EP49 |《神经外科医生教你提升脑力》原来聪明人都是这样刻意练习的
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欢迎收听威尔王的个人成长播客威尔有源头今天我们用罗德寄来的 interview pro 麦克风聊聊聊快读慢活编辑部给我送来的神经外科医生教你提升脑力

原来聪明人都是这样刻意练习的这本书的作者石川九是一名神经外科医生做过很多开颅手术他在最近的临床工作中发现很多的人有越来越多的明显的脑部萎缩脑部血液流畅

不足于是他便写了这本所谓的游戏书这本书说是一本书它其实更像一个脑力练习的训练册以 14 天为一个单位做一组脑力训练让自己的脑力能够稳中有进

而这些游戏其实你都很熟悉了他们其实曾经出现在过你的儿童绘本小学课本 Q 游戏里这些游戏我也在我的收诺词的最后每一种放了一两张图当然完整版大家可以去看书了那讲这本书之前的话我想先问你几个问题你是否忽然感觉到想不起某个人的名字其实这是你短期的记忆力的下降

你是否精力容易分散突然就忘了自己要做什么而且开始有了拖延症这是你专注力的下降你是否总会担心你的门没锁好越来越脸盲记不住谁是谁这是你的观察力的下降

你是否会发现自己做汇报总是前言不搭后语我以前表达挺厉害的怎么忽然就不行了发现自己反应迟钝这其实是你基础思维力的下降最后最后你是否发现自己不愿意动脑了不愿意社交了嫌一切的事情都麻烦了把这些事情都归咎于所谓工作不开心了其实这是最可怕的你的行动力在下降

而行动力下降就是离发生认知障碍病最后的一步之遥了所以这本书的一些小游戏就是为了提升我们脑子的这五种核心的能力刺激锻炼我们的脑子让我们的脑子能够不能说聪明吧起码像一个正常人

那接下来我们跟大家聊一聊这本书里讲的一些小游戏啊然后我觉得小游戏是启示其实我们要理解这五种能力背后牵扯的需要训练的内容哎

首先第一种能力是短期记忆力我们要提升短期记忆力其实与这相关的是你大脑的海马体外界的信息进入我们大脑后会在海马体内形成短期记忆当然我们有时候会忘了因为它短期记忆力

会用接下来的能力去沉淀它这里作者设计了两个小游戏其实你很熟悉了叫做寄画面与数读寄画面怎么玩就是说是作者给了一幅画里面可能有三只鸭两只鹅一个人在织毛衣 20 秒的时间内去记住这边的所有特征然后翻到第二页他会问你一些问题比如图面里有几只鸭图面里的女人穿的什么颜色的衣服

然后你要迅速回答这就是最直给的考验你记忆力的一个方式那第二个是数读相信很多的数学奥数爱好者是当年的噩梦或者很喜欢它就是所谓的我给了一些规定之后比如一行数字不能用重复的然后在里面去填数字

那前者的话是让你在短期内记住大量的特征然后回答问题而后者所谓的速度游戏是需要你在不断的记忆之前的数字之后要不断的迭代其实是更深的一层考验短期记忆力的方式

那第二种能力专注力的提升与之相关的是掌管我们意愿与情绪的大脑额叶尤其是前额叶皮层因为它们会承担着各种高级的精神活动这里作者设计的小游戏是计算涂色与找不同这样子其实本来的难度是不大的其实主要想训练你在

心无旁骛的情况下去观察专注的能力前者是通过在格子里会告诉你去找一些符合他要求的一些格子结果比如要求是找到格子里所有加减乘除等于

8 的所有的数字组然后你把这些格子涂色会形成一个图案回答这个答案是什么图案对其实很简单了但是其实在你做的时候就会想去好好做它从而就不想别的事了后者找不同的话就是我们最常见最常见会在 Q 游戏里去玩的游戏给你两张图去回答里面有五种不同哪五种不同

所以这个时候也是很值给的我们反复在对比反复在对比这样的话会提升我们的专注力

第三种能力叫做观察力观察力的提升其实专注力和观察力我觉得是相辅相成是结合的你只有专注了你才能观察但是观察是需要深度的所以与之相关的是上述的前额叶皮质以及链接左右脑的偏质体偏质体这个字很难念很难读很难写我写在说诺词里了

