個過度思考者所努力應對的事情。我會過度分析和過度思考我生活中許多微不足道的情況，直到我決定做出改變，直到我決定奪回我的力量，哈哈哈哈哈，
顯然，我是人。我仍然有過度思考的日子，但我過去是一個非常大的過度思考者。就像它會吞噬我一樣，
而且我做了很多內在工作，做了很多關於大腦和心靈的研究，以真正理解過度思考對於高度敏感的人（也就是同理心者，也就是大多數靈性女孩）來說意味著什麼。所以在今天的節目中，我想與你們分享我學到的所有智慧，這些智慧真的幫助我從一個過度思考者轉變為一個更處於超然狀態的人，一個能夠接受的人
接受和臣服，並真正活在當下。所以今天我將與你們分享我所有的技巧，你們需要的所有思維轉變，以便結束你們的過度思考模式，並與一個更有信任感的自己保持一致，
對自己更有信心，並且能夠接受情況，而無需過度分析、過度思考和不斷陷入死胡同。所以我相信有三個主要目標是過度思考的根源。
我們將深入探討每一個目標，我真誠地邀請您反思自己最符合哪一個目標，因為這將真正幫助您理解和掌握您這方面，並能夠轉變這種模式，釋放過度思考和不斷過度分析的需求。所以三個主要目標是：第一個是您無法活在當下。
第二個是需要不斷控制。第三個是情緒不穩定。所以我們將深入探討每一個目標，以及您將如何能夠轉變您的思維方式並從根本上治愈它們。這三個目標都相互重合，相互聯繫。因此，一旦您理解了它們中的每一個以及如何轉變它們，
您就不會讓您的思維、您的身體和您的靈魂總是有這種過度思考的需求，因為您將能夠在更深的情緒層面上掌握和理解自己。所以讓我們從第一個目標開始，那就是一個人無法活在當下。
所以讓我們來談談它，因為您真正需要意識到的第一件事，這是我幾年前觀看一位僧侶的短片時的一個頓悟時刻，他正在談論這個概念。這就是這樣一個概念和想法，即過去和未來只存在於您的思維領域。
讓我再說一遍。過去和未來只存在於您的思維領域。所以從技術上講，每次您都在思考過去和未來時，您都非常地妄想，因為過去和未來並不存在。唯一存在的時刻就是現在。您正在收聽播客的這個時刻，您正在當下的這個時刻。這是唯一存在的時刻。
而作為一個過度思考者，您所能意識到的最自由和最解放的事情之一是，實際上，任何程度的內疚都不能改變過去，任何程度的焦慮都不能改變您的未來。因此，您無法活在當下，無法活在當下，這正是讓您陷入這個痛苦循環的原因。
這就是為什麼練習臣服的藝術對於釋放不斷過度思考的需求至關重要。因為我們現在生活在一個充滿持續刺激的世界中。
我們周圍的一切都在不斷地試圖將我們從當下拉出來。社交媒體、新聞、廣播、廣告商、其他人。我們不斷地生活在這個讓我們過度刺激並將我們從當下帶走的世界中。
這就是為什麼像冥想這樣的技巧不僅是對過度思考者的建議，而且實際上是關鍵。所以一旦我開始每天冥想，即使只有三分鐘，我只是閉上眼睛，斷開連接，只是呼吸，坐在我的身體裡一秒鐘，然後退一步，
我的生活改變了，因為我開始成為我思想的觀察者，而不是消費者。你不是你的思想。你是體驗它們的人。一旦你意識到這一點，你就會明白你的過度思考並不一定是真的。就像你腦海中想到的每一個想法都不是真的。我們許多想法實際上都是編造的
過去人們告訴我們的事情，我們孩提時代聽到的事情，過去的經歷，過去的假設，他人的限制性信念。我的意思是，你甚至都不知道，你一半的想法甚至都不是你的。它們只是你成長方式或你經歷生活方式的編程。
因此，您需要意識到的最重要的事情之一就是過度思考者。老實說，讓我們甚至不要給事情貼標籤。就像不要把自己標籤為過度思考者一樣，因為我知道我剛才一直在把它稱為過度思考者，只是為了理解這個信息。但我認為真正重要的是要擺脫那個標籤
並且不要像，“哦，是的，我一直在過度思考。”而且，不要讓這成為你性格特徵的一部分。因為如果我們真的想治愈它並擺脫它，我們實際上必須告訴自己一個新的敘事和一個新的故事。那就是你的想法是為了服務你，你利用你的想法來創造你夢想中的生活。所以不要再與過度思考者的頻率保持一致了。像看完這集之後，
