Living Well with Janet: Do I have a Hormone Imbalance? Hormone & Gut Health with Dr. Paria Vaziri
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大家好，我是ABG的Janet。亚洲老板娘播客暂停更新了，但我将推出自己的节目，新的节目名称为《与Janet一起健康生活或尝试健康生活》，将于5月份重新上线。节目将有一些新的变化，节目将以视频形式呈现，但请大家降低预期，因为我现在是一个人团队，但我将继续尽最大努力为大家带来高质量，更重要的是，更贴近生活的节目内容。

节目将继续以独白和嘉宾访谈相结合的形式呈现。我在5月6日上线的第一集中对此进行了更多介绍。请在Spotify或Apple Podcasts上搜索《与Janet一起健康生活或尝试健康生活》。或者，如果您使用的是YouTube，请搜索Janet W。那是Janet，单词double和字母U。请关注和订阅，收听即将播出的所有剧集。

我们刚刚结束假期，每年的这个时候总是让我感到非常怀旧。我想起了与家人一起度过的所有美好回忆。其中最重要的是与我的父母、姐妹和祖父母一起度过的时光，几代人聚在一起享受美食。中餐馆是我们家的常客，但另一个常客是美国经典的麦当劳。在麦当劳，他们相信与亲人分享美食的快乐。凭借这两款新的麦当劳超值套餐，您可以将全家人都聚集在一起。它们是

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应用程序！惊喜！我是Janet，我又回来了，因为2月份是肠道健康月，我带来了一期特别节目。您知道吗？

现在您知道了。荷尔蒙和肠道健康是大家表达过兴趣的主题，因此我将这一期特别节目专门献给这个主题。在我们进入正题之前，我想快速提醒一下，本节目现在有了自己的播客，所以如果您目前正在亚洲老板娘播客收听，请务必搜索《与Janet一起健康生活》，并在那里订阅或关注，因为本节目的所有后续剧集都将在这个新的播客上发布。

大家好，欢迎回到《与Janet一起健康生活》的另一期节目，我们将探讨健康生活的意义。我是您的主持人Janet，一位瑜伽练习者、冥想者、植物性饮食者和全面的健康爱好者。我同时也是第二代亚裔美国女性，一位实验者和一位深刻的思考者。加入我的对话和思考，探讨健康生活的身体、精神、情感、精神、社会和环境方面。

我最近在Instagram上发布了一则帖子，询问大家对本播客感兴趣的主题，很多请求都围绕着女性健康。作为一名优先考虑自然和预防方法的人，我邀请了Priya医生，她是一位持照自然疗法医生，专门从事荷尔蒙健康和肠道健康。她本人也是从个人的健康经历中走入自然疗法医学的。

在她20岁出头的时候，她饱受焦虑、荷尔蒙失衡、慢性疲劳和肠道问题困扰。她辗转于各个医生之间，这些医生无法确定她的病情，并不断让她接受药物治疗，经常告诉她她的症状是心理作用。在此期间，她正走在药学院的职业道路上。

但她从自身的健康斗争中发现，她更认同生活方式医学、草药和补充剂、预防性和自然疗法。所以在就读药学院的前一个月，她改变了人生方向，转向自然疗法医学。欢迎来到播客，Priya医生。非常感谢您邀请我。我真的很期待这次谈话。

哦，我也是，我也是。我一直在健康和保健领域看到很多关于荷尔蒙健康和肠道健康的资讯。所以我很高兴今天能和你谈谈这个话题。但在我们进入问题之前，我很想知道你目前最喜欢的健康习惯是什么？是的。哦，这是一个很好的问题。我想说，我现在最关注的是两件事，如果可以的话。是的，是的。因为它们有点相辅相成。

我一直非常关注我的营养，专注于每天摄入足够的蛋白质和纤维，这对于血糖控制非常有帮助，进而改善了我的精力和情绪。然后将它与更有意识的运动结合起来，真正倾听我身体的暗示，了解我今天对想要做的运动类型的承受能力。所以这些是我最喜欢的两种健康习惯，我想你可以这么说。

是的，我喜欢这样。我认为对我个人来说，我也发现回归食物和运动是我的两个主要支柱。我知道健康还有很多方面，但这些也是我的关键支柱。所以我很高兴听到这些是你正在做的事情。嗯哼。

那么让我们来谈谈一些关于荷尔蒙健康的问题。我很好奇，你在女性身上看到的一些常见的荷尔蒙问题是什么，特别是与压力或生活方式因素相关的？然后，你如何处理女性荷尔蒙失衡的诊断和治疗？例如，你使用哪些具体的实验室检测？我认为如果听众来到我们这里，并且不太了解你的实践方式，分享你对荷尔蒙健康所做的事情会很有帮助。是的。

