#344 How to Stay Calm and Aware While Speaking English
Speak English Now Podcast: Learn English | Speak English without grammar.
Deep Dive
- Mindfulness involves noticing internal and external happenings.
- Nervousness is normal; awareness helps manage it.
- True confidence is about staying calm, not perfection.
Shownotes Transcript
在今天的节目中，我想谈谈一个对你的英语和生活都非常有帮助的想法。如何在说英语时更加专注？因为专注能让你更有自信。嗨，我是乔治安娜，我带着《Speak English Now》播客的新一集回来了。
这个播客帮助你流利地说英语，无需语法和课本。在我们开始之前，请访问speakenglishpodcast.com/podcast获取文本。如果你喜欢这一集，请与你的朋友分享。谢谢。专注是什么意思？
专注意味着你注意到你内心和周围发生的事情。你停下来问自己：我现在感觉如何？我的身体在做什么？我的呼吸快还是慢？我紧张、疲倦还是放松？大多数人从未问过这些问题。
他们感到紧张或害怕，甚至没有注意到。他们只是迅速做出反应。他们不停止。他们不呼吸。但是，当你停下来一会儿，只是一会儿，注意到正在发生的事情时，你会感到更平静、更清晰、更有自信。为什么这很重要？
假设你正在进行一场对话。也许是工作会议。或者也许有人用英语问你一个问题。你想回答，但突然你感到奇怪。你感到紧张，不知道为什么。也许你的手感觉很冷。也许你的心跳加快了。或者也许你的声音有点颤抖。
没关系。这是正常的。你没有做错任何事。但问题是，你没有意识到。那么你能做什么呢？你可以停下来对自己说：“好吧，我感到紧张。这是正常的。但我可以深呼吸。我可以保持冷静。我掌控一切。”然后慢慢地呼吸。吸气和呼气。
在这个小小的瞬间，一些事情发生了变化。你感到更平静。你感到更清晰。你不再只是反应了。你正在选择你的下一步行动。这就是所谓的专注。最好的部分是，当你专注时，你就能掌控一切。呼吸并掌控一切。呼吸是第一步。
当你感到紧张、害怕或困惑时，你的呼吸会变得急促而浅。所以在你说英语或回答别人之前，停一秒钟这样做。慢慢吸气然后呼气。放松你的肩膀，在心里说：“我没事。我能做到。我掌控一切。”
这会给你的大脑发送一个信息：我不需要惊慌。我可以说话。我可以倾听。我可以回应。这有助于你增强英语和生活中的自信。自信不是完美无缺。许多人认为自信意味着没有恐惧。但真正的自信不是关于完美的。
它不是关于成为最好的。它也不是关于速度的。真正的自信是在你感到紧张时也能保持冷静。真正的自信是深呼吸并记住：“我专注，我冷静，我掌控一切。”即使你的声音颤抖，即使你犯了错误，
如果你保持冷静和专注，你已经赢了。很好。现在让我们用一个小故事来练习。瑞文刚在都柏林的一家公司找到了一份新工作。她还不认识很多人，一切感觉都很新奇和陌生。瑞文在她以前的工作岗位上工作吗？不，她刚开始一份新工作。
她在马德里还是都柏林？在都柏林。她在都柏林工作。她认识很多人吗？不，她不认识很多人。一切感觉正常和舒适吗？不，一切感觉都很新奇和陌生。在她工作的第一周，她的团队一起吃午饭。
当每个人都在欢笑和交谈时，瑞文保持沉默。她不想用英语说错话。小组正在开会吗？不，他们正在吃午饭。瑞文说了很多话吗？不，她保持沉默。她为什么没怎么说话？因为她不想用英语说错话。
每个人都很严肃和沉默吗？不，其他人都在欢笑和交谈。午饭后，她的一位同事说：“你很安静。你还好吗？”瑞文微笑着说：“我只是在英语方面有点害羞。”她的同事不理她了吗？不，他没有不理她。他跟她说话了。
瑞文说她害羞还是困倦？她说她在英语方面很害羞。她微笑还是皱眉？她没有皱眉。她笑了。那天晚些时候，瑞文想：“我想大声说出来。我想下次加入谈话。”所以她深吸一口气，制定了一个计划。
她想永远保持沉默吗？不，她想大声说出来。她深吸了一口气吗？是的，她深吸了一口气。她决定做什么？她决定下次加入谈话。第二天早上，瑞文早到了一会儿。她面带微笑地向同事们问好。
人们回以微笑，并开始和她聊天。她迟到还是早到？早到。她早到了。她说晚安还是早上好？她说早上好。她没有说晚安。人们不理她了吗？不，他们没有不理她。他们微笑着和她聊天。
那天晚上，瑞文感到自豪。她说的并不完美，但她说了。她深吸了一口气，保持冷静，并尝试了。她感到尴尬吗？不，不。她没有感到尴尬。她感到自豪。她的英语完美吗？不。但还可以。她仍然说了话。
是什么帮助她说话的？她深吸了一口气，保持冷静，并尝试了。下周，她的经理问：“你能在下一次会议上分享你的想法吗？”瑞文微笑着说：“是的，我很乐意。”经理让她早退了吗？不，他让她在会议上分享一个想法。
瑞文惊慌失措了吗？不。她微笑着说“是的”。她现在准备好大声说出来了吗？是的。她准备好自信地大声说出来了。做得好。在这个故事中，瑞文明白了她不需要完美无缺。她只需要停下来，呼吸，然后尝试。
每次她说话，她都会感到更有自信。你也可以。记住，要专注，要呼吸。你掌控一切。访问speakenglishpodcast.com/courses并获取我的高级课程。下周我将带着全新的节目回来。再见。
你喜欢今天的节目吗？