不要稱自己為過度思考者。不要把自己標籤為過度思考者。把自己標籤為女王，你就是女王，你就是公主。你正在擺脫這種模式，進入一種新的模式。
現在，如果您像我一樣是一個非常高度敏感的人，那麼過度思考就會伴隨著您的天性。你只是感覺更深刻。這讓您可以以更高的水平體驗快樂，以更高的水平體驗痛苦。這就是我發現許多靈性人士和許多同理心者的情況，我們是高度敏感的人，這就是為什麼我們有這種過度思考的傾向，因為我們感受如此深刻，以至於我們試圖尋找邏輯和理性來解釋我們感受的深刻程度。
我發現過度思考時，我們的大腦會加班加點，但對於過度思考者來說，回到你的身體和你的感覺狀態實際上非常重要。這將幫助你擺脫它。例如，如果您發現自己遇到了一些事情，在工作中或與朋友之間發生了一些事情，您發現自己陷入了這個死胡同，過度思考它，過度分析它。
你無法用你的思維方式擺脫這種情況。你必須用你的感覺方式擺脫它。意識到過度思考是你能做的最沒有成效和最無用的事情。在那一刻，對你來說最有效的事情是什麼，而不是坐著沉溺其中，讓你的思維吞噬你，而是有一點自律，起床，帶自己去散步，呼吸，活動你的身體，
運動是關鍵，讓思想通過你消散和蒸發。所以不要試圖通過滾動社交媒體或只是坐著過度分析和陷入你腦海中的這些死胡同來麻痺這些想法。
相反，能夠在那一刻創造一條新的神經通路，切斷連接一秒鐘，然後退一步。這是你必須在生活中積極練習並非常有意識地去做的事情，直到它成為你的習慣。因為如果你習慣了一輩子過度思考，那麼你明天醒來也不會突然間就，“太棒了！
我不再過度思考了。”不，這是你必須一次又一次地與自己練習的事情。但是你越有自律，你越保持一致，你越能從你的想法中解脫出來，這是你需要意識到的關於過度思考的關鍵事情之一，那就是你不是你的想法。停止與你的想法認同，讓你的更高自我成為觀察者。
讓你的自我說話。讓你的自我對話，做它需要的玩笑、抱怨、一切。我甚至建議給你的思維和你的自我起個綽號。我的叫海爾加。我不知道為什麼我要告訴你們這些，但每次海爾加出現時，海爾加都是我過度思考、過度分析、有很多懷疑的那一面。我讓海爾加說話。我給她講台和舞台，去說吧，海爾加。然後我說，“閉嘴，海爾加。”
所以我真的建議你給自己一個替身。你喜歡說話、過度分析和過度思考的那一部分，給它一個不同的名字，這樣你就可以從你自己的那部分中解脫出來，作為一個持續的提醒，它不是你，你正在觀察它。
你，你的靈魂正在觀察它。你是一個擁有著人類體驗的靈魂，但在那一刻，你的自我正在佔據主導地位。過度思考總是源於自我。靈魂和更高的自我如此深刻地知道自己是多麼被愛、多麼被引導、多麼被保護和多麼富足，以至於
任何時候你都在過度思考和過度分析，這就是你知道它不是你的靈魂，不是你的直覺在低語，而是你的自我。這就是為什麼給它一個名字和替身非常有益。讓它變得有趣，開個玩笑，給它一個奇怪的名字。好的，讓我們繼續討論過度思考的第二個目標，
那就是不斷需要控制。這通常源於童年時期，在那裡你無法控制他人的反應或他人的行為。因此，作為女性，很多時候我們會產生這種防禦機制，即我們需要控制一切，我們需要照顧每個人，我們需要理解一切，我們需要知道一切。這樣，如果我們有控制權，一切都不會出錯，我們都在
不斷地緊抓不放。但這是你能為自己做的最無力的事情，因為你越試圖抓住某樣東西，你就越不自由，你就越把自己困在籠子裡。這不僅適用於思想，也適用於生活本身。但是，如果您想擺脫這種過度思考的傾向，您將不得不練習放鬆對您無法控制的事物的控制。
我知道這聽起來容易說難做，確實如此。但我向你保證，任何程度的堅持、過度思考、分析、擔心、懷疑都不會讓你更接近你想要去的地方。在生活中，我們不對他人負責。我們不對他人的話語、不充分的行為、行為負責。我們唯一負責的是我們的態度、我們的思維方式和我們自己。