是的，绝对的。荷尔蒙非常有趣，因为你可以把它们想象成你身体里的小信使。它们真的在与你的精神、情绪健康、你外部发生的事情以及各种不同的事情互动。它们也在帮助你度过你每天的生活。所以很多时候，如果有一种荷尔蒙失衡，也会有其他的失衡，因为它们彼此密切相关。所以

我看到的最重要的事情是，有人会来找我，他们会有各种不同的症状。我想说最常见的是大多数女性会来找我，她们在经期前后和经期期间有很多问题。所以很多经前综合症，我看到很多经期前的喜怒无常和情绪变化，疲劳加剧，也许还有痤疮。

膝盖、乳房胀痛，所有这些症状都可能在一两周前出现。然后，他们经常在出血本身也会遇到问题。比如他们可能会抽筋，可能会出血很多，可能会经常有少量出血。所以我们经常想到这样的症状，我们想，好吧，

这肯定是高雌激素，因为这是你周期后半段的关键荷尔蒙之一。但是当你剥开表层时，你会看到，好吧，等等，孕酮也在起作用。然后还有我们的压力荷尔蒙皮质醇，还有胰岛素。所以有很多不同的荷尔蒙。所以我想，我不知道说哪种失衡是最常见的对我来说是否有帮助，因为我觉得我看到各种各样的失衡，而且它们确实都密切相关。

所以当我与某人一起工作时，我会进行非常详细的评估。我会问很多关于你感觉如何的问题？你的精力如何？你的情绪如何？你的消化如何？我们开始拼凑起来，好吧，根据你的经历，这可能是你正在经历的失衡，但让我们来测试一下，因为许多荷尔蒙失衡会相互模仿。这就是我发现进行血液检查或进行全面荷兰测试的价值所在

我会根据他们更主要经历的症状来调整它，因为有时血液检查更有帮助，但有时如果他们经历了很多经前综合症，那么荷兰测试更有帮助。什么是荷兰测试？所以这是一个尿液测试。它非常有用，因为它不仅测试基础荷尔蒙，如你的

你的雌激素、孕酮、睾酮、皮质醇。它还告诉我们你的身体是如何分解这些物质的。所以它让我们了解你的肝脏排毒以及你的肠道是如何处理多余荷尔蒙的。这通常是我发现人们遇到最大问题的地方。有时这不是荷尔蒙数量的问题，而是你如何将其清除出你的身体的问题。-哦，有趣，有趣。

本期节目由Max赞助播出。呈现HBO原创喜剧特别节目，《布雷特·戈德斯坦：你人生中第二美好的夜晚》。艾美奖获奖演员、编剧和喜剧演员布雷特·戈德斯坦带着他不可抗拒的魅力和敏捷的才智来到美国，献上他首部HBO脱口秀特别节目。戈德斯坦抛开他暴躁的罗伊·肯特外衣，分享了他关于爱情、性、男性气质等等的幽默见解。《布雷特·戈德斯坦：你人生中第二美好的夜晚》。现在独家在Max上流媒体播放。

我知道你已经说过你的病人会来找你，并且可能会发生各种各样的情况。但总的来说，也许你有哪些典型的帮助方法，一旦你发现存在荷尔蒙失衡？我想说生活方式永远是第一位的。很多人会来到自然或功能医学领域，并说，

我几乎看到了这种趋势，它被称为绿色同种疗法，它不是使用药物，而是向某人投掷一大堆补充剂。我认为草药和补充剂当然有其作用时间和地点。它们可以帮助消除模式，但它们永远无法解决长期问题，这通常归结为生活方式。你如何滋养你的身体？你是那种每天吃均衡膳食的人，还是你经常不吃东西，然后

像用咖啡补充能量，并没有从营养的角度真正支持你的身体？你睡得好吗？我认为有，我不知道。我不会假设你的年龄，但在我成长的过程中，我觉得那是一个“死了再睡”的时代。所以这已经融入我们很多人中了，但睡眠非常重要。而且大多数人睡不好。他们不容易入睡，或者他们睡不着。所以我肯定花了一些时间来优化睡眠。

运动就像我们谈论的那样，绝对是神经系统。我觉得这是人们最不想听到的答案，但我认为压力确实是许多荷尔蒙失衡的首要原因。是的。是的。当你通常与你的病人一起工作时，是不是像你那样，因为你不能总是和他们在一起，对吧？以确保他们上床睡觉并且他们正在吃他们的饭。那么你有哪些方法可以帮助他们度过难关呢？我通常会给他们一些，我不想说