因为很多的观察需要识别图形的右脑但是你也需要处理思考的左脑所以观察力是一个更符合的能力所以这里的小游戏是找不同与找图形前面也是通过我们去观察东西去找到两个图的不同

后面的话其实是更符合的就比如他给了一个很复杂的图形那会要求你在这个图形里去找到所有的三角形和所有的正方形所以他加了一层理解所以我理解观察力其实是在你专注观察之后是要给出答案的一种更复合的能力这个能力其实我觉得也是我们现在很多人缺失的尤其是很多短视频的冲击下

第四种基础的能力叫做基础思维力的提升这其实是一个很复杂的能力其实我理解就是基于之前三种脑力的总和因为你观察了专注了然后又记住了才会有所谓的基础思维所以之前所有的大脑的结构我们都会用到玩的游戏也更加的符合它们分别叫做脑力总动员汉字游戏和火柴拼图通过移动火柴的游戏

前者其实大家也很熟悉了就比如说是一个就给了你一堆框框然后让你去里面填各种的成语各种的词语然后左边到右边是一组成语上边到下面也是一组成语让你不断的思考所以这里面又要专注又要观察还要去动脑

那后者的话以火柴其实也很熟悉了比如他给你火柴组了一个 9 加 1 等于 0 让你移动一根火柴去把它变成一个正确的一个公式你可能就把那个加的那个数移成那个减然后把那个数移到后面的 0 变成 8 就变成 9 减 1 等于 8 所以这也是很复杂的一个能力提升但是作者其实给了一些大家比较容易能玩得下去的游戏我觉得这个不仅是看这本书其实网上也有很多游戏你可以去玩了

那最后的最后的最后我们要提升的是我们的行动力其实这些年很多人说自己有很多的精神的疾病我看到行动力之后我在思考其实很多的病可能真的是很复合的原因但它其实本质是你大脑的行动力降低了

行动力是我们人之为人的动力的源泉其实前面我们也说了如果一个人他没有了行动力之后他就即将进入所谓的认知障碍就是他也不想动了也不想思考了也不想吃饭了所以这块我们主要是要提高我们前恶业脾炙的情绪的东西因为它会激发我们的情绪高涨就所谓的多巴胺所以我们会做一些有容易产生成就感

其实我们现在还有很多人玩什么

养了个羊呀抓大鹅也是类似于这种游戏但是如果你发现你行动力下降的话真的会需要一些好玩的小游戏让自己提高自己的成就感哎那

那讲完了这五种能力之后其实作者还给了一个所谓的小 tips 其实我们每个人每天的大脑是有两个模式的所谓的交感神经模式和副交感神经模式前者模式的时候你的注意力会很集中会很亢奋就是所谓我们会用脑的时候

而后者的时候往往我们大脑的活动会减少很适合一些放松和睡眠前的过程人需要在两个模式下不断的交换不断的切换才能让你的大脑张弛有度所以作者也给了一个小技巧是如果你想切换到你的交感神经你可以尝试用你的鼻子去吸气再用鼻子去吐气

留一些气放在丹田之中停留几秒钟然后用鼻子来吐出它反复就鼻子可能离大脑更近这样的话你会迅速进入所谓的交感神经而如果你想进入所谓的想休息的副交感神经的时候可以尝试用腹部也就是嘴其实吐气呼气吐气呼气其实就我们所谓的深呼吸了所以很多人睡前会用深呼吸让自己放松下来

所以不是交感神经好也不是副交感神经不好在睡前如果你玩完完种种药你会很亢奋你就一直在交感神经之下最后你可能睡不着了所以最后我想说人与动物最大的区别其实就是人很喜欢动脑所以各位朋友不管你要不要聪明要不要让别人觉得你很牛逼

其实我们需要每天让我们的脑子动起来只有你的脑子在符合这五六种能力的情况下每天动起来我们才能让自己最直接的可能脑子之后不变笨吧所以希望各位朋友也一起和我一样多做一些小游戏多玩起来多让自己的脑子动起来吧今天就这样共一次面晚安

我欠她