所以這也是我發現與幸福有很多聯繫的一點，很多感覺需要控制一切的女性也是我認識的最不快樂的女性。我之所以知道這一點，是因為四年前我就是這樣。我非常不快樂。因為我試圖控制一切，控制環境，控制結果，控制他人的行為。這是一個你永遠無法擺脫的死胡同。就像一堵牆一樣，因為你無法控制他人，也無法控制你生活中的大多數事情。
你可以夢想，你可以設定意圖，你可以決定什麼對你來說是好的。但歸根結底，我們生活在一個不僅是物質世界，也是精神世界的世界。我們並不理解一切，我們也沒有掌握正在發生的一切。我們越試圖控制我們之外的其他事物，我們就越容易感到不快樂。
如果你的幸福取決於你無法控制的事情，例如他人的行為、話語、他人對待你的方式，你將永遠不會真正快樂。你會不斷地過度思考。你會不斷地過度分析，因為你會不斷地將你的力量交給你之外的事物。所以……
你必須開始培養這種思維方式：我只關注我能控制的事情。我是維多利亞·卡什，我想邀請您來到一個叫做幸運之地的地方，在那裡您可以免費玩超過100款社交賭場風格的遊戲，以獲得贏取一些豐厚獎品的機會。你在等什麼？發現你的運氣的最佳方式是旋轉。所以請訪問LuckyLandSlots.com。這就是LuckyLandSlots.com。今天就來試試你的運氣吧。♪
因為很多時候過度思考就是過度思考和過度分析你無法控制的事情。即你的過去、你的未來、他人的話語、他人如何看待你、他人如何看待你、他人的行為。這總是你在你之外的事情，這才是導致我們過度思考的原因。當你放鬆對此的控制，你意識到，你知道嗎？
我的平靜現在更重要了。
我將開始關注我能控制的事情，例如我的自我對話、我的反應、我的態度、我的界限。你會把你的精力投入到那個地方。因為事實是，你越試圖控制某事，它就越控制你。你需要開始能夠說，我的平靜更重要。我的平靜更重要。而真正幫助我擺脫過度思考的事情是培養一種思維方式，即如果它沒有成功，那麼如果它成功了。
當涉及到過度思考時，我們的大腦往往會做很多事情，我們會想到最壞的情況。但這就像認為事情會順利進行一樣妄想。我們總是想到最壞的情況，這個人這樣想是因為我做了這件事，或者這沒有成功是因為我不夠好，你只是這樣陷入這個死胡同，而最終，你只是在妄想。
因為你實際上不知道如果它沒有成功，它是否會成功。所以你最好把你的精力和注意力放在如果它成功了上。所以不要想如果它沒有成功，而是想我如何才能充實自己，如果我有信心並相信它會成功。這就是自律在治愈過度思考方面非常關鍵的地方。
生活中最自律的人是最自由的人。而缺乏自律的人則是他們的情緒和他人的奴隸。所以，
所以你真的需要開始自律。如果對你來說不再是一個過度思考者非常重要，並且你想讓自己解脫，你將不得不在這段治愈它的旅程中自律。而我真正非常推薦的一件事，這是我在治愈我過度思考的傾向時所做的事情，有時我仍然會這樣做，因為當然我是人，作為一個高度敏感的人，我仍然有時會過度思考，那就是
但實際上是做一個模式中斷。這會在那一刻中斷你大腦中的神經遞質，並讓你能夠從那個想法中抽離出來。而你做模式中斷的方式是身體移動。所以你可以起床，搖動你的屁股。但如果你不想這樣做，我喜歡做的事情是啪啪作響或拍手
或者如果你走在街上，你有一個你正在過度思考的負面想法，那就真的像把你的腳之一踩在地上。做一些身體上的事情來中斷你大腦在那一刻的模式。然後你將通過問自己一個問題來做這種認知療法。例如，假設我和一個朋友發生了這樣的事情……
而且我覺得他們對我不夠一致。所以我開始過度思考，認為也許我做錯了什麼，或者也許他們正在經歷一些事情，只是陷入這個死胡同。然後一個很棒的方法來消除那一刻的想法是拍手、啪啪作響、跺腳，然後問自己，這是一個有成效的想法嗎？這個想法是基於事實還是假設？五年後，這個想法有多重要？