我不想说全面，因为它绝不是限制性的，但我给他们提供了一种指导，就好像如果你每顿饭都能摄入30克蛋白质就好了。对于你的蔬菜和水果，这些对你的荷尔蒙、肝脏健康非常有益，尽量轮换着吃。然后从那里，你知道，我给他们很多建议，他们可以做的事情。而且都是像，

我会向这个人提供很多生活方式方面的建议，我说尝试一下，因为并非所有事情都会让你感觉良好，但找到一些适合你的事情，并努力养成习惯。我认为鼓励人们的最重要的事情是，

我不希望你一夜之间做出所有这些改变。我不希望你感觉你必须彻底改变你的饮食并完全改变你的日常生活。只尝试一件事情，养成一个非常好的习惯，然后从那里开始。我发现这样更成功，因为有时人们会来找我，他们想一次做所有的事情。我说，你会筋疲力尽，讨厌这个过程，而且它不会持续下去。这是一个非常、非常好的观点。

是的，因为我认为有时如果你有太多事情要做，你最终会，也许就像你可以做一周左右，但如果你试图一次做所有的事情，可能会有一个有限的时间段。所以我觉得这是一个非常好的建议。是的，我也觉得

即使你知道所有的事情，并且你一直都在做，我的意思是，生活会发生。有时你会经历一段时间，很难优先考虑你的营养或运动，或者你可能睡不好，因为有压力因素，并且有一些事情是你无法控制的。我认为你越能对自己有同情心，“我知道我应该做的事情，我会做到，但有时很难像我想的那样快地做到”。

你知道，这是一场马拉松，而不是一场比赛，或者是一次冲刺，无论那是什么。是的。不，我非常感谢这一点。我认为我们都需要听到更多这样的说法，因为现在有很多信息，我们很多人知道该做什么，但这可能非常困难。你知道，生活会发生，能够让所有这些事情保持一致并一直做下去。所以给予自己同情和宽容，我认为这是一个很好的信息，可以帮助某人像

友好地回到正轨，而不是感觉他们正在强迫自己。所以你谈到了优先考虑生活方式的改变而不是草药或补充剂，但是你经常给自己开药或者要求你的病人服用哪些草药或补充剂？哦，是的，绝对的。我认为每个人都应该服用镁。哦，

顺便说一下，这不是医疗建议。我觉得大多数人都需要服用。镁是我们必需的矿物质之一，它在体内发挥着各种不同的作用。但不幸的是，如果你没有真正注意摄入富含镁的食物，那么很难从食物来源中获得它。我的意思是，我们的土壤已经枯竭了，所以很难获得所有这些。另一件事是，当你压力大的时候，你的身体会消耗镁。而且我们大多数人都压力很大。有趣。

我们生活在一个非常像战斗或逃跑的社会中，每个人都很好。一直都在前进。所以我认为大多数人会，但我从未给任何人服用镁，他们并没有感觉更好。我会这么说。剂量的一般规则是什么？然后你有什么，比如，液体粉末更好吗？因为我知道现在有很多镁产品。

我通常告诉人们从大约200毫克开始，然后理想剂量大约是400毫克，但这对于每个人来说确实变化很大。你想要真正注意你服用的镁的类型，因为有很多不同的镁，但不是

所有镁的作用都相同。而且杂货店里很多镁质量都不好，而且什么作用都没有。所以对于那些例如经历睡眠问题、焦虑或经前综合症的人来说，甘氨酸镁是一种非常好的服用形式。

对于那些想要更多专注力和认知支持的人，或者也许你经常头痛，L-苏氨酸镁是一种非常好的形式。然后对于那些有更多消化问题的人来说，柠檬酸镁是有帮助的。它不是长期的解决方案。它对短期便秘很有帮助，但只是为了让事情动起来，有时我会让病人从服用它开始，同时我们努力找出他们的消化系统为什么有问题。

是的，是的。所以你提到杂货店可能不太好。你有什么特别推荐的品牌吗？我

我真的很喜欢Pure Encapsulations、Thorne、Vital Nutrients。你可以在名为Fullscript的网站上找到的任何品牌都是一个不错的选择，因为Fullscript做了很多第三方测试，他们确保他们带来的所有补充剂都是医用级补充剂，因为补充剂不受监管，而且有很多补充剂含有大量的填充剂，或者可能没有它们需要的所有东西。我知道有一项研究是关于

