(MINI) overcoming anxiety - morning ritual
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在度假期间让每个人都开心并非易事，但你知道什么容易吗？去阿鲁巴。你只需走出家门，就能找到原始泳池、轻松的白沙滩和一个充满户外活动的岛屿，能让任何人的脸上都露出笑容。你不仅会感觉很棒，你们所有人都会感觉很棒，充满平静祥和的氛围，散发着阿鲁巴的温暖。最棒的是，这种感觉永远不会消失。这就是阿鲁巴效应。在 aruba.com 上规划您的家庭旅行。

您好，欢迎来到“晨间仪式”，这是“掌控你的人生”播客全新推出的每周栏目。我们的早晨决定了接下来一天的基调，我坚信，通过每天早晨掌控你的人生，你可以塑造你的一天，最终改变你的人生。

无论您是在啜饮早晨的抹茶、开车上班、做护肤还是晨间快走时收听，本期节目都邀请您花几分钟时间放慢脚步，投资自己。我是您的主持人 Kim Peretz。让我们一起以意图、灵感和力量开启新的一周。这就是“晨间仪式”。

朋友们，早上好，欢迎收听周一的小片段“晨间仪式”。由于这是第一个晨间仪式，我想谈谈我决定将这个环节添加到播客中的原因。我将要谈谈我决定将这个环节添加到播客中的原因……

所以对我来说，当我早上醒来时，过去几个月我一直很喜欢做的事情是在 YouTube 上收听一些励志演讲，比如 Joe Dispenza 博士或 Abraham Hicks 的演讲，或者任何真正激励我的人……

在我做护肤的同时，我会收听这些励志演讲。过去几个月我一直很喜欢每天早上听 5-10 分钟的励志演讲。我觉得这真的能为我的一天定下基调，让我感觉很好、充满灵感、动力十足、充满力量。所以我想，还有什么更好的方法能将这种能量带入……

晨间仪式结束

因此，每周我都会触及一个我认为在我的生活中非常相关的主题。我发现，当某些事情在我的生活中非常相关并且存在于我的现实中时，你们也会真正地与之产生共鸣，因为它是一种集体能量。所以，每个星期一早上，你们都可以收听晨间仪式。这只是一个快速的……

姐妹般的联谊时间，我们将讨论更多类似精神励志的概念，这些概念将真正让您将一天设定在一个如此高尚的境界和如此充满灵感的基调上。这真的是我晨间仪式的意图，让它成为您创造美好一天的基础和垫脚石。事不宜迟，让我们进入今天的晨间仪式——克服焦虑

这是一个我觉得最近在很多人的生活中都很普遍的主题，仅仅是因为世界各地、我们的社区、网络、社交媒体上发生了太多事情，有时感觉真的让人难以承受，我们的神经系统肯定有时会受到打击。

来自我们周围发生的一切。对许多人来说，这种感觉不踏实、感觉过度刺激、对生活中某些方面感到不确定会引发焦虑。

我百分之百是其中之一。在过去的两个星期里，我感觉比平时焦虑得多。我醒来时胸部总是很紧，我真的觉得这挑战我以更深层次的方式练习正念。

所以今天我想和你们谈谈一些我认为可以帮助你克服你可能也正在经历的焦虑的事情，以及真正理解焦虑是什么，以及你如何利用它并将其转化为改变你自身生活的方式。

所以，当我谈到焦虑时，我意识到的一点是，焦虑通常与恐惧和限制性信念相关，那就是我的焦虑实际上是我内心深处一部分的入口，这些部分感觉不到被看见、感觉不到安全、感觉不到被照顾。当我感到焦虑时，它实际上源于这种想法……

我觉得没有安全感，在我的身体里感觉不安全，我觉得我陷入了过度思考的循环中。所以你需要意识到的第一件事，这将真正帮助你降低焦虑水平，那就是意识到你正在感受到的焦虑感是一种情绪。它不是你。你不是你的情绪。你只是体验它们的人。所以就像你生活中发生的任何其他事情一样，也许当时，比如你经历了分手，

或者你丢了工作，或者你面临某种拒绝，那一刻感觉像是世界上最糟糕的事情，你感到非常愤怒、悲伤或沮丧，就像这种情绪从你的生活中消散了一样，你能够放下这种情绪，这一刻你必须提醒自己，就像你现在正在经历焦虑一样，这种确切的感觉不会永远持续下去。这就是为什么能够自我安慰如此重要的原因。

所以今天，今天早上，本周，我邀请你设定一个意图，那就是你将开始重新抚养你的内在小孩。重新抚养你内心深处感觉不安全、感觉不到被照顾的那一部分。你做到这一点的方式是与自己进行对话。开始和你内心的孩子谈谈

你内心的女孩或男孩，他们感到受伤或痛苦，并开始与你的焦虑交谈，因为你的身体和情绪总是在与你沟通，但当我们试图使一切变得合乎逻辑时，我们错过了信号，我们错过了信息，所以试着调整到感觉，到身体，并真正进行那次谈话，即使它听起来有点儿荒谬，也要和自己谈谈，问问自己

焦虑，你为什么在这里？你想告诉我什么？你想给我什么信息？我该如何帮助你？我该如何帮助你克服焦虑，以便你可以在我的身体里感到安全，以便我可以安全地体验这种焦虑，而不会让这种情绪完全控制我？因为研究表明，哈佛大学对此进行了一项研究，你的身体只需要 90 秒就能处理一种情绪并让它消散。

但问题是，我们很多人试图通过大脑来处理我们的焦虑、恐惧和情绪。但实际上，你处理情绪的方式是通过身体。所以今天和本周，如果你觉得你有很多高度的压力或焦虑，我邀请你开始通过身体来处理它，而不是通过大脑。

所以当你感到焦虑来袭时，当你感到恐惧、那些限制性信念、过度思考时，做一些能动动你的身体的事情，因为这会打破神经通路。所以带自己出去散步。跳跃、跳舞、甩掉它，做一些瑜伽。

做一些体力活动，因为体力活动打破了情绪的障碍。当我们停留在自己的思绪中时，当我们只是玩手机并麻木我们的感受时，这不会帮助我们。你通过身体感受和处理情绪。这就是躯体疗愈。它非常重要，而且非常强大。

所以今天，这是本周对你的邀请。当你今天经历任何类型的压力或焦虑时，你如何通过身体来处理它，以及你如何利用它作为机会，以更多的爱和优雅而不是更多的评判和羞耻来对待自己和你的内在小孩？所以每个晨间仪式……

我都会和你分享一句格言，它将为这一天定下基调，你可以运用这句格言，细细品味，让这句格言成为你未来一天和一周的指南针。所以今天的格言是：你的方向比你的速度更重要。

这是什么意思？稳扎稳打才能赢得比赛。这并不是要成为最快或最成功的人，也不是要追逐一切。而是要关注意图和旅程本身。所以带着这句格言度过今天剩下的时间。让它引导你。让它成为你的指南针。直到下周一，保持你的振动频率高。记住，你有能力让每个早晨都成为通往你梦想现实的垫脚石。如何在任何时间、任何地点享受乐趣。

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