這就是你需要開始與自己進行的對話。當你注意到一個負面想法時，一開始你不會注意到它，但你冥想和練習呼吸練習以及觀察想法越多，你實際上就會越快地發現自己陷入那個過度思考的循環並更快地擺脫它。做模式中斷，然後問自己，這是一個有成效的想法嗎？這是基於事實還是假設？五年後它有多重要？當你開始在那一刻問自己這些問題時，你的大腦就會開始尋找答案。
當你的大腦開始尋找答案時，你就會與那個過度思考的模式脫節。因為大多數時候，這是一個假設。它可能不是事實。大多數時候，如果我們陷入過度思考的死胡同，這不是一個有成效的想法。而且大多數時候，五年後它不會重要。是否有一些情況可能不適用於它？是的，100%。
但是做模式中斷是一個非常有幫助的方法，可以開始治愈過度思考。就是在那一刻身體上中斷你的大腦，並開始問自己問題，因為當你問具體問題時，你的思維會集中在尋找答案上，而不是陷入無休止的無效想法循環中。這種焦點的轉變可以幫助你打破過度思考的循環。而我今天想談論的最後一個目標是你的情緒狀態。
所以你需要意識到關於你的想法的一件事是，你的想法只是根據你的情緒在你腦海中出現的心理事件。
這就是為什麼為了停止過度思考並治愈你的精神狀態，你需要真正深入了解你的情緒，因為你的情緒是化學殘留物，它會影響你的心臟健康、你的荷爾蒙、你的神經系統、你的快樂。當我們真正開始關注自己的情緒狀態時，我們實際上將從非常深的層面上治愈自己。
所以為了做到這一點，為了真正提升你的情緒狀態並結束你的過度思考傾向，你需要開始更好地了解你的荷爾蒙，這樣你就可以採取更好的行動來重新調整你大腦的神經遞質。所以在節目的下一部分，我將與你們談談……
四種荷爾蒙，快樂荷爾蒙，你需要了解它們是什麼以及你如何才能在生活中調節它們，因為荷爾蒙健康等於情緒調節，情緒調節等於更積極的心態。
當我們處於更情緒穩定的狀態時，我們能夠更好地評估我們的想法。當我們依賴他人時，當我們情緒不穩定時，當我們依賴他人讓我們一直感覺良好以及我們的感受時，那麼我們的心態就不穩定。它可以來來去去。我們的幸福、快樂和安寧取決於外部因素。
這就是為什麼治愈你的荷爾蒙實際上對於治愈你的情緒狀態和精神狀態也至關重要。所以讓我們來談談荷爾蒙。所以你需要了解的第一種荷爾蒙是多巴胺。這是快樂荷爾蒙。這是動力荷爾蒙。它讓我們行動起來，讓我們有動力去做任務，走出去。
當多巴胺不平衡時，我們就會變得懶惰。我們感覺不好。這就是為什麼在我們的生活中擁有真正多巴胺如此重要的原因，因為現在發生在很多人身上的事情是我們獲得了虛假多巴胺。
這是因為社交媒體世界的技術。我們很多多巴胺都不是真正多巴胺。這就是為什麼在你的生活中融入真正多巴胺實際上會改變你的思維方式。所以你增加生活中多巴胺的方法是通過冥想，是通過鍛鍊，是通過追隨你的創造力。
強調創造力，因為像孩子一樣，不斷追隨你的創造力非常重要。當你是一個充滿激情和創造力的人，並且你正在追求它時，你的幸福就會上升。你的精神狀態就會上升。
你會成為一個非常有力量的女人。所以請不要忽視你的創造性努力。如果你小時候喜歡畫畫，那就重新開始畫畫吧。如果你喜歡創作藝術品或設計網站或創作內容或烹飪
烹飪或寫博客，無論是什麼，請不要放棄它。找到一種方法每周為自己騰出時間，這樣你就不會拋棄自己。你的身體和你的思維會感謝你，你的靈魂也會感謝你。所以開始做一些讓你感覺良好的事情，而且鍛鍊也至關重要。鍛鍊
實際上對你的健康至關重要。這不是建議。無論我們是否喜歡，我們的身體都是為了運動而創造的，而不是為了保持靜止。想想我們古老的祖先。他們會走數英里數英里才能到達新的地方。他們的身體一直在運動。鍛鍊不是建議。這對你來說至關重要。
我沒有任何具體的要求。就像你不必像，“你必須每周鍛鍊五次，並做這個確切的鍛鍊。”沒有那樣的事情。但是找到什麼樣的鍛鍊讓你興奮，如何出汗和移動你的身體，對你來說是什麼，去做它，堅持下去，並致力於它，因為它非常非常重要。即使是每天去散步，只是走動和移動你的身體，那也一樣好。但是移動你的身體，讓你的身體動起來。這非常重要。