我认为是白藜芦醇，在热潮的高峰期，他们进去测试了杂货店里各种不同的白藜芦醇补充剂。而且很多都没有达到他们瓶子上声称的数量。所以要注意你的采购来源。是的，是的。这是一个非常好的警告。然后fullscript.com是你所说的可以检查和审查你的补充剂的地方。是的，是的。

本期节目由雪佛兰Silverado赞助播出。当您需要离开柏油路前往越野时，请驾驶一辆无所不能的卡车。雪佛兰Silverado Trail Boss。获得其Z71悬挂系统和2英寸工厂升高的坚固能力。此外，由于可选的Duramax 3升涡轮增压柴油发动机，它具有令人印象深刻的扭矩和牵引能力。在其他卡车停滞不前的地方，您才刚刚开始。访问Chevy.com了解更多信息。

所以你谈到了帮助人们度过经前综合症或经前期焦虑症，以及与月经周期相关的不同问题。你能谈谈一下你如何处理女性月经周期的管理以及她可能在月经周期前后经历的任何荷尔蒙失衡或症状吗？是的，绝对的。我认为这就是短期草药真正有帮助的时候，如果我们知道失衡是什么，因为某些草药对某些荷尔蒙失衡非常有帮助，但是

假设某人孕酮水平低，这导致他们有很多经前综合症，很多经期前的精神症状。也许他们没有，也许他们正在努力生育等等，我们将其与低孕酮联系起来。有一种叫做荆棘的草药，对它非常非常有帮助。所以我们可以将它们结合起来，说，好吧，我们将尝试找出你的孕酮为什么低。很多时候是因为压力，但与此同时，这里有一种草药会帮助你更快地达到你想要达到的状态

比预期更快。所以我认为这就是这些草药的妙处所在。然后另一方面，我觉得雌激素优势总是很多女性的问题，尤其是经前综合症、月经量多、痛经。这就是所有支持肝脏的草药非常有帮助的时候。

-啊，好的，太好了。所以当谈到管理月经周期时，你认为草药和补充剂可以成为一个非常好的工具。-是的，它将有助于推动变化，因为大多数情况下，当我与某人一起工作时，他们已经经历了很长时间的症状。所以生活方式的改变对长期成功非常重要，但这几乎就像你有点困在这些模式中一样。所以这些草药非常有助于让你摆脱这些模式，如果这说得通的话。-是的，是的，这很有道理。

好吧，沿着谈论女性月经周期的话题，自从我刚满39岁以来，我最近一直在阅读更多关于围绝经期的事情。对于任何可能没有听说过这个词的听众来说，这实际上是女性进入更年期之前的过渡期。所以它通常在40多岁开始，但有时它也可能在30多岁后期开始。在此期间，雌激素水平波动，荷尔蒙变化会引发许多症状。

我很想知道，根据你的经验，一个人如何确定自己是否正在经历围绝经期，以及有哪些方法可以进行管理？你可以先从观察你的症状和周期开始。所以通常会发生的事情是你的月经周期变得有点不规律。也许你的月经更频繁了。也许你偶尔会错过月经。所以你开始看到这些不规律的模式出现，因为雌激素正在波动。

然后通常伴随着这种情况，你开始经历诸如潮热、情绪变化、睡眠问题等症状。也许你的新陈代谢发生了变化，你注意到体重增加得更多了。所以这些是进入围绝经期和最终更年期的人可能会经历的典型症状。在这种情况下，如果你怀疑

正在发生这样的事情，年龄范围与之匹配，这时进行实验室检测以确认它非常有帮助。因为如果你在正确的周期时间（大约在周期的第3天）测试你的FSH和LH，它们应该彼此之间有一个非常接近的一比一的比例。但是当你进入围绝经期和更年期时，我们会看到FSH开始飙升。

非常高。这可能是你正在走向围绝经期的指标。好的。这些都是很好的建议。所以注意这些症状。然后，如果你觉得这些症状与之匹配，那么去看医生，做一个适当的血液检查，看看这些水平表明了什么。

是的，没错。如果你意识到你正在经历围绝经期，那么你通常会推荐一些什么方法来管理这种经历呢？通常有两条不同的路可以走。根据他们的偏好，我会支持病人走任何一条路。第一种是完全自然的方法，我们真正使用补充剂和草药来帮助应对接下来的步骤。所以任何正在经历围绝经期的女性，

当我们考虑你的荷尔蒙产生、雌激素、睾酮时，这发生在你的卵巢和卵子中，在你的生育期。当你进入围绝经期和更年期时，你将无法再通过卵子产生这些荷尔蒙了。然后它就落到了你的肾上腺上，肾上腺正在产生其他物质，比如它们正在产生DHA和皮质醇，它们被称为你的压力荷尔蒙。

这种DHA可以分解成雌激素和睾酮。然后，特别是在围绝经期，支持你的神经系统和该腺体变得非常非常重要。所以像玛卡这样的草药非常有帮助，因为它们有助于支持HPA轴。然后很多女性通过这种方式缓解了症状。然后还有其他草药，比如黑升麻非常好。红三叶草非常好。

所以有时我会引导病人走这一步。我们使用草药。我们使用很多生活方式的改变，例如让他们进行更多力量训练，真正关注他们的蛋白质摄入量，真正优化一切。但如果他们仍然非常挣扎，那么我们会就生物同源荷尔蒙进行讨论，如果这对他们有意义，如果对他们来说是安全的，以及如果他们想走这条路的话。哦。

什么是生物同源荷尔蒙？我以前好像没听说过。所以它类似于荷尔蒙替代疗法，但荷尔蒙来自天然来源，而不是合成来源。所以你服用的雌激素和孕酮是相同的，但它更自然一些。所以有时我会让人们开始使用局部雌激素凝胶，然后口服孕酮，然后他们会在情绪、精力、睡眠等方面感觉很好。

进入围绝经期和更年期。好的，太好了。所以很高兴知道这些都是选择。是的。太好了。

我现在想谈谈肠道健康如何影响荷尔蒙调节。你能谈谈这种联系以及你如何解决它吗？绝对的。所以当我们考虑你的荷尔蒙时，显然有一端是你想要产生足够的荷尔蒙。所以这真的很重要。然后另一端是如何将荷尔蒙从你的系统中解毒。所以任何时候你的荷尔蒙堆积，你的身体都会自然地排出它。这首先发生在肝脏中，然后进入肠道。

所以如果你的肠道功能不好，如果你有很多便秘问题，也许有很多炎症，也许你经历了很多腹胀，任何类型的肠道症状，这都表明你的解毒器官之一没有有效运作。你应该每天排便，成形良好，容易排出，没有问题，每天都没有什么主要的症状。所以……

如果你正在经历消化问题，这就是它可能开始影响你的荷尔蒙的第一线。然后从另一方面来说，你的肠道健康

有点像你整体健康的基础。所以它对你的神经系统、炎症水平、免疫系统都有很大的影响。所以如果肠道中存在某种失调，所有其他系统也无法正常运作。体内炎症会增加。身体会承受压力，所有这些都会对你的荷尔蒙健康产生负面影响。哦，哇。所以肠道实际上是……的核心，

好吧，来源，我想，它会导致很多事情。是的。肠道和神经系统是我与每个人一起工作的两个领域，无论他们来找我有什么问题。像

他们可以告诉我X、Y和Z症状。我会说，好吧，让我们努力优化你的肠道，看看这些症状在之后会如何表现。是的，是的。所以我很想知道，如果病人带着任何肠道问题来找你，你通常是如何处理诊断过程以及所有这些的呢？我通常会先做一个全面的粪便检查。有些人有

由于他们可能通过他们的普通医生做过粪便检查，所以对它有一定的了解。我通常告诉他们，这些粪便检查通常是为了检查大肠杆菌或沙门氏菌等东西，除非你因食物中毒而出现严重的症状，否则你的粪便检查不会出现这种情况。我进行的测试类型是检查你完整的肠道微生物组地形，也就是好细菌、

坏细菌、你的消化指标，以及是否存在任何酵母菌过度生长。所以它非常全面。所以我们会这样做。然后根据出现的失衡情况，我们开始解决这些问题。好的。明白了。所以它也是一个面板或测试，你可以利用它来确定具体的问题。是的。

大家好，我是漫威影业《雷霆特工队》的戴维·哈伯。我不是故意打断你最喜欢的播客的。好吧，实际上，也许我是故意的，只是一点点，但我有一个很好的理由。我的新电影将于5月2日星期五上映，它应有尽有：动作、悬念、幽默、感人，还有鲍勃。鲍勃是谁？现在就购票，一探究竟吧。好了，现在回到节目，或者进入下一个广告。

你已经谈到了一点，比如一切似乎都源于肠道，包括荷尔蒙健康。但是你能否更详细地谈谈微生物组以及它如何在整体荷尔蒙健康中发挥作用？是的，微生物组是肠道内所有不同的生物体。它们大部分都位于你的大肠中。因此，它们在你的营养吸收方式中扮演着非常重要的角色。

它们产生的副产品正在支持你的免疫系统，并且它们也有助于维持肠道内壁的完整性。所以它们做了很多不同的事情。我的意思是，我们知道也存在着肠脑轴。所以它们会影响你的情绪和神经系统。我觉得，