好的，我想談論的第二種荷爾蒙是血清素。血清素是情緒穩定劑。當我們生活中沒有足夠的血清素時，那就是我們情緒低落的時候。那就是我們情緒狀態變得不穩定時。這就是為什麼學習如何平衡你的血清素水平如此重要的原因。
我真正建议你这样做的方法是通过自然。通过获得充足的阳光、维生素D、在户外接地、呼吸新鲜空气。如果你住在寒冷的地方，那里没有多少阳光，你甚至不能出去，即使现在是夏天。好吧，实际上对于赤道另一侧来说，不是这样。但是
但是你知道我的意思，如果你真的没有这个选择或特权，因为我知道你们中的一些人住在非常寒冷的国家，那么你可以提升血清素水平的另一种方法是练习感恩。所以每天拥有一本日记并练习你的感谢以及你感激的事情，对于你的血清素激素来说是极其强大的，也会提升你的情绪，提升你的情绪状态，进而提升你的积极心态。我真的很推荐做感恩
要么在早上，要么在你睡觉前。好的，接下来我们要谈论的激素是内啡肽。内啡肽激素基本上就像你的止痛激素。激活内啡肽的最佳方法是通过大笑。
所以只要你能就笑。笑声确实是良药。我个人喜欢笑。这只是我最喜欢的事情。找到让你发笑的原因，无论是看一部有趣的节目还是和朋友聊天，只是关注过去的一些有趣的故事。寻找让你大笑、咯咯笑、将快乐带入你生活的方法。实际上有一些研究发现，你不可能同时生气和大笑。
愤怒和大笑是相互排斥的。所以，如果你专注于大笑并在生活中拥有更多快乐和笑声，你的大脑几乎不可能陷入过度思考的循环以及愤怒和所有那些消极的情绪状态，因为你的能量振动得更高。所以寻找方法通过大笑来增加内啡肽，看一部有趣的节目。就像我喜欢看《老友记》。我……
我喜欢《老友记》和Netflix。你永远不会听到我说，不要看Netflix。这是假的多巴胺。不，不，不。我是一个Netflix女王。我不会撒谎。有时，在我睡觉前，我能做到的最舒适和最令人满足的事情不是写日记和做阴影工作。是看一集《老友记》并开怀大笑。你也这样做吧。找到让你发笑、让你断开连接并享受自我的节目，并将其添加到你的生活中。
我想要谈论的最后一个激素将帮助你解决过度思考和你的情绪状态是催产素。这是爱情荷尔蒙。这是女性在与男人亲密接触后释放的荷尔蒙，我们今天不会深入探讨这方面的内容，但如果你们感兴趣
这方面的事情，我肯定也可以在未来的剧集中谈论，但是催产素，爱情荷尔蒙，你增加生活中更多催产素的方法，你实际上不需要一段关系来做到这一点，你可以为自己做到这一点，通过听让你真正快乐的音乐或拥抱某人，所以它不必是浪漫的伴侣，可以是拥抱孩子、朋友、家人，甚至拥抱你自己，它
会增加你的催产素水平，这将增加你生活中爱的频率，这反过来会治愈和提升你的情绪状态。我想提到的关于情绪调节部分的最后一件事是回到基础。就像获得充足的睡眠至关重要。
正确饮食，动动你的身体。所有这些对于大脑功能都非常重要，当我们的大脑功能更好时，我们的情绪更好，我们的心态更好。所以，
所以，我只想提醒你，并留下一个提醒，如果你停止过度思考，并且真正允许自己存在，并真正相信为你准备的东西总是属于你的，并且注定要发生的事情将会发生，那么你98%的问题都将得到解决。因为很多时候，当我们过度思考时，我们实际上是在与我们的信仰断开连接，
在宇宙中，以及我们对神圣的信仰，以及我们对指导的信任。所以，我想在本集结束时留给你的最佳方法是，你过度思考得越多，你就越与你的更高自我脱节，而你越臣服，你越成为观察者，你越专注于你的真正信仰，知道为你准备的东西不会错过你，并且你的想法并非事实，你的生活就会越好。
美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。和往常一样，我们下周再见。再见！