肠道细菌实际上把手伸进了你每一个健康罐子里。所以每一个系统，我想我都可以把它追溯到肠道微生物组正在做的事情。所以它对你的整体健康和福祉至关重要。因此，它有很多方法可以影响你的荷尔蒙健康。我的意思是，仅仅从最基本的角度来看，如果你不能通过肠道很好地吸收营养，你可能会缺乏荷尔蒙正常运作所必需的必需物质，例如B族维生素或

或者说锌或镁。所以仅仅从这个角度来看，这可能会对你的荷尔蒙产生影响。是的。对于那些可能不太熟悉微生物组的人来说，有什么感觉或症状可以知道你的微生物组是否失衡或需要解决？所以，

如果你没有规律的健康排便。理想情况下，你应该每天排便一到三次，成形良好，容易排出，感觉不到，你知道，东西没有按照它们应该的方式排出，或者你真的发炎了。腹胀也是一个问题。如果你注意到很多腹胀，饭后轻微腹胀是正常的。我的意思是，你正在摄入食物，那里有食物。所以轻微的膨胀是完全正常的，但如果你感到不舒服或持续时间

超过几个小时，那就是有问题的迹象。皮肤问题也很大。人们常常忽略皮肤和肠道之间的联系，但对于任何患有湿疹和痤疮的人来说，这通常也可以追溯到肠道健康。

腹痛、恶心，所有这些消化症状。好的。这些需要注意。我知道，你知道，每个患者都是独一无二的，每种情况都是独一无二的，但是你通常会推荐给某人哪些一般的饮食改变来改善他们的肠道健康？我通常告诉人们，看看你的饮食，诚实地对待自己。有多少食物实际上是真正有营养的，有多少食物是加工过的

食物。因为当我们谈论加工食品时，我说的是超加工食品，而不是一罐豆子之类的东西。但是当我们谈论很多这些包装食品时，它们通常非常缺乏营养。最重要的是，它们可能含有更多炎症成分。所以这对肠道造成了问题。但我

饮酒也是一个很大的问题。所以我经常告诉人们，尽量减少饮酒量，然后再次专注于更多全食物、更多抗炎食物，尽量多吃营养丰富的水果和蔬菜。这通常是指你那些红色和紫色色素的水果和蔬菜、十字花科蔬菜、柑橘类食物，这些都非常有益。

然后下一步是50-50，因为如果你的肠道微生物组有很多失衡，它会感觉不好。但是如果你的肠道只需要一点支持，添加发酵食品和益生元纤维是一种非常有益的方式来帮助你的肠道微生物组。所以发酵食品基本上就像益生菌的食物版本。然后益生元食物是特定富含纤维的食物，可以喂养肠道中的益生菌。嗯。

好的。所有这些信息都非常有帮助。普里亚医生，我很想知道你通常是如何解决常见的肠道问题，如腹胀、肠易激综合征或小肠细菌过度生长。所以当达到我们可以安全地说，好吧，我们已经通过生活方式和饮食做了我们能做的事情，而你的症状没有改善，那么我们将进行测试。我们将进行粪便检查，然后我们开始用特定的草药和补充剂来解决它。我采取的方法是

取决于出现哪种类型的失衡。所以对于患有小肠细菌过度生长的人来说，这将是生长在小肠中的细菌。同样，我们希望大部分细菌在大肠中，而不是小肠中。所以很多草药抗菌剂，比如牛至油可能会有帮助，黄连素，但我真的会根据你体内过度生长的细菌类型来匹配。所以你要对此非常注意。同样，如果大肠中存在细菌失衡，我通常会将任何过度生长与最有效的草药相匹配。

所以我们大约会花几周时间服用抗菌剂。然后在之后，我们引入高质量的益生菌、肠道内壁支持，就像治愈和修复我们所做的工作一样。好的，很好。所以我们确实谈到了一点关于肠脑连接或肠脑连接。对不起。

所以我有一些问题想更深入地探讨一下。首先，我不知道这是否相关或不相关，但你能否讨论一下压力和肠道健康之间的关系？

是的，它们之间存在着非常循环的关系，因为压力会对你的肠道微生物组产生非常大的负面影响。它首先会降低你的消化能力，因为你在吃东西的时候不会产生那么多消化酶和胃酸。当你压力很大的时候，我之前提到过这一点，但你处于战斗或逃跑模式。

所以你的神经系统，你或者处于战斗或逃跑模式，或者处于休息和消化模式。所以这要么是交感神经系统，要么是副交感神经系统。如果你压力很大，你的身体不会分配足够的资源来消化，因为它有点像，我们必须像，

逃跑或对抗某种模式。而当你放松并处于被称为休息和消化的副交感神经系统时，你的身体会优先考虑其他功能，如消化。所以这是我们开始看到的第一个层次。除此之外，

慢性压力会增加体内的炎症，而这种炎症会导致我们不希望在肠道微生物组中存在的细菌过度生长。然后我们遇到了肠道有点混乱的问题，这进一步加剧了体内的炎症。然后这也会对我们的压力反应产生负面影响。所以它开始变得非常循环，在

哦，哇。是的，我没有想到，我的意思是，我听说过，听到你分解这种像立即的，就像当你处于高强度的战斗或逃跑模式时，你的身体没有足够的资源让其他事情发挥作用是有道理的。但是，是的，慢性压力以及它如何发挥作用并使其成为循环的，也是一个非常好的例子。

我想提醒一下那些需要更多提示来管理压力的任何人。是的，绝对的。压力是一个很难的问题，因为我知道，我的意思是，生活是有压力的，我们的社会压力也很大。所以它变成了一个问题，就像

你如何最有效地处理你的压力？对每个人来说都是不同的，但我认为这在某种程度上是自然疗法的全部魅力，那就是我们真的喜欢，就像我们一直在谈论的那样，你真的不能单单挑出一个健康领域，而不检查所有其他正在发挥作用的领域以及一切是如何相互影响的。是的，是的。它们都是相互关联的。嗯哼。

湿疹并不总是显而易见的，但它是真实的。伊普利舒单抗也是如此。在最初的16周给药阶段后，大约十分之四服用伊普利舒单抗的人实现了止痒和皮肤清洁或几乎清洁。而且大多数人在一年内每月给药后，皮肤仍然更清洁。伊普利舒单抗（利布西珠单抗，LBKZ），一种每2毫升250毫克的注射剂，是一种

用于治疗年龄在12岁及以上且体重至少88磅或40公斤的患有中度至重度湿疹（也称为特应性皮炎）的成人和儿童的处方药，这些湿疹无法通过皮肤上使用的处方疗法或局部疗法得到良好控制，或者无法使用局部疗法。伊普利舒单抗可以与或不与局部皮质类固醇一起使用。如果您对伊普利舒单抗过敏，请勿使用。可能会发生过敏反应，这可能是严重的。可能会出现眼部问题。如果您出现新的或恶化的眼部问题，请告诉您的医生。

在接受伊普利舒单抗治疗时，您不应接种活疫苗。在开始使用伊普利舒单抗之前，如果您有寄生虫感染，请告诉您的医生。正在寻找真正的缓解？询问您的医生有关伊普利舒单抗的信息，并访问epglys.lily.com或致电1-800-LILY-RX或1-800-545-5979。

肠道健康问题如何具体影响心理健康？我知道我们谈到了压力，但如果出现与心理健康相关的问题，在哪些情况下我们会发现与肠道存在联系，你通常使用什么治疗方法来解决这个问题？我认为它最常见的影响方式是压力。

仅仅通过营养缺乏，因为当我们开始考虑神经系统和情绪调节时，你的身体需要很多非常重要的营养物质才能进行所有这些过程。我一直想到B族维生素，特别是B6，对心理健康非常重要，而且

通常情况下，如果某人的消化不好，他们可能会缺乏心理健康所需的许多这些非常重要的营养物质。但除此之外，我们还可以将某些过度生长与某些疾病联系起来。所以我认为我通常看到的最重要的一种是焦虑和念珠菌过度生长之间的联系。念珠菌是一种酵母菌。

少量存在于肠道中是正常的，但它是一种机会性感染。这意味着它会利用虚弱的肠道并过度生长。不幸的是，这是那些循环关系之一，因为压力会导致念珠菌过度生长，而念珠菌实际上会加剧焦虑。所以——

很多时候，那些念珠菌过度生长的人会注意到更多难以控制的烦躁和焦虑。很多糖的渴望，很多整体发炎的感觉。这些都是它的一些相当明显的标志。

哦，哇。这通常是某人来找你的时候，如果他们感觉自己有这些症状，那么有时诊断结果就是念珠菌？是的。是的。好的。很好奇你经常看到的日常习惯中是否有任何危险信号会影响荷尔蒙或肠道健康？哦，是的。我认为我看到的最常见的一种是那些不吃早餐而整天只喝咖啡的人。这真的会扰乱你的荷尔蒙。一

很多女性来找我，她们说，我早上就是感觉不饿，或者我没有时间在早上吃饭，或者我就是不想吃。我很久没吃早餐了。我只喝两三杯咖啡，然后一直工作到下午3点左右。然后她们也感到非常疲惫、暴躁、易怒，也许有点头晕，就像我们与

血糖失调相关的所有事情一样。所以我会说这可能是我看到的最重要的事情之一。然后第二个习惯是蛋白质摄入不足。好的。所以正确地滋养自己非常重要。是的。这实际上引出了我的下一个问题，因为我知道关于间歇性禁食作为一种饮食趋势有很多说法。但是

但我很好奇，从女性健康的角度来看，你对间歇性禁食对女性的荷尔蒙和肠道健康有什么看法？我认为这是可变的，这取决于你有什么荷尔蒙失衡。所以我知道对于某些人来说，比如让我们说有一个大图景，比如胰岛素抵抗，它可能会有所帮助。

不是一个很长的间歇性禁食窗口，但在大多数女性的代谢疾病中，它可能会有所帮助，如果你有一个自然的周期，这意味着你没有服用任何形式的荷尔蒙避孕药，你只需要注意你禁食的方式，我认为你可以在你的卵泡期保持稍微长一点的禁食窗口，但是当你进入经期前的两周时，你真的需要专注于滋养和休息更多，因为

这种孕激素是该周期阶段的明星，压力会降低孕激素的产生。所以如果你正在进行很长时间的禁食并且正在进行非常剧烈的锻炼，你正在给你的身体施加压力，这可能会导致孕激素的产生减少。好的。这些都是非常明智的建议。所以作为一种告别式的结论性话题，我希望你能为我的听众分享，我们的年龄范围很广，主要是女性，但我相信也有一些男性在听。

20多岁、30多岁的女性，以及一些40岁出头的女性。所以我想在每个年龄段，你是否会对整体肠道和荷尔蒙健康维护技巧进行定制？是的，20多岁和30多岁的情况看起来非常相似，因为你仍然处于你的生育期。我认为这真的是时候了，我的意思是，你应该始终认真对待你的荷尔蒙，但在你20多岁和30多岁的时候，

你真的、真的想要努力确保你对你的月经周期是什么、荷尔蒙是什么、它们在一个月中的作用以及如何真正优化它们有一个很好的了解，因为你现在所做的一切都将为你非常成功的围绝经期和更年期体验做好准备。所以如果你在20多岁和30多岁的时候感到症状，那就解决它们。不要把罐子推到路上，因为那样围绝经期会更难，你也不想进入人生的这个

十年真的在挣扎。所以我们已经谈了很多关于营养的重要性、注意你的锻炼方式以及真正缓解你的压力。当涉及到消化健康时，只需真正优先考虑营养密度更高的饮食。

然后当你进入40多岁时，我会说神经系统支持将非常有帮助，真正专注于增加肌肉质量，进行很多平衡的锻炼，因为所有这些对你未来几十年的人生都非常重要。太棒了。非常感谢你，普里亚医生。

这是一次非常有益的谈话。我觉得我学到了很多东西，我相信我们的很多听众都会带走一些非常有用的信息。对于我们的听众来说，普里亚医生实际上有一个很棒的Instagram账户，她在那里分享了很多非常有用的信息。对于我们那些听众来说，普里亚医生，如果你能分享人们可以在网上找到你的地方，以及如果他们有兴趣与你合作，他们可以联系你的地方。是的，我的Instagram是doctor.priya。医生拼写出来，然后普里亚拼写P。

然后我的网站是drpria.com。太棒了。非常感谢你。是的。非常感谢你邀请我。这是一次很棒的谈话。是的。

是的。听众们，我们将在下一集中与你们见面。感谢收听。再次声明，这是你的主持人珍妮特。如果你还没有，请关注或订阅这个播客。我将休息一下，但我们很快就会带着每周的剧集回来。在此期间，你也可以在Instagram上找到我，用户名是Janet W。那是珍妮特，单词双写，然后是字母U。

大家好，我是ABG的珍妮特。亚洲老板女孩播客暂停了，但我将带着我自己的节目回归，现在名为《健康生活或努力尝试与珍妮特》，将于5月重新推出。有两件新事情，该节目现在将以视频形式呈现，但请降低预期，因为我现在是一个人团队，但我将继续尽我所能为您带来高质量，最重要的是，个性化的内容。该

节目将继续结合独奏和嘉宾对话。我在5月6日播出的第一集中对此进行了更多讨论。因此，请在Spotify或Apple Podcasts上搜索《健康生活或努力尝试与珍妮特》。或者，如果您在YouTube上，请搜索Janet W。那是珍妮特，单词双写，然后是字母U。请关注和订阅，并收听所有即将播出的剧集。